“Mi ansiedad está arruinando mi relación”: 6 formas en que lo hace y 5 formas de gestionarla

“Nunca debí haberle dicho eso a mi pareja. Probablemente me estén juzgando por eso, ¿no? Me pregunto qué piensan de mí. No puede ser nada positivo. No sé por qué esta persona me ama en primer lugar. Espera, ¿me aman siquiera? ¿Suena familiar? Pensamientos como estos, tarde o temprano, te llevan a darte cuenta de que "mi ansiedad está arruinando mi relación".

Esa comprensión, o incluso simplemente una declaración que te has hecho apresuradamente debido a, bueno, pensamientos ansiosos, significa que hay cosas en tu relación (o dentro de ti mismo) que debes abordar. Si te encuentras luchando contra la ansiedad en las relaciones, todos los “qué pasaría si” que se están gestando en tu cabeza pueden preocuparte muchísimo. Con la ayuda del psicólogo. Shazia Saleem (Maestría en Psicología), que se especializa en asesoramiento sobre separaciones y divorcios, echemos un vistazo a cómo el pensamiento excesivo constante afecta su vida amorosa y le ayudaremos a aprender cómo no permitir que la ansiedad arruine su relación.

¿Qué es la ansiedad y cuándo comienza a afectar negativamente las relaciones?

Antes de hablar sobre la ansiedad en las relaciones y cómo puede afectar negativamente su dinámica, estemos de acuerdo sobre qué es y cuándo se convierte en un problema. Lo primero es lo primero: la ansiedad es una emoción completamente normal que las personas sienten de vez en cuando cuando están nerviosas o preocupadas por un resultado incierto. ¿Recuerdas esa sensación que tuviste cuando tu mamá estaba a punto de ver el resultado de tu examen de matemáticas? Recuerda ese sentimiento que sentiste cuando intentaste coquetear con la persona que te gusta?

Los pensamientos de ansiedad son comunes en esos momentos y no son motivo de preocupación. Sin embargo, cuando comienza a sentirse ansioso sin desencadenantes identificables o proporcionados o cuando nota síntomas físicos de ansiedad que empeoran con el tiempo, los trastornos de ansiedad entran en escena.

Estos trastornos presentan sentimientos de preocupación o nerviosismo significativos que no desaparecen e incluso pueden empeorar con el tiempo. A menudo no tienen ningún desencadenante y pueden provocar que una persona tenga pensamientos negativos e incluso experimente malestar físico. De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor del 19.1% de los adultos en los Estados Unidos han experimentado algún tipo de trastorno de ansiedad. A continuación se explican brevemente algunos de los trastornos de ansiedad más comunes:

• Trastorno de ansiedad generalizada: El TAG se refiere a sentirse ansioso y nervioso sin ninguna causa o desencadenante identificable. La persona afectada puede experimentar preocupación y nerviosismo por diversas actividades y eventos. Puede que ni siquiera exista un riesgo real de peligro o daño, pero una persona puede experimentar un período de preocupación excesiva, a menudo como resultado de no poder dejar de imaginar los peores escenarios y catastrofizar incluso las situaciones más normales.
• Ansiedad social: Este trastorno de ansiedad implica tener miedo de las situaciones sociales. Las personas afectadas por ansiedad social pueden sentirse incómodas ante la sola perspectiva de estar en entornos sociales y pueden experimentar síntomas físicos como taquicardia, garganta seca o palmas sudorosas. La ansiedad social puede ser el resultado de pensamientos negativos que a menudo llevan a una persona a ser demasiado crítica consigo misma, llevándola a creer que todos los demás también la ven de la misma manera.
• Ansiedad en la relación: La ansiedad en las relaciones incluye a una persona involucrada en la relación que se preocupa excesivamente por su futuro y por lo que su pareja piensa de ella. Esto puede afectar la forma en que uno se comporta en las relaciones o se relaciona con su pareja.
• Fobias: El miedo intenso a una situación o un objeto que lleva a las personas a exagerar la amenaza en su mente, lo que provoca un miedo abrumador y síntomas como sudoración, llanto, temblores y taquicardia.

Shazia explica que incluso las personas sin antecedentes de ansiedad en las relaciones o en su vida personal pueden correr el riesgo de que la ansiedad arruine las relaciones. “Cada vez que la gente piensa en una relación, sólo piensa en las partes buenas de la misma. El vueltas por un café y las noches pasadas hablando. Especialmente cuando las personas no tienen una relación, no se dan cuenta de que eso viene con otra “R”, que significa responsabilidad.

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“Cuando una persona no está preparada para afrontar la responsabilidad que conlleva una relación, es probable que experimente cierto nivel de pensamientos ansiosos, independientemente de si los ha sentido antes. En lo que respecta a reconocerlo, podrás darte cuenta de que lo que estás pasando es ansiedad en las relaciones cuando te preocupas constantemente por el futuro incierto de tu relación o sigues imaginando los peores escenarios en tu cabeza.

“Te costará descubrir cómo mantener las cosas a flote debido a la duda constante en la que te encuentras. Te sentirás perplejo, atrapado y podrías volverte extremadamente pesimista incluso si estás en una relación íntima y amorosa”. Junto con los síntomas que Shazia ha enumerado, también debes estar atento a los siguientes signos de ansiedad en las relaciones:

• Sentir que tu pareja simplemente te "tolera" o que le agradan más otras personas
• Preocuparse constantemente de que su pareja mienta
• Miedo a las relaciones y tratar de evitarlas por completo.
• Desarrollar una relación negativa contigo mismo y asumir que tu pareja siente lo mismo por ti.
• Pensar demasiado en eventos que han ocurrido o que pueden ocurrir en el futuro.
• Preocuparse constantemente por ser engañado

La simple verdad es que la ansiedad arruina las relaciones y los pensamientos ansiosos pueden dañar incluso los vínculos más sanos. Con eso en mente, leamos un poco más sobre cómo las diferentes formas de ansiedad... ansiedad por separación, ansiedad social, ansiedad en las relaciones: afectan la conexión entre dos socios y lo que usted puede hacer para controlarla.

¿Puede la ansiedad arruinar una relación? 6 maneras en que lo hace

Si te has estado preguntando: "¿Qué puedo hacer para evitar que la ansiedad arruine mi relación?", debes saber que el viaje del cambio comienza con la autoconciencia. Entonces, primero, abordemos otra pregunta importante: ¿cómo puede la ansiedad arruinar una relación? Shazia explica: “La ansiedad hace imposible que dos socios estén perfectamente seguros el uno con el otro. Cuando siempre estás espantoso y catastrófico, y te consume la preocupación de que tu pareja no esté contenta contigo o te deje, ¿cómo puedes conectarte con ella?

El inseguridad en una relación provocados por pensamientos ansiosos pueden abrumar el vínculo entre dos personas. Además, cuando una persona se siente abrumada y no comunica lo que pasa por su mente, los efectos dañinos pueden multiplicarse. La conclusión es que todos esos gritos silenciosos de "¡Mi ansiedad está arruinando mi relación!" sostener peso. Este es el por qué:

1. La ansiedad arruina las relaciones cuando las personas se vuelven demasiado pegajosas

“Cuando comencé a sentirme ansiosa por mi relación con mi novio, me volví demasiado pegajosa y dependiente porque confiaba en él para mi felicidad. Cuando fue demasiado para él, comenzó a tratarme con amargura, lo que hizo que me aferrara a él aún más fuerte. Esto ha pasado factura a nuestra relación. Puedo ver claramente cuánto está afectando mi ansiedad a mi relación, pero no sé cómo decírselo”, dice Josephine, una lectora de 23 años de Boston.

Cuando empiezas a tener pensamientos negativos sobre tu relación y parece que no puedes detenerlos, eventualmente tu pareja lleva la peor parte. El comportamiento pegajoso y la necesidad de tranquilidad constante puede eventualmente llevar a su pareja a querer romper porque la relación puede volverse demasiado dominante para que ella pueda manejarla.

2. La ansiedad empieza a arruinar las relaciones porque la confianza se erosiona.

"Cuando una persona no puede confiar en sí misma debido a sus pensamientos ansiosos y negativos sobre sí misma, ¿cómo se puede esperar que confíe en su pareja?" Shazia comenta cómo la ansiedad en las relaciones genera problemas de confianza: “Caerán en la espiral de la duda y pensarán cosas como: “¿Podré satisfacer las necesidades de mi pareja? ¿Estoy hiriendo los sentimientos de mi pareja? Estas preguntas y el escepticismo inevitablemente dejan una relación plagada de problemas importantes”, añade.

La pareja ansiosa puede comenzar a anticipar la traición y, como resultado, actuar de manera sobreprotectora o controladora. Es posible que se pregunten constantemente si les están mintiendo y se nieguen a perdonar pequeños errores, asumiendo que son actos intencionales destinados a lastimarlos. Y la otra parte puede quedarse lidiando con el sentimiento persistente: "La ansiedad de mi novio/novia está arruinando nuestra relación".

Entonces, ¿puede la ansiedad arruinar una relación? Dado que puede erosionar efectivamente una de las tiendas centrales durante un relación saludable, el daño que puede causar la ansiedad es evidente.

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3. Los problemas de autoestima pueden afectar las relaciones románticas

Los pensamientos ansiosos conllevan una percepción extremadamente hastiada de uno mismo y problemas de autoestima, que invariablemente se proyectan en la pareja. Dr. Aman Bhonsle Hablé anteriormente con Bonobology sobre por qué sucede eso. Dice: “La forma en que interactúas con otras personas es un reflejo de cómo interactúas contigo mismo. Tiende a filtrarse de una forma u otra. Por ejemplo, si no tienes una buena opinión de ti mismo, podrías pensar que tus parejas románticas sentirán lo mismo por ti”.

Salir con alguien con ansiedad es agotador porque estos problemas generan una gran cantidad de problemas en las relaciones románticas. Para empezar, una persona puede ser más tolerante con el abuso porque no se atreve a defenderse. O pueden conformarse con menos en una relación porque no se consideran dignos de ser amados. La baja autoestima también puede llevar a una persona a reprimir sus emociones, asumiendo que su pareja no está interesada en escuchar. Esto, a su vez, puede conducir a resentimiento en la relación. Por lo tanto, es fundamental tratar de descubrir cómo dejar de sentir ansiedad.

4. Pensar demasiado en cada pequeño escenario puede pasar factura

Kyle, un lector de 25 años de Milwaukee, comparte su historia: “La ansiedad de mi novia está arruinando nuestra relación y me ha dejado a mí luchando con mis propios problemas de ansiedad. Ella y yo hemos pasado por peleas terribles, durante las cuales ella no pudo controlar sus reacciones emocionales. Ahora, cada vez que siento que ella se está enojando un poco o que no puede calmarse, temo el peor de los casos y no puedo dejar de pensar demasiado en lo que puede salir mal.

“Cada vez que tenemos una pequeña discusión o desacuerdo, lo único en lo que puedo pensar es en lo increíblemente molesta que está conmigo y que las cosas no funcionarán entre nosotros. Esto me ha llevado a tener pensamientos ansiosos sobre mí, mi vida y nuestra relación. Salir con alguien con ansiedad es agotador”.

Cada discusión, cada comentario y cada situación insignificante pueden atormentar la mente de una persona ansiosa. Incluso si su pareja simplemente les pone los ojos en blanco, pueden pensar que han hecho algo terrible y han molestado a su pareja. A esto se suma el hecho de que pueden incluso dudar en hablar de ello, conduciendo a una falta de comunicación y el resentimiento en la relación, la ansiedad puede generar una enorme tensión en la conexión de una pareja.

5. La ansiedad en las relaciones hace que las personas asuman que su relación es deficiente

“Cuando una persona se encuentra en un estado de ansiedad o sufre una enfermedad mental, actuará desde un modo de defensa e incluso podría comenzar a pensar en su pareja como el enemigo porque asume que su pareja piensa negativamente de ella. La duda suele hacerle eso a una persona.

“Eso es porque no son capaces de mantener las expectativas de la otra persona, o al menos se dicen a sí mismos que no pueden. Incluso empiezan a tranquilizarse pintando a su pareja como el villano y diciéndose a sí mismos que están siendo frenados por culpa de su pareja”, dice Shazia. Ya sea debido a la ansiedad por separación en las relaciones, la ansiedad general en las relaciones o cualquier otra forma del trastorno, cuando empiezas a pensar en tu pareja como el enemigo, "Mi ansiedad está arruinando mi relación" es una preocupación válida.

6. Puedes empezar a evitar a tu pareja.

Si bien la ansiedad hace que algunas personas se vuelvan pegajosas, otras pueden volverse distantes y comenzar a evitar por completo a sus parejas. Un estudio encontró que las personas con trastorno de ansiedad social tienen menos probabilidades de buscar el apoyo de sus parejas románticas, por lo que pueden optar por ignorarlas. El mismo estudio mencionó que menos apoyo y síntomas más severos de ansiedad aumentaron las posibilidades de pareja separándose.

“Cada vez que me siento abrumado o ansioso, me aislo y trato de permanecer en el momento presente para sentirme seguro. Para poder hacer eso, tengo que dejar de hablar con mi pareja. Esta fase a veces puede durar días”, explica Kelsey, una lectora de Texas, cuyas relaciones íntimas se han visto afectadas debido a sus problemas de ansiedad.

Entonces, ¿puede la ansiedad arruinar una relación? Por lo que ha leído hasta ahora, debe quedar bastante claro que sus problemas de ansiedad pueden herir los sentimientos de su pareja y afectar negativamente sus relaciones románticas. El estrés constante puede impedir que te sientas seguro e incluso puede hacerte comportarte de forma egoísta.

Antes de continuar, tenga en cuenta que concentrarse en cómo detener la ansiedad puede terminar siendo frustrante, ya que es probable que cierto grado de ansiedad permanezca con usted. ¿Recuerdas que dijimos que es un sentimiento natural y todo eso? Quizás cambie un poco su forma de pensar y tal vez pregúntese cómo dejar de pensar demasiado en una relación y deshacerse de la necesidad compulsiva de seguir imaginando los peores escenarios.

Cómo no dejar que la ansiedad arruine su relación: 5 consejos respaldados por expertos

“La mejor manera de prevenir la ansiedad arruinar una relación Es estar mentalmente preparado antes de iniciar la relación. Tienes que ser capaz de decirte a ti mismo que lo que estás haciendo implica mucha responsabilidad y que no hacer coincidir tus acciones con tus palabras puede tener efectos adversos en tus relaciones románticas y tu salud mental”, dice Shazia.

El consejo de Shazia sigue el dicho: "Más vale prevenir que curar". Para mantener tus niveles de ansiedad bajo control y disfrutar plenamente de este vínculo íntimo que compartes con otra persona, debes estar en un espacio mental estable contigo mismo. Una vez que haya lidiado con cualquier problema de ansiedad que pueda tener y esté listo para asumir la responsabilidad que conlleva una relación, las cosas pueden mejorar.

Sin embargo, si ya estás sumido en la ansiedad en las relaciones y tu vínculo con tu pareja se ve afectado a causa de ello, todavía hay cosas que puedes hacer. Echemos un vistazo a algunos consejos respaldados por expertos sobre cómo no dejar que la ansiedad arruine su relación:

1. Busca ayuda profesional

Cuando luchas con pensamientos como “Mi ansiedad está arruinando mi relación”, prácticamente ya sabes cuál es el problema, pero podrías posponer la búsqueda de la ayuda necesaria para afrontarlo. ¿Andarías con una pierna rota porque ponerte un yeso sería un signo de debilidad o porque crees que si la ignoras un poco más se curará sola? Del mismo modo, los trastornos de ansiedad no deben quedar sin control.

“Lo mejor que puede hacer cualquier pareja cuando experimenta ansiedad en la relación es acercarse y buscar ayuda profesional. Consejería de parejas y el asesoramiento individual le ayudará a llegar a la raíz de esta ansiedad”, dice Shazia. Aunque no podrá dejar de sentirse ansioso por completo, obtener ayuda puede acercarlo a descubrir cómo no permitir que la ansiedad arruine su relación.

Encontrará formas mejores y más productivas de abordarlo y comunicarse al respecto. Si estás tratando de descubrir cómo dejar de pensar demasiado en una relación, Panel de terapeutas experimentados de Bonobología puede ayudarte a controlar tus pensamientos ansiosos y desarrollar un vínculo más seguro.

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2. Habla con tu pareja al respecto

Cuando se trata de controlar la ansiedad en una relación, una de las cosas más importantes que puedes hacer es hablar con tu pareja de manera constructiva. Después de todo, no querrás que piensen: "La ansiedad de mi novio/novia está arruinando nuestra relación". Eso es, literalmente, combustible de pesadilla para usted. “Si una persona está dispuesta a aceptar que está luchando contra algún tipo de ansiedad que no puede manejar, comunicárselo a su pareja puede ser útil. Si su pareja tiene un alto cociente emocional y puede ayudar, eso sólo los acercará más.

“Sin embargo, la mayoría de las personas ocultan sus trastornos de ansiedad y tratan de afrontarlos utilizando mecanismos de afrontamiento poco saludables. Esto se debe a que pierden la confianza en sí mismos y su autoestima. Cuando una persona se vuelve lo suficientemente valiente como para contarle a su pareja lo que está pasando, la alientan a ser honesta y Comunicación abierta, "Déle a su pareja una explicación de por qué a veces se comporta de manera egoísta y puede obtener la ayuda que tanto necesita", dice Shazia.

3. No abandones el trauma ni conviertas a tu pareja en tu terapeuta

¿Qué tipo de efecto puede tener la ansiedad en su relación? Para empezar, tu pareja puede comenzar a sentir que es su responsabilidad ayudarte y hacerte sentir mejor. Por eso, si has estado pensando: "¿Cómo puedo evitar que la ansiedad arruine mi relación?", es fundamental recordar que el objetivo de una conversación sobre tu salud mental debe ser mejorar tu relación, no agobiar a tu pareja. con tu ansiedad.

Cuando volcado de trauma, eventualmente se cansarán de tus problemas. No querrás que terminen sintiendo que salir con alguien con ansiedad es agotador o que digan: “Mi pareja empeora mi ansiedad”, ¿verdad? Comparta sus sentimientos e inquietudes, pero también asegúrese de escuchar la perspectiva de su pareja y tener en cuenta sus necesidades.

4. Sepa que es más que su ansiedad

Si bien controlar la ansiedad hablando con su pareja y buscando ayuda profesional lo acercará un paso más a relaciones saludables, también necesita ayudarse a sí mismo. Para eso, necesitas saber y creer que eres más que tu ansiedad, tus experiencias pasadas, tus constantes dudas y tu estrés. Práctica egoísmo, encuentra métodos para lidiar con tus niveles de estrés y comprende que la misma persona que experimentó la ansiedad podrá frenarla: tú.

Puede parecer que sus ataques de ansiedad son una montaña inamovible en su vida, pero debe tomar las cosas paso a paso. No llegarás a la cima acercándote obsesionándote con cómo no dejar que la ansiedad arruine tu relación. En su lugar, trabaje en controlar sus síntomas uno por uno, hasta llegar a la causa raíz de lo que lo llevó allí en primer lugar. Básicamente es un año de terapia preparado para usted.

5. Intenta no dejar que tus miedos te consuman

Lo primero es lo primero: deja de buscar tranquilidad constante porque te sientes ansioso y te has convencido de que tu pareja te odia. Aprende a confiar más en lo que te dice tu pareja. A continuación, aprenda a regular sus emociones y encuentre mecanismos saludables para afrontar sus pensamientos ansiosos. Antes de comunicarle a su pareja lo que está experimentando, comprenda que ella no es responsable de devolverlo pieza por pieza y que no es justo para ella que usted espere eso.

Cuando sientas mucho estrés, cuando los escenarios de “qué pasaría si” no dejen de aparecer, cuando tu ansiedad te haga cuestionarte todo sobre ti y tu relación, aprende a sentarte con ellos y manejarlos. Al final del día, usted es el único que mejor conoce su situación.

Querer pasar de “Mi ansiedad está arruinando mi relación” a “Sé cómo detener la ansiedad por completo” no es realista. Siempre vas a tener en tu mente un poco de esos pensamientos nerviosos autodestructivos, lo mejor que puedes hacer es gestionarlos. Sin embargo, con tiempo, esfuerzo continuo y una relación sana, eventualmente llegarás a un punto en el que el nerviosismo inventado sobre tu relación sea un desastre y no devore tu día. Pronto podrás decir "Yo también te amo" en lugar de "Oye, estás seguro de que me amas, ¿verdad?".

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