“Mi ansiedad está arruinando mi relación”: 6 formas en que lo hace y 5 formas de gestionarla

“Nunca debí haberle dicho eso a mi pareja. Probablemente me estén juzgando por eso, ¿no? Me pregunto qué piensan de mí. No puede ser nada positivo. No sé por qué esta persona me ama en primer lugar. Espera, ¿me aman siquiera? ¿Suena familiar? Pensamientos como estos, tarde o temprano, te llevan a darte cuenta de que "mi ansiedad está arruinando mi relación".

Esa constatación, o incluso una simple declaración que te has hecho apresuradamente debido a la ansiedad, significa que hay aspectos de tu relación (o de ti mismo/a) que necesitas abordar. Si sufres de ansiedad en tu relación, todos los "qué pasaría si" que rondan por tu cabeza pueden preocuparte enormemente. Con la ayuda de la psicóloga Shazia Saleem (Máster en Psicología), especializada en terapia de pareja tras una separación o divorcio, vamos a analizar cómo el exceso de pensamiento afecta tu vida amorosa y cómo evitar que la ansiedad arruine tu relación.

¿Qué es la ansiedad y cuándo comienza a afectar negativamente las relaciones?

Antes de hablar sobre la ansiedad en las relaciones y cómo puede afectar negativamente su dinámica, pongamos de acuerdo sobre qué es y cuándo se convierte en un problema. Para empezar, la ansiedad es una emoción completamente normal que las personas sienten de vez en cuando cuando están nerviosas o preocupadas por un resultado incierto. ¿Recuerdas esa sensación que tuviste cuando tu mamá estaba a punto de ver el resultado de tu examen de matemáticas? ¿Recuerdas esa sensación que sentiste cuando intentaste coquetear con la persona que te gustaba?

Los pensamientos de ansiedad son comunes en esos momentos y no son motivo de preocupación. Sin embargo, cuando comienza a sentirse ansioso sin desencadenantes identificables o proporcionados o cuando nota síntomas físicos de ansiedad que empeoran con el tiempo, los trastornos de ansiedad entran en escena.

Estos trastornos se caracterizan por sentimientos de preocupación o nerviosismo significativos que no desaparecen e incluso pueden empeorar con el tiempo. A menudo no tienen un desencadenante y pueden provocar pensamientos negativos e incluso malestar físico. Según el Instituto Nacional de Salud Mental , alrededor del 19.1 % de los adultos en Estados Unidos ha experimentado algún tipo de trastorno de ansiedad. A continuación, se explican brevemente algunos de los trastornos de ansiedad más comunes:

• Trastorno de ansiedad generalizada: El TAG se refiere a sentirse ansioso y nervioso sin ninguna causa o desencadenante identificable. La persona afectada puede experimentar preocupación y nerviosismo por diversas actividades y eventos. Puede que ni siquiera exista un riesgo real de peligro o daño, pero una persona puede experimentar un período de preocupación excesiva, a menudo como resultado de no poder dejar de imaginar los peores escenarios y catastrofizar incluso las situaciones más normales.
• Ansiedad social: Este trastorno de ansiedad implica tener miedo de las situaciones sociales. Las personas afectadas por ansiedad social pueden sentirse incómodas ante la sola perspectiva de estar en entornos sociales y pueden experimentar síntomas físicos como taquicardia, garganta seca o palmas sudorosas. La ansiedad social puede ser el resultado de pensamientos negativos que a menudo llevan a una persona a ser demasiado crítica consigo misma, llevándola a creer que todos los demás también la ven de la misma manera.
• Ansiedad en la relación: La ansiedad en las relaciones incluye a una persona involucrada en la relación que se preocupa excesivamente por su futuro y por lo que su pareja piensa de ella. Esto puede afectar la forma en que uno se comporta en las relaciones o se relaciona con su pareja.
• Fobias: El miedo intenso a una situación o un objeto que lleva a las personas a exagerar la amenaza en su mente, lo que provoca un miedo abrumador y síntomas como sudoración, llanto, temblores y taquicardia.

Shazia explica que incluso las personas sin antecedentes de ansiedad en sus relaciones o en su vida personal pueden correr el riesgo de que la ansiedad arruine sus relaciones. «Cada vez que la gente piensa en una relación, solo piensa en las partes buenas: las citas para tomar café y las noches de conversación. Sobre todo cuando no se tiene pareja, no se dan cuenta de que conlleva otra "R", que significa responsabilidad».

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“Cuando una persona no está preparada para afrontar la responsabilidad que conlleva una relación, es probable que experimente cierto nivel de pensamientos ansiosos, independientemente de si los ha sentido antes. En lo que respecta a reconocerlo, podrás darte cuenta de que lo que estás pasando es ansiedad en las relaciones cuando te preocupas constantemente por el futuro incierto de tu relación o sigues imaginando los peores escenarios en tu cabeza.

“Te costará descubrir cómo mantener las cosas a flote debido a la duda constante en la que te encuentras. Te sentirás perplejo, atrapado y podrías volverte extremadamente pesimista incluso si estás en una relación íntima y amorosa”. Junto con los síntomas que Shazia ha enumerado, también debes estar atento a los siguientes signos de ansiedad en las relaciones:

• Sentir que tu pareja simplemente te "tolera" o que le agradan más otras personas
• Preocuparse constantemente de que su pareja mienta
• Miedo a las relaciones y tratar de evitarlas por completo.
• Desarrollar una relación negativa contigo mismo y asumir que tu pareja siente lo mismo por ti.
• Pensar demasiado en eventos que han ocurrido o que pueden ocurrir en el futuro.
• Preocuparse constantemente por ser engañado

La realidad es que la ansiedad perjudica las relaciones, y los pensamientos ansiosos pueden dañar incluso los vínculos más sólidos. Por eso, veamos cómo las diferentes formas de ansiedad —ansiedad por separación , ansiedad social, ansiedad en las relaciones— afectan la conexión entre dos personas y qué se puede hacer para gestionarla.

¿Puede la ansiedad arruinar una relación? 6 maneras en que lo hace

Si te has estado preguntando: "¿Qué puedo hacer para evitar que la ansiedad arruine mi relación?", debes saber que el viaje del cambio comienza con la autoconciencia. Entonces, primero, abordemos otra pregunta importante: ¿cómo puede la ansiedad arruinar una relación? Shazia explica: “La ansiedad hace imposible que dos socios estén perfectamente seguros el uno con el otro. Cuando siempre estás espantoso y catastrófico, y te consume la preocupación de que tu pareja no esté contenta contigo o te deje, ¿cómo puedes conectarte con ella?

La inseguridad en una relación, provocada por pensamientos ansiosos, puede debilitar el vínculo entre dos personas. Además, cuando alguien se siente abrumado y no comunica lo que le pasa por la cabeza, los efectos negativos pueden multiplicarse. En definitiva, esos lamentos silenciosos de «¡Mi ansiedad está arruinando mi relación!» tienen mucho peso. He aquí por qué:

1. La ansiedad arruina las relaciones cuando las personas se vuelven demasiado pegajosas

“Cuando comencé a sentirme ansiosa por mi relación con mi novio, me volví demasiado pegajosa y dependiente porque confiaba en él para mi felicidad. Cuando fue demasiado para él, comenzó a tratarme con amargura, lo que hizo que me aferrara a él aún más fuerte. Esto ha pasado factura a nuestra relación. Puedo ver claramente cuánto está afectando mi ansiedad a mi relación, pero no sé cómo decírselo”, dice Josephine, una lectora de 23 años de Boston.

Cuando empiezas a tener pensamientos negativos sobre tu relación y no logras controlarlos, tarde o temprano, tu pareja es quien sufre las consecuencias. El comportamiento posesivo y la necesidad constante de reafirmación pueden llevar a tu pareja a querer terminar la relación, ya que puede volverse demasiado agobiante para ella.

2. La ansiedad empieza a arruinar las relaciones porque la confianza se erosiona.

"Cuando una persona no puede confiar en sí misma debido a sus pensamientos ansiosos y negativos sobre sí misma, ¿cómo se puede esperar que confíe en su pareja?" Shazia comenta cómo la ansiedad en las relaciones genera problemas de confianza: “Caerán en la espiral de la duda y pensarán cosas como: “¿Podré satisfacer las necesidades de mi pareja? ¿Estoy hiriendo los sentimientos de mi pareja? Estas preguntas y el escepticismo inevitablemente dejan una relación plagada de problemas importantes”, añade.

La pareja ansiosa puede comenzar a anticipar la traición y, como resultado, actuar de manera sobreprotectora o controladora. Es posible que se pregunten constantemente si les están mintiendo y se nieguen a perdonar pequeños errores, asumiendo que son actos intencionales destinados a lastimarlos. Y la otra parte puede quedarse lidiando con el sentimiento persistente: "La ansiedad de mi novio/novia está arruinando nuestra relación".

Entonces, ¿puede la ansiedad arruinar una relación? Dado que puede erosionar uno de los pilares fundamentales de una relación sana , el daño que puede causar es evidente.

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3. Los problemas de autoestima pueden afectar las relaciones románticas

Los pensamientos ansiosos generan una percepción muy negativa de uno mismo y problemas de autoestima, que invariablemente se proyectan en la pareja. El Dr. Aman Bhonsle habló anteriormente con Bonobology sobre por qué sucede esto. Explica: “La forma en que interactúas con los demás es un reflejo de cómo interactúas contigo mismo. Tiende a influir de una forma u otra. Por ejemplo, si no tienes una buena opinión de ti mismo, podrías pensar que tu pareja sentirá lo mismo”.

Salir con alguien que sufre de ansiedad es agotador, ya que estos problemas conllevan una gran cantidad de dificultades en las relaciones románticas. Para empezar, una persona puede tolerar mejor el abuso, pues le cuesta defenderse. O bien, puede conformarse con menos en la relación, ya que no se considera digna de ser amada. La baja autoestima también puede llevar a reprimir las emociones, asumiendo que la pareja no está interesada en escuchar. Esto, a su vez, puede generar resentimiento en la relación . Por lo tanto, es fundamental encontrar la manera de superar la ansiedad.

4. Pensar demasiado en cada pequeño escenario puede pasar factura

Kyle, un lector de 25 años de Milwaukee, comparte su historia: “La ansiedad de mi novia está arruinando nuestra relación y me ha dejado a mí luchando con mis propios problemas de ansiedad. Ella y yo hemos pasado por peleas terribles, durante las cuales ella no pudo controlar sus reacciones emocionales. Ahora, cada vez que siento que ella se está enojando un poco o que no puede calmarse, temo el peor de los casos y no puedo dejar de pensar demasiado en lo que puede salir mal.

“Cada vez que tenemos una pequeña discusión o desacuerdo, lo único en lo que puedo pensar es en lo increíblemente molesta que está conmigo y que las cosas no funcionarán entre nosotros. Esto me ha llevado a tener pensamientos ansiosos sobre mí, mi vida y nuestra relación. Salir con alguien con ansiedad es agotador”.

Cada discusión, cada comentario y cada situación insignificante pueden atormentar la mente de una persona ansiosa. Incluso si su pareja simplemente pone los ojos en blanco, puede pensar que ha hecho algo terrible y la ha ofendido. Si a esto le sumamos que puede dudar en hablar del tema, lo que genera malentendidos y resentimiento en la relación, la ansiedad puede ejercer una gran presión sobre la conexión de una pareja.

5. La ansiedad en las relaciones hace que las personas asuman que su relación es deficiente

“Cuando una persona se encuentra en un estado de ansiedad o sufre una enfermedad mental, actuará desde un modo de defensa e incluso podría comenzar a pensar en su pareja como el enemigo porque asume que su pareja piensa negativamente de ella. La duda suele hacerle eso a una persona.

“Eso es porque no son capaces de mantener las expectativas de la otra persona, o al menos se dicen a sí mismos que no pueden. Incluso empiezan a tranquilizarse pintando a su pareja como el villano y diciéndose a sí mismos que están siendo frenados por culpa de su pareja”, dice Shazia. Ya sea debido a la ansiedad por separación en las relaciones, la ansiedad general en las relaciones o cualquier otra forma del trastorno, cuando empiezas a pensar en tu pareja como el enemigo, "Mi ansiedad está arruinando mi relación" es una preocupación válida.

6. Puedes empezar a evitar a tu pareja.

Si bien la ansiedad hace que algunas personas se vuelvan demasiado apegadas, otras pueden distanciarse y empezar a evitar por completo a sus parejas. Un estudio reveló que las personas con trastorno de ansiedad social son menos propensas a buscar apoyo en sus parejas, razón por la cual pueden optar por ignorarlas. El mismo estudio mencionó que la falta de apoyo y los síntomas más graves de ansiedad aumentan las probabilidades de que la pareja se separe.

“Cada vez que me siento abrumado o ansioso, me aislo y trato de permanecer en el momento presente para sentirme seguro. Para poder hacer eso, tengo que dejar de hablar con mi pareja. Esta fase a veces puede durar días”, explica Kelsey, una lectora de Texas, cuyas relaciones íntimas se han visto afectadas debido a sus problemas de ansiedad.

Entonces, ¿puede la ansiedad arruinar una relación? Por lo que ha leído hasta ahora, debe quedar bastante claro que sus problemas de ansiedad pueden herir los sentimientos de su pareja y afectar negativamente sus relaciones románticas. El estrés constante puede impedir que te sientas seguro e incluso puede hacerte comportarte de forma egoísta.

Antes de continuar, tenga en cuenta que concentrarse en cómo detener la ansiedad puede terminar siendo frustrante, ya que es probable que cierto grado de ansiedad permanezca con usted. ¿Recuerdas que dijimos que es un sentimiento natural y todo eso? Quizás cambie un poco su forma de pensar y tal vez pregúntese cómo dejar de pensar demasiado en una relación y deshacerse de la necesidad compulsiva de seguir imaginando los peores escenarios.

Cómo no dejar que la ansiedad arruine su relación: 5 consejos respaldados por expertos

“La mejor manera de evitar que la ansiedad arruine una relación es prepararse mentalmente antes de iniciarla. Hay que ser consciente de que lo que se está comprometiendo implica mucha responsabilidad, y que no ser coherente entre las palabras y los actos puede tener consecuencias negativas en la relación y en la salud mental”, afirma Shazia.

El consejo de Shazia sigue el dicho: "Más vale prevenir que curar". Para mantener tus niveles de ansiedad bajo control y disfrutar plenamente de este vínculo íntimo que compartes con otra persona, debes estar en un espacio mental estable contigo mismo. Una vez que haya lidiado con cualquier problema de ansiedad que pueda tener y esté listo para asumir la responsabilidad que conlleva una relación, las cosas pueden mejorar.

Sin embargo, si ya estás sumido en la ansiedad en las relaciones y tu vínculo con tu pareja se ve afectado a causa de ello, todavía hay cosas que puedes hacer. Echemos un vistazo a algunos consejos respaldados por expertos sobre cómo no dejar que la ansiedad arruine su relación:

1. Busca ayuda profesional

Cuando luchas con pensamientos como “Mi ansiedad está arruinando mi relación”, prácticamente ya sabes cuál es el problema, pero podrías posponer la búsqueda de la ayuda necesaria para afrontarlo. ¿Andarías con una pierna rota porque ponerte un yeso sería un signo de debilidad o porque crees que si la ignoras un poco más se curará sola? Del mismo modo, los trastornos de ansiedad no deben quedar sin control.

“Lo mejor que puede hacer una pareja cuando experimenta ansiedad en su relación es buscar ayuda profesional. La terapia de pareja e individual les ayudará a llegar a la raíz de esta ansiedad”, afirma Shazia. Si bien no podrán dejar de sentir ansiedad por completo, buscar ayuda puede acercarlos a descubrir cómo evitar que la ansiedad arruine su relación.

Encontrarás formas mejores y más productivas de afrontarlo y comunicarte al respecto. Si estás intentando dejar de darle tantas vueltas a las cosas en tu relación, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarte a controlar tus pensamientos ansiosos y a fortalecer tu vínculo.

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2. Habla con tu pareja al respecto

Cuando se trata de controlar la ansiedad en una relación, una de las cosas más importantes que puedes hacer es hablar con tu pareja de manera constructiva. Después de todo, no querrás que piensen: "La ansiedad de mi novio/novia está arruinando nuestra relación". Eso es, literalmente, combustible de pesadilla para usted. “Si una persona está dispuesta a aceptar que está luchando contra algún tipo de ansiedad que no puede manejar, comunicárselo a su pareja puede ser útil. Si su pareja tiene un alto cociente emocional y puede ayudar, eso sólo los acercará más.

“Sin embargo, la mayoría de las personas ocultan sus trastornos de ansiedad e intentan sobrellevarlos con mecanismos de afrontamiento poco saludables. Esto se debe a que pierden la confianza en sí mismas y su autoestima. Cuando una persona se atreve a contarle a su pareja lo que le sucede, fomenta una comunicación honesta y abierta, le explica a su pareja por qué a veces actúa de forma egoísta y puede obtener la ayuda que tanto necesita”, afirma Shazia.

3. No abandones el trauma ni conviertas a tu pareja en tu terapeuta

¿Qué tipo de efecto puede tener la ansiedad en su relación? Para empezar, tu pareja puede comenzar a sentir que es su responsabilidad ayudarte y hacerte sentir mejor. Por eso, si has estado pensando: "¿Cómo puedo evitar que la ansiedad arruine mi relación?", es fundamental recordar que el objetivo de una conversación sobre tu salud mental debe ser mejorar tu relación, no agobiar a tu pareja. con tu ansiedad.

Cuando desahogas tus traumas , tu pareja acabará cansándose de tus problemas. No querrás que termine sintiendo que salir con alguien con ansiedad es agotador, o que diga: «Mi pareja empeora mi ansiedad», ¿verdad? Comparte tus sentimientos e inquietudes, pero asegúrate también de escuchar su perspectiva y tener en cuenta sus necesidades.

4. Sepa que es más que su ansiedad

Si bien controlar la ansiedad hablando con tu pareja y buscando ayuda profesional te acercará a relaciones sanas, también necesitas cuidarte. Para ello, debes saber y creer que eres mucho más que tu ansiedad, tus experiencias pasadas, tus constantes dudas y tu estrés. Practica el amor propio , encuentra maneras de manejar tus niveles de estrés y comprende que la misma persona que experimentó la ansiedad podrá superarla: tú.

Puede parecer que sus ataques de ansiedad son una montaña inamovible en su vida, pero debe tomar las cosas paso a paso. No llegarás a la cima acercándote obsesionándote con cómo no dejar que la ansiedad arruine tu relación. En su lugar, trabaje en controlar sus síntomas uno por uno, hasta llegar a la causa raíz de lo que lo llevó allí en primer lugar. Básicamente es un año de terapia preparado para usted.

5. Intenta no dejar que tus miedos te consuman

Lo primero es lo primero: deja de buscar tranquilidad constante porque te sientes ansioso y te has convencido de que tu pareja te odia. Aprende a confiar más en lo que te dice tu pareja. A continuación, aprenda a regular sus emociones y encuentre mecanismos saludables para afrontar sus pensamientos ansiosos. Antes de comunicarle a su pareja lo que está experimentando, comprenda que ella no es responsable de devolverlo pieza por pieza y que no es justo para ella que usted espere eso.

Cuando sientas mucho estrés, cuando los escenarios de “qué pasaría si” no dejen de aparecer, cuando tu ansiedad te haga cuestionarte todo sobre ti y tu relación, aprende a sentarte con ellos y manejarlos. Al final del día, usted es el único que mejor conoce su situación.

Querer pasar de “Mi ansiedad está arruinando mi relación” a “Sé cómo detener la ansiedad por completo” no es realista. Siempre vas a tener en tu mente un poco de esos pensamientos nerviosos autodestructivos, lo mejor que puedes hacer es gestionarlos. Sin embargo, con tiempo, esfuerzo continuo y una relación sana, eventualmente llegarás a un punto en el que el nerviosismo inventado sobre tu relación sea un desastre y no devore tu día. Pronto podrás decir "Yo también te amo" en lugar de "Oye, estás seguro de que me amas, ¿verdad?".

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