Salir con alguien con ansiedad: consejos útiles, qué hacer y qué no hacer

Recientemente, a un amigo le diagnosticaron clínicamente neurosis de ansiedad. Entre otras preocupaciones, le preocupaba lo que pensaría su pareja cuando supiera que está saliendo con alguien con ansiedad. Una cosa es decir que te sientes "ansioso" por una situación, pero verla escrita en un talonario de recetas médicas puede provocar una aterradora sensación de finalidad. Pero también puede ayudar a la persona a conectar los puntos, comprender su pasado desde una perspectiva más amable y saber cómo afrontar la situación y pedir lo que necesita.

Seamos claros: salir con alguien con ansiedad puede resultar un poco difícil o frustrante a veces, pero es más que posible tener una relación alegre y sólida cuando se sale con alguien con ansiedad y depresión (las dos generalmente van de la mano). Puede requerir más trabajo que una relación promedio, y es aconsejable estar consciente y preparado antes de entablar dicha conexión.

Debes conocer tus límites, así como ser justo con la otra persona, si estás saliendo con alguien con ansiedad. Después de todo, merecen un socio que comprenda y respete su salud mental. Por lo tanto, es fundamental para el éxito de dicha relación que comprenda cómo funciona la ansiedad y cómo se manifiesta en las relaciones románticas.

Le pedimos a la consejera Neelam Vats (profesional certificada en TCC y PNL), quien cuenta con más de dos décadas de experiencia ayudando a niños, adolescentes y adultos a afrontar problemas relacionados con la depresión, la ansiedad, las relaciones interpersonales y las preocupaciones laborales, que nos diera su opinión sobre cómo es salir con alguien que sufre de ansiedad.

Entender la ansiedad

Si bien la ansiedad puede desencadenarse por acontecimientos importantes de la vida, como la depresión tras una ruptura , la muerte de un ser querido o el estrés laboral, también puede surgir como resultado de varios sucesos aparentemente pequeños que se acumulan con el tiempo. Neelam afirma: «La ansiedad es una condición, no una enfermedad. Es perjudicial referirse a alguien con ansiedad, o con cualquier otro problema de salud mental, como "loco". Debemos recordar que sufren una condición que no pueden controlar».

Lo que necesitas saber si tu pareja tiene ansiedad – 5 cosas

Salir con alguien con ansiedad necesita un alto nivel de comprensión, no sólo sobre la condición en sí, sino también sobre cómo se manifestará en una relación. Neelam describió algunas cosas importantes que debe saber si su pareja tiene ansiedad.

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1. No estás en la misma página

“Cuando sales con alguien que sufre de ansiedad, ten en cuenta que probablemente ambos abordan la relación desde perspectivas completamente diferentes”, dice Neelam. Una persona con ansiedad puede no sentirse segura al intimar con alguien, ni siquiera al revelar su condición, y como pareja, sería ideal que pudieras ayudarla a sentirse emocionalmente segura en la relación.

Y añade: “Durante las discusiones o discusiones, es posible que sientas que tu pareja está siendo irracional o demasiado emocional. Comprenda que los binarios de la lógica y la emoción no siempre se aplican a las personas con ansiedad. Puede parecer que sus reacciones provienen de un espacio irracional o ilógico, pero esto es profundamente real para ellos y no debe descartarse incluso si no está de acuerdo con ellos”.

2. Tu pareja puede evitar ciertos lugares o situaciones.

"La evitación es una característica clave de la ansiedad", dice Neelam. Es posible que una pareja ansiosa haya identificado ciertos desencadenantes de su condición y haga todo lo posible para evitar estas situaciones, por temor a que provoque un ataque de ansiedad. Estos pueden incluir eventos sociales como fiestas, entrevistas de trabajo, conocer a la familia de una pareja e ir a cualquier lugar donde haya una multitud o extraños.

Esto podría significar que estás saliendo con alguien que sufre de ansiedad social . Es importante hablar sobre estos posibles desencadenantes antes de enfrentarse a una situación potencialmente estresante, y hacer que tu pareja se sienta lo más segura y cómoda posible, aunque, por supuesto, también tiene mucho que aportar.

3. Suelen estar cansados

Si bien la fatiga crónica y el agotamiento pueden ser parte de la ansiedad, lo que los cansa es principalmente vivir con miedo o preocupación constante. “Cuando tu pareja dice que está cansada, incluso si te parece que no ha hecho mucho en todo el día, comprende que vivir con ansiedad en sí es agotador.

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"También podrían estar intentando decirte que tienen miedo de esforzarse demasiado en este momento porque primero necesitan regular sus facultades físicas o mentales", dice Neelam. No los hagas sentir "perezosos" o "lentos"; ni siquiera uses esas palabras en broma cuando digan que están cansados. Su pareja ansiosa ya tiene suficiente con asumir las cosas tal como están.

4. La ansiedad tiene un componente físico

Si bien la ansiedad se considera principalmente una afección de salud mental, las afecciones de salud física y mental rara vez son cosas separadas. Está todo integrado y el fallo de uno se reflejará en el otro. Para algunas personas, la ansiedad se manifiesta como pensamiento excesivo, estrés, insomnio, etc. Para otros, los síntomas físicos pueden ser más intensos.

“Algunas personas con trastorno de ansiedad pueden ser propensas a sufrir ataques de pánico. Estos pueden ser particularmente aterradores debido a las sensaciones físicas como sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar, etc. Estos síntomas son pasajeros, pero aun así pueden ser aterradores”, explica Neelam. Los gestos o regalos para aliviar el estrés son bienvenidos, pero, una vez más, escuchar y comprender son fundamentales.

5. La ansiedad puede surgir de factores invisibles

Si eres el tipo de persona que suele estar tranquila y organizada, podrías pensar que eres inmune a la ansiedad. La verdad es que el estrés a menudo puede ser subconsciente y, debido a una mala gestión del mismo, es posible que ni siquiera te des cuenta.

Si este es el caso de tu pareja, no esperes que sus desencadenantes sean obvios ni que se vea afectada por las mismas cosas más de una vez. Si bien existen numerosos estudios sobre la ansiedad, la actividad cerebral de cada persona es diferente. Conozco personas a las que les provoca ansiedad la respiración profunda, precisamente lo que se supone que calma. Tu papel es escuchar con atención y brindar apoyo, no juzgar.

Cómo la ansiedad puede afectar su relación: 3 formas

Está la comprensión de la ansiedad y luego está la comprensión de cómo se manifestará en su relación. Podrían decir que el amor lo conquista todo, pero no existe una cura mágica para la ansiedad, así que no esperes que la ansiedad de tu pareja desaparezca tras un ataque de bombardeo amoroso. Ya sea que esté saliendo con alguien con ansiedad en las relaciones o con alguien con ansiedad y TDAH, es importante que sepa cómo afecta su relación.

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1. Parecen cerrados

“Una pareja ansiosa a menudo puede parecer distante. El distanciamiento de la pareja es solo una de las maneras en que la ansiedad afecta las relaciones románticas y puede provenir de un miedo intenso al rechazo y de no saber cómo afrontarlo en el amor ”, dice Neelam.

Una pareja ansiosa puede cerrarse cuando se siente insegura en una relación, en una discusión o en cualquier tipo de conflicto. Rara vez son asertivos acerca de sus propios sentimientos, por lo que callarse cuando están molestos, enojados o inseguros es la forma en que se las arreglan. La mayoría de las veces, cuando te están dando el trato silencioso, es necesario convencerlos y asegurarles que es seguro para ellos expresarse.

Si tienes una relación con alguien que tiene TDAH , la hiperactividad y la desorganización características de esta condición podrían dificultar la relación. Es fundamental comprender qué funciona para tu pareja y crear un espacio seguro donde pueda ser ella misma y comunicarse abiertamente.

2. A veces asumen lo peor

"Salir con alguien con ansiedad significa estar preparado para afrontar sus miedos y sus suposiciones de que las cosas saldrán de la peor manera posible", dice Neelam. "Esto puede hacer que las partes habituales de una relación (discusiones y desacuerdos) sean extremadamente estresantes y difíciles de recuperar".

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En otras palabras, salir con alguien con ansiedad y depresión podría significar trabajar un poco más para generar alegría a veces. Su tendencia a asumir lo peor puede hacer que las cosas pequeñas parezcan demasiado, por lo que ambos deberán trabajar para crear una relación sólida y feliz.

3. Pensar demasiado es una forma de vida

“Las personas con ansiedad en las relaciones a menudo piensan demasiado en las palabras y acciones de sus parejas y en sus propias palabras y acciones. A veces, pueden sentir que hay algo raro en su relación, incluso cuando no hay conflicto”, explica Neelam.

Seamos realistas, la mayoría de las relaciones ya tienen suficientes problemas emocionales , incluso aquellas en las que nadie sufre de ansiedad. Al salir con alguien que padece ansiedad, una palabra, una mirada, una entonación pueden hacer que le dé demasiadas vueltas a toda la relación.

7 consejos para salir con alguien con ansiedad

Entonces, estás saliendo con alguien con ansiedad y estás listo para hacer lo que sea necesario para que la relación funcione. A continuación se ofrecen algunos consejos a medida que trabaja en su relación.

1. Adquiera conocimientos sobre la ansiedad

“Es importante informarse y familiarizarse con el tipo de ansiedad que experimenta su pareja. Una vez que te hayas esforzado por aprender y no culparlos por su condición, ya no pensarás que salir con alguien con ansiedad es agotador”, dice Neelam.

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Tal vez estés saliendo con alguien con TOC relacional, o tal vez estés saliendo con alguien con ansiedad y TDAH. La ansiedad tiene varias formas y es importante que sepas qué sufre exactamente tu pareja. Lea sobre la afección, tal vez únase a un grupo de apoyo o a una comunidad con la que pueda hablar y compartir sus sentimientos y preguntas. Recuerde, ignorarlo o evitarlo no le ayudará a usted ni a su pareja; saber más al respecto les ayudará a ambos a afrontarlo mejor.

2. Identifique los factores desencadenantes de su pareja

¿Qué es lo que provoca la ansiedad de tu pareja? «Algunos desencadenantes comunes son la cafeína, las noticias, las redes sociales, los conflictos, los pensamientos negativos, las situaciones estresantes, etc.», explica Neelam. Quizás ya sepas cómo afectan las redes sociales a las relaciones , pero esto es diferente. Una vez que conozcas los desencadenantes de tu pareja, o al menos algunos de ellos, podrás hablar sobre cómo mitigar esta situación.

Ahora bien, no puedes evitar por completo las noticias, las redes sociales o el estrés, pero puedes apoyarlos tal vez ideando un sistema donde se minimice su exposición y, por lo tanto, su ansiedad social. También es importante idear una serie de acciones que ayuden con su tipo específico de desencadenantes de ansiedad.

3. Sea un oyente activo

Practicar escuchar mejor en una relación siempre es una buena idea. Pero, ¿qué es la escucha activa cuando se sale con alguien con ansiedad? Se trata de mostrarles que realmente los estás escuchando a ellos y a sus miedos, sin importar cuán irrelevantes puedan ser esas preocupaciones o la magnitud de ellas para ti.

No desestimes sus miedos ni los disminuyas de ninguna manera. Recuerde que para ellos estos temores son absolutamente reales; de hecho, estos miedos son la base sobre la que opera gran parte de sus vidas. Escuche atentamente, ofrezca palabras de apoyo donde y cuando crea que sean necesarias y simplemente esté presente.

4. Practica el autocuidado

Escuche, es fácil quedar atrapado en el cuidado de su pareja cuando está plagada de ansiedad. A menudo puede ser una afección crónica y se trata más de controlar los síntomas que de curarla de una vez por todas. Pero también debes cuidarte.

En este caso , el autocuidado significa dedicarte tiempo a ti misma y recordar que tienes una vida y una identidad propias, más allá de esta relación y de la ansiedad de tu pareja. Preocuparte por ella es sin duda una parte importante de tu vida, pero si te sientes agotada o resentida, eso no ayudará a tu relación.

5. Prepárate para los ataques de pánico

"Es importante aprender las mejores maneras de responder a su estado de ansiedad cuando ocurre un ataque", dice Neelam. Para algunas personas, el ataque se manifiesta en miedo y paranoia. Para otros, hay síntomas más físicos como los mencionados anteriormente: dificultad para respirar, palpitaciones, mareos, etc.

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Salir con alguien con ansiedad social podría significar que estos ataques ocurren en público. A veces, resulta útil simplemente sentarse inmediatamente y respirar profundamente. Otras veces, hablar de ello y desglosarlo en palabras hace que parezca menos importante. Otros requieren medicación para hacer frente. Independientemente de lo que necesite su pareja, asegúrese de tenerlo equipado.

6. Practica la compasión

Nunca olvides que tu pareja es más que su ansiedad. “Observa todas las cosas buenas de tu pareja y cuéntaselo”, aconseja Neelam. Las personas con ansiedad tienden a hacer de su condición su mundo entero y a olvidar sus otras cualidades.

Recuérdeles que son personas inteligentes, divertidas y fabulosas que padecen una enfermedad. Diles que son fuertes, que su lasaña es la mejor del mundo, que son geniales en su trabajo. Son las pequeñas cosas las que ayudan más de lo que piensas.

7 Establecer límites

“Estaba saliendo con alguien con TOC relacional. Estaban aterrorizados de estar solos, convencidos de que si reconocían el atractivo de otra persona, estaban siendo infieles”, dice Harper. "Quería que las cosas funcionaran, pero tenía que trazar líneas firmes sobre hasta dónde podía llegar sin comprometer mi propia salud mental".

Nos encantan los límites saludables en las relaciones , y esto es especialmente importante cuando se sale con alguien que sufre de ansiedad. Esa persona también necesitará espacio y tiempo a solas para tranquilizarse, cuidarse o hacer las cosas que le gustan.

Buscar ayuda profesional es una forma de garantizar que su pareja reciba la ayuda que necesita. Si necesita comunicarse, el panel de consejeros experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia.

Cómo apoyar a su pareja con ansiedad: 6 pros y contras

Cuando sales con alguien con ansiedad, existen formas específicas de apoyarlo y hacerle saber que estás ahí. A continuación se detallan algunos pros y contras de cómo mostrar apoyo.

1. No intentes arreglarlos

Como ya dijimos, un trastorno de ansiedad no es una enfermedad, sino una afección, y una que puede ser crónica. Requiere tiempo, paciencia y un manejo cuidadoso de los síntomas, pero no es un simple dolor de cabeza que se vaya a quitar con una pastilla, así que es necesario establecer una relación consciente donde se trate a ambos como iguales.

No veas a tu pareja como un proyecto que hay que arreglar. Ya sea que estés saliendo con alguien con ansiedad social o con alguien con ansiedad y TDAH, es algo con lo que ellos están viviendo para bien o para mal, al igual que tú. Habrá días buenos y días malos, y no hay un plazo para 'recuperarse'.

2. No intentes explicar sus miedos

Los miedos y las fobias rara vez son racionales, incluso para quienes no padecemos ansiedad. Para quienes lidiamos con la ansiedad a diario, pueden adquirir proporciones aterradoras y provocar reacciones intensas. Ya sea miedo a la intimidad o a conocer gente nueva, tómalo en serio.

No intentes explicarles sus miedos. Puede parecer condescendiente y hacer que tu pareja sienta que la estás infantilizando a ella y a su condición. Además, recuerda que muchas personas con ansiedad son conscientes de que sus miedos no son del todo racionales, pero eso no los hace menos reales o aterradores.

3. Sea honesto y establezca expectativas

Si bien es importante ser amable al salir con alguien con ansiedad, no hay nada de malo en responsabilizarlo por su comportamiento. Eso sí, no los estás culpando por su condición, pero está bien criticarlos gentilmente si están actuando de manera autodestructiva.

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“Mi pareja tiene ansiedad y depresión y, a veces, se negaba a ir a su terapeuta y se saltaba la medicación. Me tomó un tiempo darme cuenta de que aceptar lo que él quería era perjudicial para ambos. Tenía que hacerle saber que esperaba que siguiera su rutina y que me ayudara a ayudarlo. Por supuesto, tiene plena autoridad sobre sus decisiones de atención médica, pero está de acuerdo en que necesita un empujón amoroso y un recordatorio de vez en cuando para mantener el rumbo”, dice Mason.

4. Entiende que la felicidad es diferente para diferentes personas.

Las personas con ansiedad pueden tener poca motivación y tardar más en realizar ciertas tareas. Sin embargo, celebrarán hasta los logros más pequeños, porque algunos días les cuesta mucho incluso levantarse de la cama. No las presiones ni las hagas sentir inferiores. En cambio, alégralas en cada paso que den para vivir la vida al máximo. Ayúdalas a ser felices y a encontrar alegría en sus logros, aunque sean diferentes a los tuyos. Este debe ser uno de los valores fundamentales de tu relación.

5. Haz que se sientan seguros

Vivir en un mundo donde tantas cosas provocan miedo y pánico instantáneos es difícil y agotador. Cuando sales con alguien con ansiedad, es importante que le hagas sentir seguro. Esto también implica identificar y resolver sus propios desencadenantes y factores estresantes.

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Ser su espacio seguro no significa que te conviertas en su persona a quien acudir para todo, ni hay garantía de que su ansiedad desaparecerá mágicamente cuando esté contigo. Pero haga que sea seguro para ellos hablar sobre sus sentimientos y miedos, y hágales saber que usted está ahí cuando la ansiedad los golpee.

6. Vive tu vida

No hagas de la ansiedad el núcleo de tu relación o de tu vida. Las personas con ansiedad trabajan, salen, viajan, se divierten y tienen una vida plena y rica. Como pareja de alguien con ansiedad, tampoco es necesario que pases tu vida andando de puntillas por su condición. Sed sensibles, sed conscientes, pero no dejéis que vuestras vidas se detengan. La ansiedad puede ser paralizante cuando se apodera de ella, pero también es posible vivir con ella en lugar de vivir con miedo todo el tiempo.

Salir con alguien que padece ansiedad puede resultar en una relación emocionalmente agotadora , incluso para quienes se han informado previamente y se esfuerzan por escuchar a su pareja hablar sobre su experiencia con la ansiedad. El diagnóstico de ansiedad no es sencillo, e incluso cuando se recibe, las personas suelen sentir vergüenza de revelarlo o de tomarlo en serio. Es importante iniciar una relación así con total transparencia y honestidad sobre la condición y cómo la van a afrontar juntos.

La ansiedad en una relación romántica puede manifestarse de muchas maneras. Tu pareja, cuando la ansiedad le ataca, puede pensar que la vas a dejar, que la estás engañando o que toda la relación es una mentira. Debes preguntarte si estás preparado y dispuesto a asumir esos desafíos antes de entablar esta relación.

Si a su pareja le diagnostican ansiedad cuando ya están en la relación, debe saber que su relación cambiará, al igual que su pareja. Tenga cuidado de no convertir esto en un relación codependiente. Su pareja debe poder expresar sus necesidades y usted también.
Se dice que amar es un verbo, y esto es especialmente cierto cuando se sale con alguien con ansiedad, donde se necesita acción y esfuerzo real. Esperamos que usted y su pareja crezcan en fuerza y ​​amor.

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