No importa cuán fuerte sea la conexión, toda relación pasa por sus altibajos. Cuando estás en medio de estos momentos difíciles, es natural preguntarse cómo salvar una relación. Después de todo, estar constantemente en desacuerdo con tu pareja puede hacerte sentir que el vínculo se está desmoronando.
Sin embargo, no todos los momentos difíciles son iguales. Una cosa es superar problemas menores, incluso recurrentes, y otra muy distinta es intentar afrontar la realidad de una relación que se está desmoronando. Así que, cuando te sientas abrumado por la desesperación y te preguntes: "¿Se puede salvar mi relación?", recuerda que la respuesta a esa pregunta, así como tu enfoque para afrontar esta crisis, depende de los problemas fundamentales en juego.
Dicho esto, siempre que ambos miembros de la pareja tengan la intención correcta y hagan los esfuerzos necesarios, en la mayoría de los casos, es posible reparar una relación. Estamos aquí para ayudarle a descubrir cómo, en consulta con un psicólogo. Nandita Rambhia (Maestría en Psicología), que se especializa en TCC, REBT y consejería de pareja.
¿Se puede arreglar una relación rota?
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En cualquier relación problemática, las parejas a menudo se ven sumidas en una sensación de desesperanza sobre el futuro. La discordia y la desconexión allanan el camino para... peleas constantes y discusiones constantes, que pueden hacerlos sentir como adversarios el uno del otro. Esto, en sí mismo, puede ser una experiencia emocionalmente desgarradora.
Entonces, te encuentras con algunas preguntas abrumadoras: ¿Lo tomas como el final del camino o te esfuerzas por reparar tu vínculo? ¿Se puede arreglar una relación rota? ¿Cuánto tiempo puedes lidiar con una relación que se desmorona sin que esto afecte tu salud mental y bienestar emocional?
Esta situación puede ser agobiante. A medida que el vínculo entre dos personas se debilita bajo una serie de crisis, encontrar la manera de recuperar una relación sana puede convertirse en un sueño lejano. La buena noticia es que muchas de estas relaciones en crisis aún tienen potencial para recuperarse. Son sanables siempre que ambos tengan la intención de lograrlo.
Sin duda, es posible salvar una relación en crisis, siempre que ambos estén dispuestos a hacer su parte para recuperar su conexión. Siempre que exista la intención y el compromiso mutuos de resolver las cosas, la mayoría de las relaciones pueden salvarse y recuperarse. nandita.
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¿Cómo saber si puedes salvar una relación rota?
Cuando el descontento, la discordia y el conflicto se afianzan, es natural preguntarse: "¿Se puede salvar mi relación?". Como dijimos, en la mayoría de los casos es posible revertir la situación. Pero no todas las relaciones se pueden salvar y arreglar. Entonces, ¿cómo saber la diferencia? Aquí hay algunos indicadores claros de que una relación rota se puede salvar:
- Aferrándose a los recuerdos felices: Aunque no se sientan vivos en compañía, añoran tiempos pasados cuando su pareja era fuente de alegría y felicidad. Y viceversa.
- Voluntad de intentar: Mientras la idea de dar un último intento para que las cosas funcionen te haga sentir motivado y lleno de energía, hay esperanza de salvar una relación.
- Intentar Identificar cuestiones: La disposición a llegar a la raíz de tus problemas y aceptar la responsabilidad por tu parte en el deterioro de tu relación es una señal alentadora. Independientemente del motivo por el que intentes arreglar una relación dañada, la voluntad de arreglar las cosas es lo que cuenta.
- Esfuerzo para resolver los problemas: Parejas que pueden animarse a abordar cualquier cuestiones no resueltas y los traumas, ya sean compartidos o individuales, definitivamente comparten una relación que vale la pena salvar.
- Mirando el panorama general: Estás dispuesto a dejar pasar las cosas pequeñas si eso puede ayudar a revivir tu relación.
- No podemos ver una vida sin el otro: El mayor indicador de que puedes arreglar una relación dañada es que tanto tú como tu pareja se estremecen ante la idea de separarse. Incluso cuando seguir juntos parece lo más difícil, se aferran. Principalmente porque no hay nada peor que contemplar la posibilidad de no volver a verse.
Nandita explica: “Si ambos miembros de la pareja sienten la necesidad de salvar la relación y ven potencial en ella, deberían intentarlo. Todas las relaciones pasan por fases de altibajos. Hay momentos en los que todo parece funcionar a la perfección y otros en los que no.
Uno de los consejos más cruciales para salvar una relación es aceptar que las relaciones no siguen una progresión lineal. Cuando una relación toca fondo, se requiere un esfuerzo consciente de ambos para mantenerla. De lo contrario, el aburrimiento y la monotonía por sí solos pueden destruir la conexión, haciendo casi imposible salvarla.
Cuándo dejar ir una relación
Incluso cuando se encuentran en una situación desesperada, el primer instinto de la mayoría de las personas es buscar la manera de salvar una relación. Pero es igualmente importante saber cuándo dejarla. La pregunta no es si las relaciones se pueden arreglar, sino si se debe invertir esfuerzo, tiempo y emociones en intentar salvarlas. Es mejor alejarse de una relación dañada en lugar de intentar revivirla si:
- Hay abuso en la relación de cualquier tipo, ya sea emocional, físico, sexual o financiero.
- Uno de los socios es un tramposo compulsivo o un mentiroso.
- Existe un problema de abuso de sustancias o adicción y la pareja afectada no quiere recibir ayuda
- Uno de los socios lucha con una enfermedad mental y no muestra ninguna inclinación a recibir tratamiento.
- Uno o ambos miembros de la pareja no están dispuestos a acudir a terapia de pareja, si es necesario.
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13 consejos recomendados por terapeutas para salvar una relación
Si sientes que pendes de un hilo, dudando entre dejar ir una relación que se está desmoronando o esforzarte por salvarla, saber qué puedes hacer exactamente para mejorar tu relación con tu pareja puede ayudarte. Puede darte propósito y motivación para dar el último paso en la dirección correcta.
Para salvar una relación, es importante analizar cuáles son tus problemas, qué te llevó a sentir que las cosas no funcionan y qué puedes hacer para cambiar el rumbo de tu relación. ¿Cómo se siguen estos pasos? Te lo explicamos con estos 13 consejos prácticos para salvar una relación, recomendados por Nandita.
1. La sanación individual puede fortalecer tu relación.
Como dicen, no se puede dar lo que uno quiere. Las diferencias y la discordia con tu pareja deberían haberte afectado. Lo mismo aplica a tu pareja. Para salvar una relación, ambos deben comprometerse a sanar como individuos antes de poder sanar como pareja.
Para salvar una relación que se está desmoronando, es necesario hacer introspección e identificar las áreas en las que se debe trabajar, ya sean problemas individuales o de pareja, y luego decidir qué hacer para superar estos obstáculos. Desde el aburrimiento hasta el conflicto, e incluso el poco o demasiado espacio que se da el uno al otro, los problemas aparentemente insignificantes a veces pueden afectar la relación, dice Nandita.
Para liberarse de las garras de resentimiento en la relaciónp Si sientes rencor hacia tu pareja, necesitas evaluar tu salud emocional y emprender el camino de la sanación. Si bien esto puede ser diferente para cada persona, aquí tienes algunas cosas que pueden ayudarte:
- Recurrir a un filósofo, amigo y guía de confianza para pedir consejo
- Introspeccionar e identificar áreas en las que necesitas trabajar
- Educarse sobre el papel de los patrones individuales en las relaciones de pareja
- Inculcar la autoconciencia sobre los desencadenantes y los patrones de comportamiento problemáticos
- Practicar ejercicios de meditación o atención plena para sentirse centrado y arraigado.
- Buscando terapia individual
2. Aprende a comunicarte mejor
No hay alternativa a la comunicación abierta y honesta cuando se trabaja para reparar una relación. Nandita aconseja: «Regresen a los problemas y comuníquese hasta que todos los sentimientos negativos se hayan abordado y resuelto. Sin embargo, al hacerlo, es fundamental ser cuidadoso con las palabras. Expresen su punto de vista sin culpar ni lanzar acusaciones».
En otras palabras, practique una comunicación sana orientada a la resolución de conflictos y no recurra a gritos, insultos ni abuso verbal como excusa para comunicarse. Nandita recomienda los siguientes consejos para mejorando la comunicación Para sanar una relación:
- Encuentra un momento y un lugar donde puedas discutir tus problemas sin distracciones.
- Túrnense para expresar sus sentimientos, pero sin recurrir al juego de culpas ni a acusaciones.
- Usa frases en primera persona para expresar tu punto de vista. Por ejemplo, en lugar de decir: «Nunca tienes tiempo para mí», di: «Me siento ignorado cuando centras toda tu atención en el trabajo».
- Dale a tu pareja la oportunidad de decir lo que piensa sin interrupciones.
- No se interrumpan a mitad de frase ni hablen uno al otro.
- Si los ánimos se caldean, retírese y retome la conversación cuando ambos se hayan calmado.
3. Deja de jugar juegos
Las personas que atraviesan una crisis de pareja tienden a desarrollar sus propios mecanismos de defensa para lidiar con lo desagradable. Esto puede incluir desde dar la espalda al otro... tratamiento silencioso ignorar al otro compañero a propósito, actuar con frialdad o distanciamiento intencionalmente y ser pasivo-agresivo.
Si bien este comportamiento puede brindarte una satisfacción momentánea, no te ayuda en absoluto a encontrar la manera de salvar una relación. Si tú o tu pareja continúan por este camino, el otro acabará perdiendo el interés en esforzarse por mejorar las cosas. Nada perjudica más la supervivencia de una relación que la pérdida de intenciones.
“En lugar de recurrir a estos juegos mezquinos, sean honestos sobre lo que funciona en la relación y lo que no, y lo más importante, lo que cada uno de ustedes puede hacer para solucionar las áreas problemáticas”, aconseja Nandita.
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4. Prioriza tu relación
¿Se puede arreglar una relación rota? Si recuerdas, al responder a esta pregunta al principio, dijimos que la mayoría de las relaciones se pueden salvar si ambos miembros de la pareja están dispuestos a esforzarse para cambiar las cosas. Un aspecto esencial de esto es priorizar la relación.
Recuerda esos días de la fase de luna de miel, cuando hacías todo lo posible para tener tiempo para tu pareja, cuando hacías cualquier cosa para ver a tu pareja sonreír, cuando conducir por toda la ciudad para llevarle el postre solo porque se sentía deprimido no parecía demasiado trabajo.
Es hora de recuperar el mismo nivel de esfuerzo en tu relación“Para sanar una relación, debes hacer que tu pareja se sienta reconocida, valorada y apreciada. A menudo, esto no requiere grandes gestos, sino pequeños esfuerzos constantes”, dice Nandita. Así es como puedes priorizar tu relación:
- Propónganse pasar tiempo de calidad juntos todos los días, aunque sea por 30 minutos.
- Planifique citas nocturnas regulares
- Incluye a tu pareja en tus planes
- Deja tu teléfono a un lado y pregúntale a tu pareja cómo estuvo su día.
- Cuando tu pareja te hable, escúchala atentamente
5. Asume la responsabilidad de tus acciones
Esta es quizás la parte más difícil, pero también la más crítica, de reparar una relación. Una pareja debe aceptar que se han cometido errores. Para ello, es crucial aceptar la responsabilidad y asumir su papel en el problema.
De lo contrario, este ejercicio puede convertirse rápidamente en algo desagradable. juego de la culpaAnte situaciones como esta, se activa la terquedad inherente a nuestros mecanismos de defensa. Al fin y al cabo, es mucho más fácil decir: «Tú hiciste esto» que decir: «Yo también soy responsable de esto».
Nandita dice: «Para reparar una relación dañada, debes reflexionar sobre tu parte en el agravamiento de los problemas y reconocerla. Al mismo tiempo, si tu pareja admite sus errores o defectos, sé empático y amable con ella. Reconocer los propios errores requiere mucha valentía».
Recuerda enfocarte en tus defectos y limitaciones, y pídele a tu pareja que haga lo mismo. Para facilitar esto, asegúrense de no juzgarse, burlarse ni menospreciarse. La clave es trabajar juntos. Demuéstrale a tu pareja que te disculpas sinceramente por lo que hayas hecho. Además, deja que tus acciones reflejen tu determinación de enmendar el daño y no volver a caer en ese camino.
6. Concéntrese en construir una intimidad más profunda
Mi amiga, Alisha, estaba pasando por una mala racha en su matrimonio que no parecía mejorar. Tras dos años viendo cómo su relación se desmoronaba, estaba desesperada. En una de nuestras salidas habituales de chicas, se sinceró conmigo y me dijo: «Josh y yo nos hemos convertido prácticamente en dos desconocidos que viven bajo el mismo techo. No recuerdo la última vez que nos tocamos o nos reímos juntos. ¿Se puede salvar mi relación?».
Nandita dice que este problema no es raro en parejas que llevan mucho tiempo juntas, porque en algún momento, las personas tienden a asumir que esta conexión íntima que comparten se mantendrá sin ningún esfuerzo. Sin embargo, no funciona así. Para sanar una relación, hay que esforzarse por cultivar diferentes... tipos de intimidad — físico, emocional, sexual e intelectual. Aquí tienes algunas maneras de lograrlo:
- Hablen entre ustedes, hagan preguntas y compartan detalles de su día y su vida, incluso si se trata de las cosas aparentemente más intrascendentes.
- Expresar afecto a través de abrazos, besos y caricias.
- Inviertan en el placer sexual del otro para evitar que la rutina y la previsibilidad se apoderen de sus momentos íntimos.
- Trabaje para recuperar la risa en su relación
7. Los recuerdos positivos pueden ayudar a reparar una relación.
Una vez fueron dos personas perdidamente enamoradas. De este amor surgió la esperanza de compartir una vida. Esos días de color de rosa pueden parecer tan lejanos en tiempos de crisis de pareja que sientes que pertenecen a otra época y a personas completamente diferentes. Pero esos momentos son tuyos. Han quedado plasmados en fotos, recuerdos e historias. Revivirlos puede sanar una relación e infundirle nueva vida. Así que...
- Si es posible, revisita los lugares que frecuentabas como pareja feliz.
- Participen en actividades que les encantaba hacer juntos
- Reúnete con amigos de esa parte de tu vida.
Es el recordatorio perfecto de lo que los unió. Con un viaje al pasado, pueden forjar una conexión cercana, revivir su intimidad y estar seguros de que su relación vale la pena.
8. Sé consciente de las palabras
Que quieras mejorar las cosas no significa que todos tus problemas y diferencias desaparecerán de la noche a la mañana. Aunque pelear para intentar salvar una relación pueda parecer contradictorio, no tiene por qué serlo. La clave está en pelear con respeto.
Haga un esfuerzo consciente para desviar el discurso de diciendo cosas hirientes y hacia un intercambio genuino de quejas. Cuando la hostilidad desaparece, la reconexión se vuelve mucho más fácil. Nandita recomienda pasar de la seriedad a la tontería para salvar una relación que parezca insalvable.
Además de ser conscientes de lo que dicen y cómo lo dicen, es vital que las parejas aprendan a reír juntos de nuevo. Los momentos de tonterías se convierten en recuerdos preciados que mantienen viva la relación. Céntrense en los aspectos positivos de su relación. Hablen sobre qué hace que la relación sea importante para ambos. Y lo más importante, diviértanse y rían a menudo, añade.
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9. Comprometerse a reconstruir la confianza
Independientemente de la causa raíz de una relación dañada, la confianza casi siempre es consecuencia de la hostilidad entre las parejas. Contrariamente a la creencia popular, los problemas de confianza en una relación no solo surgen de contratiempos como la infidelidad o el engaño. La confianza también se erosiona cada vez que...
- Di una mentira piadosa para evitar otra discusión con tu pareja
- Herir sus sentimientos diciéndoles algo malo
- No cumplas una promesa
- Faltarles el respeto en público
- Comparte algo personal que te dijeron en confianza.
Por eso, si te preguntas: "¿Cómo puedo salvar mi relación?", trabaja para... reconstruir la confianzaNandita dice: «Si no se confía plenamente entre sí, las parejas seguirán lastimándose y dañándose mutuamente de una forma u otra, y el ciclo de comportamientos dañinos que dañan la relación continuará».
10. Aprende a negociar
Muchas veces las personas pierden el control de sus relaciones porque no incorporan un elemento clave en la dinámica de pareja: la negociación. Te guste o no, las relaciones románticas también son transaccionales. Esto se debe a que un acuerdo total entre las parejas simplemente no es realista. Es inevitable que haya diferencias de opinión y choques de valores y objetivos de vida. Si quieres saber cómo salvar una relación del impacto negativo de estos conflictos, debes aprender a negociar y a llegar a acuerdos.
Manténganse firmes en los asuntos que les interesan profundamente y dejen de lado las cosas que parecen triviales. Si se da una situación en la que ambos tienen opiniones firmes y divergentes sobre un tema, intenten llegar a un acuerdo mediante un diálogo abierto y maduro.
11. Expresa gratitud
Si, incluso en medio de toda esta agitación y agitación, te sientes agradecido por tu pareja, hay esperanza para una relación en crisis. De hecho, superar tu ego y expresar gratitud por las pequeñas cosas que aprecias en tu pareja puede ser una manera eficaz de mejorar la situación en una relación en crisis.
Puede ser algo tan sencillo como sacar la basura cada mañana o traerte el café de la mañana incluso cuando están discutiendo. O algo tan importante como pasar por alto una transgresión que cometiste o estar a tu lado durante una enfermedad o una pérdida personal. Conviértelo en un hábito que desarrolles día tras día. Pronto, la positividad de su aprecio y gratitud mutuos empezará a superar la negatividad de sus diferencias.
Expresa gratitud por los pequeños placeres y consuelos que te brinda la relación. Acostúmbrate a decir "gracias" cuando tu pareja te hace algo agradable. Intenta decirle lo que aprecias de ella, dice Nandita.
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12. Practica el perdón y la empatía.
Una forma infalible de recuperarse de este abismo y salvar una relación es practicar el perdón y la empatía. Puede que lleve tiempo, pero poco a poco tu pareja cambiará de actitud. El único peligro es repetir los mismos errores que te llevaron a este punto.
"El perdon en una relacion Es tan importante como reconocer tus errores, si no más. En cualquier relación a largo plazo, hay que perdonar mucho. Así que no te aferres a las pequeñas cosas ni al dolor que puedan haber causado. Déjalas ir", aconseja Nandita.
13. Busca ayuda profesional
¿Se pueden arreglar las relaciones? Sí, pero el camino hacia la recuperación y la sanación puede ser diferente para cada persona y suele estar determinado por la gravedad de los problemas en juego. Si sus problemas de pareja son graves (por ejemplo, infidelidad o codependencia), se han vuelto crónicos o se derivan de problemas subyacentes como abandono o estilos de apego incompatibles, es posible que usted y su pareja no estén preparados para resolverlos eficazmente.
En estos casos, buscar ayuda profesional optando por la terapia de pareja se convierte en una parte esencial para descubrir cómo salvar una relación. No dude en pedir la ayuda que necesita o podría arrepentirse de haber dejado ir una relación que podría haberse salvado. Si está considerando buscar ayuda, puede aprovechar... Servicios de asesoramiento de Bonobología. Desde la comodidad de tu hogar.
Consejos clave
- Las relaciones pasan por momentos difíciles y cuando eso sucede, es posible que te encuentres desesperado por encontrar una manera de cambiar las cosas.
- La mayoría de las veces, es posible resolver los problemas subyacentes y salvar una relación, siempre que ambos socios estén dispuestos a hacer un esfuerzo para ese fin.
- Sin embargo, no todas las relaciones se pueden salvar. Es fundamental saber cuándo dejar una relación.
- El abuso, el engaño y la mentira compulsivos, las luchas con la adicción y los problemas de salud mental, junto con la negativa a buscar ayuda, son algunos indicadores de que no vale la pena salvar una relación.
- La respuesta a cómo salvar una relación radica en la comunicación abierta, priorizar la relación, fortalecer la intimidad, asumir la responsabilidad de las propias acciones y practicar la empatía, la gratitud y el perdón.
Nunca es fácil encontrarse en una situación en la que hay que buscar maneras de revivir y reconstruir una relación en crisis. Para sortear esta situación precaria, el primer paso es evaluar desapasionadamente si... vale la pena salvar la relación ¿O sería mejor dejarlo ir? Una vez que descubras que aún hay esperanza para un futuro juntos, esfuérzate al máximo para revitalizar tu relación y fortalecer el vínculo con tu pareja.
Preguntas
Sabes que tu relación está muriendo y tienes distanciado Cuando no estás conectado emocional ni físicamente y atraviesas una mala racha, no sabes si podrás salir del atolladero en el que te has metido.
La falta de comunicación y la falta de intimidad, tanto física como emocional, son señales de que la relación ha terminado.
El primer paso es que ambos miembros de la pareja acepten que se han distanciado y que deben hacer un esfuerzo extra para volver a sentirse vivos. La comunicación, los pequeños gestos y el esfuerzo extra de ambos hacen que la relación funcione.
Vale la pena salvar la relación cuando no pueden imaginar estar el uno sin el otro, estar con otra persona o estar separados. Tienen discusiones tontas, pero aun así se besan, se reconcilian y se hacen reír.
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