Un matrimonio necesita cuidado y atención constantes; de lo contrario, es probable que se estanque en una rutina de aburrimiento o indiferencia. Esta monotonía e indiferencia propician una serie de expectativas, necesidades, deseos y anhelos frustrados o insatisfechos. Juntos, forman una poción letal que alimenta el resentimiento en el matrimonio.
Aquí, necesitamos entender la diferencia entre el resentimiento y el odio o la ira. Este último puede durar poco tiempo. Puede resultar en peleas, decepción e irritación con la pareja, pero pronto todo se olvida y todo vuelve a la normalidad. Sin embargo, el resentimiento en una relación está mucho más arraigado.
Para lidiar con el resentimiento en las relaciones se requiere cierta inteligencia emocional y la voluntad de esforzarse por lograr un equilibrio. Con la ayuda de la consejera y terapeuta matrimonial Prachi Vaish , psicóloga clínica licenciada por el Consejo de Rehabilitación de la India y miembro asociada de la Asociación Americana de Psicología, analicemos qué efectos tiene el resentimiento en una relación y cómo afrontarlo.
¿Qué causa el resentimiento en una relación?
Índice
Antes de empezar a descubrir cómo eliminar el resentimiento, es importante entender por qué existe. "Mi esposa me guarda rencor, ¿cómo lo soluciono si no tengo ni idea de qué salió mal entre nosotros?", nos dijo Gregory, un banquero de 35 años. Aunque una situación así puede hacerte sentir que tu relación ya ha sufrido un duro golpe, puede que no sea necesariamente así.
Las señales de resentimiento en una relación pueden manifestarse por diversas razones, y aunque algunas son más graves y profundas, otras se pueden corregir fácilmente mejorando la comunicación . Analicemos algunas causas del desprecio y el resentimiento entre parejas para que puedas comprender qué podría estar fallando en tu relación.
1. Dejar que el pasado te agobie
Como en cualquier relación, tú y tu pareja cometerán errores. Una razón del resentimiento en una relación también podría ser que ambos miembros no han perdonado estos errores y los rencores persisten. Esto puede generar animosidad, una de las mayores señales de resentimiento en una relación.
2. El resentimiento matrimonial surge de necesidades o deseos que no se satisfacen.
"Mi esposo me guarda rencor porque no está satisfecho sexualmente" es un tema recurrente. Cuando compartes techo con alguien, esperas que tus necesidades y deseos se satisfagan, para poder tener ese "felices para siempre" del que todos hablan de vez en cuando. Pero cuando uno de los miembros de la pareja siente constantemente que sus necesidades no se tienen en cuenta o que se han ignorado por completo, es inevitable que surja cierta hostilidad.
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3. La incompatibilidad es una de las principales causas de desprecio y resentimiento en el matrimonio.
“Mi esposo me guarda rencor porque cree que no somos compatibles”, nos contó Jolene. “Él siempre está ahorrando dinero, y yo no puedo resistirme cuando hay rebajas. Al principio no parecía un gran problema, pero ahora discutimos por eso todo el tiempo. Esto ha derivado en maltrato verbal en la relación , lo cual, creo, acabará con nosotros”.
Según los estudios , la incompatibilidad es una de las principales razones por las que las parejas se divorcian. Si sigues un camino espiritual y vegano, y tu vocación es velar por el respeto a los derechos de los animales, no te llevarás bien con alguien que come carne, ¿verdad?
4. Las relaciones unilaterales generan sentimientos negativos.
A medida que la relación avanza, el tipo de amor que sienten cambia, la intensidad disminuye y surge una sensación de compasión. Pero cuando, en cambio, empieza a sentirse como una relación unilateral, es inevitable que surja resentimiento en el matrimonio. Ni siquiera tiene por qué significar necesariamente que una persona se haya desenamorado; la falta de reciprocidad a menudo puede generar resentimiento.
5. Dar por sentado a tu pareja
Cuando sientes que las cosas que haces por tu pareja casi se "esperan" de ti y nunca las aprecias, es inevitable que sientas que ya no hay amor ni aprecio. "Hago todo por él: las tareas del hogar, le preparo la comida, me aseguro de que cumpla con todas sus obligaciones, y todo esto mientras trabajo. A pesar de todo, nunca he escuchado ni una sola palabra de agradecimiento de su parte, y empiezo a sentir que mi esposo me guarda rencor, aunque soy yo quien hace todos los sacrificios", nos contó Meghan.
Si leer las causas te ha llevado a establecer paralelismos con tu propia dinámica, es importante que observes las señales de resentimiento en una relación para que puedas estar seguro de lo que estás viviendo. Cuanto antes puedas diagnosticar el problema, antes podrás solucionarlo.
7 señales de resentimiento en tu relación
El resentimiento significa albergar mala voluntad hacia la pareja, a menudo acumulada con el tiempo. Se acumula tanto que su sola presencia provoca enojo e incomodidad. Prachi afirma que el resentimiento surge principalmente por dos razones: una discrepancia en las expectativas y una falla en la comunicación.
También señala la diferencia básica entre el resentimiento y la ira, que a menudo se confunden. «La ira puede ir y venir, pero el resentimiento es el rencor que queda. Debajo de cada resentimiento, hay emociones profundamente arraigadas», afirma.
Luego está el papel de los errores cognitivos. “ Los problemas de comunicación juegan un papel importante. Puedes interpretar ciertas cosas que dice tu pareja de una manera determinada y construir una historia a su alrededor. La otra persona reacciona a la defensiva o incluso agresivamente, alimentando la emoción negativa que ya has acumulado hacia ella”, añade, explicando las señales de resentimiento en el matrimonio. Partiendo de esta base, veamos algunos patrones de comportamiento comunes a los que debemos prestar atención:
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1. Hay resentimiento en el matrimonio si intercambian comentarios y palabras sarcásticas.
Lo que antes era amor y dulzura se convierte en reproches y pullas cuando una relación que alguna vez fue amorosa se torna resentida. Tanto hombres como mujeres pueden incurrir en este tipo de comportamiento, lanzándose comentarios hirientes, a veces en presencia de otros. Intentan menospreciarse mutuamente con palabras mordaces, a menudo disfrazadas de humor. Y si se trata de una pelea en toda regla, prepárate para escuchar muchas palabras hirientes de tu pareja.
2. El comportamiento pasivo-agresivo genera resentimiento en el matrimonio.
Esta señal no verbal de resentimiento en el matrimonio la suelen manifestar las mujeres. "Las mujeres pueden aislarse por completo y dejar de interactuar con su pareja o pueden ir al extremo opuesto e intentar provocarla. Las mujeres buscan explicaciones más que los hombres, pero podrían dudar en pedirlas, sobre todo si su pareja ignora el problema. Es entonces cuando usan las palabras para provocar y obtener una reacción", dice Prachi. Huelga decir que esto genera más ira y toxicidad.
3. El silencio y la evasión son la norma
Esto se observa con mayor frecuencia entre los hombres. Mientras que las mujeres pueden ser confrontativas, los hombres prefieren la ley del hielo cuando quieren mostrar desprecio en el matrimonio. Es común que se retraigan cuando tienen un problema, mientras que la tendencia natural de una mujer es hablarlo y conectar con alguien. Otras señales de que su esposo le guarda rencor incluyen comparaciones y bromas innecesarias. Pueden hacer comentarios casuales sobre la esposa o los amigos de otra persona sabiendo que pueden inquietarla. Cuando eso sucede, superar el resentimiento en el matrimonio puede parecer extremadamente difícil.
4. La discusión como forma de vida
Las discusiones constantes e interminables en una relación también son señal de resentimiento. Desde asuntos domésticos hasta decisiones importantes de la vida, las parejas que se resienten disfrutan de estar en desacuerdo en todo porque estas peleas son lo único que las mantiene unidas. ¿Confundido? Permítanos explicarle. Algunos hombres y mujeres buscan inconscientemente una discusión porque es el único momento en que pueden tener una conversación honesta.
La mayoría de las veces, se mantienen al margen. Las peleas los unen, aunque sea de forma tóxica. "Cada vez que hablamos, se convierte en una discusión. Incluso si hablamos de las tareas del hogar, de alguna manera, se alzan las voces y la falta de respeto termina en una pelea. Mi esposa claramente me guarda rencor, ¿cómo lo soluciono?", pregunta Jeremiah, hablando de su matrimonio de una década.
5. Si hay resentimiento en el matrimonio, te sientes distanciado.
Esto sucede con el tiempo. Te desconectas tanto que poco a poco te comportas como dos desconocidos viviendo bajo el mismo techo. Sucede principalmente cuando reprimes tus desacuerdos y evitas cualquier confrontación. Incluso puedes decirte cosas como "Mi pareja me tiene resentimiento", pero probablemente no hables de ello.
Cuando ambos cónyuges prefieren ignorar sus problemas en lugar de resolverlos, se sienten más distanciados. No hay celebraciones conjuntas, ni fiestas felices, y solo prevalece una sensación de apatía en la forma en que se vive un matrimonio infeliz . Estos son claros indicios de resentimiento en el matrimonio.
6. El resentimiento matrimonial conduce a una vida sexual mediocre.
Siempre que hay problemas de pareja, la primera víctima es el sexo. Tras años de matrimonio, mantener viva la pasión requiere esfuerzo. Pero las parejas con matrimonios felices se conectan más emocionalmente con el paso de los años. Lo contrario ocurre en los matrimonios resentidos.
La falta de atracción hacia la pareja aumenta la posibilidad de que alguno busque satisfacción sexual fuera del matrimonio. Mantener la atracción sexual en una relación o matrimonio a largo plazo es difícil. Cuando el resentimiento se acumula en el matrimonio, la voluntad de cultivar la intimidad física también se ve afectada.
7. Olvidan todo lo que te importa.
Ya sean aniversarios o cumpleaños, las parejas resentidas buscan excusas para evitar estar juntas. Cuando guardas un profundo resentimiento hacia tu pareja, o viceversa, nada que te haga feliz a ti le emociona a ella. La alegría de compartir prácticamente desaparece y es reemplazada por comentarios sarcásticos que buscan burlarse de cualquier cosa que te importe.
Al principio, todos pueden parecer de buen humor, pero luego te das cuenta gradualmente de que las críticas constantes surgen del resentimiento en la relación, y eso podría significar un matrimonio sin amor.
Ahora que has visto cómo el resentimiento afecta una relación a través de estas señales, te habrás dado cuenta de que es fundamental abordarlo antes de que deteriore el vínculo desde dentro. Si algo como: "Mi esposa me guarda rencor, ¿cómo lo soluciono?" te ha estado preocupando, debes saber que hay mucho que puedes hacer para mejorar tu matrimonio.
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¿Puede un matrimonio recuperarse del resentimiento?
Antes de hablar sobre cómo ayudarte a superar el resentimiento, es importante disipar la desesperanza que puedas tener latente en tu interior. Es cierto que tú y tu pareja parecen no poder hablarse debido al resentimiento, pero no tiene por qué seguir así.
Lo cierto es que, con esfuerzo constante y mucha paciencia, superar el resentimiento es totalmente posible. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que, al igual que reparar una relación tóxica , no es tarea fácil. Aquí tienes algunas cosas que necesitarás para superar el resentimiento:
- La terapia de pareja puede hacer maravillas para ayudarle a llegar a la causa raíz y abordar los problemas.
- La paciencia, la empatía y el apoyo son requisitos previos para superar el resentimiento.
- Superar el resentimiento en un matrimonio se trata de poner todo tu corazón en ello, una vez que creas que es posible, debes aspirar a ello.
- Lidiar con el resentimiento requiere esfuerzo de ambos socios
Veamos un poco más en detalle cómo dejar de lado el resentimiento en un matrimonio, cuándo podrías necesitar terapia para ayudarte con eso (alerta de spoiler: siempre es un buen momento para la terapia) y qué debes comenzar a hacer.
Resentimiento en el matrimonio: 6 maneras de afrontarlo
Cuando sientes que tu matrimonio no va a ninguna parte y te has preguntado algo como "¿Por qué siento resentimiento hacia mi esposo/esposa?", la introspección y la reflexión se convierten en la necesidad del momento. Estos sentimientos son, sin duda, residuos acumulados de ira o frustración reprimida que generan resentimiento en tus relaciones.
En primer lugar, debes decidir si quieres mejorar tu matrimonio y darle una oportunidad para que se reavive. La buena noticia es que es posible. A menos que estés en una relación abusiva , siempre debes darle una oportunidad a tu matrimonio. Prachi ofrece estos seis consejos:
1. Desahógate en otro lugar
La primera regla para la reconciliación: no te acerques a tu pareja cuando esté furiosa. Una mente emocional no puede pensar con lógica. La ira es, en esencia, un mecanismo de defensa que corta el flujo sanguíneo al centro del pensamiento lógico del cerebro. Quizás quieras atacar a tu pareja cuando te ataque con palabras duras, pero intenta ordenar tus pensamientos.
Sal a correr, golpea almohadas o incluso vete a dormir, pero no reacciones con ira. En definitiva, si esperas arreglar tu relación, reaccionar con amabilidad y un poco de racionalidad es muy importante, incluso cuando te mueras de ganas de gritarle a tu pareja. Da un paso atrás, respira hondo y desahoga tu ira en otra parte.
2. Decide una señal o gesto de tiempo fuera
Podrían establecer un pacto durante sus buenos momentos juntos y acordar un gesto para tomarse un respiro cuando una discusión se descontrole. Una discusión siempre empieza con una persona. Dos personas no pueden enfadarse al mismo tiempo por el mismo problema. Por lo tanto, quienquiera que inicie la pelea, la otra persona (generalmente la más tranquila) debe usar el gesto de tomarse un respiro para mantener la paz. Dense un poco de espacio personal en su relación , les ayudará mucho.
3. Cíñete al tema para evitar sentimientos negativos innecesarios.
Así que decides contraatacar cuando el resentimiento de tu pareja estalla. Para intentar dominar la discusión, puedes sacar a relucir asuntos no relacionados. Sin embargo, esto solo lleva a que el verdadero problema quede relegado a un segundo plano y la pelea se descontrole. Si te ayuda, escribe tus emociones y sentimientos y háblalos con tu pareja, pero céntrate en el problema principal que provocó la pelea. No divagues.
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4. Usa declaraciones con “yo”
No uses demasiadas frases que empiecen por "Tú". Esto no significa que asumas la culpa de todo lo que sucede para mantener la paz, sino que intentas ser neutral. "Tú hiciste esto", "Me hiciste sentir así", "Nunca haces esto", "Siempre haces aquello", etc., solo harán que la otra persona se ponga a la defensiva.
En cambio, Prachi sugiere que tus frases se transformen en "Me sentí así cuando pasó eso". Sé amable sin ser pasivo. Esto puede demostrarle a tu pareja que realmente quieres trabajar por la reconciliación.
5. Cámbiate a ti mismo, no a tu pareja
Cuando notes señales claras de que tu pareja te guarda rencor, no intentes cambiarla. En cambio, comprométete a mantener la calma y la madurez. Repítete: «Es su decisión gritarme, es mi decisión no responder». Al no reprimir tus emociones ni cerrarte en banda , sino al mantener la calma, no les darás más motivos para atacarte. Una vez que pase la tormenta, toma las riendas.
6. Busque terapia de pareja
Si te preguntas qué hacer si tu pareja te guarda rencor, lo mejor es hablarlo con un profesional colegiado. Si cada conversación termina en pelea y parece que no logran encontrar soluciones productivas a las discusiones, contactar con un consejero matrimonial puede ayudarte a descubrir qué salió mal y cómo solucionarlo.
Cuándo consultar a un terapeuta por resentimiento en el matrimonio
Ahora que hemos abordado el tema de la terapia de pareja para ayudarte a comprender cómo superar el resentimiento en el matrimonio, respondamos a la pregunta de siempre: ¿cuándo deberías contactar con una? Es una pregunta que la gente suele darle demasiadas vueltas, porque el resentimiento no es algo que surge de la noche a la mañana, sino algo que se desarrolla a lo largo del tiempo.
Sin embargo, la respuesta sigue siendo la misma y bastante simple. En cuanto sientas que tu relación necesita ayuda, en cuanto pienses que la terapia de pareja podría ser beneficiosa, aunque solo sea para brindarte una vía de escape para tus problemas, es buena idea buscarla. En resumen, aquí tienes cuándo deberías buscar terapia de pareja para tu relación:
- Cuando sientes que no puedes resolver tus problemas
- Cuando crees que tu relación lo necesita
- Cualquier momento en el que sientas que ya no estás creciendo en la relación.
- Cuando la dinámica empieza a sentirse difícil o cuando no puedes resolver tus problemas
- Cuando veas las señales del resentimiento matrimonial
- Cuando deseas que tú y tu pareja construyan un espacio seguro enfocado en encontrar soluciones
Si lo que buscas es ayuda, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology puede guiaros a ambos para que recuperéis la relación armoniosa que teníais antes.
Consejos clave
- El resentimiento matrimonial puede surgir de necesidades o deseos que no se satisfacen, o de la incapacidad de solucionar problemas pasados.
- Generalmente se manifiesta a través de un comportamiento pasivo-agresivo, conversaciones sarcásticas, evasivas, sensación de distanciamiento y una vida sexual mediocre.
- Para superarlo hay que trabajar juntos, buscar asesoramiento, tener empatía y dar mucho apoyo a la pareja.
Es lamentable que las relaciones se deterioren debido al resentimiento. Es tu decisión si quieres salvar tu matrimonio o no, pero cuando reconoces las señales de alerta a tiempo, vale la pena actuar. Especialmente cuando pensamientos como "mi esposo me resiente" o "mi esposa me odia" te pesan, saber qué hacer al respecto puede salvar tu matrimonio. El perdón y un poco de amabilidad pueden ser de gran ayuda para salvar una relación. No te dejes llevar por el resentimiento en tu matrimonio; en cambio, busca una renovación.
Preguntas Frecuentes
Reconoce las señales de que tu pareja está resentida contigo o con tu presencia. Una vez que lo hagas, identifica dónde te estás equivocando o cuál podría ser el detonante. Luego, trabaja para fomentar una comunicación abierta en lugar de dejar que se agrave.
Sí, puede ser. Sobre todo si no se aborda a tiempo. El resentimiento puede derivar en odio, que a su vez, en ira. Si la situación no se resuelve, se acumula hasta tal punto que incluso la mera presencia de una persona es suficiente para desencadenarla. Ningún matrimonio puede sobrevivir en semejante negatividad.
La causa principal del resentimiento son las expectativas incumplidas que puedas tener de tu pareja. La segunda razón es la falta de comunicación. Cuando no se tienen conversaciones adecuadas para resolver los problemas, el resentimiento crece.
La ira puede desaparecer; es como una ola que sube y baja. Pero el resentimiento es más profundo. Es una consecuencia de la ira, así que está latente bajo la superficie. ¿Pero puede desaparecer? Sí, siempre que ambas partes se comprometan a resolverlo.
Todo es una elección. Entre el estímulo y la respuesta, hay un elemento importante llamado elección. Todos tenemos la facultad mental de tomar decisiones, pero a menudo no las usamos. Principalmente porque no nos enseñan a aceptar emociones incómodas. Puedes elegir dejar ir el resentimiento, pero debes hacerlo con la mente tranquila, no bajo un estado mental emocional.
También puedes liberar el resentimiento aceptando tus defectos. La ira en las relaciones nunca es unilateral. Identifica qué comportamiento o palabras provocaron el resentimiento de tu esposo hacia ti, trabaja en ello y así podrás liberarlos.
Sí, se puede. Pero intenta no hacerlo tú mismo. Busca la ayuda de un terapeuta. La ayuda profesional es mucho mejor que la de familiares o amigos, ya que te asegurarás de contar con una tercera persona imparcial que pueda guiarte hacia la recuperación.
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