8 miedos comunes en las relaciones: consejos de expertos para superar

El miedo en las relaciones no es infrecuente. Incluso las relaciones más sanas y seguras conllevan algún tipo de fobia, ya sea miedo a las citas, miedo al compromiso, miedo a la ruptura o simplemente miedo a las relaciones en sí.

Es fácil decir que hay que afrontar los miedos. Pero el miedo en las relaciones puede provenir de inseguridades arraigadas y enterradas, así como de traumas infantiles que no son tan fáciles de afrontar y superar. Sin embargo, es importante reconocer que estos miedos son comunes y que no eres el único que los siente.

La lista de miedos en una relación puede ser larga pero sutil, y se manifiesta de diversas maneras a lo largo de la misma. Entonces, ¿cómo reconoces tus miedos en la relación y los superas? ¿Hablas primero con tu pareja? ¿Consultas con un profesional? ¿Te quedas reflexionando sobre tus miedos para poder sentir tus emociones?

Pensamos que esto requería ayuda experta. Así que hablamos con la coach de vida y consejera Joie Bose , especializada en asesorar a personas que sufren matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales, sobre algunos de los miedos más comunes en las relaciones y cómo empezar a superarlos.

5 señales de que el miedo está afectando las relaciones

Antes de empezar a trabajar en tu fobia a las relaciones, ¿cómo sabes siquiera que tienes estos miedos? Aquí tienes algunas señales de que el miedo está afectando negativamente tus relaciones.

1. Tu relación no avanza

El miedo al compromiso es uno de los factores más comunes en la lista de temores en una relación. Si cada vez que tu pareja quiere hablar sobre el estado de la relación o cuando crees que las cosas se están poniendo serias, te entra un sudor frío, es posible que tengas fobia al compromiso y que estés estancando la relación.

2. Tienes miedo de articular tus necesidades.

Si te da miedo expresarte en tu relación, puede deberse al miedo al rechazo o a que tu pareja te abandone por ser demasiado dependiente. El miedo al rechazo en las relaciones es quizás el más común, y muchos lo ignoramos y sonreímos cuando preferiríamos expresar lo que no funciona y lo que realmente necesitamos. En última instancia, esto genera resentimiento y daña la relación. Debes hablar o encontrar maneras de lidiar con el rechazo.

3. Tu relación se siente sofocante

Cuando no tienes intereses separados y límites de relación saludables que te permitan pasar suficiente tiempo solo, la relación puede parecer una carga en lugar de una bendición.

Lectura relacionada: 9 señales de compromisos poco saludables en una relación

Esto podría deberse al miedo a ser visto como demasiado individualista, en lugar de definirse principalmente como parte de una pareja. Sin embargo, en última instancia, podrían romper la relación por completo solo para darse un respiro.

4. Tienes problemas de confianza

Los problemas de confianza en la relación no significan que nunca vayas a poder confiar en tu pareja, pero el miedo en las relaciones puede llevar a que una o ambas partes sean reacias a abrirse y confiar plenamente en su pareja.

Por ejemplo, ¿hablas con tu pareja sobre tu familia disfuncional o lo ocultas? ¿Eres honesto sobre tus relaciones pasadas o simplemente no dices nada? Los problemas de confianza tienden a acumularse y causar graves problemas en tu relación, así que necesitas trabajar en ellos.

5. Alejas a tu pareja

El miedo a las relaciones puede provenir de una baja autoestima y de la certeza de que tu pareja probablemente te dejará de todos modos, por lo que es mejor dejarla primero o al menos mantenerla a distancia en todo momento.

Lectura relacionada: ¿Qué es el miedo a las relaciones y cómo afrontarlo?

El miedo a la pérdida en las relaciones o el miedo a la intimidad significa que no permites que la relación profundice. No se trata solo de compromiso o miedo a perder algo, sino también de que asumes que te van a herir, así que prefieres no arriesgarte a herir tu corazón. Esto podría significar que te pierdes la verdadera intimidad, abrirte a otra persona y compartir tu vida de forma significativa con tu pareja.

8 miedos comunes en las relaciones y qué hacer al respecto

Para empezar, no es correcto generalizar el miedo ni compartimentarlo. Aunque la mayoría de los miedos provienen de experiencias pasadas vividas y vistas, siguen siendo únicos en la vida de cada individuo —afirma Joie—.

El miedo en las relaciones puede manifestarse de diversas formas. Aquí tienes 8 de los miedos más comunes que se infiltran en las relaciones:

1. Miedo a la intimidad

Cuando uno se empeña en mantener una relación superficial por miedo a lo que pueda surgir (en serio, ¿acaso nadie vio Tiburón?), es señal de temor a la intimidad . También existe el temor a la intimidad sexual, que puede derivar de un trauma sexual o incluso de la falta de experiencia y de contacto con una sexualidad sana.

2. Miedo a perder a la pareja

Cuando toda tu relación está marcada por el temor latente de que, tarde o temprano, tendrás que aprender a vivir sin esa persona, por mucho que te esfuerces por mantenerla a flote, esto también puede impedirte salir de una relación tóxica.

3. Miedo al rechazo

Esto es cuando ni siquiera invitas a alguien a una cita porque estás convencido de que nadie querrá tener una relación contigo o incluso aceptar salir contigo.

4. Miedo al compromiso

Te has convencido de que estás dejando todo como si nada, pero en realidad tienes miedo de quedar atrapado en una relación de la que no puedes salir, porque irse parece más fácil que quedarse y trabajar en una relación.

5. Miedo a perder tu individualidad

Esto está relacionado con el miedo al compromiso, pero de forma más específica, ya que te preocupa constantemente que una relación te despoje de todo lo que te hace único. Que te conviertas en la pareja de alguien y eso sea todo.

6. Miedo a la infidelidad

¿Echas constantemente miradas furtivas al teléfono de tu pareja cada vez que recibe un mensaje y piensas que la otra persona es mejor o más atractiva que tú? Este temor no es necesariamente paranoia, pero sí es algo que debes afrontar, independientemente de si decides poner fin a la infidelidad o no.

7. Miedo a que tu pareja no esté presente

También lo llamo "miedo al desequilibrio amoroso constante", que básicamente significa que siempre temes confiar en que tu pareja te apoyará cuando sea necesario, tanto física como emocionalmente. Esto se vuelve especialmente difícil si una de las partes siempre está presente, pero la otra no.

8. Miedo a que nunca esté a la altura de lo que imaginabas.

Es entonces cuando esperas un final feliz perfecto como en una novela o película romántica, y te llevas algunas decepciones y luego evitas las relaciones, no porque haya señales de alerta , sino porque lo que tienes en la cabeza es mucho más seguro y mejor.

No existe una forma única e infalible de superar el miedo a las relaciones, pero el primer paso es reconocer que la fobia a las relaciones es real y común. Una vez hecho esto, puedes tomar medidas concretas para ir a terapia, practicar el establecimiento de límites, etc.

Si bien la mayoría de los miedos comparten raíces comunes: traumas tempranos, abandono, abuso, etc., es importante ahondar primero en sus causas para poder encontrar soluciones específicas y estructuradas posteriormente. Continúe leyendo para obtener más información.

Un experto explica las causas de los miedos en las relaciones.

Cuando tenemos miedo, a menudo se debe a que hemos pasado por una experiencia similar o a que hemos visto a otras personas sufrir de alguna manera. El miedo en las relaciones es similar. Es posible que hayamos tenido relaciones previas que nos dejaron cicatrices, o que hayamos presenciado demasiadas supuestas aventuras amorosas que no terminaron en un final feliz.

Lectura relacionada: ¿Miedo a las relaciones después del divorcio? Afronta primero estos 10 miedos.

“Cuando tienes una lista de miedos en una relación, las causas fundamentales suelen ser profundas y necesitan introspección y/o ayuda experta dependiendo del tipo de miedo”, dice Joie.

Ella explica: “El miedo al compromiso se conoce como gamofobia y, por lo general, las personas que han presenciado matrimonios infelices durante su infancia temen verse en esa situación. Han visto a personas atrapadas en relaciones infelices sin salida y creen que todos los matrimonios son así. El miedo a ser controlado también está relacionado con el miedo al compromiso”.

Luego está el miedo al rechazo en las relaciones, que es extremadamente común. Esto se debe a que tú mismo te has rechazado primero. Si estás constantemente convencido de que no eres lo suficientemente bueno, si sufres de baja autoestima, empezarás a rechazarte antes de exponerte. Por lo tanto, asumes que todos los demás también te rechazarán, añade.

Joie continúa señalando que, si bien todos iniciamos relaciones con miedos e inseguridades, es cuando el miedo se convierte en el factor determinante de una relación que es necesario tomarla en serio. "Es importante trabajar en uno mismo y en los miedos en cualquier caso, pero cuando empiezan a afectar seriamente la capacidad de tener una relación sana, es hora de actuar", afirma.

5 consejos de expertos para superar los miedos en las relaciones

Hemos hablado sobre los tipos de miedos y dónde se originan la mayoría. Pero, ¿cómo superar el miedo a las citas, a la ruptura o a la pérdida en las relaciones? Hemos recopilado algunos consejos para superar el miedo en las relaciones y crear y mantener vínculos sanos e íntimos.

Lectura relacionada: 9 señales de que estás en una relación sin futuro

1. Cree que las buenas relaciones son posibles

“Creer en el amor, en relaciones sanas y amorosas, nace de dentro. No se puede forzar”, dice Joie, y añade que este tipo de creencia requiere tiempo y mucha fuerza.

“Si has estado en una serie de relaciones tóxicas o simplemente decepcionantes en las que no existía una verdadera conexión, es difícil recuperarse y volver a intentarlo. Pero esta creencia es el punto de partida de toda buena relación”, afirma.

Si has visto y recuerdas a Jerry McGuire, sabrás que vivimos en un mundo muy cínico. Nos bombardean constantemente con lo peor de la humanidad, y hay muchísimas historias y ejemplos de lo desastrosas que pueden ser la vida y el amor. Es una realidad que no podemos evitar.

Pero si buscas construir tu propio mundo donde haya menos muestras de afecto exageradas y más amor lento y seguro, es fundamental que creas firmemente en la posibilidad de un mundo así. No hay garantía de que el amor dure para siempre, pero eso no lo hace menos esencial para la vida. Y recuerda, Jerry Maguire también tiene la frase: «Me conquistaste con un simple "hola"». Todo depende de lo que elijas recordar.

2. Pregúntate: ¿qué es lo peor que podría pasar?

Esto es lo que más me gusta hacer cuando estoy en una entrevista de trabajo y negociando asuntos de dinero. Antes murmuraba una cifra bastante decente y me conformaba con lo que se dignaran a darme. Luego, me di cuenta de que lo peor que podría pasar si pidiera una cantidad desorbitada sería que me dijeran que no. Y sobreviviría.

Lectura relacionada: Amor vs. Apego: ¿Es amor verdadero? Entendiendo la diferencia

Esto también funciona cuando se habla del miedo en las relaciones. En cuanto al miedo al rechazo, Joie dice: "¿Qué pasa si alguien te rechaza? Nada. Puede que te sientas fatal por un tiempo, pero eso también pasa. Por otro lado, hay un mundo entero de felicidad ahí fuera si alguien te acepta, ¿verdad? La esperanza nos impulsa a seguir adelante. Si logras que tu mentalidad sea la de creer, sin duda podrás superar este miedo".

Cathy dice: “Salí de una relación larga y me daba pánico volver a tener una. Mi hija me insistía en que usara aplicaciones de citas para madres solteras para superar mi miedo a las citas, pero nunca lo había hecho. Finalmente, la dejé crearme un perfil, ¡y me sorprendí a mí misma! He tenido algunas citas y ¡se me da bastante bien!”.

3. Busca ayuda profesional

La inseguridad en las relaciones es insidiosa y puede infiltrarse en tu vida amorosa de las peores maneras. A veces, una escucha amable, imparcial y profesional podría ser la solución a todos tus problemas, o al menos un comienzo para resolverlos.

Habrá problemas que requieran la ayuda de un profesional. Si tienes miedo a la intimidad sexual, por ejemplo, puede haber razones físicas que requieran la ayuda de un psiquiatra y un médico especialista en salud sexual. Es más seguro abordar esto con la ayuda de un profesional médico capacitado, dice Joie.

Para quienes padecen fobia a las relaciones de pareja o ansiedad amorosa , hablar de ello incluso con personas de confianza o acudir a un terapeuta puede resultar difícil. Debes saber que no estás solo y que pedir ayuda no es motivo de vergüenza. Al fin y al cabo, no puedes construir una relación sólida si tú mismo estás muy mal, así que al buscar ayuda, también estás ayudando a tu pareja.

Puedes optar por la terapia de pareja o comenzar con terapia individual si te sientes más cómodo. Pero da ese primer paso, aunque te dé miedo, y busca ayuda. Si necesitas apoyo, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia.

4. Rodéate de parejas felices

El miedo a la pérdida en las relaciones y el miedo a la ruptura nos acechan a todos en algún momento. Esto es especialmente cierto si lo único que has visto son maridos narcisistas , parejas que gritan y personas que parecen perfectas pero que siempre se critican mutuamente. Por lo tanto, es importante alejarse de esa toxicidad y rodearse de relaciones positivas y felices.

La forma saludable de superar el miedo en las relaciones es rodearse de parejas que se esfuerzan por mantener su relación y que son felices trabajando y cosechando los resultados. Cuando ves que otros encuentran verdadera alegría en sus relaciones, es un poco más fácil creer que el compromiso y el amor son reales, dice Joie.

Ahora bien, ninguna pareja es feliz todo el tiempo. Incluso la pareja más sana del mundo tiene peleas y discusiones. «Soy hija de padres divorciados y crecí viendo a mis padres sufrir muchísimo en su matrimonio agonizante . Pero luego, cuando mi madre se volvió a casar, también vi lo diferente que era con su segundo marido. Ya sabía que el matrimonio podía ser un fracaso total, pero me di cuenta de que la vida y el amor también te pueden dar una segunda oportunidad», dice Kylie.

5. Sé lo suficientemente valiente para ser vulnerable

El miedo al rechazo en las relaciones puede ser devastador. Y no se trata solo de invitar a alguien a salir o de acercarte a esa chica del trabajo que te gusta desde siempre. También existe el miedo debilitante a ser rechazado cuando intentas compartir tus inseguridades y miedos más profundos, tu yo más auténtico y peculiar.

Este es posiblemente el momento en el que necesitas ser más valiente, para estimular la vulnerabilidad en una relación . ¿Cómo abrirse un poco más el uno al otro? ¿Cómo aceptar que tanto tú como tu pareja cambiarán y evolucionarán, al igual que su relación? ¿Cómo enderezar la espalda, respirar hondo y simplemente dar el primer paso con la persona que te gusta?

Nada de esto es fácil, así que no te castigues si no lo logras de inmediato. El miedo en las relaciones proviene de años y años de inseguridad, y para la mayoría de nosotros, la mejor manera de evitar cualquier tipo de dolor es construir un muro emocional protector alrededor de nuestro corazón. La valentía es un camino, no un destino, y se logra con pequeños pasos y gestos que damos por nosotros mismos y por nuestras parejas todos los días.

El miedo en las relaciones, el miedo a las relaciones: todo esto es un hilo conductor común en la mayoría de las personas y sus relaciones. Me reconforta profundamente saber que no soy la única que siente terror a tener conversaciones difíciles con su pareja. Que en algún lugar hay mucha gente que también evitará hablar de ello, se refugiará en su intimidad y fingirá que todo está bien. Hasta que implosionen, claro está.

El amor y las relaciones rara vez son sencillas, y quizás los miedos e inseguridades compartidas sean lo que las hace tan humanas. Pero también lo es ser vulnerable, pedir ayuda, cultivar la inteligencia emocional en las relaciones y perdonarnos a nosotros mismos y a quienes amamos.

No existe una guía infalible para superar el miedo en las relaciones, ya que, por naturaleza, suelen ser caóticas y estar llenas de obstáculos que solo esperan hacernos tropezar. Pero, en definitiva, el amor está destinado a añadir y aumentar la alegría en nuestras vidas, a la vez que nos enseña algunas lecciones difíciles sobre nosotros mismos.

Trabajar en tus fobias relacionales, sean cuales sean, podría ser el mejor y más amoroso gesto que tengas hacia ti mismo y tu pareja. Así que, calma tu corazón y da el salto. O quizás ese primer pequeño paso. Porque todo cuenta como valentía.

Preguntas Frecuentes

12 valores fundamentales en una relación para un vínculo feliz y duradero

Cómo equilibrar la independencia en una relación

13 banderas verdes en una relación que esperar

Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.