8 miedos comunes en las relaciones: consejos de expertos para superar

El miedo en las relaciones no es infrecuente. Incluso las relaciones más sanas y seguras conllevan algún tipo de fobia, ya sea miedo a las citas, miedo al compromiso, miedo a la ruptura o simplemente miedo a las relaciones en sí.

Es fácil decir que hay que afrontar los miedos. Pero el miedo en las relaciones puede provenir de inseguridades arraigadas y enterradas, así como de traumas infantiles que no son tan fáciles de afrontar y superar. Sin embargo, es importante reconocer que estos miedos son comunes y que no eres el único que los siente.

La lista de miedos en una relación puede ser larga pero sutil, y se manifiesta de diversas maneras a lo largo de la misma. Entonces, ¿cómo reconoces tus miedos en la relación y los superas? ¿Hablas primero con tu pareja? ¿Consultas con un profesional? ¿Te quedas reflexionando sobre tus miedos para poder sentir tus emociones?

Pensamos que esto requería la ayuda de un experto. Así que hablamos con un coach de vida y un consejero. joie bosé, que se especializa en asesorar a personas que enfrentan matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales, sobre algunos de los miedos más comunes en las relaciones y cómo comenzar a superarlos.

5 señales de que el miedo está afectando las relaciones

Antes de empezar a trabajar en tu fobia a las relaciones, ¿cómo sabes siquiera que tienes estos miedos? Aquí tienes algunas señales de que el miedo está afectando negativamente tus relaciones.

1. Tu relación no avanza

El miedo al compromiso es uno de los factores más comunes en la lista de miedos en una relación. Si cada vez que tu pareja quiere hablar sobre tu situación actual o cuando crees que la relación se está poniendo seria, te entra un sudor frío, parece que podrías ser un... fobia al compromiso y están manteniendo su relación estancada.

2. Tienes miedo de articular tus necesidades.

Si tienes miedo de hablar en tu relación, podría deberse al miedo al rechazo o a que tu pareja te deje por ser demasiado dependiente. El miedo al rechazo en las relaciones es quizás el miedo más común, y muchos asentimos y sonreímos cuando preferiríamos expresar lo que no nos funciona y lo que realmente necesitamos. A la larga, esto generará resentimiento y será corrosivo para la relación. Necesitas hablar o resolverlo. Formas de lidiar con el rechazo.

3. Tu relación se siente sofocante

Cuando no tienes intereses separados y límites de relación saludables que te permitan pasar suficiente tiempo solo, la relación puede parecer una carga en lugar de una bendición.

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Esto podría deberse al miedo a ser visto como demasiado individualista, en lugar de definirse principalmente como parte de una pareja. Sin embargo, en última instancia, podrían romper la relación por completo solo para darse un respiro.

4. Tienes problemas de confianza

Problemas de confianza en las relaciones No significa que nunca podrás confiar en tu pareja, pero el miedo en las relaciones puede llevar a que una o ambas partes sean cautelosas a la hora de abrirse y confiar plenamente en su pareja.

Por ejemplo, ¿hablas con tu pareja sobre tu familia disfuncional o lo ocultas? ¿Eres honesto sobre tus relaciones pasadas o simplemente no dices nada? Los problemas de confianza tienden a acumularse y causar graves problemas en tu relación, así que necesitas trabajar en ellos.

5. Alejas a tu pareja

El miedo a las relaciones puede provenir de una baja autoestima y de la certeza de que tu pareja probablemente te dejará de todos modos, por lo que es mejor dejarla primero o al menos mantenerla a distancia en todo momento.

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El miedo a la pérdida en las relaciones o el miedo a la intimidad significa que no permites que la relación profundice. No se trata solo de compromiso o miedo a perder algo, sino también de que asumes que te van a herir, así que prefieres no arriesgarte a herir tu corazón. Esto podría significar que te pierdes la verdadera intimidad, abrirte a otra persona y compartir tu vida de forma significativa con tu pareja.

8 miedos comunes en las relaciones y qué hacer al respecto

Para empezar, no es correcto generalizar el miedo ni compartimentarlo. Aunque la mayoría de los miedos provienen de experiencias pasadas vividas y vistas, siguen siendo únicos en la vida de cada individuo —afirma Joie—.

El miedo en las relaciones puede manifestarse de diversas formas. Aquí tienes 8 de los miedos más comunes que se infiltran en las relaciones:

1. Miedo a la intimidad

Cuando mantienes obstinadamente una relación en el nivel superficial porque te aterra lo profundo y lo que pueda acechar allí (en serio, ¿alguno de ustedes vio Tiburón?), es una señal de miedo a la intimidadTambién existe el miedo a la intimidad sexual que podría surgir de un trauma sexual o incluso de la falta de experiencia y exposición a una sexualidad sana.

2. Miedo a perder a la pareja

Cuando toda tu relación está definida por un miedo creciente a que, con el tiempo, tendrás que aprender a vivir sin esa persona, por mucho que te esfuerces por mantener la calma. Esto también puede impedirte salir de una relación. relación tóxica.

3. Miedo al rechazo

Esto es cuando ni siquiera invitas a alguien a una cita porque estás convencido de que nadie querrá tener una relación contigo o incluso aceptar salir contigo.

4. Miedo al compromiso

Te has convencido de que estás dejando todo como si nada, pero en realidad tienes miedo de quedar atrapado en una relación de la que no puedes salir, porque irse parece más fácil que quedarse y trabajar en una relación.

5. Miedo a perder tu individualidad

Esto está relacionado con el miedo al compromiso, pero de forma más específica, ya que te preocupa constantemente que una relación te despoje de todo lo que te hace único. Que te conviertas en la pareja de alguien y eso sea todo.

6. Miedo a la infidelidad

¿Miras constantemente el teléfono de tu pareja cada vez que recibe un mensaje y piensas en cómo esa persona es mejor o más atractiva que tú? Este miedo no es necesariamente paranoia, pero sí hay que afrontarlo, decidas o no hacerlo. alejarse de la infidelidad.

7. Miedo a que tu pareja no esté presente

También lo llamo "miedo al desequilibrio amoroso constante", que básicamente significa que siempre temes confiar en que tu pareja te apoyará cuando sea necesario, tanto física como emocionalmente. Esto se vuelve especialmente difícil si una de las partes siempre está presente, pero la otra no.

8. Miedo a que nunca esté a la altura de lo que imaginabas.

Esto es cuando esperas un final feliz perfecto como en una novela romántica o una película, y te quemas unas cuantas veces y luego evitas las conexiones, no porque haya relación banderas rojas, sino porque lo que está en tu cabeza es mucho más seguro y mejor.

No existe una forma única e infalible de superar el miedo a las relaciones, pero el primer paso es reconocer que la fobia a las relaciones es real y común. Una vez hecho esto, puedes tomar medidas concretas para ir a terapia, practicar el establecimiento de límites, etc.

Si bien la mayoría de los miedos comparten raíces comunes: traumas tempranos, abandono, abuso, etc., es importante ahondar primero en sus causas para poder encontrar soluciones específicas y estructuradas posteriormente. Continúe leyendo para obtener más información.

Un experto explica las causas de los miedos en las relaciones.

Cuando tenemos miedo, a menudo se debe a que hemos pasado por una experiencia similar o a que hemos visto a otras personas sufrir de alguna manera. El miedo en las relaciones es similar. Es posible que hayamos tenido relaciones previas que nos dejaron cicatrices, o que hayamos presenciado demasiadas supuestas aventuras amorosas que no terminaron en un final feliz.

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“Cuando tienes una lista de miedos en una relación, las causas fundamentales suelen ser profundas y necesitan introspección y/o ayuda experta dependiendo del tipo de miedo”, dice Joie.

Ella explica: “El miedo al compromiso se conoce como gamofobia y, con frecuencia, las personas que han estado expuestas a matrimonios fallidos durante su infancia tienen miedo de ponerse en tales situaciones. Han visto a personas atrapadas en... relaciones infelices Sin salida, y creen que todos los matrimonios son así. El miedo a ser controlados también está vinculado al miedo al compromiso.

Luego está el miedo al rechazo en las relaciones, que es extremadamente común. Esto se debe a que tú mismo te has rechazado primero. Si estás constantemente convencido de que no eres lo suficientemente bueno, si sufres de baja autoestima, empezarás a rechazarte antes de exponerte. Por lo tanto, asumes que todos los demás también te rechazarán, añade.

Joie continúa señalando que, si bien todos iniciamos relaciones con miedos e inseguridades, es cuando el miedo se convierte en el factor determinante de una relación que es necesario tomarla en serio. "Es importante trabajar en uno mismo y en los miedos en cualquier caso, pero cuando empiezan a afectar seriamente la capacidad de tener una relación sana, es hora de actuar", afirma.

5 consejos de expertos para superar los miedos en las relaciones

Hemos hablado sobre los tipos de miedos y dónde se originan la mayoría. Pero, ¿cómo superar el miedo a las citas, a la ruptura o a la pérdida en las relaciones? Hemos recopilado algunos consejos para superar el miedo en las relaciones y crear y mantener vínculos sanos e íntimos.

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1. Cree que las buenas relaciones son posibles

“Creer en el amor, en relaciones sanas y amorosas, nace de dentro. No se puede forzar”, dice Joie, y añade que este tipo de creencia requiere tiempo y mucha fuerza.

“Si has estado en una serie de relaciones malsanas "O simplemente decepcionantes, donde no hubo una verdadera conexión, es difícil recuperarse y volver a salir. Pero esta creencia es donde comienza toda buena relación", dice.

Si has visto y recuerdas a Jerry McGuire, sabrás que vivimos en un mundo muy cínico. Nos bombardean constantemente con lo peor de la humanidad, y hay muchísimas historias y ejemplos de lo desastrosas que pueden ser la vida y el amor. Es una realidad que no podemos evitar.

Pero, si estás buscando construir tu propio pequeño mundo donde hay menos bombardeo de amor Y más que un amor lento y seguro, es imperativo que creas firmemente en la posibilidad de un mundo así. No hay garantía de que el amor perdure, pero eso no lo hace menos esencial para la vida. Y recuerda, Jerry McGuire también tiene la frase: "Me conquistaste con solo un saludo". Todo depende de lo que elijas recordar.

2. Pregúntate: ¿qué es lo peor que podría pasar?

Esto es lo que más me gusta hacer cuando estoy en una entrevista de trabajo y negociando asuntos de dinero. Antes murmuraba una cifra bastante decente y me conformaba con lo que se dignaran a darme. Luego, me di cuenta de que lo peor que podría pasar si pidiera una cantidad desorbitada sería que me dijeran que no. Y sobreviviría.

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Esto también funciona cuando se habla del miedo en las relaciones. En cuanto al miedo al rechazo, Joie dice: "¿Qué pasa si alguien te rechaza? Nada. Puede que te sientas fatal por un tiempo, pero eso también pasa. Por otro lado, hay un mundo entero de felicidad ahí fuera si alguien te acepta, ¿verdad? La esperanza nos impulsa a seguir adelante. Si logras que tu mentalidad sea la de creer, sin duda podrás superar este miedo".

Cathy dice: "Salí de una relación larga y tenía mucho miedo de involucrarme en otra cosa. Mi hija me sugería constantemente que me pusiera en... aplicaciones de citas para madres solteras Y superar mi miedo a las citas, pero nunca lo había hecho. Finalmente, dejé que me creara un perfil, ¡y me sorprendí a mí mismo! ¡He tenido algunas citas y se me da bastante bien!

3. Busca ayuda profesional

La inseguridad en las relaciones es insidiosa y puede infiltrarse en tu vida amorosa de las peores maneras. A veces, una escucha amable, imparcial y profesional podría ser la solución a todos tus problemas, o al menos un comienzo para resolverlos.

Habrá problemas que requieran la ayuda de un profesional. Si tienes miedo a la intimidad sexual, por ejemplo, puede haber razones físicas que requieran la ayuda de un psiquiatra y un médico especialista en salud sexual. Es más seguro abordar esto con la ayuda de un profesional médico capacitado, dice Joie.

Para la fobia y la ansiedad en las relaciones de alto funcionamiento, o fobias amorosasPodría ser difícil hablar de ello incluso con personas de confianza, o contactar con un terapeuta. Recuerda que no estás solo/a y que pedir ayuda no es algo de lo que avergonzarse. Después de todo, no puedes construir una buena relación si tú mismo/a estás terriblemente dañado/a, así que al buscar ayuda, también estás ayudando a tu pareja.

Podrías optar por terapia de pareja o empezar con terapia individual si te resulta más cómodo. Pero no des el primer paso que te dé miedo y contacta. Si necesitas ayuda, Bonobology... panel de consejeros experimentados es sólo un clic de distancia.

4. Rodéate de parejas felices

El miedo a la pérdida en las relaciones y el miedo a la ruptura nos atormentan a todos en algún momento. Esto es especialmente cierto si todo lo que has visto son... maridos narcisistasParejas que gritan y personas que parecen perfectas pero siempre se menosprecian. Por lo tanto, es importante alejarse de esa toxicidad y rodearse de relaciones felices.

La forma saludable de superar el miedo en las relaciones es rodearse de parejas que se esfuerzan por mantener su relación y que son felices trabajando y cosechando los resultados. Cuando ves que otros encuentran verdadera alegría en sus relaciones, es un poco más fácil creer que el compromiso y el amor son reales, dice Joie.

Ahora bien, ninguna pareja es feliz todo el tiempo. Incluso la pareja más sana del mundo tendrá peleas y discusiones. "Soy hija de padres divorciados y crecí viendo a mis padres ser completamente miserables en su... matrimonio moribundoPero luego, cuando mi madre se volvió a casar, también vi lo diferente que era con su segundo marido. Ya sabía que el matrimonio podía ser un fracaso total, pero me di cuenta de que la vida y el amor también pueden darte una segunda oportunidad —dice Kylie—.

5. Sé lo suficientemente valiente para ser vulnerable

El miedo al rechazo en las relaciones puede ser devastador. Y no se trata solo de invitar a alguien a salir o de acercarte a esa chica del trabajo que te gusta desde siempre. También existe el miedo debilitante a ser rechazado cuando intentas compartir tus inseguridades y miedos más profundos, tu yo más auténtico y peculiar.

Es posible que aquí sea donde tengas que ser más valiente, para... estimular la vulnerabilidad en una relación¿Cómo se abren un poco más el uno al otro? ¿Cómo aceptan que tanto ustedes como su pareja cambiarán y evolucionarán, al igual que su relación? ¿Cómo se tranquilizan, respiran hondo y simplemente dan el primer paso hacia la persona que les gusta?

Nada de esto es fácil, así que no te castigues si no lo logras de inmediato. El miedo en las relaciones proviene de años y años de inseguridad, y para la mayoría de nosotros, la mejor manera de evitar cualquier tipo de dolor es construir un muro emocional protector alrededor de nuestro corazón. La valentía es un camino, no un destino, y se logra con pequeños pasos y gestos que damos por nosotros mismos y por nuestras parejas todos los días.

El miedo en las relaciones, el miedo a las relaciones: todo esto es un hilo conductor común en la mayoría de las personas y sus relaciones. Me reconforta profundamente saber que no soy la única que siente terror a tener conversaciones difíciles con su pareja. Que en algún lugar hay mucha gente que también evitará hablar de ello, se refugiará en su intimidad y fingirá que todo está bien. Hasta que implosionen, claro está.

El amor y las relaciones rara vez son sencillos, y quizás los miedos e inseguridades compartidos sean lo que los hace tan humanos. Pero también lo es ser vulnerable, pedir ayuda, trabajar en... inteligencia emocional en las relaciones y perdonarnos a nosotros mismos y a las personas que amamos.

No existe una guía infalible para superar el miedo en las relaciones, ya que, por naturaleza, suelen ser caóticas y estar llenas de obstáculos que solo esperan hacernos tropezar. Pero, en definitiva, el amor está destinado a añadir y aumentar la alegría en nuestras vidas, a la vez que nos enseña algunas lecciones difíciles sobre nosotros mismos.

Trabajar en tus fobias relacionales, sean cuales sean, podría ser el mejor y más amoroso gesto que tengas hacia ti mismo y tu pareja. Así que, calma tu corazón y da el salto. O quizás ese primer pequeño paso. Porque todo cuenta como valentía.

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