¿Sabes qué es peor que lidiar con pensamientos negativos? Lidiar con una pareja con energía negativa en una relación negativa. Sí, son demasiados aspectos negativos, pero ese es el punto: demasiada negatividad puede ser perjudicial para una relación. Los comportamientos poco saludables en las relaciones tienen una forma de quitarte la energía, haciendo que la vida cotidiana parezca una lucha.
Te sientes agotado al estar atrapado en un círculo implacable de toxicidad, ya sea en forma de abuso verbal, negligencia emocional o simplemente una sensación de insatisfacción de la que parece que no puedes deshacerte. Te preguntas: “¿Son normales estos patrones de comportamiento en una relación? ¿Realmente merezco tal humillación? Bueno, aquí tienes un hecho: mereces algo mejor y es hora de que lo consigas.
Por eso, recurrimos a la psicoterapeuta Dra. Chavi Bhargava Sharma (Máster en Psicología), quien cuenta con una amplia experiencia en diversas áreas de la salud mental y el bienestar, incluyendo la terapia de pareja, para ayudarnos a identificar las señales de una relación tóxica. Ella compara las relaciones poco saludables con alimentos en mal estado: «Salir con una persona negativa es como comer un plato que se ha echado a perder. Puede que tenga buen aspecto por fuera, pero al final te dejará con una sensación de malestar».
¿Cómo se siente una relación negativa?
Índice
¿Cómo se distingue entre lo positivo y lo negativo? Simplemente se asocia con los sentimientos, ¿verdad? Si algo te hace sentir bien, es positivo, y cuando te sientes herido o descontento, sabes que no es lo adecuado para ti. Lo mismo ocurre con las relaciones sanas y las tóxicas . Pero entonces, ¿por qué es más complicado en este aspecto? ¿Qué es una mala relación?
Esto se debe a que los rasgos tóxicos en una relación a menudo se esconden a simple vista. Cuando la nube del romance te envuelve, tu visión se vuelve demasiado borrosa por la emoción y el entusiasmo como para ver las cualidades negativas de una pareja. Pero a medida que pasa el tiempo, si sientes que una conexión romántica está llevando tu existencia, individualidad y felicidad al límite, es probable que te encuentres en una relación negativa. Permanecer en una mala relación puede dejarte con:
- Falta de autoestima
- Problemas de confianza y compromiso
- Inseguridad
- Sentirse inválido y despreciado
- Luchando por bajar la guardia
- Inquietud y ansiedad en la relación
- Dificultad para formar una relación sana con otra persona en el futuro.
Si se siente inseguro o experimenta emociones negativas similares con bastante frecuencia, etiquételo como una señal evidente de advertencia de relación. Incluso si no hay violencia doméstica o no es una relación verbalmente abusiva, esto es una señal de alerta que apunta a comportamientos y patrones tóxicos. Reconocerlo es el primer paso para liberarse de los rasgos negativos de las relaciones. Pero primero, sigue leyendo para comprender las señales obvias de que estás en una relación poco saludable.
11 señales de que podrías estar en una relación negativa
"¿Estoy en una relación tóxica?" Se preguntó Mary cuando su entonces novio, Andrew, le pidió que se casara con él. Solo habían estado saliendo durante unos meses y de repente él hizo la pregunta. Al ser una amiga cercana, Mary había discutido conmigo muchos temas serios y los constantes pensamientos negativos sobre la relación con la que estaba luchando.
Finalmente, cuando él dio ese paso, ella se dio cuenta de que la suya no era una relación sana que debiera culminar en matrimonio y rechazó la propuesta . ¡Se evitó un grave error! Pero no todos reciben una llamada de atención de último momento, como Mary, para romper con patrones de relaciones negativos.
Es posible que no te des cuenta o no lo niegues por estar en una relación mala o abusiva. Pero el engaño, los insultos, la falta de comunicación verbal y respeto mutuo, y la constante insatisfacción emocional te están diciendo algo. Todo lo que necesitas hacer es ser lo suficientemente valiente como para reconocer las señales de alerta y encontrar las palabras adecuadas para describir las relaciones negativas. Entonces, antes de que sea demasiado tarde, preste atención a los 11 signos de una relación negativa que se mencionan a continuación y vea dónde se encuentra su relación:
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1. Tu pareja no muestra ningún crecimiento personal
Si alguien está estancado en una rutina, puede resultarle difícil ver el panorama más amplio de lo que está sucediendo en sus vidas. Es posible que traten injustamente a sus seres queridos debido a su pensamiento pequeño y les impidan ser lo mejor de sí mismos. Si eso suena propio de tu pareja, entonces probablemente estés en una relación con una persona negativa que no tiene ningún objetivo que valga la pena en su vida. Existe la posibilidad de que su pareja no sea consciente de este problema. Entonces,
- Intente compartir sus objetivos personales de vida con ellos y vea si eso los saca de su actitud relajada.
- Anímelos a encontrar su pasión en la vida y perseguirla.
- Ayude a su pareja a crear metas a corto y largo plazo para mantenerse motivado
Si nada parece funcionar y quieres terminar la relación, está bien. Como pareja, solo puedes hacer hasta cierto punto . Pero el precio que pagas por permanecer en una relación sin futuro, donde tu crecimiento personal se ve truncado por la falta de potencial del otro, nunca vale la pena.
2. Tu pareja tiene problemas para hacer y conservar amigos.
Las personas pesimistas tienden a repeler a los demás y, a menudo, dejan emocionalmente exhaustos a quienes los rodean. Nadie quiere estar cerca de una persona que lo deja agotado y desolado. Si a tu pareja le resulta difícil mantener amistades u otras conexiones significativas, entonces lo que tienes entre manos es uno de los clásicos ejemplos de relaciones negativas. Dígame, ¿alguna vez se ha preguntado: "¿Por qué siento que la negatividad de mi relación me está agotando?" Este es el por qué:
- Las personas que están atrapadas en relaciones desagradables también terminan perdiendo sus amistades
- La negatividad de su relación puede comenzar a extenderse a otras relaciones importantes en su vida, alejando a las que más importan.
- Tu pareja podría incluso ser lo suficientemente controladora como para decirte a quién puedes y a quién no puedes ver o ser grosera con las personas cercanas a ti.
- Ignorar estos signos de una pareja tóxica puede tener graves repercusiones en tu vida personal y tu bienestar mental
El Dr. Sharma afirma: “La negatividad es uno de los aspectos más dañinos de las relaciones modernas. Es capaz de destruir los vínculos emocionales más fuertes. El deterioro de las amistades y otras relaciones significativas suele ser un signo de que la persona padece una mentalidad negativa”.
3. Problemas de comunicación
La mala comunicación entre dos personas es uno de los principales indicios de una relación poco saludable y suele desencadenar muchos problemas. La falta de comunicación puede deberse a diversas causas, pero independientemente de su origen, puede generar negatividad en la relación.
Si tu pareja evita las conversaciones para resolver conflictos, si te bloquea durante días, si te hace sentir no escuchado como una entidad inexistente y reacciona principalmente a tus palabras en lugar de responder, decimos que son malas noticias. No puedes sobrevivir en una relación con esfuerzos unilaterales si tu pareja no muestra interés o no hace ningún esfuerzo por mantener vivo el vínculo.
4. Empiezas a evitar a tu pareja
Una de las señales de una relación negativa es que empiezas a evitar pasar tiempo juntos. Quizás porque las palabras de tu pareja te afectan emocionalmente o porque la percibes como una persona distante con la que ya no puedes conectar. Naturalmente, tomar un café con un compañero en la cafetería de la oficina te resulta más entretenido que una cita romántica con tu pareja.
Y no es que una parte de ti no se pregunte: “¿Cómo arreglar una relación tóxica?” Pero estar con tu pareja se siente como un castigo, lo que te hace perder toda motivación para trabajar para controlar los daños y hacer que la relación sea más saludable. Es la verdad detrás de casi todas las relaciones abusivas. Recomendamos encarecidamente una política de tolerancia cero contra las relaciones físicamente dañinas. Sin embargo, si alejarse no es una opción, un terapeuta de relaciones puede ayudarlo a equiparse con mecanismos de afrontamiento saludables.
5. Te sientes mal contigo mismo constantemente
Debes sentirte libre de ser tu verdadero yo con tu pareja. Tu pareja no sólo debe sacar lo mejor de ti, sino también ayudarte a convertirte en el tipo de persona que aspiras a ser. Sin embargo, cuando estás en una relación con una persona negativa, eso afecta tu comportamiento general. Podría deberse a que siguen menospreciándote o te hacen sentir como si no fueras lo suficientemente bueno. Entonces, esto es lo que sucede en una relación tóxica:
- Ocultas ciertos aspectos de tu vida a tu pareja. Por ejemplo, la noticia de un ascenso porque podrían verse amenazados.
- No puedes disfrutar de las cosas que te gustan cuando estás con ellos, ya sea escuchar música rock, hablar en voz alta o incluso decir malas palabras de vez en cuando.
- Salir con una persona negativa puede hacer que te resulte difícil creer en ti mismo
- Dudas de cada decisión que tomas, tu potencial, tu juicio e incluso las cualidades que siempre has admirado de ti mismo.
- “¿Merezco esto? Probablemente estoy esperando demasiado”: ese es el tipo de proceso de pensamiento que se obtiene como resultado de lidiar con el comportamiento tóxico de una pareja durante demasiado tiempo.
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6. Las cosas siempre están tensas
Una buena relación es gratificante y divertida. Ambos disfrutan de la compañía mutua y se sienten cómodos el uno con el otro. Si no es así en tu relación y siempre andas con pies de plomo a tu alrededor , es uno de los ejemplos clásicos de relaciones tóxicas. Imagina que intentas hacer algo bonito por tu pareja —quizás le preparas una comida y lo único que hace es criticar tu cocina—, entonces es una señal de alerta para que identifiques los rasgos tóxicos en la relación.
El Dr. Sharma dice: “Todas las parejas tienen problemas, pero si los pequeños desacuerdos siempre desembocan en grandes peleas, esto es una señal de que algo más serio está sucediendo. Las relaciones sanas no se construyen en torno a un conflicto constante. Necesitan cooperación y compromiso para prosperar. No es un choque de cabezas, opiniones y egos. Las peleas constantes son motivo suficiente para terminar la relación y conseguir la tranquilidad que tanto necesita”.
7. No se escuchan
Ya hemos hablado de lo esencial que es una buena comunicación para cualquier relación sana. Y comunicarse no consiste en decir lo que uno piensa sin escuchar a la otra persona. De esa forma, nunca se podrá construir intimidad emocional con la pareja, y mucho menos resolver los problemas de la relación.
Sin embargo, si no puede lidiar con el aluvión de negatividad que sale de la boca de su pareja, entonces la relación se daña. Si descubre que rara vez escucha lo que su pareja tiene que decir o que ella rara vez escucha lo que usted tiene que decir, este podría ser un problema que vale la pena analizar para comprobar la realidad del estado de su relación.
8. Tienes problemas de confianza
Tener dificultades para confiar en la pareja es un obstáculo que puede sacudir los cimientos de cualquier relación. Estos problemas de confianza pueden existir desde el principio (debido al bagaje emocional de cualquiera de los dos) o pueden evolucionar con el tiempo a medida que la relación atraviesa sus altibajos. Mentir, engañar y ser deshonesto en una relación, por ejemplo, pueden ser desencadenantes comunes de problemas de confianza , que se manifiestan como:
- Incapacidad para creer lo que te dicen.
- Sintiendo la necesidad de verificar sus historias.
- No poder comprometerse plenamente con la relación.
- La necesidad de comprobar furtivamente lo que está pasando en su vida (revisando su teléfono, por ejemplo)
- Sentirse agitado cuando están fuera de su vista.
- Miedo al abandono y celos en muchas ocasiones
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9. Tu pareja intenta controlarte
Nuestra lectora, Tania de Oakland, comparte su historia con nosotros: “Una vez salí con un chico que era particularmente mandón por naturaleza. Aunque yo hacía todo el trabajo, él andaba por la casa diciéndome cómo lavar los platos, qué puedo y no puedo usar en una cena familiar, criticando cada pequeño detalle de mi vida y arremetiendo contra el menor inconveniente. . Hasta el día de hoy, me siento agradecido de haber tenido el coraje de salir de esa relación de abuso mental”.
Confía en nosotros, no necesitas buscar más rasgos negativos en una relación cuando tienes una pareja controladora . ¡Huye a la primera señal y no mires atrás! Te espera una vida mejor.
10. Ponen excusas por su comportamiento.
Muchas personas con una mentalidad tóxica suelen tener problemas para asumir la responsabilidad de sus acciones. Se niegan a verse a sí mismos bajo una luz negativa. Si tu pareja hace cosas que te molestan pero pone excusas en lugar de aceptar sus errores, entonces probablemente estés saliendo con una persona negativa.
Poner excusas constantemente para justificar su mal comportamiento es señal de que la persona no tiene ningún deseo de cambiar. A estas personas les resulta difícil afrontar sus inseguridades y trabajar en ellas. Si estás cansado/a de las excusas de tu pareja, es hora de que decidas qué rumbo tomar en la relación.
11. Pensamientos agonizantes sobre la relación.
Nunca ignores tus instintos cuando se trata de asuntos del corazón. Si estás luchando con pensamientos intrusivos sobre la relación, puede haber una buena razón detrás. Cuando pasas gran parte del día con una persona tóxica, parte de su negatividad también se filtra en tu mente. Naturalmente, su patrón de pensamiento se ve afectado.
El Dr. Sharma afirma: “ Pensar demasiado en las relaciones , la salud, las finanzas y otros aspectos de la vida puede convertirse en un factor perjudicial para el crecimiento personal y el bienestar. Puede sentirse como una enorme roca que te agobia. Luchar contra pensamientos negativos constantes sobre la relación podría ser la señal definitiva de que necesitas cambiar las cosas para siempre”.
Qué hacer si estás en una relación negativa
Si encuentra alguno de los signos anteriores en su relación, no los ignore. Si bien algunos malos rasgos o algunos problemas en las relaciones pueden no parecer gran cosa al principio, con el tiempo pueden tener consecuencias graves, tanto para su vida como para su salud mental. Entendemos que romper patrones de relaciones negativos no es un juego de niños, pero si sospecha que podría estar en uno, considere abordar la situación para mejorar su salud mental:
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- Recuerde, las personas cambian con el tipo adecuado de ayuda, empatía y aliento, y su pareja también puede hacerlo.
- Tienes que decidir por ti mismo si vale la pena luchar por esta persona, dadas todas las cosas que tienes que soportar mientras tanto.
- Observe la presencia de tendencias tóxicas de “acusaciones, culpas, críticas y exigencias” en su relación y abórdelas una por una para romper el patrón.
- Comprenda cuándo y cómo se están provocando mutuamente
- Centrarse en la crítica constructiva y resolución de conflictos incluso si eso significa tener una serie de conversaciones incómodas
- Tienes que ser más fuerte, más seguro de ti mismo y más vocal para hacerte escuchar y reconocer.
- Haga del cuidado personal una prioridad: tómese un descanso de todos los gritos y emprenda un viaje en solitario si eso le ayuda a mantenerse cuerdo.
- Confíe en el apoyo de sus familiares, amigos y seres queridos. No les ocultes tus luchas porque te sientes avergonzado, avergonzado o no quieres que te tengan lástima. Aquellos que te aman estarán ahí para ti, sin juicio.
- Si tanto tú como tu pareja estáis decididos a romper este patrón, buscad ayuda profesional para encontrar el camino a seguir. La terapia puede ayudarle a dar sentido a sus emociones y a encontrar un camino a seguir. Con una multitud de terapeutas autorizados y experimentados en el panel de Bonobology, la ayuda es sólo una haga clic aquíy
El Dr. Sharma cree que las relaciones no saludables pueden cambiarse si la pareja como unidad está dispuesta a mejorar. “En el caso de matrimonios duraderos, especialmente si hay niños de por medio, la pareja puede y debe mejorar su relación con esfuerzos dedicados”, insiste antes de añadir: “Sin embargo, si la relación se encuentra en las etapas iniciales, salir de ella podría ser la mejor alternativa”.
Consejos clave
- Si piensas: “La negatividad en mi relación me está agotando”, es hora de despertar.
- Las relaciones se tratan de crecer juntos, estar con una pareja negativa puede obstaculizar su crecimiento
- A menudo tendemos a descuidar las cualidades negativas de nuestra pareja hasta que es demasiado tarde.
- Intente observar los patrones de relación negativos y tóxicos que usted y su pareja tienden a mostrar.
- Si constantemente tienes pensamientos negativos sobre esta relación, entonces probablemente estés en una que es bastante dañina para tu salud física y mental.
Como sabes, reconocer el problema es el primer paso para iniciar el proceso de curación. Decimos que ya es un progreso que hayas llegado hasta aquí para familiarizarte con todos los rasgos de una relación negativa y descubrir formas de afrontarla. Simplemente date cuenta de que una mala relación no significa el fin del mundo. Nadie puede obligarte a mantener esta relación. Entonces, cada vez que la negatividad parezca intolerable, busque una ruta de salida.
Este artículo se actualizó en junio de 2023.
Preguntas Frecuentes
Se supone que las relaciones son satisfactorias. Se supone que amplifican la positividad y la vitalidad en nuestras vidas. Deben permitir el crecimiento, inducir alegría y felicidad y llenarte de un sentido de pertenencia. Cualquier relación que no haga esto es negativa. Si te hace sentir inseguro, si sientes que está frenando tu crecimiento o te hace sentir ansioso e inquieto, es un ejemplo perceptible de una relación tóxica.
Así como la oscuridad es una ausencia de luz, la negatividad es simplemente una ausencia de positividad. Es un vacío que tiende a alimentarse y crecer de todo lo positivo que hay a nuestro alrededor. Entonces, si tu pareja es demasiado negativa, la relación comenzará a secarte toda la alegría y la felicidad. Es importante que resuelvas esto temprano y tomes las medidas necesarias porque a menudo no nos damos cuenta de qué es qué antes de que sea demasiado tarde.
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