La mayor tragedia de la vida es odiarse a uno mismo. Pocas cosas son tan dolorosas como que una persona se vuelva contra sí misma. El autodesprecio es profundamente corrosivo para la persona en cuestión y para las relaciones que establece con los demás. Verás, las relaciones sanas conforman individuos sanos, y el autodesprecio es todo menos sano. Como un veneno lento, mata la autoestima.
No mucha gente aborda el tema directamente. Las preguntas que lo rodean son bastante abrumadoras, después de todo. ¿Odiarse a uno mismo es señal de depresión? ¿Puede existir un narcisista que se odia a sí mismo? ¿Por qué el odio a uno mismo sabotea las relaciones amorosas? Es hora de que respondamos estas (y otras) preguntas a fondo con la ayuda de un profesional de la salud mental.
Para ello, recurrimos a la psicóloga clínica Kranti Momin (Máster en Psicología), experta en terapia cognitivo-conductual y especializada en diversas áreas de la terapia de pareja. Ella nos ofrece valiosas reflexiones para quienes luchan contra el autodesprecio.
¿Qué significa despreciarme a mí mismo?
Índice
Es fundamental responder a esta pregunta antes de profundizar en el tema. ¿Qué significa el autoodio? El término es exactamente lo que sugiere: un profundo rechazo hacia uno mismo. Quien sufre de autoodio se detesta a sí mismo; este odio genera una serie de problemas, algunos tan graves como la depresión clínica y las ideas suicidas.
Kranti lo explica con sencillez: “Es un proceso mental disfuncional. Todos tus pensamientos sobre ti mismo son constantemente negativos. Estás insatisfecho con cada aspecto de tu vida”. Si eres una persona que se odia a sí misma, es posible que critiques constantemente todo lo que haces. No experimentarás alegría ni plenitud por ti mismo. Un autodesprecio tan intenso te llevará a tener dificultades en todos los ámbitos de tu vida.
Las 3 D del autodesprecio – ¿Qué significa el autodesprecio?
- Insatisfacción: Frases como «Esto podría haber sido mucho mejor; no consigo hacer nada bien» son la norma. No importa lo que logres, hay un descontento persistente en tu mente. Nada es suficiente para ti porque crees que no eres suficiente para nada.
- Falta de respeto: Eres tu peor crítico. Es bastante común que te avergüences y sientas asco hacia ti mismo. Si tienes dudas sobre tu apariencia, podrías dirigir comentarios negativos sobre tu cuerpo. "Eres un perdedor de peso, y a la gente le repugna tu aspecto".
- (Auto)destrucción: El abuso de sustancias, las autolesiones, el consumo excesivo de alcohol, los atracones, etc., son solo algunos ejemplos de cómo el odio hacia uno mismo se traduce en comportamiento. Esta destrucción suele dirigirse hacia uno mismo, pero en algunos casos, los celos pueden llevarte a sabotear la vida de los demás.
Si bien esto explica qué es el autodesprecio, puede que te cueste entender si eres víctima de él. Un lector de Kansas escribió: «Me cuesta entender qué está mal. Sé que tengo baja autoestima, pero ¿por qué siempre soy tan exigente conmigo mismo? Siento que no puedo hacer nada bien. ¿Es esto autodesprecio?». Bueno, observa las señales del autodesprecio; ¿cuántas casillas marcarás?
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Los signos del odio a uno mismo
Es posible mostrar dos señales a la vez, aunque parezcan contradictorias. Evalúate objetivamente sin intentar entender las cosas. Simplemente sé sincero contigo mismo.
- Cortando los sueños de raíz: No le ves sentido a ser ambicioso ni a aspirar a algo alto. Como no estás convencido de tu capacidad para cumplir esos sueños, ni siquiera das el primer paso.
- Un profesional del pesimismo: Hay quienes ven el mundo con una visión color de rosa, pero tú lo ves con una visión gris y sucia. El mundo es un lugar deprimente para ti.
- Monstruo de ojos verdes: Una baja autoestima implica creer que la mayoría de la gente es mejor que tú. En consecuencia, estas personas despiertan tu lado celoso. Tienen lo que quieres.
- Esperando la señal verde: Buscas la aprobación de todos en todo momento. La capacidad de apaciguar es infinita, y estás en una búsqueda eterna de validación.
- Pobre de mí: Sin duda, existe un complejo de víctima. Te ves indefenso o victimizado con bastante frecuencia. Mejor supera esto... La autocompasión nunca le hizo ningún favor a nadie.
- La salud mental en crisis: Sufres depresión o ansiedad crónica debido a tu autodesprecio. Ambos son diagnósticos comunes asociados con una baja autoestima.
- Estallando: ¿Joven/a enojado/a? El autodesprecio te lleva a un temperamento irascible y a una diarrea verbal. Te enojas por las cosas más triviales y esto afecta tus relaciones en todos los ámbitos. Sin duda, manejo de la ira no es lo tuyo
- Tomarse las cosas personalmente: Es probable que interpretes los comentarios más indiferentes como ataques personales. Incluso cuando no van dirigidos a ti, seguro que te ofendes.
Espero que no te hayas identificado con ninguna de las señales mencionadas. El autodesprecio es realmente tóxico, ¿verdad? Ahora profundizaremos en sus orígenes. ¿Cuáles son las raíces del autodesprecio? Porque nada "simplemente sucede"...
¿De qué es síntoma el odio a uno mismo?
Paula había luchado contra la anorexia desde los 14 años. Su trastorno se desarrolló cuando sufrió acoso escolar en el internado. Las chicas la molestaban sin parar, insultándola. Decidió tomar las riendas. Así empezó a contar calorías, a hacer dietas excesivas y, finalmente, a morir de hambre. Paula internalizó el odio hacia su cuerpo. Pronto, esto se extendió a otras partes de su ser: decidió que era un fracaso.
Once años después, Paula ha recorrido un largo camino desde sus inicios. Años de terapia le han ayudado a poner las cosas en perspectiva. Sin embargo, todavía libra una guerra interna antes de comerse un pastel. Dice: "Recuerdo ser adolescente y pensar: 'Me odio tanto que me duele'. Tantas personas y situaciones contribuyeron a ese odio. Se reforzaba cada día. Sé que llego tarde al club del amor propio, pero más vale tarde que nunca, ¿no?".
Existen múltiples razones detrás del autodesprecio de una persona. Considérelo como un pastel de tres niveles. El primero es el autodesprecio, el segundo es un autoconcepto negativo y el tercero se compone de experiencias y traumas pasados.
Trauma y odio a sí mismo
Kranti explica: «El odio hacia uno mismo surge de una percepción negativa de uno mismo. Proviene de tu autoestima. Experiencias pasadas, tu entorno y la retroalimentación de tus grupos sociales han reforzado esa imagen negativa de ti mismo. Cargas con cierta impotencia: no soy lo suficientemente bueno, no merezco a nadie, etc.».
Además, el autodesprecio sugiere que no te sientes seguro de ti mismo. Dependes de la validación y la satisfacción de los demás. La relación más importante es la que tenemos con nosotros mismos; en tu caso, esta relación es disfuncional y tóxica. Tienes expectativas poco realistas sobre ti mismo.
Quizás tuviste una infancia traumática o padres tóxicos que moldearon tu psique de una manera específica. Quizás sufriste acoso escolar en la adolescencia e internalizaste la percepción de tu acosador. O tal vez un ex abusivo te ha provocado autodesprecio. En esencia, el autodesprecio es una consecuencia de un trauma no resuelto o procesado. Reparar ese daño requiere mucho tiempo y esfuerzo.
¿El autodesprecio está arruinando tu relación? 7 señales que lo indican
Ahora que comprendes las complejidades del autodesprecio, deberíamos explorar su efecto en tu relación. Porque un vínculo romántico es una parte importante de tu vida y el primero en caer víctima de tu autodesprecio. ¿Ya te está sucediendo? ¿Percibes que tu pareja se está desconectando de la relación? ¿Y es tu autodesprecio el culpable en este caso?
No querrás alejar a alguien por no haberte autoevaluado. Todos los consejeros comparten una máxima: las personas sanas construyen relaciones sanas. Es nuestra responsabilidad ser la mejor versión de nosotros mismos. Este proceso comienza identificando las áreas problemáticas. Sigue leyendo para descubrir qué está fallando en la relación debido a tu autodesprecio.
1. ¿Por qué siempre soy tan exigente conmigo mismo? Vives con miedo constante.
¿Me dejarán? ¿No lo harán? ¿Estás desperdiciando tu felicidad? El autodesprecio te hace pensar que tu pareja está fuera de tu alcance. Y entonces caes en la madriguera del conejo esperando el desastre. Tienes razón al pensar: "Mi autodesprecio está arruinando mi relación", si estás esperando que te dejen. Esto hace que a veces andes con pies de plomo en la relación porque tienes miedo al rechazo y a las rupturas.
Siendo sincero, ¿te ha invadido últimamente el miedo a que te dejen? Si es así, ¿tienes una base sólida para ese miedo? Probablemente no. No podrás identificar un problema específico, y puede que no lo haya. Kranti dice: «Es la voz en tu cabeza que te dice que no eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente digno. Te convence de que la alegría que sientes es efímera».
Tu ansiedad sobre la relación proviene de aquí. En un caso extremo, incluso podrías sospechar que tu pareja te es infiel. Este autodesprecio es un comportamiento autosaboteador que deteriorará la relación. Toma las riendas y recorre el camino del amor propio.
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2. ¿Dependencia emocional? ¡Claro!
Tranquilizar a alguien requiere energía y paciencia. Tu pareja no es una santa y, en algún momento de la relación, se quedará sin una o ambas. Tu autodesprecio te hace depender de la validación constante y la seguridad emocional de tu media naranja. "Todavía me quieres, ¿verdad?" o "No soy una mala persona, ¿verdad?" son frases habituales en la relación.
Kranti dice: «Es muy agotador vivir con esto. No puedes dejar completamente en manos de alguien la responsabilidad de tu bienestar y estabilidad emocional. Es una carga que no le corresponde. Tu ansiedad probablemente te impulsa a pedir afirmaciones repetidas, y tu pareja también te las da. Pero esto no es sostenible en absoluto; no puedes seguir así. La dependencia emocional es una de las principales razones por las que las relaciones se desmoronan».
3. Tiendes a tomarte las cosas personalmente.
Hay transgresiones, y luego están las transgresiones percibidas . Nueve de cada diez veces, uno busca pelea porque percibe un comentario como un ataque personal. Digamos que Joan y Robert son pareja. Robert sufre de autodesprecio y se siente particularmente inseguro sobre su puesto en el trabajo. Durante una discusión, Joan le dice: "¿Quieres que me disculpe por ser buena en mi trabajo?". Lo que Robert entiende es: "Al menos yo soy buena en mi trabajo, a diferencia de ti " .
Si tu pareja te dice cosas como «Eso no es lo que quise decir», es una señal de alerta en la relación. Tiene que darte explicaciones con mucha frecuencia. La próxima vez que te encuentres frunciendo el ceño ante un comentario, detente y pregúntate: ¿Esto va dirigido a mí? Hacer una pausa antes de responder es una excelente estrategia.
4. ¿Qué significa el autodesprecio? Estás proyectando tus problemas.
Craig Lounsbrough dijo astutamente: «El odio es lo que usamos contra los demás porque primero lo usamos contra nosotros mismos». ¿Qué maravilloso sería el mundo si las consecuencias de nuestros problemas se limitaran a nosotros mismos? Por desgracia, no es así. El odio hacia uno mismo también se manifiesta en las personas que amas. Tu constante descontento contigo mismo te vuelve rencoroso y amargado.
Empezaste diciendo: "Me odio tanto que me duele", pero ahora has progresado a: "Odio todo y a todos tanto que es doloroso". Hablar mal de tu familia, hablar mal de tus amigos y discutir con tu pareja son efectos secundarios del odio hacia uno mismo.
Una usuaria de Facebook escribió: «Mi peso era la causa de mi autodesprecio y perdía los estribos con mi marido constantemente. Recuerdo una discusión que tuvimos cuando pensé que no me estaba tomando las fotos bien a propósito. La verdad es que no estaba contenta con ellas (ni conmigo misma)».
5. Una marcada ausencia de límites
Una relación jamás puede funcionar sin límites saludables . Kranti explica: “Los límites son la base de una relación sana. Traspasar los límites de tu pareja o no establecer los tuyos propios es una invitación al desastre. El autodesprecio te hace perder de vista esto. O dejas que alguien se aproveche de ti o te apegas a esa persona de forma invasiva”.
El autodesprecio te hace comprometerte contigo mismo; es más probable que permanezcas en relaciones abusivas y tóxicas porque "¿quién más va a salir conmigo?". Dejar una relación por decisión propia es muy improbable: por muy mala que sea tu pareja, seguirás con ella. Y, de igual manera, tampoco respetas sus límites. Te recordamos que el autodesprecio no te da vía libre para entrar en el espacio personal de otra persona.
6. Hay problemas entre las sábanas.
Como te sientes infeliz e incómodo contigo mismo, la intimidad física podría no ser tan fácil para ti. Una amiga cercana tenía dificultades para recibir cumplidos porque nunca los creía. Por extensión, el cariño no era pan comido para ella. Los abrazos, los besos en la mejilla, tomarse de la mano, etc., eran un reto. Recuerdo la frustración de su (ex) novio. Se distanciaron cada vez más hasta que dejaron de dormir juntos por completo.
Si estas señales preliminares ya se hacen notar en tu relación, contacta con un consejero de pareja lo antes posible. La compatibilidad sexual es crucial en una relación y se puede lograr con esfuerzo. No dejes que el autodesprecio te lleve a la cama.
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7. El vaso está medio vacío: “Mi odio hacia mí mismo está arruinando mi relación”
Es muy difícil trabajar con una perspectiva pesimista. Tu pareja está cansada de que las cosas nunca sean buenas desde tu perspectiva. Como dice Kranti: «Ya lo he dicho antes, y vuelvo a repetirlo: es agotador. Agotaste a tu pareja emocional y físicamente con un pesimismo constante. A nadie le gusta que le roben la alegría, sobre todo cuando es alguien con quien quieres compartir la vida». Todos necesitamos esperanza para seguir adelante.
Digamos que tu pareja está buscando un ascenso en el trabajo. ¿Dices algo cínico como: "A ver qué tal va, con estas cosas nunca se sabe..."? Ahí radica el problema. Llevas la tristeza contigo y no hay un arcoíris en la relación.
Bueno, esa fue una lista larga. Me pregunto a qué conclusión has llegado. ¿Tu autodesprecio está arruinando tu relación? Si es así, el siguiente paso es idear una estrategia para recuperarte. Basta de autodesprecio, hablemos de consejos para el amor propio.
¿Cómo transformar el odio hacia uno mismo en amor hacia uno mismo?
Cheri Huber dijo: «Si alguien en tu vida te tratara como te tratas a ti mismo, te habrías deshecho de él hace mucho tiempo…». ¿Y qué tan cierto es esto? Inmediatamente etiquetarías a un amigo o pareja como tóxico, incluso abusivo. Nunca toleres la falta de respeto de nadie, ni siquiera de ti mismo. Entonces, ¿cómo puedes romper este patrón?
Kranti explica: «Dado que se trata de un proceso mental disfuncional, la terapia se vuelve imprescindible. El camino hacia la recuperación será largo y tendrás que dedicarle tiempo, mucho tiempo. Lo primero que te preguntaría es: "¿Qué está fallando?". Porque creemos que cada persona es quien mejor juzga sus experiencias. Es quien más puede ayudarse a sí misma. Después de esto, llegarás a una conclusión e identificarás el origen, en cierto modo. A partir de ahí, comienza tu sanación».
¿Odiarse a uno mismo es un signo de depresión? Sí, es posible. Uno de los síntomas de la depresión es una autoimagen negativa, pero también influyen otros factores. Le recomendamos que consulte con un profesional de la salud mental para obtener una evaluación objetiva de su situación. En Bonobology, contamos con un equipo de consejeros y terapeutas licenciados que pueden ayudarle a analizar mejor su situación. Muchas personas han salido fortalecidas tras buscar nuestra ayuda. Siempre estamos aquí para usted.
Aquí se explica cómo dejar de discutir constantemente en una relación
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