Enamorarse y tener una relación es de lo mejor que te puede pasar. Pero cuando una relación seria termina, el duelo por la ruptura te lleva a una montaña rusa de emociones que puede resultar difícil de manejar. Las etapas del duelo por una ruptura pueden afectar seriamente tu salud mental.
Necesitas a alguien que te acompañe en este difícil momento y te ayude a sobrellevar el duelo adecuadamente y a sanar más rápido. Para eso estamos aquí. En consulta con la coach de bienestar emocional y atención plena Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sídney), quien se especializa en asesoramiento para infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, entre otros, te ayudaremos a comprender cómo superar las diferentes etapas del duelo después de una ruptura.
Los estudios indican que el 26.8% de las personas que han pasado por una ruptura sentimental reportaron síntomas de depresión.
7 etapas del duelo tras una ruptura y cómo afrontarlas – Explica un experto
Índice
Cuando te enamoras de alguien, empiezas a creer que te sentirás así para siempre. De igual manera, cuando rompes con alguien, sientes que tu dolor durará para siempre. Pero, como dice el dicho budista, "Todo es impermanente", al igual que las etapas del duelo por una ruptura. Una vez que seas consciente de lo que implican estas etapas, comprenderás que el dolor que sientes es solo una etapa y que con el tiempo se irá reduciendo. Aquí tienes las 7 etapas del duelo por una ruptura y consejos para seguir adelante, que podrían ayudarte a desarrollar un mejor mecanismo de afrontamiento.
1. Negación o incapacidad para procesar que terminó
Cuando pierdes algo tan valioso de repente, puede ser un shock tremendo. La primera etapa de una ruptura es no poder comprender lo que está sucediendo. Algunas personas desenamoran y lo ven venir. Pero si te traicionan o te engañan , la ruptura puede afectarte de manera diferente.
- Ahogarse en alcohol, drogas, sexo o trabajo puede distraerlo temporalmente, pero no solucionará su dolor.
- El dolor volverá con fuerza hasta que encuentres la manera de reconciliarte con él. Esto aplica tanto a las etapas del duelo por una ruptura como a las de las chicas.
- La única manera de librarse de la negación es sentir todos los sentimientos y llorar.
Reconoce que eran el uno para el otro, por la razón que fuera, o que no estaban destinados a serlo. Haz una lista de todas las cosas que te hicieron o dejaron de hacer que fueron abusivas o dañinas.
– Pooja Priyamvada, psicóloga
Como hacer frente
Comprender el porqué de la ruptura es fundamental para la sanación. Seguir adelante no se logra de un día para otro. Pero empieza por comer sano y hacer ejercicio. El autocuidado puede ser una de las mejores maneras de superar una ruptura.
Las investigaciones señalan que comprender mejor los motivos de la ruptura evitará que la interiorices o te la tomes demasiado a pecho.
2. Extrañar a tu ex todo el tiempo
Cuando hablas con alguien día y noche, te acostumbras a que siempre esté ahí para ti. No es fácil romper un hábito o patrón, así que esta etapa del duelo por una ruptura puede provocar sentimientos de aislamiento mientras aprendes a aceptar la ausencia de la persona que tanto amaste. Es posible que sientas ganas de desbloquearla o enviarle un mensaje durante el proceso de duelo, solo para sentirte mejor momentáneamente después de la ruptura.
Lectura relacionada: 9 consejos de expertos para dejar de sentir lástima por uno mismo tras una ruptura.
Como hacer frente
Este es el momento en el que debes rodearte de personas en las que confíes y en las que realmente puedas confiar.
- Necesitas amigos que te ayuden a establecer el autocontrol y te escuchen mientras lloras tu ruptura.
- Hablar de todo lo que te preocupa puede funcionar milagrosamente bien en esta etapa del duelo por una ruptura.
- Habla sobre tu dolor y sácalo de tu cabeza hasta que llegues a un punto en el que deje de afectarte.
- Haz un diario, empieza a escribir en él… cada detalle. Quémalo si quieres.
- Expresar el dolor, en lugar de reprimirlo, es un consejo importante para seguir adelante.
Lectura relacionada: 7 etapas para volver con un ex
3. Intentar volver con tu ex
Esta etapa del duelo tras una ruptura es bastante común. Es el punto en el que las personas pierden el respeto por sí mismas y terminan suplicándole a la otra persona que regrese, cueste lo que cueste. El sentimiento de apego es tan fuerte que perder a esa persona parece inimaginable. Quizás sientas que puedes arreglarlo todo y que esta vez será diferente, pero recuerda que es un círculo vicioso que se repetirá una y otra vez.
Lectura relacionada: Mentir por omisión y sus consecuencias en las relaciones
Como hacer frente
Mantente muy ocupado con actividades productivas para que no tengas tiempo de espiar las redes sociales de tu ex.
- Puedes utilizar mecanismos de afrontamiento saludables como el yoga, la meditación y el ejercicio para evitar pensar demasiado durante esta etapa de ruptura.
- Adquiera un nuevo pasatiempo o una nueva habilidad
- Inscríbete en un curso en línea
- Únete a una clase de baile Aprende una nueva receta
- Intenta hacer nuevos amigos
Haz todo lo posible por distraerte. Estar ocupado es un consejo clave que puede acelerar tu proceso de superación.
4. Experimentar ira/odio/culpa
El sentimiento de amor puede dar paso rápidamente a sentimientos negativos como la ira y el odio. Es increíble que el amor pueda convertirse en odio, pero a veces ocurre.
- Es posible que sientas emociones negativas extremas por tu ex y quieras "vengarte de él".
- Pero vengarse o lastimarlos no solucionará tu dolor ni te ayudará a superar una ruptura.
- De hecho, actuar según estos impulsos solo te llenará de arrepentimiento y autodesprecio.
- Evita involucrarte inmediatamente en otra relación o hablar mal de tu ex dondequiera que vayas.
Lamentar una ruptura no significa perder la dignidad ni la integridad.
Lectura relacionada: 6 señales inequívocas de que no quiere una relación contigo
Como hacer frente
Canaliza toda esa ira y frustración hacia tu trabajo y tu carrera. Te brindará felicidad, satisfacción y una sensación de empoderamiento. Transforma el dolor de tu ruptura en éxito profesional. Destacar en lo que haces podría darte una satisfacción incluso mayor que la del amor romántico.
5. Sentirse herido es la quinta etapa del duelo por una ruptura.
La ira finalmente se calma y prepara el terreno para la siguiente etapa del duelo: una ruptura que te llena de desesperación.
- Sientes que tu corazón está roto
- Y nunca podrás confiar en alguien ni tener fe en el amor.
- Tu sentido de autoestima podría verse afectado porque sientes que no fuiste lo suficientemente bueno.
No te preocupes, este es un rito de iniciación, a medida que atraviesas las 7 etapas del duelo por una ruptura.
Como hacer frente
En esta etapa del duelo por una ruptura, recuerda no internalizar estos sentimientos ni tomártelo demasiado personal. A veces, las cosas simplemente no están destinadas a ser y las personas son incompatibles. Además, recuerda que tus sentimientos son normales y que está bien no estar bien.
- Reconectarse con viejos amigos puede ayudarle a superar este dolor.
- Toma tu teléfono y ten largas conversaciones con personas con las que has perdido el contacto.
- Asiste a todas las reuniones sociales a las que te inviten.
- Invitar a la gente a tu casa
¿Consejos para seguir adelante ? Permite que la gente te ayude y te quiera en tus peores momentos. Deja que compartan esa carga que llevas sobre tus hombros y que obviamente te pesa. Deja que estén ahí para ti.
Lectura relacionada: Primera ruptura: 11 maneras de afrontarla
6. Aceptar que se acabó
Esta etapa del duelo tras una ruptura es cuando finalmente empiezas a aceptar la posibilidad de que se haya acabado. Es entonces cuando te das cuenta de que estar solo podría ser mejor que estar en una relación tóxica. Seguir adelante es un proceso largo y gradual, y no hay que apresurarse ni forzarlo. Tienes que pasar por las etapas del duelo tras una ruptura para poder finalmente seguir adelante.
Como hacer frente
Esta etapa requiere mucha paciencia y amor propio.
- Canalizar todo tu dolor y vulnerabilidad en algo creativo y valioso puede ayudarte a superarlo.
- Canalizar su dolor hacia la creación, ya sea en forma de pintura, arte, poesía, escribir un libro o iniciar una nueva empresa, ha funcionado bien para muchas leyendas.
- Se llama “Meraki” en griego, que significa “hacer algo con todo el corazón o con amor”.
Según los estudios , el secreto para superar una relación a largo plazo reside en tener una clara autoestima. ¿Cómo lograrlo? Dedica tiempo al autocuidado. Podría ser:
- Ir de viaje en solitario
- Comprando solo en un centro comercial
- Comer solo en un café
- Correr con los auriculares puestos
- Leyendo un libro
- O bebiendo solo en algún bar
Conviértete en tu mejor amigo. Encuentra tu hogar en ti mismo. Aprende a disfrutar de tu propia compañía.
7. Seguir adelante es la última etapa del duelo después de una ruptura.
Esta es una de las etapas más importantes del duelo por una ruptura. Seguir adelante, en el sentido más auténtico, significa perdonarse a uno mismo y perdonar a la persona que se ama para no cargar con este dolor y esta carga en la siguiente relación. Practicar el perdón puede ser muy difícil, sobre todo si se ha sido engañado, herido o traicionado.
Lectura relacionada: 7 cosas que te ayudan a superar una ruptura
Como hacer frente
¿Cómo perdonar a alguien que te ha causado dolor?
- Intenta recordar todas las veces que te hicieron sentir bien contigo mismo. Pero recuerda hacerlo desde la distancia.
- El perdón lleva su tiempo, así que no te apresures.
- Además, ten en cuenta que mirar todo lo sucedido, con compasión y no con rencor, es para bien. sanación de tu corazónNo lo estás haciendo por ellos
Lectura relacionada: 7 cosas que te ayudan a superar una ruptura
| Fase | Consejos sobre cómo afrontarlo |
| Negación | Intenta comprender por qué se produjo la ruptura. Concéntrate en el cuidado personal, como comer sano y hacer ejercicio, para mejorar tu estado de ánimo. |
| Extrañando a tu ex | Comparte tus sentimientos con personas en las que puedas confiar. Expresa tu dolor a través de diarios, arte u otros canales. |
| Tratando de volver a estar juntos | Calma tu mente a través del yoga, la meditación o el ejercicio. Mantente ocupado consiguiendo un nuevo pasatiempo o aprendiendo una nueva habilidad. |
| Experimentar ira/dolor/culpa | Canaliza esta energía hacia tu productividad. Concéntrate en tu carrera. |
| Sentirse herido | Reconectar con viejos amigos. Asistir a reuniones sociales. |
| Aceptación | Canaliza tu dolor en algo creativo como poemas, pinturas, etc. Pasa algún tiempo a solas para fortalecer tu sentido de identidad. |
| Pasando | Acepta que el perdón lleva tiempo y eso está bien. Recuerda que el perdón no es para ellos, sino para liberarte de la carga. |
Aunque tengas miedo, da un salto de fe y aprende a confiar de nuevo en la gente. Cada persona es diferente, así que no proyectes el dolor de tu pasado en tu presente. Intenta ser abierto y ver a las nuevas personas en tu vida desde una perspectiva nueva, en lugar de una teñida de recuerdos.
La vida te destrozará. Nadie puede protegerte de eso, y vivir solo tampoco, porque la soledad también te destrozará con su anhelo. Tienes que amar. Tienes que sentir. Es la razón por la que estás aquí en la tierra. Estás aquí para arriesgar tu corazón. Estás aquí para ser absorbido. Y cuando te rompas, te traicionen, te abandonen, te lastimen, o la muerte te roce, siéntate junto a un manzano y escucha cómo las manzanas caen a tu alrededor en montones, desperdiciando su dulzura. Repítete que probaste todas las que pudiste.
– Louise Erdrich, El tambor pintado
Consejos para superar una ruptura: conoce a un experto en relaciones
La consejera Ridhi Golechha comentó anteriormente a Bonobology: “Uno de los comportamientos autodestructivos más comunes es responsabilizarse de todo. Practica el autoperdón y la autocompasión. Cuanto más te perdones, más paz interior tendrás. Debes ver las dos caras de la moneda: reconocer tu error y, al mismo tiempo, la necesidad de seguir adelante”.
No hay nada de malo en que te cueste superar a alguien. Sin odiarte, deja que tus pensamientos fluyan como nubes. Rompe con el patrón de autocrítica. Reconoce quién eres. Celébrate por quien eres. Aquí tienes algunos consejos útiles para superar una ruptura:
- Sal de la etapa de negación y ve las cosas como son.
- Escribe datos sobre cómo esta relación ha alterado tu ecuación contigo mismo.
- Evite ahogarse en drogas/alcohol/cigarrillos para aliviar el dolor.
- La meditación y el ejercicio pueden ayudarle a recuperar su vida después de una ruptura
- Opte por mecanismos de afrontamiento más saludables, como desempeñarse mejor en su trabajo o desarrollar nuevos pasatiempos.
- Busque apoyo profesional y apóyese en personas confiables para obtener apoyo.
- Aprenda la lección de que su respeto por uno mismo tiene que ser más fuerte que sus sentimientos.
- El proceso de curación se producirá de forma natural, a su debido tiempo; no fuerces nada
Consejos clave
- La primera etapa del duelo por una ruptura se trata de conmoción e incredulidad.
- Comparte tu dolor con personas de confianza en la segunda etapa
- Manténgase ocupado para que pueda seguir la regla de no contacto en la tercera etapa.
- Evite involucrarse en otra relación o hablar mal de su ex en la siguiente etapa.
- Es natural sentirse herido (tu autoestima también sufrirá); ten paciencia contigo mismo.
- Utiliza estas etapas para conocerte, amarte y perdonarte.
Preguntas Frecuentes
La etapa más difícil varía según la persona. También depende del motivo de la ruptura. Por ejemplo, los primeros días son muy difíciles en las etapas del duelo por una infidelidad (debido al impacto/traición). Pero, en el caso de quien deja a su pareja, las últimas fases pueden resultar abrumadoras (porque la ruptura les afecta más tarde).
Lidiar con las señales de duelo tras una ruptura requiere que no luches contra tus sentimientos y, en cambio, hables de ellos. Cada persona tiene su propia manera de afrontar las cosas (así que no te fuerces a seguir adelante). Por ejemplo, las formas de afrontar las etapas del duelo por una ruptura pueden ser diferentes para una mujer y para un hombre.
Tras una ruptura, las respuestas emocionales suelen seguir etapas de duelo identificables, similares a las que se observan en el duelo. Estas pueden incluir:
Negación o shock
Ira o resentimiento
Negociación
Profunda tristeza
Y la eventual aceptación y crecimiento.
Reconocer estas etapas ayuda a normalizar los sentimientos y enmarca el viaje emocional como un proceso más que como un problema.
No hay un tiempo fijo para el duelo por una ruptura, ya que varía según factores como la duración de la relación, el apego emocional y la resiliencia personal. Algunas personas empiezan a sentirse notablemente mejor en cuestión de semanas o meses, mientras que otras pueden tardar meses o incluso más en integrar la pérdida por completo. El duelo no es lineal; las etapas pueden superponerse, repetirse o aparecer en un orden diferente. El dolor emocional puede disminuir con el tiempo, pero los recuerdos y sentimientos pueden resurgir antes de que la aceptación y la sanación se profundicen.
Conclusión
Una ruptura puede ser extremadamente abrumadora y traumática, y el duelo puede sentirse incluso como la pérdida de un ser querido. Sin embargo, abordar las 7 etapas del duelo tras una ruptura puede ayudarte a sanar y a ser una pareja emocionalmente disponible para tu próxima relación. Si estás lidiando con depresión o ansiedad durante o después de una ruptura, no dudes en buscar ayuda profesional. Los terapeutas licenciados y con experiencia del panel de Bonobology han ayudado a muchas personas en situaciones similares. Tú también podrías beneficiarte de su experiencia y encontrar las respuestas que buscas.
11 consejos para afrontar la soledad después de una ruptura y encontrar apoyo
Qué hacer después de una ruptura: sentimientos posteriores a la ruptura
Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.
