¿Luchando por superar a alguien? Aquí hay 13 consejos de expertos

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Las relaciones pueden hacerte sufrir en silencio. El amor no correspondido o el amor cortado de raíz es realmente desgarrador. Sabemos que luchar por superar a alguien después de una ruptura puede ser terriblemente doloroso. El corazón y la mente que alguna vez se fijaron en la persona con la que soñabas pasar tu vida ahora están vacíos. La vida parece detenerse cuando te ves obligado a dejar de amar a alguien que no puedes tener.

Permítenos recordarte también que es hora de que pierdas ese tren traqueteante de la relación y pases a la siguiente parada, sin el equipaje del pasado. ¿Te sientes abatido y deprimido después de tu ruptura? Usted no está solo. Aunque no existe una lista de verificación para entrenar tu cerebro para olvidar a alguien, puedes armarte con consejos de expertos que realmente funcionan.

Estamos aquí para ayudarte a comprender la psicología de las rupturas con la ayuda de la consejera Ridhi Golechha (Máster en Psicología), especializada en terapia para matrimonios sin amor, rupturas y otros problemas de pareja. Basándose en su conocimiento de la psicología de las rupturas, Ridhi comparte algunos consejos de experta que pueden ayudarte si te cuesta superar una ruptura.

¿Qué significa cuando simplemente no puedes olvidar a alguien?

Índice

La relación tormentosa de la que acabas de salir no duró, y te aseguramos que el dolor de la ruptura tampoco. Ya sea por una infidelidad , un amor no correspondido o una relación que terminó prematuramente, no es fácil dejar atrás el amor que fue ni el dolor que sigue presente. Es aún más difícil superar una ruptura cuando no hubo ningún problema y, aun así, tú y tu pareja no pudieron hacer que funcionara.

Es posible que tu pareja haya sido parte integral de tu vida, dejando su sello en todas partes. Aunque sí retiraron sus pasos de tu vida, sus huellas permanecen. La reflexión constante sobre qué salió mal y qué pudo haber pasado te hace recordar la relación anterior.

Ridhi señala: “Si te cuesta superar a alguien, es porque aún te aferras a algún aspecto de esa relación. No has aceptado la necesidad de seguir adelante después de esa relación seria ”. Para romper ese vínculo y comprender la psicología del desamor, necesitas llegar a la raíz de tu fijación con el pasado. Para ello, debes mirar en tu interior y encontrar las respuestas a algunas preguntas cruciales:

¿Es una cualidad o un rasgo de tu ex que no puedes superar?
¿Es la forma en que terminó la relación sin cierre?
¿Aún estás procesando los motivos de la ruptura?
¿Le guardas rencor a tu pareja? ¿Una discusión acalorada o una mala acción que te dejó furioso?
¿Qué es lo que extrañas de tu relación pasada? ¿Es la pasión lo que te enferma de amor? ¿O siente la necesidad de tener conversaciones sinceras como antes?
¿Te estás castigando por un error que arruinó tu relación?

El problema necesita un diagnóstico antes de poder eliminarlo. Rastrear las razones hasta la causa subyacente es el primer paso para superar a alguien.

13 consejos de expertos que le ayudarán si está luchando por superar a alguien

Todos hemos sufrido desamores en algún momento. La infinidad de canciones, libros de autoayuda y poemas sobre el desamor lo demuestran. Superar una ruptura puede ser emocionalmente agotador y difícil. Te entendemos. Por eso, hemos recopilado aquí algunos consejos de expertos para ayudarte a sobrellevar el dolor. Ridhi comparte algunas maneras prácticas de afrontar la situación y sanar tu corazón roto :

1. Aceptar y reconocer la realidad

La aceptación es la clave para la curación. Reconoce la realidad y acéptala. ¿Sigues esperando que tu pareja se reconcilie? ¿O estás pensando en enviarles una serie de mensajes de texto rogándoles que regresen? ¿O acosar a tu ex y vigilarlo a través de las redes sociales? Nada de esto los traerá de vuelta a tu vida, pero sí indica claramente que estás viviendo en negación.

Cuanto antes aceptes la realidad, más fácil te resultará seguir adelante. La ruptura ocurrió por una razón: la relación está rota y no se puede reparar. Intenta comprender el final de la relación; la realidad es que no funcionó. Quizás esa persona no sea para ti y necesites dejar de amar a alguien que no puedes tener. Estar involucrado emocionalmente en el pasado no puede hacer ningún bien a su futuro. Aunque no es fácil dejarlo ir, es necesario comenzar con un nuevo capítulo en su vida.

Según los resultados de un estudio , las personas a quienes les cuesta aceptar la separación muestran signos de un peor ajuste psicológico. La reticencia a aceptar la separación sentimental puede poner en peligro su seguridad emocional y perturbar su adaptación psicológica.

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2. Perdónate

Ridhi afirma: «Uno de los comportamientos autodestructivos más comunes es responsabilizarse de todo». Intentar encontrar las razones inevitablemente lleva a culpar a los demás. Ya sea por ti mismo, por tu pareja o por las circunstancias, necesitas encontrar la fuerza para perdonar a quien sea responsable del fin de la relación. Deja que tus sentimientos negativos se disipen para terminar la relación en paz . Lamentarte por lo sucedido no te ayudará a olvidar a la otra persona.

Cuando se le pregunta cómo superar una relación que arruinaste, Ridhi responde: “Perdonándote a ti mismo. Déjate llevar y sé suave contigo mismo. Lamentar cosas del pasado y someterte a duras críticas te dejará luchando por superar a alguien. Vivir constantemente dentro de tu cabeza como un culpable pensando: “¿Por qué me comporté como lo hice? Debería haber sido más indulgente en la relación”, dará lugar a pensamientos negativos. Si tu mente no es un lugar feliz y pacífico para vivir, entonces es difícil olvidar a alguien con quien te acostaste”.

La solución, como dice Ridhi, es “practicar el perdón a uno mismo y la autocompasión. Cuanto más te perdonas a ti mismo, más en paz estás. Debes mirar las dos caras de la moneda en las que reconoces tu error junto con la necesidad de seguir adelante”.

3. Practica el autocuidado

El fin de una relación no significa el fin del mundo. Hazte una prioridad. Las relaciones se tratan principalmente de priorizar a su pareja. Tiendes a perderte cuando estás enamorado de alguien. Es hora de acaparar el protagonismo y centrar tu atención en ti mismo. Haz lo que has estado posponiendo durante mucho tiempo debido a tu preocupación por la relación.

Ridhi sugiere: “Llena el vacío creado por la ausencia de tu ex con algo que te entusiasme. Los espacios vacíos se pueden llenar con actividades creativas y recreativas”. ¿Siempre quisiste aprender un nuevo idioma? ¿Estás pensando en mejorar tu forma física? ¿Quieres probar la cerámica? Ahora es el momento de inscribirse en las clases. Adquirir nuevas habilidades. Elige nuevos pasatiempos. Consiéntete y mímate con amor propio. Reemplace los dilemas, los sentimientos de culpa y el resentimiento por paz interior y satisfacción.

La turbulencia de una ruptura puede afectarte, dejándote con baja autoestima y poca confianza. Valórate y confía en ti mismo/a. Es necesario equilibrar la agitación emocional con el autocuidado y el desarrollo personal. Vivir la vida a tu manera, alineada con tus intereses y deseos, te llenará de felicidad y te ayudará a superar a la persona con la que tuviste una relación.

4. Distánciate

Corta lazos con tu ex. La regla de no contacto funciona mejor si te cuesta superar a alguien. Romper toda comunicación con tu ex puede ayudarte a tranquilizarte sin la molesta dinámica de una relación intermitente. Ridhi señala: «Distanciarte de tu ex es un mecanismo de afrontamiento eficaz que te permite entrenar tu mente para olvidar a alguien. Cuanto antes comprendas la psicología del desamor, más fácil será volver a la normalidad, al lugar al que perteneces como persona que ha seguido adelante».

Dile adiós a los días en los que hablabas con tu pareja durante horas y horas. Tener a tu pareja cerca, verla todos los días y ponerse al día por FaceTime de vez en cuando ya no forma parte de tu rutina diaria. Bloquearlos es el camino a seguir. Elimina su contacto de tu teléfono. A la basura esas fotos. Prohíba a sus amigos comunes transmitir cualquier información. Deja de buscarlos en las redes sociales.

Según un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina, mantener contacto con una expareja puede provocar mayor angustia emocional. Otro estudio señala que una mayor frecuencia de contacto tras una ruptura se asocia con una menor satisfacción vital. ¿Un consejo para quienes luchan por superar una ruptura? Rompe definitivamente con tu ex.

5. Recurra a su sistema de apoyo

Todos tenemos personas en nuestras vidas que nos respaldan, pase lo que pase. Ahora es el momento de mantenerlos más cerca. Rodéate de personas que crean en ti. En un momento en el que puedes sentirte agobiado por la ansiedad y la angustia, es natural buscar apoyo. Pasa tiempo con tus seres queridos. Pide ayuda cuando sea necesario y sin inhibiciones. Llama a ese amigo a las 3 am. Ve y reúnete con tu mamá en la otra ciudad. Confía en ese compañero de trabajo que ha sido tu confidente todo el tiempo.

Pasar tiempo a solas reflexionando sobre el pasado es lo peor que se puede hacer. La soledad puede apoderarse de ti y arrastrarte al círculo infinito del pensamiento excesivo. Pasar tiempo con tus amigos y familiares puede ofrecer una distracción saludable de todo ese trauma emocional que acompaña a la angustia. Las personas que te aman incondicionalmente pueden promover y fomentar en ti esa vibra positiva que puede ayudarte a emprender una nueva vida con entusiasmo y fervor.

Lectura relacionada: Los 7 fundamentos del apoyo en una relación

6. Procesa tus sentimientos

Permítete sentirte como lo haces. ¿Te sientes solo? Acepta eso. ¿Te sientes culpable? Reconozca eso. No te presiones para sentirte de cierta manera. Comprenda que está bien sentirse abatido después de una ruptura. Valida tus sentimientos. Quizás quieras sentarte durante 10 minutos y hacer una introspección sobre cómo resultaron las cosas. Siente tus sentimientos en lugar de reprimirlos.

Ábrete a la gente y habla con todo tu corazón. No dejes que esa vergüenza se apodere de ti. Exprésate y comunícate con tus amigos y familiares. Ridhi dice: “Mantener sus sentimientos reprimidos puede ser perjudicial para su salud mental. Despotrica, habla y desahogate. Lamenta tu pérdida, si eso ayuda a tu mente a recalibrarse”. La psicología de las rupturas requiere purgar los sentimientos. Llora a mares, grita contra la almohada y haz lo que sea necesario para recuperar la estabilidad emocional y el bienestar.

7. Busca ayuda profesional

Si te involucraste demasiado en la relación y te cuesta superar la ruptura, deberías buscar terapia. Afrontar la depresión tras una ruptura puede afectar negativamente tu salud mental y dejarte emocionalmente agotado. Según un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina, la ruptura de una relación sentimental se asocia con un aumento en los niveles de depresión entre los participantes.

Otro estudio entrevistó a 47 hombres que intentaban recuperarse de una ruptura amorosa. El estudio muestra que, tras la ruptura, los hombres desarrollaron síntomas nuevos o agravaron los de su enfermedad mental. Problemas como la depresión, la ansiedad, la ira, las tendencias suicidas y el abuso de sustancias comenzaron a manifestarse en el grupo de hombres estudiados. Investigaciones posteriores revelaron que los hombres admitieron sentirse solos y sin apoyo emocional. Un apoyo y una orientación sin prejuicios podrían haberles ayudado a mantener su bienestar mental.

Buscar ayuda profesional de un terapeuta puede brindarle la oportunidad de expresar sus sentimientos en lugar de sufrir en silencio. Una visión imparcial y objetiva de una tercera persona que sea capaz de adoptar una postura neutral y sin prejuicios respecto a la relación problemática ayuda a comprender la psicología de las rupturas. Los cambios repentinos y alarmantes en el comportamiento, como insomnio, pérdida de apetito, pensamientos suicidas y cambios precarios en la personalidad, hacen que sea imperativo que opte por recibir asesoramiento.

Si buscas ayuda profesional, el panel de consejeros experimentados de Bonobology está a solo un clic de distancia.

8. Acepta y disfruta la soltería (todo el tiempo que quieras)

Tómate un descanso de tus expediciones de citas. Alguien que ha seguido adelante no necesita iniciar otra relación porque sí. Comenzar con una nueva relación para dar una fachada de normalidad es un estricto no-no. Esto puede aumentar aún más la angustia ya existente y ralentizar el proceso de curación. Tu mente y tus emociones necesitan procesar lo que has pasado. Las angustias son difíciles de superar y no puedes esperar que una epifanía de la noche a la mañana o un momento eureka te sanen.

Ridhi sugiere: “Tómate tu tiempo para recuperarte. Relájate y espera el momento adecuado antes de comenzar otra relación. Hasta entonces, puedes disfrutar de tu soltería ”. Un estudio muestra que alrededor del 45.1 % de la población adulta en Estados Unidos estaba soltera en 2018, y esta cifra ha ido en aumento desde entonces.

Deja que las cosas se calmen después de tu última relación antes de empezar una nueva. Puede que te lleve semanas, meses o incluso más superar el dolor y la pérdida, pero sin duda pasará. Permanece soltero/a todo el tiempo que quieras y disfruta de la vida a tu antojo. Como soltero/a, puedes disfrutar de tu propio espacio e independencia. Un estudio realizado con más de 4,000 personas en Nueva Zelanda reveló que los solteros eran igual de felices que las personas en pareja y no experimentaban ansiedad relacionada con las relaciones.

9. Pon tus ojos en tu futuro

Visualizarte como una persona feliz en el futuro sin tu ex es una forma eficaz de entrenar tu cerebro para olvidar a alguien. Estructura tu día en torno a tus intereses y reencuéntrate a ti mismo. Tal vez visite ese café local, escuche a sus artistas favoritos, viaje solo o construya una nueva vida social. Ridhi dice: “La felicidad es una elección. Haz lo que te haga feliz. Busque y cree su felicidad mientras mira hacia el futuro. Comienza un diario de gratitud, enumera todas las cosas hermosas que te han sucedido y agradece por ellas”.

Establece tus objetivos y trabaja duro para alcanzarlos. Reconsidere sus metas de vida y sus aspiraciones para establecer sus objetivos correctamente. Trabajar duro puede ofrecer una distracción cuando estás luchando por olvidar a alguien.

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10. Permítete pensar en tu ex

Si estás luchando por olvidar a alguien, es probable que tus pensamientos se acumule como una bola de nieve para recordarte a tu ex. Permítete pensar en ellos. No es posible limpiar tu pizarra mental borrándola de los recuerdos. Es parte de la naturaleza humana volver a las cosas que más se niegan a sí mismos.

No te limites a pensar en tu ex. Al profundizar en la psicología del desamor a alguien, Ridhi señala: “No es posible borrar a alguien de tu memoria cuando ha dejado una impresión en tu corazón. Recuerdas a todos con cariño, a tus profesores, amigos y compañeros de segundo grado, incluso si no has sabido nada de ellos en años.
Continuarás teniendo un lugar especial para tu ex en tu corazón para siempre, pero a medida que el anhelo doloroso y el anhelo se desvanecen, te das cuenta de que has seguido adelante feliz y exitosamente en la vida”.

Esto nos lleva a considerar cómo superar una ruptura. Ridhi dice: “Está bien extrañar a tu expareja. Permite que el dolor desaparezca cada vez que la extrañes”. De esta manera, puedes desahogarte, liberar tus sentimientos y procesar tus pensamientos para avanzar en el proceso de sanación tras la ruptura.

11. Prepárate para cosas mejores

Elimina todos los recordatorios negativos de tu pasado. Entiende que vendrán cosas mejores. Todo lo que necesitas hacer es afrontar la vida con un estado de ánimo positivo y descubrir nuevas oportunidades. Sal de tu zona de confort. Creer en ti mismo. Puedes mejorar tu vida sin depender de nadie. Amplia el horizonte de tus objetivos. Su ruptura puede resultar una oportunidad para remodelar y redefinir su vida tal como la imagina.

A medida que el dolor disminuya, comenzarás a sentirte más tú mismo/a. Sabrás que lo has superado cuando puedas pensar en tu expareja con objetividad y sin interés. Analiza tus sentimientos para saber si estás listo/a para sentar cabeza en una relación.

12. Ten un ritual de cierre

Puede que te cueste superar a alguien porque no tuviste un cierre definitivo. No hubo razones, reproches, discusiones que justificaran o explicaran la ruptura. Según un estudio , las personas que logran cerrar el ciclo y comprender el final de una relación son menos propensas a sufrir angustia mental. La falta de cierre puede afectar gravemente tu salud mental, dificultando que sigas adelante.

Entonces, ¿cómo se supera una ruptura cuando no pasa nada? Si tiene dificultades para encontrar una respuesta a esta pregunta, esfuércese por lograr su propio cierre. Procesa y regula tus emociones escribiéndole una carta a tu ex, excepto que no la publiques. Puede ser un arrebato de ira, una disculpa por haber actuado mal o una gratitud sincera por los momentos que pasamos juntos. La idea es sacarlo todo del pecho. Léelo en voz alta antes de tirarlo por el desagüe. Este ritual puede ayudarte a encontrar el equilibrio a medida que consigues el cierre que has estado buscando.

Lectura relacionada: ¿Cómo seguir adelante sin cerrar un ciclo? 8 maneras de ayudarte a sanar

13. Valórate a ti mismo

Reconoce tu valía. Que una relación no haya resultado en el final feliz que imaginabas no significa que no seas digno de amor. Los pensamientos críticos y negativos pueden ser perjudiciales. ¿Cómo superar una relación que arruinaste? Perdónate y concéntrate en tus mejores cualidades. Ámate como nunca antes te han amado. La autocrítica excesiva no te beneficia en nada.

Ridhi aconseja el perdón a uno mismo y la autocompasión y dice: “No te pasa nada si estás luchando por superar a alguien. Sin odiarte a ti mismo, permite que tus pensamientos vayan y vengan como nubes. Rompe con el patrón de autocrítica. Sabes quién eres. Celébrate por la persona que eres”. Prácticas como enumerar sus logros o cualidades pueden ser de gran ayuda para apreciarse a sí mismo.

Consejos clave

Acepta la realidad sin juzgarte
Valórate y practica el amor propio
Busque apoyo emocional de amigos y familiares.
Busque ayuda profesional, si es necesario.
Concentrarse en el futuro

Por último, aguanta. Estarás bien antes de lo que crees. ¿Aún escuchas historias de tu madre sobre sus ex novios? Si quizas. ¿Pero eso significa que ella todavía los ama? No. Entonces, no importa cómo recuerdes a tus exparejas y durante cuánto tiempo las recuerdes, la verdad es que eventualmente aprendes a seguir adelante. El dolor del presente te fortalece para el futuro.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Es posible no dejar nunca atrás a alguien?

Tus experiencias pasadas te definen y te moldean. Es posible que nunca superes a alguien en el sentido de que todavía ocupa un lugar en tu corazón y en tus recuerdos. Pero, cuando sus recuerdos dejan de infligirte anhelos melancólicos, sabrás que has seguido adelante en la vida.

2. ¿Qué pasa cuando no puedes olvidar a alguien?

Continúas con tu vida como lo hacías antes de tu ruptura, excepto que no tienes a tu expareja a tu lado. La vida sigue adelante y tú también.

3. ¿Cuánto tiempo lleva realmente olvidar a alguien?

El tiempo necesario para superar a alguien es muy subjetivo. Puede llevar desde unos meses hasta incluso algunos años. Pero lo que importa es que suceda. Nada dura para siempre y el dolor que estás experimentando ahora mismo no es una excepción.

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