Una vez que superas la negación y la etapa de "voy a recuperar a mi ex", te das cuenta de lo importante que es descubrir cómo sanar un corazón roto. Si el dolor y la angustia empiezan a afectar negativamente tu forma de vivir, no es algo que puedas retrasar más. El hecho de que estés aquí probablemente sea un buen primer paso.
La cultura pop te hará creer que sin un período de depresión y dejarte crecer la barba o hacerte flequillo, no podrás librarte del dolor. Estamos aquí para decirle que cuando lo aborda de la manera correcta, este dolor puede volverse mucho más manejable, y además sin tener esos flequillos improvisados.
Con la ayuda de la psicóloga consejera Kavita Panyam (Máster en Psicología y miembro internacional de la Asociación Americana de Psicología), quien lleva más de dos décadas ayudando a parejas a superar sus problemas de relación, respondamos a la pregunta: "¿Cómo sanar un corazón roto y seguir adelante?".
¿Cómo sanar un corazón roto? 15 consejos de expertos que te ayudarán a seguir adelante
Índice
Cuando intentas superar la angustia y la depresión, ningún lugar parece más atractivo que tu dormitorio. Ningún conjunto luce mejor que tu pijama, y el modo de recreación preferido es dejar que Netflix reproduzca lo que le plazca.
El mensaje "¡Solo anímate!" Los consejos que recibes de tus amigos te hierven la sangre e incluso puedes sentirte disuadido de compartir tu dolor con tus seres queridos que realmente se preocupan.
Una ruptura, especialmente después de una relación seria, termina apoderándose de muchos más pensamientos de lo que todos colectivamente nos gustaría admitir. Sabemos que es difícil y encontrar una salida manteniendo la esperanza parece imposible. Para ayudarle en su viaje, esto es lo que debe hacer:
1. Reconoce que se acabó
El primer paso para sanar un corazón roto es aceptar que lo que tenías ahora es cosa del pasado. Intentarlo de nuevo no te servirá de nada. No, tu ex no te extraña. No, un cambio de imagen no hará que te escriba. Es una de las cosas más difíciles, pero a la vez más importantes, que debes aceptar.
“Seguimos reflexionando sobre los buenos momentos y las emociones que sentiste. Termina poniéndote en un bucle en el que permaneces en la relación, al menos en tu propia mente”, dice Kavita. “Como resultado, te das falsas esperanzas y terminas idolatrando todo el asunto.
“Acepta que se acabó. Fue una mezcla de bueno y malo y ahora ha seguido su curso. Una vez que creas que todo ha terminado, sólo entonces podrás comenzar a sanar espiritualmente un corazón roto”, añade.
Lectura relacionada: 10 mejores cosas positivas que hacer después de una ruptura
2. Aprende lo que debes de ello
Incluso si su dinámica era inherentemente tóxica, no fue una pérdida de tiempo. No importa cuán amarga te haya dejado la ruptura, el hecho de que hayas estado involucrado en algo como esto no es más que una experiencia de aprendizaje.
“Una vez que abandonas cualquier esperanza de intentar 'arreglarlo', aceptas el hecho de que debes dejarlo ir y darte cuenta de cosas sobre ti mismo a medida que lo haces. La relación ha cumplido su propósito y no hay nada más que hacer con la esperanza de intentar reavivarla”, dice Kavita.
Para obtener más videos de expertos, suscríbase a nuestro canal de Youtube. haga clic aquí.
3. Ofrécete una buena dosis de cierre
Seguir adelante sin cerrar es difícil, por decir lo menos. Cuando una relación termina con una hostilidad persistente y cuentas de redes sociales bloqueadas, es probable que te devore. “Cuando el cierre no proviene de la otra persona, cuando ni siquiera te dicen por qué ocurre la ruptura, es mejor cerrarlo tú mismo”, dice Kavita.
“Puedes repetirte una y otra vez que tu relación ha llegado a su fin y que no va a ninguna parte. O bien, puedes adoptar un enfoque más literal y hablar con una almohada, imaginando que es tu ex. Este sencillo ejercicio, en el que la comunicación surge de ti, puede ayudarte a seguir adelante sin cerrar el ciclo , aunque al principio parezca extraño”, añade.
4. En primer lugar, comprende por qué te involucraste en esto.
Cuando estás descubriendo cómo sanar un corazón roto, hacer una introspección sobre por qué tomaste esas decisiones no suena demasiado atractivo. Aun así, cuanto más aprenda de la experiencia que acaba de pasar, más podrá asegurarse de que nunca vuelva a suceder.
"Al analizar su estilo de apego y lo que lo llevó a la relación, obtendrá importantes conocimientos sobre cómo responderá a la ruptura y qué debe hacer", dice Kavita.
“Piense si muestra un estilo de apego seguro, evasivo, ambivalente o desorganizado. El problema surge cuando te das cuenta de que el tuyo es un estilo ambivalente, ya que normalmente dependen de la otra persona para gestionar sus vidas”.
“Los desorganizados también pueden tener dificultades porque querían la relación pero al mismo tiempo no la querían. Comprenda sus estilos de apego y le resultará mucho más fácil sanar un corazón roto con la ciencia que lo respalda”, añade.
5. Permítete pasar por las etapas de una ruptura
Su búsqueda para superar la angustia y la depresión se detendrá a menos que se permita procesar los sentimientos. Cuanto más intentes encontrar tus respuestas en el fondo de una botella o en las fiestas a las que asistes para distraerte, más tardarás en mejorar.
“Las etapas del duelo, que son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación, son también los pasos para sanar un corazón roto. Es posible que te pierdas en preguntas como: "¿Por qué me pasó esto a mí?". o “¿Por qué no puedo cambiarlo?”, “¿Mi vida ya terminó?”, pero es importante entender que es sólo una parte del proceso.
"Trata de no insistir en las preguntas que te harás y asegúrate de no comunicarte con tu ex durante estas etapas tampoco", dice Kavita.
6. Cómo sanar un corazón roto: emplea la regla de no contacto
La regla de no contacto implica no comunicarse con tu ex durante el tiempo que sea necesario para recuperarte. Kavita nos cuenta la importancia de eliminar toda forma de comunicación y cualquier tentación mientras buscas la manera de sanar un corazón roto y seguir adelante.
“La persona que te causó la angustia probablemente no será la persona que te ayudará a salir de ella, ya que todavía estás apegado a ella. Más que los sentimientos de amor, es el apego del que nos cuesta deshacernos”.
“Por lo tanto, es absolutamente vital cortar la comunicación con tu ex. Nada de chats, nada de llamadas, nada de stalking en sus redes sociales, nada de hablar con amigos en común. Dale al menos 30 a 60 días para que sea una desintoxicación considerable”.
Al final, también estarás en una mejor posición para interactuar con tu ex si es necesario, pero lo harás sin ninguna negatividad ni esperanza".
Lectura relacionada: ¿Cómo seguir adelante cuando todavía estás enamorado/a de tu ex?
7. Encuentra un buen círculo de apoyo.
Cuando decides hacerlo solo, lo único que estás haciendo sin darte cuenta es decidir retrasar tu crecimiento tanto como sea posible. Tratar de lidiar con el dolor solo puede hacer más daño que bien, algo de lo que te darás cuenta cuando hayas estado atrapado en la etapa de duelo durante más tiempo.
“Encuentra un buen círculo de personas que se preocupan por ti lo suficiente como para sacarte de tu zona de confort, es decir, del dolor que sientes. Trate de no rechazar la ayuda de sus seres queridos y no sea demasiado testarudo en querer permanecer de luto”, dice Kavita.
“Sólo cuando estás dispuesto a dejar entrar a la gente y ayudarte, ellos realmente pueden hacerlo. Abordar 'cómo curar un corazón roto' por sí solo no terminará muy bien para ti”, añade.
8. Haz ejercicio
Quizás haya algo de cierto en todos esos consejos de tus amigos de "sal a caminar y te sentirás mejor". Si buscas sanar un corazón roto y comprender la ciencia detrás de ello, los estudios han demostrado que el ejercicio, combinado con la terapia, alivia considerablemente los síntomas de la depresión.
Kavita comparte su visión sobre el tema. “Cuando se trata de depresión, lo único que puede ayudarte de inmediato es una buena dosis de ejercicio. A medida que sudas, las hormonas que te hacen sentir bien ingresan a tu cuerpo y comienzas a sentirte más esperanzado sobre el futuro”.
Si quieres combatir los síntomas físicos de una ruptura amorosa , hacer ejercicio es probablemente la mejor manera de hacerlo. Anímate y ve al gimnasio; tu corazón, tu cuerpo, tu mente y tu alma te lo agradecerán.
9. Reconoce que tu relación no fue perfecta
"Tendemos a olvidarnos de todas las cosas que salieron mal y nos centramos en el enamoramiento que teníamos con nuestro ex", dice Kavita. Una vez que una relación termina, tendemos a recordar sólo las partes buenas y terminamos poniéndolas en un pedestal.
“Mire toda la experiencia en su totalidad, y no sólo las partes buenas. En todo caso, debes prestar más atención a las partes malas y descubrir por qué llevaron a una ruptura. Examina eso cuidadosamente y comprende que esto tenía que suceder. Cuanto más lo piensas, más te das cuenta de que habría sido mucho peor si hubiera continuado”, añade.
10. Cuídate
No, lo que muestran en las películas no es lo que tienes que pasar. No es necesario un período de bebida beligerante, y ganar peso después de una ruptura es algo que definitivamente debes evitar. Si realmente quieres saber cómo sanar un corazón roto, créenos cuando decimos que no implica negligencia propia.
“El amor propio tiene que ver con la atención plena. Cómo comes, qué vistes, cómo te ves, si duermes lo suficiente o no, si socializas o no. Practique los pasatiempos que quizás haya abandonado, no se entregue excesivamente a vicios como la bebida y el juego”, dice Kavita.
11. No establezcas una fecha límite para la curación.
Al intentar superar una ruptura amorosa, no te impongas plazos fijos. «Si las cosas no suceden rápido, intenta no desanimarte; superar una relación larga suele llevar tiempo », afirma Kavita.
“Yo diría que entre seis meses y un año es el rango de tiempo que lleva sanar por completo después de procesar su equipaje. Incluso si no logras avances considerables en tres meses, pensamientos como 'algo anda mal conmigo, nunca saldré de esto' no deberían pasar por tu mente”, añade.
12. No dejes que las inseguridades se apoderen de ti
Una ruptura puede terminar sintiéndote como un rechazo de quién eres. Lo que sigue a cualquier rechazo de tal magnitud es una serie de preguntas que traen consigo una avalancha de dudas e inseguridades. Kavita nos cuenta el daño que esto puede causar.
“Pensamientos como 'no soy lo suficientemente bueno' o 'esto pasó por mi culpa, estoy condenado', e incluso 'no encontraré a nadie más', son demasiado comunes, aunque no deberían serlo. Date cuenta de que se necesitan dos para bailar un tango, así que probablemente ambos tuvieron algo que ver con que la dinámica llegara a su fin”.
13. Analiza qué hiciste mal
Una vez que terminas una relación, es muy fácil victimizarse e intentar culpar a tu ex. Pero mientras intentas sanar un corazón roto, es importante analizar objetivamente qué salió mal, incluyendo ese momento en que tu voz sonó más áspera. Quizás ni siquiera te diste cuenta de que tú eras el problema en tu relación.
“Eche un vistazo a las contribuciones que llevaron a la ruptura. Este paso llega mucho más tarde, una vez que se ha aprendido una cantidad sustancial sobre cómo sanar un corazón roto y seguir adelante. Piensa en tu comportamiento, tu discurso, tus acciones e incluso tus pensamientos. Las disfuncionalidades podrían haber actuado como catalizador de la ruptura”, afirma Kavita.
Lectura relacionada: Cómo superar a alguien a quien ves todos los días y encontrar la paz
14. Sumérgete en nuevas rutinas
Ahora que tienes todo este tiempo en tus manos, probablemente lo usarás como lo hacemos la mayoría de nosotros en medio de una ruptura: pensar demasiado en tu relación mientras Netflix se reproduce de fondo. Como ya sabes que eso no es algo que debas hacer, Kavita nos dice cómo abordar este problema.
“Piensa en las tareas que quieres realizar en un día, mantén un cronograma y concéntrate en tu carrera profesional. Si estás en la universidad, elige algunas actividades extracurriculares y concéntrate en ellas. Piensa en ello como un nuevo comienzo, crea una nueva rutina y asegúrate de cumplirla”.
15. Intenta no compararte con tus amigos en pareja
Es casi extraño que cuando haces lo mejor que puedes para sanar espiritualmente de un corazón roto, todo lo que ves a tu alrededor son señales de amor. De repente, empiezas a ver todo en pares de 2. Cuando todas las comedias románticas y las fotos de pareja de tus amigos en Instagram se vuelven demasiado molestas, Kavita nos dice que está bien que te tomes un tiempo para ti.
Si te molesta encontrarte con amigos que tienen pareja, no hay ningún problema en decirles que necesitas un tiempo a solas antes de volver a quedar con ellos. Solemos compararnos con quienes tienen pareja, y eso puede hacernos sentir inferiores. En esos casos, es bueno tomarse un tiempo para uno mismo y recordar las ventajas de la soltería.
¿Cuánto tiempo se tarda en sanar un corazón roto?
Sería inútil establecer un marco de tiempo absoluto para algo tan subjetivo como aprender a sanar un corazón roto y seguir adelante. Al final del día, todos procesamos nuestras emociones de manera diferente y tomamos diferentes cantidades de tiempo para aprender lo que necesitamos.
Dicho esto, como señaló Kavita, podría terminar demorando entre seis meses y un año o más, si es necesario y según sea cada caso individual. Sin embargo, no es el marco temporal en el que Kavita desea centrarse. Más bien, nos dice cómo debemos ver todo el proceso de recuperación en primer lugar.
“Trate su recuperación como una fábrica de cambios de imagen, no como un garaje en el que arroja sus problemas para olvidarse de ellos. Dedica un tiempo a encontrarte y redescubrirte a ti mismo. Únete a un curso, practica un pasatiempo y vuelve a tus antiguos pasatiempos”.
“Al final del día, tienes que abrazar la nueva vida que te espera. Pensar cosas como 'no puedo vivir sin esa persona' o 'no tengo una vida sin ella/él' son manifestaciones de apego, no de amor”.
“El amor no necesita una relación; también se puede cultivar sin uno. El día que te des cuenta de que no necesitas una relación para cuidar de alguien y bendecirlo en su camino, tus rencores se desvanecerán”.
Descubrir cómo sanar un corazón roto parece imposible cuando lo haces solo. Trate de recordar que tiene ayuda a su alrededor, en forma de seres queridos que realmente se preocupan. Esperamos que los 15 consejos que presentamos le ayuden a retomar su viaje hacia el autodescubrimiento.
Maneras de seguir adelante y encontrar la felicidad de nuevo
¿Cómo puedo superar el amor unilateral? Nuestro experto te dice...
Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.
