Esimene aasta pärast abikaasa kaotust

Jaga armastust

Esimene aasta pärast abikaasa kaotust tundub sageli šokis või meeleheites lihtsalt läbivat igapäevast tegevust, vaevu päevast päeva vastu pidades. Selle asemel, et kiirustada „sellest üle saama“ või „edasi liikuma“, on see aasta mõeldud kaotusega omas tempos elamise õppimiseks. Mõtle sellele juhendile kui kaardile sellest, mis esimesel aastal tegelikult juhtub: emotsionaalsed verstapostid, varjatud väljakutsed ning toimetuleku- ja tervenemisviisid.

Kiire kaasavõtt

Esimene aasta pärast abikaasa kaotust on vähem tervenemise ja rohkem ellujäämise aasta. Sa kohaned eluga ilma partnerita, seisad silmitsi esimeste kordade aastaga pärast kaotust ja õpid, kuidas emotsionaalsete leinalainetega toime tulla.

Miks on esimene aasta pärast abikaasa kaotust nii raske

Kõik on muutunud, aga elu sinu ümber läheb edasi. Oled järsku paarist individuaaliks muutunud ning koos loodud rutiinid ja identiteet on üleöö kadunud. Sõbrad ja pereliikmed, kes ei pruugi leinast aru saada, võivad sind üksikuna tunda panna; nemad liiguvad edasi, samal ajal kui sina oled kinni samas valusas päevas. Iga verstapost – esimene püha, sünnipäev, aastapäev – on uus meeldetuletus kaotusest.

„Nagu üks lesk Redditis ütleb: „Ole enda vastu leebe. Esimene aasta on raske. Sa pead kõik pühad, tähtpäevad ja erilised päevad üksi läbi elama.”“
Redditi kasutaja

Äkiline identiteedimuutus

Sa olid „meie“, nüüd oled „mina“. Paberimajandus ja üksikvanemaks olemine langevad sinu õlgadele ning sa võid tunda end sõna otseses mõttes teistsuguse inimesena. See identiteedikaotus on vapustav. Äge lein tekitab tuimust ja segadust. Lisaks sellele pead sa toime tulema järgmisega:

Matusekorraldus
Finantsdokumendid
Ja igapäevased ülesanded, mida te kunagi jagasite.

On normaalne tunda end "väsinuna", oma otsustusvõimet häirituna ja segaduses.

Sotsiaalne lahtiühendamine

Teised ei pruugi teada, mida öelda, või eeldavad, et sa liiga kiiresti „korras“ oled. Võid tunda end isegi seltskonnas üksildasena ja soovida pigem eemalduda kui selgitada, kuidas sa tegelikult end tunned.

Abikaasa surm — Abikaasa kaotus võib elu pea peale pöörata

Mis juhtub leina esimesel aastal

Lein ei ole lineaarne, aga esimest aastat võib ette kujutada etappidena. Iga faas võib kattuda ja ajastus võib igaühe jaoks olla erinev, aga need on üldised mustrid, mida sageli esineb.

1. Esimestel kuudel

Esimestel nädalatel ja kuudel võid tunda end tuimaks, segaduses, peaaegu uimasena. See on nagu autopiloodil olemine. Oled šokiseisundis, tegeledes kiireloomuliste ülesannetega, näiteks:

Matuste planeerimine
Sugulastega ühenduse võtmine
Pärandvara haldamine

Sel ajal võivad „ajuudu“ ja adrenaliin sind edasi viia, mistõttu on valu täieliku tunnetamise raske. Samuti on normaalne, et kõigub eituse ja intensiivse kurbuse vahel. Ka su keha tunneb kaotust:

Sa võid halvasti magada
Söö ebaregulaarselt
Ja teil on füüsilisi valusid või ärevushäireid

Pea meeles, et nendel esimestel kuudel oled ellujäämisrežiimis. Hoolitse oma põhivajaduste, nagu uni, vedelikutarbimine ja liikumine, eest, isegi kui see toimub väikeste sammudega.

Seotud lugemine: Kas ma liigun pärast abikaasa surma liiga kiiresti edasi – kuidas otsustada

2. Keskmine faas

Pärast esialgse šoki hääbumist saabub reaalsus ja see võib valusalt lüüa. Sa hakkad taipama, et see on tegelikult sinu uus elu. Igapäevased rutiinid on nüüd üksikrutiinid. Nädalavahetused, majapidamistööd ja isegi valjuhäälne vestlus iseendaga võivad tunduda kummalised.

Üksindus võib süveneda; mitte ainult abikaasa igatsemine, vaid ka kolmanda rattana tundmine paaride teemalistes vestlustes või kadedus seltskondlikel üritustel.
Paljud inimesed isoleerivad end rohkem või tunnevad end suhtlemisel ebamugavalt, sest keegi teine ei saa täielikult aru, mida sa läbi elad.
Selles faasis võib kurbus anda teed vihale või süütundele, eriti kui töötlete lõpetamata asju või mälestusi.
Kahtlus hiilib ligi: kas ma teen piisavalt? Kas ma olen piisavalt tugev, et üksi hakkama saada?

Need kahtlused on osa leinaprotsessist – sa õpid elama üksi otsustajana ja on normaalne tunda end ülekoormatuna.

Seotud lugemine: Esimene suhe pärast leseks jäämist – 18 asja, mida teha ja mida mitte teha

3. „Esimeste sündmuste aasta”

6.–12. kuusse sisenedes seisad silmitsi mitmete esmakordsete kogemustega ilma abikaasata:

Esimene sünnipäev
Esimene pühadeaeg
Esimene pulma-aastapäev
Ja lõpuks esimene surma-aastapäev

Need on tihtipeale kõige raskemad hetked. Iga esimene on verstapost, mida sa ei saa vältida – maailm ootab, et sa tähistaksid või saaksid hakkama „nagu ikka“, aga see kõik tundub nagu lõks.

Seotud lugemine: Kuidas oma elu pärast abikaasa surma uuesti üles ehitada: 11 ekspertide toetatud nippi

a. Esimene(d) sünnipäev(ad)

Võite mõelda, kas seda kuupäeva üldse tähistada. Mõned leiavad lohutust selle tähistamises järgmiselt:

Kirjutab kirja
Mälestuste jagamine

Või teete midagi, mida teie abikaasa oma sünnipäeval armastas

b. Esimesed pühad

Koos loodud traditsioonid võivad tunduda tühjad. Plaane on okei muuta.

Võib-olla pidage kinni mõnest traditsioonist, mida teie partner armastas
Või alusta uusi, soolotraditsioone
Samuti on okei üritusi vahele jätta, kui teil on vaja

c. Esimene pulma-aastapäev

See võib olla südantlõhestav päev. Mõned lesed/lesknaised:

Vaata nende pulmavideot
Vaadake fotosid
Või kutsu mõni teine lähedane mälestuseks ja heade aegade meenutamiseks

Teised leiavad väikeseid viise, kuidas päeva privaatselt tähistada, näiteks päevikusse kirjutamine või erilise koha külastamine.

Varasemad mälestused — Heade aegade meenutamine

4. Esimene surma-aastapäev

Üheaastaseks saades tunnevad paljud kummalist segu kurnatusest ja kartusest. Olete läbi elanud nii palju intensiivseid „esimesi kordi“ ja nüüd on käes esimene surma-aastapäev. See verstapost võib tunduda aasta leina kulminatsioonina. Kasutage oma esimest surma-aastapäeva millegi tähendusrikka tegemiseks:

Võta vaba päev
Loo uus mälestustraditsioon
Või jaga mälestusi teadlikult lähedaste sõpradega
Planeeri midagi, isegi kui see on lihtsalt küünla süütamine ja abikaasale kirja kirjutamine, et päev ei jääks tühjaks.
Ja toetu teistele: anna sõbrale või pereliikmele teada, et päev on tulekul, et nad saaksid sind toetada

Seotud lugemine: Kuidas oma elu pärast leseks jäämist 50ndates eluaastates uuesti üles ehitada

Levinud emotsioonid pärast abikaasa kaotust

Leinaga kaasneb emotsioonide keeristorm, mida tuntakse kõige tugevamalt esimesel aastal. Kõik need emotsioonid on normaalsed ja võivad tekkida suvalises järjekorras:

Sügav kurbus või meeleheide: Sügava tühjuse tunne ja sagedane nutt
Tugev üksindus: Isegi kui oled teistega koos, on puuduv seltskond silmatorkav
Viha või ärrituvus: Viha tunne olukorra, teiste või enda peale.
Süütunne või kahetsus: Mõtlemine asjadele, mis jäid ütlemata, või sellele, mida oleksite saanud teisiti teha
Ärevus või hirm: Mure tuleviku pärast: raha, laste kasvatamine üksi või üksi olemine
Emotsionaalne tuimus: Mõnikord ei pruugi sa midagi tunda, justkui oleksid su tunded tardunud. See on normaalne kaitsereaktsioon.
Kergendus või isegi süütunne kergenduse pärast: Eriti kui surm saabus pärast pikka haigust, võite tunda kergendust, et nad enam ei kannata. See on tavaline ja mõistetav.
Emotsionaalne ettearvamatus: Ühel hetkel normaalne, järgmisel järsku nuuksumine. Need „lained“ või „leinahood“ võivad tunduda nagu eikusagilt löödud.

Kõik need tunded on normaalsed ja osa leinast. Lase kõigil emotsioonidel tekkida – pisaratel, vihal, segadusel, kõigel. Anna endale luba leinata privaatselt või inimestega, kes sind mõistavad.

Mis aitab sul esimesel aastal hakkama saada

Ükski nõu ei leevenda kaotusvalu ega võta leina ära, kuid teatud strateegiad aitavad teil selle haavatava aja jooksul toime tulla ja end turvaliselt hoida. Need põhinevad ekspertide soovitustel ja paljude leskede abiks olemisel.

1. Keskendu esmalt füüsilisele stabiilsusele

Enne raskete emotsioonide või elumuutuste lahendamist veenduge, et teie põhivajadused on rahuldatud. Lein on kurnav; see võib häirida:

Magama
Iha
Ja energia

„Kaotus- ja kurbustunne väsitavad sind tõenäoliselt. Su võime selgelt mõelda ja otsuseid langetada võib olla häiritud. Pea lugu sellest, mida su keha ja vaim sulle ütlevad. Puhka iga päev. Söö tasakaalustatud toitu.“
– Dr. Alan Wolfelt, leinanõustaja

Nii hoolitsed enda eest:

Püüa pidada regulaarset unegraafikut, isegi kui sa ei saa terve öö magada.
Söö iga päev midagi tervislikku
Isegi kerge treening aitab meelt selgeks teha
Kui teil on terviseprobleeme, käige regulaarselt tervisekontrollis

2. Väldi olulisi eluotsuseid

Üks levinumaid leinanõuandeid on suurte otsuste langetamine vähemalt aasta võrra edasi lükata.

Maja müümine
Liikuv
Töökoha vahetamine/töölt lahkumine
Või tehes suuri oste

Kõik see võib oodata. Lein tekitab ajuudu; sa ei ole oma tavapärases vaimses seisundis. Esimest aastat peetakse sobimatuks ajaks iga elu muutva sammu tegemiseks.

Seotud lugemine: Mida ma pärast abikaasa surma kahetsen –

Loo rituaale valu vältimise asemel

Valu vältimine teeb selle sageli hullemaks. Selle asemel kaalu rasketeks päevadeks õrnade rituaalide loomist. Näiteks sünnipäevadeks või surma-aastapäevaks planeeri väike tseremoonia:

Valgustage küünal
Öelge palve
Kuula tähendusrikast laulu
Või kirjutage oma abikaasale kiri

See ei pea olema avalik; see võib olla privaatne tegu, näiteks puu istutamine sünnipäeval või lemmikroa valmistamine aastapäevadel. Eesmärk on nende esmakordsete kogemustega silmitsi seista ja meeles pidada, et leinata on okei. Paljud leiavad, et need rituaalid pakuvad tegelikult lohutust, andes ülekoormavale päevale struktuuri.

Seotud lugemine: Oma minevikuga rahu sõlmimine – 13 tarka nippi

Lase lein eksisteerida. Leina jaoks pole edasikerimise nuppu. Sa ei saa ennast sundida olema „hästi“ enne, kui sa seda tegelikult tunned. Anna endale luba:

Nutma
Naerukoht
ajakiri
Või tee seda, mis aitab sul emotsioonidest vabaneda.

Teil võib vaja minna leinata privaatselt või terapeudi või tugigrupiga, mis on täiesti okei. Ärge tundke end süüdi, kui võtate endale aega. Tunnete allasurumine võib hiljem põhjustada ärevust, depressiooni või isegi terviseprobleeme.

Seotud lugemine: Kuidas lein ja lähedase kaotus mõjutavad suhteid

3. Toetu tugisüsteemidele

Kuigi sa võid tunda end teisiti kui keegi teine, kes pole seda läbi elanud, on tugi ülioluline. Jaga oma tundeid lähedaste sõprade või perega, keda sa usaldad. Anna neile teada, et sa leinad ja mis võiks aidata.

Mõned inimesed leiavad, et leinagrupp on väga kasulik, kuna teiste kogemuste kuulmine võib aidata end vähem üksikuna tunda.
Kui oled usklik, on usukogukondadel sageli tugivõrgustikud või nõustamisteenused.
Isegi veebikogukonnad või subredditid võivad pakkuda mõistmistunnet
Teraapia litsentseeritud leinanõustaja või psühholoogiga võib samuti olla päästerõngas, eriti kui märkate keerulise leina sümptomeid.

Inimesed tahavad sageli aidata, aga ei tea, kuidas; võib-olla pead esmalt ise abi otsima. Lihtne sõnum stiilis „Kas saaksime varsti rääkida?“ või „Sooviksin sel nädalavahetusel seltsi saada“ võib avada ukse toetuse saamiseks.

Toetussüsteemid — Ära kõhkle abi küsimast

Kuidas toime tulla verstapostide ja tähtpäevadega

Selle asemel, et lasta tähtpäevadel ja kuupäevadel end varitseda, tee vaikselt planeerimist. Esiteks, ära püüa neid päevi ignoreerida – see võib tekitada rohkem ärevust. Otsusta ette:

Kas sa ihkad sel päeval seltskonda või üksindust?
Kas jätkate traditsiooni või loote midagi uut?

Näiteks kui teie abikaasa sünnipäev läheneb, võite otsustada külastada tema lemmikkohta või kirjutada kirja, milles väljendate, millest te puudust tunnete. Pulma-aastapäeval või tema surma-aastapäeval võite süüdata küünla või mängida tähendusrikka laulu. See on õrn tasakaal: tehke seda, mis teile sobib.

Siin on mõned praktilised näpunäited:

Edasi planeerima: Märgi kalendrisse olulised kuupäevad ja kirjuta endale nädal enne kuupäevaks ette teade, et end selleks kuupäevaks ette valmistada.
Suhtle: Anna paarile inimesele teada, millal on tähtpäev. Anna neile võimalus sel päeval sinuga ühendust võtta.
Loo rituaal: See võib olla midagi lihtsat: spetsiaalse küünla süütamine nende sünnipäeval, õhupallide laskmine aastapäeval või lemmikõhtusöögi valmistamine.
Luba paindlikkust: Mõni hetk võib sind murda. See on okei. Kui aastapäeval nutad, siis ära karista ennast. Võib-olla vabanda end töölt või astu eemale mõnest koosviibimisest.

Kui lein muutub üle jõu käivaks

On normaalne, et on äärmiselt raskeid päevi. Kui aga lein tundub täiesti kontrollimatu või ei lõpe kunagi, võib see olla keeruline lein, mida nimetatakse ka pikaajaliseks leinahäireks. Hoiatusmärkide hulka kuuluvad:

Püsiv, intensiivne igatsus: Sa mõtled pidevalt oma abikaasa peale ja tunned tema pärast peaaegu füüsilist valu.
Suutmatus surmaga leppida: Sa võid olla uskumatu, et nad on tõesti läinud, või kujutad ette, et näed neid uuesti.
Emotsionaalne tuimus või šokk: Tunned end elust ja ümbritsevatest inimestest eraldatuna
Lootusetus tuleviku suhtes: Sa tõesti usud, et elu ei lähe kunagi paremaks ja ei kujuta ette, et saaksid ilma nendeta midagi nautida.
Häiritud funktsioneerimine: Lein raskendab igapäevaste toimingutega toimetulekut. Näiteks ei saa sa nädalate kaupa voodist tõusta ega oma laste eest hoolitseda.

Kui need sümptomid kestavad kauem kui aasta või tunduvad talumatud, võib olla aeg otsida professionaalset abi. Teraapia, tugigrupid või isegi ravimid võivad olla vajalikud vahendid. Sina ja su kaotus väärite seda tuge.

KKK

1. Kas esimene aasta pärast abikaasa kaotust on kõige raskem?

Paljudel inimestel on see kõige raskem, sest see on „esimeste kordade aasta“: esimesed pühad, sünnipäevad, tähtpäevad – kõik see toimub ilma partnerita. Kõik need kogemused kuhjuvad ja võivad tunduda tormina. On mõistetav, et esimesel aastal on intensiivsem lein. Samas võib lein haripunkti jõuda ka hiljem; igaühe teekond on ainulaadne.

2. Kui kaua kestab lein pärast abikaasa kaotust?

Enamik inimesi leiab, et aasta või kahe pärast hakkab valu vaibuma ja elu tundub järk-järgult paremini hallatav, kuid tähtpäevad või meeldetuletused võivad ikkagi tugevaid emotsioone tagasi tuua. Põhimõtteliselt paraned omas tempos. Mõnel päeval tunned end paremini ja mõnel mitte ning see on normaalne.

Peamised punktid

Lein on mittelineaarne ja isiklik. Võid tunda emotsioonide laineid, seejärel tuimust ja seejärel intensiivseid mälestusi – kõik ühes segaduses.
Verstapostid on kõige raskemad. Esimene püha, sünnipäev, pulma-aastapäev ja eriti esimene surma-aastapäev toovad sageli kaasa sügavat leina.
Austa oma emotsioone. Kõik tunded, olgu need kurbus, viha, süütunne või kergendus, on õigustatud. Luba endal neid väljendada.
Hoolitse oma põhivajaduste eest. Eelista und, toitumist, liikumist ja lase teistel end igapäevaste toimingutega aidata.
Sa ei pea seda üksi tegema. Räägi sõpradega, liitu tugigrupiga või pöördu nõustaja poole, kes mõistab leina.
Sa jääd ellu ja leiad uue normaalsuse. Aja jooksul äge valu vaibub. Sinu elus on jälle ruumi tähenduse ja isegi õnne jaoks, aja jooksul.

Final Thoughts

Lõppkokkuvõttes on esimene aasta pärast abikaasa kaotust hoolimise ja ellujäämise, mitte täiuslikkuse päralt. Anna endale luba leinata, otsi abi, kui seda vajad, ja pea meeles, et päevast päeva kohaned sa selle uue eluga. Sa oled tugevam, kui sa arvad, ja aja jooksul leiad viisi, kuidas oma armastust järgmisse peatükki kanda.

Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi: kuidas leinaga toime tulla

Kuidas ma pärast partneri kaotust 11. septembril toime tulin

5 märki, et leskmees suhtub teie suhtesse tõsiselt

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.