Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi: kuidas leinaga toime tulla

Lein võib olla kurnav, olgu selleks sõbra, vanema või isegi lemmiklooma kaotus. Kuid topeltvalu võib olla näha omaenda abikaasa surma. Lõppude lõpuks jagame me temaga kõike, olgu selleks pisarad ja naeratused, meie puudujäägid või meie väikesed võidud. Ja kui sa leiad end endamisi ütlemas: "Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi" või "Ma ei saa oma abikaasa surmast üle", siis ära püüa endale surma paratamatust mõista anda. See ei toimi.

Paljudel juhtudel oleme kaotuseks valmis, näiteks kui kõnealune inimene põeb ravimatut haigust, näiteks vähki. Kuid äkilise surma korral võib lein tabada nagu välgunool. Ühes uuringus uuriti isegi, kuidas partneri kaotuse lein võib eakatel, eriti terviseprobleemide käes vaevlevatel inimestel, põhjustada „emotsionaalseid ja praktilisi probleeme“.

Seega, mõtled, kuidas toime tulla abikaasa kaotuse leinaga? Kui raske on pärast sellist kaotust normaalsesse ellu naasta? Kas sa üldse kunagi abikaasa kaotusest üle saad? Loe edasi, sest me aitame sul avastada abikaasa surmale järgneva leina keerukust, pakkudes praktilisi näpunäiteid sellise leinaga toimetulekuks meie enda suhtenõustajalt Dhriti Bhavsar'ilt (M.Sc, kliiniline psühholoogia), kes on spetsialiseerunud suhte-, lahkumineku- ja LGBTQ-nõustamisele.

Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi – lugu leinast ja igatsusest

„Ma ei saa oma mehe surmast üle.“ Kas kuulete end seda ütlemas aastaid või kuid pärast abikaasa surma? Olen kindel, et see on pannud teid mõtlema, kuidas oma mehe surmast üle saada. Ja kõige hullem on see, et kui inimene pole ise kogenud partneri kaotuse piinu, siis ta ei suuda tunda ka kaotust ja valu, mis sellele järgneb. Me jutustame teile ühe sellise kaotusloo. See on pikk lugu ja see võib teidki nutma panna.

Seotud lugemine: Mida ma pärast abikaasa surma kahetsen

See tõestisündinud leinalugu räägib Nancyst, minu Coloradost pärit sõbrast. 40-aastane kooliõpetaja ja nüüdseks leseks jäänud ema Nancy kaotas ootamatu südamerabanduse tagajärjel oma 15 aastat abielus olnud abikaasa George'i. Paaril oli kaks poega, kes olid vaevu piisavalt vanad, et mõista isa kaotuse raskust.

Nancy oli šokis ja opereeris end pärast traagilist intsidenti nädal aega autopiloodil. Lein ja kaotus olid ta näiliselt tuimaks teinud, sedavõrd, et ta nuttis vaid korra, omaette, pärast abikaasa matuseid, kui ta oli üksi voodis. Kui ma temaga vahetult pärast George'i surma kohtusin, suutis ta end sundida vaid ütlema: „Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi“ ja „Mu abikaasa suri minu silme all. Ma ei suuda seda siiani uskuda.“

Ta tundis, et peab oma kahe poja pärast tugev olema. Ta mõistis ka, et kõik abikaasa kohustused olid nüüd tema enda kanda. Mõned nädalad elas ta elu nii, nagu teeks ta lihtsalt rutiini järgi: sõi siis, kui oli söögiaeg, läks õhtul oma tuppa ja lamas voodis, suutmata magada. Ta hingas ja elas ainult oma poegade ja kohustuste nimel. Lõpuks ei suutnud ta keha enam vastu pidada. Ühel ilusal päeval kukkus ta kokku ja pärast seda hakkas ta haigeks jääma.

Alles siis, kui ta ühel õhtul oma telefonist oma mehe vanu pilte vaatas, tabas teda reaalsus ja kui ta kord nutma hakkas, ei suutnud ta enam peatuda. Ta ei tahtnud enam jätkata ega suutnud esinduslikku muljet jätta.

Peagi langes ta depressiooni ja ei suutnud midagi teha ilma täieliku kurnatuseta. Ta kaotas isu ja une. Selle tagajärjel kaotas ta ka kaalu. Kõik tundus liiga mõttetu. Tundus, nagu oleks ta kaotanud oma eesmärgi. Mäletan, kuidas ta sel perioodil ühe kõne ajal ütles: „Olen ​​ilma George'ita nii eksinud. Igatsen oma meest nii väga pärast tema surma. Tunnen end nagu zombi ja mul pole tahtmist välja minna, isegi mitte toidukaupu ostma. Vahel tunnen, nagu mu jäsemed oleksid tuimad. Nutan iga päev oma surnud mehe pärast.“

Seotud lugemine: Abielu uuesti pärast abikaasa surma: naise südantsoojendav teekond

Pärast kuu aega sellises seisundis olemist otsisid Nancy pereliikmed talle meditsiinilist ja psühholoogilist abi. Tema pojad andsid talle julguse edasi minna ja võtsid koera, kes pakkus talle nii vajalikku lohutust. Peagi taastus ta piisavalt, et jälle funktsioneerida. Kuid aeg-ajalt langes ta tagasi depressiooni. Samuti needis ta sageli Jumalat. Teatud päevadel oli ta äärmiselt ärrituv ja karjus kõigi ümbritsevate peale.

Pärast umbes poolt aastat professionaalset abi ja perekonna tuge tundis Nancy end lõpuks taas iseendana. Kuigi aeg-ajalt ilmnesid depressiooni sümptomid, olid asjad hallatavad. Nancy lugu näitab meile, et lein ei ole midagi, millest me välja kasvame, vaid mille ümber me kasvame.

Kuidas toime tulla abikaasa kaotuse leinaga – meie ekspert selgitab

Nüüd, kui oleme näinud, kui võimas võib olla lein abikaasa surma puhul ja kuidas see võib hävitada teie tahtejõu ühiskonnas toimida või igapäevaste tegevustega tegeleda, vaatleme, kuidas leinaga toime tulla või kuidas sellega toime tulla. Aga enne seda uurime välja, kas leina saab tõesti lahti võtta ja vaadelda kui probleemi, mida saab hallata.

Enamik psühholoogiaksperte, sealhulgas Dhriti , usub, et leina või kaotuse faasi on viis. Kuigi mõned eksperdid usuvad, et neid on seitse, väidab üldlevinud arvamus, et neid on viis.

Seotud lugemine: Esimene suhe pärast leseks jäämist – 18 asja, mida teha ja mida mitte teha

Leina etapid ei ole alati lineaarsed. Need ei ole ka lõplikud ja piiratud, mis tähendab, et inimesed liiguvad sageli etappide vahel edasi-tagasi. Ka ühegi etapiga ei ole seotud kindlaid ajalisi piiranguid. Vaimse tervise häirete diagnostikakäsiraamatud DSM 5 TR ja RHK 10 väidavad aga, et iga lein, mis kestab kauem kui 12 kuud, on kliiniliselt oluline ja püsiva keerulise leinahäire diagnostiline kriteerium.

Leina etapid

Millised on siis leina 5 etappi? Uurime need välja:

• Keeldumine: See on seisund, kus inimestel on raske oma kaotusega silmitsi seista, eriti kui see on tingitud äkksurmast. Dhriti väidab: „Drastiline muutus ja leppimise valu on neile liiga raske taluda. Paljud muutuvad emotsionaalselt tuimaks, hakkavad...“ tühjuse tunne...või dissotsieeruda ümbritsevast (derealisatsioon). Paljud tunnevad, et inimene on endiselt nende juures, kuulevad tema häält või tunnevad tema kohalolekut.“ Mõned usuvad, et enne eitamist eksisteerib „šoki“ seisund, kuid enamik peab šokki eitamise osaks.
• Viha: Surm on julm ja ebaõiglane ning viha on sellele täiesti normaalne reaktsioon. See viha võib olla suunatud kõrgemate jõudude, surnud inimese, teiste lähedaste ja isegi iseenda vastu. Võite tunda: „Mu abikaasa suri ilma igasuguse hoiatuseta.“ Dhriti lisab: „Sellise vihaga kaasneb tavaliselt kahetsus kõige selle pärast, mida inimene pidi valesti tegema, kogu armastuse pärast, mida ta ei saanud jagada, ja nii edasi. Inimesed muutuvad selles etapis sageli ärrituvaks, sarkastiliseks ja tundlikuks.“

Seotud lugemine: 7 leinaetappi pärast lahkuminekut: näpunäited edasiliikumiseks

• Läbirääkimised: Selles etapis ollakse hõivatud küsimusega „mis oleks võinud olla“. Dhriti lisab: „Nad mõtlevad pidevalt, mida nad oleksid saanud teisiti teha, et seda ära hoida. Nad jätkavad oma reaalsuse vältimist ja kasutavad minevikku põgenemisteena.“
• Depressioon: See on intensiivse kurbuse ja valu staadium. Tavaliselt tuntakse siin leina sügavust ja see on sageli erinev ühestki teisest valust, mida olete varem tundnud. Paljud kirjeldavad leina kui õõnsat ja valutavat tunnet, mis ei kao kunagi. Depressiooni tunnused on ilmsed ja kui nende eest korralikult ei hoolitseta, võivad nad kergesti depressiooni langeda. Sellisel juhul võib inimene pidevalt korrata: „Mu abikaasa suri ja ma olen nii üksildane.“
• Vastuvõtmine: Leina viimane etapp on küll kõige rahulikum, aga siiski valus. Dhriti ütleb: „See etapp seisneb reaalsusega leppimises ja lõpuks suutlikkuses silmitsi seista oleviku ja tulevikuga, kus lahkunud lähedast enam pole.“

Nüüd, kui me teame, kuidas lein toimib, on oluline välja mõelda plaan leinaga toimetulekuks, selle asemel, et lasta sel endast võitu saada. Kuna lein ei ole lineaarne ega järgi ranget ajaraami, ei ole leinaga toimetulekuks universaalset lahendust. Siiski on mõned läbiproovitud ja testitud näpunäited, mis võivad toimida enamiku lähedase kaotust leinavate inimeste puhul. Meie ekspert Dhriti on allpool loetlenud 9 näpunäidet:

1. Hoolitse enda eest

Kas mõtled, kuidas oma abikaasa surmast üle saada? Esimene samm intensiivse leinaga toimetulekuks on enda eest hoolitsemine, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Selle asemel, et endale korrata: „Mu abikaasa suri ja ma olen nii üksildane“, peaksid inimesed keskenduma rutiini taastamisele ning panustama enesehooldusele ja heaolule.

Dhriti lisab: „Söögikordi ei tohiks kunagi vahele jätta. Sa peaksid tervislikult toituma isegi siis, kui sa seda ei taha ja isegi kui see tundub mehaaniline. On oluline meeles pidada, et elu ei peatu kellegi jaoks ja elavad ei saa endale lubada surnutega liitumist. Jah, su abikaasa suri, aga sina oled ikka veel siin maailmas – elus ja terve.“

Seotud lugemine: Teine abielu pärast 40. eluaastat – mida oodata

2. Ümbritse end lähedastega

Üks parimaid viise abikaasa surmavaluga toimetulekuks on jagada seda usaldusväärse sõpruskonnaga. Pea meeles, et sellise kaotuse ajal ei tohiks kunagi teistest eraldada. Räägi nendega isegi siis, kui oled tuim ja suudad vaevu midagi muud öelda kui: "Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi."

Dhriti lisab: „Leina jagamises on lohutust ja kogukond on suurim tervendav ressurss, isegi kui sa ütled ainult: „Mu abikaasa suri.“ Lisaks võivad lahked sõnad sellistel aegadel imeliselt toimida.“ Sõprade ja lähedaste armastus, hoolitsus ja kaastunne on kolm asja, mida lesed sel ajal kõige rohkem vajavad. Samuti usutakse, et hea tugivõrgustik võib mõnikord ennetada ka enesetapumõtete teket.

3. Võtke see aeglaselt

„Ma nutan iga päev oma surnud abikaasa pärast“ – pole haruldane, et lesk on sellises seisundis kuid pärast abikaasa kaotust. Tuleb meeles pidada, et surmast tervenemine on pikk teekond ja inimene ei saa terveneda üleöö, olgu ta kui tahes tugev. Juba päeva läbimine võib olla saavutus. Elu nautimiseks ja äkksurma leina unustamiseks ei pea kohe jõusaali minema ega uut hobi alustama.

Seotud lugemine: Ilus armastuslugu: ta on lesk, kes on armunud abielumehesse

Dhriti arvab: „Sellise kaotusega toimetulekuks on absoluutselt vaja võtta kõike üks päev korraga ja olla enda vastu lahke. On okei keskenduda järgmisele sammule enda ees, selle asemel, et kogu aeg igatseda „ma kaotasin oma abikaasa“ või koostada pikaajalist tervenemisplaani.“

4. Aktsepteeri oma emotsioone

Selle asemel, et tuimaks muutuda ja oma emotsioonid vaiba alla peita, aktsepteeri neid, mis iganes need ka poleks. See aitab vältida edasisi vaimse tervise probleeme . Seega võid olla vihane, ärrituv või kohutavalt kurb. Võid raevutseda või lohutamatult nutta. Võid keset ööd karjuda: „Mu abikaasa suri äkki ja ootamatult ning ma ei ole sellega nõus!“.

Dhriti lisab: „Need emotsioonid on kõik loomulikud, õigustatud ja neil on oma eesmärk. Iga emotsiooni täielik kogemine aitab teil kaotusest terveneda. Lõppude lõpuks vajate aega, et endale öelda: „Mu abikaasa on surnud” ilma pisaraid valamata. Leinaprotsess on igaühe jaoks ainulaadne.“

5. Räägi oma valust

Kaotatud inimesest rääkimine ja tema mälestamine aitab leinaprotsessis palju kaasa ning on üks parimaid viise selles etapis tabanud depressiooniga toimetulekuks . Ja „rääkimise” all ei pea me silmas ainult abikaasa surmaga seotud emotsionaalsest valust rääkimist. Jaga seda sotsiaalmeedia postitustes, kirjuta päevikut, loo blogisid oma lähedase mälestuseks – tee mida iganes, isegi kui sa lihtsalt ütled: „Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi.”

Dhriti arvates võib lein olla isoleeriv ja sellest valjusti rääkimine, isegi kui see on vaid sotsiaalmeedia postitus „Ma igatsen oma surnud abikaasat“, toob kaasa katarsise. See aitab sul ka teistega meie ümber ühendust luua.

Seotud lugemine: Mida kirjutada kaastundekaardile, kui keegi kaotab oma abikaasa

6. Säilita mälestusi

Ära viska ära ega peida asju, mis sulle lahkunud lähedast meenutavad. Selle asemel, et lasta end lõksu ajada mõttekäigus „Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi“, säilita mälestusi – fotosid, kingitusi ja meeneid – kõike, mis sulle lahkunud lähedast meenutab.

Mu naaber, 50-aastane Brenda, kelle abikaasa suri kodus südamerabandusse, ütles: „Mu abikaasa suri minu silme all ja oli valus temast lahti lasta. Minu maailm muutus nii kiiresti pärast abikaasa kaotust. Alguses olin nii murtud, et mul tekkisid isegi enesetapumõtted . Nüüd on mul vaid tema mälestused ja need väikesed asjad, mida ta varem ütles, kõik mu peas peidus. Mul on magamistoas omamoodi väike pühamu kõigi tema asjade ja mälestustega tema algusaegadest. Oh, kuidas ma igatsen oma kallist abikaasat!“ Dhriti lisab: „Mälestuste säilitamine aitab sul oma kaotuse sügavust tunnistada ja sellega aja jooksul leppida.“

7. Ära ole alati tugev

Enda sundimine kogu aeg tugev olema, samal ajal kaotust leinates, pole õige tee. Isegi kui sa kordad kuude või isegi aastate möödudes: "Ma armastan ikka veel oma surnud abikaasat", ei ole sa nõrk, sa oled inimene. Selline armastus on loomulik ja ei tohiks end sundida kaotust kohe unustama.

Seotud lugemine: 21 näpunäidet leskmehega kohtamas käimiseks

Dhriti tunneb: „Mehe surmavalu tunnistamises ja möönmises, et pead peatuma ja mõneks ajaks puhkama, peitub jõudu. Sa ei ole kellelegi jõudu võlgu.“

8. Ole endaga kannatlik

Kannatlikkus on voorus, eriti kui koged lähedase kaotuse valu ja ütled sageli: „Mu abikaasa suri ja ma tahan teda tagasi.“ Seega ole kannatlik iseenda ja oma valu suhtes. Töökaaslane Anna, kes kaotas oma armastatud abikaasa autoõnnetuses paar päeva enne tema 31. sünnipäeva, ütles mulle paar aastat pärast intsidenti järgmist: „Mu abikaasa suri äkki ja ootamatult. Meil ​​oli nii palju elu ees ja ta oli nii imeline mees. Leinaga toime tulles tundsin kord ka mina, et tahaksin oma elu lõpetada. Aga siis olin tervenemisteekonnal kannatlik. Nüüd ei tee see enam nii palju haiget, kuigi pole ühtegi päeva, mil ma teda ei igatseks, ja ma ei unusta teda kuni oma viimase hingetõmbeni.“

Dhriti lisab: „Saa aru, et sul võtab aega, et end korda saada, uude ellu sisse elada ja uusi mälestusi luua , ning et su abikaasa surmavalu ei pruugi koheselt vaibuda. Selle asemel õpid sa aja jooksul selle valuga elama ja lõpuks õnne leidma.“

9. Otsi ja võta vastu professionaalset abi nõustajatelt ja tugigruppidelt

Dhriti ütleb: „Kui tunned, et lein on sulle üksi hakkama saamiseks liiga suur ja kordad endale iga päev: „Ma igatsen oma surnud abikaasat“, peaksid otsima professionaalset nõustamist või leidma endale lähima tugigrupi.“ Elus on palju enamat kui pidev endale korrutamine: „Mu abikaasa suri ja ma tunnen end eksinuna.“ On olemas spetsiaalsed tugigrupid, mis aitavad inimestel toime tulla elukaaslase laastava kaotusega, näiteks:

• Leskede ühendus: Aastatasu eest saate kasutada mitte ainult emotsionaalset tuge teistelt leskedelt, vaid ka juriidilist ja rahalist tuge.
• Leskede õdede kogukond: Selle grupiga saab liituda tasuta ja see haldab ka mitmeid sotsiaalmeedia gruppe.
• Riiklik leskede organisatsioon: See on tasuta tugigrupp meestele, kes on toime tulnud abikaasa kaotusega, ja korraldab regulaarseid kohtumisi.
• Soaring Spirits Internationali leskede küla: See on tasuta leinagrupp, mis pakub mitmesuguseid isiklikke üritusi. Samuti on neil kirjasõprade programm.

Loodan, et sul on nüüd selge ettekujutus, kuidas oma abikaasa surmast üle saada või toime tulla tundega „ma armastan ikka veel oma surnud abikaasat“. Tuleb mõista, et abikaasa kaotuse valu võib inimese vaimu murda nii palju, et ta võib vajada mõneks ajaks maailmast eemaldumist, et asjadest aru saada. Lõppude lõpuks, nagu kirjutab autor Mitch Albom raamatus „ Tuesday's with Morrie “: „Surm lõpetab elu, mitte suhte.“

Aga kas sa kunagi saad üle abikaasa kaotusest? Jah, jah. Tervenemisprotsess võib olla pikk või lühike, olenevalt inimese tahtejõust ja eluinnust. Aga elu läheb pärast surma edasi, isegi kui sureb sinu lemmik inimene – sinu elu armastus. Ja saabub aeg, mil sa ütled sõnad: "Mu abikaasa on surnud" ja lepid sellega ilma pisarateta.

KKK

17 surma ja armastuse tsitaati valu leevendamiseks

9 nõustamise tõestatud eelist – ära kannata vaikides

Emotsionaalne pagas – põhjused, märgid ja toimetulekuviisid

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada