Kuidas toime tulla armumisest tingitud tagasilükkamisega: 11 sammu edasiliikumiseks

Tagasilükkamine on üks elu vältimatuid kogemusi, eriti kui tegemist on romantiliste huvidega. Olgu selleks siis kellegi erilisega kohtumise kasutamata jätmise valu või ebaõnnestunud ülestunnistusele järgnev südamevalu, tagasilükkamisest ülesaamine võib olla uskumatult raske. Kuid mõistmine, kuidas armumisest tingitud tagasilükkamisega toime tulla, aitab teil mitte ainult terveneda, vaid ka kogemusest tugevamaks saada. Seega, kui te küsite endalt: "Miks tagasilükkamine nii palju haiget teeb?", siis te pole üksi. Sukeldume emotsionaalsesse ameerika mägesse ja uurime praktilisi viise, kuidas valuga toime tulla.

Miks tagasilükkamine nii palju haiget teeb?

Tagasilükkamine ei ole lihtsalt hoop teie uhkusele; see käivitab teie ajus reaalse reaktsiooni, mis sarnaneb füüsilise valuga. Uuringud on näidanud, et tagasilükkamine aktiveerib samu närviteid, mis on seotud füüsilise valuga, mis seletab, miks on tunne, nagu teie süda valutaks siiralt. Romantilise tagasilükkamise tunne on enamat kui lihtsalt kurbus – see on ehtne füüsiline ebamugavustunne, mis püsib.

Dr Batra ütleb meile: „See reaktsioon on seotud meie evolutsioonilise kuuluvusvajadusega. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja eakaaslaste aktsepteerimine on alati olnud ellujäämise seisukohalt kriitilise tähtsusega. Seega on loomulik tunda tagasilükkamise raskust enama kui lihtsalt emotsionaalse tagasilöögina. Aju läheb ülekoormusele, püüdes välja selgitada, mis valesti läks, pannes teid iga detaili üle analüüsima. Kuid siin on tõde: mitte mingi enesesüüdistamine ei saa muuta kellegi teise tundeid ja tagasilükkamine on lihtsalt osa elust.“

Tiffany, 24-aastane pagar, jagas meiega oma kogemust. „Olin ülikoolis, kui mu armumine mind tagasi lükkas. Kuna mu armuelu polnud enne seda eriti sujunud, ei teadnud ma, kuidas mehe tagasilükkamisega toime tulla, ja veetsin palju öid nuttes. Lõpuks rääkisin sellest oma sõpradele ja nad aitasid mul toime tulla. Samuti hakkasin sel ajal küpsetama, et ennast hajutada, ja sain aru, et ma armastan seda!“

Oluline on mõista, kuidas mehe või tüdruku tagasilükkamisega toime tulla, eriti kui see hoiab ära enesekindluse kaotuse. Kuigi su mõistus võib sind veenda, et sa ei toibu kunagi, on see lihtsalt sinu aju reaktsioon emotsionaalsele ohule. Hea uudis on see, et õige mõtteviisiga saad tagasilükkamisega tervislikumalt toime tulla ja edasi liikuda.

Seotud lugemine: Kuidas kaotada tundeid armastatud inimese vastu ja neist lahti lasta

Kuidas toime tulla armumisest tingitud tagasilükkamisega – 11 sammu

Kui armumine on sind tagasi lükanud, võib tervenemistee tunduda järsk. Kuid armumise tagajärjel tekkinud tagasilükkamisega toimetuleku õppimine on protsess, mis hõlmab tegutsemisvalmis samme. Need 11 strateegiat on loodud selleks, et aidata sul rasketest tunnetest läbi saada ja tugevamana tagasi tulla.

1. Aktsepteeri reaalsust

Dr Batra ütleb: „Esimene samm tervenemise suunas on aktsepteerimine. Seda on raske kuulda, aga inimene, kellesse sa armud, ei muuda oma meelt ainult sellepärast, et sina seda tahad.“ Alati, kui mõtled: „Minu armumine lükkas mu tagasi“, on sinus instinkt edasi proovida. Võib-olla kui sa saadad talle topeltsõnumeid või satud temaga „kogemata“ kokku, armuvad nad ka sinusse. Selline mõtteviis pikendab valu. Pea meeles, et tagasilükkamine on lõplik ja kuigi see teeb haiget, on see osa elu ettearvamatust teekonnast.

Seotud lugemine: Inimeste lahti laskmise olulisus

2. Ära võta seda isiklikult

Tagasilükkamine ei peegelda sinu väärtust. Tüdruku või mehe tagasilükkamisega toimetuleku mõistmine tähendab arusaamist, et sageli on asi nende eelistustes, mitte sinu väärtuses inimesena. See, et nad ei näinud sind potentsiaalse partnerina, ei tähenda, et sa oled vähem ohtlik saak. Tagasilükkamise internaliseerimine toob kaasa ainult madala enesehinnangu . Selle asemel pea meeles, et külgetõmme on subjektiivne ja mitte kõik ei näe sinu ainulaadseid omadusi.

3. Nuta see välja

Emotsioonid vajavad vabastamist ja mõnikord on parim nipp armumisest tuleneva tagasilükkamisega toimetulekuks lasta endal seda tunda. Dr Batra selgitab: „Nutmine ei ole nõrkuse märk, vaid viis vabastada endas hoitud emotsioone, et vältida emotsionaalset üleujutust . Tagasilükkamisega toimetulek muutub paremini hallatavaks, kui lubad endal leinata selle kaotust, mis oleks võinud olla.“ Siiski ole teadlik, et sa ei jääks sellesse emotsionaalsesse ruumi liiga kauaks. Pärast korralikku nuttu tuleta endale meelde, et see on vaid üks osa sinu teekonnast ja et helgemad päevad on ees.

4. Väldi üleanalüüsimist

Kui su armumine sind tagasi lükkab, võid veeta tunde iga suhtluse analüüsimisega: 

• Kas see oli minu riietus? 
• Kas ma ütlesin midagi valesti? 
• Kas ma olen ebaatraktiivne?

Kuigi tagasilükkamiseni viinud sündmuste kahtluse alla seadmine on loomulik, võib üleanalüüsimine teha rohkem kahju kui kasu. Uuringud näitavad, et negatiivsete sündmuste üle mätsimine võimendab emotsionaalset stressi. Selle asemel harjuta tähelepanelikkust. Keskendu olevikule ja seisa vastu kiusatusele iga detaili uuesti läbi mängida. Pea meeles, et kõik ei ole sinu kontrolli all.

Seotud lugemine: 10 tagasilükkamise märki suhtes ja mida teha

5. Ole hõivatud

Üks parimaid viise tagasilükkamise valuga toimetulekuks on end tegevuses hoida. Ära jälita nende sotsiaalmeediat – see hoiab sind ainult ummikusse. Selle asemel, kui sa mõtled välja, kuidas tagasilükkamist aktsepteerida, mõtle sellele kui võimalusele suunata oma energia isiklikule arengule. Sukeldu hobide või tegevuste juurde, mis sulle meeldivad. Sa saad:

• Omanda uus oskus
• Jõudke jõusaali
• Võta isiksuse arendamise kursus
• Töötage oma sotsiaalsete oskuste kallal

6. Toetu sõpradele

Sõbrad on sinu emotsionaalne turvavõrk, eriti kui oled masendunud. Kord koolis käies hakkas mulle üks kutt meeldima, ilmselt esimest korda elus. Kahjuks lükkas mu silmarõõm mu kord tagasi ja ma olin laastatud – tead ju küll, kuidas teismeeas läheb. Aga mu sõbrad olid minu jaoks olemas ja see tegi asjad palju lihtsamaks. Nad tuletasid mulle meelde, et ma olen ikka väärtuslik, isegi kui asjad ei õnnestunud. Uuringud näitavad, et sotsiaalne tugi on pärast tagasilükkamist emotsionaalseks taastumiseks ülioluline. Väljaela neile oma tunded, jaga neid ja lase neil aidata sul olukorras huumorit leida.

7. Suurenda oma enesekindlust

Tagasilükkamine võib ajutiselt teie eneseväärikust vähendada. Kuid selle asemel, et „ei“-le keskenduda, keskenduge sellele, mis tekitab teis enesekindlust. Armumisest tingitud tagasilükkamisega toimetulekuks on vaja see minapilt taastada. See võib välja näha järgmiselt:

• Enda jaoks riietumine
• Jõusaalis käimine
• Uue soengu proovimine

Eesmärk on endale meelde tuletada oma tugevusi. Kui enesehinnang on korras, näed, et tagasilükkamisest ülesaamine on vaid järjekordne samm parema mina poole.

8. Hoidke distantsi

Pidev meeldetuletus inimesest, kes sind hülgas, ainult lükkab paranemist edasi. Olenemata sellest, kas sind on hüljanud mees või tüdruk, on distantsi hoidmine taastumiseks vajalik. See võib tähendada:

• Nende eemaldamine sotsiaalmeediast
• Vaigistab nende sõnumeid
• Nende blokeerimine
• Vastastikuste hängimiskohtade vältimine

Selles etapis on ruum sinu sõber. See on raske, aga vajalik, et tõeliselt edasi liikuda. Distantseerudes annad oma emotsioonidele aega taastuda ja väldid kiusatust leeki uuesti süüdata.

Seotud lugemine: Kuidas suunata oma viha ja armukadedust motivatsiooniks

9. Nihutage oma fookust

Kui õpid tagasilükkamist aktsepteerima, on loomulik, et soovid mossitada, aga oma tähelepanu suunamine võib kiirendada paranemist. Tunnista seda kohe: „Mu armuke lükkas mu tagasi, aga ta meeldib mulle ikkagi,“ ja ​​seejärel suuna oma tähelepanu uutele eesmärkidele, mis pole romantikaga seotud. See võib tähendada: 

• Isikliku arengu poole püüdlemine
• Karjääri verstapostid
• Sõprussuhetele keskendumine

Tähelepanu suunates tuletad endale meelde, et sinu elu väärtus ei sõltu ühe inimese heakskiidust ja aitab sul lõpetada temaga suhte soovimise .

10. Naera see välja

Dr Batra ütleb: „Aja jooksul muutub tagasilükkamine vähem valusaks ja pigem naljakaks looks. Kui sa hiljem sellele mälestusele tagasi mõtled, võid sa isegi kogu selle ebamugavuse üle naerda.“ Huumor aitab olukorda kergemal ja vähem intensiivsel viisil ümber raamistada, võimaldades sul emotsionaalselt eemalduda. Olgu selleks siis ebamugav sõnum või piinlik esimene samm , võib tagasilükkamise huumori omaksvõtmine muuta valusa mälestuse millekski palju vähem hirmutavaks.

11. Liigu edasi

Lõpuks on kõige olulisem samm lahti laskmine . Tagasilükkamine ei ole teie armuelu lõpp – see on vaid üks peatükk. Keegi uus tuleb ja kui ta seda teeb, tundub see kogemus kauge mälestusena. Tagasilükkamised, eriti need, mis tulenevad armumisest, on lihtsalt varjatud elutunnid. Tagasilükkamisega toimetuleku õppimine muudab teid lõpuks vastupidavamaks ja valmistab teid ette tulevikuks, kus te vaatate neile hetkedele tagasi hellusega.

Final Thoughts

Lõppkokkuvõttes on tagasilükkamisega toimetulek õppimisprotsess, millega kaasnevad emotsionaalsed tõusud ja mõõnad. Olenemata sellest, kas õpid, kuidas toime tulla mehe või tüdruku tagasilükkamisega, pea meeles, et tagasilükkamine ei ole püsiv tagasilöök. See on elu loomulik osa, mis pakub kasvu ja eneseavastamise võimalust. Iga samm tervenemise suunas on samm tugevama ja vastupidavama versiooni poole endast.

20 näidet kellegi kenasti tekstisõnumi teel tagasilükkamiseks

7 põhjust, miks mehed sind pidevalt tagasi lükkavad ja mida teha

Miks armastus nii palju haiget teeb ja mida teha?

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.