Emotsionaalne üleujutus: mida see suhtes tähendab?

Eriti stressirohke vestluse ajal hakkad tundma, kuidas sinus emotsioonid üles kerkivad. Sa püüad neid kontrollida, kasutada oma ratsionaalset mõtlemist ja olukorrast läbi saada, kuid emotsioonid pulbitsevad sinus. Lõpuks tunned, et sõnu ei dikteeri mitte sinu mõtted, vaid emotsioonid. Kas oled kunagi sellises olukorras olnud? Kui jah, siis oled kokku puutunud emotsionaalse üleujutusega.

Kuna tegemist on olukorraga, kus sa ei suuda kontrollida oma reaktsiooni eriti ärritavale sündmusele, võib see negatiivselt mõjutada sinu romantilisi suhteid. Kas oled segaduses, kuidas suhetes emotsionaalne üleujutus toimib ja kuidas seda ohjeldada?

Psühholoog Pragati Sureka (kliinilise psühholoogia magistrikraad, erialased ainepunktid Harvardi Meditsiinikoolist) abiga , kes on spetsialiseerunud sellistele teemadele nagu viha ohjamine, lapsevanemaks olemise probleemid, vägivaldne ja armastuseta abielu emotsionaalsete võimete ressursside kaudu, heidame pilgu kõigele, mida selle teema kohta teadma peab.

Mis on emotsionaalne üleujutus?

„Kolmapäeva õhtu oli stressirohke ja ma püüdsin tähtaega taga ajada. Küsisin oma mehelt, kas ta saaks õhtusöögi valmistada, ja ta märkis sarkastiliselt, kuidas ma teda kodustan. See ärritas mind tõesti ja ma karjusin vastu, et mul on ka tööd ja ta saab vähemalt aidata. Ta oli üllatunud, hakkas oma kommentaari kaitsma ja ütles, et ma reageerin üle. Sel hetkel haarasid kõik stressid ja emotsioonid mind endasse ning ma lasin neil ohjad haarata. Meil ​​oli pikk vaidlus ja me ei rääkinud enne järgmist hommikut,“ ütleb 29-aastane äriõiguse jurist Nicole.

Kui Nicole'i ​​kogemus kõnetas teid tuttavalt, olete kogenud emotsionaalset üleujutust. Emotsionaalne üleujutus, mis tekib sageli olukordades, kus lähedane inimene võib öelda midagi ebameeldivat või ärritavat, pole haruldane ja võib viia ebamugavate ja soovimatute tagajärgedeni, näiteks suhtes vimma tekkimiseni.

Mõiste „emotsionaalne üleujutus” tähenduse äraarvamine ei võta kaua aega. Sisuliselt on see olukord, kus kaks või enam emotsiooni – või üks eriti tugev – kutsuvad esile nii tugeva reaktsiooni, et tunned end sellest ülekoormatuna. Tavaliselt seostatakse negatiivsete emotsioonide ja raskete oludega emotsionaalset üleujutust olukorraga, kus sinu tegusid juhivad emotsioonid, mitte ratsionaalsed mõtted.

Akadeemilistes ringkondades arutati seda terminit esmakordselt 90ndate alguses, kui dr J. M. Gottman avaldas uurimistöö, milles käsitleti emotsionaalset üleujutust ja selle seost abielu lagunemise ja stabiilsusega. Teaduslikult meelestatud inimestele on Gottmani kirjeldus emotsionaalsest üleujutusest, mida nimetatakse ka difuusseks füsioloogiliseks erutuseks, sümpaatilise närvisüsteemi reaktsioon stressile, mis oli algselt loodud selleks, et hoiatada meid ohu eest ja võimaldada meil kiiremini enesekaitseks reageerida.

Emotsionaalne üleujutus põhjustab ülekoormuse tunnet, aktiveerides võitle-või-põgene reaktsiooni ja lastes emotsioonidel oma tegusid kontrollida. Seda selgitades ütleb Pragati : „Põhimõtteliselt on emotsionaalne üleujutus see, kui sind vallandavad sündmused või olukorrad. Näiteks kui keegi kardab kõrgust ja vaatab suurelt kõrguselt alla, siis ta kaotab kontrolli, eks? Ta satub emotsionaalsesse üleujutisse. Teised ei pruugi seda suure asjana näha, aga need, kes kardavad kõrgust, ei pruugi suuta oma reaktsiooni sellele stiimulile kontrollida.“

„Sageli juhtub emotsionaalne üleujutus tegelike päästikute tõttu, kus inimene kujutab ette varasemaid kogemusi, mis on talle jälje jätnud. Koos kogemuse mälestusega kaasnevad ülekaalukad emotsioonid, millega on raske toime tulla. Selle tulemusena läheb teie aju ellujäämisrežiimi. Meie roomaja aju võtab võimust ja meie aju probleemide lahendamise osa peatub täielikult, sest oleme sisenenud ellujäämisrežiimi. See on ka üks põhjusi, miks teatud olukorrad võivad tuua pilguheite ebatervislikust suhtest muidu lugupidavas ja terves suhtes.“

Emotsionaalse üleujutuse psühholoogia võib aidata sul mõista, miks su partner käitus just siis, kui sa seda kõige vähem ootasid, või miks ta ei suuda sinuga just sellest ühest asjast rääkida. Vaatleme lähemalt emotsionaalse üleujutuse sümptomeid ja seda, mis selle ajal toimub.

Seotud lugemine : Emotsionaalne intelligentsus suhetes: kuidas armastus igavesti kesta

Mis juhtub emotsionaalse üleujutuse ajal?

Nagu me eespool arutasime, võib emotsionaalne üleujutus teie mõtted üle koormata ja esile kutsuda reaktsioonilise reaktsiooni. Kuid lisaks meele üleujutusele avaldub emotsionaalne üleujutus ka füsioloogiliselt, teie kehas. Mõelge kõigile asjadele, mis teie kehaga juhtuvad, kui te kellegi peale ärritute: teie hingamine muutub raskemaks, teie vererõhk võib tõusta ja te tunnete, kuidas veri pähe jookseb.

Emotsionaalne üleujutus võtab kõik sellised reaktsioonid ja annab neile uue löögi. „Kui me partneriga tõsiselt vaidleme, hakkan ma vahel hüperventileerima. Mul on raske selgelt rääkida ja ma võin ka kogelema hakata,“ ütleb 24-aastane Danielle, kes on disainer.

Nicole lisab oma abikaasaga toimunud vastasseisu kohta lähemalt rääkides: „Mu pea hakkas raskeks minema ja ma tundsin, kuidas veri mu soontes voolas. Mu süda lõi nii kõvasti, et tundsin selle tempot rinnus.“

Pragati ütleb: „Meie eneseregulatsioon muutub ebastabiilseks, me ei suuda iseennast ega oma tegusid mõista. Me võime hakata endalt küsima näiteks: „Miks ma selles olukorras nii emotsionaalseks muutun, miks ma ei suuda oma reaktsiooni kontrollida?“ Selle tulemusena võid sa lasta oma emotsioonidel endast võimust võtta ja suhtes hakata üles näitama lugupidamatust. “

Selliseid füsioloogilisi reaktsioone võib emotsionaalse üleujutuse episoodi ajal tunda ka väliselt. Keha sees eritavad neerud stressihormoone, arterid on ahenenud, neerupealised eritavad adrenaliini ja noradrenaliini, maks saadab suhkrut verre ning aju verevarustus säilib või suureneb. Seega on selge, et emotsionaalne üleujutus mõjutab mitte ainult meelt, vaid ka keha.

Millised on emotsionaalse üleujutuse märgid suhetes?

Olenemata sellest, kas oled suhtes või mitte, toimivad emotsionaalse üleujutuse näited suures osas ühtemoodi. Pragati ütleb: „Mõned emotsionaalse üleujutuse levinumad käivitajad suhetes on kõrge stressitase. Kui oled pidevalt stressis, koged palju rohkem emotsionaalset üleujutust. Ja pidev emotsionaalne üleujutus ei ole tervislik seisund. Seetõttu on oluline, et teeksite palju rohkem tähelepanelikkuse harjutusi, hingaksite sügavalt ja peaksite päevikut pidama.“

Aga kuidas täpselt tuvastada emotsionaalse üleujutuse perioodi? Kas on mingeid emotsionaalseid või füüsilisi märke? Kui jah, siis millised need välja näevad? Pragati aitab vastata kõigile teie küsimustele.

1. Fookuse ja sidusate mõtete moodustamise puudumine

Kui kogete mõtteid ja tundeid, mida te ei suuda kontrollida, tundub peaaegu, nagu ei suudaks te sidusat mõtet genereerida. „Emotsionaalse üleujutuse esimene märk on see, kui kaotate ülekaalukate emotsioonide tõttu täielikult keskendumisvõime. Te ei suuda üldse mõelda, sest kognitiivselt jääb teie aju seisma. Tunnete vaimset eraldumist, kuna tunnete, et te ei suuda isegi enda ümber toimuvaid asju töödelda,“ ütleb Pragati. Võite sellesse etappi jõuda sagedamini, kui tunnete, et iga vestlus teie suhtes muutub vaidluseks.

2. Võluvad emotsioonid

Üks põhjusi, miks emotsionaalne üleujutus suhetes võib olla nii kahjulik, on asjaolu, et emotsionaalse üleujutuse episood hõlmab sageli emotsioone, mis muutuvad väga lühikese aja jooksul täielikult. „Võite kogeda oma emotsioonides pendlilaadset kõikumist,“ ütleb Pragati. „Võite tunda end väga vihasena ja siis äkki tunda end väga ärevalt. See on põhimõtteliselt võitle-või-põgene reaktsioon. Teil on tunne, et peate enda eest seisma või et peate olukorrast lahkuma, sest te ei suuda enam sellega toime tulla.“

3. Emotsionaalse üleujutuse füüsilised sümptomid

„Võite näha füüsilisi sümptomeid, nagu näo veripunaseks muutumine, pulsisageduse tõus ja raskustunne südames. Ka teie peopesad võivad hakata higistama ja teil võivad esineda kuumahood,“ loetleb Pragati. Mõned teised sageli esinevad emotsionaalse üleujutuse sümptomid on pitsitustunne kõhus, hingamisraskused ja kõnehäired.

Emotsionaalne üleujutus on normaalne

Kõige olulisem on meeles pidada, et emotsionaalne üleujutus on normaalne. Jah, teie elus võib olla teatud olukordi, kus olete emotsionaalsele üleujutusele vastuvõtlikum, kuid see on lõppude lõpuks osa meie evolutsioonilisest füsioloogilisest ülesehitusest – instinktiivne reaktsioon ohtudele, mis on meisse programmeeritud, et saaksime end päästa.

Pragati selgitab, et kuigi pidev emotsionaalne üleujutus on kindlasti negatiivne kogemus, võib emotsionaalset üleujutust sageli pidada normaalseks või teatud olukordades isegi positiivseks, just nagu vaidlusi suhtes võib pidada positiivseks . „Mõnikord kasutatakse psühholoogias emotsionaalset üleujutust ka tehnikana, mis aitab teil terveneda allasurutud negatiivsetest emotsioonidest, vallandades need oma alateadvusest. See aitab teil toime tulla mis tahes allasurutud tunnete ja hirmudega, mis teil võivad olla.“

„Emotsionaalsele üleujutusele on ka positiivseid vaatenurki. Oletame näiteks, et vaatate filmi ja teid valdavad äkki patriootlikud emotsioonid või kui vaatate oma lemmiksporti ja teid haarab hetkeks entusiasm, ilma et te tegelikult aru saaksite, mida te kogete.“ 

„Seega pole see lihtsalt negatiivne kogemus. Peame mõistma, et emotsionaalne üleujutus juhtub inimestega regulaarselt. Emotsionaalne üleujutus muutub väljakutseks siis, kui inimene ei suuda toime tulla negatiivsete emotsioonide ülekaaluka tundega, mis võivad tekkida. Näiteks lein, valu, armukadedus või viha. Probleemiks saab see siis, kui reageerite väga halvasti, kui teie närvid lähevad pingesse, te ei suuda selgelt mõelda ja te ei suuda oma negatiivset reaktsiooni kontrollida.“

Emotsionaalse üleujutuse traumaga toimetulekuks võib olla eriti raske meestele, kuna üldine suhtumine emotsioonide allasurumisse muudab emotsionaalse üleujutuse tõenäolisemaks, kuna nad võivad seda tajuda millegi vale või ebatüüpilisena. Normaliseerides tõsiasja, et me kõik peame oma emotsioonidega tegelema, saame aidata teistel emotsionaalse üleujutuse juhtumitele paremini reageerida.

Dr Gottmani uuringud on näidanud, et mehed on füsioloogiliselt emotsionaalsetele üleujutustele altimad kui naised. Pealegi on kõik teadlikud mehelikkuse rollist meeste emotsioonide väljendamisel. Kuna meestel on kalduvus emotsioone ignoreerida ja alla suruda, pole ime, et need emotsioonid emotsionaalse üleujutuse episoodis välja purskavad.

Mis põhjustab suhetes emotsionaalse üleujutuse episoodi?

„Põhjus, miks me räägime suhetes emotsionaalsest üleujutusest, on see, et paljudel juhtudel laseme end intiimsuhetes toimuvatel asjadel väga ärritada . See võib olla tingitud sellest, et me eeldame, et üks inimene pakub meile tuge, sõprust, empaatiat ja kõike muud, mis päikese all on. Kui seda ei juhtu, võib see viia emotsionaalse üleujutuseni.“

„Emotsionaalne üleujutus tekib tihtipeale siis, kui teine ​​ei rahulda sinu vajadusi nii, nagu sa soovid. Teraapias näeme, et tavaliselt on sellistel inimestel palju töötlemata lapsepõlvetraumasid. Sageli on nad harjunud vaatama midagi endast väljapoole jäävat, mis kontrollib nende õnne- või kurbustunnet,“ ütleb Pragati.

Muidugi võib emotsionaalse üleujutuse trauma episoodi põhjus igaühel olla erinev, kuid sageli on süüdlaseks tavalised tegurid, nagu pidev stressis olemine või negatiivsete allasurutud emotsioonide kogemine. Me kõik peame mingil hetkel tegelema intensiivsete või stressirohkete olukordadega, seega ei saa emotsionaalse üleujutuse võimalust kunagi kellegi puhul välistada.

Kui aga läbid rasket perioodi või oled tundlik inimene, on suurem tõenäosus, et stressirohkes olukorras koged emotsionaalset üleujutust. Leina või kaotusega tegelevad inimesed on sellele samuti väga vastuvõtlikud. Siin on mõned muud levinud emotsionaalse üleujutuse vallandajad:

1. Mürgised suhted

Emotsionaalne üleujutus tekib tavaliselt stressi või ebamugavustunde tagajärjel. Reaktsioon traumaatilisele või intensiivsele sündmusele võib põhjustada emotsionaalset üleujutust. Suhteprobleemid võivad olla emotsionaalse üleujutuse vallandajaks. Hiljutine uuring abieludes esineva emotsionaalse üleujutuse kohta näitas, et abieluraskustes või lähisuhtevägivalla all kannatavad paarid on sellele vastuvõtlikumad.

Seega pole üllatav, et emotsionaalne üleujutus esineb stressirohketes või toksilistes suhetes nii sageli. Kuna emotsioonide allasurumine on toksilistes suhetes, kus pidevalt partneri ümber munakoortel kõnnid, levinud teema, pole allasurutud tunnete vallandamine emotsionaalsete puhangute kaudu haruldane. Allasurumine ja puhangud võivad muutuda nõiaringiks, mis võib viia suhete takistamiseni ja halvenemiseni.

2. Emotsionaalne üleujutus pärast truudusetust

Truudusetusega tegelemisel võib emotsionaalne üleujutus olla takistuseks probleemi tõhusale käsitlemisele ja sellega toimetulekule. Truudusetuse järgne emotsionaalne üleujutus võib panna emotsioonid alistama ratsionaalsed mõtted ja saatma partnerile tigedaid, pingestatud kommentaare. Kuna tunned, et sind on ülekohut tehtud ja reedetud, võid lasta oma vihal – mis on emotsionaalse üleujutuse tavaline käivitaja – isegi meelega võimust võtta, et end koormast välja elada ja näidata, kuidas reetmine sulle haiget tegi.

Danielle meenutab oma kogemust: „Püüdes oma mehe afäärist üle saada, haarasid mind sageli viha ja reetmise tunded. Umbes kuu aega oli mul raske temaga ratsionaalseid vestlusi pidada ja ma lasin oma frustratsiooni tema peale välja igal võimalusel.“

Emotsionaalse üleujutuse ohvriks langemine pärast truudusetust raskendab selle töötlemist ja sellest ülesaamist. Soovitatav on keskenduda pigem oma emotsioonide tuvastamisele ja kontrollimisele. Kui oled oma emotsioonid ja mõtted kontrolli alla saanud, on olukorraga toimetulek parem ja mitte destruktiivne.

Seotud lugemine: 7 mürgist märki ebatervislikust suhtest

3. Emotsionaalne üleujutus ja tõmbumine eemale

Kui inimene on eriti tundlikus seisundis, eriti suhetega seotud küsimustes, võib emotsionaalne üleujutus põhjustada suuremat distantseerumist ja suhtluslünki. Valu- või vihapurse võib hetkel tunduda katartiline, kuid mida sagedamini see juhtub, seda tõenäolisemalt lõpetab partner tundlike teemade arutamise või nendega suhtlemise. Emotsionaalse üleujutuse trauma süvenedes võib partner muutuda endassetõmbunumaks, pannes sind emotsionaalse üleujutusega toime tulema ja eemale hoidma.

Rääkides sellest, kuidas emotsionaalne üleujutus tema suhet mõjutas, ütleb Nicole: „Pärast meie esimest tüli õhtusöögi valmistamise üle sai sellest tundlik teema. Iga kord, kui me sellest rääkisime, karjusin ma tema peale ja see ei lõppenud kunagi hästi. Pärast paari emotsionaalse üleujutuse episoodi ja tema takistamist vältisime nii mina kui ka mu abikaasa pikki vestlusi; öeldes, et parem on sellest mitte rääkida, kui uuesti tülitseda.“

Nagu nimigi ütleb, on suhetes nn. „kiviseina“ olemine see, kui teie partner keeldub täielikult suhtlemast, jättes teid oma elu teatud aspektidest välja ja hoidudes teiega tundlikel teemadel suhtlemast. See ainult soodustab tulevikus emotsionaalset üleujutust ja sellega tuleks tegeleda, eelistatavalt teraapias, nii kiiresti kui võimalik.

4. Emotsioonide allasurumine

Emotsioonide allasurumine võib tekitada sinus mõtete ja tunnete kuhjumise. Lisaks reageerimisele konkreetsetele päästikutele võib see panna sind ka kogu peidus oleva frustratsiooni ja emotsionaalse koorma oma partneri õlule valama, kui vaidled hoopis teisel teemal.

See on kahjulik mitte ainult sulle, vaid ka teie suhtele. „Olin justkui tsüklis kinni, neelasin päeva jooksul oma viha alla ja lasin selle päeva lõpus abikaasaga rääkides kõik välja,“ meenutab Danielle. Emotsionaalse üleujutuse sümptomid süvenevad seetõttu aina.

5. Üleujutus kui tööriist

Inimesed, kes ei ole oma emotsioonidega kooskõlas, võivad üleujutust tööriistana kasutada, sageli seda ise märkamata. See üleujutuse ilming tuleb mängu eriti inimeste puhul, kellele kasvuaastatel ei antud tööriistu oma emotsioonidega toimetulekuks ja kes sageli jäid oma peamiste hooldajate või vanemate poolt enese rahustamise hooleks. Nagu me ütlesime, on emotsionaalse üleujutuse psühholoogia keeruline.

Üleujutuspsühholoogia, tänapäeval paremini tuntud kui üleujutusteraapia, on psühhoteraapias kasutatav meetod teatud emotsionaalse reaktsiooni esilekutsuvate päästikutega tegelemiseks. Üleujutusteraapia pöörab sisuliselt ümber selle, mida emotsionaalne üleujutus meie keha ja vaimuga teeb, kasutades stressirohkete teguritega kokkupuudet päästikutega tegelemiseks ja nendega toimetulekuks.

Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on seda meetodit viimastel aastakümnetel rakendatud maailma eri paigus. Kuigi inimene, kes seda tööriista emotsioonidega toimetulekuks kasutab, ei pruugi olla teadlik üleujutava psühholoogia keerukusest, võib ta seda siiski instinktiivselt peegeldada.

Seotud lugemine: 6 paari kogemust sellest, kuidas vestlusteraapia aitas nende suhteid

Kuidas toime tulla emotsionaalse üleujutusega suhetes

Siiani oleme õppinud, et keerulised vestlused võivad viia emotsioonide ägenemiseni ja põhjustada emotsionaalset üleujutust. Sellises olukorras on parem tuvastada, millal vestlus liigub agressiivse või irratsionaalse suuna poole, teha paus ja hiljem selle juurde naasta. Siin on mõned asjad, mida saate teha emotsionaalse üleujutuse planeerimiseks ja sellega toimetulekuks:

1. Keskendu oma hingamisele

Emotsionaalne üleujutus tekib siis, kui emotsioonid kipuvad ratsionaalset mõtlemist üle võtma, vallandades kaootilise ülemõtlemise . Üks levinumaid füsioloogilisi sümptomeid on raske või kiirenenud hingamine. Just sellele lihtsale ja pidevale kehafunktsioonile tähelepanu pöörates saame emotsionaalse üleujutuse episoodidega kõige paremini toime tulla.

„Esimene ja parim asi, mida teha, on hakata hingama. Alusta sügavat hingamist ja keskendu oma hingamisele, kui tunned, et hakkad pingesse sattuma. Või kui su vaidlus hakkab kontrolli alt väljuma, on parim, mida teha saad, hingata,“ ütleb Pragati.

Hingamisele keskendumine ja püüd hingata ühtlaselt ja sügavalt võib oluliselt aidata. Sügavad hingetõmbed aktiveerivad keha „puhkamise ja seedimise“ osa (parasümpaatiline närvisüsteem), aidates teil lõõgastuda, suurendades verevoolu siseorganitesse ja stabiliseerides südame löögisagedust.

„Leidsin, et keskendunud hingamise harjumuse arendamine aitas mul stressirohkete olukordadega toime tulla, eriti abikaasaga. Hakkasin ka mediteerima, saavutades hingamise kaudu oma mõtete üle suurema kontrolli, mis parandas mitte ainult minu suhteid, vaid ka minu töötõhusust,“ ütleb Nicole.

Pragati soovitab tehnikat, mis aitab sageli neid, kes on emotsionaalse üleujutuse episoodi keskel. „Üks tehnika, mida võid proovida, on maandamistehnika. Hinga sisse, vaata enda ümber olevaid asju ja püüa neid oma mõtetes registreerida. Vaata, mille ees sa seisad, milline on su T-särgi materjal ja milline on õhk su näol. Sa suudad oma emotsioone koheselt kontrollida isegi siis, kui oled vaidluse keskel.“

2. Tuvastage oma emotsioonid

On üldteada fakt, et oma emotsioonide tunnistamine ja nimetamine aitab neid paremini töödelda ja annab nende üle suurema kontrolli. UCLA professori Matthew Liebermani ja tema kolleegide uuring näitas, et negatiivsete emotsioonide, näiteks viha, kurbuse või hirmu nimetamine rahustab amügdalat, mis on ajuosa, mis aitab emotsioone defineerida ja reguleerida.

Emotsioonide ägenemise tuvastamine aitab nende intensiivsust hajutada. Mida sagedamini võtad aega oma tunnete äratundmiseks, seda paremini sa nendega hakkama saad. Lõpuks jõuad etappi, kus emotsioonid ei ole enam sulle ohtlikud, vaid on osa sinu igapäevastest kogemustest.

Pragati soovitab tegevust, mis aitab sul oma emotsioone tuvastada: „Kui oled keegi, kes satub liiga palju stressi ja kaldub emotsionaalse üleujutuse episoodidele, võib päeviku pidamine oluliselt aidata sul probleeme mõista ja oma emotsioone tuvastada.“ 

3. Tee paus

Eneserahustamine on populaarne vahend emotsionaalse üleujutuse tõhusaks lahendamiseks. Mis on eneserahustamine? Nagu me eespool arutasime, on emotsionaalse üleujutuse korral teie kehal palju füsioloogilisi reaktsioone. Selle füsioloogilise seisundi mahajahtumiseks ja stabiliseerimiseks vajab enamik inimesi umbes 20 minutit. Pausi tegemine ja millegi lõõgastava või stimuleeriva tegemine aitab teil sellest seisundist välja tulla. Oluline on võtta aega oma psüühika, keha ja seega ka iseenda rahustamiseks.

See, kuidas ennast kõige paremini rahustada, on inimeseti erinev. Mõnda inimest aitab jalutamine kvartalis ja looduse vaatlemine. Teised otsustavad oma energia suunata mõnele muule tegevusele, näiteks naljaka video vaatamisele, sõbraga vestlemisele või kvaliteetaja veetmisele kallimaga. Pragati selgitab, milline võib olla suhtes emotsionaalse üleujutuse ajal pausi pidamine: „Kui oled end oma hingamisega ankurdanud, ütle oma partnerile, et vajad minutit, et ennast ja oma mõtteid koguda.“

„Teine asi, mis võib olla äärmiselt kasulik, on lahkuda olukorrast, mis põhjustas emotsionaalse üleujutuse. Joo vett, tee paus ja mine tualetti, pritsi endale vett näole ja rahune maha. Suhtle iseendaga ja ole enda vastu lahke. Näiteks kui näed kaubanduskeskuses last nurrumas, tahad kõigepealt lapse maha rahustada ja alles siis saad temaga ühendust, eks? Samamoodi ole enda vastu veidi kannatlik.“

4. Analüüsige oma emotsioone

Kui oled võtnud aega, et end emotsionaalsest üleujutusest välja tuua või mõelda, mis selle põhjustas, on hea mõte analüüsida tuvastatud või nimetatud emotsioone. Küsi endalt, miks see emotsioon olukorras tekkis ja mis põhjustas sinus ülekoormatud tunde. Mõeldes sellele, mis olukorra põhjustas, saad emotsioone killustada ja oma reaktsiooni mõista. See aitab sul olukorraga paremini toime tulla, kui see järgmine kord tekib.

Danielle ütleb oma protsessist rääkides: „Leidsin end iga kord vihastamas, kui avasin oma mehe tekstisõnumid, sest olin tema afäärist teada saanud juhuslikult tema ja teise naise vahelise tekstivahetuse pealt. Paljuski sai sellest minu jaoks midagi päästikut. Nii hakkasin talle helistama alati, kui vaja oli, ja lõpuks suutsin talle uuesti sõnumeid saata, ilma et oleksin minevikule mõelnud või mind ennast ärritanud.“

5. Harjutus

Uuringud on samuti näidanud, et inimestel, kes tegelevad füüsilise treeninguga ja on harjunud tegelema higisemate ja stressirohkemate olukordadega, on suurem vastupidavus emotsionaalsele üleujutusele. Treening on hea meetod mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu treenimiseks ebamugavate olukordadega toimetulekuks.

See suurendab teie keha võimet stressiga toime tulla ja aitab teil toime tulla keeruliste emotsionaalsete olukordadega. Samuti võite proovida muuta treeningu ühiseks tegevuseks, mida teie ja teie partner koos teete. See aitab teil mõlemal lähedasemaks saada ja annab teile võimaluse paremini suhelda.

Seotud lugemine: 9 tegevust usalduse taastamiseks suhtes – paaride nõustaja soovitusel

6. Jaga oma partneriga

Hea strateegia võib olla partneriga emotsionaalse üleujutuse episoodide arutamine: nende põhjustanud tegurid ja füüsilised tunded. See mitte ainult ei aita episoodi selgitamise kaudu analüüsida, vaid kaasab ka lähedase inimese selliste episoodide vastu võitlemisse.

Seega, selle asemel, et langeda emotsionaalse üleujutuse ja enesekontrolli tsüklisse, kasutage seda vastupidise efekti loomiseks. See annab teie suhtele paremaid tulemusi. Emotsionaalse üleujutuse kogemuse jagamine võib sisendada harjumust jagada emotsioone ja ebamugavusi, mis võib seda nähtust oluliselt leevendada. Toimetulekustrateegiate kohta lisateabe uurimine ja nende koos planeerimine on suurepärane vahend tulevaste episoodide ennetamiseks või leevendamiseks.

Sõltuvalt teie mugavustundest võib teraapia aidata ka emotsionaalse üleujutusega toime tulla. Terapeut või coach saab aidata teil tuvastada oma emotsioone, millised mustrid viivad üleujutuste episoodideni ja millised on tehnikad konkreetsete olukordadega toimetulekuks. Terapeudi külastamine koos oma partneriga võib samuti aidata tal teid ja teie emotsioone paremini mõista. Koos töötades saate mitte ainult emotsionaalse üleujutusega toime tulla, vaid ka oma suhtes lähedasemaks saada.

Kui otsid teraapiat, siis Bonobology kogenud terapeutide paneel , kuhu kuulub ka psühholoog Pragati Sureka ise, on valmis sind igal sammul juhendama.

KKK

20 küsimust, mida oma partnerilt emotsionaalse intiimsuse loomiseks küsida

Mis on finantsiline truudusetus ja kuidas seda ära tunda

Mis on trauma dumping? Terapeut selgitab selle tähendust, märke ja kuidas sellest üle saada

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.