«Ezin dut harreman bat kudeatu oraintxe bertan, zerbait informala bilatzen ari naiz, besterik gabe». Ziur nago antzeko zerbaitekin topo egin duzula zure zita-aplikazioetako abenturetan, edo zuk zeuk ere zerbait esan duzula. Amerikako Psikologia Elkarteak egindako ikerketa batek aurkitu du Z belaunaldiak osasun mentaleko arazoak gehiago dituela eta belaunaldiaren proportzio handiagoak duela osasun mentaleko arazoak haien senide hurbilenek, millennialek, baino.
Mundua eskura dugula hazi gara, ez genuke bakarrik sentitu behar, ezta? Azken finean, internetek mundua txikiagoa egin du. Inoiz ez da hain erraza izan jendearekin konektatzea. Sare sozialetako plataforma ugari, zita-aplikazioak eta Pokemon Go bilkura masiboak izan arren, Z belaunaldia belaunaldi bakartiena dela esaten da , belaunaldi zaharragoek baino osasun mental okerragoa dutela diote.
Zure telefonoan jakinarazpen bakoitza dopamina eragitetik kortisola eragitera nola igaro den arrazoi ugari daude, baina gehiago arreta jartzen duguna Z belaunaldiak nola kudeatzen dituen harremanak emozio-turbulentzia garaietan da, eta badirudi hori dela gehienontzat gertatzen dena. Gaiari buruz hobeto ulertzeko, Aman Bhonsle psikoterapeuta adituari (Ph.D., PGDTA) galdetu nion, harreman-aholkularitzan eta Terapia Arrazional Emotibo Konduktualean espezializatua dena eta Z belaunaldiarekin asko lan egiten duena, zergatik saihesten duten maitasuna zoom-era doazen batzuek antsietatez.
Osasun Mentalak eragina al du zure harremanetan?
Edukien aurkibidea
«Ezin dut harreman bati aurre egin, gaur ia ez naiz ohetik jaiki». Lehenik eta behin, zorionak ohetik jaikitzeagatik (benetan diot, egun batzuetan zaila izan daiteke!). Bigarrenik, horrelako adierazpenak, zoritxarrez, oso ohikoak dira gure egungo zita-eszenan. Baina zenbaterainoko egia du esaldi horrek? Egia al da buruko osasun arazoekin borrokan ari bagara , gure harremanetan ere eragina izan dezaketela? «Bai, zalantzarik gabe», dio Aman doktoreak.
«Besteekin nola elkarreragiten duzun zure buruarekin nola elkarreragiten duzun isla izango da. Alde batera edo bestera iragazten da. Adibidez, zure buruaren iritzi ona ez baduzu, litekeena da zure bikotekidearen etengabeko onespena bilatzea».
«Zure burua jasan ezin baduzu, zure bikotekideak gustuko izan eta estimatzea nahi izango duzu, eta horrek, aldi berean, zure autoestimua indartuko du. Ondorioz, itsaskor samarra, posesibo samarra eta seguru samarra bihur zaitezke. Beraz, buruan oso ziur ez bazaude edo ez bazaude ziur, litekeena da horrela izatea gizarte-egoeretan eta egoera erromantikoetan ere», dio.
«Merezi dugula uste dugun maitasuna onartzen dugu». – Stephen Chobsky, Horma-lore izatearen abantailak . Buruko gaixotasun batekin edo autoestimu arazo orokorrekin borrokan ari den norbaitek maitasunik merezi ez duela ondorio kaltegarrira iristen denean, oso kezkatuta egon daiteke duen edozein harremanen osasunaz.
Buruko osasun arazoekin borrokan ari diren pertsonak bikotekide onak izan daitezke?
Buruko osasun arazoak izateak zure harremanetan eragina izango du beti. Autoestimua arazorik ez baduzu ere, beste arazo batzuk ere sortzen dira maiz. Aman doktoreak dioenez, buruko osasun arazoek sexu-gosea eragin dezakete eta komunikazio arazoak sor ditzakete harremanetan.
«Baliabideen banaketa arazo bat da», azaldu du Aman doktoreak, esanez osasun mentaleko arazoekin borrokan ari den norbaitek agian ezin izango diola bere bikotekideari arreta eman. «Zure bikotekideak esku hartu eta laguntza, zaintza edo enpatia eskaintzeko eskatzen dizunean, baliteke zuk ezin izatea hori egin. Funtsean, egoera nerbio-estupean zaude zure arazoei dagokienez. Nola egongo zara eskuragarri beste inorentzat?»
«Baliabide kopuru mugatu bat besterik ez duzu, zure arazoak konpondu ondoren zure bikotekideari bideratu diezaiokezun. Baina baliabideen desbideratze hori soberakina duzunean bakarrik gerta daiteke, ez maximoa duzunean», gaineratu du. Argi dago Z belaunaldiak bere egoera mentalak bere maitasun bizitzan duen eraginari buruz duen kezka egia izan daitekeela. Hala ere, ez du zertan zure harremanaren heriotza-ziurtagiria izan. «Batzuetan, egia da bikotekide arriskuan egon daitezkeela. Hala ere, badira osasun mentaleko arazoak izan ditzaketen bikotekide onak. Gaixotasunaren mailaren eta bikotekidearen egonkortasunaren araberakoa ere bada.
«Adibidez, nortasun-nahasmendua duen pertsona bat aldakorra izateko joera handiagoa du, baina bikotekidea oso pazientziatsua bada eta suminkortasunik ez badu, gauzak ondo atera ditzake. Zoritxarrez, bidaia gorabeheratsua izan daiteke haserrearen hartzaile den bikotekidearentzat, baina ez dago araurik mentalki ondo ez bazaude ezin zarela harreman batean egon», gaineratu du.
Bidea gorabeheratsua izan daitekeen arren, antsietatearen, depresioaren edo buruko gaixotasunen diagnostikoak ez du esan nahi maitasunari uko egin behar diozunik . Zuk ere maitasuna merezi duzu, beste guztiek bezainbeste, nahiz eta zaila izan daitekeen ikustea nola den horrela egun txarretan.
Irakurketa erlazionatuak: Nola egin zion aurre bere ezkontidearen buruko gaixotasunari
Zer egin dezakegu?
Zure gaixotasunak ez badu ere zertan zuen harremanaren hondamendia ekarri, baliteke batzuetan ezin izatea zure bikotekideari merezi duen arreta eman, zure arazoekin konpontzen saiatzen ari zarelako. Orduan galdera da: zein izan daiteke irtenbidea?
«Beren buruarekin lanean hasi behar dute», dio Aman doktoreak, buruko osasunak maitasunaren bidean ez jartzea nahi duen edonorentzat lehen urratsa zein izan beharko litzatekeenari buruz. «Terapeuta baten zerbitzuak bilatzea, norberaren hobekuntzarako edozein ahalegin mota ekitea lagungarria izango da».
"Liburuak irakurtzea, gorputza hobeto zaintzea, garaiz lo egitea, nutrizionalki orekatutako elikagaiak jatea, gizarte-zirkulu osasuntsu bat lantzea, sormenezko edozein gauzatan behar bezala produktiboa izatea edo autoestimua ematen laguntzen dizun edozer gauza izan dadin."
«Diote antsietatea duten pertsonek proiektu on bat behar dutela, eta hori egia da. Garunak zirkuluetan ibiltzeko modua du. Askatu nahi baduzu, errutina astindu behar duzu, zirkulu soziala astindu eta itxaropenak modu adimentsuan kudeatu.»
«Horrek tutoretza eskatzen du, eta hor sartzen da ni bezalako norbait. Jende askorekin lan egin dut non egon nahi duten errazten edo non egon nahi duten jakiten eta itxaropen horiek gainditzen laguntzeko», gaineratu du.
Honek non uzten gaituen
Z belaunaldiarentzat, osasun mentalarekin dugun borroka erreala da. Antsietate eta depresio kolektiboaren agerpenaren atzean dauden arrazoiak arrotzak iruditu dakizkiguke, batez ere gure buruko osasun arazoen kausak zehaztu ere ezin ditugulako egin. Hala ere, arlo honetan arazoak badituzu baina oraindik bikote baten YouTube kanala hasteko norbait aurkitu nahi baduzu (Z belaunaldiak maitatzeko duen hurbilena), egin dezakezun gauzarik onena zeure buruarekin lanean hastea da.
Irakurketa erlazionatuak: Depresioari aurre egiteko urrats praktikoak – Gure terapeuta-taldeak esaten dizu
Antsietateak zure bizitzako alderdi guztietan eragiten du, harremanetandik hasi eta eskolara eta zure karrerara arte. Egunean zehar zeregin sinpleak lortzeko zerbait azaldu ezina oztopatzen dizunean, arazoaren muina jotzea eta zeure burua hobetzen saiatzea izan behar da zure lehentasun nagusia berehala.
Hasteko asmoa baduzu, Bonobology-k terapeuta esperientziadun ugari ditu zure arazoei aurre egiten laguntzeko prest, besteak beste, Aman Bhonsle doktorea bera. Unibertsitate osteko festarako gonbidapenak errazago onartzeaz gain, maitasunaren beldurrik gabe elkarrizketa bat hasteko aukera ere izango duzu. Eta Zer belaunaldiko kide arrunta bazara, denok egiten duguna egingo duzu, haien Snapchat-a lortu eta argazkiak aterako dituzu.
Galdera arruntak
1. Zeintzuk dira Z belaunaldiak epe luzerako harremanak mantentzeko dituen erronka nagusiak?
Z belaunaldiak hainbat erronka ditu epe luzeko harremanak mantentzeko, besteak beste, konpromiso arazoak, sare sozialen eragina, karrera-anbizioak eta hazkunde pertsonalean eta osasun mentalean arreta handia jartzea. Teknologiaren bidezko etengabeko konexioak harremanak lagun eta oztopatu ditzake, aurreko belaunaldiek bizi izan ez zituzten presioak eta distrakzioak sortuz.
2. Nola eragiten dio osasun mentalaren kontzientziazioak Z belaunaldiaren harremanetan?
Osasun mentaleko kontzientziazioak eragin handia du Z belaunaldiaren harremanetan, komunikazio irekia, adimen emozionala eta autozainketa sustatuz. Belaunaldi honek bere ongizate mentala lehenesteko eta behar denean laguntza bilatzeko joera handiagoa du, eta horrek harreman osasuntsuagoak eta solidarioagoak ekar ditzake. Hala ere, erronka gehigarriak ere sor ditzake, norbanakoek beren osasun mentaleko bidaia pertsonalak kudeatzen dituzten bitartean harreman bat mantentzen duten bitartean.
Amaierako hausnartzeak
Z belaunaldiak epe luzerako harremanak mantentzeko duten gaitasunean eragina duten osasun mentaleko arazo larriak dituen arren, horrek ez du esan nahi lotura esanguratsuak sortzeko gai ez direnik. Terapiaren eta autohobekuntzaren bidez osasun mentaleko arazoei aurre egitea funtsezkoa da. Ongizate mentalari lehentasuna emateak harreman osasuntsuagoak eta solidarioagoak ekar ditzake. Erronkak gorabehera, laguntza egokiarekin eta ahalegin pertsonalekin, Z belaunaldiak bere osasun mentaleko arazoetan aurre egin eta harreman iraunkorrak sustatu ditzake.
Suizidio joerak: nola jakin maite duzun norbait arriskuan dagoen?
8 seinale zure laguna depresioan dagoela eta 6 modu laguntzeko
Zer da harreman berrietan dagoen antsietatea? 8 seinale eta horri aurre egiteko 5 modu
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
