Zer egin zure harremana haustura puntuan dagoenean?

Zu eta zure bikotekidea haustura baten atarian zaudetela uste duzu? Zuen harremana lema gabeko itsasontzi baten antzera mugitzen ari dela dirudi, eta biok korronteari jarraitzen diozue, inora ez zoazela jakinda? Baina askotan galdetzen al diozu zeure buruari zer egin zure harremana haustura puntuan dagoenean?

Hala bada, posible da maitasuna egotea, baina bateraezintasuna eta errespetu falta bezalako arazoek itzali dute. Azken finean, maitasuna ez da behar dugun guztia. Harreman batean, bateragarritasuna, elkarrekiko errespetua, espazioa eta laguntza bezalako alderdiek zehazten dute zenbat denbora egongo garen gure bikotekideekin. Beraz, askotan pentsatzen al duzu zeure buruari: "Nire harremana hautsi egiten ari da. Zer egin dezaket salbatzeko?" edo galdetzen al diozu zeure buruari nola konpondu harreman arazoak hautsi gabe?

Dhriti Bhavsar harreman-aholkulariaren laguntzarekin (M.Sc, Psikologia Klinikoa), harreman, haustura eta LGTBQ aholkularitzan espezializatua, harreman bateko haustura-puntu nabarmen batzuk aztertuko ditugu. Hausturartean dagoen harreman bat nola salbatu ere esango dizugu. Beraz, has gaitezen...

Zein da harreman batean haustura-puntua?

Beraz, zein da harreman bateko haustura-puntua? Definizio finkorik ba al du? Dhritik dioenez, "Harreman bateko haustura-puntua desberdina da harreman desberdinetan". Cathy, nire lagun bat, dibortziatzear zegoen bere senarrak lankide batekin harreman emozional bat izan ondoren . Baina bikote-aholkularitza egokia eta berarekin elkarrizketa sakon batzuk izan ondoren, barkatzea eta berriro elkartzea erabaki zuen. Bikote batzuek beren harreman erromantikoak konpondu ditzaketen arren atzerapauso handien ondoren, hala nola harreman-aferak edo tratu txar emozionalak, beste batzuek nahiago dute banandu, gaizki-ulertu txikien ondoren ere.

Ikerketa batek frogatu zuen bikoteak haustura erabakitzera bultzatzen dituzten faktore ugari daudela, horietako batzuk gatazkak eta konfiantza-hausturak izanik. Aldi berean, ikerketa berak frogatu zuen bikoteek harremanean jarraitzea erabakitzen dutela gehienetan, hala nola intimitate emozionala eta inbertsioa bezalako arrazoiengatik. Hala ere, emaitzek ere frogatu zuten haustura-puntua kontzeptu anbibalentea dela eta ez duela definizio zehatzik.

Ikus ditzagun harreman batean haustura-puntua zein izan daitekeen adibide batzuk:

• Gatazkak ez konpontzeko modurik: Zuk edo zure bikotekideak ez duzue gatazka bati irtenbidea emateko behar den ahalegina egin nahi. Eztabaidak egiteaz nekatuta zaudete eta bakea lortzeko amore eman nahi duzue. Baina horrek harremanean koska iraunkorra sortzen du, eta etorkizuneko eztabaidak eragingo ditu.
• Stress: Zure harremaneko liskarrek zure bizitzako beste alderdi batzuetan eragiten hasi dira modu negatiboan, eta zure harremana estres iturri bihurtu da, erosotasun eta bake iturri baten ordez.
• Arazo gogaikarri bat: Saiatu, komunikatu eta zure esku dagoen guztia egin arren, badago... arazoa zure harremanean biok ezin duzuela aurrera egin. Arazoa konpontzeko egin dituzuen ahaleginek ez dute funtzionatu
• Espontaneotasunik ez: Zuen harremana behartua sentitzen duzue, pisu hila bezala, eta ohiko "bikote-jarduerak" ere ez dira espontaneoak jada.
• Eztabaida mingotsak jarraitzen dute: Tentsio handia dago zure eta zure bikotekidearen artean, eta ia beti eztabaida itsusiak sortzen ditu.

Irakurketa erlazionatuak: Bion artean konfiantza arazoak ditugu gure harremanean eta ez dakigu zer egin

Zergatik ari da nire harremana hautsi? 5 arrazoi posible

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari: “Nire harremana hautsi egiten ari da. Zer egin dezaket salbatzeko?” Beno, ikusten duzuenez, harreman erromantikoak zuregandik onena ateratzeko dira. Zure buruaren bertsio hobea bihurtzeko dira, fisikoki eta emozionalki energia emanez. Bizitzan hobeto egiteko motibatzeko ere balio dute, zure akatsak lantzeko eta gizaki hobea izateko eboluzionatzeko edo helburu profesional edo bizitzako bat lortzeko lan egiteko.

Baina zer gertatzen da harreman batek hori guztia egiten ez duenean? Hausteko garaia al da ? Agian bai. Harremanak amaiera itsua duenean, zure eta zure bikotekidearen arteko lotura hautsi egiten ari dela adierazten du.

Hala ere, dena amaitu baino lehen, hainbat seinale gorri antzeman daitezke. Goiz antzematen badira, egiaztatu eta konpondu daitezke, harreman zoriontsu eta osasuntsu bat heriotza motela eta toxikoa izatea saihestuz. Beno, harreman bat amaitzeko 5 arrazoi posible zerrendatu ditugu. Ikus ditzagun:

1. Bateragarritasun falta

Dhritik dioenez, “Baliteke zu eta zure bikotekidea bateragarriak ez izatea. Batzuetan, bi pertsona on elkartzen dira, baina ez dira oso ondo moldatzen elkarrekin. Ez da inoren errua, baina zoritxarrekoa da”. Ados gaude. Bikotekideen arteko bateraezintasun horiek honako hauengatik sor daitezke:

• Bizitzako helburu eta itxaropen desberdinak: Adibidez, zure bikotekideak enpresa-eskaileran gora egin, ahalegindu, sei zifrako soldata irabazi eta etxe bat eta luxuzko auto bat izan nahi izan dezake, eta zuk, berriz, bizitza xume batekin pozik egon zaitezke.
• Sexu-gogoetan desoreka: Sexua, edo intimitate fisikoa, gure harremanen zati handi bat da. Beraz, sexu-gogoetan edo sexu-desiretan eta -itxaropenetan edozein desadostasunek bikotekideen arteko aldea eragin dezake.
• Interes desberdinak: Hau modu bidezkoan kudeatu daitekeen arren alde txiki bat badago, interesen arteko desadostasun handi batek gatazka larria sor dezake. Adibidez, zure bikotekideak asteburuetan klubetan ibiltzea gustuko izan dezake, eta zuk, berriz, liburu batekin eroso egotea nahiago izango duzu.
• Ikuspegi politiko desberdinak: Orain, hau pixka bat serioa da, eztabaida politikoek eragin handia izan dezaketelako zure harremanean.

Irakurketa erlazionatuak: Zure harremanean kontuan hartzen ez dituzun 4 haustura-seinale

2. Aldatzeko borondate falta

Dhritik uste du: «Zuk/zure bikotekideak zuen harremana sendatzeko beharrezkoak diren aldaketak egiteko prest ez zaudenean/ez zaudenean, zuen lotura hondatu dezake». Harreman batek funtziona dezan, bi bikotekideek eseri eta lotura konpontzeko aukerak eztabaidatu behar dituzte. Baina hori gerta daiteke bikotekideak harremana salbatzeko aldatzeko edo egokitzeko prest badaude bakarrik . Bikotekideak zurrunak badira, harreman zoriontsu eta osasuntsu bat ere hautsi egingo da.

3. Komunikazio irekiaren falta

Dhritik dioenez, “Harremanak hautsi egiten dira zuk eta zure bikotekideak komunikazio trebetasunik ez duzuenean zuen kezkak adierazteko eta elkar ulertzeko arazoak dituzuenean”. Horrelako kasuak ohikoak dira honako kasu hauetan:

• Bikotekide batek arrautza-oskolen gainean ibiltzea bezala sentitzen da bere iritziak adierazten dituenean eta, beraz, isilarazten dute.
• Bikotekide batek etengabeko abandonu-mehatxua duenean, "Berriro aipatu hau eta alde egingo dut..." bezalako gauzak esaten dituenean.
• Oztopo narzisista dagoenean, edo tratamendu isilaalderdi batek, besteak bere beharrak adierazten saiatzen den bakoitzean
• Bikotekideak bestearen kezkak baztertzen dituenean edo "Eldarnioetan zaude" edo "Gehiegi erreakzionatzen ari zara" bezalako gauzak esanez iseka egiten duenean.

4. Atal eragile bat

Dhritik dioenez, “Eragin edo egoera zehatzek zure harremana kaltetu dezakete. Egoera horiek zure edo zure bikotekidearen konfiantza edo fedea kaltetu dezakete”. Horrelako egoerak honakoak izan daitezke:

• Ezkontzaz kanpoko harremanak
• Zure helburuak babesten ez dituen bikotekidea
• Hirugarren bat (familiako kide bat edo lagun bat, adibidez), zure aurka bere burua pozoitu izan dezakeena

5. Idealen talka

Dhritik uste du: “Harreman bat hautsi egingo da zuk eta zure bikotekideak etorkizunari edo harremanak behar duen ahaleginari buruz ados ez zaudetenean ”. Nire lankide batek, Ryanek, atzerrira joan nahi zuen eta duela urtebete inguru hasi zen atzerriko lan-proiektuetarako eskaerak egiten. Hala ere, bere bikotekide Janek ez zuen jaioterritik haratago joan nahi eta bizitza xume bat nahi zuen. Horrek bien arteko haustura sortu zuen, eta laster banandu ziren.

Antzeko egoera bat gerta daiteke bikotekide batek seme-alabak nahi baditu eta besteak ez. Era berean, zuk edo zure bikotekideak erabaki dezakezue denbora eta energia gehiegi gastatzen ari zaretela eztabaidan eta zuen arazoak konpontzeko ahaleginetan, eta behin betiko amaitu nahi duzuela.

Irakurketa erlazionatuak: Zergatik uzten dute jendeak maitasuna eta zer egin behar da gertatzen bada?

Zer egin zure harremana haustura puntuan dagoenean — 21 urrats zure lotura konpontzeko

Zure harremana haustura puntuan dagoenean zer egin galdetzen ari zara? Edo nola konpondu gainbehera doan harreman bat? Beno, landare bat hazteko aldizka ureztatu behar den bezala, harremanak ere ez dira bere kabuz hazten. Maitasun dosi osasuntsu bat eta lan asko behar dituzte. Jakina, harreman batek inoiz sendatu ezin dituen maila toxiko batzuk daude. Adibidez, Reddit erabiltzaile batek azaltzen du nola bere bikotekide ohiak "nire jateko ohiturei barre egiten hasi zen eta zakar bihurtzen".

Beraz, haustura puntu batera iristen zarenean, ziurtatu "zergatikak" aztertzen dituzula eta konpondu behar den arrazoi zehatza aurkitzen duzula. Zure harremana oraindik konpon daitekeela ere ziurtatu behar duzu. Gainera, harreman arazoak hautsi gabe nola konpondu bikote batetik bestera aldatzen da. Baina "barealdi" fase batera iritsi ondoren harreman bat konpontzeko urratsez urrats gidarik dagoen galdetzen ari bazara, haustura zorian dagoen harreman bat nola salbatu aholku batzuk idatzi ditugu:

1. Asmatu zure emozioak

Dhritik dioenez, “Harreman bati aurre egitean, ezinbestekoa da denbora pixka bat hartzea zure emozio eta pentsamenduak ulertzeko”. Esan nahi duena da egoera lasai pentsatu behar duzula, zure emozioak ordenatuz eta harremaneko behar praktikoetatik bereiziz. Orduan bakarrik erabaki ahal izango duzu zure lotura konpondu ala ez eta nola.

2. Idatzi zure beharrak

Harremanean zure beharrak zentratzeko modu bat behar horiek apuntatzea da. Beraz, bizimodu hobea behar duzu? Edo sexu hobea? Edo eskuragarritasun emozional handiagoa? Idatzi itzazu ideia argi bat izateko. Dhritik gaineratzen du: "Saiatu zure bikotekidearengandik nahi/behar dituzun gauza guztien zerrenda bat egiten, eta egin hau pare bat aldiz, zehazki zer falta den jakiteko".

3. Erabaki ahalegina merezi duen ala ez

Hausten ari den harreman bat nola konpondu galdetzen ari bazara, erabaki hasiera batean beharrezkoa den ahalegina egiteko prest zauden ala ez. Dhritik gaineratzen du: "Kalkulatu zenbat ahalegin egiteko prest zauden eta gauzak ondo ateratzeko nahikoa itxaropen baduzu". Ikus dezakezunez, ezin da pitzadura guztiak konpondu. Adibidez, ez litzateke etxeko indarkeria edo tratu txar narzisista larria jasan behar.

Irakurketa erlazionatuak: 10 gauza egin beharrekoak zure harremanean urruntzen ari zarenean

4. Komunikatu

Harremana hauste-puntua denean zer egin behar duzun galdetzen ari zarenean irtenbide erraz bat komunikatzea da. Dhritik uste du: "Garrantzitsua da zure bikotekidearekin nola sentitzen zaren komunikatzea. Hitz egin haien egoerari eta egoerari buruz nola sentitzen diren". Garrantzitsua da biok orrialde berean egotea gatazkaren inguruan eta biok gainditu nahi duzuen ala ez.

5. Galderak egin

Harreman bat haustura -puntukoa den moduan konpontzeko modu erraz bat galderak egitea da. Galdera horietako batzuk zailak izan daitezke, lasaitasuna beharko dutenak. Dhritik iradokitzen du: "Galdetu zure bikotekideari ea zerbait egin dezakezun haren beharrak hobeto asetzeko". Galdera horietako batzuk hauek izan daitezke:

• "Zoriontsu al zaude harremanean?"
• "Zer falta dela uste duzu? Hobetu al dezakegu?"
• "Non uste duzu oker nabilela?"
• "Egin al dezaket zerbait gure harremana konpontzeko?"

Irakurketa erlazionatuak: 15 aholku harreman sendo eta osasuntsu bat mantentzeko

6. Arazo nagusia aurkitu

Harreman batek konpondu beharreko hutsune asko izan ditzake, adibidez: zure finantzak edo zure portaera. Baina harremana nahasten duen arazo nagusia konpondu behar da. Beraz, murriztu zu edo zure bikotekidea eragiten duen kausa bakarrera. Baliteke zure mutil-lagunak bikotekide ohi batekin hitz egiteak haustura eragiten izatea edo zure gastu ohiturak. Dhriti ados dago: "Prozesu honen zatirik garrantzitsuena zuen harremaneko arazo nagusia kokatzea eta elkarrekin nola konpondu dezakezuen asmatzea da".

7. Kontuan hartu zure bikotekidearen sentimenduak

Dhritik uste du: «Zure bikotekidearen ikuspuntua eta sentimenduak onartzeko prest egon beharko zenuke». Gaiak eztabaidatzen dituzunean, ziurtatu ez duzula zure bikotekidea mindu, tratu txarrak eman, gutxietsi, errudun jo edo lotsatu. Egin ezazu eztabaida zibila, ez borroka bat.

8. Onartu zure partea

Haustura-puntura iristen den harreman bat konpontzeko beste modu bat zure eginkizuna onartzea eta hondatu duzun harreman bat nola konpondu zentratzea da. Dhritik uste du: "Garrantzitsua da harreman batean haustura-puntura iristeko izan duzun eginkizunaren erantzukizuna onartzea". Zure bikotekidea bere ekintzen erantzule ere izan daitekeen arren, hau da auto-hausnarketa egiteko eta harremana konpontzeko non konpondu dezakezun konturatzeko garaia. Ez ukatu.

9. Desberdintasunak jorratu

Desberdintasunak harreman ororen parte dira. Gainera, desberdintasun batzuek harremanari bizitasuna ematen diote. Baina beharrezkoa dena desberdintasun horiek antzekotasunekin orekatzea da, harremana hautsi ez dadin. Dhritik bat dator: «Saiatu zure eta zure bikotekidearen arteko desberdintasunak konpontzen. Eta ulertu iritzi desberdinak izateak ez duela zertan banantzea ekarri».

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean laguntza emateko 7 oinarriak

10. Konpromisoa

Dhritik beste puntu bat gehitzen du zer egin behar den zure harremana haustura-puntuan dagoenean: "Saiatu zure eta zure bikotekidearen beharretara hobekien egokitzen den konpromiso batera iristen". Baina horrela egitean, ziurtatu behar da ez duzula amore ematen konpromiso osasungaitzetan eta baldintza hauek ez direla aldebakarrekoak, horrek esplotaziora eramaten baitu.

11. Gehiago eskertu

Beraz, nola konpondu zuk edo zure bikotekideak hondatu duzun harreman bat? Ezinbestekoa da kritikaren gainetik estimuan zentratzea. Dhritik Dr. John eta Julie Gottmanek proposatutako teoria aipatzen du , zeinak dioen interakzio negatibo bat konpentsatzeko bost estimu kasu behar direla. Hau 5:1eko 'erlazio magikoa' bezala ere ezagutzen da. Eta bikote gehienek beren interakzio negatiboak konpontzeko joera duten modu batzuk hauek dira:

• Beren interesa erakusten
• Maitasuna adieraztea
• Alde positiboak baloratuz.
• Ados jartzeko moduak aurkitzea
• Enpatia erakustea eta barkamena eskatzea

Irakurketa erlazionatuak: 12 seinale zure iraganeko harremanek zure egungo harremanean eragina dutela

12. Saihestu '4 zaldizkoak'

Gottman metodoa jarraitzeaz gain, dibortzio/haustura bat iragartzen duten "lau zaldunen" berri ere izan beharko zenuke: kritika, defentsiba, mespretxua eta oztopoak jartzea. Saihestu laurak harremana mantendu edo harremanaren kalitatea hobetu nahi baduzu.

13. Ez egin "zu zure bikotekidearen aurka"

Oraindik galdetzen ari zara nola konpondu zuk edo zure bikotekideak hondatu zuen harreman bat , eztabaida alferrikakoekin? Dhritik dio: "Gogoratu ez zarela zu zure bikotekidearen aurka, baizik eta zu eta zure bikotekidea zuen arazoen aurka". Eta guztiz ados gaude. Askotan, harreman batean gure beharrak adierazten ditugunean, gure bikotekideek senti dezakete:

• Erasotzen ari gara.
• Behartsuak gara.
• Umiliatzen ari gara edo haien gabeziak seinalatzen ari gara

Baina argi utzi behar da gerra ez dela bikotekidearekin, esku artean dagoen gaiarekin baizik.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean eroso zaudela baina ez maitasunean zaudela adierazten duten 9 seinale

14. Laguntza eskatu

Dhritik honakoa dio: «Ongi dago bikotekidearen laguntzaren menpe egotea eta haren laguntza eskatzea huts egiten duzun arloetan, eta alderantziz». Beraz, ez izan zalantzarik eta galdetu:

• Finantza aholkularitza lortzeko
• Trebetasun berri bat irakasteko
• Zure emozioei aurre egiten laguntzeko, adibidez haserrea kontrolatuz

15. Gogoratu alde positiboak

Beraz, denborarekin harreman bat zenbateraino toxikoa izan arren, une garbi eta eder horiek izan dituzu, eta horiek maite dituzu. Edo zure bikotekidearen ezaugarri batzuk, oso aintzat hartzen dituzunak, hala nola, besteei laguntzeko prestutasuna edo lanerako etika. Dhritik aholkatzen du: "Hartu une bat zuen harremanaren alderdi on guztiak gogoratzeko. Zuk eta zure bikotekideak elkarrekin praktika dezakezue hau".

16. Egin ahalegina

Dhritik uste du: “Ez dago bestearen alde ahalegina egitea baino beste aukerarik zuen harremanaren kalitatea hobetzeko”. Horretarako, honako hau egin dezakezue:

• Kalitatezko denbora elkarrekin pasatzea: Inbertitu zita-gau dotore batean edo prestatu otordu bat elkarrekin etxean
• Elkarri balioa sentiaraztea: Eskertu idatzi duten poema edo baita haiekiko duten konpromisoa ere etxeko ardurak partekatzea
• Berreraiki konfiantza: Partekatu pasahitzak beharrezkoa bada, konfiantza faltaren zantzurik badago.

17. Jarri harremanetan zure laguntza-sistemarekin

Dhritik uste du: “Zure ongizate emozionala zure ardura da”. Beraz, ezinbestekoa da krisi honetan lagunekin eta senideekin harremanetan jartzea, ezin baitiozu bakarrik aurre egin. Zure haserrea askatu edo haien iradokizunak onartu ditzakezu egoerari aurre egiteko. Baina gogoratu ez zaitezela ezer egitera behartu behar.

18. Atzeratu

Dhritik uste du: "Harreman bat konpontzeko lehen urratsa lehenik eta behin maitemindu zintuen horretara itzultzea da ". Beraz, pentsatu lehen aldiz elkartu zinetenean edo nola barre eragin zizuten elkarrekin izan zenuten lehen oporretan. Atzera egin eta bizi ezazu berriro harreman hobea izateko.

19. Muga emozionalak ezarri

Zure harremana hauste-puntua denean zer egin oraindik nahastuta bazaude, Dhritik aholkatzen du: " Norberaren bikotekidearekin muga emozional osasuntsuak sortu behar dira norberaren ongizate emozionala mantentzeko". Muga horiek honako hau esan nahi izan dezakete:

• Egin itzazu beren emozioen erantzule: Beraz, ez zara haien haserrearen erantzule, laneko estresagatik edo beste arrazoiren batengatik sortutakoa.
• Ez islatu haien emozio negatiboak: Horrek esan nahi du, ez hartu tristura edo haserrea, haiek hori pasatzen ari direlako bakarrik.
• Esan iezaiezu zerk eragiten dizun emozionalki: Norbaitekin ligatu egiten dutenean edo besteen aurrean iseka egiten dizutenean al da?

Irakurketa erlazionatuak: Harreman hobea izateko bikotekide hobea izateko 21 modu

20. Ez ahaztu zeure burua

Harreman bat salbatu aurretik, gogoratu, harreman batek zuretzat asko esan nahi badu ere, zure bizitzaren parte dela, ez zure bizitza osoa. Dhritik dio: "Saihestu zure bikotekidea zure unibertsoaren erdigune bihurtzea eta berak gauza bera egitea espero izatea". Horretarako, hau egin dezakezu:

• Eman denbora pixka bat egunero gustuko dituzun gauzak eginez, hala nola irakurtzea edo lorezaintza
• Bakarrik bidaiatu eta jende berria ezagutu
• Eman iezaiozu spa egun bati eta mimatu zeure burua

21. Bilatu aholkularitza

Zure harremana haustura puntuan dagoenean eta erabaki zailak hartu behar dituzula sentitzen duzunean edo harreman itsua bada eta hobeto zaudela gabe? Jarri harremanetan osasun mentaleko profesional batekin zure emozioei aurre egiten laguntzeko edo bikote-terapia egitera. Ez izan zalantzarik eta jarri harremanetan Bonobology-ren paneleko terapeuta trebe eta lizentziadunekin, gai honetan aholkuak eman diezazkizuketenekin.

Oraindik ere galdetzen ari zara zer egin zure harremana haustura-puntuan dagoenean? Edo galdetzen ari zara, "Zergatik ari da nire harremana hautsi?". Espero dugu ezetz. Gainera, haustura-puntu batek ez du zertan esan nahi harreman bat salbatzea ezinezkoa denik. Ez du esan nahi, halaber, zure harremana amaitzen bada, ezingo dituzula lotura hobeak sortu hurrengo harremanean.

Hala ere, edozein harremanetan, gatazkak konpontzeko eta ez ezkutatzeko elkarrekiko ahalegina egin behar da. Nolanahi ere, harreman batek ez luke zure indibidualtasuna irentsi behar, eta zeure buruarentzat ere bizi behar duzu. Beraz, aurrera eta lortu oreka perfektua!

Muga Osasuntsuak Eraikitzea: Harremanetan Konfiantza eta Errespetua lortzeko Gakoa

17 seinale oraindik maite zaituela hausturaren ondoren

10 seinale zure konpromisoa hautsi behar duzula adierazten dutenak

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali