Ezkontidea galdu eta geroko lehen urtea: zer espero eta nola aurre egin

Ezkontidea galdu eta lehenengo urtean, askotan, shock edo etsipen egoeran mugimendu guztiak egiten ari zarela sentitzen duzu, egunerokoari ia eutsi gabe. "Gainditzeko" edo "aurrera egiteko" presarik izan beharrean, aurtengoa zure erritmoan galerarekin bizitzen ikasteari buruzkoa da. Pentsa ezazu gida hau lehenengo urte horretan benetan gertatzen denaren mapa gisa: mugarri emozionalak, ezkutuko erronkak eta aurre egiteko eta sendatzeko moduak.

Zergatik den hain gogorra bikotekidea galdu ondorengo lehen urtea

Dena aldatu da, baina zure inguruko bizitzak aurrera jarraitzen du. Bat-batean bikote izatetik banakako izatera pasa zara, eta elkarrekin eraiki zenituzten errutinak eta identitatea gau batetik bestera desagertu dira. Baliteke dolua ulertzen ez duten lagunek eta senideek bakarrik sentiaraztea; aurrera egiten jarraitzen dute zu egun mingarri berean trabatuta zauden bitartean. Mugarri bakoitza -lehenengo oporrak, urtebetetzea, urteurrena- galeraren oroigarri berri bat da. 

«Redditeko alargun batek dioen bezala, “Izan zaitez leuna zure buruarekin. Lehenengo urtea gogorra da. Bakarrik igaro behar dituzu opor, urteurren eta egun berezi guztiak».

Reddit erabiltzailea

Bat-bateko nortasun aldaketa 

"Gu" zinen, orain "ni" zara. Paper-lana eta guraso bakarreko bizitza zure gain erortzen dira, eta literalki pertsona desberdin bat bezala senti zaitezke. Nortasun galera hau deserosoa da. Dolu akutuak sorgortasuna eta nahasmena dakartza. Horrez gain, honako hauekin ari zara aurre egiten: 

• Hileta-antolaketak
• Finantza-paperak 
• Eta behin partekatzen zenituzten eguneroko zereginak. 

Normala da “nekatuta” sentitzea, erabakiak hartzeko gaitasuna kaltetuta eta nahasita.

Gizarte-deskonexioa 

Beste batzuek ez dakite zer esan, edo espero dute lasterregi “ondo” egotea. Lagunartean ere isolatuta senti zaitezke, eta atzera egin nahiago izan dezakezu benetan nola sentitzen zaren azaldu baino.

Zer gertatzen da doluaren lehen urtean

Dolua ez da lineala, baina lehen urtea fase latzetan pentsa dezakezu. Fase bakoitza gainjarri daiteke, eta denbora desberdina izan daiteke guztientzat, baina hauek ohikoak diren eredu orokorrak dira.

1. Lehenengo hilabeteak 

Lehenengo aste eta hilabeteetan, sorgortuta, nahasita, ia zorabiatuta senti zaitezke. Pilotu automatikoan zaudela dirudi. Shock egoeran zaude berehalako zereginei aurre egiten, hala nola: 

• Hileta bat planifikatzea
• Senideekin harremanetan jartzea
• Ondarea kudeatzea.

Denbora horretan, “zure garun-lainoak” eta adrenalinak aurrera jarrai zaitzakete, mina guztiz sentitzea zailduz. Ukazioa eta tristura biziaren artean ibiltzea ere normala da. Zure gorputzak ere galera sentitzen du: 

• Gaizki lo egin dezakezu
• Jan irregularki.
• Eta mina fisikoak edo antsietate erasoak izan

Gogoratu, lehen hilabete hauetan biziraupen moduan zaudela. Jarraitu zure oinarrizko beharrak zaintzen, hala nola loa, hidratazioa eta mugimendua, nahiz eta urrats txiki eta txikietan izan.

Lotutako Reading: Ezkontidea hil ondoren azkarregi aurrera egiten ari naiz? Nola erabaki 

2. Erdiko fasea 

Hasierako kolpea desagertu ondoren, errealitatea nagusitzen da eta gogor jo dezake. Konturatzen hasten zara hau benetan zure bizitza berria dela. Eguneroko errutinak orain bakarkako errutinak dira. Asteburuak, etxeko lanak, baita zure buruarekin ozenki hitz egitea ere arraroak izan daitezke. 

• Bakardadea areagotu egin daiteke; ez bakarrik ezkontidea faltan botatzea, baizik eta bikoteei buruzko elkarrizketetan hirugarren gurpil bat bezala sentitzea edo ekitaldi sozialetan inbidia izatea ere bai. 
• Jende askok gehiago isolatzen da edo deseroso sentitzen da sozializatzean, inork ez duelako guztiz ulertzen zer pasatzen ari zaren.
• Fase honetan, tristurak haserrea edo errua sor ditzake, batez ere amaitu gabeko lanak edo oroitzapenak prozesatzen dituzunean. 
• Zalantzak sartzen dira barnean: Nahikoa egiten ari naiz? Bakarrik kudeatzeko bezain indartsua al naiz? 

Zalantza hauek dolu-prozesuaren parte dira: erabakiak hartzen dituen pertsona bakar gisa bizitzen ikasten ari zara, eta normala da gainezka sentitzea.

Lotutako Reading: Alargun geratu ondoren lehen harremana – 18 egin eta ez egin 

3. «Lehenengo urtea»

6-12 hilabetera sartzean, "lehenengo" hainbat gauzari aurre egin beharko diezu zure ezkontiderik gabe: 

• Lehenengo urtebetetzea
• Lehenengo oporraldia
• Lehen ezkontza urteurrena
• Eta azkenean lehen heriotzaren urteurrena

Hauek izaten dira unerik gogorrenak. Lehenengo bakoitza saihestu ezin duzun mugarri bat da – munduak espero du ospatzea edo “ohi bezala” aurre egitea, baina dena tranpa bat bezala sentitzen da. 

Lotutako Reading: Nola berreraiki zure bizitza ezkontidearen heriotzaren ondoren: 11 aholku adituek babestuta

a. Lehenengo urtebetetzea(k) 

Data hori ospatu behar den ala ez galdetuko diozu zeure buruari. Batzuek honako hauek ospatzen dituzte: 

• Gutun bat idaztea
• Oroitzapenak partekatzea

Edo zure ezkontideak maite zuen zerbait egitea bere urtebetetzean

b. Lehenengo oporrak 

Elkarrekin eraiki dituzuen tradizioak hutsalak iruditu daitezke. Ondo dago planak aldatzea: 

• Agian zure bikotekideak maite zituen tradizio batzuk mantendu
• Edo hasi tradizio berri eta bakarlariak
• Behar izanez gero, gertaerak saltatzea ere ondo dago

c. Lehen ezkontza urteurrena 

Bihotz-hausgarri eguna izan daiteke hau. Alargun/alargun batzuk: 

• Ikusi haien ezkontza bideoa 
• Begiratu argazkiak.
• Edo gonbidatu beste maite bat garai onak oroitzeko eta gogoratzeko

Beste batzuek eguna pribatuan omentzeko modu txikiak aurkitzen dituzte, hala nola, egunkari batean idaztea edo leku berezi bat bisitatzea.

4. Lehen Heriotzaren Urteurrena

Urtebeteko marka iristen denean, askok nekearen eta kezkaren nahasketa arraroa sentitzen dute. Hainbeste "lehenengo" bizipen bizi izan dituzu, eta orain lehen heriotzaren urteurrena duzu. Mugarri hau urteko doluaren gailurra bezala senti daiteke. Erabili zure lehen heriotzaren urteurrena zerbait esanguratsua egiteko: 

• Hartu atseden eguna.
• Oroimenezko tradizio berri bat sortu
• Edo nahita oroitzapenak lagun minekin partekatu
• Planifikatu zerbait, kandela bat piztu eta ezkontideari gutun bat idaztea besterik ez bada ere, eguna ez dadin hutsik egon.
• Eta besteengan oinarritu: jakinarazi lagun edo senide bati eguna helduko dela, zu lagundu ahal izan dezaten.

Lotutako Reading: Nola berreraiki zure bizitza 50 urterekin alargun geratu ondoren 

Ezkontidea galdu ondoren ohiko emozioak

Doluak emozioen zurrunbiloa dakar berarekin, eta lehenengo urtean indartsuen sentitzen dira. Emozio horiek guztiak normalak dira eta edozein ordenatan etor daitezke:

• Tristura edo etsipen sakona: Hutsune sakona sentitzea eta maiz negar egitea
• Bakardade bizia: Besteekin egon arren, laguntasun falta nabarmena da
• Haserrea edo suminkortasuna: Egoeragatik, besteekiko edo zure buruarekiko haserre sentitzea.
• Errua edo damua: Esan gabeko gauzei buruz pentsatzen edo bestela egin zenezakeenari buruz
• Antsietatea edo beldurra: Etorkizunaz kezkatzea: diruaz, seme-alabak bakarrik hazteaz edo bakarrik egoteaz
• Sentikortasun eza: Batzuetan, ez duzu ezer sentituko, zure sentimenduak izoztuta baleude bezala. Hau babes-erreakzio normala da.
• Erliebea edo baita erliebearen errua ere: Batez ere gaixotasun luze baten ondoren hil bada, baliteke erliebea sentitzea jada sufritzen ez dutelako. Hau ohikoa eta ulergarria da.
• Aurreikuspen eza emozionala: Une batean normala, hurrengoan bat-batean negarrez. "Olatu" edo "atsekabe eraso" hauek inondik inora etorritako ukabilkadak bezala senti daitezke.

Sentimendu horiek guztiak normalak dira eta doluaren parte dira. Utzi sortzen diren emozio guztiak – negarrak, haserrea, nahasmena, dena. Eman zeure buruari baimena pribatuan edo ulertzen duten pertsonekin dolua egiteko. 

Zerk laguntzen dizu lehenengo urtea gainditzen

Ez dago galeraren mina konponduko edo atsekabea kenduko duen aholkurik, baina estrategia batzuek lagun zaitzakete garai zaurgarri honetan aurre egiten eta seguru mantentzen. Gomendio hauek adituen gomendioetan eta alargun askok lagungarritzat jo dutenean oinarritzen dira.

1. Lehenik egonkortasun fisikoan zentratu

Emozio astunak edo bizitzako aldaketak jorratu aurretik, ziurtatu zure oinarrizko beharrak asetuta daudela. Dolua nekagarria da; eten egin dezake: 

• Lo egin
• Gosea
• Eta energia.

"Galera eta tristura sentimenduek nekatuta utziko zaituzte ziurrenik. Argi pentsatzeko eta erabakiak hartzeko gaitasuna kaltetuta egon daiteke. Errespetatu zure gorputzak eta buruak esaten dizutena. Hartu atseden egunero. Jan otordu orekatuak."

– Alan Wolfelt doktorea, dolu aholkularia

Hona hemen nola zaindu zeure burua: 

• Saiatu lo egiteko ordutegi erregularra mantentzen, gau osoan lo egin ezin baduzu ere 
• Jan ezazu zerbait osasuntsua egunero 
• Ariketa leunak ere burua argitzen lagun dezake
• Osasun arazorik baduzu, jarraitu azterketa medikoekin

2. Saihestu bizitzako erabaki garrantzitsuak

Doluari aurre egiteko aholku ohikoenetako bat erabaki handiak gutxienez urtebetez atzeratzea da. 

• Etxea saltzea.
• Moving
• Lanpostuak uztea/aldatzea
• Edo erosketa handiak egitea 

Hori guztia itxaron daiteke. Atsekabeak garuneko lainoa sortzen du; ez zaude zure ohiko egoera mentalean. Lehen urtea ez da une egokia bizitza aldatzen duen edozein mugimendu egiteko. 

Lotutako Reading: Nire ezkontidearen heriotzaren ondoren damutzen naizena – 

Mina saihestu beharrean erritualak sortu

Mina saihesteak askotan okerrera egiten du. Horren ordez, kontuan hartu erritual leunak ezartzea egun gogorren inguruan. Adibidez, urtebetetzeetarako edo heriotzaren urteurrenerako, antolatu zeremonia txiki bat: 

• Kandela bat piztu 
• Otoitz bat egin
• Entzun abesti esanguratsu bat
• Edo idatzi gutun bat zure ezkontideari  

Ez du zertan publikoa izan; ekintza pribatua izan daiteke, hala nola, urtebetetzean zuhaitz bat landatzea edo urteurrenetan janaririk gogokoena prestatzea. Helburua lehenengo gauza horiei aurre egitea eta gogoratzea ondo dagoela dolua egitea da. Askori erritual hauek erosotasuna ematen diotela iruditzen zaie, egun gaindiezinari egitura emanez.

Lotutako Reading: Bakeak egitea zure iraganarekin – 13 aholku jakintsu

Utzi mina existitzen Ez dago dolurako aurrera egiteko botoirik. Ezin duzu zeure burua behartu "ondo" egotera benetan sentitu aurretik. Eman zeure buruari baimena: 

• Negar
• Scream
• Journal
• Edo egin emozioak askatzen laguntzen dizun edozer gauza

Baliteke dolua pribatuan edo terapeuta edo laguntza talde batekin egin behar izatea, eta hori guztiz ondo dago. Ez sentitu errudun zeuretzat denbora hartzeagatik. Sentimenduak botilatik gordetzeak antsietatea, depresioa edo baita osasun arazoak ere sor ditzake geroago. 

Lotutako Reading: Maite dugun norbaiten doluak eta galerak nola eragiten dien harremanetan 

3. Laguntza-sistemetan oinarritu

Hau bizi izan ez duen edonorengandik desberdin senti zaitezkeen arren, laguntza ezinbestekoa da. Partekatu zure sentimenduak konfiantzazko lagun minekin edo senideekin. Esan iezaiezu doluan zaudela eta zerk lagun zaitzakeen. 

• Batzuek oso lagungarria iruditzen zaie dolu-laguntza talde bat, besteen esperientziak entzuteak bakarrik sentiaraztea ahalbidetzen baitu. 
• Erlijiosoa bazara, fede-komunitateek askotan laguntza-sareak edo aholkularitza izaten dituzte 
• Lineako komunitateek edo subreddit-ek ere ulermen sentsazioa eman dezakete 
• Dolu-aholkulari edo psikologo lizentziadun batekin egindako terapia ere biziraupen-lerroa izan daiteke, batez ere dolu konplexuaren sintomak nabaritzen badituzu. 

Jendeak askotan lagundu nahi izaten du, baina ez daki nola; agian lehenik eta behin zuk harremanetan jarri beharko duzu. "Laster hitz egin al dezakegu?" edo "Asteburu honetan lagun pixka bat nahi nuke" esaten duen mezu soil batek laguntzarako atea ireki dezake.

Mugarriak eta urteurrenak nola kudeatu

Urteurrenek eta datek erasotzen utzi beharrean, egin plangintza isila. Lehenik eta behin, ez saiatu egun hauek alde batera uzten, horrek antsietate handiagoa sor baitezake. Erabaki aldez aurretik: 

• Konpainia ala bakardadea nahi duzu egun horretan? 
• Tradizio bati jarraituko diozu, edo zerbait berria sortuko duzu? 

Adibidez, zure ezkontidearen urtebetetzea badator, haren lekurik gogokoena bisitatzea erabaki dezakezu, edo agian gutun bat idaztea zer faltan botatzen duzun adierazteko. Zuen ezkontza urteurrenean edo haien heriotzaren urteurrenean, kandela bat piztu edo abesti esanguratsu bat jo dezakezu. Oreka delikatua da: zuretzat egokia dena egin. 

Hona hemen aholku praktiko batzuk:

• Aurrez antolatu: Markatu data garrantzitsuak zure egutegian eta idatzi ohar bat zeure buruari astebete lehenago, datarako prestatzeko. 
• komunikatu: Esan iezaiezu pertsona batzuei urteurren bat noiz den. Eman iezaiezu aukera egun horretan zure berri izateko.
• Sortu erritual bat: Zerbait sinplea izan liteke: kandela berezi bat piztea haien urtebetetzean, puxikak askatzea urteurrenean edo afari gogokoena prestatzea.
• Malgutasuna baimendu: Une batzuek apurtu zaitzakete. Ondo dago. Urteurren batean negarrez aurkitzen baduzu zeure burua, ez zigortu zeure burua. Agian, lanetik barkatu edo bilera batetik aldendu.

Atsekabea gaindiezina bihurtzen denean

Normala da egun oso gogorrak izatea. Hala ere, zure dolua guztiz kudeaezina bada edo inoiz ez bada amaitzen, dolu konplikatua izan daiteke, dolu luzearen nahastea ere deitua. Abisu seinaleak hauek dira:

• Irrika iraunkorra eta bizia: Zure ezkontideaz etengabe pentsatzen duzu eta ia min fisiko bat sentitzen duzu haiengatik
• Heriotza onartzeko ezintasuna: Baliteke sinesgaitz egotea benetan joan direla, edo berriro ikusiko dituzula imajinatzea.
• Sentikortasunik gabeko sentikortasuna edo shocka: Bizitzatik eta ingurukoengandik urrunduta sentitzen zara
• Etorkizunari buruzko itxaropenik eza: Benetan sinesten duzu bizitza ez dela inoiz hobetuko, eta ezin duzu imajinatu ezer gozatzen haiek gabe.
• Funtzionamendu urritua: Zure doluak zaildu egiten du eguneroko zereginak egitea. Adibidez, ezin zara ohetik jaiki asteetan edo ezin zara zure seme-alabak zaindu.

Sintoma hauek urtebete baino gehiago irauten badute edo jasanezinak badira, laguntza profesionala bilatzeko garaia izan daiteke. Terapia, laguntza taldeak edo baita botikak ere beharrezko tresnak izan daitezke. Zuk eta zure galerak laguntza hori merezi dute.

Maiz egiten diren galderak

Final Pensamientos

Azken finean, ezkontidea galdu ondorengo lehen urtea zaintzari eta biziraupenari buruzkoa da, ez perfekzioari buruzkoa. Eman zeure buruari baimena dolua egiteko, bilatu laguntza behar duzunean, eta gogoratu, egunez egun, bizitza berri honetara egokituko zarela. Uste baino indartsuagoa zara, eta denborarekin zure maitasuna hurrengo kapituluraino eramateko modua aurkituko duzu.

Nire senarra hil da eta berriro nahi dut: doluari aurre egitea 

Nola moldatu nintzen nire bikotekidea 9/11n galdu ondoren 

Alargun batek zure harremana serio hartzen duela adierazten duten 5 seinale nagusiak 

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.