Harreman toxikoak amaitzea ez da txantxa. Haserreak, jeloskortasunak eta segurtasun ezak gainezka egiten zaituzte, harreman toxiko honi amaiera emateko erabakia bera urrats handia da. Harreman hauek toxiko bihurtzen dituena, lehenik eta behin, irten ezin zaren zirkulu batean jartzen zaituztela da.
Kasu batzuetan, bihotzean jakin dezakezu zauden harremana utzi behar duzula, baina hori egiteko modua aurkitzea nahaspila bihurtu gabe zaila da. Dinamika toxikoetan, askotan arriskutsua ere izan daiteke. Ondorioz, aldaketaren itxaropenetik hasi eta toxikotasun guztia desagertzen saiatzeraino, alde egin behar duzula konturatzeraino, baina ezin duzu.
Hondo honetatik errekuperatzea ez da lan makala. Bide egokian egiten duzula ziurtatzeko, Sampreeti Das psikoterapeutaren aholku adituak eskaintzen dizkizugu (Psikologia Klinikoan masterra eta doktoregoko ikertzailea), Terapia Arrazional Emotibo Konduktualean eta Psikoterapia Holistiko eta Transformazionalean espezializatua. Sakondu dezagun harreman toxikoetan eta ezagutu dezagun nola utzi harreman toxiko bat duintasunez.
Harreman toxikoak amaitzea – 12 aholku laguntzeko
Edukien aurkibidea
Halako harremanetan, ez zaituzte tratu txarrak, gaizki erabiltzen eta behin eta berriz baztertzen bakarrik, baizik eta begizta hori are gehiago inguratzen zaituela dirudi, laguntza eskatzeko gai ez zarela eraginez. Harremanean zorigaiztoko eta asaldatuta egon arren, oraindik ez duzu irteera-seinalerik aurkitzen. Harremanean hainbeste zeure burua eta zure energia eman ondoren, ia blasfemoa dirudi alde egitea, zure zuntz bakoitza hainbeste kontsumitu baita gauzak funtzionarazteko saiakeran.
Gainera, drama horrek guztiak zure energia xurgatu du, ezen ez baituzu zeure burua ikusten berriro pertsona bera izaten. Ia ahaztu zaizu nola zinen lehen, harreman batean zoriontsu egiten zintuzten gauzak amets urrun bat dirudite, eta etorkizunerako itxaropen gutxi besterik ez duzu.
Adituen bideo gehiago ikusteko, harpidetu gure Youtube kanalera. Klikatu hemen.
Goiko egoerarekin bat egiten baduzu, lasai egon zaitezke leku egokira iritsi zarela. Baina harreman toxikoei amaiera emateari buruz gehiago hitz egin aurretik , ikus dezagun zer den benetan harreman toxiko bat.
Sampreetik dioenez, «Ahalduntze sentimendua mugatzen duen edozein harreman harreman toxikoa da. Ez da nork duen arrazoia eta nork ez. Harreman bateko pertsonak elkarrentzat egokiak diren ala ez da kontua».
Pertsona bat agortuta sentiarazten duen dinamika mota da, baina ezin du ezer egin horren inguruan. Gauzak normalean itsusiak bihurtzen dira, eta toxikotasuna askotan tratu txarrekin batera gertatzen da. Healthline-ren arabera, harreman toxiko baten ezaugarriak hauek dira:
- Tratu txarrak – fisikoak, mentalak, sexualak, emozionalak, hitzezkoak edo finantzarioak. Horiek guztiek harreman toxiko bat sortzen dute, baina garrantzitsua da kontuan izatea harreman bat toxikoa izan daitekeela itxurazko tratu txarrik gabe ere.
- Bikotekideen arteko lehia osasungaitz bihurtzen dena,
- Elkarrekiko laguntza falta.
- Komunikazio toxikoa eta abusiboa
- Portaera kontrolatzea
- Harremanean haserrea.
- dishonesty
- Errespetu faltaren ereduak
- Finantza-jokabide negatiboak
Harreman toxiko baten zantzuak dinamika bakoitzean apur bat desberdinak izan daitezke, baina gauza bat komunean geratzen da: zure ongizate mentalean edo fisikoan eragin negatiboa. Errealitatea gogorra izan daitekeen arren, askok ezkontza edo harreman toxikoetan harrapatuta geratzen gara, eta horiek lotzen hasten gaituzte.
Epe luzera, dinamika honetan egotearen albo-ondorioak oso errealak dira. Ikerketen arabera , harreman toxiko bat amaitzeko modurik aurkitzen ez dutenek bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, obesitatea eta buruko osasun txarra izateko arrisku handiagoa dute. Estres kronikoak giltzurrungaineko nekea eragin dezake, eta horregatik sentitzen zara nekatuta uneoro.
Seguruenik orain arte ikus dezakezuen bezala, harreman toxiko batetik nola irten ulertzea uneko beharra da. Zure dinamikan errespetu gutxi edo batere ez dagoenez, gauzak amaitzea ez da hain erraza izango, eta zure duintasuna gal dezake. Hala ere, haustura prozesua zenbat eta leunagoa izan, orduan eta errazagoa izango da aurrera egitea. Ikus ditzagun harreman toxiko batetik aurrera egiteko urrats batzuk.
1. Harreman toxiko bati amaiera emateko, kendu lehenik arrosa koloreko betaurrekoak
Maite duzunean harreman toxiko bat askatu ezin izatearen arrazoi nagusia arrosa koloreko betaurrekoak janztea da. Wanda Piercek Bojack Horseman saioan esan zuen bezala , "Norbait arrosa koloreko betaurrekoekin begiratzen duzunean, bandera gorri guztiak bandera arruntak dirudite".
Harreman toxikoak amaitzea begi aurrean hain komenigarri jarri duzun iragazkia kentzea da. Iragazkiak eragozten dizu zer dagoen gaizki ikustea, bakardadearen beldurra izan, bikotekidearen beldurra izatea edo Stockholmeko sindrome ikaragarriren bat.
Zure betaurreko arrosa kolorekoek itxaropenaren ilusioa eman diezazukete, gauzak aldatuko direla sinetsaraziz, nahiz eta besteek bertatik ateratzeko erregutu. Ezkontza toxiko bat uzten saiatzen ari zaren ala harreman bat duintasunez utzi nahi duzun, lehen urratsa gauzak berez deitzea eta zure harremaneko arazo toxikoak onartzea izan behar da.
Irakurketa erlazionatuak: Saiheste-atxikimendua: arrazoiak eta nola eragiten dien harremanetan
2. Ulertu zure emozioak harreman toxiko batetik duintasunez irteteko
Harreman toxiko batean bazaude, litekeena da zure sentimenduak armairu batean gorde eta txukun bildu izana. Hain mingarria den zerbait jasaten ari zaren arrazoia da zure sentimendu eta beharren berri ez izatea. Beldurraren, antsietatearen, atsekabearen eta haserrearen sentimenduak ukatzen dituzu, harremanean zoriontasunaren, maitasunaren, errespetuaren eta zuzentasunaren beharraz pentsatu beharrik ez izateko.
Gure sentimenduen ezjakintasunean amaitzen dugun arrazoia errealitate gordinak onartzea saihestea da. Zoriontasun handiko ezjakintasuna askoz errazagoa da zure buruarekin elkarrizketa zailak izatea baino, eta horregatik askotan jende askok ezin du asmatu nola utzi harreman batetik duintasunez.
Merezi duzuna aitortzeko gai ez ezik, horren alde borrokatzeko ere gai zaren puntura iristeko, zure sentimenduak kontrolatu eta kolpe txiki bat jasan behar duzu. Sendatzen eta harreman osasungaitz batetik ateratzen uzteko , lehenik eta behin sendatzeko beharra onartu behar duzu.
3. Jakin ezazu zerk eragozten dizun harreman toxikoak amaitzea
Ziklo etengabea al da? Harreman toxikoetan edo baita adiskidetasunetan ere behin eta berriz murgilduta aurkitu al duzu zeure burua? Ados al zaude askotan jendeak zure gainetik pasatzen uzten diozula? Zure ezagunek normalean abantaila izaten al dute? Garaia da ulertzeko ea harreman toxiko batetik alde egiteko gai ez zaren eredurik dagoen.
Sampreetik azpimarratu bezala, “Harreman toxiko bat uztea zaila izan daiteke hainbat arrazoirengatik: norberak bakarrik hasteko baliabide nahikorik ez izatea, ikuspegi soziokulturala, ahultasun indibidualak, beste kide menpekoen presentzia, etab.” Garaia da zeure buruari begirada bat emateko eta zure harreman onenak bizitzea zerk eragozten dizun jakiteko.
Faktore hau guztiontzat desberdina denez, zuzentzeko plan bat egitea zure egoeraren araberakoa izango da. Adibidez, arazo ekonomikoek arazoak badituzte, konfiantzazko pertsonen laguntzarekin zeure burua mantentzeko modua aurkitu behar duzu. Beste egoera batzuetan, arazoa zuk zeuk zarela sinetsarazteko engainatzen bazaituzte, terapia moduan kanpoko esku-hartzea ezinbestekoa da.
Beraz, haur batekin harreman toxiko bat uzteko borrokan ari zaren ala oraindik “maite” duzunean harreman toxiko bat utzi ezin duzun ala ez, garrantzitsuena zerk geldiarazten zaituen eta nola gainditu dezakezun jakitea da.
4. Jarri harremanetan zurekin arduratzen direnekin
Lagunengan aurkitzen duzun laguntza eta gidaritza ezin dira ahuldu harreman toxiko batetik aurrera egiten saiatzen zarenean. Tratu txarrak jasaten ari bazara, narzisista batekin ateratzen bazara edo etengabe gaslighting-aren menpe bazaude , litekeena da hau bakarrik ezin gainditzea. Baina ondo dago. Norbaitek eskua helduko dizu, zalantzarik gabe.
Norbaitengan konfiantza izatea harreman toxikoak amaitzeko urrats handienetako bat da. Hirugarren pertsona baten ikuspuntuak gauzak existitzen ez zirela uste zenuen moduan ikusteko aukera eman diezazuke. Ezinbestekoa da maite eta zaintzen zaituen norbaitengandik harremanetarako aholkuak jasotzea, zure ahuleziek gainditu aurretik.
«Ahaztu nire mutil-lagunarekin harreman toxiko bati nola amaitu asmatzea, hain harrituta geratu nintzen, ezen ez bainuen konturatu ere egiten harreman toxiko batean nengoela. Nire terapeutak adierazi zidan nire autoestimu eta antsietate arazoak nire harremanean jasaten ari nintzen menpekotasunaren ondorio zirela. Horren ondoren bakarrik konturatu nintzen zer egin behar nuen harreman bat duintasunez uzteko», esan zigun Halek, Milwaukeeko 29 urteko irakurle batek.
Irakurketa erlazionatuak: Nola aurre egin maite duzun norbaitek baztertua izateari?
5. Prestatu aldez aurretik harreman toxiko batetik alde egin nahi duzunean
Agian elkarrekin bizi zaretenean harreman toxiko bat uzteko asmoa duzu. Buruan gauza batzuk aztertzeko garaia da. Baliteke beste bizileku bat bilatu behar izatea, agian pisukide bat bilatu gastuak murrizteko, edo agian zure bikotekide toxikoak eta zuek lagun-zirkulu bera duzue eta egoera zail batean nola moldatu pentsatzen ari zarete.
Ez dizu onik egingo uzten ari zaren bikotekide toxikoari bonba botatzeak. Zure segurtasun eza areagotuko dute, errua beste norbaiti botatzen hasiko dira eta geratzeko modua aurkituko dute. Ziurtatu prestatuta zaudela esango dutenerako, eta hobe da haiengandik txarrena espero izatea.
Beraz, txorakeria horien guztien pean erori eta haien argudioei amore eman aurretik, egin plan bat eta egitura bat nola gauzatuko duzun. Aurrerago urrats batzuk emanez, funtsean, harreman batetik duintasunez nola alde egin asmatzen ari zara.
6. Harreman toxikoa amaitu aurretik, hitz egin zure bikotekidearekin
Harreman toxikoak amaitzea ez da maletak egin, hurrengo hegaldian igo eta herrialdetik alde egitea bikotekidea lanean dagoenean. Hainbeste denbora maite izan baduzu eta harreman toxiko bat duintasunez utzi nahi baduzu, haiekin komunikatu behar duzu. Zure sentimenduak ebaluatu eta hobeto merezi duzula konbentzitu ondoren, garrantzitsua da aurkitu berri duzun ahots horri irteera bat ematea.
Eseri itzazu, azaldu zure kexak eta erakutsi iezaiezu ez zaudela gehiago finkatzeko moduan. Geratzeko erregutu diezazukete, beren portaera aldatzeko bermea eman diezazukete, berriro fidatzeko eskatu diezazukete edo erabat baztertu eta alde egin. Dena dela ere, esan duzuna esan duzu eta nahikoa konfiantza berreskuratu duzu harreman toxiko batetik kontzientzia garbiarekin aurrera egiteko.
Hala ere, etxeko tratu txarrak jasaten badituzu eta fisikoki menderatuta bazaude, komenigarria izan daiteke elkarrizketan zehar laguntza motaren bat izatea, edo etxea erabat uztea eta gero dei bidezko elkarrizketa izatea, hala badagokio. Haur batekin harreman toxiko bat uzteko asmoa baduzu, etorkizunak zer dakarren inguruko elkarrizketa ezinbestekoa da, haurrarekiko tratu txarrak izan ez badituzte behintzat. Kasu horretan, alde egin eta lehenik leku seguru batean kokatu.
7. Gogoratu zeure buruari harreman toxiko bat amaitzearen onurak
Batzuetan, hain sakonki maite dugu, ezen gainezka eta galduta sentiarazten gaituen, itzulerarik gabeko punturaino. Harreman toxiko bat uzten duzunean oraindik maite duzunean, abstinentzia sintomak agertzen direla senti dezakezu eta zure bikotekide ohiarengana itzuli nahi izango duzu, familiaritate sentsazioa ematen dizutelako. Baina garaia da harreman toxiko bat amaitzearen onurez pentsatzeko eta nola aurrera eta gora egingo duzun.
Orain aukera duzu amestu zenuen bizitza betegarri hori bizitzeko. Ezagutu inoiz ateratzen utzi ez zizun lagun hori, jantzi hark gehiegi agerian uzten zuen soinekoa, edo jan, azkenik, beti gizenduko zintuen tarta zati hori. Txikia edo handia izan arren, merezi duzu eta garaia da hori zeure buruari emateko.
8. Harreman toxiko bat duintasunez uzteko, jarri oina gainean
Eta honekin esan nahi dugu kontakturik ezaren araua ahalik eta serioen hartzea. Batez ere tratu txarren, etengabeko kritikaren, heriotza-mehatxuen edo bestelako xantaiaren kasua bada, garaia da zure erasotzaileari nahi duena emateari uzteko. Eta benetan nahi duena zuregandik erreakzio bat da.
Sampreetik honako aholkua ematen du: «Harreman toxiko bat duintasunez uzteko, norberak duintasuna duela sinetsi behar du, harremanarekin edo harremanik gabe. Atzera pausoa lehen abisu seinaleak agertzen direnean bertan eman daiteke, pertsona batek berriro hasteko kaltetuta ez sentitzeko. Baina berandu aurrera egitea ere hobe da inoiz ez baino. Gure duintasuna areagotzen da aurrera egitea erabakitzen dugunean, noiznahi ere».
Irakurketa erlazionatuak: Erabiltzen ari nau? Adi 21 seinale hauei eta jakin zer egin
9. Erabaki independente izateko garaia dela
Agian elkarrekin bizi zaretelako harreman toxiko bat utzi behar duzun fase batean zaudete. Hortzetako eskuiletatik hasi eta beldur sakonen eta ilunenetaraino dena partekatu duzue elkarrekin. Zaila da zure bizitza haiek gabe imajinatzea, inork ez zaituelako haiek baino hobeto ezagutzen. Hainbeste espazio eta historia partekatu dagoenez, are zailagoa izan daiteke harreman toxiko batetik aldentzea.
Beraz, historiaz jositako harreman toxiko batetik nola irten asmatzen saiatzen zarenean, bikotekidearengandik erabat deskonektatzea ezinbestekoa da. Munduko gauzarik zailena dirudien arren, horixe da jasan eta egin behar duzuna. Onartu alde egiteko garaia dela, azkenean haiekin maitemintzeari uzteko , bakarrik bizitzeko, errutina berri bat sortzeko eta agian plater eta finantza guztiak zeuk garbitzen hasteko. Orain deserosoa badirudi ere, epe luzera eskertuko diozu zeure buruari emozionalki independente bihurtzeagatik.
10. Saritu zeure burua hobetzen zarenean
Harreman toxiko bat uztea oraindik maite duzunean, literalki ezinezkoa irudituko zaizu orain. Baina bidean zoaz, eta hori bera txalogarria da. Orain urrats txiki bat izan daiteke, baina norabide onean aurrerapauso bat ematea beti da garaipen bat. Beraz, aurrera jarraitzeko eta atzera egiten zaituzten pentsamendu negatiboetatik urruntzeko, saritu zeure burua hobetzen ari zarelako.
Agian, mezurik ez erantzutea erabaki ondoren, erosi lanera bidean okindegiko erakusleihoan beti alde batera uzten saiatzen zaren croissant hori. Edo ireki gordeta zenuen ardo botila hori, azkenean aurrera egiten duzunean, eta sortu zita-aplikazioko profil berri hori . Egin gauza txiki guztiek balioa! Sendatzea ez da lineala, beraz, ez pentsa ez zenukeela zeure burua saritu behar zure aurrerapenagatik bost urrats aurrera eta bi atzera emateagatik bakarrik.
11. Harreman toxikoak amaitu ondoren, mimatu zeure burua
Behin mutil-lagunarekin, neska-lagunarekin edo bikotekidearekin harreman toxiko bat nola amaitu jakin ondoren, prozesua ez da hor amaitzen. Zeure burua mimatu behar duzu, eta ez sofan eserita eta komedia erromantiko bera milioigarren aldiz ikusten, makaroi eta gazta kaxa batean sartutako beste pakete bat ireki ondoren. Gauzak hobera aldatzeko garaia da, eta hori zure gogoari eta gorputzari behar dutena ematearekin hasten da.
«Jendeak aurrera egiteko modu asko daude, beraiei egokitzen zaienaren arabera. Substantzien kontsumoa, gizarte-bakartzea, mendeku-jokabidea eta abar bezalako aurre egiteko modu osasungaitzak ez diren beste edozer gauza modu erabilgarria izan daiteke pertsona desberdinentzat. Norberak aspaldi galdutako zaletasunetan parte hartu dezake, bere gizarte-zirkulua berreraiki, mindfulness praktikatu, ongi sentitzeko liburuak irakurri edo baita bidaia bat egin ere», gomendatzen du Sampreetik. Uste dut orain Hawaiirako txartelak erreserbatzeko aholku adituak dituzula!
Irakurketa erlazionatuak: Bizitza erromantikoa bidetik kanpo? Hazi zinen moduak harremanetan eragiten du
12. Eta horrek ez badu funtzionatzen, saiatu terapia egiten
«Norberaren garapenean oinarritzen diren jokabideek, aurrera egin bitartean, norberarengan dugun konfiantza mantendu dezakete. Baina gauzak oso gaindiezina badira, ez litzateke terapian sartzea saihestu behar», aholkatzen du Sampreetik.
Sentimendu horiek uxatu ezin badituzu, oraindik ere nekatuta sentitzen bazara eta ez bada Hawaiiko bidaiaren nekea bakarrik... agian aditu batengana joateko garaia da. Harreman toxikoak amaitzea ez da erraza eta baliteke oraindik ere berriro osorik sentitzeko moduak bilatzen ari izatea. Kasu horretan, agian zeure burua serioago hartzeko eta terapeuta baten gidaritza bilatzeko garaia da. Eta laguntza egokia hemen duzu eskura. Bonobology-k zuretzat prest dauden terapeuta talde trebea du.
Harreman toxikoak amaitzeko eskuliburu honek auto-suspertzeko, auto-maitasunerako eta auto-zaintzarako bide esanguratsu batean jarriko zaituela espero dugu. Zailtasunak badituzu, fidatu prozesuan eta jakin ezazu hau lortuko duzula. Denbora kontua besterik ez da zure azal zaharra eta higatua kendu eta berri-berri ateratzea!
Gizonezkoen psikologiaren 7 osagaiak kontakturik gabeko arauan – aditu batek babestuta
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
