Harremanetan Baliozkotasun Emozionala – Esanahia, Garrantzia eta Zeinuak

Maitasuna eta leialtasuna nahikoak al dira harreman bat mantentzeko? Ez, benetan. Bi pertsona elkarrekin zoriontsu eta asebeteta egon daitezen harreman batean garrantzitsuak diren beste osagai kritiko asko daude barneratu eta praktikatu behar direnak. Baliozkotze emozionala horietako bat da. Bikotekidea ikusia, entzuna eta ulertua sentiarazteko ekintza sinple baina indartsua da. Gizaki gisa, ulertuak izateko berezko nahia dugu, emozionalki seguru sentiarazten gaituelako.

Ikerketa aurkitu du balioztatzea dela larrituta dagoen pertsona bati laguntzeko modurik onena. Emozioak modu osasuntsuan erregulatzen laguntzen die. Harremanetan balioztatze emozionalaren garrantziaz gehiago jakiteko, psikologo batekin harremanetan jarri ginen. Aakhansha Varghese (Psikologiako masterra), harreman-aholkularitza mota desberdinetan espezializatua – zitatik hasi eta hausturetaraino, eta ezkontza aurreko harremanetaraino. Honela dio: “Balioztapen emozionala epe luzerako edozein harreman osasuntsuren parte da, non bikotekideak elkarren artean konektatuta eta sinkronizatuta dauden”.

Zer da Baliozkotze Emozionala?

Jende askok zailtasunak ditu bikotekidearen sentimenduak onartzeko eta haien pentsamenduak eta emozioak baztertzeko. Horrek bikotekidea etsita eta baliogabetuta sentiarazten du. Demagun maite duzun pertsonak zurekin irekitzen dela eta bere sentimenduak partekatzen dituela. Bere izatearen zatirik handiena behar izan du ausardia biltzeko eta hain garrantzitsua den zerbait zurekin partekatzeko - segurtasun eza edo isilean harro dagoen zerbait izan. Hala ere, informazioa hutsala edo ergela bezala hartzen duzu; sator-multzo batetik mendi bat egin balute bezala jokatzen duzu. Hori baliogabetze emozionala da eta arazo asko sor ditzake. harreman arazoak. 

Aakhanshak dioenez, “Balioztapen emozionala dagoen harreman osasuntsu batean, bikotekidearen emozioak, pentsamenduak eta jokabideak aitortzea, ulertzea eta onartzea ere egongo da, desatseginak eta negatiboak izan arren. Harreman batean balioztapen emozionala bikotekideari espazio seguru eta epaiketarik gabeko bat eskaintzea da, non bere sentimendu, pentsamendu eta desira barnekoenak bi aldiz pentsatu beharrik gabe ezagut ditzakeen”.

Bikotekide ona izan nahi baduzu, zure bikotekidearen sentimenduak balioztatu behar dituzu. Nork behar duen balioztatze emozionala galdetzen ari bazara, hona hemen laguntzeko zerrenda bat:

• Iraganeko harremanetan traumak jasan dituzten bikotekideak, hala nola traizioa, edozein motatako tratu txarrak, gaslighting-a eta manipulazioa. 
• Antsietatea, depresioa edo osasun arazo edo aldarte nahasmenduren bat duten bikotekideak 
• Etengabeko lasaitasuna behar duten eta maitatuak izatea merezi ez dutela sentitzen duten bikotekideak 
• Bikotekideak dituztenak. autoestimu baxua harreman batean
• Edozein bikotekide – ez da osasun arazorik/traumarik behar norbaitek harremanetan baliozkotasun emozionala bilatu eta merezi izateko.

Zergatik da garrantzitsua bikoteentzat baliozkotasun emozionala?

Zergatik behar dut baliozkotasun emozionala? Polita delako jakitea zure bizitzan norbait duzula zure esperientzia emozionala onartzen eta aitortzen duena. Ulertzen dute zergatik sentitzen zaren modu jakin batean eta horrek ideia bat emango die nola hobeto sentiarazi edo nola lagundu zure ametsak. Bikotekide gisa, ez duzu zertan ados egon haiek sentitzen dutenarekin. Ez duzu zertan ados egon ere. Eseri eta haien bihotza entzun besterik ez duzu egin behar.

Demagun zure bikotekidea bat-batean segurtasunik gabe dagoela eta bere lagunik onenarekin harreman bat duzula susmatzen duela. errugabea zarenean iruzur egitea leporatzen dizuteEz duzu mendekurik hartzen eta ez duzu honelako gauzak esaten: «Ai, engainatzen ari zara eta horregatik salatzen nauzu desleial izatea» edo «Zorotuta zaude? Mesedez, utzi erokeriaz jokatzeari!». Horren ordez, esaten duzu: «Ulertzen zaitut. Ez dakit zer gertatu den horrela sentiarazteko, baina horri buruz hitz egin eta hau argitu dezakegu». Hau da adierazpenak balioztatzeko adibideetako bat. Bai, hori bezain erraza da. 

Aakhanshari galdetu nion, zergatik behar dudan baliozkotasun emozionala nire harremanetan? Hark esan zuen: "Gizon eta emakume batentzako baliozkotasun hitzak beharrezkoak dira, bikotekideen arteko zubi baten antzera jokatzen baitute. Lotzen ditu". Aakhanshak hitz sinpleetan azaltzen du zergatik den garrantzitsua baliozkotasuna:

• Harreman batean baliozkotasun emozionalak zintzotasuna sustatzen du eta, beraz, bikotekideen arteko konfiantza sustatzen du. 
• Aitortza honek onarpena dakar. Bikotekideek diren bezala onartuak sentitzen dira. Ez dute perfektuak direla itxuratu beharrik. 
• Baliozkotzea praktikatzen dutenek ez dituzte gauzak alfonbra azpian ezkutatzen, komunikazio osasuntsua dute. 
• Zure bikotekidearen sentimenduak eta lorpenak balioztatzen dituzunean, baloratzen dituzula sentiarazten diezu.

Lotutako Reading: Aditu baten arabera, harreman batean enpatikoagoa izateko 6 modu

Harremanetan baliozkotasun emozionalaren 7 seinale

Garrantzitsua da zure bikotekidearen sentimenduak balioztatzea, garai zailetan zein errazetan norbaitengan konfiantza dutela sentiarazten baitie. Ez dira bakarrik sentituko. Hona hemen bikotekide balioztatzen duen bat duzula erakusten duten seinale batzuk.

1. Bikotekideek informazio pertsonala inolako inhibiziorik gabe partekatzen dute

Aakhanshak dioenez, “Harremanetan baliozkotasun emozionalaren lehen seinalea bikotekideek inolako informaziorik ez ezkutatzen ez dutenean da. Haien lan-bizitza, iraganeko bizitzan egindako akatsak, harro dauden gauzak, iraganeko maitasunak, traumak eta segurtasun eza izan. Ez dute informaziorik ezkutatuko eta askatasunez partekatuko dute bikotekidearekin”.

Hau da bikotekidearekin gauzak partekatzen dituztenean seguru eta babestuta sentitzen direlako. Hutsa iruditu daiteke, baina garrantzitsuena da harreman bat harmoniatsuan mantentzeko orduan. Ez zara... arrautza-oskolen gainean ibiltzea zure harremanean Konfiantza eta lotura sentsazioa lantzen da, non bi bikotekideek badakiten balioztatuta sentituko direla. 

2. Bikotekideek elkarri sentiarazten diote elkarrekin bizi direla

Aakhanshak dioenez, “Hau da nire bezeroengan ikusi dudan gauzetako bat. Beste pertsonari zama ematen diotela sentitzen dute beren segurtasun ezarekin eta konfiantza faltarekin. Errudun sentitzen dira emozio negatiboak sentitzeagatik. Hala ere, baliozkotasun osasungarria da bikotekideek elkarren artean daudela sentitzen dutenean eta erantzukizunik ez dagoenean”. 

Norbaiten sentimenduak zure ekintzekin balioztatu nahi badituzu, sentiarazi iezaiozu zurekin dagoela. Jarraian, zure bikotekideak horrela sentiarazteko egin ditzakezun gauza batzuk zerrendatzen dira:

• Egin ahalegin kontziente bat zurekin daudenean etxean bezala sentiarazteko.
• Landu adeitasuna, enpatia eta samurtasuna
• Entzule ona izan eta ez eten hitz egiten ari direnean
• Onartu haien akatsak eta ez erabili zure bikotekideari min egiteko
• Onartu haien indarguneak eta ez gutxietsi
• Eman iezaiezu beren nortasun indibiduala landu ahal izateko espazioa 

3. Benetan maitatua sentitzen zara harremanean 

Aakhanshak dio: «Txorakeria dirudien arren, maitasuna da munduko gauzarik ederrena. Eta nola egin diezaiokegu norbaiti maitatua dela sentiaraztea?» Nola esaten diogu norbaiti maite dugulaGure ekintzen laguntzarekin. Opari txikiak jasotzen dizkiegu, pertsona hobea izaten laguntzen diegu, hitz sinpleekin babesa eta baliozkotasuna erakusten diegu, eta haien arazoak partekatuz bizitza errazten saiatzen gara.

«Benetan maitatua zarela sentitzen duzunean, zure emozioak onartuak, aitortuak eta baliozkotuak direla adierazten duen seinale bat da». Balioztapena bikotekideek harreman bat iraunarazteko ikasten duten trebetasun bat da. Inor ez da trebetasun honekin jaiotzen. Zure bikotekidea aitortzea ahalegindu behar duzu maitatua sentiarazteko. 

Lotutako Reading: 11 modu harremanetan komunikazioa hobetzeko

4. Zure benetako pentsamenduak partekatu ondoren arinago sentitzen zara

Zirrara eragiten dizun zerbait partekatzeko gai zara, ondo eta ilusioz hartuko dutela jakinda. Alderantzizkoa ere egia da. Demagun, zuk eta zure bikotekideak eztabaida bat izan duzuela. Biok haserre ateratzen zarete une beroan. Handik gutxira, bi bikotekideek eseri eta gertatutako guztia argitzeko ahalegina egiten dute. Baliogabetze emozionala badago, lehen baino askoz larriago sentituko zara. Hala ere, balioztatze emozionalarekin, askoz arinago sentituko zara. Zure kezkak entzun eta konpondu direla sentituko duzu. 

Aakhanshak gaineratzen du: «Zuk eta zure bikotekideak gaztetuta sentituko zarete elkarrizketa deseroso baten ondoren. Esaten duzu zure bikotekidearen maitasunaz ziurtatzeko gauzakZure bularra ez dago gehiago astuna eta hobeto arnasa hartu dezakezu bikotekidearekin airea garbitu ondoren. Bikote osasuntsuek ez dituzte gatazkak saihesten. Elkarrekin aurre egiten diete eta harreman arazoak gainditzeko moduak aurkitzen dituzte.

5. Laguntza-sistema sendoa duzu 

Batzuek laguntza-sistema bat dute gurasoen, anai-arreben, lagunen eta baita lankideen bidez ere, onetan eta txartoetan laguntzen dizutenak. Bikotekidea zure laguntza-sistema bihurtzen denean, zure sentimenduak harremanean baliozkotzen ari diren seinaleetako bat da. Bikotekidea ez bazaizu laguntzen, seinale gorri handienetako bat da.

Bikotekide lagungarria duzunean, lasaitu egiten zara zure bizitzako erabakietan parte hartzen duzunean. Harro sentitzen zara pertsona hori zure bikotekide gisa edukitzeaz. Jarraian zerrendatzen dira batzuk. bikotekide lagungarri baten seinaleak:

• Zarenagatik estimatzen zaituzte
• Ez zaituzte kontrolatzen eta ez dizute esaten zer egin behar duzun
• Zure mugak errespetatzen dituzte 
• Ez zaituzte tratatzen edo gutxiesten saiatzen zurekin ados ez daudenean.
• Errespetuz ados daude ados ez daudela 
• Gauzak gaizki doazenean erantzukizuna hartzen dute 
• Zure ametsak eta anbizioak babesten dituzte 

6. Elkarren akatsak eta indarguneak ospatzen dituzue 

Batzuetan, bikotekideek elkarren akatsak alde batera uzten dituzte eta beste pertsona perfektua dela itxuratzen dute. Hala ere, emozionalki balioztatzen duen harreman batean daudenean, elkarren akatsak ospatuko dituzte. Inor ez da perfektua. Zure bikotekidea akatsak izateko eta egiteko gai den beste gizaki bat besterik ez da. 

Zuk eta zure bikotekideak elkarren akatsak onartzen dituzuenean, ez esan “Ahaztu hau” edo “Ez dezagun hau berriro inoiz aipatu” bezalako gauzak. Horren ordez, saiatu balioztatzen hitz sinpleekin eta esan: “Zure akats guztiekin ikusten zaitut eta ez dut uste ezer txarrik dagoenik” edo “Oso ziur zaude zure akatsak onartzeko. Niri gauza bera egiteko ausardia eman didazu”.

Era berean, ez gutxietsi zure bikotekidearen indarguneak. Zorionak eman eta irribarre eginarazi Harro dauden zerbait egiten dutenean, esan iezaiezu zenbat eskertzen dituzun, irakurri idatzi duten artikulua edo entzun grabatu duten abestia.

7. Bikotekidearekin zaudenean indartsuago sentitzen zara

Harreman osasungaitz batek lehenago edo beranduago higatu egingo zaitu. Zure energia guztia xurgatuko du. Baina harreman batean baliozkotasuna jasotzen duzunean, indartsuago sentitzen zara. Zure bizitzan norbait duzu erortzen utziko ez dizuna eta, hala egiten baduzu ere, hor daude zu hartzeko eta altxatzeko. Elkarrekin hazten zarete eta indarra aurkitzen duzue elkarrengan.

Mundu bizkor batean bizi gara. Hori nahikoa da estresa, antsietatea eta zalantzak gure bizitzetara ekartzeko. Hala ere, harreman osasuntsu batean zaudenean, zure bikotekideak baliozkotasuna, errukia, konfiantza eta maitasuna emango dizkizu. 

6 aholku baliozkotze emozionala praktikatzeko 

Balioztatze emozionalaren artea menperatzeak zure bikotekidearekin duzun lotura sendotzen lagunduko dizu. Gainera, zentzua emango dio zuen harremanari. Norbaiten sentimenduak balioztatzen ikasiz, haiekin interakzio interpersonal hobeak izango dituzu. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:

Lotutako Reading: 10 Harreman Emozional Kritiko

1. Entzun haien arazoak enpatiaz 

Aakhanshak dioenez, “Maite duzun pertsona triste dago. Beren arazoak zurekin partekatzen ari da. Utzi alde batera telefono mugikorra, aldizkaria edo egiten ari zaren edozer gauza, eta entzun arretaz. Ez egin gauza bera aldi berean eta kontuz ibili zure gorputz-hizkuntzarekin. Zure gorputz-hizkuntzak adierazi beharko luke entzuteko prest zaudela. Egin etengabeko begi-harremana eta ez eseri hankak gurutzatuta edo besoak gurutzatuta”.

Hona hemen entzule ona izateko aholku batzuk, lagungarriak izango zaizkizunak praktikatu emozioen sintonizazioa zure harremanetan:

• Gutxiago hitz egin eta gehiago entzun
• Ez eten hitz egiten ari direnean
• Isiluneekin ados egon. Beren sentimenduak prozesatzeko denbora hartzen ari badira, ez sentitu isilune horiek zure iritziekin, pentsamenduekin eta epaiketekin betetzeko beharrik. 
• Zure iritzia nahi badute, eskatuko dizute. Ondoren, xehetasunez azaldu dezakezu. 
• Ez hasi zure arazoak edo iraganean izan dituzun antzeko esperientziak partekatzen. Horrek beste pertsonari bere arazoa ez dela nahikoa handia sentiarazten dio. 
• Balioztatu eta eskertu zurekin ahulak izateagatik. 

2. Ez eskaini haien arazoak konpontzeko

Hau da norbaiten sentimenduak balioztatzen saiatzean egin dezakezun akats handienetako bat. Ez eskaini berehala laguntza. Ez dute hau zure laguntzaren truke partekatzen. Zure bikotekideak bere arazoak zurekin partekatzen ditu, laguntza-sistema baliotsu bat zarelako uste duelako. Entzunak eta ulertuak izan nahi zuten, besterik ez. Arazo larria bada eta konpondu nahi baduzu, galdetu iezaiozu zure laguntza jaso nahi duen. Baiezkoa bada, aurrera egin eta partekatu zure aholkua. 

3. Saihestu baliozkotzen ez duten erantzunak 

Ekintza eta erantzun batzuek baliogabetu dezakete zure bikotekidearen sentimenduak. Ez altxatu bekainak eta ez adierazi ezer larria ez balitz bezala. Ez hasperen egin edo marmar egin. Ez estutu hortzak eta ez egin haserre itxurarik triste daudenean. Gauza hauek askotan beste pertsonak arazoa edo bere lorpena puzten ari dela sentiarazten dute.

Jarraian zerrendatzen dira zure bikotekidearen sentimenduak inoiz balioztatuko ez dituzten erantzun batzuk. Hauek dira mingarriak diren batzuk zure bikotekideari inoiz esan behar ez dizkiozun gauzak:

• "Gehiegi erreakzionatzen ari zara, besterik gabe"
• "Lasai, besterik ez. Gehiegi sentikorra zara"
• "Zergatik zaude hain haserre honekin? Gainditu ezazu jada."
• "Oraindik honi buruz ari gara hizketan?"
• "Ez pentsatu gehiegi. Gainditu besterik ez."
• «Ez dut berriro eztabaida hau izango»
• «Ez dut uste hori gertatu denik»
• "Zer da arazoa sari hau jaso baduzu? Ez al du inork lortzen?"
• "Pozten naiz soldata igoera jaso duzulako, garaia da gure gastuei gehiago laguntzeko"
• "Zergatik zaude horrela jantzita?"

Lotutako Reading: 16 modu zure bikotekideari maitasuna erakusteko

4. Erabili hitz animatzaileak

Hitz sinpleetan balioztatzeak aldea eragiten du norbait entzunda sentiarazten saiatzean. Gauza solidarioak esateak... lotura sendotu baita ere. Hona hemen balioztatzeko adierazpenen adibide batzuk, zure bikotekideak hurrengoan etsituta sentitzen denean erabil ditzakezunak:

• "Edozer gauza esan diezaidakezu. Beti hemen nago zuretzat"
• "Sentitzen dut hau bizi izan behar izan duzula. Besarkada bat eman al dizut?"
• «Entzuten ari naiz. Jarraitu...»
• "Ba al dago ezer egin dezakedana hobeto sentiarazteko?"
• "Oso pozik nago hau nirekin partekatu izanaz"
• "Sentitzen ari zarena guztiz normala da"
• "Zentzua duzu"
• "Oso ondo ari zara eta hain urrun iritsi zara!"
• "Ezin dut itxaron etorkizunean zer asmatuko duzun ikusteko, oso talentuduna zara"

5. Ez leporatu zure bikotekideari modu jakin batean sentitzeagatik 

Pertsona bakoitzak besteengandik modu ezberdinean pentsatzen, jokatzen eta sentitzen du. Zure bikotekideak modu jakin batean sentitzeak ez du esan nahi oker dagoenik edo horren erantzule egin behar diozunik. Gainera, ez adierazi haien epaiketan dauden akatsak zerbait gaizki egin badute.

Adibidez, zure bikotekidea lan-egoera bati buruz ari da, non berak gaizki egin zuen. Ez duzu haien arazoak puztu behar ezergatik errua botaz. Zure asmoak onak dira eta haien asmoak onak dira, baina ez da une egokia haien akatsa adierazteko. 

6. Egin galdera irekiak 

Bikotekideari buruzko galderak egitea eta jakin-mina izatea modu bikaina da haientzat irekitzeko. Zergatik sentitzen diren hain galduta ulertzen lagunduko dizu eta zer egin dezakezun hobeto sentitzeko. Jarraian, galdera ireki batzuk zerrendatzen dira. zure bikotekideari egiteko galderak horrek balioztatuta sentiaraziko die:

• "Nola sentitzen zara honekin?" or "Nola sentitzen zara honekin?"
• "Ongi al zaude hau guztia bakarrik kudeatzearekin?"
• "Beste ezer esan nahi al didazu?"
• "Norekin ospatuko duzu?"

Pertsona bakoitzak modu ezberdinean bizi eta prozesatzen ditu sentimenduak. Zure bikotekideak nola balioztatua izan nahi duen jakin besterik ez duzu egin behar. Errespetatu zure bikotekidearen mugak nahiz eta ez izan horretaz hitz egin nahi. Hasi elkarrizketa hau umore onean daudenean eta irekitzeko prest daudenean.

Maiz egiten diren galderak

6 seinale harreman bakarrean zaudela

15 Speed ​​Dating egiteko eta ez egiteko gauza jakin behar dituzunak

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.