Ezinezkoa da bizitzan mina, oinazea, trauma emozionala eta zauriak bizita bizitzea. Guztiok ditugu hauekin arazoak, eta gertaera traumatiko horietako batzuk gainditzeko gai garen arren, beste batzuek orbain sakona uzten dute gure psikean. Iraganeko esperientzien orbain hauek, gure oraina eta etorkizuna nola kudeatzen ditugun baldintzatzen hasten direnak, zama emozionala bezala ezagutzen dira. Horrek esan nahi du norberak arazo emozional hondarrak dituela eta barnean min, mina, tristura, damu, haserre edo erruduntasun handia daramala.
Konpontzen ez badira, pilatutako arazo emozional hauek kaltegarriak izan daitezke zure osasun fisiko, emozional eta mentalarentzat, baita zure harreman intimoenentzat ere. Adibidez, zure haurtzaroan zure zaintzaile nagusiek abandonatuta sentitu baziren edo bikotekide erromantiko ohi batek zurekin zuen harremana amaitu bazuen elkarrizketa egoki baten adeitasuna eskaini gabe, are gutxiago itxiera eman gabe, abandonuaren beldurra eta segurtasun eza hain sakon errotuta gera daitezke, ezen etorkizuneko harremanak kudeatzeko moduan eragina izaten hasten baita.
Zama emozional konplexuaren psikologia bizitza benetan betegarriak izateko dugun gaitasuna oztopatu dezaketen faktore gutxietako bat da, emozio eta esperientzia positiboak bereganatu beharrean, gure bizitzaren zatirik handiena mehatxu hautemangarriak uxatzen ematen baitugu. Esan beharrik ez dago, ez dela leku atsegina bertan egoteko. Baina galdera da: zerbait egin al dezakezu horren inguruan?
Badirudi baietz. Artikulu honetan, psikoterapeutak Gopa Khan (Aholkularitza Psikologian Masterra, M.Ed), ezkontza eta familia aholkularitzan espezializatua denak, zama emozionala askatzeko ikuspegi egokiari buruz idazten du, adibideak, motak, kausak eta seinaleak ere aipatuz.
Zer da Maleta Emozionala?
Edukien aurkibidea
Iraganeko oroitzapen mingarriek zure oraina eta etorkizuna nola molda dezaketen sakondu aurretik, hartu dezagun une bat oinarriak ondo ulertzeko. Beraz, zer da zama emozionala? Laburbilduz, gure iraganeko esperientzietatik sortzen diren segurtasun ezaren eta inhibizioen konbinazioa da. Horren eragileak gure hazkuntza, familia-historia edo gertaera estresagarri edo traumatikoak izan daitezke. iraganeko harreman pertsonalak bikotekide erromantikoak, lagunak edo baita lankideak ere inplikatuz.
Zerbaitek min sakona eragiten digunean, gure borroka edo ihes erantzuna eragin dezake, eta gure defentsa mekanismoak betiko aldatzen ditu gure ohitura emozionalak prozesuan. Horretan laburbiltzen da zama emozionalaren psikologia, zailduz besteengan eta batzuetan geuregan ere konfiantza izatea, gure harremanetan ziurgabe eta erabakitzezin bihurtuz.
Guztiok daramatzagu iraganeko zama edo sentimendu negatibo hondarrak. Intentsitatea pertsona batetik bestera alda daiteke, bizi izan dituzten esperientzia traumatikoen edo egoera zailen arabera. Beraz, nola jakin dezakegu pertsona batek daraman zamak sentimendu biziak eragin dituen ala ez, eta horrek bere portaera-erantzunean eragina du?
Ikus ditzagun zama emozionalaren adibide batzuk ulertzeko. Dibortzio gogor bat igaro duen pertsona batek, adibidez, emozio negatibo eta estutasun intentsitate handia izango du. Hori jendearekin dituen interakzioetan eta egoerei aurre egiteko erreakzioetan agertuko da. Era berean, haurtzaroan trauma bat duen pertsona batek... guraso toxikoak, urteetan zehar, horri aurre egiteko tresnak garatu ditzake.
Kasu honetan, emozio negatiboen intentsitatea txikiagoa izan daiteke, eta modu ezberdinean erreakziona dezakete pertsonen eta egoeren aurrean. Haurtzaroko traumarekin dituzten arazoak agian ez dira agertzen lagunartean edo lankideekin dituzten harremanetan, baina bai harreman erromantikoetan. Nolanahi ere, biek eramango dute zama, eta horrek definitzen du mundua nola ikusteko eta inguruko pertsonekin nola elkarreragiteko aukeratzen duten.
Lotutako Reading: Zure mutil-lagun jeloskorra posesiboa eta kontrolatzailea al da?
Maleta emozional motak
Zama emozionala zer den galderari buruz orokorrean heldu diogun arren, ezinbestekoa da aipatzea ez direla zama guztiak berdinak. Batzuen eragina hain bizia izan daiteke, non zure bide neuronalak eta zure kortex prefrontalak egoerei erantzuteko modua aldatzen dituen. Beste kasu batzuetan, berriz, zure erantzunak eta aukerak gobernatzen dituen korronte baten moduan isuri daiteke. Baina berdin garrantzitsua da bi portaera-erantzun mota hauek edo zure iraganeko esperientzien ondorio izan daitezkeen beste edozein jorratzea. Horretarako, ezinbestekoa da zama emozional mota desberdinak ulertzea:
1. Estres post-traumatikoa (PTSD)
Zama emozional mota desberdinen artean, Traumatismo osteko estresaren nahasmendua (PTSD) izan daiteke, alde handiz, ahulgarriena. PTSDrako Zentro NazionalaPTSD gertaera traumatiko edo bizitza arriskuan jartzen duen bat bizitzeak edo ikusteak eragindako osasun mentaleko egoera bat da. Sintomak hauek dira: flashback-ak, pentsamendu inbaditzaileak, insomnioa edo lo egiteko arazoak, amesgaiztoak eta antsietate larria. PTSD gerra-eremu batetik itzultzen diren militarrengan ikusten da gehienetan, baina bortxaketa, eraso, haurren tratu txar, etxeko indarkeria eta trauma fisikoen biktimei ere eragin diezaieke.
Lotutako Reading: Nola jokatu gaslighting-a egiten duen ezkontide batekin?
2. Errua
Errua sentimendu deseroso gisa deskriba daiteke, zerbait gaizki egin duzula edo beste pertsona bati kalte egin diozula kontzientziatzeak sortzen duena. Iraganeko ekintzen errudun sentitzeak gertaera hori eragin zuenetik aurrera egiteko gaitasuna oztopatu dezake, eta, ondorioz, zure ekintza eta erabaki guztiak ekintza bakar horrek defini ditzake.
Adibidez, iraganean bikotekideari engainatu badiozu, konpondu gabeko arazoak izan ditzakezu iruzurgilearen errua zure ondorengo harremanetan, eta hori gero bikotekideekin dituzun portaera-ereduetarako faktore erabakigarria bihurtzen da.
3. Damua
Damuaren esperientzia errudun sentitzearen desberdina da, nahiz eta bi zama emozional mota hauen premisa gutxi gorabehera berdina izan. Hemen aldea da lotsaren ordez, esan, egin edo esan/egin ez duzun zerbaitengatik triste sentitzen zarela. Damuak iraganean bizi zarela adierazten du. Denborarekin, zure bizitzako guztia gaizki egin dituzun gauzen prismaren bidez ikusteko programatu zaitezke.
4. Beldurra
Beldurra defentsa-mekanismo legitimo bat da, guretzat kaltegarriak izan daitezkeen gauzetatik aldentzeko esaten diguna. Hala ere, beldurra kontroletik kanpo edo irrazional bihurtzen denean, zama emozionalaren adibideetako bat bihur daiteke. Adibidez, auto-istripu txar bat izan duen pertsona batek gidatzeko beldurra garatu dezake. Era berean, bikotekide erromantiko batek iraganean min handia eman badizu, zuk ere beldurra garatu dezakezu. konpromisoari beldurra min horretatik zeure burua babestea bihurtzen baita arreta nagusia.
5. Autokritika
Zure barne-kritikaria zure bizitzako hainbat alderdi gaitzesten ari bada beti – zure itxura, zure bizitzako aukerak, zure pisua, zure lana –, iraganeko zama asko daramatzazula seinale da. Autokritika autoestimu baxuaren seinale da, eta horrekin borrokan ari diren pertsonek etengabeko baliozkotasuna eta besteen arreta behar dute.
Ondorioz, zure harreman intimoetan gehiegi itsaskorra eta seguru ez egotea gerta daiteke, eta horrek zure bikotekideak urrundu ditzake, eta, aldi berean, zure barne-kritikari horren ahotsa indartu. Horri aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzen ez badituzu eta zure autoestimua hutsetik berreraikitzen lan egiten ez baduzu, ohitura eta eredu zaharrak errepikatzen jarraituko dute, zure nortasunaren zentzua pixkanaka txikituz.
Lotutako Reading: Ezkontza batean utzikeria emozionalaren 15 seinale
Zerk eragiten du zama emozionala?
Orain zama emozionalaren definizioa eta motak ulertzen ditugunez, ikus dezagun zama mental hori denboran zehar pilatzea zerk eragiten duen. Ideia ez da arrazoiak identifikatuz gero, emozionalki trabatzen gaituen zama pilatzea saihestea. Bizitzan zehar goazen heinean, gorabehera askorekin nabigatzen, saihestezina da emozionalki astinduko edo zaurituko gaituzten esperientziak izatea.
Hala ere, min eta oinaze emozional horren erroa aurkituz gero, jakin dezakegu zein zama ari zaigun zamatzen eta horri aurre egiteko eta gure helburu eta itxaropen emozionalak berrezartzeko moduak aurki ditzakegu. Horretarako, hona hemen pertsonengan bizitza aldatzen duten eragina izan dezaketen bizitzako esperientzia batzuk:
- Traizioa bizitzea: Bikotekide edo maite duzun norbaitek traizionatzen bazaitu, arazo larriak izan ditzakezu. konfiantza arazoak
- Norbaitek engainatua izatea: Iruzurra, engainua edo amodio-iruzurgile baten biktima izateak zure burua eta zure ondasunak gehiegi babestu zaitzake.
- Haurtzaroko esperientziak: Gure zaintzaile nagusiekin ditugun lehenengo interakzioek gure mundu-ikuskeran eragin handia dute. Zaila izan daiteke bizitza baieztatzen duen ikuspegia izatea haurtzaroan utzikeria emozionala jasan baduzu edo zure behar emozionalak etengabe ase ez badira. Horrek... atxikimendu-estilo segurua, hau da, zure heziketa-urteetako zama emozionala baino ez da, zure helduaroan agertzen dena
- Tratu txarrak: Edozein motatako tratu txarrak –emozionalak, fisikoak, sexualak– zauri emozional sakonak utz ditzake. Tratu txarren biktimak, bikotekide intimo baten, ezagun baten edo ezezagun baten eskutik izan, PTSDren eragile ohikoak dira, eta harremanetan kudeatzeko eta jokatzeko modua asko alda dezakete. Zure egungo egoera zein osasuntsua edo segurua izan arren, zure zati batek tratu txarren esperientzia berriro bizitzen ari da oraindik, eta horrek, ondoren, zure ekintzak eta erreakzioak baldintzatzen ditu.
- Harreman toxikoak: Gatazkaz, manipulazioaz, desadostasunez eta borrokez betetako harreman toxiko batek zama handia sor dezake. Etxe toxiko batean hazi bazara, ohitura eta eredu osasungaitz horiek hainbeste normalizatuko dira, non toxikotasunera erakarri zaitezkeen, ezaguna delako. Toxikotasunaren eraginpean jarraitzeak zure harremanetan dituzun portaera-ereduetan eragina du.
Aholkulari gisa, ikusten dut azken eragile hau dela zama emozionalaren kausa ohikoena. Adibidez, harreman txar serialen historia duen bezero batek agerian utzi zuen maitasun eta arreta bila hasten zela harremanetan, gurasoek baztertuta sentitzen zuela hazi zenean. Askotan, helduaroan ditugun arazoak gure haurtzaroko edo hazkuntza-urteko gertakariekin lotu ditzakegu, horiek gure inguruko jendearekiko eta munduarekiko dugun ikuspegia moldatzen baitute.
Lotutako Reading: Harreman toxiko baten 11 abisu seinale
Harreman batean zama emozionalaren zantzuak
Zama emozionala askatzeko bidaia, emozio deserosoetatik ihes egiteko beharretik emozio positiboak aldizka adieraztera igarotzeko bidaia, ez da erraza. Eta zalantzarik gabe, ez da autokontzientziarik gabe ekin diezaiokezun bidaia. Oraindik ez bazaude ziur zure erantzun emozionalak iraganeko esperientziek zikindu dituzten ala ez, hona hemen kontuan hartu beharreko seinale batzuk:
- Kodependentzia: A kodependentzia harremana bikotekideetako bat besteaz arduratzearen ideiarekin hain murgilduta dagoen egoera da, non bere identitatea eta norbere buruaren zentzua gutxitzen diren prozesuan. Salbatzaile sena baduzu edo zure harremanetan martiri izateko beharra baduzu, zure zama jokoan egon liteke.
- Konfiantza arazoak: Bikotekidearen aurrean guardia jaisteko ezintasuna eta harekin fidatzeko arazoak iraganeko min eta esperientzia mingarrietatik ere sortzen dira.
- Haserrea eta frustrazioa: Frustratuta sentitzen zarenean oldartzeko joera baduzu eta askotan haserre arazoak dituzula esaten badizute, konpondu gabeko trauma baten seinale izan liteke.
- Paranoia: Zure harremanean arazo txikienak edo zure bikotekidearekin izandako borroka/eztabaida batek egoerarik txarrenak imajinatzen uzten badizu, iraganean errotuta dagoen abandonuaren beldurrarekin borrokan ari zarela adierazten du.
- Kontrol-jokabidea: Harremanetan autoritarioa edo kontrolatzailea izateko joera, kontrola galtzearen aukerak zaurgarri eta beldurtuta sentiarazten zaituelako.
- Jokabide ez-koherentea: Zailtasunak dituzu zure bikotekidearekin koherentea izateko portaeran. Egun batean zoratzen zaude harekin eta hurrengoan urrun eta baztertuta jokatzen duzu. Berriz ere, bero-hotz portaera hau da min hartu edo bihotza hautsi ez dadin babesik handiena.
Nola kendu zama emozionala?
Argi dago iraganeko emozio konpondu gabeetan harrapatuta egoteak hainbat modutan atzera egin zaitzakeela. Eta orain konturatzen zarenean, bide on baten eta bide txar baten bidegurutzean aurki dezakezu zeure burua. Logikoki, aukera erraza da: bide ona aukeratzen duzu, zama emozionala askatzeko bidaian eramaten zaituena.
Hala ere, zama emozionala nola kendu ikastea prozesu bat da. Ezin da gau batetik bestera gertatu. Lan eta ahalegin koherentea behar ditu. Orain lehen urrats garrantzitsua eman duzunez, helmugara irits zaitezke. Hemen nago bidean laguntzeko aholku batzuk eskaintzeko:
1. Eredu osasungaitzak hausteko lan egin
Askotan, gure zamak salbatzaile moduan jartzen gaitu, non besteak (gehienetan maite dugun norbait edo bikotekide bat) salbatzean zentratuago gauden gertatuko den horretatik geure burua erreskatatzean baino. Antzeko egoeran bazaude, ez jasan eraso fisikorik, sexualik edo berbalik. harreman batean tratu txarrak pertsonari hobera egiten lagundu nahi diozulako. Inork ez du maitasunaren izenean portaera txarra jasan beharrik. Lehentasuna eman zure osasun mentalari eta fisikoari, eta kontzienteki lan egin zure zamara eramaten duten ereduak hausteko.
2. Saiatu 'edalontzia erdi beteta' metodoa harrapatutako emozioak askatzeko
Bidaia honetako bigarren urratsa zure bizitza "edalontzia erdi beteta" prismaren bidez ikustea da. Bizitza eta egoerak positiboki ikustea aukeratzen duzunean, zure zama kudeatzea errazagoa da. Hartu ohitura emozio positiboak aldizka adierazteko, zure energia, denbora eta ahalegina emozio negatibo gaindiezinetatik ihesi gastatu beharrean.
Nire bezero batek arazo bat izan zuen bere amarekin duen harremana eta sentitzen zuen bere amak beti bere anai-arrebak nahiago zituela. Ondorioz, etxetik joan behar izan zuen, eta independentea eta bere kabuz moldatzen ikasi zuen. Hala ere, amarekiko mingostasuna sentitzen jarraitu zuen.
Gure saioetan, nola ikusi zezakeen prisma positiboaren bidez, bere egoerari esker, bizirik irauten ikasi zuela aztertu genuen. Eta horrek bere anai-arrebak baino arrakastatsuagoa egin zuen, oraindik amaren menpe zeudenak. Beraz, daukazunagatik esker onekoa izatea aukeratzeak zeregin handia izan dezake norberaren bizitzako egoera zailei aurre egiteko orduan.
3. Autozainketan zentratu
Jakin nahi duzu nola askatu harrapatutako emozioak? Norbere burua zaintzea da zure lagunik onena prozesuan. Zama kudeatzen duzunean, emozionalki hustuta, estresatuta eta baita munduarekin haserre ere sentitzen zara. Beraz, zeure burua zaintzeak asko lagunduko dizu zeure burua zaintzen.
Ondo lo egiteak, otordu egokiak jateak, ariketa fisikoa egiteak, meditazioak eta jasaten ari zaren arazoekin lotutako autolaguntza liburuak irakurtzeak zure hazkundean lagun zaitzake. Zure buruarekin ondo sentiarazten zaituzten gauzetan zentratu, poza ematen dizuten gauzak egin, maitasuna sentiarazten dizuten pertsonekin denbora eman eta, aldi berean, zeure burua maitatzen ikasi.
Lotutako Reading: Harremanak eta ikasgaiak: 4 gauza zure buruari buruz ikas ditzakezun iraganeko harremanetan
4. Ez isolatu zeure burua
«Inongo gizona ez da berez uharte bat...» Gogoratu hau zeure burua jendez inguratuta zaudenean eta sozializatzea gauzarik zailena iruditzen zaizunean. Zama emozionala nola kendu ulertu nahi baduzu, zeure burua ez isolatzearen garrantzia onartu behar duzu.
Ezinbestekoa da familiako kideez inguratzea eta lagunekin denbora pasa, zaila dirudien arren, eta komunikazio-bideak beti zabalik mantendu. Haien maitasunak eta afektuak asko lagun dezakete zauri eta orbain emozionalak sendatzeko. Hala ere, zure zama familia-dinamika disfuntzionaletatik edo familiako kide batzuekin izandako harreman tentsuetatik badator, hobe da distantzia mantentzea. Haien toxikotasunaren eraginpean jarri beharrean, zure tribua lantzean zentratu.
4. Harremanetan zama kudeatzeko, behar duzun laguntza lortu
Ezin duzu zama emozionala kentzeko prozesua bakarrik egin. Norbait behar duzu eskua emango dizuna guztian zehar, eta nork hobeto egin dezake hori osasun mentaleko profesional kualifikatu batek baino? Zure emozio konpondu gabeez eta zure bizitzan, zure aukeretan, zure harremanetan eta zure lasaitasunean duten eraginaz jabetzen zarenean, terapiara joatea izugarri lagungarria izan daiteke.
Terapeuta batekin lan egiteak ideiak sortzen eta barne-ikuspegia lantzen lagunduko dizu, eta agian zure bizitza aurrera nola bideratu ikuspegi argiagoa emango dizu. Laguntza behar baduzu, aholkulari trebe eta esperientziadunak... Bonobologiaren panela hemen daude zuretzat.
Gako erakusleak
- Zama emozionala gure iraganeko esperientzietatik sortutako segurtasun ezaren eta inhibizioen konbinazioa da.
- PTSD, errua, damua, beldurra eta autokritika emozio-zama mota batzuk dira.
- Haurtzaroko esperientziak, tratu txarrak eta harreman toxikoak dira zama emozionalaren arrazoietako batzuk.
- Sintoma beraren artean daude kodependentzia, konfiantza arazoak, haserrea eta frustrazioa, paranoia, kontrolatzeko portaera eta portaera inkoherentea.
- Zama hori kentzeko, saiatu osasungaitzak diren ereduak hausten, autozainketan zentratzen, ez isolatzen eta laguntza profesionala bilatzen.
Ez da beldurrik edo lotsarik izan behar zama emozionalaz. Ez da normala bakarrik, baita saihestezina ere iraganeko emozio konpondu gabe batzuk eramatea. Hala ere, zure bizitzan duen eraginari buruzko auto-kontzientzia ezinbestekoa da zure zama konpontzeko eta lantzeko urratsak eman behar dituzun jakiteko, zure iraganak zure oraina edo etorkizuna oztopatu ez dezan.
Maiz egiten diren galderak
Zama emozionala gure bizitzako esperientzietatik sortzen diren segurtasun ezaren eta inhibizioen konbinazio bat da. Horren eragileak gure hazkuntza, familia-historia, bikotekide, lagun edo lankideekin izandako harreman pertsonaletan izandako esperientzia traumatiko edo estresagarriak izan daitezke.
Pertsona bat zama eramaten ari da harreman kodepentiko batean badago, haserre arazo larriak baditu, kontrolatzailea bada edo bikotekide ohia gainditu ezin badu eta jazartzen jarraitzen badu.
Pertsona batek bikotekideari bere zama kentzen lagun diezaioke, baina iraganeko hainbeste emozio konpondu gabe dituen norbaitekin moldatzea oso zaila egiten bazaio, harremanetik irteteko aukera ere badu.
Mundu ideal batean, erantzuna ezezkoa izango litzateke. Inor ez dagoela kontuan hartuta zamarik gabe, zu barne, ez da errealista norbait bikotekide potentzial gisa baztertzea zurekin duzun harremanean itzala eragin dezakeen iragana duela susmatzen duzulako soilik. Hala ere, haien zama mentala hain nabarmena bada, ezen hasieratik seinale gorri batzuk ikus ditzakezun, hobe da alde batera uztea.
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
