Gu, gizakiok, lotura sakon eta esanguratsuak irrikatzen eta hazten ditugu. Are gehiago gure harreman erromantikoetan. Baina lotura hori ez litzateke gure independentziaren eta norberaren zentzuaren kaltetan etorri behar; horixe da elkarrekiko menpeko harreman baten funtsa.
Hala ere, harreman sendo bat eraikitzeko oreka hori lortzea zaila da, zeure burua galdu gabe. Gehiegi fidatzen bazara zure bikotekidearengan laguntza eske, ko-mendeko bihurtzeko arriskua duzu. Gehiegi ematen badiozu zure independentziari garrantzia, urrun eta bakarti ager zaitezke zure harremanean.
Bikotekideen arteko mendekotasun osasuntsua da harreman orekatu baten ezaugarria. Zalantzarik gabe, helburu izan beharreko harreman-dinamika da hau. Baina zer da elkarrekiko mendekotasuna harreman batean? Zerk bereizten du? Eta, garrantzitsuena, nola landu dezakezu zure harremanean? Ikus dezagun.
Zer da harremanen elkarrekiko menpekotasuna?
Edukien aurkibidea
Elkarrekiko menpekotasunaren definizioak –“elkarrekiko menpeko edo elkarrekiko menpeko izatearen kalitatea edo egoera”– harreman-dinamika honen ñabardura finagoak perspektiban jartzen ditu. Bi pertsona elkarrekiko menpekotasun-harreman batean daudenean, balio handia ematen diote bien arteko lotura emozionalari, baina hori egiten dute beren buruaren zentzua galdu gabe.
Horrek esan nahi du ahultasuna baloratzeko gaitasuna eta elkarrekiko mendekotasun emozionalean aurrera egiteko aukera ematen dien lotura esanguratsu bat lantzeko gaitasuna dutela. Aldi berean, aitortzen dute ez dutela bikotekidea behar osoak izateko. Banako gisa osoak dira eta elkar osatzen dute bikotekideen arteko menpekotasun harreman batean.
Askotan irakasten digute gure independentziari balio handia ematen. Hala ere, independente izatean arreta bakarra jartzeak askotan oztopatzen digu lantzeko dugun gaitasuna. intimitate emozionalaHonek harreman osasuntsu eta epe luzerakoak lantzeko oztopo izan daiteke.
Elkarrekiko mendekotasunak gure indibidualtasunaren eta beste pertsona batekin dugun loturaren arteko oreka lortzen irakasten du. Elkarrekiko mendekotasun harreman bateko bikotekideek ez dute elkarrengandik baliozkotasuna bilatzen, ezta eskaerarik egiten ere. Harreman baten oinarriak mehatxatuta egon gabe, norberaren bilaketan murgiltzeko aukera duzu.
Horrela, elkarrekiko menpeko harremanek bi bikotekideen arteko intimitate mota osasuntsuena islatzen dute. Beraz, harreman horien garrantzia azaldu dugunez, ezinbestekoa da ulertzea nola igaro kodependente izatetik elkarrekiko menpekotasunera zure harremanetan. Beheko adibidearekin, sakondu dezagun nola landu daitekeen elkarrekiko menpeko harreman bat.
Lotutako Reading: Nola ezartzen dituzu muga emozionalak harremanetan?
Zein da elkarren mendeko harreman baten adibide bat?
Demagun bikote batek interes guztiz kontrajarriak dituela. Batek natura eta aire zabaleko jarduerak maite dituen bitartean, bestea etxekoagoa da. Bikotekide batentzat, erlaxatzeko modurik onena denbora pixka bat hartzea eta mendira ibilaldi bat egitera joatea da. Besteak etxean egotea gustatzen zaio, sofan liburu batekin kizkurtuta, mundutik deskonektatuta.
Bikotekideen arteko menpeko harreman batean, biek askatasuna dute beren gaztetze ideietan murgiltzeko, inork besteari uko egin gabe. Bikotekide batek txangoak eta mendi-ibiliak egiten ditu denbora aurkitzen duen bakoitzean. Besteak asteburu lasaia ematen du etxeko erosotasunean. Ez dago liskarrik, ez... harreman-argudioak edo ikuspegi dibergente horien inguruko talkak.
Bietako batek ere ez du bestea behartzen bere pasioa edo interesak alde batera utzi eta bereak bereganatzera.
«Behin nirekin etorriko bazina, ikusiko zenuke zer galtzen ari zaren» edo «ezin al duzu asteburu bakar bat ere etxean nirekin eman» bezalako esaldiak ez dira elkarri presioa egiteko.
Horren ordez, elkarri bihotzari jarraitzera eta beren gauzak egitera animatzen diote. Aldi berean, elkarrekin duten denbora ahalik eta gehien aprobetxatzen jarri arreta.
Lotutako Reading: Harremanak hondatzen dituzten 8 gauza, zuk ere ez konturatzen zarenak
Zeintzuk dira elkarren mendeko harremanen ezaugarriak?
Ohikoa da elkarrekiko mendekotasuna eta kodependentziak nahastea. Hala ere, biak ezin dira elkarrengandik desberdinagoak izan. Kodependentziako harremana mugarik ez izateak markatzen du, errua aldatzea, komunikazio eraginkorra ez izatea, manipulazioa, portaera kontrolatzailea eta intimitate emozionalarekin borroka.
Bestalde, elkarrekiko mendeko harremanen ezaugarrien artean daude. Beraz, nola ulertu ditzaket nire eginkizunak eta gaitasunak elkarrekiko mendeko konexio eta harremanetan? Irakurri ezaugarri hauei buruz, eta ulertuko duzu zer egin.
1. Komunikazio sendoa
Komunikazioa, komunikazioa, komunikazioa – hau da harremanak hazteko eta aurrera egiteko elementurik eraginkorrena eta ezinbestekoa. Elkarrekiko menpeko harreman batean, bi bikotekideek komunikazioa erabil dezakete beren lotura sendotzeko.
Argi eta zintzo adierazten dute beren burua, pazientziaz entzuten dute eta ez dute errua botatzen. Komunikazio ireki eta zuzen honek elkarren itxaropen eta eskakizunekin bat etortzea ahalbidetzen die.
Ondorioz, ez dago haien artean gaizki-ulerturik izateko tarterik.
2. Mugak errespetatzea
Bikotekideen artean mendekotasun osasuntsua dagoenean, mugak ezarri eta errespetatu ditzakete beren harremanean. Bikotekide bakoitzak bere ideiak, sinesmenak, balioak, anbizioak eta nahiak ditu. Gardentasun osoz partekatzen dituzte horiek eta onartzen dute bizitzari buruzko ikuspegiak ezin direla %100ean bat etorri.
Ulermen honetan oinarrituta, desberdinak ezarri zituzten muga motak beren indibidualtasuna galdu gabe harreman sendo bat lantzeko egokitu eta konpromisoak hartzeko prest dauden neurriaren inguruan.
3. Espazio pertsonala
Pertsona bakoitzak bere interesak, pasioak, zaletasunak eta nahiak ditu. Harreman interdependente batek espazio pertsonala errazten du horietan murgiltzeko. Bikotekide batek ez du espero bestearekin batera uneoro egotea.
Errudun sentitu gabe elkarrengandik aparte denbora pasatzen eroso daude. Horri esker, berriro elkarrekin egoteko gogoz egon daitezke. Harreman batean espazio pertsonalaren estimua eta onarpena beste pertsona bat ezin dela zure zoriontasunaren iturria izan ulertzetik datoz.
Lotutako Reading: Harreman toxiko baten 11 abisu seinale
4. tolerantzia
Beste edozein bikotek bezala, elkarrekiko menpeko harreman batean dauden bikoteek badute marruskadura, desberdintasun eta gatazka ugari. Baina elkarren berezitasuna onartzearen ideian errotuta dagoen elkarrekiko menpekotasun psikologiak bi bikotekideei elkarrekiko tolerantzia ematen die.
Bestearen nahia edo zerbait egiteko beharra ulertu ezin badu ere, pazientzia, erruki eta enpatia erakusten dute horrekiko. Beren desberdintasunak alde batera utzi beharrean... haserreari bide eman, beren harremanean oreka osasuntsu bat mantentzean jartzen dute arreta.
5. Elkarrekiko mendekotasun emozionala
Banako independenteak izan arren, elkarrekiko menpeko harreman batean dauden bikotekideek elkarrengana jotzen dute laguntza emozionala lortzeko. Ez dute beldurrik beren ahultasunak eta beldurrak partekatzeko. Hori posible da beste pertsonak epaitu eta errieta egin beharrean, lagunduko eta altxatuko dituelako lasaitasunari esker.
Elkarren arteko mendekotasun emozional osasuntsu batek elkarren harkaitz bihurtzea ahalbidetzen die.
6. Banarik hazten, baina elkarrekin
Denborak aurrera egin ahala, gure esperientziek bizitzarekiko dugun ikuspegia, gure helburuak, anbizioa eta baita garen pertsonak ere aldatzen dituzte. Harreman interdependente batean, bi bikotekideek aitortzen dute beren bidaiak dituztela, eta horien zati bat partekatzen dutela. Hau da harreman interdependentearen eta kodependentearen arteko bereizketa nagusia.
Harreman kodependentzia batean, bikotekide batek, tamalez, erantzukizun guztia hartzen du bere gain eta bere energia beste bikotekidea haztera bideratzen du. Baina elkarrekiko menpeko harremanetan, bi bikotekideek independentzia sentsazioa mantentzen dute, baina aldi berean elkarri laguntzen diote. Horrek arreta osoa sortzen du, eta horrek aukera ematen die edozein aldaketa pertsonalek beren harreman dinamikan eragina izango dutela jakiteko.
Gauzak zenbat zailak izan arren, kontzientzia eta elkarrekiko konfiantza honek bereizita baina elkarrekin hazten laguntzen die.
7. Helburu partekatua
Elkarrekikotasunaren eta independentziaren arteko funtsezko aldea da lehenengoak onartzen duela "zu eta ni" bat dagoen arren, "gu" bat ere badela. "Gu" hori helburu partekatu bihurtzen da edozein harreman orekatutan.
Bikotekideek badakite lotura iraunkor bat landu dezaketela harremanetik kanpoko interesak eta helburuak sakrifikatu gabe. Harreman interdependenteen eta kodependenteen arteko bereizketa nagusia norberak erabakiak hartzeko independentzian datza, baina baita bikotekide gisa helburu partekatuak izatean ere. Harreman kodependenteetan askotan gertatzen den bezala, beste norbait inposatu edo beste norbaiten izenean erabakiak hartu beharrean, harreman interdependente batean, bikotea helburu partekatuetara iristen da elkarren artean.
Lotutako Reading: Harreman bateko 6 akats kaltegabe, benetan kaltegarriak direnak
6 aholku elkarrekiko menpeko harreman bat eraikitzeko
A harreman orekatua Menpekotasun osasuntsuan hazten dena ez zaizu plater batean ematen. Ez da harremanik elkarrekiko mendeko, kodependentzia, osasungarri edo toxiko hasieratik bertatik. Bikotekidearekin duzun lotura nola garatzen eta elikatzen duzun da zure harreman-dinamikak nolakoak izango diren zehazten duena.
Noski, elkarrekiko menpeko harreman bat eraikitzeak bi bikotekideen ahalegin etengabea eskatzen du. Behin lortuta, inoiz biziko duzun lankidetzarik atseginena izan daiteke. Horretara iristeko, hona hemen zure harremanean elkarrekiko menpekotasun osasuntsua sustatzeko 6 aholku hutsegiterik gabe:
1. Ondo ezagutu zeure burua
Galdetzen ari zara, “Nola ulertu ditzaket nire rolak eta gaitasunak elkarren mendeko lotura eta harremanetan?” Beno, edozein harreman benetan merezi izan dadin, lana eta ahalegina zure buruarekin hasten dira.
Askotan gure harreman-dinamikak nahasi eta gatazkatsu bihurtzen dira, ez baitakigu ziur nor garen eta zer nahi dugun bizitzatik. Beraz, hartu denbora zeure burua ondo ulertzeko eta bizitzako arlo profesionalean, espiritualean, aisialdian eta sozialean zer bilatzen duzun jakiteko.
Ondoren, zeuretzat bizitza osoa eraikitzen saiatu. Bai, zure harremana zure bizitzaren zati garrantzitsua da. Baina ez da bizitzaren helburu bakarra. Zure harremana elkarren menpekoa izan dadin, ezinbestekoa da bizitzatik zer nahi duzun guztiz jakitea eta zu eta zure bikotekidea gainditzen duen existentzia bat eraikitzea.
2. Beste harreman batzuk landu
Zure behar guztiak asetzeko zure bikotekidearen menpe egoteak presio gehiegi eragin diezaioke eta alderantziz. Horregatik, ezinbestekoa da fidatu zaitezkeen eta laguntza emozionala eta aholkuak jasotzeko pertsona-zirkulu bat izatea.
Harreman interdependente bat eraikitzeko, denbora hartu behar duzu lagunekin, familiarekin eta lankideekin sozializatzeko. Horrek bikotekide erromantikoek ez dutela dena elkarrekin egin beharrik edo elkarren bizitzako alderdi guztietan parte hartu beharrik onartzen lagunduko dizu.
Aldi labur hauek elkarrengandik aparte ematen dituzu eta indarberritu egiten zaituzte, zure SO-ra freskatuta itzultzeko aukera emanez.
3. Elkarren beharrekin sintonian egon
Askotan harremanetan, bikotekide bat guztiz nagusi bihurtzen da eta bestea ikusezin. Hori gertatzen denean, biek elkar "pertsona bakar" gisa ikusten has zaitezkete. Orduan da mendekotasun koherenteko harreman batean harrapatuta geratzeko arriskua.
Adibidez, bikotekide batek pentsa dezake harremanean duen jokabidea guztiz onargarria dela, eta besteak, berriz, haren portaera problematikoa dela ikusten du. Baina elkarren itxaropen eta beharrekin bat ez datozenez, eredu hori kontrolatu gabe geratzen da.
Komunikazio osasuntsua Harreman batean elkarrekiko mendekotasun emozional osasuntsua oztopatu dezaketen tranpa horiek saihesteko modu bakarra da. Kodependentziatik elkarrekiko mendekotasunera nola igaro ulertzeko modu egokia komunikazioa bi noranzkoko kale bihurtzea da. Kontzienteki gehiago adierazi behar duzu zeure burua, baina baita zure bikotekideari arretaz entzun ere.
Hartu ohitura astean behin gutxienez eseri eta elkarrekin hitz egiteko nola sentitzen zaren zuen harremanari buruz, zintzotasun osoz.
Lotutako Reading: 15 modu maitasuna uxatzeko konturatu gabe ere
4. Beldurrak eta ahultasunak agerian utzi
Ezin duzu elkarrekiko mendekotasun emozional osasuntsua landu zure beldur eta ahultasun sakonenak elkarri erakusten utzi gabe. Erabili zure buruko hizketaldi denbora zure guardia jaisteko eta zure bikotekideari gauez esna mantentzen zaituzten gauzei buruz konfiantza emateko.
Elkarri erantzuten diotenean, entzun pazientziaz eta epaitu gabe. Elkarrizketa sakon hauek maila sakonago batean konektatzen, konfiantza handiagoa sortzen eta elkarrekin erosoago egoten laguntzen dizute.
5. Jarraitu zure helburuak
Guztiok ditugu helburu eta anbizio batzuk bizitzan. Harreman batean egoteak ez du esan nahi zure ametsak bigarren mailakoak direnik. Zure harremanaren aldarean maite duzun guztia sakrifikatzen baduzu, ezinbestean hasiko zara... zure bikotekidearen gorrotoa izatea horretarako. Nahiz eta inoiz ez dizuten sakrifizio horiek egiteko eskatu.
Harreman batean elkarrekiko menpekotasuna lantzeko, garrantzitsua da norbanako gisa aurrera egitea. Beraz, ez ezazu zeure buruari eragotzi benetan nahi duzuna lortzea.
6. Esan 'ez' beldurrik edo inhibiziorik gabe
Bikotekideek beren bihotzari jarraitzeko duten askatasuna elkarrekiko menpeko harreman baten muina da. Ezin duzu askatasun hori aldarrikatu behar duzunean "ez" esaten ikasi arte. Adibidez, zure bikotekidea bidaia batera doa eta zurekin joateko eskatzen dizu. Horren ordez, asteburu bat zure lagunekin eman nahi duzu.
Ezetz esaten ez badiozu eta zure bikotekideari zure planak jakinarazten ez badiozu, planarekin ados zaudela pentsatuko dute. Zure planak bertan behera utzi ditzakezu zure bikotekidearen planak egokitzeko. Baina neurri batean haserretuko zara horregatik.
Entzun eta ikusi egiten ikastea, eta bikotekideari askatasun berdinak zabaltzea da harreman bat benetan elkarren menpeko bihurtzeko modu bakarra.
Zentratu aldaketa txikiak egitean, egunez egun, eta aldaketa horiek ohitura osasungarri bihurtzean. Denborarekin, ahalegin etengabearekin eta pazientziarekin, mendekotasun osasuntsu baten lotura landu dezakezu.
Maiz egiten diren galderak
Elkarren mendeko harremanak dira bi bikotekideek beren indibidualtasunaren eta elkarren arteko loturaren arteko oreka lortzen ikasten dutenak.
Ez. Izan ere, elkarren aurkakoak dira.
Harremanetan elkarrekiko menpekotasuna garrantzitsua da, beste pertsona batekin lotura sakona eraikitzeko aukera ematen duelako zure indibidualtasuna galdu gabe.
Zintzotasuna, komunikazioa, konfiantza, autokontzientzia, helburu partekatuak eta banakako helburuak dira elkarren mendekotasuneko harreman baten oinarriak.
Denbora eta ahalegina behar dira, baina bai, elkarrekiko mendekotasun emozional osasuntsua edozein harremanetan landu daiteke.
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
