33 esaldi gaslighting-a geldiarazteko eta gaslighting-zaleak isilarazteko

Asko idatzi (eta irakurri) da gaslighting fenomenoari buruz. Salaketek eta kontra-argudioek, hala nola, "Ez dut inoiz hori esan", "Irudimen eroa duzu", "Utzi hain histeriko izateari" eta "Txantxetan ari nintzen", uste baino askoz botere handiagoa dute. Gertaeren zure bertsioa zalantzan jartzera, oskol batean erretiratzera eta baita zure osasun mentala zalantzan jartzera ere eramaten zaituzte. Harreman batean gaslighting esaldi sotilak nahasteko eta kontrolatzeko erabiltzen dira. Horiek erabiliz, pertsona batek besteak manipulatu ditzake errua har dezaten eta ez diezazkioten erantzule egin. Eta horrek gelditu behar du! Pertsona orok du berezko eskubidea bere mugak ezartzeko eta bere ongizatea lehenesteko. Hori kontuan hartuta, hona hemen 33 esaldi gaslighting-a geldiarazteko eta egoera zure alde jartzeko. 

Zer da Gaslighting-a? 

Gaslighting-a honela definitzen da: " manipulazio emozional sotila, askotan hartzaileak errealitatearen pertzepzioa eta osasun mentala zalantzan jartzea eragiten duena". Izan ere, tratu txar mota maltzurra da eta sotilki eta poliki has daiteke. Zure portaera "zuzentzen" hasten dena zure sentimenduen baliogabetze osoa bihur daiteke denbora gutxian.

Gaslighting ekintza beste baten gaineko nagusitasuna aldarrikatzeko erabiltzen den ekintza da. Jazarleek (eta nartzisistek) gaslighting esaldiak erabiltzen dituzte nahasteko eta kontrolatzeko taktika arrunt gisa, biktima alderantziz jokatzeko, nahasmena sortzeko eta beste baten autoestimua suntsitzeko. Abusu emozional mota gisa ikus daiteke eta biktimaren osasun mentalean eragin negatiboa izan dezake. 

Garrantzitsua da kontuan izatea gaslighting-a harreman mota guztietan gerta daitekeela, ez bakarrik harreman erromantikoetan. Gurasoak, seme-alabak, lankideak eta lagunak gaslighting-aren manipulazio taktikaren (eta bere eragin emozionalaren) biktima izan daitezke. Nola antzeman dezakezu gaslighting-a jasaten ari zarela ? Beno, seinale zehatzak daude, baina ezer baino lehen, zure egoera sakon, sakon eta zintzo aztertu behar duzu eta ondorioei aurre egiteko prest egon behar duzu pertsona gaizto bat baztertzen duzunean. Honako hauetakoren bat nabaritzen baduzu, zure bizitzan gaslighting-a egiten duen baten biktima izan zaitezke:

Irakurketa erlazionatuak: Harremanetan erantzukizuna – Esanahia, garrantzia eta erakusteko moduak

• Ez dituzu gauzak ondo gogoratzen 
• Gertaeren zure bertsioa zalantzan jartzen duzu
• Zailtasunak dituzu besteengan konfiantza izateko 
• Gaizki sentitzen zara eta etengabe nahasita zaude 
• Askotan errua zeure buruari botatzen diozu  
• Barkamena eskatzen ari zara etengabe 
• Zeure burua frogatzeko moduak bilatzen dituzu 
• Zure elkarrizketak egitateekin babestu behar dituzu
• Segurtasunik gabe sentitzen zarabakarrik eta gaizki ulertua 
• Nahasita sentitzen zara, zerbait gaizki balego bezala, baina ez dakizu zer den
• Zure sentimenduak etengabe baliogabetzen dira 
• Zure bizitzan erantzukizun falta dago
• Kritika gehiegi dago. 
• Beste pertsonak bere ekintzen erantzukizuna hartzea saihesten du

Zein esaldi esango lituzke normalean gaslighter batek? 

Aipatutako seinale guztietan hari komun bat ikusten al duzu? Badakizu gaslighter batek zure ahultasuna identifikatu eta bere abantailarako ustiatzen duela? 

Irakurketa erlazionatuak: Harremanetan enpatia faltaren 9 seinale eta horri aurre egiteko 6 modu

Jarraian datozen esaldietako baten edo guztien biktima izan bazara, eta nahi gabeko gaslighting-a nola gelditu jakin nahi baduzu, baliteke garaia hitz egiteko edo gaslighting-a nola itzali jakiteko laguntza eskatzeko, harreman emozionalki tratu txar honetatik ateratzeko: 

Gaslighta egiteko erabilitako 10 esaldi nagusiak 

Harreman batean gaslighting esaldi ohikoenak 'zu' hitzarekin hasten dira eta salaketak eta gezurrak sortzen dituzte. Hauek izan daitezke:

• Gauzak imajinatzen ari zara. 
• Gehiegi erreakzionatzen ari zara zure irudimen gehiegi aktiboarekin 
• Gehiegi emozionala zara. 
• Ez gehiegi esateari. Erotuta zaude. 
• Histerikoa / gehiegi dramatikoa / sentibera zara 
• Ez duzu zentzurik. 
• Paranoikoa zara. 
• Denek dakite ezegonkorra zarela 
• Txantxetan ari nintzen; utzi horrelako kontu handirik egiten
• Benetako biktima naiz hemen, beraz, utzi bat bezala jokatzeari.

Adierazpen hauek aitortzea eta diren bezala ikustea —tratu psikologikoa— gaslighting-a egiten duen pertsona bat nola suntsitu jakiteko lehen urratsa da. Harreman batean gaslighting-aren biktima izan bazara denbora batez, bereziki zaila izan daiteke zuretzat erantzuteko ausardia biltzea, gaslighting-a egiten duen ezkontide/bikotekide bati zer esan jakitea edo zure sentimenduak egiazkoak direla onartzea ere. Baina hemen gaude esateko zugan sinesten dugula eta egin dezakezula! Inork ez du merezi bere sentimenduak baliogabetzea. Beraz, jarraitu irakurtzen nola borrokatu jakiteko. 

33 esaldi indartsu gaslighting-a geldiarazteko

Gaslighting-a tratu txarrak eta jazarpen taktika bat da, eta hasieratik bertan gelditu behar da. Garrantzitsua da erasotzaileari ez amore ematea. Ez zenuke haien iruzkinak sinesten hasi behar, ezta zure "jokabide negatiboa" aldatzen ere. Gaslighting-ari erantzuteko modu bakarra sua suarekin borrokatzea da. Erasotzaileari buruz aurre egiteko eta gaslighting-a ixteko esaldi indartsuak erabiltzeko garaia da. Praktika eta ahalegina eska ditzake horrek, baina azkenean, jazartzaile guztiek deitzen dutenean egiten duten bezala, bikotekide tratu txarrak ematen dituenaren jokabidea baretu daiteke. Hona hemen 33 esaldi harreman batean gaslighting-a ixteko, zure kontakizuna ahalbidetzeko:

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean errua aldatzeak kalte egiten dion 8 modu

1. Nire buruaz fidatzen naiz. 
2. Gauzak modu ezberdinean gogoratzen ditut. 
3. Nire sentimenduak izateko eskubidea dut. 
4. Gertaeretan zentratu nahi dut. 
5. Ez dut eztabaidatuko hau benetan gertatu den ala ez.
6. Ez dut onartuko jokabide manipulatzaile hau.
7. Uko egiten diot horrela errespetu falta jasaten. 
8. Eman iezadazu denbora pixka bat pentsatzeko. 
9. Beldur naiz zuk horrela ikusten dituzula gauzak, ez nik horrela. 
10. Ez nago ados esaten ari zarenarekin. 
11. Elkarrizketa ero hau amaitu da.  
12. Ez dizut utziko desberdin pentsarazten. 
13. Hau beste jendearekin eztabaidatu behar dut. 
14. Ez naute nire osasun mentala zalantzan jartzen dudan egoeran jarriko. 
15. Ez dut onartuko nirekin hitz egiten/tratatzen ari zaren modua. 
16. Eztabaidatu dezagun hau beste norbaitekin eta jaso dezagun iritzi inpartzial bat. 
17. Nire ikuspuntua ziur nago. 
18. Entzun iezadazu. Manipulatzea ez dago ondo. 
19. Zuk uste duzuna ez da nire arazoa. 
20. Zure ikuspuntua errespetatzen dut, baina nik beste era batera pentsatzen dut. 
21. Ez dut zurekin eztabaidatuko erabaki eraikitzaile batera iritsi arte. 
22. Ez dut zure onespenik behar. 
23. Ez dut onartuko zure tratamendu isila. 
24. Nire ikuspuntua ere errespetatu behar duzu. 
25. Ez dut nire iritzia aldatuko. 
26. Zure txistea mingarria izan zen. 
27. Entzun gabe sentitzen naiz. 
28. Hau da behar dudana oraintxe bertan. 
29. Badakit zer den onena niretzat eta zure ekintzen erantzukizuna ez hartzea erabakiko dut.
30. Elkarrizketa honetatik atseden bat hartu nahi nuke. 
31. Badakit haserre zaudela. Ni ere haserre nago. 
32. Ez diot horri erantzuten. 
33. Neure kabuz hartzen ari naiz erabaki hau.

Esaldi hauek zure posizioa mantentzen eta zure errealitatea aldarrikatzen lagun zaitzakete. Gaslighter bat bere bidean geldiarazten ez duten arren, hobeto eta indartsuago komunikatzen eta zure ongizatea eta osasun mentala zaintzen lagun zaitzakete .

Hona hemen gaslighterrak isilarazteko beste modu batzuk: 

Irakurketa erlazionatuak: Nola ezartzen dituzu muga emozionalak harremanetan?

• Egon zaitez lasai eta kontzentratuta eztabaida osoan zehar 
• Hartu denbora zure pentsamenduak adierazteko 
• Etorkizuneko elkarrizketen aurreikuspen gisa zure erantzunak entseatu ere egin ditzakezu.
• Fidatu zure senaz eta erantzun horren arabera 
• Hasi egunkari bat gertaeren jarraipena egiteko eta zalantzak murrizteko
• Ezarri muga argiak zer gerta daitekeen eta zer ez den onargarriari buruz 
• Besteekin ados ez egoteko gaitasunean konfiantza izan eta ez duzu onespenik bilatu beharrik izango.
• Elkarrizketa osoan zehar indarra lortzeko, mantendu begi-harremana.
• Hezi zaitez eta irakurri jazarpenari, nartzisismoari buruz, tratu txar emozionala, eta gas-argiztapena
• Zaindu zure ongizate emozionala autozainketaren eta mindfulness praktiken bidez 
• Bilatu laguntza aholkularitza eta laguntza taldeen bidez, edo hitz egin osasun mentaleko profesional batekin

Robin Stern doktoreak, The Gaslight Effect liburuaren egileak , gaslighting-ari buruz artikulu lagungarri batean esan zuen: "Jendea tratu txarrak jasaten dituenean, askoz ere nabarmenagoak diren seinaleak daude. Adibidez, jo edo mehatxatu duen norbaitek erraz ikus eta uler dezake nola mindu den. Baina norbaitek manipulatzen zaituenean, zeure burua zalantzan jartzen duzu eta zure arreta errudun gisa jartzen duzu". Errealitatea zer den eta zer ez erabaki ere ezin dugun garaian bizi gara. Beraz, berdin garrantzitsua da esaldi hauek ikastea gaslighting-a itzali eta gure errealitatearen zentzuari eusteko. Emozioen manipulazioa eta jazarpena diren bezala aitortu behar ditugu. Orduan bakarrik eutsi diezaiokegu gure ebazpenei eta babestu gure osasun mentala.

Aditu batek zure harremanean segurtasunik eza sentitzeko 9 arrazoi iradokitzen ditu

Gaslighting Harremanetan – 7 aholku aditu identifikatzeko eta 5 modu amaitzeko

9 Gaslighting Narzisista Ohiko Adibide, Inoiz Entzutea Espero Dugunak

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali