Harremanetarako 15 SMART helburuen adibide eta nola ezarri

Udarako hamar kilo galdu. Hilean gutxienez hiru liburu irakurri. Amarekin denbora gehiago eman. Nire egitekoen helburuen zerrenda etengabe eboluzionatzen ari da. Duela gutxi harreman erromantikoetarako SMART helburuen kontzeptua aurkitu dut, eta horrek intriga piztu dit. Zer dira harreman helburuak orain? Nire harreman helburu bakarra "ezkonduta jarraitzea" izan da, beraz, gehiago jakiteko gogoa nuen. 

Nire antzera, jende gehienak helburuak ezartzea garapen pertsonalarekin edo zure karrera profesionalarekin lotzen du. Baina, adituen arabera, harreman batean helburu erabilgarriak ezartzeak zuri eta zure bikotekideari onuragarriak izan dakizkizuke hainbat modutan. Bi pertsonek beren beharrei eta zer espero den argi dutenean, oinarri osasuntsu eta motibatua sortzen da. 

Zer dira SMART Helburuak? 

Zeintzuk dira zehazki komunikazio eta harremanak eraikitzeko SMART helburuen adibide hauek? Beno, SMART-ek esan nahi du Espezifikoak, Neurgarriak, Lorgarriak, Errealistak eta Denbora-mugatuak direla. Ikus ditzagun hurbilagotik bakoitza eta eztabaida ditzagun harreman osasuntsuetarako SMART helburuen adibiderik ohikoenak.

1. Espezifikoak 

Hemen kontua oso zehatza da. Edozein helburu arrakastatsua izan dadin, bi bikotekideek oso zehatzak izan behar dituzte harreman horretatik dituzten behar eta itxaropenei buruz. Harremanean bilatzen duzun gauza zehatza identifikatzen duzunean, zalantza eta inkoherentziak kentzen dituzu. Epe luzerako harreman helburuak ezartzeko adibide ohiko batzuk hauek izan daitezke:

• Konpromisoa eta esklusibotasuna bilatzen ari bazara, esan ezazu.
• Harreman batean etorkizunaz noiz hitz egin behar den galdetzen badiozu zeure buruari, orain da unea.
• Espazioa eta bakarrik egoteko denbora behar baduzu, ez izan beldurrik hau aipatzeko.

Irakurketa erlazionatuak: 21 seinale erresistentea iruditzen zaizula eta zuregana erakartzen dela

2. Neurgarria 

Hemen bihurtzen da errealitatea. Helburu edo ideia bat duzunean, prozesua kuantifikatzen duzu. Azalduko dizuet. Demagun biok etxe bat erosi nahi duzuela elkarrekin urte batzuk barru. Orain da zehazten duzun unea helburu horretarako zenbat aurreztu nahi duzuen biok. Jarri zenbateko neurgarri bat hilero. Hau ez dago helburu ekonomikoetara mugatuta. Alderdi batzuk ere kuantifika ditzakezu, hala nola, biok elkarrekin pasatzeko ados zaudeten denbora. 

3. Lorgarria 

Edozein harreman osasuntsu bizirauteko, helburuak lorgarriak izan behar dira. Astean zazpi egunez elkartzeko modurik ez badago, zergatik jarri hau helburu gisa? Era berean, bien soldatek ez badizute aurrezki handirik ahalbidetzen, orduan, zinez, nola gorde dezakezu zati bat zure ametsetako etxerako? Zure harremanaren balioak ez badatoz bat zure bikotekidearekin, are garrantzitsuagoa da galdera zailak egitea zure harremanari presio gehigarririk egin aurretik.

4. Garrantzitsua 

Edozein helburu garrantzitsua izan dadin, zure nortasunarekin, oinarrizko balioekin eta bizimoduarekin bat etorri behar du. Bestela, helburua hasieratik huts egitera kondenatuta dago. Gogoratu zeure buruari zergatik den garrantzitsua helburua zuretzat; horrek aldea eragingo du hura lortzeko ahalegin bateratuetan. Hori epe luzerako zein laburreko harreman helburuetarako balio du.

5. Denbora mugatua 

Eta azkenik, denbora-mugak ditugu. Zure helburua 'harremana irautea' bada, harremanaren mugarri desberdinetarako denbora-lerroak definitzeak azken helburua lorgarriagoa egin dezake. Beraz, eseri elkarrekin eta erabaki,

• Hiru urteko harremanaren ondoren, ezkontzeko gogoa izango al zenuke?
• Ezkontzeko konpromisoa hartu eta urtebetera ezkondu?
• Ezkontza eta bi urteko epean seme-alabak izan dituzu? 

Irakurketa erlazionatuak: Ezkondu aurretik eztabaidatu beharreko 50 gauza

Zergatik behar dituzu SMART helburuak harremanetan? 

Hau guztia gehiegizkoa eta OTTEKOa iruditzen bazaizu, eta zuen harremana naturaltasunez joatea nahi baduzu, entzun iezadazu. Arrazoi bat dago helburuak ezartzea garrantzitsua bihurtzen ari delako harreman arrakastatsu bat eraikitzeko: hasi berriak zareten edo dagoeneko urte batzuk elkarrekin daramatzazuen ala ez, harremanak eraikitzeko SMART helburuak ezartzeak honako modu hauetan laguntzen dizu:  

1. Denbora aurrezten du 

Hasieratik zure helburuak eta itxaropenak zerrendatzea da zu eta zure bikotekidea bateragarriak zareten egiaztatzeko modurik errazena . Zergatik galdu zure denbora preziatua zurekin ados ez dagoen norbaitekin?

2. Benetakoa mantentzen du

Sentimenduak alda daitezke, eta hala egiten dute. Denborarekin, zuk eta zure bikotekideak ikuspegi desberdinak izango dituzue non egon nahi duzuen eta nola iritsi nahi duzuen hara. Emozioak gora eta behera egingo dute, eta erronkak sortuko dira. Garai hauetan, konfiantza eta errespetua eraikitzeko SMART helburuak ezartzeak dena kontrolpean mantentzen lagunduko dizu.

3. Motibatuta mantentzen laguntzen dizu 

Ezkontzarako/harremanetarako SMART helburuek sariari begira mantentzen laguntzen dizute. Zergatik hasi zinen gogorarazten dizute eta bide onetik gidatzen zaituzte. Helburu bat begien bistan edukitzea maitasunari uko egiteko modurik indartsuenetako bat da.

4. Erantzukizuna mantentzen dizu

Epe luzerako harreman-helburuak ezartzeak arduratsuago jokatzera eta gauzak serio hartzera behartzen zaitu. Dena dibertigarria eta jolasa da zorrak edo infidelitatea bezalako arazoak agertzen diren arte! Zure itxaropenak azaltzeak ziurtatzen du bi bikotekideak orrialde berean daudela eta itxaropenak errespetatzea. 

Beraz, bikote osasuntsu bat izateko ezinbestekoa da bikotearen helburuak ezartzea. Helburu horiek zintzotasunez, errespetuz, asmoaz eta komunikazioz ezaugarritu behar dira. Horrek erantzukizun eta askatasun berdinekin harreman orekatua eraikitzen laguntzen du. Erabakiak beldurrik gabe har daitezke, dagoeneko finkatuta baitago biak maitasun harremanaren helburu berdinak lortzeko lanean ari zaretela.

Irakurketa erlazionatuak: 20 galdera intimitate emozionala eraikitzeko eta bikotekidearekin lotura sakonagoa sortzeko

Harremanetarako 15 SMART helburuen adibide eta nola ezarri

Orain SMART harreman-helburuen kontzeptua ulertu dugunez, ikus ditzagun 15 helburu eta nola ezarri: 

1. Astean behin zita-gau bat antolatzeko konpromisoa hartzen dugu 

Helburua elkarrekin denbora pasatzea denean, horretarako modurik errazena programatzea da. Bikotekideek ordutegi hau errespetatu behar dute eta elkarrekin bakarrik eman behar dute denbora, ez taldean. 

Helburu hau nola ezarri: 

• Zehaztu biontzat egokia den maiztasuna 
• Ez aukeratu zenbaki ez-errealistarik. Biok ordu eroak egiten badituzue eta asteroko zita posibleak ez badira, hilean zita bat ere hasierako helburu bikaina da. 
• Izan zaitez kontziente zure denborarekin. Ez da onartzen telefonoz edo pantailan denbora pasatzea. Zentratu komunikazioa hobetzea eta intimitatea 
• Eman amaiera-data bat. Adibidez, "Sei hilabetez hilean bi zita-gau izango ditugu astero, eta gero helburu hau berrikusi eta gure eskakizunak berriro ebaluatuko ditugu".

2. Denbora aparte pasatzeko konpromisoa hartzen dugu 

Ez da osasungarria esna gauden minutu oro elkarrekin pasatzea. 'Norberaren denboraren' garrantziaz jabetzen diren bikoteek ulertzen dute independentzia ezinbestekoa dela harremanak hobetzeko eta haien iraupena handitzeko. 

Helburu hau nola ezarri:  

• Zerrendatu hilean elkarrengandik aparte igarotzeko asmoa duzun gau kopurua 
• Ziurtatu denbora-muga honen inguruan ez dagoela erruduntasunik edo erresuminarik
• Helburu honen arrakasta ebaluatzeko, eduki amaiera-data bat gogoan 

3. Gure zorra kitatzeko konpromisoa hartzen dugu

Maileguak eta zorrak arrastaka etor daitezke zure gainera, edozein harremanetan presio izugarria eraginez. Finantza-egonkortasuna zure helburua bada, ziurtatu zorrak kitatzea lehenesten duzula beste gastuen gainetik. 

Helburu hau nola ezarri:

• Eseri eta zentratu zure unekoan finantza-estresak eta egoera. Zerrendatu zor guztiak eta landu itzultzeko estrategia onena 
• Hartu ahalegin txikia, baina berdindu ahalegina. Beraren eta emakumearen helburuak bigarren mailan geratzen dira helburu komuna finantza askatasuna denean. 
• Zerrendatu dirua aurrezten laguntzen dizuten aukera merkeagoak, hala nola, etxean kafea egitea, beti kanpoan eskatu beharrean.

4. XXX-rako dirua aurreztuko dugula hitzematen dugu 

Fakturak garaiz ordaintzeaz erlijiosoa bazara eta zorrik gabe bazaude, zure finantza-helburuetako batek elementu garestietan gastatzea izan dezake. Adibidez, auto bat edo oporraldi oparoak. Hori gerta dadin elkarrekin aurreztea bikote gisa lotura sortzeko eta egunaren amaieran sari errealak jasotzeko modu bikaina da. 

Helburu hau nola ezarri: 

• Zehaztu zure ideia nagusia. Esan beharrik ez dago, bi aldeek berdin nahi izan behar dutela. 
• Planifikatu zenbat diru eta zenbat denborarako emango duen pertsona bakoitzak 
• Gozatu zure lanaren fruituez 

5. Fisikoki intimoak izango garela hitz ematen dugu

Noski, honek sexua esan nahi izan dezake, baina baita eguneroko besarkadak ere, hala nola besarkada platonikoak , musuak edo eskutik helduta egotea. Ukipen fisikoa ezinbestekoa da edozein harreman erromantiko loratu dadin, eta zuk edo zure bikotekideak hori falta dela uste baduzu, egoera konpontzeko eta bikote-helburu sexualak gehitzeko garaia da.

Helburu hau nola ezarri:

• Elkar ukitzeko konpromisoa hartzen duzun modu zehatzak zerrendatu.  
• Egin hau negoziaezina eta denbora mugatua izan dadin
• Intimitate minutu gutxi horiek ere bihotz osoz eman

Irakurketa erlazionatuak: Adituen aholkuak harreman batean intimitate fisikoa nola handitu jakiteko

6. Elkarrekin ondo pasatzeko promesa egiten dugu 

Nire senarra eta biok bezalakoak bazara, ulertuko duzu zein zaila den bikotekideok gozatzen dugun jarduera komun bat aurkitzea. Berak rocka maite du, nik popa. Berak lo egin nahi du, nik goizeko korrika egitea maite dut. Baina badakigu zein garrantzitsua den biok elkarrekin egin nahi dugun aisialdi bat aurkitzea. Ondo pasatzeko denbora hartzea helburu bat da, uneaz elkarrekin gozatzeko eta bertan egoteko aukera ematen dizuena. 

Helburu hau nola ezarri:

• Eztabaidatu aukera guztiak. Pentsatu modu ezberdinean. Saiatu biok lehenago egin ez duzuen zerbait.
• Denbora-muga jakin bati eutsi eta horri eutsi 
• Sartu senide edo lagunen bat ere. Pentsatu zure bikotearekin egiteko gauza dibertigarriak kirol lehiakorrak edo mahai-jokoak bezala

7. Elkarrekin ariketa fisikoa egiteko konpromisoa hartzen dugu

Helburu honek elkarren arteko loturak sortzen eta osasun fisikoa eta mentala hobetzen lagunduko dizu. Normalean ez litzateke ariketa fisikoa harreman eta ezkontza helburuekin lotuko. Hala ere, ariketa fisikoak sexu bizitza ere hobetu dezake, beraz, zer ez da maitatzeko modukoa? 

Helburu hau nola ezarri: 

• Ebaluatu zure artikulazioen egoera fisikoa eta aukeratu biek gozatzen duzuen jarduera bat edo bi 
• Jarri zeure buruari helburu bat: 10 km korrika egitea, gimnasioan marka pertsonala lortzea eta kirol talde batean sartzea. 
• Eman zeure buruari denbora bidean ikasteko eta hobetzeko, helburu hau ez dela lan hutsa eta jolasik gabekoa bezala sentitzen ziurtatuz. 

8. Zintzotasunez eta irekitasunez komunikatzeko konpromisoa hartzen dugu 

Komunikazio eraginkorraz hitz egiten dugunean, entzule onak izateaz , hitz egiteaz eta elkarren beharrak eta emozioak irekiro eztabaidatzeaz ari gara. Bikotekideetako bat bere sentimenduak adierazteko errezelosoagoa bada edo bere eskakizunei buruz gutxiago erakusgarria bada, konfiantza eraikitzeko eta eraginkorrago komunikatzeko SMART helburu bat ezinbestekoa da.

Helburu hau nola ezarri: 

• Elkarren komunikatzeko estiloa ulertzea 
• Lortu erdibide bat, biek eroso sentitzen zaretenarekin 
• Egunero edo astero denbora hartu elkarrekin harremanetan jartzeko eta konektatzeko

9. Elkarri barkatzeko promesa egiten diogu 

Guztiok gara gizakiak. Akatsak gertatzen dira, eta denok egiten dugu huts. Utzi atzean perfekzioari buruzko zure ideiak eta azpimarratu harremanean errukiaren eta barkamenaren beharra . Orain, horrek ez du esan nahi aprobetxatu egin behar zaituztela edo arazoak existitzen ez direla itxuratu behar duzunik. Aitzitik, utzi haserreak eta arazo txikiak alde batera eta lan egin benetako barkamenaren alde.

Helburu hau nola ezarri:

• Ulertu giza izaeraren akatsa eta ez bata ez bestea ez direla perfektuak
• Izan zaitez zintzoa gaizki joan denari eta pertsona bakoitzak horretan izan duen zereginari buruz 
• Elkarri onuragarria den irtenbide baten alde lan egin 
• Egin ezazu barkamenaren alde lan egiteko zin bat, adimen eta bihotz irekiarekin

10. Esker oneko izango garela hitzematen dugu 

Elkarrekiko eta sortu duzuen eguneroko bizitzarekiko esker ona modu erraz eta eraginkorra da zuen harremanean txinparta piztuta mantentzeko. Saiatu esker oneko sentimendua txertatzen zuen eguneroko bizitzan eta ikusi nola aldatzen zaituzteen biok. 

Helburu hau nola ezarri:

• Egin promesa zerengatik eskertzen duzun zerrendatzeko. Esan zure bikotekideari zer maite duzun beragandik. Idatzi esker oneko ohar txikiak. Bihurtu hau ohitura eta harreman osasuntsuetarako zure SMART helburuetako bat.
• Egunero egiten denean funtzionatzen du hobeto. Egunkari bat partekatu edo esker oneko pote bat sor dezakezu.
• Berrikusi zure esker oneko zerrendak aldizka

Irakurketa erlazionatuak: 8 arrazoi on eta 5 modu bikain zure maitasun bizitza pribatu mantentzeko

11. Erritu eta ohitura berriak sortzeko konpromisoa hartzen dugu 

Hilero gauza positibo bat egiteko promesa egiten baduzue, imajinatu zenbat betegarriagoa izango den zuen bizitza eta harremana. Eguneroko ibilaldiak elkarrekin, asteburuetan goizeko dutxak elkarrekin eta oporretan ohean gosaltzea bezalako erritual positiboek helburu bakarra dute: eguneroko jarduera bati ukitu berri bat ematea. Biok irrikaz itxaroten eta gozatzen duzuen jarduera bat, horrela zuen lotura handituz. 

Helburu hau nola ezarri: 

• Erabaki biok gozatuko dituzuen jarduera bat edo bi eta antolatu itzazu. 
• Ziurtatu zure ordutegiari eusten diozula
• Txandaka mimatu elkar

12. Elkarren maitasun hizkuntza ikasiko (eta praktikatuko) dugula hitz ematen dugu 

Bi aldeek elkarren maitasun hizkuntza aurkitu eta arakatuko dutela hitz ematen dute, eta hau beren hitzetan eta ekintzetan txertatzen saiatuko direla. 

Helburu hau nola ezarri:

• Irakurri eta arakatu maitasun hizkuntza desberdinak. Hainbat lan-orri daude 5.ari buruz. hizkuntzak maite eskuragarri online 
• Hartu denbora bakoitzak zer nahiago duen jakiteko 
• Aukeratutako bikotekidearen maitasun hizkuntza ikasi eta zure eguneroko errutinetan txertatzeko konpromisoa hartu. 
• Markatu daitekeen egitekoen zerrenda bat izan. Horrek zeregin osoari kalitate ukigarria ematen dio. 

13. Edozein gatazka eraginkortasunez konpontzeko konpromisoa hartzen dugu 

Eman zeure buruari hilabete bat eta sortuko den edozein gatazka modu eraginkorrean konpontzeko promesa egin. Horrekin esan nahi dugu gauzak epaitu gabe hitz egitea, beste pertsonaren ikuspuntua entzutea eta arazo zaharrak, haserreak eta erresuminak alde batera uztea. 

Helburu hau nola ezarri:

• Elkarrekiko onuragarria den ondorio batera iristeko denbora-tarte bat emanez, gatazkaren eskalada eragozten ari zara eta harremanak eraikitzeko SMART helburu onenetako bat ezartzen ari zara.
• Bi aldeek arazoak modu heldu eta emoziorik gabe konpontzeko konpromisoa hartzen dutenean, irtenbideak errazago aurkitzen eta mantentzen dira.

14. Elkarrekin aldatzeko promesa egiten dugu 

Aldaketa aurrera begiratzeko eta lortzeko lan egiteko zerbait bihurtzen denean, beldurtzeko duen indarra galtzen du. Elkarrekin aldatzea bada zure helburua, bizitzak botatzen dizun edozer gauzari aurre egiteko prestatuko zaitu eta zuen harremana sendotuko du.

Helburu hau nola ezarri: 

• Onartu aldaketa saihestezina dela eta edozein gertakarirako planifikatu 
• Pertsona bakoitzaren rolak eta espero diren portaerak zehaztu 
• Hainbat egoera pentsatu eta irtenbide posibleak landu

15. Elkarren ametsak eta helburuak etorkizunerako babesteko konpromisoa hartzen dugu 

Harreman helburuen adibideek bikotekideak zein norbanakoak inplika ditzakete. Baina laguntza beti bi aldeetatik etorri behar da. Adibidez, zure helburua aurten 10 kilo galtzea bada eta zure bikotekidea lanean igoera bat lortzea bada, garrantzitsua da biok laguntzaren oinarri guztiak kontuan hartzea eta elkarren ahaleginak laguntzen hastea.

Helburu hau nola ezarri: 

• Zerrendatu zure helburu guztiak – bai pertsonalak bai bikote gisa
• Erabaki horiek lortzeko moduak
• Eztabaidatu elkarrengandik dituzuen itxaropenak
• Gatazkak konpontzeko taktikak adostu 
• Eman elkarri hazteko lekua

Egunaren amaieran, helburuak ezartzeko metodo hau edozein harremanen aurrerapena markatzeko modu erraza da. Helburuek egitura ematen digute eta motibazio baxuko edo norabiderik gabeko zailtasun garaietan laguntzen digute. Bi aldeek helburu bakar bat lortzeko lan egiteko konpromisoa hartzen dutenean, harremanak arrakasta izateko aukera handiagoa du. Beti egongo dira gorabeherak, baina harremanetarako SMART helburuen zerrenda batekin gidatzeko, mugak eta elkarrekiko errespetua dituen harreman osasuntsu bat garatzeko aukerak handiagoak dira. 

21 Harremanetarako Oinarrizko Arauak Zure Lotura Sakondu ahal izateko

21 modu bikotekide hobea izateko harreman hobea izateko

27 seinale ukaezin zurekin poliki-poliki maitemintzen ari dela erakusten dutenak

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.