8 modu zure harremanean segurtasun emozionala lantzeko

Zabaldu maitasuna

Harremanak bizitzan ahalegin gehiago behar duten gauza gutxietako bat dira denborarekin. Jendeak gehien ematen dituen gauzetako bat ere bada. Harreman batean nahiak, desirak eta itxaropenak pertsona batetik bestera alda daitezkeen arren, segurtasun emozionala etengabeko behar bat da.

Edozein dela ere zure harremana, guraso eta seme-alaba, anai-arrebak edo maitaleak izan, maitatua, ulertua eta onartua izan nahi duzu zaren bezala. Harreman batean segurtasun emozional falta badago, loturaren kalitatea okertzen da eta oso osasungaitza bihur daiteke. Horrek arrakala handia sor dezake inplikatutako pertsonen artean eta azkenean urrundu egin zaitezkete.

Hainbeste harreman amaitzen direla ikusten dugu bikotekide batek edo biek emozionalki seguru sentitzen ez direlako harremanean. Beraz, nola zuzendu daiteke egoera? Geetarsh Kaur bikote-entrenatzaileak , harreman sendoagoak eraikitzen espezializatutako The Skill School-en sortzaileak, segurtasun emozionalak zer dakarren eta nola landu dezakegun gure harremanean ulertzen laguntzen digu.

Zer da segurtasun emozionala harreman batean?

Edukien aurkibidea

Laburbilduz, segurtasun emozionala bi pertsona elkarren aurrean beren benetako nortasuna izaten eroso sentitzen diren egoera bat da. Geetarshek azaltzen duenez, “Bikote bat seguru sentitzen den harreman mota da, jakinda elkarrengan oinarri emozionalki oinarritzeko aukera dutela, ondorioen edo epaituak izateko beldurrik gabe. Zure emozioak baliozkotzen diren eta garrantzirik gabekotzat jotzen ez diren harreman bat”.

«Zergatik ez didazu inoiz esaten nola sentitzen zaren? Zergatik zara hain sekretuzalea?» Galdera hauek etengabe egiten edo jasotzen dituzunean, orduan zure harremanean segurtasun emozional falta dagoela adierazten du. Harreman emozionalki arriskutsu batean, ezin duzu zure guardia jaitsi. Ahal duzun guztia saiatu arren, ez zara gai izango zure bikotearekin sakonago konektatzeko.

Gizakiak horrela eraikita daude, besterik gabe. Ihes egiteko edo geure burua ixteko joera dugu mina edo arriskua hautematen dugunean. Mina mota emozionala edo psikologikoa izan arren. Ezkontza edo harreman batean segurtasun emozionala dagoenean, zure bikotekidearen aurrean erlaxatzen zara, lasai jakinda errespetatua eta maitatua zarela baldintzarik gabe eta zure interes onena bihotzean dutela.

Segurtasun emozionala sortzea oso garrantzitsua da harreman osasuntsu bat eraikitzeko. Hainbeste harreman desegiten diren arrazoia ez da jendeak ez duelako axola, baizik eta ez dakitelako nola sustatu segurtasun emozional mota hori harreman batean. Zure harremanak osagai hori ere falta duela sentitu baduzu, azter ditzagun zure harremana sendotzeko erabil ditzakezun segurtasun emozionalaren adibide batzuk.

Irakurketa erlazionatuak: 5 modu polit zure harremana hobetzeko eta sendotzeko

8 modu zure harremanean segurtasun emozionala sortzeko

Bizitzak argibide-eskuliburu bat izango balu, askoz errazagoa izango genuke guztiok. Zoritxarrez, ez da horrela funtzionatzen. Gure arazoei erantzunak bilatzen ditugunean, naturala da inguruko jendeari begiratzea. Baina inguruko harremanetan segurtasun emozionalaren adibideak bilatzen badituzu, buruko min bat izan dezakezu. Azken finean, bikoteak adina harreman mota daude . Segurtasun emozionalaren esanahia alda daiteke bakoitzarentzat.

Hala ere, oinarrizko printzipio batzuek harreman batean segurtasun emozional hori indartzen laguntzen dute. Hemen gaude printzipio horiek zeintzuk diren aztertzeko eta zure harremanean segurtasun emozionala eraikitzen lagunduko dizuten aholku batzuk eskaintzeko:

1. Errealitatearen egiaztapena – Segurtasun emozionalaren lehen urratsa

Arazo bat konpontzeko lehen urratsa arazo bat dagoela onartzea da. Egia esan, nahiko zaila izan daiteke. Gure harremanak inoizko mailarik baxuenera iristen direnean, geure buruari esaten diogu arazo hau aldi baterakoa dela eta garai zail honetatik aurrera egingo dugula . "Hau fase bat besterik ez da, gauzak hobetuko dira denbora baten ondoren" edo "Gaizki-ulertu bat besterik ez da eta ziur nago gertakari hau ez dela errepikatuko" dira geure buruari esaten dizkiogun gezur batzuk.

Baina gauzak alfonbra azpian ezkutatzeak gutxitan edo inoiz ez dio inori lagundu. Eta segurtasun emozionala ezin da alde batera utzi. «Kontrako sexuarekin hitz egiteak gatazkak sortuko dituela kezkatzen bazara, edo inork ez zaituela ulertuko edo zure beldurrak hutsalak izango direlako zure sentimenduak ezkutatzen badituzu, orduan garaia da onartzeko hauek ez direla segurtasun emozionalaren adibideak eta zure harremaneko arazoei aurre egiteko garaia dela», aholkatzen du Geetarshek.

Segurtasun emozionalaren adibideak — Norbait maite duzunean erakusten da

2. Balioztatu zure bikotekidea

Oso zaila da norbaitekin hitz egitea, pertsona batek bere ahultasunaz iseka egingo dela edo bere pentsamenduak eta emozioak adierazteagatik epaituko dutela sentitzen badu. Harreman batean segurtasun emozionala sortzeko, ulertu behar dugu gizaki bakoitza modu ezberdinean konektatuta dagoela. Egoerei nola erreakzionatzen dieten, gertakari batek nola sentiarazten dituen eta trauma nola kudeatzen duten oso desberdina izan daiteke zuk gauzak nola kudeatuko zenituzkeenarekin alderatuta.

Hala ere, zuen esperientziak edo egoerei aurre egiteko modua bat ez etortzeak ez du esan nahi zuen bikotekidearen sentimenduak eta emozioak hutsalak edo garrantzirik gabekoak direnik. « Zure harremana hobetu dezakezu zuen bikotekideari entzunez, zuri irekitzen zaizkizunean. Esan iezaiezu bere sentimenduak eta emozioak baliozkoak direla eta jakinarazi iezaiezu ez daudela bakarrik borrokan», iradokitzen du Geetarshek.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean laguntza emateko 7 oinarriak

3. Hitz egin baino lehen pentsatu

«Ezkontza batean segurtasun emozionala eraikitzen saiatzean kontuan hartu beharreko gauza oso garrantzitsu bat esaten duzunaz jabetzea da», dio Geetarshek, «Askotan, une beroan, esan nahi ez ditugun gauzak esaten amaitzen dugu, baina gure hitzek kalte emozional izugarria eragiteko ahalmena dute».

Hitzak tresna indartsuak dira, pertsona bat sendotu edo hautsi dezakete, beraz, kontuz ibili nola erabiltzen dituzun. Saihestu irainak edo irteera esaldiak erabiltzea, hala nola "Gehiegi sentikorra zara" edo "Ezin dut hau gehiago egin eta zurekin bizi naiteke gehiago". Horrelako esaldiek harremanaren segurtasuna higatzen dute eta zure bikotekidea segurtasunik gabe sentiarazi dezakete.

"Zu" erabili beharrean, hobe da konponbidera bideratutako "gu" esaldiak erabiltzea. "Hau konpondu behar dugu" edo "hau funtzionaraziko dugu" dira segurtasun emozionalaren adibide batzuk. Txantxa mingarriak hitz lasaigarri hauekin ordezkatuz, harreman batean emozionalki seguru sentitzeko aurrerapausoak eman ditzakezu.

4. Errespetatu bikotekidearen mugak

Norbaitekin esklusiboki ateratzen zarenean, ziur aski pertenentzia sentsazioa sentituko duzu. Hala ere, pertenentzia hori askotan eskubide sentsazio bihur daiteke eta hor bihurtzen dira gauzak arazoak. Harreman osasuntsu guztiek mugak dituzte eta oso garrantzitsua da horiek errespetatzea. Pertsona baten mugak alde batera uzten direnean, harreman batean emozionalki seguru sentitzeari utzi diezaioke eta itxi edo bere oskolera erretiratu daiteke.

Harreman batean segurtasun emozionala lantzeko, garrantzitsua da bikotekidearen mugak kontuan hartzea eta errespetatzea, eta mugak ez haustea, edozein direla ere egoerak. Eztabaida bat liskar bihurtzen denean antzeman, hartu denbora lasaitzeko gaia berriro hartu aurretik. Harremanetako mugak ez dira zu eta harremana babesteko bakarrik, zuek biontzat sakratua dena ohoratzea ere bada.

5. Eutsi zure hitzei segurtasun emozionala eraikitzeko

Konfiantza falta duten harremanetan ere segurtasun emozional falta dagoela ohartuko zara. «Bikotekideen arteko konfiantza eraikitzea ezinbestekoa da segurtasun emozionala sortzearekin batera, eta hori gertatzen da bi bikotekideek hitza betetzen dutenean», azaldu du Geetarshek. Ez dirudi asko, ezta? Hala ere, oso garrantzitsua da.

Hitza betetzea ez dela beti posible pentsatzen ariko zara, eta egia da. Noizean behin, gauzak gerta daitezke eta hitza ukatu beharko dugu. Baina, zure promesaz gain beste guztia lehenesteko joera baduzu, orduan aukera handia dago zure bikotekideak zugan fedea erabat galtzeko. Aurreikuspen ezegonkorrak ez du ezer egiten segurtasun emozionalarentzat. Beraz, izan koherente eta bete zure promesei, nahiz eta komeni ez izan.

6. Eman zalantzaren onura zure bikotekideari eta bilatu zergatia

Harreman batean segurtasun emozional faltak segurtasun eza eta susmoak sortuko ditu nahitaez. Xena antsietatea sentitzen zuen Ryani bere gizonezko lagunak eta lankideak aurkeztu behar zizkion bakoitzean. Gehienetan, bien arteko eztabaida sutsuak sortzen ziren. Hori ohitura bihurtu zenean, Xena konturatu zen mutil-lagun ez-seguru batekin ari zela lanean.

Xena Ryanekin eseri eta berarekin hitz egin zuen. Nola sentitzen zen esan zion eta Ryan entzun zion ere bai. Ryanek azaldu zion batzuetan Xena oso lagunkoia zela sentitzen zuela eta mutilek bere neska-laguna lapurtzen saiatuko zirela, azken harremanean bezala. Xena eta Ryanek konturatu ziren nondik zetozen bere segurtasun eza eta horretan lan egitea erabaki zuten.

Zure bikotekideak zureak ez bezalako ideiak izateak ez du pertsona txarra bihurtzen. Suposizioak egin eta haien ideiak eta sinesmen-sistema kritikatu beharrean, saiatu nondik datozen ulertzen. Ohitura txiki hau lantzeak mirariak egingo ditu zure harremanean.

Irakurketa erlazionatuak: Ezkontzan jeloskortasunaren 5 seinale eta nola gainditu

7. Ekintzek hitzek baino gehiago hitz egiten dute segurtasun emozionala eraikitzeko

«Ez dira erabiltzen dituzun hitzak bakarrik, baita zure gorputz-hizkuntza ere, eta horrek segurtasun emozionala eraikitzen laguntzen du harreman batean», azaldu du Geetarshek. «Zure bikotekidearen berri izatea, deitzea seguru zaudela edo haiek kontuan hartzen dituzula esateko, horiek guztiak laguntzen dute segurtasun emozionala eraikitzen ezkontzan edo harreman batean».

Begiak iraultzea edo besoak gurutzatzea bezalako gauza txikiek kalte egiten diote elkarrizketari. Ez zaudela harrera ona ematen du. Gorputz-hizkuntzak garrantzia du harremanetan . Sotila eta batzuetan inkontzientea ere izan daiteke, baina eragin handia du hitz egiten ari garen pertsonarengan. Entzun zure bikotekideari adimen irekiarekin eta automatikoki islatuko da zure ekintzetan.

8. Bilatu aholkularitza harreman batean segurtasun emozional falta konpontzeko

Tangoa dantzatzeko bi lagun behar dira, baina batzuetan harremanak gerra-eremu baten antzera senti daitezke. Urteetako min eta atsekabea pilatzen dira eta ez gara gai gauza txikienak ere argi garbi batean ikusteko. Esaldi bakoitzak salaketa bat duela dirudi. Adierazitako iritzi bakoitzak baztertua sentitzen du. Zenbat eta gehiago gertatu, orduan eta gehiago sentitzen zara entzun gabe eta maitatu gabe. Eta harreman eder bat bat-batean toxiko sentitzen hasten da.

Askotan bikoteek ezin dute errutina horretatik atera, bikotekideek zenbat ahalegin egin arren. Egoera horretan, aholkulari profesional edo osasun mentaleko aditu baten laguntza jasotzeak dinamika eraldatzen lagun dezake. Laguntza bilatzea pentsatzen ari bazara, Bonobology-ren paneleko aholkulari lizentziadun eta esperientziadunak hemen daude zuretzat.

Denbora behar da harreman batean segurtasun emozionala eraikitzeko. Harreman osasuntsu baten osagai garrantzitsua da , eta ez da arriskuan jarri behar. Hainbat modu daude harreman batean segurtasun emozionala sustatzeko, eta segurtasun emozionalaren adibide desberdinek modu ezberdinean funtzionatzen dute bikote bakoitzarentzat.

Beraz, ireki eta hitz egin zure bikotekidearekin eta jakingo duzu zein zoragarria den entzunda, baloratuta eta maitatuta zauden harreman batean egotea. Eta gogoratu laguntza klik batera dagoela.

Maiz egiten diren galderak

1. Zerk egiten du emakume bat seguru sentiaraztea harreman batean?

Emakume batek harreman batean seguru sentitzeko, jakin behar du maitatua eta errespetatua izango dela, gertatzen dena gertatzen dela ere. Jakin behar du zurekin fidatu daitekeela bikotekide gisa, on eta mehean. Bere hitza betetzen duen, lehentasuna ematen dion eta den bezala onartzen duen gizona zarela.

Harreman guztiek gorabeherak dituzte, baina garrantzitsuena zure borondatea da, harremana funtzionarazteko. Emakume batek seguru sentituko da jakinda zuk ere harremanean bera bezain inplikatuta zaudela eta ez duela lehenengo arazoen zantzurik ikusten.

2. Nola egin dezaket nire mutil-laguna seguru sentiaraztea urrutiko harreman batean?

Distantzia luzeko harreman bat mantentzea zaila izan daiteke, askotan segurtasun eza harremanean sartzen baita distantziak eraginda. Segurtasun eza horiei aurre egin behar diezu. Eta horretarako komunikazio zabala egon behar da. Denbora ona eman behar duzu zure mutil-lagunarekin deien eta mezuen bidez. Berak ziurtatu behar du distantziak ez zaituela zalantzan jarriko.

Hitz egin berarekin zer gustatzen zaizun berari buruz eta berarekin duzun harremanari buruz. Zure gogoan dagoela edo bere arrakasta eta atsekabeetan berarekin hor dagoela adierazten duten keinu txikiek zure mutil-lagunari zurekin duen harremanean seguru sentitzen lagunduko diote.

3. Nola mantentzen zara emozionalki lotuta harreman batean?

Lotura emozionala da harreman sendo bat eraikitzen den oinarria. Intimitate emozionalean oinarritzen ez den harremanari azaleko harremana deitzen zaio eta harreman horiek denborarekin desegiten joaten dira. Harreman batean emozionalki konektatzeko, zuk eta zure bikotekideak seguru sentitu behar duzue.

Komunikatu eta entzun epaitu gabe, bi gauza hauek dira harreman bateko lotura emozionalak sendotzeko osagai nagusia. Zenbat eta gehiago entzun zure bikotekideari epaitu gabe, orduan eta gehiago irekiko da zure bikotekidea zurekin. Era berean, komunikatu zaurgarri sentitzen zarenean ere. Emozio nahasiengatik gauzak ezkutatzeak zure bikotekideari zurekin konektatzeko ahalegina oztopatu egingo dio.

Nire neska-lagun irtenkorrak gorroto ditu murrizketak eta nik ez dut segurtasunik sentitzen. Nola kudeatu beharko nuke egoera hau?

Harremanetan Osotasun Emozionala – Betetze-puzzlean falta den pieza bat?

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.