Mistä lähtien hänen avioliitostaan on tullut kuin ruutitynnyri, joka vain odottaa räjähtämistä? Rita ei muistanut. Mutta se vaikutti iäisiltä ajoilta, kun hän ja hänen miehensä olivat käyneet ystävällistä keskustelua tai nauraneet. Itse asiassa keskustelu oli rajallista, koska molemmat kumppanit pelkäsivät, että sanat johtavat riitaan. Mutta varmasti parisuhteessa piti olla parempia tapoja hallita vihaa kuin hiljaisuus, eikö niin?
Vihan hallinta ihmissuhteissa on kuin köysilenkki. Viha itsessään on kuin kaksiteräinen miekka. Jos vihaa ei käsitellä kunnolla, se voi johtaa sanalliseen, henkiseen ja jopa fyysiseen hyväksikäyttöön. Toisaalta, jos viha ilmaistaan asianmukaisesti ja konflikteja hallitaan terveellä tavalla, viha voi lähentää paria ja vahvistaa suhdetta.
Joten kuinka tarkalleen ottaen tunteistaan voidaan viestiä, kun he ovat vihaisia? Mitkä ovat vihan syyt parisuhteessa, ja viittaavatko ne suurempiin taustalla oleviin ongelmiin? Vastataan kaikkiin polttaviin kysymyksiisi, jotta ymmärrät paremmin, kuinka voit navigoida palavassa raivossa suhteessa.
5 vihan syytä ihmissuhteissa
Sisällysluettelo
2018 opiskella Journal of Research in Personality -lehdessä julkaistu artikkeli selittää "keskinäisen syklisen vihan romanttisissa suhteissa". Se kuvaa, kuinka romanttisen kumppanin huono kohtelu herättää vihaa, ja se voi motivoida pahoinpitelyn vastavuoroisuuteen, mikä johtaa tuhoisan käyttäytymisen ja raivon kierteeseen. Kierteen katkaisemiseksi ainakin yhden kumppanin on toimittava tietoisesti ja kieltäydyttävä osallistumasta tuhoavaan käyttäytymiseen.
Asiantuntijoiden mukaan avioliitossa syntyy enemmän vihaa kuin missään muussa suhteessa. Avioliitossa tai parisuhteessa voi syntyä kitkaa yksinkertaisesti jatkuvan läheisyyden vuoksi, varsinkin näinä kotityöpäivinä. Kukaan ei ole täydellinen. Poikkeavat odotukset kuin a pitkäaikainen suhde voi myös johtaa vihaongelmiin.
Kuitenkin myös parisuhteessa voi olla erityisiä syitä vihaan. Syyt voivat olla sisäisiä tai ulkoisia. "Hän haluaa minun tekevän vain huutavan minulle, koska en ole se puhdas friikki, joka hän on", sanoi Josephine puhuessaan toistuvasta riita-asiasta avioliitossaan, joka koski likaisia astioita ja avonaista pyykkiä.
"Hän suuttuu ja menettää sen. Hänellä on ehdottomasti vihaongelmia, koska yhdestä keskustelusta tulee miljoona ja ennen kuin huomaammekaan, riitelemme siitä ajasta, en noussut hänen puolelleen, kun hänen ystävänsä huomauttivat hänen vaatteistaan. En tiedä, kuinka käsitellä puolisoa, jolla on vihanhallintaongelmia, enkä edes tiedä, mikä aiheuttaa hänen purkauksensa”, hän lisää.
Vihaan hillitseminen välittömästi ei ole maailman todennäköisin asia. Sen sijaan sinun täytyy kiertää se, viestiä tunteistasi ja selvittää, mitä tehdä. Parisuhteen tehokkaan vihanhallinnan kannalta on tärkeää, että molemmat kumppanit tunnustavat sen taustalla olevat syyt. Tässä on joitain yleisiä sisäisiä syitä vihaan ihmissuhteissa:
1. Suurin syy vihaan suhteissa: Pettäminen
Suhde voi laukaista äärimmäistä vihaa huijatussa kumppanissa. Vaikka pariskunta onnistuisi selvittämään ongelman ja pysymään yhdessä, luottamuksen menetys ja jäännösviha voivat jatkua. Kysyt itseltäsi jatkuvasti, pitäisikö sinun anna anteeksi pettäjäkumppanille tai ei, mikä voi johtaa raivokierteeseen.
Maya ja Dev olivat olleet naimisissa viisi vuotta. Kun Dev sai tietää, että Mayalla oli suhde, hän oli järkyttynyt. Vaikka pari päätti antaa avioliitolleen mahdollisuuden, Dev ei todellakaan voinut antaa anteeksi tai unohtaa. Tämä johti usein vihanpurkauksiin pienistä asioista.
Liittyvät sanat: Kun vaimo ansaitsee enemmän rahaa kuin aviomies
2. Raha
Jos vain yksi kumppani hallitsee kaikkia rahaan liittyviä päätöksiä, se voi johtaa huomattavaan konfliktiin ja kaunaan. Yleensä päätöksen tekee se kumppani, joka tienaa enemmän ja maksaa enemmän kotitalouden varoihin. Tämä ei ole todella reilua.
Esimerkiksi kotiäidillä ei välttämättä ole paljon sananvaltaa siihen, mihin rahat käytetään. Koska tämä on kuitenkin suurin syy vihaan parisuhteessa, parien on omaksuttava tasa-arvoisempi päätöksentekomenetelmä, joka saa molemmat kumppanit tuntemaan olonsa arvostetuiksi ja arvostetuiksi.
3. Seksuaaliset ongelmat
Jos pariskunta ei pysty keskustelemaan seksuaalisia ongelmia vapaasti ja etsiä ratkaisua, siitä voi tulla ällöttävän vihan lähde. Naomilla oli suurempi seksihalu verrattuna Davidiin, hänen aviomieheensä, joka oli työnarkomaani. Usein hänen miehensä oli liian väsynyt tai huolissaan ollakseen kiinnostunut seksistä. Tämä jätti Naomin tyytymättömäksi ja onnettomaksi. Hänet todella suuttui se, että hän oli ottanut asian esille useaan otteeseen, mutta hänen miehensä yritti minimoida ongelman.
4. Kunnioituksen ja ymmärryksen puute
Kun toinen kumppani pilkkaa tai vähättelee toista, se osoittaa kunnioituksen puutetta. Joskus parisuhteessa on erilainen voimayhtälö. Hallitseva kumppani voi ilmaista epäkunnioitusta ja vihaa useammin. Mutta tämä ei tarkoita, että alistuva kumppani ei tunne sitä. Yhden kumppanin alhainen emotionaalinen osamäärä voi jättää toisen tunteen huonosti ymmärretyksi.
Muita sisäisiä tekijöitä ovat poliittiset tai uskonnolliset erimielisyydet, kotitöiden ja lastenhoitovastuiden epäoikeudenmukainen jakautuminen, appiongelmat ja erimielisyydet vanhemmuudesta. Syitä vihaan parisuhteessa voi olla monia, tärkeintä on, että ne kaikki viittaavat kunnioituksen puutteeseen henkilöä kohtaan.
5. Ulkoiset syyt
Työn turhautuminen on yleinen ulkoinen syy. Helenistä tuntui, että pomo ei arvostanut häntä. Hän tunsi myös itsensä hyväksikäytetyksi, koska hän näytti aina olevan viimeinen, joka lähti toimistosta. Tämä ei vain väsyttänyt ja stressannut häntä, vaan myös epäoikeudenmukaisuuden tunne teki hänestä erittäin ärtyisä kotona. Jos hän löytäisi sotkun kotona töistä palattuaan, hän lensi raivoon.
Itsetunnon puute tai oleminen a hallita friikkiä voi johtaa vihaongelmiin. Kasvaminen toimintahäiriöisessä tai väkivaltaisessa perheessä, päihteiden väärinkäyttö, terveysongelmat, kuten korkea verenpaine ja masennus, ovat muita ulkoisia tekijöitä. Jopa lämpö voi tehdä ihmisen alttiimmaksi vihalle, jos sitä ajattelee.
Jos lähestyt näitä syitä yrittämällä selvittää, kuinka hallita vihaa välittömästi etkä anna sen tulla pintaan, et todellakaan mene siihen parhaalla tavalla. Voitko koskaan todella unohtaa vihasi kokonaan etkä anna sen ilmetä sanoin?
Oikea tapa olisi sitten selvittää, kuinka se käsitellään. Varsinkin jos yrität selvittää, kuinka käsitellä jotakuta, jolla on vihaongelmia parisuhteessa, aivosi tulvivien negatiivisten tunteiden käsitteleminen on tärkeää tietoa. Ennen sitä kuitenkin katsotaan kuinka asia on emme käsitellään oikealla tavalla.
Liittyvät sanat: 21 merkkiä kunnioituksen puutteesta suhteessa
Kuinka vihaa voidaan käsitellä sopimattomasti
On olemassa viisi yleistä tapaa, joilla useimmat ihmiset käsittelevät vihaa – purkaminen, hiljainen kohtelu, passiivinen aggressio (verhotut väkäkset, sarkasmi, nalkuttaminen), tukahduttaminen ja vihan kääntäminen sisäänpäin. Hallinnollisuuden menettäminen ja ilmaantuminen impulsiivisesti ja ajattelemattomasti tarkoittaa, että sanot tai teet asioita, jotka loukkaavat kumppaniasi ja vahingoittavat suhdetta.
Toinen haitallinen tapa käsitellä vihaa on tukahduttaminen. Tällä tavalla viha pysyy pinnan alla valmiina räjähtämään pienimmästäkin provokaatiosta. Vihan tukahduttaminen pitkiä aikoja voi johtaa välinpitämättömyyteen ja emotionaaliseen etäisyyteen kumppanien välillä.
Kun yrität käsitellä a puoliso, jolla on vihanhallintaongelmia, voit päättää tukahduttaa omasi yrittääksesi olla antamatta asioiden pahentua. Mutta kun olet saavuttanut tukahduttamisen rajan, etkä voi enää sanoa kappalettasi, asiat voivat kääntyä jyrkästi huonompaan suuntaan.
Epäterveet vihan selviytymistaktiikat vahingoittavat suhdettasi enemmän kuin tiedät. Kun emme selvitä suhteiden vihan syitä, annamme negatiivisten tunteiden hautua myrkyllisyyteen, joka lopulta vaivaa suhteitamme. Jotta näin ei tapahdu, on välttämätöntä selvittää, kuinka käsitellä sitä.
Kuinka käsitellä vihan hallintaan liittyviä ongelmia suhteessa
Paras tapa hallita vihaa parisuhteessa on käsitellä ja ilmaista se asianmukaisesti. Bengalurussa toimivan kliinisen psykologin ja vanhemmuuden valmentajan, tohtori Meghna Singhalin mukaan: "Vältä epäterveellistä käytöstä parisuhteessa kuten suoraan kumppanisi kimppuun (syyttäminen tai fyysinen väkivalta) tai epäsuora (sarkasmin tai kehonkielen avulla, kuten silmien pyörittäminen) hyökkääminen on ensimmäinen askel vihan käsittelemiseksi asianmukaisesti."
Toiseksi, hän sanoo, on tärkeää pitää kommunikaatio avoimena ja suorana ja käyttää "minä"-lauseita välittääksesi tunteesi kumppanillesi. Esimerkiksi sanomalla: "Tunnen itseni kuulemattomaksi, kun teen pyynnön, eikä sitä oteta huomioon" siirtää huomion tunteisiisi toisen henkilön syyttämisen sijaan.
Tohtori Singhal korostaa, kuinka tärkeää on valita oikea aika keskustella kiistanalaisista asioista. On parempi lykätä keskustelua kuin käydä se stressaantuneena – esimerkiksi esityksen valmisteluvaiheessa!
”Kolmas tärkeä näkökohta on selventää omassa mielessäsi, mikä väitteen tavoite on. Mitä minä haluan? Haluanko vahvistusta – että kumppanini tunnustaisi kuinka loukkaantunut tunnen? Vai haluanko löytää ratkaisun ongelmaan? Tämän tavoitteen viestiminen kumppanillesi on myös tärkeää”, hän sanoo. Tässä on muita ehdotuksia vihan hallintaan parisuhteessa:
Liittyvät sanat: Kuinka reagoida, kun puolisosi sanoo loukkaavia asioita?
1. Tunnista vihan merkit
Ensimmäinen vihje vihan hallintaan ihmissuhteissa on tunnistaa, milloin olet suuttumassa. Nämä ovat joitain yleisiä varoitusmerkkejä – käsien puristaminen tai vääntely, nopea hengitys, punoitus, äänen täriseminen, käveleminen huoneessa, tukehtumistunne rinnassa, niska- ja hartialihasten jännitys ja pään hakkaaminen.
2. Poistu konfliktialueelta
Tämä on kuin antaisi lapselle "aikalisän" rauhoittua. Ennen lähtöä kerro kumppanillesi, että tarvitset aikaa yksin. Älä lähde ärtyneenä paukuttamaan ovea perässäsi. Ja muista, että kommunikaation katkaiseminen parisuhteessa ei johda mihinkään.
Rhea piti "aikakatkaisu"-strategiaa erittäin hyödyllisenä hänen myrskyisässä avioliitossaan. Jos hän ei olisi useimmiten poistunut huoneesta, kun ruma tappelu uhkasi suurta, hänen avioliittonsa olisi todennäköisesti romahtanut vuosia sitten. Jos yrität käsitellä jotakuta, jolla on vihaongelmia parisuhteessa, auttaa valtavasti, kun otat jonkin aikaa selvittääksesi, kuinka käsitellä tunteitasi.
3. Tee muutamia vihanhallintaharjoituksia
Nämä ovat joitain yksinkertaisia vihanhallintaharjoituksia, joita voit harjoitella. Mene reippaalle kävelylle, sillä liikunta voi auttaa hajottamaan vihaa. Harjoittele syvää hengitystä. Laske hitaasti sataan. Kokeile itsepuhumista – kehota itseäsi rentoutumaan. Se auttaa kirjoittamaan ylös, mikä laukaisee vihasi.
Rauhoittavan musiikin kuunteleminen, ajan viettäminen lemmikkisi kanssa tai vain kupillinen teetä voivat myös auttaa. Pitkän aikavälin strategioita vihan hallitsemiseksi ovat jooga, meditaatio ja progressiivinen lihasten rentoutuminen stressin torjumiseksi.
4. Vältä valittamista kolmannelle henkilölle
Kun sinä olet vihainen kumppanillesi on taipumus jakaa tappelun yksityiskohtia luottamushenkilölle – läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle. Vaikka tämä voi antaa sinulle tilapäistä helpotusta, kumppanisi voi ryhtyä puolustautumaan. On parempi selvittää asia teidän kahden välillä. Joskus, kun toinen kumppani on hyvin järkyttynyt, voi olla tarpeen jakaa.
Myös kolmannen henkilön näkökulma voi olla hyödyllinen selvyyden saamiseksi. Tuomaristo kannattaa tätä asiaa, mutta yritä olla puhumatta muille ihmisille asioista, jotka saattaisivat kumppanisi tuntemaan olonsa loukkaantuneeksi. Jos teet niin, saatat vain päätyä antamaan heille uuden syyn olla vihainen sinulle.
5. Ymmärrä vihan todellinen lähde
Joskus vihan laukaisin voi olla jotain pientä, mutta taustalla voi olla syvempi syy. Saatat esimerkiksi suuttua, koska kumppanisi saa sinut odottamaan.
Todellinen syy vihaan voi olla turvattomuuden tunne, koska saatat tuntea, ettet ole todella tärkeä hänen elämässään. Tai viha saattaa peittää huolesi siitä, että olet myöhässä tapahtumasta. Siinä tapauksessa vihan ja ahdistuksen hallinta ovat molemmat tärkeitä.
6. Tunnista negatiiviset ajattelumallit
"Kognitiiviset vääristymät" voivat toisinaan olla syynä vihan takana. Jotkut heistä yleistävät, ottavat kaiken henkilökohtaisesti, syyttävät, vähättelevät positiivisia asioita, tekevät hätiköityjä johtopäätöksiä, liioittelevat tilannetta ja syyttävät puolisoa pikkuasioista. Näiden vääristymien tiedostaminen auttaa sinua muotoilemaan ajatuksesi uudelleen positiivisemmin ja realistisemmin.
Sen sijaan, että yrittäisit vain hallita vihaa välittömästi, sinun on selvitettävä kielteiset ajattelumallit, jotka aiheuttavat vihaa. Näin voit selvittää, mihin sinun on puututtava.
7. Irrota taipumus hautaan
Älä lietso vihaasi pohtimalla menneisyyden loukkaavia tapauksia. Päästä irti kaunasta. Tämä varmistaa, että menneisyys ei tunkeudu nykyhetkeen ja lisää vihaasi. Aina kun Richard ja Rene taistelivat, Richardille oli takaiskun aika. Hänellä oli valitettava tapa muistaa kaikki vahingolliset asiat, joita Rene oli sanonut hänelle aikaisemmissa taisteluissa. Tämä sai hänet vain vihaisemmaksi.
8. Puhu, kun olet rauhoittunut
Kun olet rauhoittunut ja tajunnut asiat päässäsi, on aika puhua kumppanisi kanssa. Varmista, että myös kumppanisi on valmis keskusteluun. Jos anteeksipyyntö on aiheellista, tee se. Ole itsevarma, mutta älä vastakkainasettelua. Kerro selkeästi, mitä haluat, ja kuvaile, mikä on ratkaisusi ongelmaan. Jos tunnet mielialan olevan oikea, voit yrittää purkaa jännitystä huumorilla. Puhumisen lisäksi, kuuntele kumppaniasi.
Liittyvät sanat: Kuinka päästää irti kaunasta ja vihasta suhteessa
9. Älä keskity voittamiseen
Loppujen lopuksi ei ole tärkeää, että yksi henkilö voittaa riidan. On tärkeää ratkaista ongelma molempia osapuolia tyydyttävällä tavalla. Jos et kuitenkaan pääse sovinnolliseen sopimukseen, opettele päästämään irti. Tiedä milloin lopettaa tappeleminen. Tämä on erityisen tärkeää, jos yrität käsitellä jonkun kanssa, jolla on vihaongelmia parisuhteessa. Argumentit eivät todellakaan ole "voittamisesta". Antakaa toisillenne aikaa jäähtyä ja yrittää selvittää, mikä tämän taistelun tavoite on.
10. Hae ammattilaisen apua
Jos tunnet vihan olevan tuhoisaa fyysiselle ja henkiselle terveydellesi ja suhtellesi, voi olla aika etsiä apua. Vihanhallintatunnit varustavat sinut hyödyllisillä tekniikoilla. Voit valita terapian (tai pariterapian), jossa voit ymmärtää vihasi syvälle juurtuneita syitä paremmin.
Jos et voi kietoa suhteesi vihan syitä tai yrität käsitellä puolisoasi, jolla on vihanhallintaongelmia, ammattiavun hakeminen voi auttaa sinua pääsemään asian ytimeen. Jos etsit apua, Bonobolgyn mielenterveysalan asiantuntijapaneeli on vain a napsauta away.
Kuten aiemmin mainittiin, viha voi osoittautua rakentavaksi tietyissä tilanteissa. Tohtori Singhal sanoo: "Jos tuuletat terveellisesti, viha voi tuoda paria lähemmäksi. Se voi johtaa enemmän kiintymykseen ja läheisyyteen. Tätä varten keskustelu tunteista on erittäin tärkeää, koska se johtaa toistensa parempaan ymmärtämiseen."
On väärinkäsitys, että viha ei ole osa tervettä ihmissuhdetta. Mutta se, miten pari käsittelee vihaa suhteessaan, voi olla eroa yhdessä pysymisen vai erilaisten teidensä kulkemisen välillä. Terveen vihan hallintaan kuuluu tunteiden tunnistaminen itsessäsi ja vihaisen viestisi välittäminen kumppanillesi sopivalla, rakentavalla tavalla.
UKK
Viha on normaali inhimillinen tunne, ja jokaisen on pakko tuntea se, varsinkin ihmissuhteissa. Ongelma syntyy, kun sitä ei ymmärretä ja siihen ei puututa. Kun on, viha ihmissuhteissa ei aiheuta fyysistä tai henkistä haittaa kummallekaan kumppanille. Riippumatta vihan esiintymistiheydestä tai määrästä, jos sitä ei käsitellä asianmukaisesti, se aiheuttaa huolta.
Viha ei ole aina epäterveellinen tunne. Jos jokin kumppanisi on suututtanut sinut, se on normaalia ja rohkaisevaa puhua siitä. Mutta kun viha ilmenee epäterveellisen ja myrkyllisen käytöksen kautta, sitä ei yleensä pidetä normaalina tai sellaisena, jonka pitäisi tapahtua.
Kuinka pysyä rauhallisena, kun tyttöystäväsi puhuu muille kavereille
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
