9 asiantuntijavinkkiä narsistisen puolison kanssa toimimiseen

Jokaisessa avioliitossa on ylä- ja alamäkiä, mutta kun sinulla on narsistinen aviomies tai vaimo, saatat päätyä tuntemaan olosi suhteen näkymättömiksi ja "yläkohdat" voivat olla harvassa. Koska narsistinen henkilö kiistää usein todellisuutensa ja vastustaa itsepäisesti hyvitystä, toimiva suhde hänen kanssaan on lähes mahdotonta. Jos kuitenkin jostain syystä poistuminen ei ole sinulle vaihtoehto, narsistisen puolison kanssa toimimisen oppiminen saattaa ehkä vain auttaa sinua muuttamaan siitä toimivan liiton – niin paljon kuin mahdollista.

Kyllä, naimisissa narsistin kanssa voi olla tuskallista. Heidän empatian puute saattaa hämmentää sinut. Joudut käymään samoja tappeluita yhä uudelleen ja uudelleen, ja löydät itsesi aina syytösten ja syytösten vastaanottajista. Mikään tekemäsi ei ole koskaan tarpeeksi hyvää, sinua muistutetaan aina monista tavoista, joilla epäonnistut. Haluat vain vähän harkintaa, mutta se on yksi asia, jota he eivät pysty tarjoamaan. Ja kun seuraava tappelu pyörii, koska et kiinnittänyt niihin "tarpeeksi huomiota", sykli alkaa uudelleen. Se on vain narsististen suhteiden malli.

Kun riitely ja räikeä välinpitämättömyys saavat liian paljon käsiteltävää, saatat tuntea itsesi avuttomaksi, jopa loukkuun. Joten kuinka käsitellä sitä kaikkea antamatta sen muuttua komorbidiksi psyykkiseksi ahdistukseksi? Kliinisen psykologin avustuksella Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Kornash: The Lifestyle Management Schoolin perustaja, joka on erikoistunut pariskuntaneuvontaan ja perheterapiaan. Autetaan sinua selvittämään, kuinka toimia narsistipuolison kanssa, jotta et joudu tuntemaan, ettei mitään ole olemassa. tie ulos.

Mikä on narsistinen persoonallisuushäiriö?

Ymmärtääksesi, kuinka toimia narsistisen puolison kanssa, tarvitset ensin näkemyksen siitä, miten heidän mielensä toimii ja miksi, ja kuinka se ilmenee heidän käyttäytymisensä parisuhteissa. Tätä varten katsotaanpa ensin, mikä on narsistinen persoonallisuushäiriö.

Narsistinen persoonallisuushäiriö on mielenterveystila, jossa sairastuneella henkilöllä on liioiteltu itsetunto tai kohtuuttoman korkea näkemys omasta tärkeydestä. Tähän liittyy ehdoton empatian puute, mikä johtaa kyvyttömyyteen välittää tai ymmärtää toisten tunteita. Nämä kaksi näkökohtaa yhdistettynä voivat johtaa siihen, että narsistit käyttäytyvät suhteissaan erittäin itsekkäästi.

Devaleena selittää: "Narsistisilla ihmisillä on voimakas ihailun ja huomion tarve, ja he voivat tuntea pettymyksiä tai onnettomia, kun heiltä evätään tämä ihailu tai erityiskohtelu. Tämä voi johtaa siihen, että he tuntevat olonsa tyydyttämättömiksi tai tyytymättömiksi suhteisiinsa."

Tutkimusten mukaan narsistinen persoonallisuushäiriö vaikuttaa jopa 6.2 prosenttiin väestöstä ja on hieman yleisempi miehillä. Narsistisista taipumuksista johtuva negatiivinen käyttäytyminen vaikuttaa lähes kaikkiin ihmisen elämän osa-alueisiin, olipa kyse sitten ammatillisesta tai henkilökohtaisesta elämästä. Se tuntuu kuitenkin kenties voimakkaimmin intiimeissä, romanttisissa suhteissa, joissa heidän kumppaninsa joutuu väkivallan kohteeksi vaihtelevassa määrin, sävyissä tai voimakkuudessa.

Narsistisen persoonallisuuden ymmärtämiseksi kokonaisuudessaan on myös tärkeää päästä tämän käyttäytymismallin perimmäiseen syyyn. Selittää narsistisen käyttäytymisen alkuperää, Devaleena sanoo: "Nämä ihmiset näyttävät kuitenkin äärimmäisen luotettavilta, että luottamus ja itsevarmuus on vain naamio piilottaakseen heidän alhaisen itsetuntonsa ja epävarmuutensa. Tämä alhainen itsetunto juontaa juurensa usein joko lapsuuden traumasta, joka johtuu henkisestä laiminlyönnistä tai jopa henkisestä pahoinpitelystä, tai äärimmäisen suojatusta kasvatuksesta, joka saa ihmisen uskomaan, että hänellä on oikeus saada mitä haluaa."

Kuulostaako jokin niistä suhteellisesta tai totta puolisosi suhteen? Jos näin on, saatat huomata heissä seuraavia narsistisia piirteitä:

• Paisunut itsetunto
• Lisääntynyt huomion tarve
• Kukoistaa ihailusta
• Yhteensä empatian puute
• Tunne siitä, että olet ylivertainen muihin nähden
• Oikeutettu käyttäytyminen
• Kyvyttömyys käsitellä muiden menestystä
• Kateellinen käytös
• Liian tärkeänä pitäminen kauneuden, voiman, loiston ja menestyksen käsitteillä
• Turhamaisuuden tunne
• Ongelmia pitkäaikaisten intiimien suhteiden ylläpitämisessä

Nyt on tärkeää pitää mielessä, että kuten mitä tahansa muuta mielenterveystilaa, narsistista persoonallisuushäiriötä ei voida luonnehtia absoluuttisesti. Se toimii yleensä laajalla kirjolla, ja on hyvä mahdollisuus, että vaikka sinulla olisi narsistinen aviomies tai vaimo, hän ei välttämättä näytä kaikkia näitä käyttäytymispiirteitä. Hämmentynyt? Katsotaanpa joitain selkeitä narsistisen kumppanin merkkejä, jotta saat enemmän selvyyttä asiasta.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 20 merkkiä siitä, että olet emotionaalisesti väkivaltaisessa suhteessa

5 varmaa merkkiä, että sinulla on narsistinen puoliso

Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että olemme kaikki naimisissa itsekkäimmän ihmisen kanssa, joka on koskaan ollut olemassa, narsismin virhediagnoosi voi olla melkein yhtä kohtalokas kuin siihen puuttuminen. Kaikki itsekeskeinen käytös ei ole narsismia. Narsistisella persoonallisuudella on joitain keskeisiä määrittäviä tekijöitä. On tärkeää ymmärtää niitä ja arvioida, näetkö ne kumppanissasi, ennen kuin vakuutat itsellesi, että sinulla on narsistinen vaimo tai aviomies. 

Joten ennen kuin alamme käsitellä narsistista puolisoa, katsotaanpa klassisia narsististen taipumusten merkkejä, jotta tiedät, mitä olet tekemisissä: 

1. He eivät voi tehdä väärin 

”Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon narsistisessa puolisossa, on se, että hän ei koskaan ota vastuuta teoistaan, hän on aina oikeassa. Suhteessa on aina paljon syyllistämistä, koska he eivät voi hyväksyä riidan häviämistä”, Devaleena sanoo.

Jos olet vihainen kumppanillesi, koska he eivät ole puhuneet kanssasi viikkoihin, se on sinun syytäsi, koska "et ponnistellut". Jos he unohtavat auton avaimet matkalla ulos, se on sinun syytäsi, koska et muistuttanut heitä. Yksi yleisimmistä narsistisista avioliittoongelmista on se, että tällainen vastuun puute johtaa aina jatkuvaan riitelyyn.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka tehdä narsistista kurja – 13 asiaa, jotka voit tehdä

2. Heillä on suurenmoinen käsitys itsensä tärkeydestä 

”Narsistisella ihmisellä on erikoinen oikeutuksen tunne ja hän uskoo, että maailma on heille jotain velkaa. Se voi myös olla naamio, jossa he värähtelevät räikeän itsekkyyden ja uhrileikkimisen välillä, kun he luulevat olevansa avuttomia sieluja, jotka ovat saaneet elämänsä raa'an sopimuksen. Siitä tulee sitten ympärillä olevien ihmisten moraalinen velvollisuus huolehtia kaikesta, mikä ei mene hyvin heidän elämässään. Ja jos et vastaa heidän tarpeisiinsa, olet yksi niistä, jotka ovat tehneet heille vääryyttä”, Devaleena sanoo.

Tämä haavoittuva narsistinen juoni on heille vain tapa saada valokeila takaisin heihin. Leikkiipä narsistinen kumppanisi elämää suuremman käsityksensä itsestä tai käyttäytyy kuin uhri, sinut työnnetään aina taka-alalle. Kumppani tuntee olevansa näkymätön, kuulematon tai suorastaan ​​näkymätön, on yleinen malli narsistisissa suhteissa.

3. Vakuutat heitä jatkuvasti siitä, kuinka mahtavia he ovat

”He tarvitsevat puolisoltaan jatkuvasti kiitosta, ihailua ja palvontaa. Heidän on jatkuvasti kuultava, kuinka loistavia he ovat kaikessa, mitä he tekevät. He kalastelevat kehuja aina tilaisuuden tullen. Heille vahvistavat sanat eivät ole vain suloinen ele, vaan ainoa hyväksyttävä kommunikointitapa”, Devaleena sanoo.

Jos et onnittele heitä jostain, mitä he tekivät töissä vähintään puoli tusinaa kertaa, he suuttuvat siitä. Jos et kerro heille, kuinka paljon rakastat heitä ja miksi kolme kertaa päivässä, he ajattelevat, että et rakasta. Kuten luultavasti jo nyt tiedät, narsistisen puolison kanssa toimimisen ymmärtäminen ei ole niin helppoa, koska he ovat lähes kyvyttömiä rakentamaan ja ylläpitämään terveitä ihmissuhteita.

4. He odottavat aina erityiskohtelua riippumatta siitä, missä he ovat

”Sillä ei ole väliä missä he ovat, he odottavat erityiskohtelua kaikkialla. Ja jos heille ei anneta tätä erityistä huolenpitoa ja huomiota, he haluavat lähteä tai olla koko ajan. Vaikka se olisi sinulle tärkeää, he eivät harkitse jäämistä, koska heitä ei kohdella niin kuin heidän mielestään pitäisi olla, Devaleena sanoo.

Sillä ei ole väliä, tapaavatko he ystäviäsi, ihmisiä, joita he eivät ole koskaan ennen tavanneet, tai vaikka he ovat uudessa maassa. Jos he eivät ole huomion keskipisteessä tai jos heidän keksittyjä "tarpeitaan" ei oteta huomioon, he ovat jo järkyttyneet. Tietenkin kaiken syynä on hauras itsetunto, jota ympärillä olevien ihmisten on jatkuvasti vahvistettava, mutta heidän tarpeidensa jatkuva parantaminen voi vaikeuttaa empatiaa narsistisen kumppanisi sisäiseen myllerrykseen tai jopa ymmärtää, missä he ovat. ovat kotoisin.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 4 merkkiä epätasa-arvoisesta suhteesta ja 7 asiantuntijan vinkkiä tasa-arvon edistämiseksi parisuhteessa

5. He eivät voi lakata puhumasta saavutuksistaan ​​(jotka he liioittelevat)

”Suuretun narsismin paljastava ominaisuus on taipumus liioitella saavutuksia ja kykyjä. Narsistinen aviomies tai vaimo saattaa odottaa sinun jatkuvan kuulevan heidän kerskailevan asioista, joita he ovat saaneet tehdä. Ei ole väliä, jos vuosikymmeniä on kulunut; he aikovat toistaa tarinan aina kun he saavat. He odottavat puolisonsa olevan samaa mieltä heidän kanssaan ja kehuvan kaikkia uudestaan.

”Jos et tee niin, he loukkaantuvat. Ja koska heillä ei ole ymmärrystä terveistä konfliktienratkaisustrategioista , riidoista tulee ikäviä. Narsistit reagoivat usein kritiikkiin hyvin huonosti. He ovat täysin suljettuja kaikenlaiselle kritiikille, vaikka se olisi rakentavinta. Tämä johtuu siitä, että he luulevat olevansa aina oikeassa ja sinua ylempiarvoisia”, Devaleena sanoo.

Jos asut narsistin kanssa, olet luultavasti kuullut samoja vanhoja tarinoita heidän voitoistaan ​​yhä uudelleen ja uudelleen. Jumala varjelkoon, sanot jotain kuten "tiedän, olet kertonut minulle aiemmin", koska se ei tule päättymään hyvin sinulle. Sanallisesta pahoinpitelystä kivimuuriin ja hiljaiseen kohteluun, he tulevat sinua vastaan ​​kaikilla arsenaalissaan olevilla aseilla.

Nyt kun tiedät, miltä NPD-potilaan klassiset merkit näyttävät, on aika selvittää, kuinka pysyä avioliitossa, joka on saanut sinut repimään hiuksiasi. Älä huoli, nämä asiantuntijavinkit varmistavat, ettet kalju.

9 asiantuntijavinkkiä narsistisen puolison kanssa toimimiseen

Narsistisen vaimon tai aviomiehen kanssa eläminen lähdön jälkeen ei tarkoita sitä, ettet olisi tuomittu mitätöimään ja vähättelyyn. Vaikka heidän uhripelaaminen -asenteensa saattaa saada heidät uskomaan, että heille on jaettu kova käsi elämässä, itse asiassa sinä olet se, joka joudut kantamaan vastuun. Narsistisen pahoinpitelyn sietäminen (ja kyllä, tällaiset suhteet muuttuvat melkein aina väkivaltaisiksi) voi heikentää valtavasti omia tunteitasi, mielenterveyttäsi ja itsetuntoa.

Kun sinua jatkuvasti pilkataan, sinua manipuloidaan, kuten narsistista gaslightingia tai puolustamista, sinulle sanotaan, ettet ole tarpeeksi hyvä, ja joudut kävelemään munankuorilla kumppanisi seurassa, itsetuntosi ja itseluottamuksesi voivat laskea pohjalle ja saatat joutua painimaan ongelmien, kuten ahdistuksen tai traumaperäisen stressin, kanssa. On kuitenkin sinun päätettävissäsi asettaa itsesuojelu etusijalle ja olla antamatta samanaikaisen psyykkisen ahdingon ottaa veronsa.

Toisin kuin narsistinen puolisosi, sinä et voi vain istua ja valittaa kohtaamasi epäoikeudenmukaisuudesta. Sinun on otettava tilanne hallintaan ja löydettävä tapa suojautua tunnevaurioilta, joita narsistinen aviomiehesi/vaimosi voi aiheuttaa sinulle. Tarjoamme sinulle muutaman asiantuntijan tukeman vinkin siitä, kuinka toimia narsistisen puolison kanssa, jotta saat kaiken irti avioliitostasi:

1. Kerro puolisollesi miltä sinusta tuntuu 

Narsistiset avioliitto-ongelmat nakertavat sinua, eikä puolisosi edes saa tietää niistä, ellet kerro tunteistasi hänelle. Narsisti ei ajattele, miten hänen tekonsa vaikuttavat ympärillään oleviin ihmisiin tai sitä, että ne saattavat heikentää kumppaninsa itsetuntoa. Hän ei ole kovin huolissaan seurauksista, ennen kuin ne vaikuttavat häneen itseensä. On todennäköistä, että puolisosi ei ole tietoinen vahingoista, joita hän aiheuttaa mielenterveydellesi.

Ensimmäinen askel suojataksesi itsesi emotionaaliselta hyväksikäytöltä, jolle narsisti saattaa altistaa sinua, on puhua. Yritä tuoda esiin asioita, joita olet tuntenut, ei-vihamielisesti. Koska et ole tekemisissä sen henkilön kanssa, jolle on helpoin puhua, saatat joutua hillitsemään hänen egoaan hieman ennen kuin alat siihen. Kerro heille, mikä sinua vaivaa ja mitä haluaisit tehdä toisin. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, kuinka voit ilmaista mielipiteesi narsistiselle vaimollesi/miehellesi:

• Rakastan sinua niin paljon, mutta kun et kuuntele minua, se saa minut tuntemaan oloni välittömäksi, koska…
• Pidän siitä, kun jaat asioita kanssani, mutta haluan myös kertoa sinulle siitä, mitä elämässäni tapahtuu. Mitä jos varaaisimme aikaa erilleen vaihtaaksemme tarinoita toistemme päivästä
• Ihailen kuinka intohimoinen olet sinulle tärkeiden asioiden suhteen, mutta kun menetät malttisi, se jättää minut huolestuneeksi ja peloksi.
• Mielestäni meidän pitäisi keskustella asioistamme, kun olemme molemmat rauhallisessa tilassa 

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 11 vinkkiä narsistisen poikaystävän kanssa toimimiseen fiksusti

2. Tunnista manipulointi 

"Narsistit ovat poikkeuksetta loistavia manipuloijia. Kun olet naimisissa yhden kanssa, sinua on saatettu onnistuneesti manipuloida edes huomaamatta sitä. Kun huomaat, kuinka tämä manipuloiva käyttäytyminen toimii, on suuri mahdollisuus toipua narsismin vaikutuksista. Mutta saalis tässä on tunnistaa, kuinka he kutovat taikuuttaan ja saavat sinut loitsunsa alle”, Devaleena sanoo.

Jotta voit havaita narsistisen manipuloinnin parisuhteessasi, sinun on alettava kiinnittää huomiota niihin pieniin asioihin, joita puolisosi voi tehdä hallitakseen sinua ja siihen, miten reagoit näihin, esimerkiksi: 

• Ihastutko uhrikorttiin, jota he käyttävät? 
• Onko sinulla tapana antaa periksi heidän lakkaamattomille vaatimuksilleen? 
• Tunnetko syyllisyyttä siitä, että asetat omat tarpeesi etusijalle?
• Saavatko ne sinut epäilemään omaa versiotasi todellisuudesta? 
• Tuntuuko sinusta, että et voi enää erottaa oikeaa väärästä ilman kumppanisi hyväksyntää?

Kun pystyt näkemään manipulointi- ja kontrollinkeinoista läpi, huomaat, että parisuhteesi perusta on heikko. Kun tämä oivallus painuu mieleesi, huomaat itsessäsi olevan kyvyn murtautua irti tästä narsistisen väkivallan kierteestä.

3. Etsi tukijärjestelmäsi 

Kun yrität selvittää, kuinka toimia narsistisen puolison kanssa, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka olet syrjäyttänyt tarpeitasi ja toiveitasi koko ajan – aivan kuten puolisosi halusi sinun tekevän. Narsistinen kumppani viihtyy eristäessään toisensa rakkaimmistaan, jotta he voivat olla huomion keskipisteenä. Se sopii heidän itsekeskeisiin taipumuksiinsa.

Nyt kun pystyt näkemään kumppanisi narsistiset taipumukset läpi, tiedä, että tarvitset kaiken mahdollisen tuen ja voiman selviytyäksesi niistä. Aloita siis asettamalla terveet rajat , jotta voit jälleen tehdä tilaa muille ihmisille elämässäsi. ”Rakenna tukiverkostosi, kannustusjoukkueesi, oma laumasi. On lähes välttämätöntä, että ympärilläsi on ihmisiä, joihin voit luottaa, kun kohtaat narsistisia avioliitto-ongelmia”, Devaleena sanoo.

Tässä on joitain tapoja, joilla voit alkaa vaalia suhteita, jotka ovat saattaneet kaatua tielle ja rakentaa tukijärjestelmääsi:

• Kerro kumppanillesi: "Tiedät kuinka paljon rakastan viettää aikaa kanssasi, mutta kaipaan myös ystäviäni ja perhettäni. Haluaisin varata heille aikaa joka viikko” 
• Napauta ystäviäsi ja perhettäsi ja kerro heille, että olet ikävöinyt heitä ja että kadut kosketuksen menettämistä
• Huolimatta puolisosi reaktiosta (todennäköistä on, että hän murisee tai sihisee), noudata suunnitelmaasi ja varaa aikaa ystäville ja perheelle 
• Kun olet rakentanut uudelleen siteesi heidän kanssaan, pikkuhiljaa jaa kamppailusi heidän kanssaan ja nojaa heihin saadaksesi henkistä tukea 

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Terveet vs. epäterveet ihmissuhteet – 10 ominaisuutta

4. Odota realistisia 

Vaikka on vain ihmisluonne odottaa, että asiat paranevat ennemmin tai myöhemmin, on myös tärkeää ymmärtää, että NPD on mielentila, joka muuttaa ihmisen tapaa ajatella ja käyttäytyä, ja sen odottaminen muuttuvan yhdessä yössä johtaa vain sydänsuruihin. . 

”On luonnollista, että jokaisella parisuhteessa on paljon odotuksia kumppaniltaan. Mutta kun olet naimisissa narsistin kanssa, on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan odotuksiasi. Älä sekoita narsistista puolisoa sellaiseen, joka pitää lupauksensa, tämä henkilö tulee satuttamaan sinua jatkuvasti, usein jopa huomaamattaan”, Devaleena sanoo. 

Kun olet tekemisissä narsistisen aviomiehen/vaimon kanssa, sinun on muutettava tapaasi puhua heidän ympärillään, jotta he eivät loukkaantuisi. On kuitenkin tärkeää huomata, ettet saa antaa periksi heidän vaatimuksilleen. Vaikka sinun on hallittava odotuksiasi tässä suhteessa , ainoa tapa pysyä avioliitossa on, että te molemmat työskentelette yhdessä asioiden parantamiseksi. Näin realistiset odotukset narsistiselta kumppanilta voivat näyttää:

• Odota, että he vastustavat sinua ja ovat kohtuuttomia
• Odota, että he vihaavat sinua muutaman muutosehdotuksen johdosta
• Tiedä, että he eivät ehkä pysty pitämään sinulle antamiaan lupauksia 
• Tiedä, etteivät he yritä muuttua, ellei heidän huolellisesti luotuaan julkista imagoaan ole uhattuna 
• Odota loukkaavaa käytöstä ja valmistaudu käsittelemään sitä asettamalla selkeät rajat 
• Odota heidän kävelevän ympärilläsi, mutta opettele laskemaan jalkasi alas ja työntämään taaksepäin mahdollisimman hienovaraisesti

5. Hyväksy heidän rajoituksensa ja kiertää ne 

”Jos asut narsistin kanssa, kun lähteminen ei ole vaihtoehto, sinun täytyy ymmärtää toisen rajoitukset ja kiertää ne. Älä yritä muuttaa heitä yhdessä yössä tai olla vihamielinen heitä kohtaan heidän sanomastaan. Useimmissa tapauksissa ne eivät täytä huomioitasi”, Devaleena sanoo.

Ärsyttääkö heitä, kun ryhmän ihmiset eivät kiinnitä heihin huomiota? Yritä mainita jotain, mitä he tekivät äskettäin, jotta ihmiset alkavat puhua heille. Epäröivätkö he mennä siihen näytelmään, johon olet halunnut mennä ikuisesti? Kerro heille, miltä he näyttävät paremmalta puolisolta, koska he tekevät jotain sinulle, ja näytä heille, kuinka tämä hyödyttää myös heitä.

Vaikka se saattaa tuntua epäreilulta, sinun on hyväksyttävä tämän henkilön rajoitukset ja pyrittävä kiertämään ne, jos haluat, että talossasi on rauhaa. Jos syytät heitä jatkuvasti heidän tekemissään väärin, koska heiltä puuttuu empatia nähdäkseen, mistä olet tulossa, se johtaa vain huutavaan otteluun.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 21 tapaa kertoa, että sinulla on narsistinen aviomies

6. Pysy paikallasi, mutta valitse taistelusi

”On erittäin tärkeää tietää, mitkä taistelut ovat taistelemisen arvoisia ja mitkä eivät. Jos yrität taistella narsistisen vaimosi/miehesi kanssa todistaaksesi väitteesi, tulet lopulta fyysisesti tai henkisesti haavoittuvaksi. Se ei tee sinulle ja perheellesi mitään hyvää”, Devaleena sanoo. 

Narsistisen puolison kanssa toimimisen avain on tietää, milloin pitää puolensa ja milloin antaa puolison päästä pälkähästä käytöksensä kanssa, olipa se kuinka kamalaa tahansa. Jokaisesta pienestä asiasta huutaminen johtaa vain kaunaan avioliitossa auttamatta sinua ratkaisemaan ongelmia. Joskus voit päättää kävellä pois tai jättää syytökset huomiotta, kun riitelet jostakin mitättömästä asiasta, kuten silloin, kun et kehunut häntä tarpeeksi jostakin, mitä hän teki.

Mutta kun riita syttyy jostain tärkeästä, kuten lapsestasi, itsetuntosi tai taloudellisesta turvallisuudestasi, sinun on kestettävä kantasi. Saatat tuntea kiusausta syyttää sinua rauhan palauttamisesta taloon, mutta tällä tavalla vain rohkaiset heitä epäkunnioittamaan sinua tulevaisuudessa. Jos et halua jättää narsistista puolisoa, sinun on kerrottava heille, että et anna heidän kävellä ympärilläsi.

7. Kerro heille, mikä on kunnossa ja mikä ei

”Voit asettaa terveet rajat, sinun on määritettävä itsellesi, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei suhteessa siihen, miten muut ihmiset kohtelevat sinua. Kuinka paljon epäkunnioitusta on liikaa? Mihin vedät rajan? Mitä nopeammin vastaat näihin kysymyksiin itse, sitä nopeammin pystyt viestimään siitä”, Devaleena sanoo.

Narsistinen puoliso ei arvosta henkilökohtaista tilaasi ja yksityisyyttäsi. Hän saattaa tuntea oikeutensa kertoa sinulle, mitä ajatella tai mitä tehdä, koska se vastaa hänen oikkujaan ja mielitekojaan. Hän saattaa selata puhelintasi, pitää sinua itsestäänselvyytenä eikä välttämättä välitä pyytämästäsi henkilökohtaisesta tilasta. Koska hänellä ei ole rajojen tajua, on tärkeää kertoa hänelle, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei. Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, miten voit vetää rajan narsistisen kumppanisi kanssa:

• Kun käyt puhelimeni läpi, minusta tuntuu, ettet luota minuun. Odotan, että et tee sitä 
• enää 
• Haluan viettää viikonlopun ystävieni kanssa
• Haluaisin tasavertaisen pääsyn yhteiselle tilillemme, ilman sitä tunnen oloni taloudellisesti epävarmaksi 
• On loukkaavaa, kun pilkkaat minua ystäviemme/lapsiemme/perheemme edessä. En aio enää osallistua sellaisiin keskusteluihin

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 13 tapaa saada hänet ymmärtämään arvosi

8. Työskentele itseluottamuksesi ja itsearvon parissa

Kun elät narsistin kanssa, jatkuva sanallinen väkivalta, hiljaisuus tai nimittely suhteessa saattavat syödä itseluottamustasi. Älä anna heidän mahtipontisen itsetuntonsa hämätä sinua ajattelemaan, että he ovat sinua ylempiarvoisia. Muistuta itseäsi, että tämä käsitys on kumppanisi narsistisen persoonallisuuden luomus eikä sillä ole mitään tekemistä tosiasioiden tai todellisuuden kanssa. Voit käyttää positiivisia affirmaatioita torjuaksesi manipuloivaa käyttäytymistä ja emotionaalista väkivaltaa, jonka kohteeksi joudut. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Kun kumppanisi sytyttää sinut kaasulla, sano itsellesi: "Tiedän mitä tapahtui, tiedän todellisuuteni. Kumppanini valehtelee minulle" 
• Kun kumppanisi vähättelee sinua, sano itsellesi: "Olen kaunis/kykyinen/vahva" (tai mistä tahansa muusta he hyökkäävät sinua vastaan)
• Kun kumppanisi huutaa, sano itsellesi: "En alenna hänen tasolleen. Olen parempi kuin tämä"
• Kun työskentelet itseluottamuksesi ja itsetuntosi eteen, sinun on parempi pystyä pitämään kiinni rumien yhteenottojen aikana. 

Olet vähemmän taipuvainen saamaan kaasuvaloa suhteessasi. Löydä jalansijasi, elämäsi ei määritä se tosiasia, että olet naimisissa narsistin kanssa.

9. Pyydä neuvontaa 

Kuten mainitsimme, narsistinen persoonallisuushäiriö on mielenterveyshäiriö. Vaikka saatat ajatella, että jatkuvalla ponnistelulla onnistut "korjaamaan" kumppanisi, ammattimainen mielenterveysterapeutti pystyy paremmin auttamaan kumppaniasi REBT:n tai CBT:n kaltaisten käytäntöjen avulla.

Kun mietit, miten käsitellä narsistisen puolison negatiivisia vaikutuksia henkiseen tai fyysiseen terveyteesi, yksilöterapia voi myös auttaa sinua. Pariterapian ja yksilöistuntojen avulla näet asioiden paranevan ajan myötä. Jos olet naimisissa narsistin kanssa tai harkitset terapiaa mihin tahansa mielenterveysongelmaan, Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneeli on täällä auttamassa sinua jokaisessa vaiheessa.

Toki avioliitto ei ole koskaan helppoa. Mutta kun olet jonkun kanssa, joka jatkuvasti ajattelee olevansa tärkeämpi kuin sinä koskaan, sen kutsuminen "vaikeaksi" on vähättelyä. Nyt kun tiedät kuinka käsitellä narsistista puolisoa, toivottavasti pystyt löytämään sellaisen rakkauden, jota olet kaivannut. 

11 merkkiä siitä, että sinulla on narsistinen vaimo

Narsistin paljastaminen – mitä sinun tulee tietää

8 merkkiä salaisesta narsistin ujoilusta ja miten sinun pitäisi reagoida

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.