"Se, mikä pilaa ihmissuhteet ja aiheuttaa eniten riitoja, on epävarmuus" – Olivia Wilde, yhdysvaltalainen näyttelijä ja elokuvantekijä. Emme voi kuvitella parempaa tapaa kuvata sitä vahinkoa, jonka epävarmuus voi aiheuttaa suhteelle. Kun tunnet olosi epävarmaksi parisuhteessa, se estää kykyäsi saada aidosti yhteyttä kumppaniisi. Epävarmuus väistyy aina luottamuskysymyksille, ja kun luottamus on horjunut, et voi sitoutua kokonaan läheiseen etkä uskoa, että he ovat sitoutuneet sinuun. Koko dynamiikkasi rajoittuu odottamaan toisen kengän putoamista. Siksi on tärkeää vastata kysymykseen: "Miksi olen niin epävarma suhteeni?"
Epävarmuus parisuhteessa tarkoittaa riittämättömyyden tai riittämättömyyden tunnetta. Vaikka omalla itsetunnolla ja itsetunnolla on merkitystä, kumppanin käytös ja teot voivat joskus pahentaa näitä tunteita. Jotta pystyt käsittelemään epävarmuuden tunnetta parisuhteessa, on tärkeää tarkastella parisuhdettasi mikroskoopin alla ja esittää vaikeita kysymyksiä. Se on ainoa tapa selvittää, mitä tehdä, kun tunnet olosi epävarmaksi, ja miten voit voittaa epävarmuuden. Auttaaksemme sinua tällä matkalla tarjoamme sinulle asiantuntijoiden näkemyksiä epävarmuuden käsittelystä parisuhteessa, konsultoiden kokeneen psykologin kanssa. Tohtori Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), joka on erikoistunut parisuhdeneuvontaan ja hypnoterapiaan.
Miksi olen niin epävarma suhteessani? 7 mahdollista syytä
Sisällysluettelo
Ei ole helppoa elää jatkuvan ahdistavan tunteen kanssa siitä, ettei ole tarpeeksi hyvä kumppanilleen, tai pelon kanssa siitä, että rakastamansa henkilö jättää sinut minä hetkenä hyvänsä. Siltä epävarmuus parisuhteessa tuntuu, ja se laukaisee monia... epäterveellinen käyttäytyminen ...joka voi vaikuttaa negatiivisesti yhteyteesi kumppaniisi ja johtaa uusiin konflikteihin. Tämä puolestaan lisää epävarmuutta suhteessa entisestään. Tämä käynnistää noidankehän. Juuri siksi, kun tunnistat kamppailevasi epävarmuuksien kanssa, on tärkeää kysyä itseltäsi: "Miksi olen niin epävarma suhteessani?"
Otetaan esimerkki Denverissä asuvasta tarjoilijasta Dianasta, joka kehitti pakonoman tavan tarkistaa puhelintaan muutaman minuutin välein lähetettyään viestin kumppanilleen Shaunille. Hän pommitti häntä teksteillä missä hän oli, mitä hän teki ja kenen kanssa, eikä voinut olla rauhassa ennen kuin sai vastauksen. Diana oli täynnä pelkoa, että Shaun pettää häntä. Tämä johtui siitä, että hänellä oli tapana flirttailla hieman muiden naisten kanssa ollessaan hänen "viehättävä minänsä". Tämä aiheutti paljon kitkaa suhteeseen, mikä johti toistuviin tappeluihin.
Liittyvät sanat: Epävarma kiintymystyyli ihmissuhteissa: syyt ja kuinka voittaa
Aina kun he taistelivat, hänen ajatuksensa kääntyivät katastrofaaliseen suuntaan: Aikoiko Shaun jättää hänet? Miksi Dianasta tuntui siltä? Hän myönsi lopulta terapeutilleen: "Poikaystäväni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi." Vasta kun hän sanoi nämä sanat ääneen, he saattoivat parina työskennellä tämän ydinongelman parissa ja löytää tavan parantaa suhdettaan. Jos myös sinä kamppailet emotionaalisen epävarmuuden kanssa suhteessasi, perimmäisen syyn tunnistaminen on avainasemassa selvittääksesi, kuinka voit tuntea olosi turvallisemmaksi parisuhteessa. Tarkastellaan tätä varten 7 yleisintä syytä epävarmuuteen parisuhteessa:
1. Menneen suhteen trauma
Kokemuksemme muokkaavat käsityksiämme, maailmankuvaamme ja itsetuntoamme. Jos olet kokenut petosta, emotionaalinen hyväksikäyttöTai uskottomuus aiemmissa suhteissasi, se voi aiheuttaa sinulle pelkoa saman trauman kokemisesta uudelleen. Tämä voi muuttaa tapaasi suhtautua ihmissuhteisiin tai käyttäytyä niissä. Vaikka kumppanisi olisi luotettava, menneisyyden henkiset arvet voivat saada sinut epäilemään hänen aikomuksiaan ja jatkuvasti murehtimaan hylätyksi tulemista, pettämistä tai itsestäänselvyytenä pitämistä. Jos huomaat ajattelevasi: "Tiedän, että poikaystäväni rakastaa minua, mutta tunnen oloni epävarmaksi", menneisyytesi voi vaikuttaa nykyhetkeesi.
2. Viestinnän puute
Avoin ja rehellinen viestintä on terveen parisuhteen selkäranka. Jos sitä ei ole eikä kumppanisi säännöllisesti ilmaise tunteitaan, jaa ajatuksiaan, rauhoittele sinua tai ole haavoittuvainen kanssasi, se voi saada sinut tuntemaan olosi laiminlyödyksi suhteessa. Myös kommunikaation puute voi muuttaa suhteen väärinkäsitysten ja epäilysten kasvualustaksi. Kaikki tämä luo epävarmuuden ilmapiirin ja saa sinut miettimään, missä seisot hänen elämässään.
Jos esimerkiksi huomaat stressaavasi ajatuksista, kuten "Poikaystäväni on etäinen, mutta sanoo, ettei mikään ole vialla", se johtuu siitä, että aistit, että jokin on vialla, mutta ponnistelusi saada kumppanisi avautumaan sinulle eivät ole tuottaneet tulosta. Tällaisessa tilanteessa varautunut tai emotionaalisesti etäinen käytös voi lisätä epävarmuutta parisuhteessa. Tämä voi johtaa tunteeseen, että "Poikaystäväni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi".
3. Matala itsetunto
Se, miten kumppanisi käyttäytyy parisuhteessa tai miten hän kohtelee sinua, on vain yksi osa yhtälöä. Itsetuntosi ja itseluottamuksesi vaikuttavat merkittävästi siihen, kuinka turvalliseksi tunnet olosi parisuhteessa. Jos sinulla on alhainen itsetuntoSaatat uskoa, ettet ansaitse rakkautta, tai huomata miettiväsi: "Miksi en ole tarpeeksi hyvä hänelle?" Tämä puolestaan antaa tilaa jatkuvalle pelolle siitä, että kumppanisi löytää lopulta jonkun "paremman" tai arvokkaamman.
Tämä sisäinen myllerrys voi saada sinut hakemaan vahvistusta kumppaniltasi, ylianalysoimaan hänen tekojaan tai tulkitsemaan harmittoman käytöksen merkeiksi siitä, että hän on menettämässä kiinnostuksensa. Jos olet miettinyt: "Miksi olen niin epävarma parisuhteessani?", voi olla hyvä ajatus kääntyä sisäänpäin ja analysoida suhdettasi itseesi.
Liittyvät sanat: Itsetunnon rooli ihmissuhteissa – Suorita tämä testi arvioidaksesi omasi jo tänään!
4. Ratkaisemattomat luottamusongelmat
Epävarmuus parisuhteessa liittyy läheisesti taustalla oleviin luottamusongelmiin, olipa kyse sitten nykyisestä tai edellisestä suhteesta. Jos kumppanisi antaa sinulle syitä epäillä uskollisuuttaan – kuten valehtelemalla, salaamalla asioita tai olemalla salamyhkäinen – se voi luoda pitkäkestoisen epäluottamuksen tunteen. Samoin jos entinen kumppani on pettänyt, valehdellut sinulle tai pettänyt sinut, nämä tunteet voivat pitkittyä ja vaikeuttaa kumppaniisi luottamista.
Molemmissa tapauksissa epävarmuutesi on puolustusmekanismi, joka kumpuaa pelosta tulla satutetuksi uudelleen. Siitä huolimatta ratkaisematon luottamus ongelmia eivät auta parisuhdetta. Ne voivat tehdä sinusta ylivalppaan, ylianalysoimaan jokaista yksityiskohtaa ja kyseenalaistamaan kumppanisi motiiveja, mikä vain syventää epävarmuuttasi.
5. Pelko hylkäämisestä tai hylkäämisestä
Epävarmuus parisuhteessa voi johtua myös syvään juurtuneesta hylkäämisen tai hylkäämisen pelko, joka usein juontaa juurensa lapsuuden kokemuksista tai varhaisista parisuhteista. Jos tiedät, miltä tuntuu tuntea itsensä laiminlyödyksi parisuhteessa, saatat tuntea ahdistusta kumppanisi menettämisestä, vaikka ei olisikaan todellisia todisteita siitä, että hän lähtisi. Tämä pelko voi ilmetä takertumisena, kaipauksena tai jatkuvana turvan tarpeena. Jos kumppanisi ei pysty täyttämään näitä tarpeita, mielessäsi koettu pelko alkaa tuntua yhä todellisemmalta ja lisää epävarmuutta parisuhteessa.
Liittyvät sanat: Terve Suhdedynamiikka – 10 perusteet
6. Vertailu muihin
vertailu ansa ja epävarmuuden tunne parisuhteessa kulkevat käsi kädessä. Kun vertaat omaa parisuhdettasi tai itseäsi muihin, saatat tuntea, että jäät vajaaksi. Jatkuva altistuminen kuratoiduille kuville "täydellisistä" pariskunnista sosiaalisessa mediassa voi esimerkiksi saada sinut epäilemään parisuhdettasi, vaikka siinä ei olisi mitään vikaa. Tai jatkuva kumppanisi vertaaminen entiseen kumppaniisi tai itsesi vertaaminen kumppanisi entiseen kumppaniin voi herättää riittämättömyyden tunteita. Alat kyseenalaistaa oman arvosi, kumppanisi vetovoiman sinua kohtaan tai sen, vastaako parisuhteesi jotakin idealisoitua standardia. Tämän seurauksena saatat huomata sanovasi: "Tiedän, että poikaystäväni rakastaa minua, mutta tunnen oloni epävarmaksi."
7. Epätasapainoinen suhdedynamiikka
Yksipuolinen dynamiikka voi myös jättää sinut tuntemaan olosi epävarmaksi suhteessa. Jos sinusta tuntuu, että annat enemmän kuin saat tai kumppanillasi on enemmän valtaa – taloudellisesti, emotionaalisesti tai päätöksenteossa – saatat olla huolissasi siitä, että kumppanisi ei arvosta sinua tai että hän voi helposti korvata sinut . Tämä epätasapaino luo riittämättömyyden tunteen ja jättää sinut tuntemaan epävarmuutta roolistasi suhteessa, luoden ahdistusta siitä, arvostaako vai rakastaako kumppanisi todella sinua sellaisena kuin olet.
Voiko kumppanisi saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi?
Nyt kun olemme keskustelleet siitä, mikä aiheuttaa epävarmuutta parisuhteessa, tutkitaanpa tarkemmin kumppanisi roolia näiden epävarmuuksien laukaisemisessa tai lisäämisessä. Kun kohtaat parisuhteen epävarmuutta, sen lisäksi, että mietit: "Miksi olen niin epävarma parisuhteessani?", saatat myös miettiä: "Miksi poikaystäväni/aviomieheni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi?" Miksi tunnen oloni niin epävarmaksi tyttöystäväni/vaimoni suhteen?"
Tämä johtuu siitä, että vaikka kumppanisi ei olisikaan epävarmuutesi perimmäinen syy, hänen käytöksensä voi pahentaa näitä tunteita tai tuoda uinuvia laukaisimia etualalle. Jotkut yleisimmistä ovat,
- Flirttailu
- Kehon häpeäminen
- ivallinen
- Olla salaperäinen
- Olla epäluotettava
- Sitoutumisen väistäminen
- Tuntematon tarpeidesi suhteen
Liittyvät sanat: 9 syytä, miksi olet niin epävarma suhteessasi
"Itserakkauden puute ja alhainen itsetunto myötävaikuttavat tunteisiin" epävarmuus parisuhteessa"Jos sinulla ei ole ollut rakastavaa ja turvallista suhdetta vanhempiisi tai olet aiemmin pettynyt romanttisessa suhteessa, se voi altistaa sinut epävarmuudelle", sanoo tohtori Bhimani. Myös taloudellinen riippuvuus kumppanistasi voi aiheuttaa epävarmuuden tunnetta. Joskus kumppanisi menestys millä tahansa alalla, erityisesti ammatillisessa, voi olla myös parisuhteen epävarmuuksien taustalla oleva syy.
2013 opiskella julkaistiin Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä, ja todettiin, että kumppanin menestys voi johtaa itsetunnon nousuun (koska paistat heijastuneessa loistossa); ja toisaalta kumppanin menestys voi johtaa itsetunnon laskuun, jos tulkitsemme sanan "kumppanini menestyy" "kumppanini on menestyvämpi kuin minä". Tutkimus paljasti, että miesten itsetuntoon vaikutti todennäköisemmin negatiivinen kumppanin menestys.
5 merkkiä siitä, että kumppanisi tekee sinusta epävarman
Olemme jo sivunneet mikä tekee naisesta epävarman parisuhteessa ja miksi miehet tuntevat olonsa epävarmoiksi kumppaniensa kanssa. Epävarmuuden perimmäinen syy voi olla joko sinussa itsessäsi tai kumppanissasi. Mistä sitten tiedät, onko parisuhteessasi tuntemasi epävarmuus kumppanisi aiheuttamaa? Tässä on viisi merkkiä epävarmuudesta, jotka viittaavat siihen:
1. Etsit jatkuvasti vahvistusta
Etsit jatkuvasti varmuutta ja emotionaalinen validointi kumppaniltasi. Esimerkiksi odotat usein kehuja ominaisuuksistasi (ulkonäkö tai älykkyys) ja kyvyistäsi (ajo- tai ruoanlaittotaidot), ja kun kumppanisi ei tarjoa sinulle kaipaamaasi vahvistusta (joko tietoisesti tai alitajuisesti), se voi laukaista epävarmuuden tunteita.
Tämä taipumus on erityisen selvä naisilla, jotka käsittelevät taustalla olevia kehonkuva-ongelmia. Hyvin usein ulkonäköön liittyvät kommentit tekevät naisesta epävarman parisuhteessa. Tämä saattaa saada sinut tyytymään: "Poikaystäväni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi ulkonäöni suhteen."
Violet oli pyöreähkö. Aina kun hänellä oli hihaton mekko, hänen poikaystävänsä Rob sanoi: "Hei, laita takki päälle. Käsivartesi näyttävät lihavilta." Tällaiset huomautukset saivat hänet vain tuntemaan olonsa epäviehättäväksi ja kurjaksi. Hän uskoutui läheiselle ystävälleen: "Tiedän, että poikaystäväni rakastaa minua, mutta tunnen oloni epävarmaksi." Samoin huomautukset ammatillisesta menestyksestä, suoriutumisesta sängyssä tai jatkuvat vertailut entiseen kumppaniin voivat tehdä miehistä epävarmoja parisuhteessa.
Liittyvät sanat: Varmuus parisuhteessa: merkitys, tärkeys ja kuinka etsiä
2. Kumppanisi ei välitä tarpeistasi
Huomaat kaipaavasi kumppanisi huomiota ja tuntevasi olosi epämukavaksi, kun sinut jätetään yksin. Tarpeellinen ja takertuva oleminen on selvä merkki emotionaalisesta epävarmuudesta. Sen juuret voivat olla lapsuuden laiminlyönnissä ja hylkäämisessä. On myös mahdollista, että tämä huomion tarve ja siitä johtuva epävarmuus, kun tarvetta ei tyydytetä, johtuvat kumppanisi välinpitämättömyydestä sinua kohtaan. emotionaalisia tarpeita parisuhteessa.
"Kun kumppani ei vain välitä tarpeistasi suurempaa emotionaalista läheisyyttä kohtaan, vaan myös pilkkaa tai nuhtelee sinua näiden tarpeiden vuoksi, on luonnollista, että tunnet olosi epävarmaksi suhteenne tulevaisuudesta", tohtori Bhimani sanoo. Jos tämä on se, mitä olet kokenut suhteessasi, se voi laukaista emotionaalista epävarmuutta.
3. Pelkäät heidän menettämistäsi
Saatat tuntea, että et tyydytä kumppaniasi jollakin tavalla. Ehkä he eivät ole esitelleet sinua perheelleen. Vaikka he ovat olleet yhdessä useiden vuosien ajan, he eivät ole tehneet minkäänlaista sitoumusta osoittaakseen näkevänsä tulevaisuutta kanssasi. Tämä voi saada sinut ajattelemaan, että suhde voi päättyä milloin tahansa, mikä tekee sinusta epävarman.
Kun aloitat suhteen odottaen tai toivoen, että siitä kehittyy syvällinen ja merkityksellinen suhde, pitkäaikainen yhteys Mutta kumppanisi ei ole valmis tulemaan vastaan puolimatkassa tai sinusta tuntuu, ettei hänellä välttämättä ole samaa näkemystä tulevaisuudesta kuin sinulla, epävarmuus voi herättää paljon ahdistusta. Nämä ahdistuksen tunteet voivat kääntyä esimerkiksi siitä, että "kumppanini/tyttöystäväni/poikaystäväni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi".
4. Kysyt jatkuvasti heidän aikataulustaan
Jos kysyt kumppaniltasi jatkuvasti, missä hän on sinä aikana, kun hän on poissa sinusta ja kenen kanssa, näytät klassisia merkkejä suhteen epävarmuutta. Tämä voi hyvinkin johtua siitä, että kumppanisi on saattanut valehdella sinulle aiemmin tai ei ainakaan ollut täysin avoin elämänsä tapahtumista. Tämä puolestaan on vaikuttanut luottamukseen suhteeseen ja tehnyt sinusta epävarman kumppanin.
Jos kaikki energiasi kuluu murehtimiseen siitä, mitä kumppanisi tekee, aikooko hän lähteä vai ovatko he todella rakastuneet sinuun, ei voida kiistää, että epävarmuus on ottanut syvän otteen suhteenne. Laukaisija voi olla kumppanisi katkennut tai emotionaalisesti vetäytynyt käyttäytyminen.
Liittyvät sanat: Puolisoni On ollut Vakoilee minun Puhelin ja hän kloonasi My Päiväys
5. Sinulla on tapana nuuskia
Jos sinulla on tapana tarkistamassa kumppanisi puhelinta tai tietokone säännöllisesti, se on merkki syvästä epävarmuudesta. Voit perustella tekosi sanomalla itsellesi: "Teen tämän, koska poikaystäväni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi." Mutta tällainen käytös on tiukka ei-ei, koska se loukkaa hänen yksityisyyttään.
Jälleen kerran tämän taipumuksen taustalla oleva syy voi hyvinkin olla parisuhteesi dynamiikassa. Jos esimerkiksi olet huomannut kumppanisi vainoavan entistä kumppaniasi sosiaalisessa mediassa tai flirttailevan työtoverin kanssa, saatat tuntea olosi epävarmaksi siitä, että hän eksyy tieltä. Tällaisissa tapauksissa vastaus kysymykseen, miksi olen niin epävarma suhteessani, voi riippua pitkälti siitä, miten kumppanisi käyttäytyy suhteessa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö omalla emotionaalisella taakallasi olisi tässä osansa.
”Epävarmuuden tunne on lähes aina juurtunut omaan psyykeen ja emotionaaliseen terveyteen. Kyllä, kumppanisi asenne tai käytös saattaa laukaista epävarmuutesi, mutta se, että näin ylipäänsä tapahtuu, osoittaa, että jossain mielessäsi oli jo piileviä epävarmuutta”, tohtori Bhimani sanoo. Siksi, kun yrität ymmärtää, mikä aiheuttaa epävarmuutta parisuhteessa, on elintärkeää tutkia itseään ja ymmärtää omia tunnereaktioitasi ja käyttäytymismallejasi.
Liittyvät sanat: Oletko tekemisissä epävarman poikaystävän kanssa? Tässä on 15 selviytymisvinkkiä
Kuinka käsitellä epävarmuutta suhteessa
Yksi asia on myöntää: "Kumppanini saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi." Ja aivan toinen käsitellä sitä oikealla tavalla. Itse asiassa, kun kysyt kysymyksen: "Miksi olen niin epävarma suhteestani?", syyllistäminen suoraan toiselle henkilölle ja itsensä näkeminen uhrina on paljon helpompaa kuin myöntää, että sinäkin voit vaikuttaa epävarmuuteen. parisuhteessasi ja ryhtymällä ennakoiviin toimiin ongelmallisten käyttäytymismallien murtamiseksi.
Sisäänpäin katsominen ja sen ymmärtäminen, mitä voit tehdä epävarmuuden poistamiseksi suhteestasi, voi olla vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. Oikean ohjauksen ja itsetuntemuksen avulla voit ohjata suhteenne turvallisemmalle ja täyteläisemmälle polulle. Tätä varten tässä on joitakin ehdotuksia sen hallitsemiseksi tai jopa... parisuhteen epävarmuuden voittamiseksi:
1. Rakasta ja arvosta itseäsi
Vastaus epävarmuuden voittamiseksi piilee siinä, että opit rakastamaan ja hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Jos et rakasta itseäsi, et usko, että kukaan muukaan voi rakastaa sinua. Ajattele kaikkia positiivisia ominaisuuksiasi – ystävällisyyttäsi, huumorintajuasi ja luotettavuuttasi. Rohkaise ajatukset siitä, että teet kumppanisi onnelliseksi – että annat hänelle rakkautta ja tukea ja että hän tietää ja arvostaa sitä.
"Päässäsi saattaa olla kriittinen ääni, joka keskittyy negatiivisiin piirteisiin. Älä anna sen ottaa valtaa. Ole ystävällinen ja myötätuntoinen itsellesi. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet – syyliä ja kaikkea. Se on ainoa tapa olla antamatta kumppanisi tai puolisosi halventavien huomautusten loukata tunteitasi tai itsetuntoasi”, tohtori Bhimani sanoo.
Jos pystyt saavuttamaan noin terveellisen tason itserakkausAjatukset, kuten ”Mieheni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi kehostani” tai ”Vaimoni saa minut tuntemaan oloni riittämättömäksi”, eivät heikennä mielenrauhaasi. Kun harjoittelet ja hallitset itserakkauden taidon, kumppanisi vahvistuksen tarve vähenee automaattisesti, ja sen myötä myös epävarmuuden tunteesi vähenevät.
2. Paranna itsetuntoasi
Sen sijaan, että katsoisit kumppanisi arvostusta ja vahvistusta, pyri edistämään itseluottamusta ja itsetuntoa. Itsetuntosi ja hyvinvointisi ei saisi riippua niistä. Tässä on mitä tehdä, kun tunnet olosi epävarmaksi: etsi tapoja tulla itsellesi paras versio itsestäsi. Keskity ammatilliseen kehittymiseen, käy verkkokurssilla kehittääksesi taitojasi tai työskentele terveemmäksi ja paremmaksi (jos se saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi).
Jos sinulla on kehonkuva-ongelmia ja huomaat usein ärtyväsi ajatuksesta: "Tunnen oloni epävarmaksi kehostani poikaystäväni/mieheni läheisyydessä", yritä uudelleen kalibroida tapa katsoa itseäsi ja syleillä. kehon positiivisuusKumppanisi sanat tai teot usein vain laukaisevat ennestään olemassa olevia epävarmuuksia eivätkä itse aiheuta niitä. Joten lopettaaksesi epävarmuuden tunteen suhteessasi sinun on päästävä epävarmuutesi perimmäiseen syyhyn ja poistettava se.
3. Kerro kumppanillesi miltä sinusta tuntuu
Kerro epävarmuudestasi kumppanillesi tehokkaasti. Valitse hetki, jolloin olette molemmat harmonisia keskustellaksesi asiasta. Jos olet avoin sanoista tai teoista, jotka tekevät sinusta epävarman, ja parisuhteessa on rakkautta, kumppanisi yrittää ehdottomasti muuttaa käyttäytymistään.
Jos he esimerkiksi kiusasivat sinua siitä, että olet kauhea kokki, tai pilkkasivat tietämättömyyttäsi ajankohtaisista asioista, ja tämä sai sinut ajattelemaan: "Miksi en ole tarpeeksi hyvä hänelle?", on tärkeää, että he tietävät tarkalleen. miltä sinusta tuntuu. He lakkaavat pilkkaamasta ja kiusaamasta sinua kerran ylittää kommunikaatioesteet ja ilmaise tunteesi rehellisesti.
Dr. Bhimani sanoo: "Sinun täytyy kommunikoida selkeästi. Sen sijaan, että kuvittelet kaikenlaisia asioita, keskustele kumppanisi kanssa etukäteen. Ota selvää, miksi kumppanisi käyttäytyy tietyllä tavalla. Kysy heiltä: "Onko minulla mitään syytä huoleen?" Selkeä kommunikointi tuo sinulle selvää helpotusta.”
4. Ilmaise mitä haluat
Lisäksi on tärkeää ilmaista selkeästi haluamasi muutos. Jos kumppanisi negatiiviset kommentit häiritsevät sinua, kerro siitä heille. "Sinun ei tarvitse taistella. Voit vain olla rehellinen ja sanoa heille: "Voisitko muuttaa käytöstäsi, koska tunnen oloni epävarmaksi?" Sen pitäisi tehdä temppu", tohtori Bhimani selittää.
Ensimmäinen askel kohti epävarmuuden voittamisen oppimista on harjoitella selkeää, ytimekkäästi ja konfliktitonta kommunikointia toisen kanssa. Älä lyö pensasta tai turvaudu siihen passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen ilmaisemaan tyytymättömyytesi johonkin, jota kumppanisi on saattanut tehdä. Esitä se sellaisena kuin se on, tuomitsematta tai syyttelemättä.
5. Ymmärrä kumppanisi motiivit
Dr. Bhimani sanoo: "Kumppanisi saattaa tahallaan saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi, koska hän tarvitsee enemmän huomiota. Toisin sanoen he saattavat flirttailla muiden kanssa tehdäkseen sinut mustasukkaiseksi. Tämä saattaa hyvinkin olla heidän tapansa välittää tyydyttämättömät tarpeet parisuhteessa, vaikkakin epäterveellisellä tavalla. Jos näin on, voit poistaa epävarmuuden yhteydestäsi varmistamalla, että kumppanisi tarpeet ja odotukset täyttyvät. Esimerkiksi, jos he tuntevat olonsa laiminlyötyiksi tai ei-rakastetuiksi, kiinnitä heihin enemmän huomiota ja saa heidät tuntemaan olonsa rakastetuiksi."
Jos kumppanin saaminen tuntemaan olonsa epävarmaksi, voi olla tietoinen ja hallinnan tarkoitus. romanttinen manipulointi. Kumppanisi saattaa kohdistaa haavoittuvuuksiasi varmistaakseen, että he saavat sinut syömään käsistään, mutta kohdistavat mahdollisimman vähän vaivaa suhteeseen. Se, miten reagoit suhteesi epävarmuuteen tai käsittelet sitä, riippuu sen taustalla olevasta motiivista, joten varmista, että saat asian ytimeen.
Liittyvät sanat: 12 merkkiä epävarmoista naisista ja kuinka välttää niitä
6. Sytytä suhteesi kipinä uudelleen
Muutaman avioliittovuoden tai pitkäaikaisen parisuhteen jälkeen saatat keskittyä liikaa kodin ja uran hoitamiseen ja priorisoida yhteyttäsi kumppaniisi. Tämä voi johtaa siihen, että joko toinen tai molemmat kumppanit... tuntea itsensä laiminlyötyksi parisuhteessa, mikä johtaa tekoihin ja käyttäytymiseen, jotka laukaisevat epävarmuutta.
Ymmärrä, mistä heidän käyttäytymisensä tulee, ja yritä ajoittaa aika, jolloin voitte olla yhteydessä kuin huoleton pari ja pitää suhteenne elossa. Yritä tehdä kumppanisi onnelliseksi. Yhteytesi säännöllinen keksiminen uudelleen kasvaessa ja kehittyessäsi, yksin ja pariskuntana, voi auttaa pitämään epävarmuudet loitolla.
7. Luo lohduttavia rituaaleja
Mietitkö, kuinka olla epävarma parisuhteessa? Voit saada aikaan muutoksen ja ryhtyä karsimaan epävarmuutta tai ainakin oppia hallitsemaan niitä tehokkaasti tekemällä suhteestasi turvallisen ja onnellisen paikan sekä itsellesi että kumppanillesi. Kun löydät lohtua ja lohtua toistenne kanssa, tunnette olonne luonnollisesti turvallisemmaksi toistenne läsnäolossa.
Tätä varten kehitä tietoisesti tiettyjä rituaaleja, joilla voit luoda siteen kumppaniisi joka ikinen päivä. Käy aamukävelyllä, laita ateria yhdessä, katso säännöllisesti televisio-ohjelmaa. näytä kiintymystäsi fyysisesti koskettamalla ja halaamalla toisianne, tai liittykää yhdessä harrastuskurssille, kuten kuvataide- tai musiikkitunnille, joka antaa teille jotain jaettavaa.
8. Riko vanhat kuviot
Jokainen meistä kantaa omaa tunnelaukku kanssamme ja tuo sen myös suhteihimme. Tämä matkatavara määrää, kuinka pidämme yhteyttä kumppaneihimme ja käyttäytymme suhteissamme. Tietoisuus tästä matkatavarasta voi auttaa sinua muuttamaan vanhoja, negatiivisia malleja, mikä auttaa ratkaisemaan epävarmuuden. Opettele ajattelemaan ja käyttäytymään eri tavalla kuin aiemmassa epäonnistuneessa suhteessa.
Tämän tekeminen ei ehkä ole helppoa, mutta se voi olla tehokkain vastaus siihen, kuinka olla epävarma parisuhteessa. Useimmille ihmisille on haastavaa lähteä itsetutkinnan ja itsetietoisuuden matkalle. Työskentely terapeutin tai ohjaajan kanssa voi olla erittäin hyödyllistä tässä pyrkimyksessä. Jos epävarmuutesi ovat syvältä juurtuneet ja ovat alkaneet vaikuttaa suhteesi laatuun, harkitse ammattiavun hakemista. Paikalla kokeneet ja ammattitaitoiset ohjaajat Bonobologian paneeli ovat täällä sinulle.
9. Pyri tietoisesti lopettamaan liiallinen ajattelu
Ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi ja molemmat vaikuttavat käyttäytymiseensi ja viime kädessä suhteeseesi. Jos jatkat kumppanisi jokaisen sanan tai toiminnan analysointia, olet ikuisesti häiriintynyt. Ja ajattelet jatkuvasti: "Hän saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi tarkoituksella."
Mutta onko se todella niin? Saatat menettää unesi sen takia, että "kumppanini/tyttöystäväni/poikaystäväni on kaukana, mutta sanoo, että mikään ei ole vialla", vaikka itse asiassa ei ehkä olekaan mitään vikaa. Ehkä kumppanisi tarvitsee vain aikaa yksin. Siksi hän pitää etäisyyttä sinuun. Pidä terve ja positiivinen näkökulma ja pyri tietoisesti olemaan maalaamatta pahimpia skenaarioita päässäsi, jos asiat eivät tapahdu toiveidesi ja odotusten mukaan. Se auttaa sinua voittamaan epävarmuuden.
10. Älä vertaa
Yksi yksinkertaisimmista vinkeistä, kuinka olla epävarma parisuhteessa, on välttää vertailuloukku hinnalla millä hyvänsä. On tavallista katsoa muita pareja ja verrata tilannettasi heidän omaansa. Ajattele suhdetta jäävuorena. Näkemäsi on vain vinkki, sillä voi olla paljon enemmän kerroksia, joista sinulla ei ole aavistustakaan.
"Älä vertaa suhdettasi muihin pareihin. Vain siksi, että ystäväsi on tekemisissä huijaavan kumppanin kanssa, se ei välttämättä ole sinun kohdallasi”, tohtori Bhimani neuvoo. Älä myöskään tunne itseäsi riittämättömäksi suhteessasi vain siksi, että ystäväsi julkaisee kuvia viikoittain treffi-iltoina 14-vuotiaan puolisonsa kanssa tai tunnet parin, joka lähtee retkelle joka sunnuntai.
Liittyvät sanat: Kuinka hoivata Tila Jonkin sisällä Yhteys
11. Anna kumppanillesi hengittää
Anna kumppanillesi vapaus suhteessa on elintärkeää. Yritetään hallita kumppanisi toimia vain kostautuvat. ”Hyväksy, että hän saattaa olla erilainen kuin sinä ja hänellä voi olla erilaisia mielipiteitä tai erilaisia tunteita. Se ei tarkoita, että he eivät välitä sinusta”, sanoo tohtori Bhimani. Oikea määrä tilaa parisuhteessa voi auttaa sinua menestymään sekä yksilöinä että parina.
Älä mene yliajatusten kierteeseen, jos kumppanisi haluaa viettää lauantain ystäviensä kanssa sinun sijaan tai jos hän katkaisee puhelun sanomatta: "Rakastan sinua". Sen sijaan voit tehdä näin, kun tunnet olosi epävarmaksi: anna heille tilaa olla oma persoona ja puolustaa samanlaista tilaa myös itsellesi. Näin voit arvostaa toisiasi sellaisena kuin olet sen sijaan, että tunnet olosi epävarmaksi siitä, että kumppanisi ei vastaa sinun versiotasi siitä, kuka hänen pitäisi olla.
12. Kysy itseltäsi tiettyjä kysymyksiä
Mistä todella pidän kumppanissani? Saanko suhteessa sen, mitä ansaitsen? Olenko suhteessa yleisesti ottaen useammin onnellinen vai onneton? Onko minun vaikea luottaa kumppaniini? Onko ongelmana se, että aviomieheni/poikaystäväni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi kehostani?
Ja lopuksi, onko olemassa todellinen syy tuntea epävarmuuttani? Onko kumppanini valehdellut minulle tai olenko nähnyt hänen puhelimessaan tekstiviestejä, jotka viittaavat siihen, että hän pettää? Kuten alussa totesimme, jos haluat selvittää, miten voit voittaa epävarmuuden, sinun on esitettävä joitakin epämukavia kysymyksiä. Näiden kysymysten vastaukset voivat auttaa sinua selvittämään, miksi tunnet olosi epävarmaksi ja miten käsitellä sitä.
Liittyvät sanat: 7 epävarmuuden tyyppiä parisuhteessa ja kuinka ne voivat vaikuttaa sinuun
13. Pyri olemaan riippumaton
Vastaus epävarmuuden voittamiseksi piilee sen ymmärtämisessä, että olet kokonainen ja riittävä yksin. Pidä huolta itsestäsi ja pyri olemaan itsenäinen – fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Itserakkaus ja itsestä huolehtiminen karkottavat epävarmuuden. Jos elämäsi pyörii kumppanisi ympärillä, tunnet olosi väistämättä epävarmaksi. Luota itseesi ja kerro itsellesi, että pystyt huolehtimaan itsestäsi.
Se, että elämässäsi on parisuhteen lisäksi vain vähän ankkureita, voi tehdä sinusta epävarman. Siksi on tärkeää miettiä kaikkia asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi – työtäsi, ystäviäsi, säännöllistä liikuntaa, harrastuksiasi ja muita itsensä kehittämistavoitteita – ja keskittyä niihin enemmän.
14. Hoida muita suhteita
Muiden tyydyttävien suhteiden puuttuminen elämässäsi – esimerkiksi vanhempien, sisarusten tai ystävien kanssa – voi tehdä sinusta liian riippuvaisen kumppanistasi. Kun asetat kaikkien tarpeidesi täyttämisen taakan kumppanillesi ja hän ei täytä näitä tarpeita, epävarmuus voi nostaa heidän ruman päänsä. Avain epävarmuuden voittamiseen on rakentaa itsellesi monipuolinen elämä, jossa kumppanisi ei ole ainoa onnen, tyytyväisyyden ja täyttymyksen lähde.
Joten sen sijaan, että murehdit "puolisoni/tyttöystäväni / poikaystäväni saa minut tuntemaan oloni epävarmaksi", ohjaa energiasi muiden suhteiden ja tavoitteiden vaalimiseen elämässäsi. Kun suhteesi ei ole elämäsi loppu, saatat tuntea olosi vähemmän epävarmaksi.
Keskeiset osoittimet
- Aiempien parisuhteiden traumat, kommunikaation puute, luottamusongelmat, hylkäämisen pelko ja alhainen itsetunto ovat mahdollisia syitä epävarmuuksiin parisuhteessa.
- Vaikka epävarmuudet johtuvat omista tunnekuorman tekijöistä, kumppanin käytös voi laukaista tai pahentaa epävarmuuksia.
- Jos huomaat jatkuvasti etsiväsi kumppaniltasi vahvistusta, tunnet, että tarpeitasi ei oteta huomioon, ja olet huolissasi kumppanisi lähdöstä, kumppanisi saattaa saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi.
- Hallitaksesi epävarmuuksia parisuhteessa, opi rakastamaan ja arvostamaan itseäsi, työskentele itsetuntosi rakentamisen eteen, ilmaise tarpeitasi ja harjoittele avointa viestintää sekä keskity elämään kokonaisvaltaista elämää.
Tiivistelmä
Epävarmuus parisuhteessa on suuri este intiimiydelle. Se voi tehdä sinusta kohtuuttoman mustasukkaisen. Se voi saada sinut yrittämään kontrolloida kumppaniasi, mikä on epäterveellinen ominaisuus. Pääsemällä eroon epävarmuudesta voit nauttia iloisemmasta ja täyteläisemmästä suhteesta. Toivomme, että nyt kun olet ymmärtänyt, mikä aiheuttaa epävarmuutta parisuhteessa, pystyt rikkomaan vanhat kaavat ja oppimaan olemaan vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa terveemmällä ja kokonaisvaltaisemmalla tavalla.
Vaiheittainen opas rakkauden uudelleenrakentamiseen jälkeen Tunteellinen Vahinko
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
