Comment rétablir la confiance dans une relation : 17 conseils d'experts

La confiance est considérée comme le pilier d'une relation saine, car elle renforce la conviction que le partenaire choisi sera toujours là pour vous, vous protégera, vous traitera avec gentillesse et respect, et ne fera rien pour vous blesser. Cependant, certains comportements peuvent ébranler ce fondement et compromettre la relation. Tromper, mentir, tenir des promesses non tenues et manipuler sont autant d'actes qui érodent le sentiment de sécurité et vous laissent aux prises avec le dilemme troublant de reconstruire la confiance dans une relation.    

De nombreux sceptiques vous feront croire qu'une fois brisée, la confiance ne se reconstruit pas. Pourtant, dans le monde des relations, tout est rarement aussi simple. Chaque relation, chaque couple est différent, tout comme leur réaction aux situations difficiles. Nombreux sont ceux qui ont réussi à se remettre d'un manque de confiance profond dans leur relation et à construire des liens plus sains. 

Cela dit, réparer une relation après une rupture de confiance peut s'avérer extrêmement difficile. Reconstruire la confiance demande des efforts constants de la part des deux partenaires. Aussi ardu que cela puisse paraître, c'est possible. C'est pourquoi nous sommes là pour vous aider à comprendre les subtilités de la reconstruction de la confiance au sein d'un couple, avec l'aide de la psychologue clinicienne Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester) et du psychothérapeute Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA).

Quelles sont les causes des problèmes de confiance dans une relation ? 

Avant d'envisager comment regagner la confiance dans une relation, il est important d'identifier les causes des problèmes de confiance. Parmi les principales causes d'un abus de confiance, on trouve la tromperie, le mensonge ou les dissimulations. L'infidélité, par exemple, rend la confiance du partenaire trahi extrêmement difficile.

Lorsqu'une personne découvre l'infidélité de son partenaire, elle peut sombrer dans une profonde détresse émotionnelle. Cela rend le processus de guérison et de reconstruction après une infidélité chaotique et difficile. Cependant, l'infidélité n'est pas la seule cause d'érosion de la confiance entre partenaires. Voici d'autres raisons pouvant expliquer ce manque de confiance :

• Agir par paranoïa et soupçonner un partenaire d'infidélité
• Manque d'intimité émotionnelle et physique 
• Ne pas tenir parole ou ne pas tenir ses promesses
• Des critiques constantes qui blessent les sentiments d'un partenaire
• Refuser l'affection et l'amour
• Les dépendances comme l'alcoolisme, le jeu ou la pornographie
• Un décalage entre les actes et les paroles
• Dénigrer un partenaire dans son dos 

Signes de problèmes de confiance dans une relation

Les manifestations d'une confiance brisée peuvent varier selon les personnes impliquées, la dynamique de leur relation et le déclencheur. Cependant, quelques schémas courants se manifestent dans les relations où la confiance est compromise. Voici quelques signes courants : 

• En supposant le pire
• Incapacité à pardonner 
• Se concentrer sur le négatif
• Problèmes d'intimité
• Être trop méfiant et jaloux
• Comportements collants et nécessiteux 
• Un sentiment lancinant d'avoir été trompé
• Incapacité à être vulnérable l'un envers l'autre
• Incertitude quant à l'avenir de la relation

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La confiance peut-elle être reconstruite dans une relation ?

La rupture de confiance dans une relation vous amène à douter constamment de votre partenaire et de ses motivations, vous laissant paranoïaque quant à ses prochaines tentatives de vous blesser. Dans une telle situation, il est naturel de se demander si la confiance peut être rétablie dans une relation. 

« Tout dépend de la nature du problème à l'origine de la rupture de confiance et de la volonté de pardonner de l'un des partenaires », explique le Dr Bhonsle . « S'il s'agit d'une infidélité, par exemple, il peut sembler difficile de tourner la page. En revanche, si l'un des partenaires a joué de l'argent après avoir promis de ne plus le faire, la situation est peut-être plus facile à sauver. » La rupture de confiance dans une relation est un terme très vaste. Pour déterminer si votre situation est réparable, il est nécessaire de se poser des questions difficiles afin de reconstruire la confiance au sein du couple, telles que :

• Dans quelle mesure cette rupture de confiance est-elle préjudiciable ? 
• À quelle fréquence cela se produit-il ? 
• Y a-t-il une série de problèmes différents ou un seul ?
• Êtes-vous tous les deux prêts à y travailler et à aller de l’avant ? 

« En fin de compte, la restauration de la confiance brisée dans une relation dépend en grande partie de la capacité de pardonner. Une personne ayant connu un manque de confiance au sein de sa famille aura beaucoup plus de mal à tourner la page. Cela dépend du tempérament du partenaire et de sa volonté de pardonner », ajoute le Dr Bhonsle.

7 façons de rétablir la confiance dans une relation après avoir trahi votre partenaire

Avant de chercher à regagner la confiance dans une relation, sachez que ce cheminement peut être long et que le résultat pourrait ne pas être à la hauteur de vos espérances. Ce sera épuisant et vous ne pourrez plus vous regarder dans les yeux comme avant. 

Même si vous traversez une période difficile suite à une trahison, quelle que soit la forme qu'elle ait prise dans votre relation, il est important de réfléchir aux changements à apporter dès maintenant pour construire une relation plus épanouissante. Dans cette optique, voici sept conseils de thérapeutes pour restaurer la confiance dans un couple après l'avoir brisée :

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1. Assumer la responsabilité

« Dans un monde idéal, le traître reconnaîtrait son erreur et réparerait ses torts. Mais la réalité est bien différente. Le plus souvent, lorsqu'une rupture de confiance est découverte, le partenaire fautif tente de se justifier ou de faire croire que les circonstances étaient indépendantes de sa volonté. Pire encore, il essaie de rejeter la faute sur autrui . Au lieu de chercher des coupables, il est important de se remettre en question et d'appeler un chat un chat », explique le Dr Bhonsle.

Même si vous avez envie de dire quelque chose comme « J'étais ivre, je n'ai pas pu m'en empêcher », essayez de ne pas le faire. La clé pour résoudre les problèmes de confiance réside dans l'acceptation de ses actes. Les circonstances de la situation apparaîtront si votre partenaire tente d'obtenir des détails sur ce qui s'est passé.  

2. Présentez vos excuses sincèrement  

Si vous cherchez à rétablir la confiance dans une relation après des mensonges et une infidélité, sachez qu'il n'y a pas d'alternative à des excuses sincères. Reconstruire la confiance peut prendre du temps. La plus grande part du travail pour restaurer la confiance, voire la regagner, incombe à la personne qui l'a brisée. Si cette responsabilité vous incombe, vous devez faire le premier pas vers la réparation des dégâts en présentant des excuses sincères pour le mal causé . Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous présentez vos excuses :

• L’écoute active est essentielle pour valider les sentiments blessés et faire un pas vers la réparation de la confiance brisée.
• Restez déterminé à changer vos habitudes. Vous ne pouvez pas vous excuser et recommencer à faire les mêmes choses.
• Résolvez les problèmes en assumant l'entière responsabilité de vos actes, sans condition ni réserve.
• Accordez du temps à votre relation. Ce n'est pas parce que votre partenaire vous a pardonné que vous devez recommencer à le prendre pour acquis.

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3. Montrez que vous avez changé

La psychologie de la confiance dans une relation repose sur un sentiment de sécurité émotionnelle et de confiance mutuelle. Ainsi, pour réparer les dégâts causés par la résurgence des problèmes de confiance, il est essentiel de rétablir ce sentiment de sécurité et de confiance. Pour cela, votre partenaire doit constater que vous avez évolué positivement, ou du moins que vous faites de réels efforts en ce sens.

« Toute relation heureuse repose sur certaines conditions. Si vous voulez rester fidèle à votre partenaire, évitez toute forme d'aggravation du mécontentement. Un changement de comportement doit s'accompagner d'un changement de philosophie. Vous devez vous réorganiser pour être plus performant et plus actif », explique le Dr Bhonsle.

4. Mieux communiquer

S'il existe une chose miraculeuse capable de réparer une relation, même après une rupture de confiance, c'est la communication. Parlez-vous. Ouvrez votre cœur et exprimez-vous. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez vous permettre des insultes, des remarques passives-agressives ou des moqueries. Il est essentiel de rester respectueux et de bien choisir ses mots. Si la communication devient impossible sans proférer des paroles blessantes, c'est un signe que votre relation est irrémédiablement brisée.

Lorsque vous décidez de donner une nouvelle chance à votre partenaire et à votre relation, laissez-le s'exprimer au lieu de toujours essayer de faire valoir vos arguments. Faites en sorte qu'il se sente entendu et compris. Vous sentirez l'intimité émotionnelle renaître entre vous. C'est un pas extrêmement important dans la bonne direction si vous vous demandez comment restaurer la confiance dans une relation. 

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5. Créez de nouveaux souvenirs

Une confiance brisée peut vous donner l'impression que l'amour est mort dans votre relation. Cependant, si votre partenaire est non seulement resté avec vous, mais est aussi prêt à donner une seconde chance à la relation, ce n'est peut-être pas le cas. Il est probable que votre partenaire vous aime toujours, tout comme vous l'aimez, et vous souhaitez ensemble que cela fonctionne. Une façon de vous assurer que votre désir commun de réussite ne soit pas éclipsé par des problèmes de confiance dans votre relation est de créer de nouveaux et heureux souvenirs ensemble. Voici quelques pistes : 

• Passez temps de qualité ensemble et sortir en amoureux 
• Pimentez les choses dans la chambre
• Trouvez un passe-temps commun, même si cela signifie sortir de votre zone de confort 
• Félicitez votre partenaire 
• Envoyer des SMS de bonjour et de bonne nuit
• Offrez des massages à votre partenaire 
• Embrassez-vous plus souvent et établissez plus de contact visuel 
• Planifier un voyage ensemble 

6. Rallumez l’étincelle des premiers jours 

Vous souvenez-vous de vos débuts amoureux ? Cette sensation de chaleur, ces rougeurs constantes, ces pensées, ce besoin d'être près d'eux, cette admiration sans bornes… Raviver ces sentiments est essentiel pour comprendre comment reconquérir la confiance dans votre relation. Devaleena conseille : « Il faut trouver le moyen de retomber amoureux . Canalisez votre énergie pour faire renaître cette étincelle. Sachez que tous les problèmes que vous rencontrez peuvent être résolus. Apprenez à connaître le langage de l'amour de l'autre et ravivez la flamme. »

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7. Concentrez-vous sur l'avenir

Ce qui est fait est fait. Vous lui avez fait du mal. Il essaie de vous pardonner et vous cherchez à résoudre les problèmes de confiance dans votre relation. Cependant, cela ne peut se faire si vous laissez l'ombre du passé planer sur votre présent et votre avenir. Tout comme votre partenaire doit apprendre à oublier les torts que vous avez causés à votre relation, vous devez vous aussi apprendre à vous libérer du poids de la culpabilité et de la honte.

Beaucoup de couples tentent de donner un nouveau départ à leur relation, mais continuent de se disputer à propos des problèmes du passé, ce qui, bien souvent, les éloigne. Si vous ne voulez pas que cela arrive, sachez que le chemin sera long. Donnez à votre partenaire le temps de vous pardonner et d'accepter ce qui s'est passé. En attendant, concentrez-vous sur votre relation et montrez à votre partenaire que vous êtes prêt à tout pour reconquérir sa confiance.

7 façons de rétablir la confiance dans une relation si votre partenaire vous a trahi

Découvrir que la personne en qui vous aviez le plus confiance au monde vous a trahi est une épreuve dévastatrice. Si reconstruire la confiance après un mensonge et une infidélité est déjà difficile, faire confiance à un partenaire qui vous a trahi l'est encore plus.

Cependant, si vous voulez surmonter cette épreuve et reconstruire votre relation, vous devez tout mettre en œuvre. Devaleena affirme : « Si le partenaire dont la confiance a été trahie ne gère pas la situation de manière saine, il finira par se blesser, lui et son partenaire, d'une manière ou d'une autre. Le cercle vicieux de la méfiance, de la souffrance et de la douleur perdurera s'il n'est pas abordé avec prudence. » Pour vous aider à franchir le pas, voyons comment rétablir la confiance dans une relation en tant que partenaire trahi :

1. Analysez la situation dans laquelle vous vous trouvez 

Devaleena explique : « Lorsqu'un couple se sent déconnecté et que des signes de rupture de confiance rongent la relation, la responsabilité ne peut incomber entièrement à un seul partenaire. Même si les actions de l'un ont pu éroder la confiance, l'autre y a forcément contribué, aussi minime soit-elle. Le manque d'introspection, associé à un jugement altéré par la douleur et l'angoisse d'avoir été trompé ou trahi, peut conduire l'un ou les deux partenaires à nier la réalité. C'est pourquoi l'introspection est essentielle pour reconstruire la confiance. »

Une analyse SWOT ne résoudra pas les problèmes de confiance dans votre relation, mais elle vous aidera à évaluer s'il est judicieux de pardonner à votre partenaire et à concentrer vos efforts sur la restauration de la confiance. Le Dr Bhonsle conseille : « Avant de s'engager sur la voie du pardon, il est important d'évaluer les risques. Quelle est la probabilité que votre confiance soit à nouveau trahie, compte tenu des antécédents de la personne avec qui vous êtes en couple ? Ses remords sont-ils sincères ? Croyez-vous pouvoir regagner la confiance après un mensonge ou une infidélité ? »

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2. Décidez ce que vous voulez 

Maintenant que vous avez analysé la situation de la manière la plus impartiale possible, vous devez vous poser quelques questions difficiles pour rétablir la confiance dans une relation, 

• La confiance peut-elle être rétablie dans une relation ?
• Votre relation vaut-elle l’effort nécessaire pour reconstruire la confiance perdue ? 
• Ou préférez-vous aller de l’avant et vous concentrer sur la guérison de ce revers ?
• À quel point un manque de respect est-il excessif ? 
• Vous exposez-vous à être à nouveau blessé ? 
• Si cela arrive, serez-vous capable de le gérer ?

« Ce sont des questions très personnelles auxquelles vous devez répondre pour prendre une décision éclairée quant à l'avenir de votre relation. Une fois votre décision prise, vous devez vous engager pleinement dans la voie choisie. Si cette voie implique de rester ensemble et de travailler sur votre relation, alors vous devez faire le nécessaire pour cultiver l'amour, le respect mutuel et la confiance. Sans cela, la relation n'aura tout simplement pas la profondeur nécessaire pour surmonter une telle épreuve », explique le Dr Bhonsle.

3. Sachez que vous pouvez à nouveau être vulnérable

Refuser de se montrer vulnérable dans une relation, c'est ériger des barrières qui se dressent inévitablement en cas de rupture de confiance. Cela complique d'autant plus la résolution des problèmes de confiance. Ce n'est qu'en vous autorisant à être vulnérable que votre partenaire pourra mieux vous comprendre. Ce n'est qu'en apprenant à nouveau à être vulnérable que vous pourrez faire confiance à nouveau après avoir été blessé.

Si vous souhaitez donner une seconde chance à votre partenaire, ravivez ce sentiment de sécurité perdu en parlant de vos peurs et de vos insécurités. Atteindre ce stade peut prendre du temps, mais les efforts déployés pour pouvoir à nouveau compter l'un sur l'autre en valent la peine.

4. Communiquez avec votre partenaire 

Il est impossible de résoudre les problèmes de confiance au sein d'une relation et d'aller de l'avant sans une communication honnête et ouverte . « Parlez avec la personne qui a commis l'erreur et essayez de comprendre son état d'esprit. Qu'est-ce qui a altéré son jugement ? Renseignez-vous sur tous les détails, même si c'est douloureux d'en parler. Vous devez tenter de comprendre son point de vue, d'identifier les causes possibles de l'incident. Cela vous permettra ensuite de mieux évaluer la probabilité que cela se reproduise », explique le Dr Bhonsle.

5. Gardez vos exigences sur la table

Votre guérison ne sera pas complète tant que vous n'aurez pas clairement exprimé à votre partenaire vos attentes concernant l'avenir de votre relation. Outre la communication et le fait de poser les bonnes questions pour rétablir la confiance, il est également essentiel de définir des attentes réalistes et de les formuler clairement.

• Vous ne voulez pas que votre partenaire rencontre une certaine personne ? 
• Voulez-vous aller en thérapie de couple ? 
• S'ils vous ont trompé, voulez-vous qu'ils vous racontent tout sur leur liaison ? 
• S'ils ont menti, voulez-vous qu'ils vous disent la vérité sur toutes les autres fois où ils vous ont menti ou vous ont caché des choses ?

Eh bien, exprimez-vous et faites-le savoir à votre partenaire. Devaleena conseille : « Asseyez-vous et déterminez ce dont vous avez besoin pour surmonter ce revers dans votre relation, puis exposez-les à votre partenaire. » Le poids des attentes non satisfaites et des espoirs déçus peut s'avérer fatal pour une relation minée par des problèmes de confiance. C'est pourquoi il est impératif de dire ce que vous pensez plutôt que d'attendre de votre partenaire qu'il lise dans vos pensées et vous donne ce que vous voulez.

6. Mettez fin au jeu des reproches

Tant que vous continuerez à blâmer votre partenaire pour les problèmes rencontrés, vous ne parviendrez pas à apaiser votre souffrance. Plus vous vous adonnerez à ce comportement de rejeter la faute sur autrui , plus vous éprouverez de ressentiment envers votre partenaire. Vos propres actions et paroles entraveront la reconstruction de la confiance. Vous ne pourrez ni pardonner ni oublier. Vous ne saurez pas comment faire confiance à votre partenaire si vous ravivez sans cesse de vieilles blessures. Prenez la décision consciente de vous efforcer de pardonner.

Devaleena explique : « En cas de désaccord, on a tendance à rejeter la faute sur l'autre. C'est plus facile que d'admettre un problème, car cela engendre un sentiment de culpabilité difficile à gérer pour beaucoup. C'est particulièrement vrai pour les personnes à l'ego fragile. Le processus de guérison ne peut commencer que lorsque les deux partenaires s'engagent à se libérer de leurs sentiments d'amertume. »

7. Traitez cela comme une nouvelle relation 

Le ressentiment est comme un poison lent qui finit inévitablement par être fatal à une relation. Si vous souhaitez rétablir la confiance, vous devez vous libérer de tous les sentiments négatifs. Abordez cette relation comme une nouvelle et laissez le passé s'effacer. Apprenez à lâcher prise et à trouver le bonheur au présent. La perte de confiance, ou le cheminement pour la reconstruire, a forcément transformé votre relation à bien des égards. Acceptez-le et intégrez-le.

Ne vous accrochez pas à l'idée d'un retour en arrière, car il y avait clairement un problème. Pour prendre un nouveau départ, les couples doivent se convaincre qu'ils sont dans une situation nouvelle et meilleure.

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Comment rétablir la confiance dans une relation de couple 

Comme nous l'avons vu, la confiance dans une relation repose sur le sentiment de sécurité que les deux partenaires éprouvent l'un envers l'autre. Pour rétablir la confiance, vous devez vous efforcer de redevenir un espace de sécurité pour l'autre. Outre les efforts individuels, vous devez également travailler ensemble pour y parvenir. Voici ce que vous pouvez faire, collectivement, en tant que couple, pour rétablir la confiance : 

1. Recherchez une thérapie de couple 

Consulter un professionnel peut grandement contribuer à rétablir la confiance dans une relation. Le Dr Bhonsle explique pourquoi : « Lorsque les couples impliquent leur famille ou leurs amis dans la résolution de leurs problèmes, cela tourne au fiasco du "il a dit, elle a dit". C'est comme jouer au football sans règles. Courez dans tous les sens et épuisez-vous autant que vous voulez ; ce que vous faites ne sert à rien. » 

« Tout comme les objectifs donnent un sens au football, ils donnent également un sens au processus de résolution des conflits et de réconciliation. Un conseiller conjugal ou relationnel professionnel peut vous aider à définir les objectifs que votre processus vous permettra d'atteindre », explique le Dr Bhonsle.

Si vous traversez une période difficile et que vous essayez de réparer une relation après une rupture de confiance, envisagez de consulter un thérapeute. Bonobology compte de nombreux thérapeutes expérimentés prêts à vous accompagner durant cette épreuve.

2. Soyez patients les uns envers les autres 

Pour qu'une relation fonctionne, le couple doit faire preuve d'une patience hors du commun. Lorsqu'une relation est minée par des problèmes de confiance, il est rare d'être d'accord sur quoi que ce soit. Des divergences d'opinions, d'idées, de rêves et d'objectifs surgiront, mais la communication est essentielle . Il ne faut pas laisser la situation s'envenimer, explique le Dr Bhonsle. Reconstruire la confiance n'est pas chose facile. C'est un peu comme débuter une nouvelle relation : il faut apprendre à se connaître et redéfinir ses limites.

3. Engagez-vous à travailler sur la relation 

Que vous cherchiez à rétablir la confiance dans votre couple ou à faire de nouveau confiance à votre partenaire, la clé du succès réside dans la persévérance. Le Dr Bhonsle affirme : « Il faut concrétiser le changement, et pas seulement parler de ce que l’on est prêt à faire. Prouvez vos intentions au quotidien. Si vous souhaitez avancer ensemble plutôt que de vous séparer , mettez de côté vos différends et réfléchissez aux actions à entreprendre. Des expressions comme “l’union fait la force” peuvent paraître clichés, et elles le sont, mais elles n’en sont pas moins vraies. Sans objectif commun, à quoi bon construire votre relation ? »

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Questions fréquemment posées

Réflexions finales 

Instaurer la confiance dans une relation est aussi important pour vous que pour elle. Bien sûr, les expériences individuelles façonnent notre vision du monde, mais il est essentiel de ne pas se laisser amer par les relations. Donnez une chance aux autres, et vous ne savez jamais quelles surprises vous attendent !

Que vous ayez commis une erreur ou que vous soyez la personne blessée, vous savez désormais, espérons-le, comment restaurer une relation après une rupture de confiance. Bien que nous ayons évoqué les actions à court et à long terme, tout commence par une volonté de changement. Alors, enfilez vos bottes de travail et mettez-vous au travail.

Il n'existe pas de solution miracle pour restaurer une confiance brisée. Les couples aux prises avec la méfiance doivent être prêts à souffrir, à guérir et à faire le travail nécessaire pour rester ensemble et sortir plus forts de cette période tumultueuse de leur relation. Avec l'aide d'une thérapie de couple, de patience et de persévérance, vous pouvez y parvenir.

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