Comment rétablir la confiance dans une relation : 17 conseils d'experts

La confiance est considérée comme le pilier d'une relation saine, car elle renforce la conviction que le partenaire choisi sera toujours là pour vous, vous protégera, vous traitera avec gentillesse et respect, et ne fera rien pour vous blesser. Cependant, certains comportements peuvent ébranler ce fondement et compromettre la relation. Tromper, mentir, tenir des promesses non tenues et manipuler sont autant d'actes qui érodent le sentiment de sécurité et vous laissent aux prises avec le dilemme troublant de reconstruire la confiance dans une relation.    

De nombreux sceptiques vous feront croire qu'une fois brisée, la confiance ne se reconstruit pas. Pourtant, dans le monde des relations, tout est rarement aussi simple. Chaque relation, chaque couple est différent, tout comme leur réaction aux situations difficiles. Nombreux sont ceux qui ont réussi à se remettre d'un manque de confiance profond dans leur relation et à construire des liens plus sains. 

Cela dit, restaurer une relation après une rupture de confiance peut s'avérer complexe. Reconstruire les bases de la confiance exige des efforts constants de la part des deux partenaires. Aussi difficile soit-il, ce n'est pas impossible. C'est pourquoi nous sommes là pour vous aider à comprendre les subtilités du rétablissement de la confiance dans une relation, avec l'aide d'un psychologue clinicien. Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester) et psychothérapeute Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA). 

Quelles sont les causes des problèmes de confiance dans une relation ? 

Avant d'envisager comment regagner la confiance dans une relation, il est important d'identifier les causes des problèmes de confiance. Parmi les principales causes d'un abus de confiance, on trouve la tromperie, le mensonge ou les dissimulations. L'infidélité, par exemple, rend la confiance du partenaire trahi extrêmement difficile.

Lorsqu'une personne se confronte à la liaison de son partenaire, elle peut sombrer dans une période émotionnellement très sombre. Cela complique le processus de guérison. étapes de récupération de l'infidélité La relation est chaotique et désordonnée. Cependant, l'infidélité n'est pas la seule cause d'érosion de la confiance entre partenaires. Parmi les autres causes de manque de confiance dans une relation, on peut citer :

• Agir par paranoïa et soupçonner un partenaire d'infidélité
• Manque d'intimité émotionnelle et physique 
• Ne pas tenir parole ou ne pas tenir ses promesses
• Des critiques constantes qui blessent les sentiments d'un partenaire
• Refuser l'affection et l'amour
• Les dépendances comme l'alcoolisme, le jeu ou la pornographie
• Un décalage entre les actes et les paroles
• Dénigrer un partenaire dans son dos 

Signes de problèmes de confiance dans une relation

Les manifestations d'une confiance brisée peuvent varier selon les personnes impliquées, la dynamique de leur relation et le déclencheur. Cependant, quelques schémas courants se manifestent dans les relations où la confiance est compromise. Voici quelques signes courants : 

• En supposant le pire
• Incapacité à pardonner 
• Se concentrer sur le négatif
• Problèmes d'intimité
• Être trop méfiant et jaloux
• Comportements collants et nécessiteux 
• Un sentiment lancinant d'avoir été trompé
• Incapacité à être vulnérable l'un envers l'autre
• Incertitude quant à l'avenir de la relation

Lecture connexe: 10 choses à faire lorsque votre relation s'éloigne

La confiance peut-elle être reconstruite dans une relation ?

La rupture de confiance dans une relation vous amène à douter constamment de votre partenaire et de ses motivations, vous laissant paranoïaque quant à ses prochaines tentatives de vous blesser. Dans une telle situation, il est naturel de se demander si la confiance peut être rétablie dans une relation. 

« Cela dépend vraiment du problème qui a causé la rupture de confiance et de la volonté du partenaire de pardonner à l’autre », explique Dr BhonsleS'il s'agit d'une infidélité, il peut sembler difficile de s'en remettre. Si un partenaire a joué de l'argent après avoir promis de ne pas le faire, il pourrait être plus facile de le récupérer. L'abus de confiance dans un couple est un terme très large. Pour déterminer si votre situation est réparable, vous devez vous poser des questions difficiles afin de rétablir la confiance dans une relation, telles que :

• Dans quelle mesure cette rupture de confiance est-elle préjudiciable ? 
• À quelle fréquence cela se produit-il ? 
• Y a-t-il une série de problèmes différents ou un seul ?
• Êtes-vous tous les deux prêts à y travailler et à aller de l’avant ? 

« En fin de compte, restaurer la confiance brisée dans une relation dépend en grande partie de la capacité de pardon d'une personne. Quelqu'un qui a vécu un manque de confiance en son dynamique familiale « Il sera beaucoup plus difficile pour les personnes qui ont du mal à tourner la page. Cela dépend du tempérament du partenaire et de sa volonté de pardonner », ajoute le Dr Bhonsle.

7 façons de rétablir la confiance dans une relation après avoir trahi votre partenaire

Avant de chercher à regagner la confiance dans une relation, sachez que ce cheminement peut être long et que le résultat pourrait ne pas être à la hauteur de vos espérances. Ce sera épuisant et vous ne pourrez plus vous regarder dans les yeux comme avant. 

Même si vous surmontez la douleur de la trahison, quelle que soit la forme qu'elle a pu prendre dans votre relation, vous devez également réfléchir aux changements à apporter dès maintenant pour une nouvelle relation meilleure et plus épanouissante. Dans cet esprit, examinons ces 7 conseils de thérapeute pour vous rétablir. confiance dans une relation après avoir fait quelque chose pour le casser : 

Lecture connexe: 7 façons de renforcer la loyauté dans une relation

1. Assumer la responsabilité

Dans un monde idéal, le traître reconnaîtrait son erreur et se rachèterait. Mais les choses ne se passent pas tout à fait ainsi. Le plus souvent, lorsqu'un abus de confiance est révélé, le partenaire fautif tente de le justifier ou de faire croire que les circonstances étaient hors de son contrôle. Ou pire, il essaie de… rejeter la faute« Au lieu de pointer du doigt l’extérieur, il est important de regarder à l’intérieur et d’appeler un chat un chat », explique le Dr Bhonsle. 

Même si vous avez envie de dire quelque chose comme « J'étais ivre, je n'ai pas pu m'en empêcher », essayez de ne pas le faire. La clé pour résoudre les problèmes de confiance réside dans l'acceptation de ses actes. Les circonstances de la situation apparaîtront si votre partenaire tente d'obtenir des détails sur ce qui s'est passé.  

2. Présentez vos excuses sincèrement  

Si vous cherchez à rétablir la confiance dans une relation après un mensonge ou une infidélité, sachez qu'il n'y a pas d'autre alternative que des excuses sincères. Rétablir la confiance peut prendre du temps. La majeure partie du travail pour la restaurer ou la reconquérir repose sur la personne qui l'a brisée. Si la responsabilité vous incombe, vous devez faire le premier pas pour réparer les dégâts en proposant une solution. sincères excuses pour le préjudice causéVoici quelques éléments que vous devez garder à l’esprit lorsque vous présentez des excuses :

• L’écoute active est essentielle pour valider les sentiments blessés et faire un pas vers la réparation de la confiance brisée.
• Restez déterminé à changer vos habitudes. Vous ne pouvez pas vous excuser et recommencer à faire les mêmes choses.
• Résolvez les problèmes en assumant l'entière responsabilité de vos actes, sans condition ni réserve.
• Accordez du temps à votre relation. Ce n'est pas parce que votre partenaire vous a pardonné que vous devez recommencer à le prendre pour acquis.

Lecture connexe: 18 conseils prometteurs pour survivre à l'infidélité dans une relation — pour le traître et la personne trahie

3. Montrez que vous avez changé

La psychologie de la confiance dans les relations est enracinée dans un sentiment de sécurité émotionnelle et la confiance mutuelle. Pour réparer les dégâts causés par l'apparition de problèmes de confiance, il faut donc rétablir ce sentiment de sécurité et de confiance. Pour cela, votre partenaire doit constater que vous avez changé pour le mieux, ou du moins que vous faites de sérieux efforts pour y parvenir.   

« Toute relation heureuse repose sur certaines conditions. Si vous voulez rester fidèle à votre partenaire, évitez toute forme d'aggravation du mécontentement. Un changement de comportement doit s'accompagner d'un changement de philosophie. Vous devez vous réorganiser pour être plus performant et plus actif », explique le Dr Bhonsle.

4. Mieux communiquer

S'il existe une chose magique qui peut restaurer votre relation, même après une rupture de confiance, c'est la communication. Parlez-vous. Ouvrez votre cœur et parlez. Cependant, cela ne signifie pas que vous avez le droit de vous insulter, de faire des commentaires passifs-agressifs et de vous moquer l'un de l'autre. Il faut être respectueux et très prudent dans le choix de vos mots. Et si vous ne pouvez pas communiquer sans cracher des mots blessants, c'est l'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas communiquer. signes que votre relation est irréparable.

Lorsque vous décidez de donner une nouvelle chance à votre partenaire et à votre relation, laissez-le s'exprimer au lieu de toujours essayer de faire valoir vos arguments. Faites en sorte qu'il se sente entendu et compris. Vous sentirez l'intimité émotionnelle renaître entre vous. C'est un pas extrêmement important dans la bonne direction si vous vous demandez comment restaurer la confiance dans une relation. 

Lecture connexe: Vous vous sentez négligé(e) dans votre couple ? Un psychologue vous explique comment prendre soin de vous.

5. Créez de nouveaux souvenirs

Une confiance brisée peut vous donner l'impression que l'amour est mort dans votre relation. Cependant, si votre partenaire est non seulement resté avec vous, mais est aussi prêt à donner une seconde chance à la relation, ce n'est peut-être pas le cas. Il est probable que votre partenaire vous aime toujours, tout comme vous l'aimez, et vous souhaitez ensemble que cela fonctionne. Une façon de vous assurer que votre désir commun de réussite ne soit pas éclipsé par des problèmes de confiance dans votre relation est de créer de nouveaux et heureux souvenirs ensemble. Voici quelques pistes : 

• Passez temps de qualité ensemble et sortir en amoureux 
• Pimentez les choses dans la chambre
• Trouvez un passe-temps commun, même si cela signifie sortir de votre zone de confort 
• Félicitez votre partenaire 
• Envoyer des SMS de bonjour et de bonne nuit
• Offrez des massages à votre partenaire 
• Embrassez-vous plus souvent et établissez plus de contact visuel 
• Planifier un voyage ensemble 

6. Rallumez l’étincelle des premiers jours 

Vous souvenez-vous de votre coup de foudre ? Le sang qui vous monte aux joues, le rougissement constant, la pensée d'eux, le désir d'être près d'eux et l'admiration constante. Raviver ces sentiments peut vous aider à retrouver la confiance dans une relation. Devaleena explique : « Vous devez trouver des moyens de… retomber amoureuxCanalisez votre énergie pour raviver cette étincelle. Comprenez que tout problème que vous rencontrez peut être résolu. Apprenez le langage amoureux de l'autre et ravivez-le.

Lecture connexe: 11 façons dont la tromperie vous change

7. Concentrez-vous sur l'avenir

Ce qui est fait est fait. Vous lui avez fait du mal. Il essaie de vous pardonner et vous cherchez à résoudre les problèmes de confiance dans votre relation. Cependant, cela ne peut se faire si vous laissez l'ombre du passé planer sur votre présent et votre avenir. Tout comme votre partenaire doit apprendre à oublier les torts que vous avez causés à votre relation, vous devez vous aussi apprendre à vous libérer du poids de la culpabilité et de la honte.

Beaucoup de gens donnent leur relation un nouveau départ Mais si vous continuez à vous disputer à propos des problèmes du passé, cela les éloigne souvent. Si vous ne voulez pas que cela arrive, sachez qu'un long chemin vous attend. Donnez à votre partenaire le temps de vous pardonner et de faire la paix avec ce qui s'est passé. En attendant, concentrez-vous sur votre relation et montrez à votre partenaire que vous êtes prêt à tout pour rétablir la confiance et le reconquérir. 

7 façons de rétablir la confiance dans une relation si votre partenaire vous a trahi

Il peut être bouleversant de découvrir que la personne en qui vous aviez le plus confiance au monde vous a poignardé dans le dos. Si vous cherchez à savoir comment reconstruire la confiance dans une relation après un mensonge et tromper est difficile, faire un acte de foi pour faire confiance à un partenaire qui vous a trahi est deux fois plus difficile. 

Cependant, si vous voulez surmonter cette épreuve et reconstruire votre relation, vous devez tout mettre en œuvre. Devaleena affirme : « Si le partenaire dont la confiance a été trahie ne gère pas la situation de manière saine, il finira par se blesser, lui et son partenaire, d'une manière ou d'une autre. Le cercle vicieux de la méfiance, de la souffrance et de la douleur perdurera s'il n'est pas abordé avec prudence. » Pour vous aider à franchir le pas, voyons comment rétablir la confiance dans une relation en tant que partenaire trahi :

1. Analysez la situation dans laquelle vous vous trouvez 

Devaleena dit : « Lorsqu'un couple se sent déconnecté et présente des signes de problèmes de confiance Si des problèmes perturbent votre relation, la faute ne peut pas en incomber entièrement à un seul partenaire. Oui, même si les actions de l'un ont pu éroder la confiance, l'autre aurait dû y contribuer, aussi infime soit-elle. « Le manque d'introspection, associé à un jugement altéré par la souffrance et l'angoisse d'avoir été trompé ou menti, peut conduire l'un ou les deux partenaires à vivre dans le déni et à perdre contact avec la réalité. C'est pourquoi l'introspection est essentielle pour rétablir la confiance. »

Une analyse SWOT ne résoudra pas les problèmes de confiance dans votre relation, mais elle vous aidera à évaluer s'il est judicieux de pardonner à votre partenaire et à concentrer vos efforts sur la restauration de la confiance. Le Dr Bhonsle conseille : « Avant de s'engager sur la voie du pardon, il est important d'évaluer les risques. Quelle est la probabilité que votre confiance soit à nouveau trahie, compte tenu des antécédents de la personne avec qui vous êtes en couple ? Ses remords sont-ils sincères ? Croyez-vous pouvoir regagner la confiance après un mensonge ou une infidélité ? »

Lecture connexe: 11 sentiments que l'on ressent après avoir été trompé

2. Décidez ce que vous voulez 

Maintenant que vous avez analysé la situation de la manière la plus impartiale possible, vous devez vous poser quelques questions difficiles pour rétablir la confiance dans une relation, 

• La confiance peut-elle être rétablie dans une relation ?
• Votre relation vaut-elle l’effort nécessaire pour reconstruire la confiance perdue ? 
• Ou préférez-vous aller de l’avant et vous concentrer sur la guérison de ce revers ?
• À quel point un manque de respect est-il excessif ? 
• Vous exposez-vous à être à nouveau blessé ? 
• Si cela arrive, serez-vous capable de le gérer ?

Ce sont des questions très personnelles auxquelles vous devez répondre pour pouvoir prendre une décision éclairée concernant l'avenir de votre relation. Une fois que vous l'aurez fait, vous devrez vous engager sur la voie que vous avez choisie. Si cette voie implique de rester ensemble et de travailler sur la relation, vous devrez alors faire le nécessaire pour favoriser l'amour et respect mutuel« et la confiance. Sans elle, la relation n'aura pas la profondeur nécessaire pour survivre à un tel revers », explique le Dr Bhonsle. 

3. Sachez que vous pouvez à nouveau être vulnérable

En refusant d'être vulnérable dans une relation, vous renforcez les barrières qui s'élèvent inévitablement en cas de rupture de confiance. Il est donc d'autant plus difficile de trouver des solutions aux problèmes de confiance. Ce n'est qu'en vous autorisant à être vulnérable que votre partenaire vous comprendra mieux. Ce n'est qu'en réapprenant à être vulnérable que vous apprendrez. comment faire à nouveau confiance à quelqu'un après qu'ils t'aient blessé. 

Si vous souhaitez donner une seconde chance à votre partenaire, ravivez ce sentiment de sécurité perdu en parlant de vos peurs et de vos insécurités. Atteindre ce stade peut prendre du temps, mais les efforts déployés pour pouvoir à nouveau compter l'un sur l'autre en valent la peine.

4. Communiquez avec votre partenaire 

Vous ne pouvez pas déterminer comment résoudre les problèmes de confiance dans une relation et aller de l'avant sans une approche honnête et communication ouverte« Parlez avec la personne soi-disant “agresseur” et essayez de comprendre ce qui se passait dans sa tête. Qu'est-ce qui a altéré son jugement ? Renseignez-vous sur tous les détails, même si cela peut être douloureux d'en parler. Vous devez essayer d'évaluer son point de vue, de comprendre ce qui a pu ou non en être la cause. Cela vous permettra de mieux comprendre si le problème est susceptible de se reproduire », explique le Dr Bhonsle.

5. Gardez vos exigences sur la table

Votre guérison est incomplète si vous ne pouvez pas exprimer clairement à votre partenaire ce que vous attendez de lui et de cette relation pour l'avenir. Outre la communication et les bonnes questions pour rétablir la confiance dans une relation, vous devez également définir des attentes réalistes et les énoncer clairement. 

• Vous ne voulez pas que votre partenaire rencontre une certaine personne ? 
• Voulez-vous aller en thérapie de couple ? 
• S'ils vous ont trompé, voulez-vous qu'ils vous racontent tout sur leur liaison ? 
• S'ils ont menti, voulez-vous qu'ils vous disent la vérité sur toutes les autres fois où ils vous ont menti ou vous ont caché des choses ?

Eh bien, exprimez-vous et faites-le savoir à votre partenaire. Devaleena conseille : « Asseyez-vous et déterminez ce dont vous avez besoin pour surmonter ce revers dans votre relation, puis exposez-les à votre partenaire. » Le poids des attentes non satisfaites et des espoirs déçus peut s'avérer fatal pour une relation minée par des problèmes de confiance. C'est pourquoi il est impératif de dire ce que vous pensez plutôt que d'attendre de votre partenaire qu'il lise dans vos pensées et vous donne ce que vous voulez.

6. Mettez fin au jeu des reproches

Tant que vous continuerez à blâmer votre partenaire pour les choses qui ont mal tourné, vous ne pourrez pas oublier la douleur. Plus vous vous laissez aller, transfert de responsabilité dans une relationPlus vous en voudrez à votre partenaire. Vos actions et vos paroles vous empêcheront de rétablir la confiance. Vous ne pourrez ni pardonner ni oublier. Vous ne saurez pas faire confiance à votre partenaire si vous continuez à ressasser de vieilles blessures. Prenez la décision consciente d'essayer de pratiquer le pardon.

Devaleena explique : « En cas de désaccord, on a tendance à rejeter la faute sur l'autre. C'est plus facile que d'admettre un problème, car cela engendre un sentiment de culpabilité difficile à gérer pour beaucoup. C'est particulièrement vrai pour les personnes à l'ego fragile. Le processus de guérison ne peut commencer que lorsque les deux partenaires s'engagent à se libérer de leurs sentiments d'amertume. »

7. Traitez cela comme une nouvelle relation 

Le ressentiment est comme un poison lent qui s'avère inévitablement fatal pour une relation. Si vous souhaitez rétablir la confiance, vous devez vous purifier de tous les sentiments négatifs. Considérez cette relation comme une nouvelle relation et laissez le passé l'enterrer. Trouvez comment… lâchez le passé et essayez d'être heureux dans le présent. La perte de confiance, ou le chemin parcouru pour la reconstruire, aurait dû changer votre relation à bien des égards. Acceptez-le et acceptez-le.

Ne vous accrochez pas à l'idée d'un retour en arrière, car il y avait clairement un problème. Pour prendre un nouveau départ, les couples doivent se convaincre qu'ils sont dans une situation nouvelle et meilleure.

Lecture connexe: 9 activités pour rétablir la confiance dans une relation – recommandées par un conseiller conjugal

Comment rétablir la confiance dans une relation de couple 

Comme nous l'avons vu, la confiance dans une relation repose sur le sentiment de sécurité que les deux partenaires éprouvent l'un envers l'autre. Pour rétablir la confiance, vous devez vous efforcer de redevenir un espace de sécurité pour l'autre. Outre les efforts individuels, vous devez également travailler ensemble pour y parvenir. Voici ce que vous pouvez faire, collectivement, en tant que couple, pour rétablir la confiance : 

1. Recherchez une thérapie de couple 

Consulter un professionnel peut grandement contribuer à rétablir la confiance dans une relation. Le Dr Bhonsle explique pourquoi : « Lorsque les couples impliquent leur famille ou leurs amis dans la résolution de leurs problèmes, cela tourne au fiasco du "il a dit, elle a dit". C'est comme jouer au football sans règles. Courez dans tous les sens et épuisez-vous autant que vous voulez ; ce que vous faites ne sert à rien. » 

« Tout comme les objectifs donnent un sens au football, ils donnent également un sens au processus de résolution des conflits et de réconciliation. Un conseiller conjugal ou relationnel professionnel peut vous aider à définir les objectifs que votre processus vous permettra d'atteindre », explique le Dr Bhonsle.

Si vous vous trouvez actuellement dans une situation où vous cherchez à reconstruire une relation après avoir vous-même brisé la confiance, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute. Bonobology propose multitude de thérapeutes expérimentés qui serait prêt à vous aider à traverser cette période difficile. 

2. Soyez patients les uns envers les autres 

Pour que la relation fonctionne, le couple doit faire preuve d'une patience surhumaine l'un envers l'autre. Lorsqu'une relation est minée par des problèmes de confiance, les points de vue divergent sur la plupart des sujets. Il y aura des divergences d'opinions, d'idées, de rêves et d'objectifs, mais c'est important de communiquer « Ne laissez pas la situation s'envenimer », conseille le Dr Bhonsle. Rétablir la confiance n'est pas chose aisée. C'est comme débuter une nouvelle relation : il faut apprendre à se connaître et redéfinir ses limites.

3. Engagez-vous à travailler sur la relation 

Que vous vous demandiez comment regagner la confiance dans une relation ou comment faire à nouveau confiance à votre partenaire, la clé pour obtenir des résultats est de ne pas abandonner l'un l'autre. Le Dr Bhonsle explique : « Il faut démontrer le changement plutôt que de simplement parler de ce que vous êtes prêt à faire. Prouvez vos intentions chaque jour. Lorsque vous souhaitez cheminer ensemble plutôt que s'éloigner de la relation, posez les armes et réfléchissez à ce que vous devez faire. Des phrases comme « le travail d'équipe rend le rêve possible » peuvent sembler clichées, et c'est le cas, mais elles sont aussi vraies. Sans objectif commun, que faites-vous ensemble ? 

Lecture connexe: Guide étape par étape pour reconstruire l'amour après un traumatisme émotionnel

Foire aux questions (FAQ)

Réflexions finales 

Instaurer la confiance dans une relation est aussi important pour vous que pour elle. Bien sûr, les expériences individuelles façonnent notre vision du monde, mais il est essentiel de ne pas se laisser amer par les relations. Donnez une chance aux autres, et vous ne savez jamais quelles surprises vous attendent !

Que vous ayez commis une erreur ou que vous soyez la personne blessée, vous savez désormais, espérons-le, comment restaurer une relation après une rupture de confiance. Bien que nous ayons évoqué les actions à court et à long terme, tout commence par une volonté de changement. Alors, enfilez vos bottes de travail et mettez-vous au travail.

Il n'existe pas de solution miracle pour restaurer une confiance brisée. Les couples aux prises avec la méfiance doivent être prêts à souffrir, à guérir et à faire le travail nécessaire pour rester ensemble et sortir plus forts de cette période tumultueuse de leur relation. Avec l'aide d'une thérapie de couple, de patience et de persévérance, vous pouvez y parvenir.

20 mythes et réalités sur l'infidélité conjugale

Réparer une relation toxique – 21 façons de guérir ensemble

Comment briser le cercle vicieux du conjoint trahi

Votre contribution ne constitue pas une œuvre de charité. donCela permettra à Bonobology de continuer à vous apporter des informations nouvelles et à jour dans notre quête d'aider quiconque dans le monde à apprendre à faire quoi que ce soit.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Envoyer