Peur de l'intimité : signes, causes et moyens de la surmonter

Répandre l'amour

Évitez-vous activement tout contact physique ? Avez-vous des antécédents de relations instables ? Avez-vous des fréquentations à répétition ? Trouvez-vous extrêmement difficile de vous engager ou d'exprimer vos sentiments et vos émotions ? Avez-vous des problèmes de confiance et une faible estime de vous-même ? Si vous avez répondu oui à l'une ou à toutes ces questions, vous avez peut-être peur de l'intimité.

Êtes-vous la seule personne à rencontrer ces difficultés relationnelles ? Non. Des études montrent que 2.5 % de la population souffre de trouble d’anxiété liée à l’intimité. Mais pourquoi l’intimité est-elle source d’anxiété pour certaines personnes ? Avec l’aide du Dr Aman Bhonsle (docteur en psychologie, spécialiste en thérapie relationnelle et comportementale rationnelle-émotive), explorons plus en détail la peur de l’intimité et découvrons des conseils pratiques pour la gérer efficacement.

Qu’est-ce que la peur de l’intimité ?

Table des Matières

Le Dr Bhonsle explique : « Un jour, vous vous brûlez la langue avec de l'eau chaude. Dès lors, vous devenez excessivement prudent(e) avec les liquides chauds. Désormais, vous craignez tout ce qui pourrait vous brûler la bouche. Vous en arrivez même à boire des boissons froides en hiver. C'est exactement ainsi que fonctionne la peur de l'intimité. Ayant été blessé(e) par la vie ou par des personnes censées vous protéger, vous vous êtes senti(e) en insécurité et apeuré(e) très jeune, et vous perdez confiance dans l'idée même de relations intimes. »

« La quête d'intimité devient pour vous un parcours humiliant, jalonné de rejets, de jugements, de manipulation , de méchanceté et de mauvaises stratégies. La simple pensée de vous retrouver dans une situation similaire (qui rappelle votre passé) vous cause une grande souffrance émotionnelle. Vous pouvez alors avoir recours à l'évitement de l'intimité et finir par saboter vos relations. »

Certains signes de peur de l'intimité sont évidents, tandis que d'autres le sont moins. Même si vous ne parvenez pas à les éliminer complètement, les gérer efficacement est un excellent premier pas. Comment surmonter la peur de l'intimité ? Quelles en sont les causes et les différents types ? Répondons à toutes ces questions et à bien d'autres. Poursuivez votre lecture pour le savoir !

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Causes de la peur de l'intimité

La phobie de l'intimité est généralement profondément ancrée dans un traumatisme passé. Il est également bien connu que les personnes à qui l'on a appris à garder leurs problèmes pour elles dans l'enfance finissent souvent par avoir du mal à gérer leurs émotions à l'âge adulte. Vous savez maintenant que les problèmes de confiance, une faible estime de soi et des liens familiaux dysfonctionnels font partie d'un écosystème émotionnel complexe qui peut engendrer une méfiance envers l'attachement et l'intimité. Examinons plus en détail les raisons qui poussent les gens à développer une peur de l'intimité :

1. Traumatisme de l'enfance

Lorsque les enfants grandissent entourés d'adultes qui choisissent la discrétion, cela leur apprend aussi à taire leurs problèmes. Certains foyers n'encouragent pas les câlins affectueux ni les caresses rassurantes. Ainsi, lorsque leur partenaire tente de les rassurer par une douce caresse, ils se mettent sur la défensive et s'éloignent. Un traumatisme peut également se manifester par des moqueries envers les enfants lorsqu'ils expriment explicitement leurs souhaits. Cela les conduit à se renfermer sur eux-mêmes pendant une période indéterminée.

Le Dr Bhonsle explique : « La dynamique familiale devient votre référence pour mesurer votre bien-être et votre bonheur. Si votre père déteste la famille de votre mère et si vos parents ne s'entendent pas, vous finissez par croire que c'est une vérité universelle. Vous développez des préjugés, pensant que si les relations intimes n'existent pas chez vous, elles n'existent nulle part ailleurs dans le monde, sauf au cinéma. Par conséquent, vous développez soit un style d'attachement anxieux (vous craignez l'intimité), soit un style d'attachement évitant (vous refusez tout engagement). »

2. Violence physique, émotionnelle ou sexuelle

Parfois, nous choisissons des partenaires qui nuisent à notre bien-être mental et physique. Ils nous ôtent nos rêves d'amour et les remplacent par une vision cynique de la vie. Des années plus tard, lorsque nous nous retrouvons en compagnie de ceux qui nous aiment et se soucient vraiment de nous, nous sommes épuisés par les barrières qui nous entouraient. Ainsi, si vous avez subi des abus par le passé, cela a un impact direct sur votre incapacité à faire confiance aux autres.

3. Insécurité et faible estime de soi

Vous arrive-t-il de vous retrouver pris(e) dans des spirales de pensées comme : « Je ne mérite pas mon/ma partenaire, il/elle est trop bien pour moi », « J’ai dû avoir de la chance » ou « Comment une personne aussi formidable a-t-elle pu tomber amoureuse de moi ? » Ce sont autant de signes d’un manque de confiance en soi dans une relation et ils indiquent que vous n’êtes pas vraiment en paix avec vous-même. Ce manque de confiance en vous vous pousse à craindre que les autres n’apprécient pas votre vraie personnalité. Vous évitez donc de vous montrer tel(le) que vous êtes et vous portez un masque dont vous savez qu’il ou elle vous plaira.

4. Une aversion naturelle pour l'intimité

On ne peut exclure la possibilité d'une aversion innée pour l'intimité. Le Dr Bhonsle évoque un style d'attachement désorganisé comme explication possible. Il explique : « Avec ce style d'attachement, vous pensez que les personnes en qui vous avez confiance vont vous faire du mal. Enfant, vous avez fait confiance à certains individus qui ne vous l'ont pas rendue. Votre environnement affectif était chaotique et instable. Aujourd'hui, vous aspirez à l'amour, mais vous rejetez la sécurité et la considérez avec méfiance. Vous créez des problèmes là où il n'y en a pas, afin que votre relation actuelle reproduise votre passé. »

Types d'intimité

L'intimité se manifeste sous différentes formes et de diverses manières dans vos interactions avec votre entourage. Il est important de cultiver et d'entretenir ces différents types d'intimité pour bâtir des relations saines, notamment celle que vous entretenez avec votre partenaire. De l'émotionnel au physique, en passant par le spirituel et l'intellectuel, l'intimité peut se décliner sur un vaste spectre. Idéalement, les personnes en couple devraient se connecter à tous ces niveaux, mais les trois grands types d'intimité suivants sont essentiels à des relations épanouies et équilibrées :

1. Intimité émotionnelle

Qu'est-ce que l'intimité émotionnelle ? C'est lorsque votre partenaire se sent à l'aise de parler de ses émotions sans craindre d'être jugé. Les femmes ont tendance à accorder plus d'importance à l'intimité émotionnelle que les hommes, en raison du conditionnement social sur la façon dont les hommes devraient gérer leurs émotions. On ne leur apprend pas à être ouvertes et à accepter tout ce qu'elles ressentent, ce qui peut engendrer des difficultés relationnelles.

Le manque d'intimité émotionnelle dans une relation, caractérisé par une tendance à exprimer ses sentiments et ses émotions et à se méfier de sa vulnérabilité, est l'un des signes les plus révélateurs de la peur de l'intimité. La personne qui présente ces signes est susceptible de se renfermer sur elle-même face à des émotions difficiles et de préférer passer du temps seule jusqu'à ce qu'elle ait maîtrisé son trouble intérieur.

2. Intimité physique

L'intimité physique est souvent mal comprise et mise sur le même plan que l'intimité sexuelle. Bien que cela en fasse partie, l'intimité dans les relations physiques va au-delà de l'intimité sexuelle avec son partenaire. Elle comprend également des gestes et des actions affectueuses comme les câlins, les accolades, se tenir la main et s'embrasser. Il peut s'agir d'une simple accolade à votre retour ou d'un doux baiser pour vous rappeler que vous êtes aimé. Il peut s'agir d'une petite tape dans le dos ou d'une légère pression de la main. Ces gestes sont importants dans toute relation amoureuse et ne doivent pas être négligés.

3. Intimité intellectuelle

On dit souvent, à juste titre, que c'est séduisant de se laisser pénétrer par l'esprit d'une personne et d'en découvrir les recoins les plus insolites. Ce qui rend cette confidence si attirante, c'est qu'elle témoigne d'une grande confiance au sein du couple. Partager ses idées, ses pensées et ses convictions avec son partenaire, c'est embrasser la vulnérabilité à l'état pur. C'est pourquoi l'intimité intellectuelle est souvent la plus difficile à instaurer, et ce, non seulement avec un partenaire amoureux, mais aussi avec des amis ou des membres de la famille.

Signes courants de peur de l'intimité

Vous vous souvenez de cette scène du film 500 Days of Summer , où Summer dit : « On est juste… » et Tom l'interrompt : « Non ! Arrête tes conneries ! On ne traite pas ses amis comme ça ! S'embrasser dans la salle de photocopie ? Se tenir la main chez IKEA ? Faire l'amour sous la douche ? Allons donc ! »

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Eh bien, le personnage de Summer illustre assez bien ce que peut être la peur de l'intimité. Si ses actions vous semblaient pertinentes, vous vous demandez peut-être maintenant : « Est-ce que j'ai moi aussi une phobie de l'intimité ? » Un aperçu des signes les plus courants d'évitement de l'intimité peut vous aider à prendre conscience de vos comportements :

1. Vous finissez par saboter les relations

Alors que tout semble aller pour le mieux, vous commencez à tout remettre en question et à créer des problèmes là où il n'y en avait pas. Vous risquez de devenir distant(e) émotionnellement ou d'adopter un comportement ambigu, envoyant des signaux contradictoires à votre partenaire. C'est l'un des signes que vous avez peur de l'intimité ; par conséquent, consciemment ou inconsciemment, vous pouvez adopter des comportements qui repoussent votre partenaire, car gérer cette proximité grandissante est trop difficile pour vous.

Le Dr Bhonsle souligne : « Parfois, les émotions positives peuvent déclencher une peur de l'intimité. Le sentiment positif de rencontrer quelqu'un de formidable peut ternir votre image de vous-même. Vous vous demandez : “Comment un raté comme moi peut-il trouver quelqu'un d'aussi formidable ?” Vous n'avez pas une haute opinion de vous-même et c'est pourquoi vous finissez par saboter toute relation significative. »

2. Dire non aux conversations émotionnelles

Votre partenaire a-t-il/elle récemment souhaité vous parler de ses problèmes, mais vous avez évité le sujet toute la semaine ? L’idée de vous confier sur vos sentiments vous effraie-t-elle ? Vous éloignez-vous de vos proches pour vous protéger ? Avez-vous l’impression de repousser l’amour sans même vous en rendre compte ? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous présentez des signes classiques de peur de l’intimité.

Un autre signe d'évitement émotionnel de l'intimité est un désir sexuel compulsif. Que faire dans ces cas-là ? Vous pouvez prendre le temps d'avoir des conversations que vous n'auriez pas eues en temps normal, en commençant par les personnes en qui vous avez le plus confiance. Commencez doucement, en partageant des sentiments et des émotions qui ne vous semblent pas trop envahissants. Parler de vos sentiments au quotidien peut vous aider à surmonter vos peurs et à vous habituer progressivement à l'idée de vous ouvrir aux autres. C'est difficile, mais pas impossible.

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3. Éviter la plupart des formes de contact physique

Si vous avez tendance à vous éloigner des personnes qui vous témoignent leur affection par le contact physique, il serait peut-être judicieux de faire une introspection. Les gestes rassurants vous gênent-ils ? Êtes-vous gêné lorsque votre partenaire ou un proche vous témoigne de l'affection physique ? Votre attitude face au contact physique entrave-t-elle votre capacité à nouer des relations saines ?

Éviter la proximité avec son partenaire est une manifestation littérale de la peur de l'intimité physique. Bien qu'il soit parfaitement normal de ne pas faire ce qui vous met mal à l'aise, s'efforcer de rompre avec ses habitudes malsaines une fois que vous en avez pris conscience est la première étape pour surmonter la peur de l'intimité. Exprimez votre peur à haute voix plutôt que de la fuir maladroitement. Cela permettra aux autres de faire preuve d'empathie et d'éviter de vous voir comme une personne froide et insensible, indifférente aux émotions des autres.

4 conseils d'experts pour surmonter la peur de l'intimité

Imaginez que votre partenaire se confie à vous sur un événement traumatisant de son passé, et que votre premier réflexe soit de le prendre dans vos bras, de le réconforter, de l'apaiser, mais que vous vous reteniez, car la simple idée d'intimité vous cause une souffrance émotionnelle. Ou encore, la personne que vous fréquentez depuis quelques mois vous dit « Je t'aime » pour la première fois, mais vous n'arrivez pas à lui répondre. Un silence gêné s'installe, et vous vous éloignez sous un prétexte quelconque.

Et puis, sans vous en rendre compte, vous les évitez comme la peste et ils se demandent désespérément ce qui a mal tourné. Vous voilà de nouveau pris dans une relation conflictuelle dont vous n'avez qu'une envie : vous libérer. Si cela vous parle et que vos relations passées insatisfaisantes n'ont fait qu'accentuer votre sentiment de vide intérieur, il est temps de sortir du déni et d'agir face à cette tendance à fuir toute relation intime.

Cela peut paraître insurmontable, mais surmonter la peur de l'intimité n'est pas si difficile. Cela demande de la patience, du sang-froid et une confiance immense envers les personnes que l'on aime. Seule une confiance et une foi suffisantes permettent d'atteindre les sommets. Découvrons ensemble comment vous aider et répondons à la question la plus importante : comment surmonter la peur de l'intimité ?

1. Rencontrez de nouvelles personnes sans préjugés

Le Dr Bhonsle conseille : « Comment surmonter sa peur de l’eau ? En apprenant à nager. Et comment surmonter sa peur de conduire ? En prenant le volant et en apprenant à conduire. De même, pour surmonter vos peurs dans les relations , vous devez faire preuve de confiance et vous ouvrir aux autres. Vous vous rendrez compte qu’il existe toute une gamme de personnes différentes et que nous ne sommes pas tous identiques. »

Utilisez vos critères personnels et subjectifs pour les évaluer en fonction de leurs mérites. Vous procurent-ils du plaisir ou de la souffrance ? Ressentez-vous une complicité mutuelle avec eux ? De plus, dans vos futures relations, cessez d'avoir des préjugés sur les intentions des autres. Évitez les critiques excessives, gardez l'esprit ouvert et soyez très neutre.

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2. La situation pourrait être la même, mais vous ne l'êtes pas

Comment cultiver l'intimité dans un mariage ou une relation ? Le Dr Bhonsle souligne : « N'oubliez jamais que même face à une situation similaire (qui ravive un souvenir douloureux de votre enfance ), vous n'êtes plus la même personne. Vous êtes plus âgé, plus mûr, plus sage, plus débrouillard et plus à l'écoute de vous-même. Vous avez mûri et développé des stratégies plus efficaces pour interagir avec les autres. Ainsi, les mêmes situations vous affecteront peut-être moins, car votre maturité émotionnelle a évolué. »

3. Soyez plus gentil avec vous-même, ne prenez pas le rejet personnellement

Le Dr Bhonsle conseille : « Ne prenez pas le refus personnellement . Ce n’est pas comme s’ils vous rejetaient en tant que personne. Peut-être ne jouez-vous pas un rôle important dans leurs projets. Peut-être ne correspondez-vous pas à leur vision de l’avenir. Peut-être ne pensent-ils pas que vous soyez compatibles. Quelle qu’en soit la raison, ne considérez pas le refus comme une remise en question de votre valeur. »

Profitez plutôt de cette occasion pour réfléchir à vos choix, à vos habitudes et aux moyens de vous améliorer. Non pas pour prouver à quelqu'un que vous méritez son amour, mais pour devenir la meilleure version de vous-même, afin que, lorsque la bonne personne se présentera, vous puissiez construire avec elle une connexion intime qui servira de base à une relation durable et épanouissante.

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4. Recherchez du soutien et de l'aide professionnelle

Le Dr Bhonsle souligne : « Il est important de s'entourer de personnes qui vous rassurent (celles qui ne souilleront pas leurs conseils par des biais). Par exemple, seul un ami honnête peut vous dire que vous êtes collant. De plus, vous devez avoir accès à une aide professionnelle. Un thérapeute peut vous conseiller objectivement et même préserver votre confidentialité. Décongestionnez la recherche d'aide pour vous-même et votre famille. »

Nous manquons souvent d'objectivité pour identifier nos comportements néfastes et de compétences pour en comprendre l'origine. C'est là que l'aide d'un professionnel de la santé mentale peut s'avérer extrêmement précieuse pour surmonter des traumatismes dont vous ignoriez même l'existence. Si vous souffrez d'une peur de l'intimité et cherchez de l'aide pour la surmonter, les conseillers qualifiés et expérimentés de Bonobology sont là pour vous accompagner.

Pointeurs clés

Si vous avez peur de l'intimité dans le mariage ou les relations proches, c'est probablement le résultat d'un traumatisme de l'enfance, d'abus ou d'une faible estime de soi.
L'intimité n'est pas seulement émotionnelle ; il existe aussi une intimité physique, mentale et spirituelle
Les facteurs de risque qui feront obstacle à la résolution de cette peur : regarder tout avec un regard biaisé
Pour éviter l'auto-sabotage, commencez par être plus gentil avec vous-même et ne prenez pas le rejet personnellement.
N'hésitez pas à rechercher le soutien d'amis qui peuvent vous donner des conseils honnêtes et d'un thérapeute qui vous aide à guérir.

Quelqu'un qui craint les relations intimes peut sembler repousser les autres. Mais tous les êtres humains aspirent secrètement à la compagnie. Le Dr Bhonsle explique : « Nous sommes des animaux sociaux et nous sommes conçus pour effectuer ce que j'appelle des micro-recrutements. Nous recrutons constamment et posons des questions comme : Seriez-vous mon ami ? Seriez-vous mon aîné par procuration ? Seriez-vous mon partenaire ? Seriez-vous mon compagnon de route ? »

Une personne qui craint l'intimité doit simplement faire un effort supplémentaire pour surmonter ses inhibitions et accepter ce besoin humain fondamental de relations sincères et honnêtes. La patience, l'attention et l'amour-propre peuvent grandement contribuer à surmonter ces inhibitions.

FAQ

1. Comment se rapprocher d’une personne ayant des problèmes d’intimité ?

Il n'y a pas de réponse exacte à cette question, mais nous vous conseillons d'y aller prudemment. Si vous avez déjà compris qu'ils ont peur des relations intimes, montrez-leur votre affection, mais n'essayez pas de trop vous rapprocher d'eux. Même si vous essayez de les faire se sentir aimés et à l'aise, cela pourrait avoir l'effet inverse et les éloigner encore plus.

2. Comment sortir avec quelqu’un qui a peur de l’intimité ?

Dans ce cas, une relation amoureuse peut s'avérer compliquée (il se peut qu'ils/elles enchaînent les relations). L'important est de se rappeler que ce n'est pas intentionnel. Si les relations amoureuses effraient votre partenaire, rappelez-lui chaque jour que votre amour est inconditionnel . Lorsque vous souhaitez faire des câlins, demandez-lui toujours son accord. Évitez de le/la surprendre par des conversations trop émotionnelles ou des contacts physiques soudains. Traitez-le/la avec respect et ne parlez pas de ses craintes à des personnes avec lesquelles il/elle ne se sent pas à l'aise.

3. Quel est l’effet du manque d’intimité sur une personne ?

Le manque d'intimité tend à rendre une personne de plus en plus cynique avec le temps. Elle peut avoir du mal à comprendre ses émotions et à s'ouvrir aux autres. Un manque d'intimité peut également la rendre méfiante à l'égard de la proximité physique, même avec son partenaire amoureux.

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