8 peurs courantes dans les relations – Conseils d'experts pour les surmonter

Répandre l'amour

La peur dans les relations amoureuses est fréquente. Même les relations les plus saines et les plus solides s'accompagnent d'une forme de phobie relationnelle, qu'il s'agisse de la peur des rencontres, de la peur de l'engagement, de la peur de la rupture ou tout simplement de la peur des relations elles-mêmes.

Il est facile de dire qu'il faut affronter ses peurs. Mais la peur dans les relations peut provenir d'insécurités profondes et enfouies, ainsi que de traumatismes de l'enfance, plus difficiles à affronter et à surmonter. Il est important, cependant, de reconnaître que ces peurs sont courantes et que vous n'êtes pas seul à les ressentir.

La liste des peurs dans une relation peut être longue, mais subtile, et se manifester de diverses manières. Alors, comment reconnaître vos peurs relationnelles et les surmonter ? En parlez-vous d'abord à votre partenaire ? Consultez-vous un professionnel ? Restez-vous assis à ruminer vos peurs pour pouvoir exprimer vos émotions ?

Nous avons pensé qu'il nous fallait l'aide d'un expert. Nous avons donc contacté Joie Bose , coach de vie et conseillère spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à des mariages abusifs, des ruptures et des relations extraconjugales, afin d'aborder les peurs les plus courantes dans les relations et les moyens de les surmonter.

5 signes que la peur affecte les relations

Table des Matières

Avant de commencer à travailler sur votre phobie des relations, comment savoir si vous avez ces peurs ? Voici quelques signes indiquant que la peur a un impact négatif sur vos relations.

1. Votre relation n'avance pas

La peur de l'engagement est l'une des craintes les plus fréquentes dans une relation. Si, à chaque fois que votre partenaire souhaite aborder le sujet de votre relation ou lorsque vous pensez que les choses deviennent sérieuses, vous êtes pris(e) de sueurs froides, il se pourrait que vous ayez peur de l'engagement et que votre relation stagne.

2. Vous avez peur d'exprimer vos besoins

Si vous avez peur de vous exprimer dans votre relation, cela peut provenir de la peur d'être rejeté·e ou de la crainte que votre partenaire vous quitte parce que vous êtes trop dépendant·e. La peur du rejet est sans doute la plus répandue dans les relations, et beaucoup d'entre nous préfèrent hocher la tête et sourire en coin plutôt que d'exprimer clairement ce qui ne va pas et ce dont nous avons vraiment besoin. À terme, cela engendre du ressentiment et nuit gravement à la relation. Il est donc essentiel soit de vous exprimer, soit de trouver des solutions pour gérer le rejet.

3. Votre relation semble étouffante

Lorsque vous n’avez pas d’intérêts distincts et de limites relationnelles saines où vous avez suffisamment de temps pour vous-même, une relation peut ressembler à un fardeau plutôt qu’à une bénédiction.

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Cela pourrait provenir de la peur d'être perçu comme trop individualiste, au lieu de se définir principalement comme un membre d'un couple. Mais à terme, vous pourriez rompre complètement votre relation simplement pour vous donner un peu d'espace.

4. Vous avez des problèmes de confiance

Les problèmes de confiance dans une relation ne signifient pas que vous ne pourrez jamais faire confiance à votre partenaire, mais la peur au sein d'une relation peut amener l'une ou les deux personnes à se méfier de l'ouverture et de la confiance totale qu'elles accordent à leur partenaire.

Par exemple, parlez-vous à votre partenaire de votre famille dysfonctionnelle ou le cachez-vous ? Êtes-vous honnête au sujet de vos relations passées ou préférez-vous simplement passer sous silence certaines choses ? Les problèmes de confiance ont tendance à faire boule de neige et à provoquer de graves fissures dans votre relation ; il est donc essentiel d'y remédier.

liste des peurs dans une relation — Des problèmes de confiance peuvent survenir dans n’importe quelle relation

5. Vous repoussez votre partenaire

La peur des relations peut provenir d'une faible estime de soi et de la certitude que votre partenaire vous quittera probablement de toute façon. Vous pouvez donc aussi bien le quitter en premier ou au moins le garder à distance à tout moment.

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La peur de perdre quelque chose dans une relation, ou la peur de l'intimité, signifie que vous ne permettez pas à la relation d'atteindre un niveau plus profond. Ce n'est pas seulement une question d'engagement ou de peur de manquer quelque chose, c'est aussi que vous craignez d'être blessé et que vous préférez ne pas risquer de vous faire mal au cœur. Cela pourrait signifier que vous passez à côté d'une véritable intimité, d'une ouverture à l'autre et d'un partage significatif de votre vie avec un partenaire.

8 peurs courantes dans les relations et comment les surmonter

« Tout d'abord, il est erroné de généraliser la peur et de la compartimenter. Bien que la plupart des peurs proviennent d'expériences passées, elles restent spécifiques à chaque individu », explique Joie.

La peur dans les relations peut prendre toutes sortes de formes. Voici huit des peurs les plus courantes qui s'insinuent dans les relations :

1. Peur de l'intimité

S'obstiner à maintenir une relation en surface par peur d'aller au fond des choses et de ce qui pourrait s'y cacher (sérieusement, vous n'avez jamais vu Les Dents de la mer ?), c'est un signe de peur de l'intimité . Il y a aussi la peur de l'intimité sexuelle, qui peut provenir d'un traumatisme sexuel ou même d'un manque d'expérience et d'une absence d'ouverture à une sexualité saine.

2. Peur de perdre un partenaire

Lorsque votre relation est entièrement définie par la peur grandissante de devoir un jour apprendre à vivre sans l'autre, malgré tous vos efforts pour préserver les liens, cela peut également vous empêcher de sortir d'une relation toxique.

3. Peur du rejet

C'est à ce moment-là que vous ne demanderez même pas à quelqu'un de sortir avec vous parce que vous êtes convaincu que personne ne voudra être en couple avec vous ou même accepter de sortir avec vous.

4. Peur de l'engagement

Vous vous êtes convaincu que vous ne faites que semer votre avoine sauvage, mais en réalité, vous avez peur de vous retrouver pris dans une relation dont vous ne pouvez pas sortir, car partir semble plus facile que de rester et de travailler sur une relation.

5. La peur de perdre votre individualité

Cela est lié à la peur de l'engagement, mais de manière plus spécifique : vous craignez constamment qu'une relation vous prive de tout ce qui vous rend unique. Que vous deveniez le partenaire de quelqu'un et que ce soit tout.

6. Peur de l'infidélité

Vous arrive-t-il de jeter des coups d'œil furtifs au téléphone de votre partenaire dès qu'il/elle reçoit un message, en pensant que l'autre personne est mieux ou plus attirante que vous ? Cette crainte n'est pas forcément de la paranoïa, mais il est important d'y faire face, que vous décidiez ou non de mettre fin à l'infidélité.

7. La peur qu'un partenaire ne soit pas présent pour vous

J'appelle aussi cela la « peur du déséquilibre amoureux constant », ce qui signifie que vous avez toujours peur de faire confiance à votre partenaire pour être présent quand cela compte, tant physiquement qu'émotionnellement. Cela devient particulièrement difficile si l'un des partenaires est toujours présent, mais pas l'autre.

8. La peur que cela ne soit jamais à la hauteur de ce que vous aviez imaginé

C’est à ce moment-là que vous vous attendez à une fin heureuse et parfaite, comme dans un roman ou un film romantique, et que vous vous faites avoir plusieurs fois, puis que vous évitez les relations, non pas parce qu’il y a des signaux d’alarme , mais parce que ce que vous imaginez est tellement plus sûr et meilleur.

Il n'existe pas de solution miracle pour surmonter la peur des relations, ni la peur des relations. Mais la première étape consiste à comprendre que la phobie des relations est réelle et courante. Une fois cela fait, vous pourrez prendre des mesures concrètes comme suivre une thérapie, vous entraîner à fixer des limites, etc.

Bien que la plupart des peurs aient des origines communes : traumatismes précoces, abandon, maltraitance, etc., il est important d'en identifier d'abord les causes afin de trouver des solutions concrètes et structurées. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Un expert explique les causes des peurs dans les relations

Quand on a peur, c'est souvent parce qu'on a déjà vécu une expérience similaire ou qu'on a vu d'autres personnes souffrir. La peur est similaire dans les relations. Il est possible que nous ayons vécu des relations antérieures qui nous ont laissé des cicatrices, ou que nous ayons été témoins de beaucoup trop d'histoires d'amour qui n'étaient pas vraiment des histoires d'amour heureuses.

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« Lorsque vous avez une liste de peurs dans une relation, les causes profondes sont souvent profondes et nécessitent une introspection et/ou l’aide d’un expert en fonction du type de peur », explique Joie.

Elle explique : « La peur de l'engagement est connue sous le nom de gamophobie et, bien souvent, les personnes qui ont été témoins de mariages malheureux durant leur enfance craignent de se retrouver dans une telle situation. Elles ont vu des personnes piégées dans des relations toxiques, sans issue, et elles en concluent que tous les mariages sont ainsi. La peur d'être contrôlé est également liée à la peur de l'engagement. »

Ensuite, il y a la peur du rejet dans les relations, ce qui est extrêmement courant. Cela vient du fait d'avoir été rejeté par soi-même en premier. Si vous êtes constamment convaincu de ne pas être à la hauteur, si vous manquez d'estime de vous-même, vous commencerez à vous rejeter vous-même avant même de vous être montré. Vous supposerez alors que les autres vous rejetteront aussi », ajoute-t-elle.

Joie poursuit en soulignant que si chacun aborde une relation avec des peurs et des insécurités, c'est lorsque la peur devient le facteur déterminant d'une relation qu'elle doit être prise au sérieux. « Il est important de travailler sur soi et ses peurs dans tous les cas, mais lorsque cela commence à sérieusement affecter votre capacité à entretenir une relation saine, il est temps d'agir », dit-elle.

5 conseils d'experts pour surmonter les peurs dans les relations

Nous avons donc abordé les différents types de peurs et leurs origines. Mais comment surmonter la peur des rencontres, de la rupture ou de la perte dans une relation ? Nous avons rassemblé quelques conseils pour surmonter la peur dans une relation et créer et entretenir des liens sains et intimes.

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1. Croire que de bonnes relations sont possibles

« Croire en l'amour, en des relations saines et aimantes, ça vient de l'intérieur. On ne peut pas le forcer », dit Joie, ajoutant que ce genre de croyance demande du temps et beaucoup de force.

« Si vous avez enchaîné les relations toxiques ou décevantes, sans véritable connexion, il est difficile de se relever et de recommencer. Mais c'est sur cette conviction que naît toute bonne relation », dit-elle.

Si vous avez vu Jerry McGuire et vous en souvenez, vous savez que « nous vivons dans un monde cynique, cynique ». Nous sommes constamment bombardés par le pire de l'humanité, et les histoires et exemples qui montrent à quel point la vie et l'amour peuvent être chaotiques sont légion. C'est une réalité incontournable.

Mais si vous souhaitez bâtir votre propre petit monde où l'amour est moins flamboyant et plus progressif, il est essentiel de croire fermement en la possibilité d'un tel monde. Rien ne garantit que l'amour durera, mais cela ne le rend pas moins fondamental à la vie. Et souvenez-vous, Jerry Maguire a aussi cette réplique : « Tu m'as conquis dès le premier regard ». Tout dépend de ce que vous choisissez de retenir.

2. Demandez-vous : « Quel est le pire qui pourrait arriver ? »

C'est ce que je préfère faire quand je passe un entretien d'embauche et que je négocie des questions financières. Avant, je marmonnais un chiffre plutôt correct, puis je me contentais de ce qu'on daignait me donner. Puis, je réalise que le pire qui pourrait m'arriver si je demandais une somme exorbitante serait qu'on refuse. Et je survivrais.

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Cela fonctionne aussi lorsqu'on parle de peur dans les relations. Concernant la peur du rejet, Joie explique : « Que se passe-t-il si quelqu'un vous rejette ? Rien. Vous vous sentirez peut-être mal pendant un moment, mais cela passe. D'un autre côté, il existe tout un monde de bonheur si quelqu'un vous accepte, n'est-ce pas ? L'espoir nous fait avancer. Si vous parvenez à y croire, vous pourrez certainement surmonter cette peur. »

Cathy raconte : « Je sortais d'une longue relation et j'étais terrifiée à l'idée de me remettre en couple. Ma fille n'arrêtait pas de me suggérer de m'inscrire sur des applications de rencontre pour mamans célibataires afin de surmonter ma peur des rencontres, mais je n'avais jamais essayé. Finalement, je l'ai laissée me créer un profil, et j'ai été surprise ! J'ai déjà eu quelques rendez-vous et je me débrouille plutôt bien ! »

3. Cherchez de l'aide professionnelle

L'insécurité relationnelle est insidieuse et peut s'immiscer dans votre vie amoureuse de la pire des manières. Parfois, une oreille attentive, impartiale et professionnelle peut être la solution à tous vos problèmes, ou du moins un début de résolution.

« Certains problèmes nécessiteront l'intervention d'un professionnel. Si vous avez peur des relations sexuelles, par exemple, des raisons physiques peuvent nécessiter l'aide d'un psychiatre et d'un médecin spécialisé en santé sexuelle. Il est plus sûr de faire appel à un professionnel de santé qualifié », explique Joie.

Pour les personnes souffrant de phobie et d'anxiété relationnelles, ou de phobie amoureuse , il peut être difficile d'en parler, même à des personnes de confiance, ou de consulter un thérapeute. Sachez que vous n'êtes pas seul(e) et qu'il n'y a aucune honte à demander de l'aide. On ne peut pas construire une relation épanouissante si l'on souffre soi-même. En vous faisant aider, vous aidez aussi votre partenaire.

Vous pouvez opter pour une thérapie de couple ou commencer par des séances individuelles si vous préférez. N'hésitez pas à franchir le pas et à demander de l'aide. Si vous en avez besoin, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est à votre disposition en un clic.

4. Entourez-vous de couples heureux

La peur de la perte et la peur de la rupture nous hantent tous à un moment ou un autre. C'est d'autant plus vrai si l'on n'a côtoyé que des maris narcissiques , des couples qui se disputent violemment et des personnes en apparence parfaites qui se dénigrent constamment. Il est donc important de prendre du recul par rapport à cette toxicité et de s'entourer de relations épanouissantes.

« La meilleure façon de surmonter la peur dans une relation est de s'entourer de couples qui travaillent dur pour leur relation, qui sont heureux de le faire et d'en récolter les fruits. Quand on voit d'autres personnes trouver une véritable joie dans leur relation, il est plus facile de croire que l'engagement et l'amour sont réels », explique Joie.

Aucun couple n'est heureux en permanence. Même les couples les plus solides connaissent des disputes. « Je suis enfant de parents divorcés et j'ai grandi en voyant leur mariage se dégrader . Mais lorsque ma mère s'est remariée, j'ai constaté à quel point les choses étaient différentes avec son second mari. Je savais déjà que le mariage pouvait être un échec total, mais j'ai compris que la vie et l'amour peuvent aussi offrir une seconde chance », confie Kylie.

5. Soyez assez courageux pour être vulnérable

La peur du rejet dans une relation peut être paralysante. Et il ne s'agit pas seulement d'inviter quelqu'un à sortir ou d'aborder la collègue pour laquelle on craque depuis toujours. Il y a aussi la peur d'être rejeté lorsqu'on essaie de partager ses insécurités et ses peurs les plus profondes, sa personnalité la plus authentique et la plus originale.

C’est peut-être là qu’il vous faut faire preuve du plus de courage, pour encourager la vulnérabilité dans votre relation . Comment s’ouvrir davantage l’un à l’autre ? Comment accepter que vous et votre partenaire changiez et évoluiez, tout comme votre relation ? Comment se redresser, respirer profondément et enfin faire le premier pas vers la personne qui vous plaît ?

Rien de tout cela n'est facile, alors ne vous en faites pas si cela ne vous vient pas immédiatement. La peur dans les relations est le fruit d'années d'insécurité et, pour la plupart d'entre nous, le meilleur moyen d'éviter toute forme de douleur est de construire un mur émotionnel protecteur autour de notre cœur. Le courage est un cheminement, pas une destination, et il se construit par de petits pas et de petits gestes que nous posons chaque jour pour nous-mêmes et nos partenaires.

La peur dans les relations, la peur des relations – tout cela est un énorme fil conducteur pour la plupart des gens et de leurs relations. Je trouve profondément réconfortant de savoir que je ne suis pas la seule à avoir peur d'avoir des conversations difficiles avec mon partenaire. Il y a aussi des gens qui, quelque part, évitent d'en parler, se terrent dans leur couette et font comme si tout allait bien. Jusqu'à ce qu'ils implosent, bien sûr.

L'amour et les relations sont rarement simples, et c'est peut-être le partage de peurs et d'insécurités qui les rend si humaines. Mais il en va de même pour la vulnérabilité, le fait de demander de l'aide, de développer son intelligence émotionnelle dans les relations et de se pardonner à soi-même et aux personnes que l'on aime.

Il n'existe pas de méthode infaillible pour surmonter la peur dans les relations, car elles sont souvent complexes et semées d'embûches. Mais en fin de compte, l'amour est censé apporter et renforcer la joie dans nos vies, tout en nous enseignant quelques leçons difficiles sur nous-mêmes.

Travailler sur vos phobies relationnelles, quelles qu'elles soient, pourrait être le geste le plus précieux et le plus affectueux que vous puissiez faire envers vous-même et votre partenaire. Alors, ralentissez votre rythme et franchissez le pas. Ou peut-être ce premier petit pas. Car tout cela est une question de courage.

FAQ

1. Qu’est-ce que les hommes craignent le plus dans les relations ?

Les hommes peuvent craindre l'engagement dans une relation et craindre que leur partenaire devienne autoritaire ou les oblige à renoncer à une part trop importante de leur individualité. Ils peuvent également craindre le rejet, craignant de ne pas correspondre à l'idéal masculin ou au partenaire idéal que l'autre se fait de lui.

2. L’anxiété peut-elle éloigner votre partenaire ?

L'anxiété a tendance à nous rendre nerveux et à miner notre estime de soi. Cela peut nous rendre distant et froid en tant que partenaire, car nous craignons qu'il ne se rende compte de notre anxiété et de nos peurs constantes. Ainsi, nous risquons de repousser notre partenaire sans même le vouloir, au moment même où nous en avons le plus besoin.

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