Amy et Kevin (noms modifiés pour préserver leur anonymat) étaient ensemble depuis cinq ans. Mais Amy avait souvent l'impression d'être enfermée dans une boîte ; sa relation l'étouffait et elle ne savait pas quoi faire. Était-ce normal ? Est-ce que tout le monde ressent cela ? Et quelles sont les principales raisons de se sentir prisonnière d'une relation ?
Elle aimait Kevin, et ils étaient heureux ensemble. Incapable de comprendre la raison de ses sentiments, Amy continuait de souffrir en silence et dans la confusion. Progressivement, cela a eu des conséquences néfastes sur leur relation. La tension dans la pièce était palpable lorsqu'elle et Kevin se sont mis à table.
Lorsque la situation est devenue insupportable, Amy a consulté un conseiller conjugal. Quelques séances plus tard, Amy a compris que ses raisons de se sentir coincée dans une relation étaient doubles. Premièrement, elle avait besoin de travailler sur son estime de soi. Deuxièmement, la relation semblait vouée à l'échec. Il était temps de faire une pause (voire de rompre) et de se reconstruire. L'histoire d'Amy vous parle-t-elle ? Comme elle, tant d'autres ont éprouvé des sentiments similaires à un moment donné de leur relation ou de leur mariage. Mais même après avoir pris conscience de ce que l'on ressent, agir avec détermination peut s'avérer difficile.
Pour vous accompagner, voici un guide en 6 étapes si vous traversez une situation similaire et vous sentez bloqué(e) dans votre relation. Ce guide a été élaboré en collaboration avec la conseillère Kranti Momin (Master en psychologie clinique), praticienne expérimentée en thérapie cognitivo-comportementale et spécialisée dans différents aspects du conseil conjugal. Elle est là pour vous guider à travers les difficultés liées au sentiment d'être piégé(e) dans une relation. Il est temps d'en parler une fois pour toutes : que signifie se sentir piégé(e) dans une relation ?
Que signifie se sentir piégé dans une relation ?
Table des Matières
Dites-moi si cette relation avec votre partenaire vous fait vivre une expérience similaire : vous avez constamment l'impression d'être enchaîné ou scotché à un poteau sans pouvoir fuir, ou d'avoir une lourde pierre sur la poitrine et de lutter pour respirer. Ce sentiment d'étouffement est un signe indéniable que vous vous sentez coincé dans une relation.
Soyons clairs dès le départ : se sentir piégé(e) dans une relation toxique n’est pas forcément lié à une peur de l’engagement (même si cela peut en être une des raisons). Cela ne signifie pas non plus que la fin est proche. Même si votre relation rencontre des difficultés, plus ou moins importantes, il est possible de les surmonter si les deux partenaires s’engagent à faire les efforts nécessaires pour raviver leur lien et lui redonner son équilibre d’antan.
Mais d'abord, il est important d'aborder le sujet crucial. Que signifie se sentir coincé dans une relation et qu'est-ce qui vous fait ressentir cela ? On finit par se sentir coincé dans une relation quand on est conscient que quelque chose ne va pas, mais qu'on n'a d'autre choix que de supporter la situation. Maintenant, si vous vous demandez pourquoi quelqu'un resterait dans une relation qui le rend malheureux ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne choisit de rester dans une relation insatisfaisante, même au risque de s'y sentir piégée : manque d'indépendance financière, tendances à la codépendance, ou encore un style d'attachement insécure . Vous pourriez alors vous surprendre à penser : « Je suis coincé(e) dans une relation que je ne veux pas. Pourtant, mon univers entier tourne autour de mon/ma partenaire. Comment vais-je faire sans lui/elle ? »
Parfois, une relation peut stagner si les partenaires s'éloignent. Dans ce cas, ils peuvent trouver la paix et la joie auprès de quelqu'un ou de quelque chose de nouveau, et la perspective de ne pas envisager d'avenir ensemble peut les laisser bloqués dans une relation. N'oubliez pas qu'en fin de compte, c'est vous qui décidez quand vous battre pour une relation et quand abandonner, quelle que soit la raison qui vous empêche d'avancer dans une relation sans issue.
Comment savoir si vous êtes coincé dans une relation ?
Il existe une multitude de signes différents – signes de maladie, signes de l'univers, signes sur la route – et ils ont tous le même but : nous alerter. Les indicateurs listés ci-dessous indiquent que vous vous sentez coincé dans une relation. Les repérez-vous dans votre vie ?
Kranti et moi allons vous expliquer clairement ce que signifie se sentir piégé(e). Vous avez peut-être du mal à identifier la situation car vous n'en comprenez pas tous les aspects. (Ou peut-être êtes-vous dans le déni.) N'ayez crainte, nous avons tout résumé pour vous dans cet article qui vous donnera matière à réflexion. Voici les signes qui indiquent que vous vous sentez coincé(e) dans une relation toxique :
1. Que signifie réellement se sentir piégé dans une relation ? Le casse-tête du bonheur
Une relation saine est une source constante de réconfort, de bonheur et de sécurité dans nos vies. Nos partenaires nous apportent de la joie par leur présence et leurs actions. S'il est inévitable que l'ennui s'installe un jour ou l'autre dans une relation, se sentir malheureux ou frustré est un motif d'inquiétude. Il est important de se poser deux questions essentielles :
Premièrement : « Suis-je heureux loin de mon partenaire ? » Lorsque vous êtes en déplacement professionnel ou entre amis, êtes-vous soulagé ? Ou recherchez-vous activement des escapades ? Il n'y a rien de mal à vouloir un peu d'espace… je dirais même que c'est sain. Mais ce qui compte, ce sont les raisons qui motivent ce désir d'espace. Vous vous sentez piégé dans une relation si fuir votre partenaire vous rend heureux.
Deuxièmement – « Suis-je malheureux avec mon partenaire ? » Cette question porte sur la satisfaction générale dans votre relation. Si vous ressentez des différences irréconciliables entre vous deux, cette incompatibilité imminente peut vous étouffer. Plusieurs raisons peuvent expliquer votre insatisfaction : il freine votre épanouissement, a des valeurs différentes, a une vision différente de la relation, etc.
Les réponses à ces deux questions devraient vous permettre de savoir si vous vous sentez réellement piégé(e) dans votre relation ou s'il s'agit simplement d'une période difficile passagère . Kranti explique : « Si vous n'appréciez pas la compagnie de votre partenaire, alors vous n'êtes pas dans la bonne relation. Si vous ne pensez qu'à une vie plus heureuse sans lui/elle, alors vous êtes clairement insatisfait(e) et vous devriez partir. »
2. « Il commence à faire chaud ici » – Principales raisons de se sentir coincé dans une relation
L'une des principales raisons pour lesquelles on se sent limité dans une relation est que l'on est réellement limité. Avoir un partenaire ou un conjoint autoritaire peut faire toute la différence. Être censuré ou critiqué pour ses paroles, sa tenue vestimentaire, ses habitudes, etc., peut nuire gravement à l'estime de soi. Vos sentiments peuvent provenir du fait qu'on vous dit que vous n'êtes pas à la hauteur.
Kranti attire notre attention sur l'importance de la reconnaissance : « L'un des principaux facteurs contribuant au sentiment d'enfermement dans une relation pourrait être le manque de reconnaissance. Si vous ne vous sentez pas valorisé(e) ou si votre partenaire vous considère comme acquis(e), c'est le signe d'un manque de respect dans la relation . Bien sûr, vous n'attendez pas de votre partenaire qu'il/elle vous couvre d'éloges en permanence, mais le respect et la reconnaissance sont indispensables. »
Il est également possible que vos limites soient dépassées. Vous sentez que votre relation empiète sur votre espace personnel ou votre individualité. Dans ce cas, il est naturel de vouloir se renforcer. À mesure que les situations ou les incidents s'accumulent, l'intensité se fait sentir au fil du temps. Alors, demandez-vous : « Suis-je freiné dans ma relation ? »
L'essentiel est de savoir si vous aspirez à quelque chose de mieux. Si vous êtes convaincu de mériter un meilleur environnement et souhaitez aller de l'avant, ce sont des signes évidents de sentiment d'être piégé dans une relation. Mais vous ne pouvez pas et ne devez pas laisser la peur de vous sentir piégé dans une relation vous empêcher d'avoir un avenir épanoui et heureux, que ce soit avec un autre partenaire ou avec vous-même.
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3. Les drapeaux rouges sont rouges, arrêtez de chercher un indice
Votre relation est toxique, et votre partenaire l'est aussi. Les relations abusives ou toxiques sont une des principales causes de ce sentiment d'étouffement. Il existe différents types de situations et de comportements toxiques. La violence physique inclut les coups, les bousculades, les menaces et même les violences sexuelles. La violence psychologique au sein d'une relation comprend les attaques verbales, la manipulation mentale, le manque de respect, etc.
Kranti met en avant les autres formes de violence : « Outre la violence physique et émotionnelle, il existe la violence psychologique, sexuelle, spirituelle et économique. L’une (ou la totalité) de ces violences peut donner le sentiment d’être enfermée. Ces comportements sont utilisés par l’un des partenaires pour maintenir son pouvoir et son contrôle sur l’autre. »
Vous pensez peut-être qu'il n'y a pas d'issue et vous êtes peut-être même amoureuse de votre partenaire violent. Les femmes retournent sans cesse vers leurs conjoints violents , et les victimes disent souvent : « Je me sens piégée dans ma relation, mais je l'aime. » Si vous êtes victime de violence conjugale, demandez de l'aide. Nous avons listé ce que vous pouvez faire pour sortir de cette relation toxique, mais si vous vous trouvez dans un environnement dangereux, partez immédiatement.
Un partenaire toxique change rarement, et ses colères et ses insécurités vous causent un tort immense. Si vous avez été blessé émotionnellement ou physiquement, vous ne vous sentez pas piégé dans une relation, vous y êtes bel et bien. Ces signes de sentiment d'être piégé dans une relation ont, espérons-le, dissipé votre confusion. Maintenant que nous avons cerné votre situation, essayons de comprendre comment y remédier. Voici la partie difficile : les mesures à prendre si vous vous sentez limité dans une relation.
Se sentir piégé dans une relation – 6 mesures à prendre
Un livre pour enfants de Renee Russel m'a appris une leçon précieuse au collège : on a toujours deux options dans la vie : être une poule mouillée ou un champion. Et ni l'une ni l'autre n'est permanente, car la plupart des gens ont été les deux à un moment ou à un autre. À mon avis, il n'y a rien de mal à être une poule mouillée, tant que l'estime de soi n'est pas compromise. Si, à un moment donné, tu sens que ton amour-propre est en jeu, il est temps de changer d'équipe, champion.
Bienvenue dans la section « champion » de cet article, où nous abordons les solutions à adopter si vous vous sentez limité dans une relation. Les mener jusqu'au bout sera sans aucun doute difficile. Mais une fois cette étape franchie, vous pourrez prendre votre vie en main et décider quand vous battre pour une relation et quand abandonner. C'est le moment d'agir. Comme le disait Steve Harvey : « Si vous traversez l'enfer, persévérez. Pourquoi vous arrêter en enfer ? »
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1. Coincé dans une relation ? Discutez avec vous-même.
Les conversations avec soi-même sont les plus importantes. Lorsque vous vous sentez coincé dans une relation, la première chose à faire est de vous asseoir et de réfléchir. Il y a deux cartes mentales à suivre. La première est intérieure : en analysant votre comportement, vos besoins, vos désirs et vos émotions. La seconde est extérieure : en réfléchissant à la relation.
Il est possible que vous vous sentiez confiné à cause d'une faible estime de soi. L'insatisfaction envers vous-même peut, par extension, vous rendre malheureux dans votre relation. Carla, de Newark, a écrit : « Je me sentais prisonnière de ma relation alors que je traversais une période difficile. Je venais de perdre mon emploi et je me sentais comme une bonne à rien. Mais il m'a fallu du temps pour comprendre que la source de mon mécontentement venait de moi. Et le soi est le dernier endroit où l'on regarde, alors je n'arrêtais pas de le mettre sur le compte de ma relation. »
Une fois votre introspection terminée, examinez votre relation objectivement. Présente-t-elle des signes de toxicité ou de maltraitance ? Votre partenaire est-il/elle incompatible avec vous ? Ou s’agit -il simplement d’une mauvaise rencontre ? Essayez d’identifier les principales raisons de ce sentiment d’être piégé(e) dans cette relation, et d’en déterminer l’origine. Vous seul(e) pouvez diagnostiquer le problème.
Kranti explique : « Si vous vous sentez coincé dans une relation, vous devez envisager la possibilité d'un éloignement. Non seulement une relation évolue avec le temps, mais vous aussi. De plus, votre vision de la relation et de la vie évolue. Votre partenaire pourrait ne pas être satisfait de la personne que vous êtes devenu, ou vice versa. »
2. Travaillez dur si vous voulez arrêter de vous sentir piégé dans une relation
Après avoir identifié l'origine de vos émotions, efforcez-vous d'y remédier. Si vous réalisez que le problème vient de vous, développez progressivement votre estime de soi. Enrichissez votre vie en socialisant avec vos amis et votre famille, en vous lançant dans un nouveau passe-temps, en faisant de l'exercice, en mangeant sainement et en travaillant assidûment. Améliorez vos horaires de sommeil et réduisez le temps passé devant les écrans. Adoptez un mode de vie sain et vous constaterez les effets.
Par ailleurs, si votre relation rencontre des difficultés, travaillez en équipe avec votre partenaire. La première étape consiste à communiquer directement et honnêtement. Que vous vous sentiez bloqué dans une relation à cause de l'argent, de la sécurité ou du gaslighting constant de votre partenaire, exprimez clairement vos désirs et vos sentiments.
Exprimez vos préoccupations et vos attentes ; ne vous fiez jamais à des suppositions. Passez du temps de qualité avec votre partenaire, intéressez-vous à la vie de l’autre et pimentez votre vie intime . Fixez-vous des objectifs réalistes pour l’avenir de votre relation et réparez les dégâts que vous avez pu causer involontairement.
Le poids émotionnel de l'un ou des deux partenaires peut peser lourd sur la relation. Si vous ressentez le besoin de consulter un professionnel de la santé mentale, n'hésitez pas. Vous pouvez vous adresser à un psychothérapeute ou un conseiller conjugal, individuellement ou en thérapie de couple. Parfois, un soutien professionnel, même minime, peut faire toute la différence. La thérapie en ligne proposée par les conseillers de Bonobology a aidé de nombreuses personnes à se reconstruire après une relation toxique. Nous sommes là pour vous : l'aide est à portée de clic.
3. Une question à choix multiples vous attend
À ce stade, vous devez envisager les options qui s'offrent à vous. La question clé lorsque vous vous sentez coincé dans une relation est : « Qu'est-ce que je veux faire maintenant ? » Vous aimeriez peut-être faire une pause temporaire. Ou bien rompre définitivement. Ou encore continuer à voir votre partenaire, mais à un rythme plus lent. De nombreuses alternatives s'offrent à vous.
Faire une pause dans votre relation pourrait être bénéfique pour vous deux. Prendre du recul vous permettra de vous rapprocher et de vous ressourcer. Sans l'engagement d'une relation, vous pourrez vous retrouver et faire ce qui vous plaît. Ce sera comme une nouvelle réinitialisation ! Après quelques mois, vous pourrez vous remettre ensemble et repartir à zéro.
Réfléchissez à toutes ces pistes et choisissez-en une avec discernement. Ne soyez ni indécis ni précipité. Ou pire encore, ne choisissez pas une voie pour ensuite en changer. Mais sortir d'une relation qui vous restreint peut être une bonne option à envisager sérieusement. Un peu comme une bouffée d'air frais.
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4. Pas de rechutes, s'il vous plaît
Il y a certaines choses à ne jamais faire après une rupture ou pendant une pause. Par exemple, créer des drames, retomber dans ses vieilles habitudes, enchaîner les ruptures et les réconciliations , etc. Une fois votre stratégie définie, tenez-vous-y scrupuleusement. Résistez à la tentation d'appeler votre ex ou de le/la harceler en ligne. N'essayez pas de maintenir une « amitié » juste après la rupture. Surtout, n'oubliez pas la raison de votre rupture.
En revanche, si vous avez décidé de rester dans votre relation ou votre mariage et d'y travailler, faites-le avec tout votre cœur. Évitez les comportements autodestructeurs et les jeux de reproches. Soyez à la hauteur de votre décision. La constance est essentielle pour sortir de l'enfermement dans une relation.
5. Avancez lentement mais sûrement
Ressasser le passé n'a jamais aidé personne et ne vous aidera pas non plus. Une fois sortie d'une relation étouffante, ne vous retournez pas. Tournez-vous vers l'avenir et avancez. Aimez-vous ! Vos progrès seront peut-être minimes, mais l'important est d'avancer. Avec le temps, ce sera plus facile et vous atteindrez le bonheur et la sérénité.
Apprenez de vos erreurs et de vos tendances, et veillez à les éviter à l'avenir. La conscience de soi empêchera que l'histoire ne se répète. Adoptez une attitude positive lors de votre prochaine relation et maintenez une distance solide avec les personnes aux comportements violents ou toxiques. Efforcez-vous de trouver une relation saine, un partenaire avec qui vous aurez envie de revenir chaque jour.
6. N'abandonnez pas l'amour
Il ne faut jamais laisser une mauvaise expérience influencer votre vision des choses. Certes, cette relation était toxique, mais cela ne signifie pas que toutes les relations seront pareilles. Ne perdez pas foi en l'amour , en le romantisme, en la beauté des relations et en l'idée de faire de nouvelles rencontres simplement parce que vous étiez coincé(e) dans une relation qui ne vous convenait pas. Vous n'êtes pas obligé(e) de vous remettre en selle tout de suite, mais surtout, ne rejetez pas l'amour définitivement.
Kranti dit : « Essayez de vous rappeler ce que vous souhaitiez avant que les réalités de la vie et la quête d'accomplissement humain ne vous écrasent le cœur. Ayez foi, car il y a tant de choses belles dans les relations et l'amour. » Et c'est un message que vous devriez garder à l'esprit. Devenir pessimiste face à l'amour est une perte pour vous-même.
Pointeurs clés
- Réfléchissez à vos propres problèmes et insécurités
- Prenez soin de vous et recourez à une communication saine pour ne plus vous sentir coincé dans la relation
- Si rien ne fonctionne, décidez du sort de votre relation
- Tenez-vous-en à votre décision si vous voulez partir une fois pour toutes et continuer votre vie lentement.
- N'abandonnez pas l'amour à cause d'une relation ratée
Vous êtes arrivé ici en vous demandant : « Je suis coincé dans une relation dans laquelle je ne veux pas être. Mais je suis plongé dans le noir complet et je ne sais pas comment me sortir de cette situation compliquée. » J'espère que nous vous avons donné quelques pistes. Même si les choix vous appartiennent entièrement, nos conseils pourraient vous faciliter la tâche. Écrivez-nous et dites-nous comment vous avez vécu votre situation ; je vous souhaite de ne plus jamais vous sentir piégé dans une relation.
FAQ
Il est tout à fait normal de se sentir piégé dans une relation. Même si ce n'est pas fatal (comme des abus ou de la manipulation), toute relation traverse des moments difficiles de temps à autre. Il faut déterminer si ce sentiment d'enfermement est dû à un problème passager ou s'il est irrémédiablement fatal.
Tout d'abord, vous pouvez essayer de résoudre le problème en poursuivant la relation. L'introspection et une communication claire avec votre partenaire peuvent vous aider à résoudre les problèmes qui vous font vous sentir piégé. Si rien ne fonctionne, établissez un plan de sortie complet et essayez de continuer votre vie. Consultez un professionnel si nécessaire.
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