Étapes pratiques pour guérir de la codépendance et reconstruire votre vie

Avez-vous déjà eu l'impression de ne pas pouvoir sortir en robe avant que votre mari ne vienne vous dire : « Tu es superbe » ? Ou devez-vous demander à votre femme dans quel restaurant vous commandez à chaque fois ? Eh bien, il y a de fortes chances que vous soyez codépendant. Vous pouvez vous sentir étouffé dans ce genre de relations, car vous accordez une grande importance à la validation et aux préoccupations de votre partenaire. Alors, est-ce un mal ? Eh bien, la plupart du temps, une telle connexion ne peut pas être qualifiée de relation saine. Alors, comment guérir de la codépendance ? Avant de répondre à cette question, examinons l'origine de ce mot.

Il est intéressant de noter que le terme « codépendance » a d'abord été utilisé pour désigner les personnes alcooliques et toxicomanes, ainsi que leurs relations avec leurs amis, partenaires et familles. L'idée était que, dans ces relations, une personne devient complice de la dépendance. Aujourd'hui, ce terme désigne des relations insatisfaisantes où l'un des partenaires fait tout pour plaire à l'autre, souvent au détriment de sa propre individualité. Poursuivez votre lecture pour découvrir la codépendance et ses signes, comprendre son impact, les étapes du processus de guérison et des conseils pour s'en libérer, grâce à l'expertise de Ruchi Ruuh, conseillère conjugale et familiale (diplômée d'études supérieures en psychologie du conseil).

Sur la codépendance et son rôle dans une relation

Alors, qu'est-ce que la codépendance, au juste ? Quand affecte-t-elle négativement une relation ? Se manifeste-t-elle uniquement dans les relations dysfonctionnelles ? Ruchi explique : « La codépendance est une dynamique relationnelle dans laquelle les partenaires comptent l'un sur l'autre pour se valider émotionnellement et se construire une identité. Dans de nombreux cas, elle peut être une dynamique de guérison, mais elle peut devenir malsaine en cas d'attachement émotionnel extrême. »

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Nous examinerons certaines fonctionnalités de base de la codépendance :
● Dans de tels cas, les frontières sont floues, ce qui rend difficile pour les personnes de maintenir leur bien-être et leur indépendance
● Les individus perdent le sens de soi et commencent à donner la priorité aux besoins de leur partenaire par rapport aux leurs
● Il y a un manque de espace personnel, et les partenaires finissent par devenir trop collants
● Lorsque la codépendance est normalisée, elle peut également conduire à des comportements codépendants destructeurs. « Par exemple, certaines personnes peuvent faire chanter leur partenaire ou lui donner un sentiment d'incompétence », ajoute Ruchi.

Cependant, la codépendance est un terme souvent employé de manière positive. Les femmes s'enorgueillissent parfois d'être codépendantes plutôt qu'indépendantes, y voyant un signe d'équilibre et d'importance accordée à l'avis de leur partenaire. Certes, la codépendance n'est pas un terme tabou comme l'est le féminisme dans le monde masculin. Mais une codépendance excessive peut s'avérer problématique. Ainsi, si la codépendance n'est pas forcément négative, elle peut devenir toxique et abusive dans les cas extrêmes. Bien que peu de recherches aient été menées sur ce sujet, l'une des rares études existantes a démontré que ses composantes essentielles incluent, entre autres, un manque de clarté sur soi et un déséquilibre émotionnel.

Comment savoir si vous êtes codépendant

La codépendance se manifeste clairement, et pour l'aborder dans votre relation, vous devez savoir si vous êtes codépendant de manière extrême. Ainsi, si vous ou votre partenaire présentez l'un des signes suivants, vous êtes assurément dans une relation codépendante :

● Concentration excessive sur votre partenaire:Si vous vous préoccupez constamment des besoins et des désirs de votre partenaire au détriment des vôtres et que vous vous retrouvez à accepter tous ses choix (pour éviter les disputes), vous êtes peut-être dans un lien codépendant.
● Perte d'identitéRuchi dit : « Quand on est tellement lié à son partenaire que toute son identité repose sur ce qu'il perçoit ou ce qui l'intéresse, on est codépendant. » Prenons l'exemple d'un artiste qui arrête de peindre et se met au golf pour faire plaisir à son conjoint golfeur.
● Faible estime de soiEn cas de codépendance, votre estime de soi dépend de la validation de votre partenaire. Une seule critique de sa part peut vous faire sentir inutile. Ruchi ajoute : « Dans ce cas, vous attendez qu'il vous motive à vous adonner à un hobby ou à exceller dans votre travail. Vous ne voyez pas vos propres réussites. »
● Manque de frontièresNe pas pouvoir dire « non » ou occuper son espace personnel est un signe de codépendance. Ruchi ajoute : « Par exemple, lorsque votre mari dépense beaucoup d’argent et vous en demande encore plus. Alors, même si vous n’avez pas d’argent de côté ou que vous ne pouvez pas l’aider, ne dites pas « non » juste pour éviter les conflits. »

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● Vous avez peur que votre partenaire parteUn signe évident de codépendance est la peur constante de l'abandon. Ruchi ajoute : « Dans ce cas, les gens surveillent constamment leur partenaire ou sont anxieux lorsqu'il sort avec ses amis. » On a également tendance à accepter le manque de respect par peur d'être laissé seul.
● Tu te négligesDans ces cas-là, vos propres besoins, votre famille et vos ambitions passent au second plan. Ruchi explique : « Vous pourriez ne pas vouloir faire de projets avec votre famille, de peur de perdre de vue votre partenaire. Vous avez peur de vous éloigner l'un de l'autre. »
● Vous ignorez ou minimisez les signes évidents de problèmes relationnelsEn cas de codépendance, vous avez tendance à ignorer les défauts de votre partenaire et à vous critiquer vous-même. Ruchi explique : « Même si votre partenaire vous maltraite verbalement ou abuse de vous, vous ignorez ces comportements. »
● Manque d'autonomie:En cas de codépendance, votre estime de soi est faible et vous êtes incapable de prendre des décisions sans consulter votre partenaire. Ruchi estime que « Pour les grandes décisions de la vie, il est normal de prendre en compte l'avis de votre partenaire. Mais le problème commence lorsque vous commencez à le consulter pour la moindre question, comme celle de savoir si vous devriez sortir avec vos amis. »

Comment guérir de la codépendance – 6 conseils pratiques

Maintenant que vous savez ce qu'implique la codépendance, vous vous demandez peut-être : « Peut-on guérir de la codépendance en couple ? » Plus important encore, comment guérir de la codépendance après une rupture ? Quels exercices pouvez-vous mettre en pratique pour surmonter la codépendance ? Dans cette section, nous vous donnerons quelques conseils pratiques pour y remédier :

1. Développer la conscience de soi

Bien que les étapes de la guérison de la codépendance ne soient pas toujours linéaires, la meilleure façon d'entamer le processus est d'être conscient de soi. Ruchi ajoute : « Il est important de reconnaître sa codépendance et d'identifier les comportements et schémas qui nuisent à sa relation. Il est essentiel d'en identifier les signes et de comprendre comment la codépendance affecte sa relation. »

2. Fixez des limites

L'un des meilleurs conseils pour guérir de la codépendance est d'apprendre à poser des limites. La plupart des personnes dans ce type de relation sont incapables d'établir des limites saines. Ruchi estime : « Comprendre pourquoi vous n'arrivez pas à poser ces limites et pourquoi il est difficile de dire « non » est essentiel pour sauver la relation. De même, il faut réaliser que poser des limites n'est pas négatif. Bien souvent, toute limite est une mesure d'autoprotection. » Voici quelques idées pour poser des limites saines :

● Dites à votre partenaire qu'il doit vous demander conseil avant d'appeler ses amis à une fête à la maison
● Expliquez clairement que vous n'êtes pas disponible pour les activités ménagères pendant les heures de travail, même si vous travaillez à domicile
● Dites-leur qu'ils peuvent manger ce qu'ils veulent, mais que cela ne devrait pas vous empêcher de savourer un repas de votre choix

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3. Prenez soin de vous

Si vous vous demandez encore comment guérir de la codépendance, vous pouvez essayer de vous aimer vous-même. Une personne codépendante négligera sa véritable identité dans ses relations, car elle se concentre sur la validation de son partenaire . Il est donc de votre responsabilité de vous accorder la priorité. Ruchi estime qu'« il faut se concentrer sur le fait de travailler dur pour soi-même, de développer la bienveillance envers soi-même et de trouver un sens à sa propre personne à travers des activités que l'on aime ». Vous devez vous concentrer sur votre propre bonheur et ne pas culpabiliser. De même, tout en priorisant votre santé émotionnelle, n'oubliez pas votre santé physique. Vous pouvez y parvenir en :

● Offrez-vous une journée au spa
● Manger des aliments nutritifs, dormir suffisamment et prendre soin de votre bien-être
● Reprendre un passe-temps que vous aviez abandonné auparavant, comme la musique ou le sport
● Faire des choses qui vous apportent de la joie et pour lesquelles vous n'avez plus de temps, comme lire ou écrire de la poésie
● Redémarrer votre carrière si vous l’avez quittée dans le passé à cause de la relation

4. Construisez un réseau d’amis qui vous soutiennent

Les amis et la famille peuvent être d'une grande aide dans le processus de guérison. Ils offrent un espace sûr pour exprimer ses inquiétudes. Ruchi acquiesce : « Si vous avez des amis et des proches qui vous soutiennent et qui comprennent que c'est une épreuve émotionnelle difficile, discutez-en avec eux. Cela vous aidera à prendre conscience que certaines parties de vous ont besoin de guérir. » De même, les loisirs et les relations sociales vous aideront à vous concentrer sur d'autres choses que votre relation.

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5. Abandonnez les attentes irréalistes

L'un des meilleurs moyens de surmonter la codépendance est d'abandonner la quête de perfection. Rien n'est parfait, et les relations ne le sont pas non plus. Il est donc important de se défaire des attentes et des exigences irréalistes dans nos relations. Ruchi estime qu'« il est inutile de viser la perfection. Il vaut mieux se concentrer sur les problèmes relationnels pour construire un lien sain. » Voici comment procéder :

● Ne vous souciez pas de la propreté de la maison, tant que vous faites un effort pour la nettoyer
● Se concentrer davantage sur le temps de qualité que vous passez avec votre partenaire plutôt que sur le fait de lui paraître parfait

6. Cherchez de l'aide professionnelle

Si vous n'arrivez pas à résoudre la codépendance dans votre relation ou si vous vous trouvez confronté(e) à une situation inconfortable ou dangereuse à cause de cela, il est toujours préférable de consulter un thérapeute spécialisé dans les problématiques relationnelles. Ruchi ajoute : « Un thérapeute peut vous apporter les conseils et les outils nécessaires pour aborder la codépendance. Il peut également vous offrir un espace sécurisant pour comprendre les schémas négatifs de la codépendance et vous aider à mieux gérer cette situation. » Si vous avez besoin d'un accompagnement psychologique professionnel, les thérapeutes qualifiés et agréés du réseau Bonobology sont à votre disposition.

Et si vous êtes accro à la codépendance ?

L'autre nom de la codépendance est « addiction relationnelle ». Mais peut-on être dépendant à la codépendance ? Si oui, qu'est-ce qui conduit à cette addiction et comment la traiter ? Ruchi explique : « Les schémas de codépendance se développent durant l'enfance. Ils découlent de traumatismes infantiles ou de dynamiques particulières au sein de familles dysfonctionnelles, comme la négligence, la maltraitance, la surprotection des enfants et d'autres comportements malsains. Les enfants qui entretiennent de telles relations avec leurs parents ont le sentiment que seuls leurs parents peuvent les sauver et les protéger du monde extérieur. Il en résulte un attachement insécure à leurs parents. L'approbation de leurs parents est donc leur seule motivation. »

« Les parents de ces enfants étaient peut-être trop anxieux ou trop évitants. De ce fait, leurs enfants n'ont pas pu créer de lien sécurisant avec eux », ajoute-t-elle. Ces enfants, devenus adultes, peuvent présenter des schémas relationnels répétitifs, tels que :

● Le besoin de quelqu'un pour réparer leurs relations ou les sauver
● Problèmes d'abandon, ou la peur que s'ils n'agissent pas d'une certaine manière, ils seront abandonnés
● Pensées obsessionnelles, comme la crainte que tout ce qu'ils font puisse affecter leur partenaire

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À l'âge adulte, ces hauts et ces bas émotionnels dans les relations peuvent créer une dépendance dont il est nécessaire de guérir. Ils ne peuvent pas fonctionner dans des relations saines. Ce dont ils ont besoin, c'est d'un besoin urgent de guérison et de se concentrer sur la guérison de la codépendance. Ruchi suggère de « travailler avec un bon thérapeute, de s'entourer d'un bon réseau de soutien et de se défaire des croyances addictives et des schémas répétitifs » pour se libérer des comportements codépendants. La thérapie de groupe et la thérapie familiale sont également utiles dans ces cas. Elle ajoute : « Guérir d'une codépendance peut être un processus difficile, mais cela peut offrir aux personnes l'occasion de découvrir une nouvelle facette de leurs relations. Cela peut, à terme, être bénéfique pour leur estime de soi et leur confiance en soi. »

Maintenant que vous savez ce qu'est la codépendance, quels en sont les signes et comment la gérer dans une relation, nous espérons que vous ne la laisserez plus ruiner votre lien avec votre partenaire. Nous espérons que vous avez désormais la réponse à la question : « Peut-on guérir de la codépendance en couple ? » N'oubliez pas qu'une relation ne consiste pas à s'emmêler irrémédiablement dans un piège étouffant, mais à se redécouvrir soi-même avec son partenaire. De même, se remettre de la codépendance est possible. Alors, au lieu de rechercher une validation extérieure dans votre relation, concentrez-vous sur vos propres sentiments. Laissez l'amour et la connexion se construire de l'intérieur et vous montrer le chemin à suivre.

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