Comment éviter la jalousie dans une relation – 15 conseils d'expert

On dit que la jalousie est comme un cancer mental, détruisant constamment le sentiment de sécurité et de joie. C'est une émotion négative néfaste qui peut ronger la satisfaction d'une relation solide. C'est pourquoi il est crucial d'apprendre à ne pas être jaloux dans une relation, car la jalousie, qu'elle soit extrême ou légère, est courante entre partenaires. Cependant, il est important de la maîtriser et de la gérer au plus vite. 

Pour découvrir pourquoi certaines personnes nourrissent une jalousie obsessionnelle dans leurs relations et comment développer des stratégies d'adaptation saines, nous avons contacté la psychologue Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychologie), spécialisée dans différentes formes de conseil relationnel – des rencontres amoureuses aux ruptures, et des relations prénuptiales aux relations abusives.

Elle explique : « Il est vraiment important de faire preuve de sensibilité face aux sentiments de jalousie. Généralement, lorsqu'on imagine ou visualise la jalousie, un monstre rouge apparaît. Bien que cette visualisation soit tout à fait exacte, on se laisse tellement obséder à pointer du doigt la personne jalouse qu'on oublie d'en comprendre les racines et la raison. »

Pourquoi suis-je jaloux dans ma relation ?

D'après les études , la jalousie naît lorsqu'on estime qu'une personne est meilleure que soi. De plus, nous sommes souvent conscients d'éprouver de la jalousie ou de l'envie envers autrui. La plupart des véritables raisons de cette jalousie sont enfouies dans notre inconscient, et nous dissimulons cette émotion en la rationalisant.

L'insécurité et la jalousie dans une relation ne signifient pas qu'il est temps de rompre et de chercher quelqu'un d'autre. Cela révèle plutôt des problèmes sous-jacents non résolus qui nécessitent un examen approfondi. Les relations amoureuses reposent sur l'amour, la communication, la confiance et le respect. Il arrive qu'une personne se sente menacée et en insécurité lorsqu'elle a l'impression que l'un de ces éléments essentiels fait défaut.

D'autres fois, des facteurs extérieurs peuvent contribuer à éveiller une jalousie malsaine. Aakhansha explique : « Lorsqu'on entame une nouvelle relation, on porte souvent le poids des expériences passées. Il arrive que l'on ne parvienne pas à guérir correctement et à se lancer dans une nouvelle vie. C'est une tentative malavisée d'atténuer la douleur et la souffrance. Certaines de ces insécurités et vulnérabilités se résorbent dans la nouvelle relation sous forme de jalousie et de comportements problématiques. » 

Vous trouverez ci-dessous d’autres raisons courantes pour lesquelles une personne pourrait se sentir jalouse dans sa relation :

• Faible estime de soi 
• Peut-être qu’un partenaire gagne plus ou est considéré comme plus beau que l’autre
• Votre expériences relationnelles passées et les traumatismes  
• L'un des partenaires est émotionnellement immature et ne sait pas comment communiquer ses besoins ou ses préoccupations
• Attentes irréalistes
• L'un d'eux est narcissique et rend délibérément son partenaire jaloux.

Les recherches démontrent que les narcissiques grandioses suscitent la jalousie pour asseoir leur pouvoir et leur contrôle. À l'inverse, les narcissiques vulnérables l'incitent pour asseoir leur pouvoir et leur contrôle, se venger de leur partenaire, tester et consolider leur relation, rechercher la sécurité et compenser un manque d'estime de soi.

15 conseils d'experts pour éviter la jalousie dans une relation 

La jalousie est une émotion humaine naturelle, mais il est important de savoir comment la gérer lorsqu'elle commence à vous empêcher, vous et votre partenaire, de vivre une relation épanouissante. Voici quelques conseils d'experts pour mettre fin à la jalousie et vous sentir en sécurité avec votre partenaire.

1. Comprendre le sentiment de jalousie 

Aakhansha dit : « Les sentiments ne sont pas des faits. Ils ne sont pas la vérité absolue. Lorsque vous ressentez de la jalousie dans votre couple, c'est parfois une perception que vous avez créée intérieurement plutôt que ce qui se passe extérieurement. Ce n'est pas ce que fait votre partenaire qui est en cause, mais le sens que vous donnez à ses actions et à son comportement. » 

Voici quelques façons d’essayer de comprendre la jalousie :

• Comprendre les significations que vous associez aux actions de votre partenaire 
• Essayez d'analyser si vos sentiments sont des faits et s'ils ne le sont pas, essayez de comprendre pourquoi vous voulez qu'ils soient votre réalité.
• Par exemple, si votre jalousie vous dit que votre partenaire apprécie davantage l'apparence physique de votre ami que la vôtre, abordez immédiatement ce sentiment en posant des questions complémentaires comme : « Est-ce que mon partenaire ressent vraiment la même chose ? » « Mon partenaire m'a-t-il déjà fait culpabiliser à cause de mon apparence ? » « Est-ce mon manque d'assurance concernant mon physique qui me fait défaut ? » « Est-ce que je regrette simplement d'être validation émotionnelle de mon partenaire ?

2. Parlez-en ouvertement avec votre partenaire 

Être trop jaloux dans une relation vous empêchera de vous épanouir personnellement. Vous serez pris dans un cercle vicieux où vous regarderez les autres avec envie de leur réussite et de leur bonheur. Parlez-en à votre partenaire et dites-lui que vous ressentez de la jalousie et que vous ne savez pas comment la gérer. Cela renforcera également votre intimité émotionnelle.

Il est important de ne pas les faire culpabiliser pour vos propres sentiments. Personne n'apprécie la jalousie excessive de son partenaire. Évitez donc de rejeter la faute sur autrui, car cela peut engendrer de graves problèmes au sein du couple. Exprimez plutôt vos sentiments à la première personne, en utilisant le « je ». Discutez de la manière dont vous souhaitez gérer la situation, plutôt que de ruminer et de compliquer inutilement un problème facilement résoluble.

3. Ne soyez pas pressé d'agir sur vos émotions négatives 

Aakhansha explique : « Face à une jalousie malsaine, on a parfois tendance à réagir à ses émotions. On finit par se disputer avec son partenaire parce qu'on l'a vu sourire à un ami plus riche ou plus intelligent que soi. On rentre et on lui fait vivre un calvaire. Voilà ce que signifie réagir à des émotions négatives de manière malsaine. Ne laissez pas ces pensées de jalousie vous envahir et prendre le dessus. »

Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez réduire les sentiments pénibles d’envie, de comparaison et de jalousie :

• Prenez une grande respiration
• Promenez-vous, prenez de l'espace et donnez-vous le temps de ressentir l'émotion
• Même si vous souhaitez en parler à votre partenaire, soyez indulgent avec lui. Ne l'accusez pas d'infidélité. 
• Essayez d’abord de noter vos pensées négatives dans un journal.
• Débarrassez-vous de la jalousie en méditant lorsque vous êtes en colère et déprimé 

Lectures complémentaires : 10 limites saines à respecter dans une relation

4. Acceptez que la jalousie soit un signe d’insécurité

Les recherches ont montré que la jalousie est une expérience complexe, liée à de nombreux concepts tels que l'estime de soi, la dépendance, l'insécurité, la perte de contrôle et l'implication. Une corrélation négative a été mise en évidence entre l'estime de soi et la jalousie.

Comment arrêter d'être jaloux ? En acceptant que c'est un signe d'insécurité. Voici quelques moyens de vous débarrasser de la jalousie :

• N'évitez pas vos sentiments : ce n'est pas ainsi que vous réduirez les sentiments pénibles d'insécurité.
• Confrontez-les doucement sans jugement
• Apprendre comment sortir avec soi-même et prends soin de toi tout seul
• Si vous pouvez faire quelque chose pour vous améliorer, fixez-vous des objectifs réalistes. 
• Ayez l’état d’esprit selon lequel vous êtes votre propre compétition 
• Défiez vos pensées négatives chaque fois qu'elles surviennent
• Donnez-vous des affirmations positives 

5. Assumez la responsabilité de vos déclencheurs 

Aakhansha conseille : « Arrêtez de dire à votre partenaire que vous êtes jaloux à cause de lui. Parfois, dans une relation, on se sent jaloux et complexé à cause de ses propres insécurités, qui n'ont rien à voir avec l'être aimé. Soyez responsable de vos sentiments et dites-lui que vous gérerez ces émotions complexes sans en faire porter le poids à qui que ce soit d'autre. »

N'accusez pas votre moitié. Ne vous disputez pas avec votre ami(e) parce que vous pensez qu'il/elle pourrait avoir une liaison avec votre conjoint(e). Vous ne pouvez rien prouver sans preuves. Sans preuves, c'est de la paranoïa et un manque d'estime de soi. Alors, avant de vous précipiter et de ruiner votre relation, assumez vos déclencheurs.

6. Vérifiez s'il y a des besoins non satisfaits dans votre relation

Si vous vous demandez : « Pourquoi suis-je si jaloux(se) et si peu sûr(e) de moi dans ma relation ? », essayez de déterminer s’il existe des besoins émotionnels ou physiques non satisfaits. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser :

• Mes préoccupations sont-elles validées dans cette relation ? 
• Est-ce que mon partenaire m’entend ? 
• Pourquoi est-ce que je ne me sens plus assez bien pour mon partenaire ?
• Pourquoi ai-je constamment l’impression que les autres sont meilleurs que moi ?

7. Dites à votre partenaire que ses déclarations vous blessent 

Aakhansha explique : « Si votre partenaire a dit que votre ami(e) est plus beau/belle que vous ou vous a fait vous sentir inférieur(e) parce que vous gagnez moins ou que vous n’êtes pas aussi beau/belle, faites-lui savoir que ces remarques ne font qu’attiser vos complexes et nuisent à votre estime de soi. Votre partenaire doit comprendre que de tels propos n’ont pas leur place dans une relation saine et amoureuse . »

Dans ces cas-là, il est tout à fait normal d'envier l'apparence de quelqu'un. Cela ne signifie pas que votre moitié est tombée amoureuse de lui. Cela ne signifie pas non plus que vous allez fouiller dans le téléphone de votre partenaire pour vérifier s'il parle secrètement à votre ami. Cessez de vous battre avec vous-même. Parlez-lui. Dites-lui que cela vous fait développer des émotions négatives et difficiles. 

8. Gérez vos traumatismes passés 

Quand tant de problèmes non résolus se cachent sous le tapis, l'envie et l'insécurité refont surface une fois la lune de miel passée. Si vous ressentez encore de l'insécurité et pensez que votre partenaire pourrait vous tromper ou ne pas vous accorder la priorité (comme votre ex l'a fait), il est temps de guérir de votre passé.

Voici quelques choses que vous pouvez faire pour guérir vos traumatismes passés :

• Essayez de avoir une conversation de clôture avec votre ancien partenaire si possible
• Ne laissez pas la façon dont ils vous ont traité devenir un indicateur de la façon dont votre nouveau partenaire pourrait/devrait vous traiter. 
• Ne tenez pas votre nouveau partenaire responsable des défauts de votre partenaire précédent. 
• Faites le deuil de la relation passée si vous ne l'avez pas encore fait, parlez de ce que vous avez ressenti avec vos proches ou un thérapeute.
• Accordez-vous du temps pour guérir et concentrez-vous sur votre croissance personnelle. 

Lecture complémentaire : 15 signes que vous êtes dans une relation sérieuse

9. Gérez la jalousie rétroactive de la bonne manière 

La jalousie rétroactive dans une relation se manifeste lorsque vous jalousez le passé de votre partenaire. Vous le percevez comme une menace pour votre relation. Si vous êtes un partenaire jaloux et que vous ne savez pas identifier les signes de jalousie rétroactive, les voici :

• Remettre constamment en question le passé de votre partenaire
• Traquer son ex sur les réseaux sociaux
• Parler à leurs amis et découvrir où ils sont allés en vacances
• Parler fréquemment de leur ex pour voir leur réaction 

Si vous manifestez de tels signes de jalousie obsessionnelle dans vos relations , il est important de tout noter dans un journal, d'explorer vos pensées, d'en parler avec votre partenaire et de vous éloigner des réseaux sociaux pendant un certain temps. Vous devez cesser de comparer votre relation à quelque chose qui n'existe plus.

10. Apprenez à faire confiance à votre partenaire 

La confiance est un facteur essentiel au maintien de relations amoureuses saines, sûres et fiables. Selon les recherches , l'absence de confiance favorise le développement de schémas cognitifs néfastes tels que les attributions négatives, la suspicion et la jalousie.

En cas de problèmes de confiance dans votre relation, voici les conséquences possibles :

• La vie privée de votre partenaire sera compromise. Vous le soupçonnerez de vous tromper et consulterez son téléphone pour en trouver la preuve ou suivrez ses déplacements.
• Une suspicion constante nuira à la santé mentale de votre partenaire, ainsi qu'à la vôtre.
• Il y a même des chances qu'ils rompent avec vous si vous n'apprenez pas à leur faire confiance. 

11. Augmentez votre confiance en vous 

La confiance en soi, c'est commencer à croire en ses capacités, son jugement et ses qualités et à les apprécier. De quoi êtes-vous fier ? Qu'est-ce qui vous rend fier de vous-même ?

Interrogé sur Reddit sur la façon de surmonter l'insécurité et la jalousie dans une relation, un utilisateur a répondu : « La jalousie est étroitement liée à la confiance en soi. Si vous manquez de confiance en vous, votre partenaire ne pourra rien faire ni dire pour vous apaiser. Vous devrez travailler sur votre propre estime de soi et entreprendre des actions qui vous permettent de vous sentir plus sûr de vous. »

12. Pratiquer la gratitude 

Des études montrent que la gratitude a des effets positifs sur de nombreux aspects de notre vie, comme le bien-être subjectif, la satisfaction de vivre et les relations sociales et personnelles. Elle peut également nous aider à apaiser des émotions négatives telles que l'envie et la jalousie.

Comptez vos bénédictions. Prenez le temps chaque jour de noter toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Observez aussi à quel point vous avez grandi avec votre partenaire actuel et tous les traits positifs que vous appréciez chez lui. Cela vous permettra de mieux apprécier l'évolution de votre relation et les progrès que vous avez accomplis tous les deux. 

13. Pratiquez la pleine conscience 

La pleine conscience consiste à être conscient de ses sensations et de ses sentiments dans l'instant présent. Lorsque vous êtes rongé par la jalousie amoureuse, ressentez pleinement l'instant avant de passer à l'acte. Attendez quelques minutes avant d'en parler. 

Voici d'autres façons de pratiquer la pleine conscience :

• La respiration profonde
• L'imagerie guidée
• Rappelez-vous vos valeurs ; ce n'est pas grave si vos sentiments actuels ne les reflètent pas. Ce conflit est normal et temporaire.
• Méditation (yoga, Tai Chi)
• Acceptez-vous et acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer 

14. Faites une pause dans la relation

Aakhansha partage : « Il n'y a rien de mal à faire une pause dans sa relation pour se concentrer sur son bien-être mental. La jalousie est source de beaucoup d'angoisse. Elle peut empêcher votre partenaire et vous de vous connecter plus profondément. Si rien ne fonctionne, trouvez une solution et faites une pause. » 

Il est possible d'établir des règles de base pendant une pause dans une relation . Ces règles peuvent être très variées : par exemple, ne fréquenter personne d'autre ou communiquer chaque semaine pour faire le point et rappeler à l'autre que vous êtes toujours présents dans sa vie.

15. Cherchez de l'aide professionnelle 

Si vous pensez que la jalousie est le seul coupable, vous vous trompez lourdement. La jalousie s'accompagne d'autres sentiments négatifs comme la colère, l'hostilité, le ressentiment, l'incompétence, l'impuissance et le dégoût. On se sent même parfois humilié d'envier son propre frère, sa sœur ou son ami. 

Si vous vous demandez encore « Pourquoi suis-je si jaloux(se) et si insécure dans ma relation ? », c'est que vous n'arrivez pas à comprendre votre propre comportement ni à gérer sainement ces émotions. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé mentale. Chez Bonobology, nous proposons une aide professionnelle grâce à notre équipe de conseillers agréés qui peuvent vous accompagner sur le chemin du rétablissement.

Votre quotidien peut devenir un véritable fléau lorsque vous êtes constamment submergé par la jalousie. Suivez les conseils de cet article pour vous aider à surmonter cette épreuve. Soyez patient et rappelez-vous que vous pouvez surmonter la jalousie ensemble, en équipe. Si cette personne est faite pour vous, elle n'hésitera pas à traverser les hauts et les bas avec vous. Une relation plus saine vous attend. 

201 questions pour savoir si vous connaissez bien votre partenaire et tester votre intimité

11 signes que votre partenaire n'est pas fait pour vous

8 problèmes courants liés au mariage narcissique et comment les gérer

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.