Comment sortir d'une relation malsaine : un guide étape par étape

Il n'existe pas de solution miracle pour sortir d'une relation malsaine. Souvent, le cheminement vers la reconnaissance des signaux d'alarme et l'acceptation d'une relation toxique est si long que l'on y perd une partie de soi. J'ai pu le constater de près avec une amie d'enfance qui, comme la plupart des jeunes filles, nourrissait des rêves toute sa vie.

Faire des études, trouver un bon emploi et trouver l'homme idéal pour fonder une famille. L'univers était plutôt de son côté, car elle avait acquis une expérience universitaire et professionnelle enviable. Mais son partenaire nous faisait tous trembler de frustration. Il avait des traits de caractère si toxiques que nous ne comprenions pas pourquoi elle s'était contentée de cet homme. Je me suis souvent demandée pourquoi elle n'arrivait pas à sortir de cette relation malsaine. Après tout, il lançait de nombreux signaux d'alarme. 

Il m'a fallu du temps et de nombreuses recherches pour comprendre qu'il peut être difficile de se débarrasser des relations toxiques. Après avoir consulté un coach en relations et intimité, Shivanya Yogmayaa (certifiée internationalement dans les modalités thérapeutiques de l'EFT, de la PNL, de la TCC et de la REBT), spécialisée dans différentes formes de thérapie de couple, j'ai appris qu'il y a de nombreuses nuances à explorer, notamment les défis liés à la rupture et les étapes de la sortie d'une relation toxique. Examinons-les en détail.

Qu’est-ce qu’une relation malsaine ? 

La première étape pour sortir d'une relation malsaine est de comprendre de quoi il s'agit. La façon la plus simple de décrire ces relations toxiques est de dire qu'elles se caractérisent par des traits et des comportements négatifs qui nuisent aux personnes impliquées. L'impact se fait sentir aux niveaux émotionnel, mental, financier et parfois physique.

Il y a différents signes qui méritent d’être notés. Shivanya énumère les éléments suivants.

• Abuser de: Les relations malsaines/toxiques se caractérisent par une forme de violence, qu'elle soit physique, émotionnelle ou sexuelle. Il peut s'agir de menaces verbales, de coups, de dégradations, d'atteintes à l'estime de soi ou au bien-être, et d'autres formes de violence conjugale. Certes, il peut être difficile de rompre une relation malsaine, mais si vous subissez des violences, quelle qu'en soit la forme, vous devez les éviter pour votre propre sécurité. 
• Contrôle: Cela se manifeste par la volonté d'un partenaire de contrôler vos décisions, vos actions ou vos interactions. Cela peut prendre la forme d'un contrôle financier ou d'une surveillance de votre comportement, de vos vêtements, de vos déplacements, etc. 
• Malhonnêteté:Il y a une manipulation ou une tromperie constante, ce qui finit par éroder la confiance
• Mauvaise communication: Un partenaire toxique peut refuser de communiquer pour vous punir. 
• Manque de soutien:Cela peut être financier, émotionnel ou quand/où cela compte le plus
• Jalousie excessive:Votre partenaire peut être extrêmement possessif, ce qui conduit à une manipulation émotionnelle et à un comportement de contrôle
• Des critiques constantes: C'est un autre des signes avant-coureurs de relations toxiquesVotre partenaire est très négatif et prompt à critiquer chacun de vos mouvements.
• Manque de respect: Un partenaire toxique peut vous insulter, vous rabaisser ou se moquer de vous sans tenir compte de vos opinions ou de vos limites.  

Que vous essayiez de comprendre comment vous débarrasser d'une relation toxique alors que vous les aimez encore ou de vous libérer d'une relation dans laquelle vous vous sentez piégé, reconnaître ces signaux d'alarme est une première étape essentielle. Shivanya déclare : « L'une des caractéristiques les plus importantes et les plus graves des relations malsaines est la violence psychologique, verbale, physique ou émotionnelle. Il existe également la toxicomanie. Les mensonges répétés, les promesses non tenues, le narcissisme, le manque de respect et le fait de cacher des choses sont également des signaux d'alarme à surveiller, qui ont bien sûr un effet drastique sur la santé mentale d'une personne. »  

« De tels comportements répétitifs créent de la méfiance et ressentiment entre partenairesCela finit par engendrer des conflits, des disputes et des violences, rendant la cohabitation difficile. À ce stade, l'un des partenaires, voire les deux, commencent à réfléchir à la manière de sortir d'une relation malsaine, ce qui peut nuire à leur santé émotionnelle.

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Pourquoi est-il important de sortir d’une relation malsaine ? 

La solution la plus simple pour gérer une relation malsaine est de la quitter. En effet, rester dans une relation toxique impacte votre bonheur, votre avenir et votre bien-être général. Sortir d'une relation abusive et toxique est une véritable épreuve. Mais privilégiez votre bien-être, votre sécurité et votre bonheur. Appuyez-vous sur votre réseau de soutien lorsque les choses deviennent trop difficiles. Envisagez également une aide professionnelle et établissez une stratégie. 

Pour apprendre à vous débarrasser d’une relation toxique lorsque vous aimez encore la personne, vous devez comprendre l’impact sur votre bien-être.

• Les relations toxiques et l’érosion de la santé émotionnelle et de l’estime de soi vont de pair.
• Vous ressentirez un sentiment d’inutilité en raison de la violence psychologique.
• Les attaques constantes, qu'elles soient verbales ou physiques, vous feront lentement mais sûrement tomber.
• Au fil du temps, votre santé mentale et physique en souffrira

Cela explique pourquoi il est si important de sortir d’une relation malsaine, afin de pouvoir reconstruire votre bien-être émotionnel.

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Les relations malsaines peuvent vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel

Les partenaires toxiques minent votre estime de soi. La négativité, la manipulation et la violence psychologique incessantes minent votre confiance en vous. Cela a un impact direct sur votre bien-être et votre santé émotionnelle. Avec le temps, vous finissez par les croire et abandonnez vos passions ou vos objectifs.

La préoccupation pour la relation malsaine Cela vous épuisera émotionnellement, laissant peu ou pas de place pour autre chose. Mettre fin à une relation sans le vouloir peut être déroutant. Pourtant, sortir d'une relation qui échoue est essentiel pour retrouver sa valeur et cultiver l'amour-propre.

Vous devenez une meilleure personne et pouvez entretenir des relations saines à l'avenir. Il y a aussi l'aspect de l'autonomisation. En quittant une relation toxique, vous reprenez le contrôle de votre vie. Vous avez l'occasion de retrouver le bonheur et d'ouvrir la voie à de bons lendemains.

Les relations malsaines peuvent vous apprendre à accepter moins que ce que vous méritez

Il est difficile de se détacher d'une relation malsaine, mais à un moment donné, il faut prendre conscience de certaines réalités. La violence psychologique et la manipulation peuvent vous donner l'impression de ne pas mériter grand-chose. Vous finissez même par croire que vous avez vraiment de la chance d'être dans cette relation.

À cela s'ajoute une faible estime de soi et un manque de confiance en soi. Il devient difficile de reconnaître sa valeur et on commence à accepter tout type de traitement de la part des autres. Malheureusement, certaines personnes se mettent à rechercher des relations tout aussi toxiques en raison d'une faible estime de soi. Cela devient un cercle vicieux caractérisé par l'acceptation, voire l'anticipation, de tels abus dans toutes les relations.  

Comment sortir d'une relation malsaine : 9 étapes cruciales pour se libérer 

Une femme peut-elle sortir d'une relation malsaine ? Ou un homme peut-il sortir d'une relation malsaine ? Oui, si vous décidez que cela n'en vaut pas la peine. réparer une relation toxiqueVous pouvez partir. Mais ce n'est pas si simple. De nombreux rapports montrent que partir est en réalité le moment le plus dangereux, surtout pour une femme battue. Les femmes sont sur le point 500 fois plus à risque lorsqu’ils décident de partir.

N'oubliez pas que l'agresseur perdra son pouvoir et son contrôle et pourra réagir violemment. D'autres rapports montrent qu'environ 75 % de femmes Dans les relations abusives, les hommes sont assassinés après avoir quitté leur partenaire. Si la dynamique peut varier, le combat peut être tout aussi réel pour les hommes qui quittent une relation toxique.

Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à rester prisonnier d'une relation toxique qui mine votre bien-être mental, émotionnel et physique. Il existe des moyens de mettre fin à une relation malsaine. Shivanya recommande les neuf étapes suivantes : 

Étape 1 : Admettez que vous êtes dans une relation malsaine

Comme nous l'avons déjà dit, pour sortir d'une relation malsaine, il faut d'abord l'accepter. C'est la première étape pour se libérer et retrouver son bien-être. Commencez par identifier ou reconnaître les signes de schémas toxiques dans votre relation : contrôle, manque de respect, violence psychologique, violence physique et même contrôle financier. Observez également comment vous vous sentez en présence de votre partenaire. Ressentez-vous de l'anxiété, du mépris ou de l'insécurité ? 

Attendez-vous à ressentir de nombreuses émotions contradictoires liées à votre amour pour votre partenaire. Shivanya explique : « Vous pourriez vous sentir coupable, triste et désolé pour… quitter votre relation, pour avoir blessé votre partenaire. Vous ressentirez forcément ces émotions à un moment ou un autre, car vous aimez votre partenaire et de nombreux bons souvenirs sont associés à cette personne et à votre relation. Cependant, vous devez réfléchir à ce qui est bon pour vous à long terme. Vous devez décider ce qui vaut la peine d'être conservé et ce qui vaut la peine d'être abandonné. 

Enfin, ayez de la compassion pour vous-même et sachez que ce n'est pas votre faute. Après tout, tout ce que vous vouliez, c'était une relation saine. 

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Étape 2 : Élaborez un plan de départ

La meilleure façon de quitter une relation malsaine est d'avoir un plan de sortie solide, couvrant tous les aspects, y compris la gestion et la recherche de solutions aux pires scénarios. Votre plan devrait donc comporter les éléments suivants :

• Sécurisez votre système de soutien : Mettre fin à une relation est difficile. Contactez vos amis proches., famille ou groupes de soutien. Informez-les de votre décision de partir et n'hésitez pas à demander de l'aide et de la compréhension.
• Assurez votre sécurité : Cela comprend le fait d'avoir des contacts d'urgence, un endroit sûr où aller et des articles essentiels que vous emportez avec vous, ces derniers comprenant de l'argent (ou des cartes de crédit, des documents bancaires, etc.), des médicaments, des documents d'identité et tous les effets personnels qui sont importants pour vous. 
• Indépendance financière:Commencez à apprendre comment être financièrement indépendant. Créez un compte privé et commencez à épargner. L'indépendance financière vous donne les moyens de ne plus dépendre de votre partenaire violent.
• Protection légaleVotre plan de sécurité inclut la notification aux autorités de toute préoccupation en matière de sécurité. Elles pourront organiser une assistance le jour de votre départ. Si vous craignez pour votre sécurité, consultez un avocat. Il pourra vous aider à obtenir des ordonnances restrictives ou une protection juridique. Il pourra également vous accompagner dans des négociations pacifiques sur des points tels que la coparentalité.
• La preuve documentaireConservez un registre des incidents, incluant les dates, les heures et la description du comportement abusif. En cas de poursuites judiciaires, vous en aurez besoin. 
• Planifiez l'heure de sortieEn général, un partenaire toxique ou violent ne vous laissera pas partir facilement. De la manipulation émotionnelle à la confrontation physique, il peut tout mettre en œuvre pour vous retenir. Il est donc préférable de partir dès que votre partenaire est à proximité.
• Chercher un endroit où logerQuittez une relation malsaine dès que vous avez trouvé un logement sûr pour vous et vos proches. Avant de partir, trouvez un appartement où vous loger et aménagez-le avec tout le nécessaire. Si vous devez partir sans préparation en raison de violences conjugales ou physiques, vous pouvez toujours compter sur un ami ou un membre de votre famille en attendant de trouver un logement. Si ce n'est pas possible, voici des refuges pour victimes de violences conjugales vers lesquels vous pouvez vous tourner.

Étape 3 : Exprimez vos préoccupations

Une fois que vous avez préparé votre vie en dehors de votre relation malsaine, il est temps d'exprimer vos sentiments à votre partenaire. Il pourrait, par exemple, être prendre votre relation pour acquiseVous pourriez essayer d'exprimer vos inquiétudes et insister sur votre souhait d'une relation saine. Mais sachez que les chances de changement sont généralement minimes, voire inexistantes. C'est particulièrement vrai si votre partenaire ne voit rien d'anormal dans son comportement.

Shivanya explique : « On a tendance à endurer ou à rester dans des relations difficiles parce qu'on attend de son partenaire qu'il change. On vit dans cet espoir et on finit par tolérer des comportements malsains. N'oubliez jamais qu'on ne peut ni changer ni réparer une personne. C'est pourquoi l'un des conseils les plus importants pour sortir d'une relation néfaste est de ne pas attendre que son partenaire change. »

Étape 4 : Rompre avec votre partenaire

Apprendre à sortir d'une relation difficile avec quelqu'un que vous aimez est essentiel si la diplomatie échoue. Il est temps d'admettre qu'il est temps de mettre fin à cette relation toxique. La meilleure façon de mettre fin à une relation malsaine est d'être honnête avec vous-même et votre partenaire. Une fois que vous vous êtes préparé à mettre fin à la relation sans vous sentir coupable, vous devez passer à la partie la plus difficile.

Il est temps d'affronter votre partenaire et de lui annoncer votre départ. Exprimez votre décision fermement. Cela peut vous aider tous les deux. obtenir une clôture et repartir de zéro. Cependant, cette approche ne fonctionne que si votre relation est peut-être malsaine, mais qu'il n'y a pas de violence physique ou émotionnelle.

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Étape 5 : Ne vous laissez pas entraîner à nouveau

Dès que vous annoncez la fin d'une relation, votre partenaire peut tout tenter pour vous convaincre de rester. Il peut recourir au chantage affectif ou vous infliger une avalanche de promesses et de promesses rassurantes. Cela peut rendre la séparation plus difficile, surtout si vous êtes confronté à l'énigme de la séparation. comment abandonner une relation quand tu ne veux pas.

Sachez que cela continuera jusqu'à ce que votre partenaire obtienne ce qu'il désire. Alors, quoi qu'il fasse, rappelez-vous que tout changement sera temporaire. Ne le laissez pas vous convaincre de rester. Si vous ne maintenez pas votre décision, vous retomberez dans le même cercle vicieux d'espoir, de chagrin et de désespoir.

Shivanya explique : « Soyez absolument honnête avec votre partenaire au sujet de votre départ. Dites-lui que vous ne souhaitez plus tolérer de tels comportements malsains et toxiques et que vous prenez définitivement la fuite. Soyez ferme et dites-lui que vous en avez fini avec cette relation, car elle est trop difficile à gérer. Si la relation est violente, vous devrez peut-être la quitter discrètement. Cependant, il est préférable d'exprimer honnêtement votre désir de mettre fin à la relation et de lui dire au revoir. »

Étape 6 : Commencez à construire un système de soutien solide

Tout type de rupture de relation est difficile à gérer, y compris le fait de quitter une relation malsaine. Oui, c'est possible. traverser une rupture seul. Mais construire un système de soutien solide sera crucial pour votre bien-être émotionnel.

La force est essentielle pour mettre en œuvre les étapes nécessaires pour sortir d'une relation difficile avec un être cher. Vous aurez également besoin de la force de vos proches pour traverser cette situation difficile. Votre réseau de soutien ne se limite pas à votre famille et à vos amis proches. Il comprend également :

• Groupes de soutien, qu'ils soient en ligne, en cabinet privé ou disponibles localement
• Thérapie et conseils de professionnels
• Conseillers juridiques et financiers
• Les organismes communautaires et religieux qui offrent des ressources et des services de conseil sont également importants pour ce sentiment d'appartenance.
• Des lignes d'assistance téléphonique et d'aide, telles que la ligne nationale d'assistance aux victimes de violences conjugales, les lignes d'assistance nationales ou encore la ligne d'assistance locale de crise, offrent un soutien et des ressources immédiats aux personnes qui quittent une relation violente.
• De nouveaux amis pour vous encourager et vous soutenir

Shivanya explique : « Lorsque j'aide mes clients à se débarrasser de relations toxiques, je leur conseille toujours de parler des violences à leurs proches. Si vous êtes seul(e) dans une autre ville, cherchez à vous protéger et signalez les violences. Si vous sentez que votre vie est menacée, faites-le sans en informer votre partenaire. »

Étape 7. Commencez à travailler à reconstruire votre vie

C'est essentiel pour couper court et sortir de l'ombre d'une relation malsaine, car les personnes toxiques ont souvent tendance à rendre leur partenaire si dépendant qu'il ne peut plus envisager une vie sans lui. Alors, si vous vous demandez comment une femme peut sortir d'une relation malsaine, retrouver son indépendance pourrait être la solution. Vous devez… se libérer de la codépendance Votre partenaire vous force à commencer à vivre votre vie en tant que personne libre.

De même, pour un homme, la solution pour quitter une partenaire en difficulté peut consister à réduire sa dépendance émotionnelle et logistique envers sa partenaire, qui a peut-être endossé un rôle de soignante ou de sauveuse extrême. Reconstruire sa vie implique tous les aspects : financier, logistique, social et émotionnel. Voici ce que cela peut impliquer :

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• Mettre de l'ordre dans votre santé financière — cela peut signifier trouver un emploi pour être financièrement indépendant, commencer à établir un budget et à épargner, réévaluer vos dépenses
• Travailler vers le développement de carrière et professionnel pour vous construire une vie meilleure
• Si vous êtes parent et que vous cherchez à trouver une garde d'enfants pendant la durée de votre travail
• Obtenir une assurance maladie, rationaliser les prêts hypothécaires et les dettes en cours  
• Déterminer la logistique et les dépenses liées à la gestion d'une maison par soi-même
• Trouver votre cercle social
• Guérir du traumatisme que vous avez subi
• Préparez-vous à une nouvelle relation, si c'est ce que vous voulez  

Étape 8. Adoptez l’amour-propre et prenez soin de vous

Une étape importante pour rompre une relation quand on n'en a pas envie est d'accepter l'amour-propre. L'amour-propre est essentiel pour gérer les relations malsaines et réparer les dommages causés. Il aura un impact significatif sur votre résilience et votre bonheur général. Voici quelques façons d'être bienveillant envers vous-même :

• Ayez de la compassion pour vous-même et reconnaissez que la guérison prend du temps.
• Éloignez-vous des situations négatives qui épuisent votre énergie en établissant clairement des limites
• Prenez soin de vous avec une bonne alimentation, de l'exercice et un sommeil régulier
• Intégrez des habitudes saines comme la méditation et la pleine conscience
• Allez-y, faites-vous plaisir avec quelques cadeaux de soins personnels et de bien-être 
• Utilisez des affirmations positives tous les jours pour éloigner tout discours intérieur négatif ou toute pensée intrusive concernant la relation toxique.
• Certaines personnes peuvent trouver la tenue d’un journal thérapeutique car elle offre un endroit sûr pour exprimer leurs sentiments, leurs espoirs et leurs rêves. 

Étape 9. Coupez tout contact avec l'ex violent

Trouver comment sortir d'une relation malsaine n'est pas une mince affaire. Saviez-vous qu'il faut au moins sept tentatives à une personne qui a survécu à une violence pour quitter son agresseur ? Les raisons incluent l'attachement émotionnel, la peur des représailles, la dépendance financière et le manque de soutien. Pour quitter définitivement une relation amoureuse malsaine, il faut appliquer la règle du silence. Ne laissez aucune place à votre partenaire pour revenir dans votre vie.

Shivanya explique : « Lorsqu'il s'agit de décider comment mettre fin à une relation toxique quand on aime encore, un peu de distance peut faire le plus grand bien. Il arrive que des partenaires rompent mutuellement sans rancune ni ressentiment l'un envers l'autre, conscients de leur incompatibilité. Cependant, cela est peu probable dans une relation malsaine. Même si la relation n'était pas ouvertement abusive, il est toujours conseillé d'appliquer les règle de non-contact Au moins pour un temps. Accordez-vous le temps de surmonter la douleur émotionnelle et le traumatisme que vous avez pu subir. C'est peut-être inconfortable, mais c'est essentiel pour aller de l'avant.

Besoin d'aide pour vous libérer d'une relation malsaine ? Des professionnels de la santé mentale compétents et expérimentés sont à votre disposition. Le panel de bonobologie sont là pour vous.

Il est difficile de se détacher d'une relation toxique. Bien sûr, votre premier réflexe serait d'essayer de sauver la relation, mais il viendra un moment où vous devrez décider si… La relation vaut la peine d'être sauvée. Nous avons tendance à attendre trop longtemps, ce qui rend les dommages bien trop profonds. Parfois, la seule solution pour se libérer de quelqu'un qui nous traite mal est de rompre ces liens destructeurs. Assumez-vous et prenez les choses en main avant qu'il ne soit trop tard. Ne laissez pas les années filer. Privilégiez-vous à vous-même avant tout, car si vous vous perdez, que reste-t-il à sauver ? conclut Shivanya.

Nous vous avons montré pourquoi et comment sortir d'une relation malsaine. Ne considérez pas la fin d'une relation amoureuse malsaine comme la fin de votre vie, ni même de vos projets amoureux. Ce que vous obtenez, c'est l'occasion de vivre de nouvelles expériences et d'entretenir une relation saine où vous vous sentirez toujours bien. Assurez-vous également d'avoir un plan de sécurité pour une escapade en toute sécurité.

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