9 signes de problèmes d'engagement et 5 façons d'y faire face

Nous connaissons tous un Chandler Bing dans notre entourage – et non, je ne parle pas de son humour. Chandler est également connu pour sa phobie de l'engagement. La simple évocation de « M. et Mme Bing » lui coupait le souffle. Mais si la vie d'une sitcom populaire est souvent synonyme de plaisir, les signes de problèmes d'engagement dans la vraie vie sont une toute autre histoire.

Les racines des problèmes d'engagement sont profondes ; les négliger ou ne pas prendre de mesures pour les résoudre peut nuire gravement au bien-être d'une personne. De plus, l'engagement influence chacune de nos relations : de nombreux aspects de notre vie sont influencés par notre capacité à nous engager et à entretenir des liens avec les autres, ou par notre absence de capacité à le faire. Un sujet aussi complexe est mieux appréhendé avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale. 

Nous discutons avec Kranti Momin, psychologue clinicienne (titulaire d'une maîtrise en psychologie), praticienne expérimentée en thérapie cognitivo-comportementale et spécialisée dans divers aspects du conseil relationnel, afin de comprendre les signes de difficultés d'engagement et les meilleures façons d'y faire face. Embarquons ensemble pour ce cheminement qui vous permettra de mieux vous connaître et vous donnera les outils nécessaires pour une vie relationnelle plus épanouie.

Quelles sont les causes des problèmes d’engagement ?

Carla, organisatrice d'événements, a la trentaine et le fait de n'avoir jamais eu de relation sérieuse la tourmentait au quotidien. Ce n'est pas faute d'avoir eu l'occasion de vivre une relation saine et épanouissante. Mais à chaque fois, elle sabotait la relation avant même qu'elle n'ait pu s'épanouir, révélant ainsi l'un des traits les plus courants chez les femmes qui ont peur de l'engagement. En bref, elle larguait ses partenaires avant même qu'ils n'aient l'occasion de lui briser le cœur, et ce, pour des broutilles.

Incapable de comprendre la raison de ce comportement, Carla a consulté un professionnel. Après quelques séances avec son thérapeute, elle a enfin compris que le divorce précoce de ses parents lui avait laissé de graves problèmes de confiance. Une fois cette prise de conscience faite, surmonter les difficultés d'engagement dans une relation est devenu beaucoup plus facile.

Avant toute chose, pour résoudre un problème, il faut s'attaquer à sa racine. Ainsi, pour gérer la peur de l'engagement, il faut d'abord se demander ce que signifie avoir des difficultés d'engagement dans une relation. La phobie de l'engagement est un trouble anxieux qui provoque une incertitude qui s'installe. Ne pas savoir ce que l'avenir nous réserve est profondément déstabilisant.

« Et si mon/ma partenaire cessait de m'aimer dans cinq ans ? » « Et si j'étais avec la mauvaise personne ? » « Et s'il/elle jouait avec mes sentiments ? » Ces doutes alimentent l'anxiété et les difficultés à s'engager. La recherche montre que quatre facteurs contribuent à un fort sentiment d'engagement : l'attirance, la connexion, la confiance et le respect. Si votre relation manque de l'un de ces facteurs, vous pouvez présenter divers signes de phobie de l'engagement.

La peur de l'engagement trouve souvent son origine dans des traumatismes passés. Si l'idée de vous engager envers quelqu'un ou quelque chose vous perturbe, la liste suivante des raisons courantes de la phobie de l'engagement pourrait vous aider à en identifier la source :

• Chagrin d'amour dû à des relations antérieures
• Ne pas se donner l’espace et le temps nécessaires pour reconnaître et traiter la douleur et analyser ce qui n’a pas fonctionné dans ces relations.
• Peur de répéter les mêmes erreurs ou de se retrouver dans une autre relation malsaine
• Traumatisme infantile non résolu
• Peur d'être abandonné et rejeté
• Un désir constant d'accomplir quelque chose de mieux
• Peur de perdre son indépendance personnelle et financière
• Problèmes de confiance

Comment savoir si j’ai des problèmes d’engagement ?

Maintenant que nous avons abordé la question « Qu'est-ce que cela signifie d'avoir des problèmes d'engagement dans une relation ? », voyons si vous souffrez d'une légère phobie de l'engagement. Les étiquettes vous mettent-elles mal à l'aise ? Êtes-vous légèrement surpris(e) lorsqu'on vous appelle son/sa petit(e) ami(e) après quelques rendez-vous ? En général, avez-vous du mal à faire confiance aux gens ? Si la réponse à ces questions est oui, vous avez probablement des difficultés à vous engager.

Comme l'explique Kranti , « les problèmes d'engagement ne se limitent pas aux relations amoureuses. Ce comportement se répercute sur d'autres domaines comme les amitiés, les relations professionnelles, les liens familiaux, etc. Les personnes qui craignent l'engagement peuvent souffrir de troubles d'anxiété sociale et leurs expériences d'enfance peuvent exercer une pression considérable sur leur vie adulte. »

Si vous avez des difficultés à vous engager, vous marcherez sur des œufs dans toutes vos relations. Par conséquent, vous aurez du mal à être pleinement vous-même. Prenons un exemple pour mieux comprendre. Julie a été élevée par une mère toxique , ce qui lui a laissé un lourd bagage émotionnel.

Habituée à être manipulée et contrôlée, elle avait désormais du mal à ne pas deviner les intentions des autres. Ses relations amoureuses se terminaient toujours à cause de son insécurité, ancrée dans un traumatisme non résolu. Mais elle ne comprenait pas la signification de ce mélange de symptômes. Ce n'est qu'en consultant une thérapie qu'elle a compris qu'il s'agissait de signes de sa peur de l'engagement. 

Bien qu'il n'existe pas de formule magique pour savoir si vous avez des problèmes d'engagement, vous pouvez agir. Nous avons compilé cette liste de 9 signes qui peuvent vous aider à mieux évaluer votre situation. Examinez-les en toute honnêteté et voyez s'ils vous correspondent. Les signes de problèmes d'engagement sont difficiles à accepter, mais plus tôt vous les accepterez, mieux ce sera. 

Quels sont les signes de problèmes d’engagement ?

Une amie proche m'a récemment demandé : « Pourquoi ai-je du mal à m'engager dans tout ? Rien n'est simple pour moi. Je complique toujours les choses en allant dans la mauvaise direction. » Impossible de répondre à sa question si elle ne connaissait pas ses points faibles. La meilleure façon de comprendre ses limites est de s'éduquer. Aujourd'hui, nous allons faire un pas dans cette direction en examinant ces signes de difficultés d'engagement.

S'il y a une concordance entre votre comportement et ces signes, voyez le bon côté des choses. Vous saurez désormais où se situe le problème. La guérison et le rétablissement sont toujours plus faciles lorsqu'on ne nie pas la réalité. Lisez avec un esprit ouvert et gardez la volonté de guérir. Commençons notre voyage par les sages paroles de Ralph Ellison : « Quand je découvrirai qui je suis, je serai libre. »

Lecture complémentaire : 12 conseils pour surmonter les problèmes d’engagement

1. Ne me fais pas de mal

L'un des signes les plus évidents d'un problème d'engagement est la peur perpétuelle d'être blessé dans la relation. Kranti explique : « La phobie de l'engagement peut provenir d'expériences antérieures négatives. Si votre ex-partenaire vous a trahi, si votre enfance a été traumatisante, vous ne voudrez plus vous retrouver dans cette situation vulnérable. Vous chercherez constamment à vous protéger de la souffrance. »

Cela arrive fréquemment chez les femmes qui ont peur de l'engagement. Se mettre constamment sur la défensive est un trait typique de la phobie de l'engagement, car cela semble naturel. Mais à force de se blinder, on finit par être réfractaire à toute relation et à tout ce qu'elle implique. Sachez qu'il existe des façons plus saines de prendre soin de soi, comme se fixer des limites émotionnelles et trouver un équilibre entre indépendance et vie amoureuse.

2. Désordre total – Sortir avec quelqu’un qui a des problèmes d’engagement est difficile !

Quel est le mot recherché ? Auto-sabotage. Dès que vous sentez que votre partenaire se rapproche d'un espace d'engagement, vous faites involontairement quelque chose pour rompre le lien. Cela peut aller de l'égoïsme à la tromperie, en passant par le retrait de l'affection, l'agressivité inutile, etc. Même si cela paraît ridicule (et franchement incroyable), c'est précisément ce que fait une personne phobique de l'engagement.

Cela se manifeste de la manière la plus infime qui soit. Réfléchissez bien : lorsqu’un partenaire vous confie la clé de son appartement, quelle est votre réaction les jours suivants ? Il y a de fortes chances que vous commenciez à vous comporter étrangement. Faire des blagues déplacées, tenter de justifier l’absurdité de son geste, et refuser d’utiliser la clé sont quelques exemples de ce que vous faites. Avec ce comportement d’auto-sabotage , vous êtes à la fois le Titanic et l’iceberg.

3. Les eaux peu profondes sont le signe de problèmes d’engagement

On préfère rester décontracté, non ? Kranti explique : « Les personnes phobiques de l'engagement aiment la légèreté, voire la superficialité. Elles évitent de nouer des relations profondes et significatives. La plupart du temps, elles privilégient des activités amusantes et décontractées. Elles privilégient les relations ouvertes et sans étiquette. Être le petit ami ou la petite amie de quelqu'un ne leur semblera pas une bonne idée. »

Si votre style de relation préféré est celui des relations sans engagement ou des plans cul, il est peut-être temps de revoir votre jugement. Être Joey Tribbiani ou Charlie Harper, c'est super amusant jusqu'à ce qu'on réalise qu'ils étaient des exemples flagrants de problèmes d'engagement chez les hommes. Demandez-vous ce que vous choisiriez entre un rendez-vous déjanté dans un karaoké et un dîner romantique en amoureux. Hum…

4. Fermé pour maintenance

Plutôt une fermeture définitive pour maintenance (à moins que vous ne trouviez une solution à vos problèmes, mais nous y reviendrons plus tard). L'un des principaux signes de problèmes d'engagement est l'exclusion émotionnelle des autres. Votre mode automatique vous empêche d'avoir une intimité émotionnelle.

Si un partenaire tente de se connecter plus profondément avec vous, vous fermez toutes les portes et ne le laissez pas entrer. Peut-être craignez-vous que les informations que vous divulguez soient utilisées contre vous. Ou peut-être pensez-vous que partager vous obligera à prolonger la relation.

Dans tous les cas, vous n'êtes pas à l'aise avec l'ouverture. Très souvent, cela peut donner l'impression à vos partenaires qu'ils fréquentent une personne émotionnellement indisponible. On vous reprochera constamment votre manque de communication et de confiance. Car si vous ne laissez pas votre partenaire voir votre vulnérabilité, il ou elle le prendra forcément mal. Sortir avec une personne qui a peur de l'engagement n'est pas une mince affaire.

5. Critique de l'année  

S'il existait un prix pour le plus grand pessimiste du monde, vous ne vous attendriez pas à le remporter. En tant que personne présentant des signes de difficultés d'engagement, vous adoptez probablement une vision très négative et critique des relations, de l'amour et des partenariats. Des affirmations comme « L'amour est surfait » et « Je préfère être célibataire » seront votre point fort. Si vous vous engagez dans une relation sérieuse, vous serez dur avec les bas et indifférent aux hauts.

Peut-être aurez-vous tendance à anticiper le désastre. Dès que les choses tournent mal, vous penserez : « Je le savais depuis le début » ou « ça devait arriver ». Cette tendance se répercutera sur d'autres aspects et vous pourriez vous retrouver à critiquer excessivement votre partenaire. Lorsque vous vous disputez, utilisez-vous des phrases comme : « C'est exactement pour ça que je préfère être seul » ? Vous présentez un cas classique de problèmes d'engagement.

Lecture complémentaire : Comment savoir si c’est la bonne – 23 signes révélateurs

6. Une âme curieuse             

Non, ce n'est pas un compliment. On sait que tu te demandes souvent : « Pourquoi ai-je du mal à m'engager ? » Mais ce n'est pas la seule fois où tu es curieux. En matière de relations et d'engagement, tu poses très vite des questions négatives : À quoi bon tout ça ? Combien de temps cela va-t-il durer ? Pourquoi faire des projets d'avenir quand tout peut mal tourner entre-temps ? Comment puis-je être sûr de cette personne ?

Kranti souligne : « Ces personnes expriment très facilement leurs doutes. Elles se méfient de l’engagement en général. Les “et si” sont omniprésents lorsqu’une personne ayant peur de l’engagement envisage une relation à long terme. » On attribue généralement cette tendance à trop réfléchir aux problèmes d’engagement chez les femmes. Et bien souvent, ces questions s’enchaînent comme des dominos. Mais bon, nous espérons pouvoir bientôt vous éclairer.

7. Jamais cohérent – ​​Signes que quelqu'un a des problèmes d'engagement

Ah, celle-ci est importante. Si vous craignez de vous attacher à quelqu'un, vous serez incohérent dans votre comportement envers lui. Des accès de passion amoureuse pourraient être suivis de périodes de fantasme. Vous êtes chaud et froid, et votre partenaire se lassera de ces alternances capricieuses. Il ignore tout de votre monologue intérieur. Je suis sûr que vos sentiments sont sincères ; vous avez juste du mal à les traduire en actes. 

Quand la peur de l'engagement l'emporte sur le bon sens et l'amour, vous vous précipiterez vers l'horizon du célibat et ses avantages . Mais dès que l'on vous rappelle la beauté d'une relation, vous vous jetterez aussitôt dans les bras de votre partenaire. Inutile de préciser qu'un tel comportement n'est pas viable. Il devient épuisant pour les deux personnes et, soyons honnêtes, c'est un peu injuste envers celle ou celui avec qui vous êtes en couple.

8. Mauvaise histoire 

Il est temps de faire un petit retour en arrière. Repensez à vos relations précédentes. Ont-elles été brèves ? ​​Ont-elles connu une fin difficile ou frustrante ? Vos ex ont-ils beaucoup de reproches à vous faire ? Un mauvais parcours amoureux est le signe d'une peur de l'engagement. Il suffit d'une introspection rétrospective pour confirmer vos tendances. 

Mon ami Mark est arrivé à cette conclusion il y a quelques mois. Il a réalisé que ses nombreuses aventures d'un soir , ses liaisons sans lendemain et sa relation brève mais intense étaient la preuve de sa peur de l'engagement. Cette prise de conscience a été un véritable choc, mais tout le monde est content qu'il l'ait enfin comprise. (Car les problèmes d'engagement sont généralement plus évidents chez les hommes.) Se replonger dans le passé peut vous aider à y voir plus clair.

9. Vivre l'instant présent

Non, ce n'est pas non plus un compliment. C'est un signe de difficulté d'engagement. On sait qu'il y a un problème quand quelqu'un refuse de parler de son avenir. Kranti explique : « La phobie de l'engagement empêche d'investir dans l'avenir. On ne fait pas de projets ni d'actions décisives avec son partenaire. On se concentre sur l'instant présent. On évite à tout prix les questions comme « où cela va-t-il ? » ou « comment vois-tu l'avenir ? ».

Quand on a peur de penser à long terme, on fait tout pour éviter d'avoir cette conversation avec son partenaire. Et si on vous y force, votre réponse sera du genre : « Qui sait ce que l'avenir nous réserve ? » (C'est un cas classique de problèmes d'engagement chez les hommes). Au bout d'un moment, cela deviendra forcément frustrant et inquiétant pour votre partenaire.

Alors, comment avez-vous vécu cela ? Vous êtes-vous reconnu dans ces signes de difficultés d'engagement ? Si la réponse est non, vous n'avez rien à craindre. Mais si la réponse est oui… vous n'avez toujours rien à craindre. Rien n'est insurmontable avec du travail et de la persévérance. Nous allons vous aider à résoudre ce problème. Il est temps de passer aux 5 meilleures façons de gérer la phobie de l'engagement. 

Lecture complémentaire : 15 signes qu’une personne qui a peur de l’engagement vous aime

5 façons de gérer la peur de l'engagement

Madeleine L'Engle a écrit : « S'engager pour la vie avec une personne ne signifie pas, comme beaucoup le pensent, rejeter la liberté ; cela exige plutôt le courage d'affronter tous les risques de la liberté et celui de l'amour, qui est permanent ; cet amour qui n'est pas une possession, mais une participation. » Comprendre ce courant de pensée est un long chemin à parcourir pour quelqu'un qui craint l'engagement. Même si l'idée d'être avec quelqu'un pour la vie ne vous séduit pas, vous pouvez y trouver un certain intérêt. 

Ne pas réussir à entretenir une seule relation peut engendrer un sentiment d'inutilité et d'inadéquation. En réalité, dépression et problèmes d'engagement vont souvent de pair. N'oubliez pas que ne pas vouloir consciemment s'engager dans une relation sérieuse est une toute autre affaire. C'est un choix personnel. Mais si vous aspirez à quelque chose de concret, mais qu'un ou plusieurs problèmes non résolus vous empêchent d'aller plus loin, il est temps de changer les choses.

Voici cinq façons de surmonter les problèmes d'engagement. Vous pouvez les mettre en œuvre à votre rythme. Vous pouvez également personnaliser votre approche de guérison, car il n'existe pas de méthode universelle. Par exemple, surmonter les problèmes d'engagement chez les femmes peut nécessiter une stratégie différente de celle des hommes. Soyez ouvert à chacune d'entre elles et n'en négligez aucune ; sortez de votre zone de confort. Maintenant que vous avez pris connaissance de ces conseils et de ces mises en garde, poursuivez votre lecture. 

1. Comment gérer les signes de difficultés d'engagement ? Sollicitez l'aide d'un professionnel. 

Kranti explique : « Le meilleur moyen de surmonter sa peur de l'engagement est de parler de ses problèmes et de comprendre d'où vient cette peur. Consulter un thérapeute est une bonne idée. Vous pouvez opter pour une thérapie individuelle et travailler sur vos problèmes, ou suivre une thérapie de couple avec votre partenaire. Dans tous les cas, vous bénéficierez d'un accompagnement et d'un soutien solides. Le processus demandera du temps et de l'énergie, mais il en vaudra la peine. »

Surmonter les difficultés d'engagement dans une relation est un long chemin qui peut mettre votre patience à rude épreuve, mais c'est possible avec un accompagnement adapté. De nombreuses personnes confrontées à ces difficultés en sont ressorties plus fortes après avoir sollicité le soutien de professionnels de la santé mentale. Chez Bonobology, nous vous proposons une aide professionnelle grâce à notre équipe de thérapeutes et de conseillers agréés. Vous pourrez ainsi mieux analyser votre situation et entamer un processus de guérison avec un soutien et des conseils avisés.

2. Procédez par petits pas 

Il faut y aller en douceur. Certes, cela implique de sortir considérablement de sa zone de confort, mais c'est aussi le moyen le plus efficace de surmonter la peur de l'engagement. Des petits pas, comme laisser une brosse à dents chez votre partenaire ou passer quelques nuits chez lui chaque semaine, peuvent être bénéfiques. On ne peut pas espérer progresser sans au moins faire un effort. 

Ne vous forcez pas à être la personne la plus engagée qui soit. Laissez la transformation s'opérer spontanément et éliminez les signes de votre phobie de l'engagement un par un. De plus, être accompagné par une personne empathique et compréhensive peut faire toute la différence. Si votre partenaire est conscient de vos difficultés d'engagement et choisit malgré tout d'être avec vous, l'avenir ne vous paraîtra peut-être pas si incertain. Attendez, la bonne personne est à portée de main !

Kranti explique : « Lorsqu'une personne phobique de l'engagement essaie de s'habituer à l'idée d'une relation à long terme, son partenaire doit faire preuve du même soutien et de la même patience. Sortir avec quelqu'un qui a du mal à s'engager est un véritable défi. Beaucoup de travail intérieur et de conflits sont en jeu. Mais persévérer portera certainement ses fruits. Comme on dit, c'est en progressant lentement et sûrement qu'on gagne ! »

3. Communiquer ouvertement 

L'honnêteté est essentielle pour gérer les problèmes d'engagement. Elle l'est encore plus lorsqu'elle est associée à la transparence. Lorsque vous présentez des signes de difficultés d'engagement, veillez à en parler à votre partenaire avec douceur et franchise. Expliquez-lui du mieux que vous pouvez les raisons de votre problème et discutez d'une solution qui convienne à tous. Le travail d'équipe peut vous aider à prévenir de futurs problèmes. 

Cela facilitera la compréhension entre vous deux : votre partenaire essaiera de se mettre à votre place un instant. Cela vous facilitera aussi les choses. Il existe de nombreux exercices de communication pour les couples qui peuvent vous aider dans cette période difficile. Parlez avec sincérité et tout ira bien. C'est d'autant plus important pour les hommes qui lisent ceci, car ils peuvent avoir plus de mal à exprimer leurs sentiments. Il n'est donc pas étonnant que les problèmes d'engagement chez les hommes prennent du temps à se résoudre.

4. Essayez un espace unique si vous montrez des signes de problèmes d'engagement

Bien que cela puisse paraître contre-productif, cela pourrait fonctionner dans un cas extrême de phobie de l'engagement. Et quand on parle d'espace solitaire, on parle bien d'espace solitaire. Les aventures sont à proscrire absolument. Évitez tout attachement et soyez à l'aise seul. Profitez de ce temps pour vous introspecter et faire amende honorable. À vous de décider si vous y parviendrez par le biais d'une thérapie ou autrement. 

Vous pourriez également vous occuper avec d'autres activités comme le travail, les loisirs, les amis, la famille, etc. Les personnes saines créent des relations saines : devenez la meilleure version de vous-même avant de partager votre vie avec quelqu'un d'autre. Un peu de temps pour vous apportera paix, sécurité et amour-propre en abondance si vous présentez des signes de difficultés d'engagement.

5. Pratiquez la pleine conscience

Il n'est pas nécessaire d'être spirituel pour essayer ces pratiques. Les exercices de pleine conscience, comme la tenue d'un journal, la respiration profonde et la concentration, visent à rétablir l'équilibre intérieur ; ils vous amènent à un état de paix intérieure et de conscience. Écrire dans un journal peut développer votre conscience de soi, tandis que la respiration profonde et les exercices de concentration peuvent apaiser les troubles physiques et mentaux. Ces pratiques peuvent être des remèdes très efficaces contre les difficultés d'engagement chez les femmes. Elles constituent un excellent moyen d'apaiser l'anxiété et de répondre à une question essentielle : pourquoi ai-je des difficultés à m'engager dans tout ?

Vous savez maintenant tout, des signes de difficultés d'engagement aux solutions pour les surmonter. Ces connaissances devraient vous aider à améliorer vos relations, qu'elles soient amoureuses ou non. Nous espérons vous avoir bien guidé dans cette période difficile. Dites-nous dans les commentaires comment vous avez vécu cette situation. Nous sommes toujours ravis d'avoir des nouvelles de nos lecteurs !

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