Causes et signes d'une relation émotionnellement épuisante et comment y remédier

Répandre l'amour

« C'est probablement comme ça pour tout le monde ; les relations ne sont pas toujours un long fleuve tranquille, n'est-ce pas ? », vous dites-vous peut-être en essayant désespérément de vous convaincre que ce que vous traversez n'est qu'une mauvaise passe. Mais lorsque votre partenaire vous appelle en pleine journée et qu'au lieu de vous offrir amour et enthousiasme, la simple idée de lui parler vous terrifie, votre relation risque d'être émotionnellement épuisante.

Bien sûr, ce n’est pas le seul indicateur que votre dynamique peut vous conduire vers l’épuisement professionnel, mais si vous attendez plus que lui le voyage d’affaires de votre partenaire sur un autre continent, il se passe probablement quelque chose.

Puisque vous ne souhaitez pas vous perdre dans des analyses interminables de ces questions, nous avons fait appel à la psychologue clinicienne Shambhavi Agrawal (titulaire d'une maîtrise en psychologie clinique), spécialisée dans l'anxiété, l'équilibre vie professionnelle-vie privée, la dépression, le deuil et les transitions de vie, pour aborder le sujet des relations émotionnellement épuisantes. Sans plus tarder, entrons dans le vif du sujet.

Signes d'une personne émotionnellement épuisante

Table des Matières

Cela peut paraître une étiquette brutale, mais vous ne pouvez pas fuir ni ignorer la possibilité que la personne avec qui vous êtes puisse correspondre parfaitement à vos attentes si votre relation vous a épuisé au lieu de vous apporter un sentiment de force et de sécurité. Vous pourriez être dans une relation émotionnellement épuisante si l'idée de passer du temps seul avec votre partenaire vous rend anxieux et vous donne envie de fuir.

Ne vous méprenez pas, vous l'aimez probablement encore profondément et vous tenez à lui. Mais les relations amoureuses ne sont pas toujours un chemin tracé et peuvent parfois vous mener à des situations indésirables. Si vous remarquez des signes d'une personne émotionnellement épuisante chez votre partenaire, pensez à vérifier les points mentionnés ci-dessous.

Ils sont nécessiteux et collants : Vous pourriez simplement avoir l’impression d’être dans un relation de codépendance Parce que votre partenaire semble toujours s'accrocher à vous et ne vous laisse aucune place. C'est l'un des premiers signes avant-coureurs d'une relation ou d'un partenaire émotionnellement épuisant.
Ils n’acceptent jamais votre point de vue : Et lors des disputes, il est particulièrement difficile de leur faire comprendre votre point de vue et d'accepter votre point de vue. C'est leur façon de faire ou la fin.
Ils sont possessifs envers vous : Au point d'être nerveuse à l'idée de parler d'une amie à votre petite amie ou d'un collègue avec qui vous vous entendez bien à votre petit ami. Vous savez que si vous le faites, ce sera la catastrophe et les questions pleuvront sans cesse.
Vous continuez à faire des sacrifices pour eux : Et ils ne le font jamais pour vous. L'un des signes les plus évidents d'une personne émotionnellement épuisante est qu'elle ne fera jamais le moindre effort pour vous rendre heureux, mais attendra cela de vous.

Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel et quelles sont les causes des relations émotionnellement épuisantes ?

Avant d'aborder la question de la guérison d'une relation émotionnellement épuisante ou de savoir si la mettre fin à une relation émotionnellement épuisante est une bonne idée, assurons-nous d'abord que nous sommes tous d'accord sur la définition de l'épuisement émotionnel. Ressentir de la fatigue émotionnelle dans une relation se traduit essentiellement par un sentiment d'épuisement physique et mental, de démotivation et de désespoir face à l'avenir.

Un sentiment de dépersonnalisation s'installe, où les choses peuvent sembler irréelles, et encore moins aimantes. Le désespoir, la baisse de motivation et la difficulté de concentration étant des symptômes majeurs, il peut être extrêmement difficile de sortir de l'épuisement émotionnel.

Tout le monde est susceptible de se retrouver dans une situation similaire. Les causes d'une relation émotionnellement épuisante sont multiples : stress et anxiété prolongés, dépression, difficultés financières et, bien sûr, une relation qui engendre un stress chronique pour vous et votre partenaire.

Une relation émotionnellement épuisante peut être la principale cause d'épuisement émotionnel. Être avec quelqu'un qui vous épuise complètement affecte forcément votre bien-être mental et physique. Shambhavi énumère les raisons suivantes expliquant une relation émotionnellement épuisante :

1. Des attentes irréalistes peuvent conduire à une relation émotionnellement épuisante

« Lorsqu'un partenaire a des attentes que vous n'êtes pas en mesure de satisfaire, ou inversement, il y a un décalage évident dans votre dynamique », explique Shambhavi . « Lorsqu'il y a un décalage entre les deux partenaires concernant ce qui est attendu et ce qui peut être offert, cela peut entraîner un grand épuisement émotionnel. »

Gérer les attentes dans une relation n'est pas chose facile, car on peut s'attendre à ce que l'autre devine nos pensées. Si votre partenaire vous a déjà demandé de « deviner » pourquoi il/elle est en colère, tout en vous ignorant complètement, la situation n'est pas des plus saines, n'est-ce pas ?

2. Gaslighting ou scénario toxique

Si une dynamique saine est comme un massage bienfaisant sur des muscles fatigués, une relation toxique est comme une pression intense sur un bleu. Shambhavi nous explique comment le gaslighting peut être à l'origine d'une relation émotionnellement épuisante. « Lorsqu'une personne présente des traits narcissiques, le gaslighting finit par lui causer beaucoup de tort psychologique.

« Peut-être qu'ils dépendent trop de vous et que cela a un impact négatif sur votre santé mentale. Ce type de dynamique est voué à se transformer en une relation émotionnellement épuisante », explique-t-elle. Si vous pensez être en couple avec quelqu'un qui a tendance à vous manipuler ou à vous discréditer, vous devriez probablement envisager de mettre fin à cette relation émotionnellement épuisante.

Lecture complémentaire : Êtes-vous un couple toxique ? Faites ce test pour le savoir.

3. Relations intrapersonnelles

Relisez-le ; nous avons dit intrapersonnel, et non interpersonnel. Comme le souligne Shambhavi, le type de relation que vous entretenez avec vous-même définira en fin de compte la relation que vous entretenez avec votre entourage. « Lorsqu'une personne est mal dans sa peau, lorsqu'elle manque d'amour-propre et de bien-être, ses relations avec elle s'avèrent également émotionnellement épuisantes. »

Par exemple, une personne peut être en deuil, avoir une situation financière précaire ou traverser une période de stress prolongée. Si elle est en couple, elle aura tendance à compter sur son partenaire pour trouver soutien et efficacité. Mais si son partenaire est tout aussi impliqué dans ses propres engagements ou se débat avec ses propres problèmes, la relation risque d'être émotionnellement épuisante », ajoute-t-elle.

Signes d'une relation émotionnellement épuisante

Si la lecture des causes vous a amené à faire des parallèles, les signes vous feront certainement réagir et vous exclamer : « Ma relation m’épuise ! » Mais tout comme Icare n’a pas pu identifier la raison de sa chute avant qu’il ne soit trop tard, ceux qui se trouvent dans des situations précaires peuvent rarement voir les signaux d’alarme les plus évidents dans une relation.

Alors, votre relation est-elle émotionnellement épuisante, ronge-t-elle votre paix intérieure ? Et ignorez-vous le coupable, le masquant-vous peut-être même comme un remède ? Pour éviter de vous approcher trop près du soleil tout en l'idolâtrant constamment, observez les signes suivants pour voir si votre relation pourrait vous conduire vers un état d'épuisement émotionnel :

1. Une dispute est toujours à l'horizon dans une relation émotionnellement épuisante

Est-ce que chaque conversation tourne à la dispute dans votre couple ? Avez-vous aussi l'impression de devoir toujours réfléchir à deux fois avant de dire quelque chose à votre partenaire, car vous savez qu'il réagira impulsivement ? Avez-vous l'impression de marcher constamment sur des œufs, même avec des bottes en métal ?

Si votre relation est émotionnellement épuisante, votre réponse à ces questions n'était probablement pas très encourageante ni réconfortante. Bien que tous les couples se disputent, un tel couple sera probablement toujours en conflit. Si ce n'est pas une relation émotionnellement épuisante, on ne sait pas ce que c'est.

2. Vous pourriez commencer à éprouver des problèmes d’estime de soi

« Lorsque vous essayez constamment de prouver votre amour à quelqu'un sans qu'il ou elle ne l'approuve, votre estime de soi va décliner. Vous risquez alors de vous sentir démotivé(e) et rongé(e) par l'insécurité », explique Shambhavi. Une relation heureuse vous donne plus confiance en vous et vous aide à devenir la meilleure version de vous-même. Lorsque la désapprobation de votre partenaire vous pousse à vous rejeter, vos doutes quant à vos capacités deviennent réalité.

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3. Vous voulez passer un peu trop de temps seul

La fatigue émotionnelle dans une relation peut donner envie de prendre ses distances avec son partenaire. Ce week-end passé ensemble semblait une bonne idée, jusqu'à ce que, bien sûr, la première dispute éclate au bout d'une trentaine de minutes. L'espace personnel est important dans une relation , mais quand on préfère attendre le lundi plutôt que de passer le week-end avec son partenaire, il y a lieu de s'inquiéter.

4. Vous vous sentez négligé

Une relation émotionnellement épuisante ne semble pas être celle qui privilégie les meilleures pratiques de communication, n'est-ce pas ? Étant donné que vous devez constamment prendre soin de votre partenaire dans une telle dynamique, il est fort probable que vos besoins aient été négligés. Si vos besoins et vos envies ne sont pas pris en compte parce que les problèmes de votre partenaire « passent au-dessus » et « requièrent plus d'attention », c'est un signe évident que vous devez prendre votre décision.

Lecture complémentaire : 6 types de manipulation émotionnelle et conseils d’experts pour les reconnaître

5. Problèmes de santé

Bien sûr, lorsque le stress s'empare de votre corps, il est voué à causer des dommages physiques à long terme. « Vous pourriez avoir des troubles du sommeil à cause d'un stress élevé, accompagnés de maux de tête ou d'autres symptômes d'anxiété », explique Shambhavi. Un esprit constamment occupé et à fleur de peau aura certainement des répercussions sur votre santé. Une relation émotionnellement épuisante peut très vite devenir physiquement épuisante.

Effets de l'épuisement émotionnel sur les relations

Quand on peut dire avec assurance quelque chose comme « Ma relation m'épuise », alors que tous les signes concordent avec ce qui se passe, cela a des conséquences néfastes sur la relation. « Le problème majeur, c'est que l'on perd l'intimité et qu'on ne veut plus être affectueux envers son partenaire », explique Shambhavi, évoquant les effets possibles de l'épuisement émotionnel sur les relations.

« Il règne une insécurité constante dans la relation. On n'a plus envie de faire d'efforts, on perd confiance en sa dynamique de couple et tout cela semble demander plus d'efforts qu'autre chose », ajoute-t-elle. Les signes d'épuisement émotionnel accompagnent généralement les symptômes de troubles mentaux comme la dépression, le stress et l'anxiété. Lorsqu'un des partenaires traverse une crise d'épuisement émotionnel, la relation est vouée à l'échec.

Quand vous avez hâte de passer du temps seul, vous n'aurez probablement plus envie de rencontrer votre partenaire. Votre relation ne sera jamais sereine ; au contraire, l'épée de Damoclès qui plane au-dessus de votre tête vous tuera de stress avant de vous décapiter.

Mais est-ce à dire qu'il n'y a plus d'espoir pour une relation émotionnellement épuisante ? Que pouvez-vous faire pour sauver la situation ? Shambhavi nous explique tout ce qu'il faut savoir pour guérir une relation émotionnellement épuisante.

Comment réparer une relation émotionnellement épuisante

À moins que votre relation ne soit marquée par des violences ou qu'elle soit intrinsèquement néfaste pour vous, physiquement ou mentalement, la seule chose qui vous empêche de la sauver est le savoir-faire. C'est là que nous intervenons. Pensiez-vous vraiment que nous allions vous laisser seul après que vous ayez admis : « Ma relation m'épuise, que faire maintenant ? » Shambhavi propose cinq pistes pour vous aider à résoudre une relation émotionnellement épuisante :

1. Prenez du recul et mettez votre chapeau de détective

Oui, nous suggérons qu'une pause dans la relation, consacrée à la réflexion sur les raisons de l'échec, vous sera bénéfique. « Prenez du temps pour vous. Identifiez ce que vous recherchez et ce qui vous épuise. Quelles sont les émotions qui vous laissent vraiment vide ? Parfois, c'est un manque de bonheur dans la relation , parfois un manque d'intimité, ou parfois simplement un sentiment général d'être aimé(e). Il est essentiel d'aller au fond des choses », explique Shambhavi.

2. Les relations émotionnellement épuisantes bénéficieront de certaines activités de couple

« Une relation émotionnellement épuisée peut provenir d'un manque de satisfaction de vos besoins ou de vos sentiments. Par exemple, si votre relation émotionnellement épuisante engendre un sentiment de solitude, essayez des activités de couple pour lutter contre cette solitude. Passez du temps ensemble, prévoyez des activités que vous aimez tous les deux », conseille Shambavi. Certes, une partie de tennis ne résoudra pas tous vos problèmes (surtout en cas de défaite), mais au moins, cela vous permettra de sortir de la maison et de faire quelque chose ensemble.

Lecture complémentaire : 9 signes de manque d’empathie dans les relations et 6 façons d’y remédier

3. Apprenez une nouvelle langue : la langue d'amour de votre partenaire

Dans son livre « Les cinq langages de l'amour » , le Dr Gary Chapman a recensé les cinq langages de l'amour que nous adoptons inconsciemment. Il s'agit des paroles valorisantes, du contact physique, des moments privilégiés passés ensemble, des cadeaux et des services rendus. Shambhavi nous explique comment comprendre le langage de l'amour de votre partenaire peut transformer votre relation.

« Le langage que votre partenaire utilise pour vous donner de l'amour n'est peut-être pas celui que vous utilisez pour le lui donner. Analysez le langage amoureux de l'autre et corrigez les malentendus. Par exemple, j'aime les mots d'encouragement, mais mon partenaire exprime son amour en passant du temps de qualité ensemble. Alors, quand j'exprime mon amour par des mots, mon partenaire pourrait ne pas l'apprécier, car pour lui, l'amour signifie passer du temps ensemble », explique-t-elle.

4. Débarrassez-vous de l’éléphant dans la pièce

Il est impossible d'ignorer les disputes ou de les mettre en pause indéfiniment en espérant que tout ira bien. Parlez des conflits qui persistent et travaillez sur des stratégies de résolution de conflits . Si vous envisagez de mettre fin à une relation épuisante émotionnellement, parlez-en à votre partenaire. Ne lui donnez pas d'ultimatum, mais dites-lui simplement que vous n'en pouvez plus. Malheureusement, quitter la maison en claquant la porte et bloquer votre partenaire sur les réseaux sociaux n'est pas une solution viable pour résoudre un conflit.

5. La thérapie de couple peut vous aider à guérir votre relation émotionnellement épuisante

Tenter de résoudre avec votre partenaire un problème aussi handicapant que l'épuisement émotionnel peut vous plonger dans un cercle vicieux de disputes, de désaccords et de confusion. C'est là qu'une thérapie individuelle ou de couple peut vous aider. En intégrant un point de vue impartial et professionnel à votre dynamique, vous comprendrez rapidement ce qui perturbe votre relation et pourquoi.

Si vous envisagez de faire appel à un conseiller pour tenter de résoudre une relation émotionnellement épuisante, Bonobology compte de nombreux conseillers expérimentés , dont Shambhavi Agrawal, qui seraient ravis de vous aider durant cette période difficile.

Pointeurs clés

Une relation peut commencer à devenir très épuisante lorsque l’on a l’impression que son partenaire est codépendant de soi.
Parler à votre partenaire et être ouvert sur vos sentiments peut vous aider.
Si vous n'avez même plus envie de passer du temps avec votre partenaire, pensez à des exercices de thérapie de couple pour améliorer votre relation

Que vous la considériez comme une relation émotionnellement épuisante ou non, toute relation qui affecte votre tranquillité d'esprit, votre travail et votre temps pourrait nécessiter d'être repensée. Au final, une belle relation est celle où l'on a le sentiment de grandir avec l'autre, au lieu de s'enliser. La thérapie a aussi ses limites. Tentez une dernière chance, car vous aimez vraiment cette personne, mais ne vous infligez pas une expérience atroce, vouée de toute façon à un chagrin d'amour.

FAQ

1. Comment remédier à l’épuisement émotionnel dans une relation ?

Si l'épuisement émotionnel vous a affecté personnellement, vous pouvez choisir de travailler sur vous-même en suivant une thérapie et en adoptant des habitudes saines comme l'exercice physique et les soins personnels. Si cela a affecté votre relation, communiquer, passer du temps de qualité et comprendre le langage amoureux de l'autre vous seront bénéfiques.

2. Est-il normal de se sentir épuisé dans une relation ?

Oui, l'épuisement professionnel dans les relations est normal et peut être causé par une période prolongée de stress ou d'anxiété. La cause du stress peut souvent être la dynamique toxique de la relation elle-même, ou d'autres causes, comme une inadéquation des attentes. Ces facteurs peuvent entraîner un épuisement professionnel.

3. Pourquoi est-ce que je me sens si épuisé émotionnellement ?

Selon Healthline , un sentiment de désespoir, une période prolongée de stress ou d'anxiété, la dépression, des difficultés financières, le fait d'avoir des enfants et le deuil sont autant de raisons pour lesquelles une personne peut se sentir épuisée émotionnellement.

4. Ma relation m’épuise-t-elle émotionnellement ?

Si vous avez l'impression que votre partenaire ne fait jamais de sacrifices pour vous, ou qu'il est très exigeant et ne vous laisse jamais d'espace, il est possible que vous traversiez une relation émotionnellement épuisante. D'autres signes d'une personne émotionnellement épuisante dans une relation sont son intransigeance, son entêtement et son refus d'accepter votre point de vue.

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