Pourquoi ai-je du mal à communiquer avec mon partenaire ? Réponses d'un expert.

Il fut un temps où je n'arrivais pas à exprimer clairement mes pensées à mon partenaire, surtout lors de disputes ou dans les moments où je me sentais vulnérable. Ce n'était pas par manque de clarté ni par manque de mots. Je n'arrivais simplement pas à dire certaines choses à voix haute. Cela aggravait la confusion et les malentendus, rendant encore plus difficile l'expression de mes pensées et de mes sentiments. Ayant l'impression d'être prise dans un cercle vicieux, je me demandais : « Pourquoi ai-je du mal à communiquer avec mon partenaire ? »

Je suis certain que c'est un dilemme auquel la plupart des gens sont confrontés dans leurs relations intimes. Après tout, le stéréotype du « rien » comme réponse standard à « Qu'est-ce qui ne va pas ? » n'est pas né dans une bulle. C'est parce que beaucoup d'entre nous grandissent sans apprendre à exprimer leurs besoins dans une relation ou à avoir des conversations difficiles sans se mettre sur la défensive ou blesser les autres.

Étant donné l'importance cruciale d'une communication saine dans une relation, il est essentiel de se défaire de ces schémas. Nous sommes là pour vous aider à résoudre vos problèmes de communication au sein de votre couple, grâce aux conseils de la psychologue clinicienne Rashmi Shah (MSc en psychologie), spécialisée dans la gestion d'un large éventail de difficultés relationnelles, du manque d'intimité aux conflits et aux ruptures.

Signes de problèmes de communication dans une relation

Vous arrive-t-il, comme moi, de vous demander : « Pourquoi est-ce si difficile de communiquer avec mon/ma partenaire ? » Avant d’aller plus loin, il est important de préciser qu’il s’agit bien de problèmes de communication au sein du couple et non d’une simple rumination. Alors, à quoi ressemble une mauvaise communication dans un couple ? Rashmi partage les signes révélateurs suivants :

• Mauvaise écoute : L'un des signes d'une mauvaise communication dans une relation est l'incapacité à s'écouter mutuellement avec patience. « L'un des partenaires, voire les deux, peuvent ne pas s'écouter activement, ce qui peut engendrer des malentendus ou un sentiment d'incompréhension », explique Rashmi.
• Arguments fréquents : « Des disputes ou des disputes incessantes pour des détails insignifiants peuvent indiquer des problèmes de communication sous-jacents », explique Rashmi. Si chaque désaccord mène à des disputes, c'est le signe qu'il est temps d'apprendre à aborder les problèmes de couple.
• Jeu des reproches : Déplacement du blâme est un autre indicateur clé d'une mauvaise communication dans une relation. « Au lieu d'assumer la responsabilité de leurs actes, les partenaires ont tendance à se rejeter mutuellement la responsabilité des problèmes de la relation », explique Rashmi.
• Différents styles de communication : « Les partenaires peuvent avoir des styles ou des préférences de communication différents, ce qui peut entraîner des difficultés de compréhension », explique Rashmi. Si vous parlez d'une manière qui ne résonne pas avec votre partenaire, ou inversement, vous vous retrouverez inévitablement confronté à un manque de communication dans votre relation.
• Passif-agressivité : « Au lieu d'aborder ouvertement ses préoccupations, l'un des partenaires peut adopter un comportement passif-agressif ou sarcastique », explique Rashmi. Vous pourriez alors vous lamenter : « Mon partenaire/ma femme/mon mari ne me comprend pas », ou
• Hypothèses: Les malentendus sont un signe évident de problèmes de communication dans une relation. Ils résultent d'une tendance à formuler des suppositions au lieu de communiquer ouvertement sur les pensées, les sentiments et les émotions de l'autre. « Supposer ce que l'autre pense ou ressent sans l'avoir consulté peut conduire à des malentendus », explique Rashmi.

Pourquoi ai-je du mal à communiquer avec mon partenaire ? 5 raisons possibles

Une fois que j'ai pris conscience que je ne communiquais pas correctement dans ma relation, j'ai compris que c'était un point à améliorer. En me documentant sur les causes profondes des problèmes de communication dans un couple , en suivant une thérapie et en étant attentive à ma façon d'aborder les conversations difficiles, j'ai réussi à rompre ce schéma – du moins en grande partie.

En cherchant la réponse à la question « Pourquoi ai-je du mal à communiquer avec mon partenaire ? », j'ai réalisé que ce problème est, le plus souvent, interne et non symptomatique de problèmes relationnels sous-jacents. Bien sûr, des facteurs externes comme des emplois du temps surchargés et la technoférence jouent un rôle, mais au fond, tout cela se résume à vos propres inhibitions et à vos doutes.

Si vous aussi, vous avez souvent du mal à comprendre ce genre de choses, comme « Je n'arrive pas à communiquer avec mon/ma conjoint(e) », ou si vous ressentez le besoin d'apprendre à mieux communiquer avec votre conjoint(e), il est nécessaire d'explorer en profondeur la cause profonde. En collaboration avec Rashmi, j'ai répertorié les cinq principales causes des problèmes de communication dans un couple :

Lecture complémentaire : Les 8 commandements d’une communication ouverte dans une relation

1. Barrières linguistiques

Si vous et votre partenaire avez des langues maternelles différentes, même si vous parlez une langue commune, la communication au sein d'une relation peut devenir difficile. Surtout lorsqu'il s'agit de s'exprimer clairement sur des sujets sensibles. En effet, nous sommes programmés pour penser dans notre langue maternelle, et les métaphores, ainsi que l'interprétation de certains gestes et même des tons, peuvent varier d'une langue à l'autre.

Ainsi, même si vous utilisez des mots d'une langue que vous et votre partenaire comprenez, le langage corporel et le ton peuvent être difficiles à interpréter. Comme l'a constaté le chercheur en langage corporel Albert Mehrabian , les mots ne représentent que 7 % de notre communication ; le reste repose sur des signaux vocaux et non verbaux. Rashmi explique : « Si les partenaires parlent des langues différentes ou ont des niveaux de maîtrise différents, la communication peut s'avérer complexe. » Il en va de même si les partenaires ont des styles de communication différents.

2. Peur de la vulnérabilité

Si vous vous demandez souvent : « Pourquoi ai-je tant de mal à communiquer avec mon/ma partenaire ? », la réponse se cache peut-être dans une peur profondément ancrée, souvent inconsciente, d’être jugé(e) ou critiqué(e). « Les personnes qui ont des difficultés de communication dans une relation peuvent craindre d’être vulnérables et de s’ouvrir à leur partenaire. »

Cette appréhension trouve son origine dans des expériences passées de moqueries, de ridicule ou de jugement pour avoir révélé vos véritables émotions, pensées ou besoins à autrui. Il s'agit essentiellement d'un mécanisme d'autoprotection. Ainsi, si votre partenaire a tendance à rejeter, invalider ou ridiculiser vos pensées ou vos sentiments, ou si un proche l'a fait par le passé – un parent, un frère ou une sœur, ou un ancien partenaire –, vous pourriez avoir du mal à exprimer vos besoins dans une relation.

3. Attente irréaliste selon laquelle votre partenaire saura exactement ce que vous voulez

Une autre raison fréquente expliquant nos difficultés à communiquer ouvertement et honnêtement dans une relation est la croyance que la personne qui nous aime devinera instinctivement nos désirs et nos besoins. Rashmi explique : « Lorsqu’une personne attend de son partenaire qu’il comprenne intuitivement ses besoins sans qu’elle ait à les exprimer, la communication au sein du couple s’en trouve fortement perturbée, voire inexistante. » Puisque personne ne peut lire dans les pensées, cette attente irréaliste non seulement nuit à la communication, mais engendre aussi souffrance et déception, qui, à leur tour, alimentent le ressentiment.

Lecture complémentaire : Les attentes dans les relations : comment bien les gérer

4. Distractions numériques

Passer des heures à naviguer sur son téléphone au lieu de passer du temps de qualité avec son partenaire. Passer sa soirée en amoureux le visage plongé dans son téléphone. Consommer son temps libre à s'adonner à des excès de contenu OTT. On a tous vu des couples faire ça. Et puis, on est des couples qui font ça. Et puis on se demande pourquoi cette subtile symbiose entre relations et communication est si difficile à maîtriser.

Rashmi prévient que cela peut nuire à la communication au sein du couple. Elle explique : « L’usage excessif des technologies et des réseaux sociaux peut interférer avec la communication en face à face. » Lorsque l’on privilégie la distraction facile offerte par les appareils électroniques, Internet ou les réseaux sociaux plutôt que de faire l’effort de se connecter avec son partenaire, il est naturel de s’éloigner l’un de l’autre. Cela crée un terrain propice au manque de communication dans la relation.

5. Style d'attachement

Pourquoi ai-je du mal à communiquer avec mon partenaire, vous demandez-vous ? Votre style d'attachement pourrait être en cause. Vous constaterez peut-être peu, voire aucune communication dans les relations où les styles d'attachement des partenaires sont contradictoires.

Par exemple, les personnes ayant un attachement anxieux ont besoin d'être rassurées par leur partenaire pour se sentir en sécurité et aimées. À l'inverse, les personnes ayant un attachement évitant ont tendance à refouler leurs émotions et craignent la vulnérabilité. Si ces deux types de personnes se rencontrent, la communication entre elles peut s'avérer difficile.

Le partenaire anxieux peut être confronté à des pensées telles que « Mon/ma partenaire/ma femme/mon mari ne me comprend pas », ce qui déclenche sa peur de l'abandon. Le partenaire évitant peut se lamenter en disant : « Je n'arrive pas à communiquer avec mon/ma mari/ma femme/mon partenaire », ce qui suscite en lui le désir de se retirer et de se taire.

9 conseils d'un thérapeute pour améliorer la communication dans une relation

Maintenant que vous avez la réponse à la question déconcertante : « Pourquoi ai-je tant de mal à communiquer avec mon/ma partenaire ? », la question suivante est logique : comment remédier à la situation ? Souvent, une communication insuffisante, voire inexistante, au sein du couple crée une distance. C’est alors qu’une femme se sent négligée ou qu’un homme se sent déconnecté de sa partenaire. Ah, les relations et la communication, toujours si complexes !

Cela peut vous amener à vous interroger sur la meilleure façon de communiquer avec votre partenaire, ou à avoir du mal à aborder les problèmes de couple. Rashmi propose quelques conseils pratiques pour améliorer la communication dans une relation :

1. Soyez attentif à votre ton

Pour surmonter le défi d'une communication médiocre, voire inexistante, dans une relation, il est essentiel d'apprendre à faire attention au ton que vous employez lorsque vous parlez à votre partenaire. Après tout, nous communiquons autant par notre ton et nos expressions que par nos mots. C'est particulièrement important si vous souhaitez savoir comment aborder vos problèmes relationnels avec votre partenaire sans que cela ne dégénère en conflit.

2. Fixez des limites

Les limites sont essentielles pour harmoniser les relations et la communication. Si vous vous demandez : « Je ne sais pas comment parler de mes sentiments à mon mari », « Je n’arrive pas à me confier à ma femme » ou « Pourquoi est-ce si difficile de communiquer avec mon/ma partenaire ? », il est peut-être temps de définir des limites saines qui permettent une communication authentique, sans crainte d’être jugé(e), ridiculisé(e) ou de subir des représailles.

Rashmi déclare : « Les partenaires doivent respecter les limites de l'autre et communiquer ouvertement sur leurs besoins et préférences. Cela peut inclure de ne pas se ridiculiser, de ne pas attaquer les vulnérabilités de l'autre lors des disputes ou de ne pas se manquer de respect en public. »  

Lectures complémentaires : 9 exemples de limites émotionnelles dans les relations

3. Traitez vos émotions avant de réagir

Lorsque les esprits s'échauffent ou que vous et votre partenaire êtes en désaccord et que ses propos vous irritent, réagir sur le moment peut faire plus de mal que de bien. Bien que cela puisse paraître cathartique sur le moment, cela contribue à la rupture de la communication à long terme.

Un des conseils les plus importants pour aborder les problèmes de couple sans aggraver la situation est de prendre du recul et d'analyser ses propres sentiments avant de réagir. C'est le meilleur moyen d'éviter de dire des choses blessantes que vous pourriez regretter plus tard.

4. Limitez les distractions

Rashmi conseille : « Réduisez les distractions comme les téléphones ou la télévision lorsque vous discutez avec votre partenaire. » Puisque l’interférence numérique est l’une des principales causes de la mauvaise communication, voire de l’absence de communication, dans les relations, éliminer cette cause profonde peut grandement contribuer à résoudre le problème.

5. Soyez empathique

Si vous vous trouvez dans une situation où la communication dégénère en conflit, ce qui nuit à votre capacité à dialoguer avec votre partenaire et crée un sentiment de distance et de désaccord entre vous deux, il se peut que l'empathie fasse défaut dans votre relation . Pour y remédier, Rashmi conseille : « Essayez de comprendre le point de vue de votre partenaire et faites preuve d'empathie envers ses sentiments. »

Lecture complémentaire : 6 façons d’être plus empathique dans une relation selon un expert

6. Planifiez bien vos conversations

Pour bien communiquer, vous et votre partenaire devez être dans un état d'esprit favorable. Si vous les contactez pour discuter de problèmes ou même partager vos sentiments alors qu'ils sont occupés par leur travail ou autre chose, vous n'obtiendrez probablement pas la réponse que vous espériez. Cela peut être décevant et vous empêcher de vous ouvrir et de renouer avec votre partenaire la prochaine fois.

La meilleure façon de contrer ce problème trop fréquent qui affecte la qualité de la communication dans les relations est de bien planifier vos conversations. Si vous avez quelque chose d'important à dire ou à discuter avec votre partenaire, demandez-lui s'il a le temps et la capacité mentale nécessaires pour engager activement la conversation. Sinon, attendez d'être tous les deux physiquement et émotionnellement disponibles pour aborder le sujet.

7. Valider les sentiments

Lorsqu'un partenaire ignore ou minimise les sentiments et les émotions de l'autre, il devient plus difficile de s'ouvrir et de communiquer librement. Si ce cycle de déni émotionnel se répète, une distance s'installe dans la relation. C'est alors qu'une femme se sent négligée ou qu'un homme se sent déconnecté de sa partenaire, et les problèmes de communication s'aggravent. La solution ? Rashmi conseille : « Reconnaissez et validez les sentiments de votre partenaire, même si vous ne partagez pas son point de vue. Ne rejetez jamais ses préoccupations ou ses émotions à la légère. »

8. Pratiquez la patience

La difficulté de bien communiquer avec son partenaire peut être surmontée avec patience et compréhension. Rashmi explique : « Deux personnes en couple communiquent plus facilement lorsqu'elles savent qu'elles ont l'espace nécessaire pour s'exprimer et être entendues. Alors, soyez patient et laissez à votre partenaire le temps de s'exprimer pleinement, sans vous précipiter ni l'interrompre. »

Lecture complémentaire : 11 façons d’être patient dans une relation

9. Utilisez les déclarations « I »

Comment parler de mes sentiments à mon mari, comment m'ouvrir à ma femme, ou comment mieux communiquer avec mon/ma partenaire ? La réponse : un ton non accusateur et éviter de rejeter la faute sur autrui. Pour pouvoir parler librement de vos sentiments à votre partenaire, vous devez assumer la responsabilité de vos propres émotions. Rashmi conseille alors : « Utilisez le “je” plutôt que le “tu” pour formuler vos phrases afin d'éviter toute accusation. Par exemple : “Je suis contrarié(e) quand…” au lieu de : “Tu… toujours.” »

Lorsque la question « Pourquoi ai-je du mal à communiquer avec mon partenaire ? » vous vient à l'esprit, prenez un moment pour vous asseoir et analyser les signes et les causes, en vous concentrant principalement sur votre rôle. Des réponses vous seront alors apportées. À partir de vos découvertes, vous pourrez élaborer une feuille de route pour améliorer la qualité de votre communication avec votre partenaire, en suivant nos conseils d'experts.

15 exercices de communication de couple recommandés par des experts

Comprenez pourquoi la communication est importante dans une relation avant qu’il ne soit trop tard !

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Soumettre