Na 7 gCéim de Bhriseadh a Téann Gach Duine Tríd

Má iarrann tú orm, is dócha gurb é an rud is deacra a dhéanfaidh tú go deo dul trí na céimeanna briste. Cibé acu a thionscain siad an scoilt nó an ndearna tú. Cibé an bhfaca tú ag teacht é ar feadh míonna nó nach raibh tú ag súil leis go dtí gur shuigh siad síos tú agus chuir siad deireadh le rudaí. Deir Lang Leav, “Nuair a chailleann tú duine, téann cruinne iomlán leo.” Mar sin, ar feadh tamaill, féadann sé a bheith deacair do shaol a phictiúr gan iad. Nó stop a chur ar iarraidh a raibh agat nó cé a raibh tú leo. 

Cruthaíonn toradh briste suas praiseach de mhothúcháin agus an iomarca. Is féidir liom a dheimhniú le haghaidh seo. Is cinnte gur próiseas domsa é oibriú trí na mothúcháin seo san am a chuaigh thart, cé go bhféadfadh cuma dhifriúil a bheith air do gach duine. Téimid go léir trí chéimeanna éagsúla ligean ar cíos. Maidir liom féin, bhí an chéim is deacra den bhriseadh suas ag súil go dtiocfadh mo sheanchara ar ais cé go raibh a fhios agam nach mbeadh.

Mar sin, an mbíonn pointe ann nuair a stopann ár gcroí ag briseadh ina mhilliún píosa gach uair a smaoinímid ar iar-pháirtí? Chun an chroineolaíocht phian seo a thuiscint, labhair muid le Dhriti Bhavsar , síceolaí a bhfuil céim mháistreachta sa tsíceolaíocht aici agus speisialtóireacht i gcomhairleoireacht. Inniu, déanann sí miondealú ar na céimeanna maidir le dul thar scaradh.

Na 7 gCéim de Bhriseadh : Mínithe

De réir néareolaithe , is féidir an grá a mheas mar andúil nádúrtha. Sin é an fáth gur féidir le briseadh suas tarraingt siar cosúil le cóicín a thabhairt isteach. “Spreagann caidrimh na conairí luach saothair céanna inár n-inchinn a spreagann andúil. Scaoileann siad hormóin cosúil le hocsaitocin agus dopamine, rud a fhágann go mbraitheann muid ar bís. Mar sin, nuair a thagann deireadh le caidreamh, bíonn easpa néareolaíoch hormóin sonais ann,” a mhíníonn Dhriti . “Thairis sin, is cinnte go mbeidh sé deacair agus pianmhar duine a chailleadh a raibh muid cleachtaithe le casadh air, duine a chaith muid an oiread sin ama ag caint leis, agus duine a raibh muid ag brath air.”

Tá pian scaradh croí dofhulaingthe. Is féidir leis an anacair a mhothaímid tar éis dheireadh caidrimh a bheith chomh dochloíte le brón faoi bhás duine muinteartha. Is dócha gurb é sin an fáth go bhfuil na céimeanna chun caidreamh grá a shárú sách cosúil leis na cúig chéim bhróin a théann ó shéanadh, fearg, margáil, agus dúlagar go glacadh. Cé go ndéileálann gach duine le scaradh croí ar bhealach difriúil agus ar a luas féin, bíonn seacht gcéim i gceist de ghnáth. De réir Dhriti, ní leanann na céimeanna seo dul chun cinn líneach ná aon ord ar leith, agus is gnách go hiomlán céimeanna sonracha a scipeáil, nó dul ar ais agus ar aghaidh. Seo iad:

Léitheoireacht Ghaolmhar : 19 Rud le Déanamh agus Gan Déanamh i ndiaidh Briseadh Suas

1. Bíonn mearbhall agus ceisteanna ort

“Is é an t-am díreach tar éis briseadh suas an ceann is deacra le déileáil leis,” a deir Dhriti. Seo nuair nach bhfuil an réaltacht dulta isteach go leor agus luasann tú idir mothúcháin diúltaithe, turrainge, mearbhall agus míshuaimhnis. Nó, ciontacht breakup, má rinne tú an dumpáil. Níl sé neamhchoitianta ach oiread bogadh díreach chuig séanadh nó ceist a chur faoi cé acu an bhfuil nó nach féidir an caidreamh a shábháil. 

Féadfaidh tú gach rud a dúirt siad leat a shocrú, chun comharthaí a lorg a thagann salach ar a rún scoilte. Dar le Dhriti, “Is é an chéim is deacra do roinnt daoine dul i ngleic le deireadh caidrimh agus bogadh amach as an gcéim shéanta. De réir mar a thosaíonn ollmhóracht an chaillteanais ag breacadh an lae, tosaíonn ceisteanna mar seo ag teannadh le do cheann: 

• Arbh é briseadh suas an rud ceart le déanamh? 
• Cén fáth nach bhfaca mé ag teacht é?
• Conas a d'fhéadfadh sí é seo a dhéanamh dom tar éis ...?
• Más rud é go raibh sé beartaithe aige briseadh suas, cén fáth a ndearna sé…?
• B’fhéidir go raibh siad feargach agus nach raibh sé i gceist acu deireadh a chur le rudaí…

Tagann na cúiseanna agus na conas seo le chéile le mothúcháin agus pian dian a ghortaíonn go fisiciúil, cosúil le dón nó lámh briste ( fuarthas amach i dtaighde gur féidir leis i ndáiríre).

2. I gceann de na céimeanna de bhriseadh caidrimh, téann tú isteach sa rumination

Coinníonn tú an eipeasóid bhriseadh suas ar athimirt leanúnach chun a dhéanamh amach cé nó cad ba chúis leis an scoilt. Ag an am céanna, ní féidir leat cabhrú ach iontas a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil do iar-shean ag seasamh suas. Le himeacht ama, féadfaidh tú rothaíocht a dhéanamh idir tréimhsí dianghníomhaíochta chun déileáil leis an bpian a sheachaint agus smaoineamh go héigeantach fúthu.

De réir Dhriti, agus iad ag breathnú siar ar chaidrimh fhadtéarmacha, bíonn claonadh ag daoine sleamhnú isteach i:

• Athghairm euphoric: Gan ach na codanna maithe a mheabhrú agus an caidreamh a mheabhrú i bhfad níos fearr ná mar a bhí. A Reddit faoi ​​úsáideoir scaireanna, “Tá rud ar a dtugtar aiféala na dtumadóirí. Is ann a bhreathnaíonn dumpairí siar ar a gcaidreamh/sean le spéaclaí daite rósaí agus déanann siad dearmad ar na rudaí shi**y go léir sa chaidreamh. Is breá liom fós mo sean. Is fada liom uaim fós é. Ach scríobh mé síos liosta de gach fáth a thug orm briseadh suas leis ar an gcéad dul síos, agus aon uair a mhothaím lag, nílim ach é a léamh.”
• Ambivalence: Míníonn Dhriti cad a chiallaíonn sé, “Ag athrú idir na rudaí dearfacha agus na diúltacha. Ciallaíonn sé sin dul ó bheith ag smaoineamh ‘Bhraith mé go mór mar a bhuail mé leis an gceann’ go dtí ‘ach rinne siad bréag agus bhris siad m’ mhuinín’”

Cé go bhforordaíonn roinnt staidéir seachrán chun stop a chur le bheith ag smaoineamh ar iar-pháirtí, deir cinn eile gur féidir le machnamh a dhéanamh ar scaradh agus labhairt faoi cabhrú leat bogadh ar aghaidh. Mar sin féin, ní chuideoidh sé sin le stalcaireacht a dhéanamh ar na meáin shóisialta atá ag d’iar-pháirtí nó seiceáil orthu trí chairde frithpháirteacha, a deir taighde . Má bhraitheann tú sáinnithe le smaointe ionsáiteacha, d’fhéadfadh sé go gcuideodh sé leat leigheas a fháil ó scaradh pianmhar dá leanfá an riail gan teagmháil agus dá n-iarrfaí ort dul i muinín do chórais tacaíochta nó dá n-iarrfaí labhairt le saineolaithe caidrimh cosúil le comhairleoir ceadúnaithe nó teiripeoir ceadúnaithe.

3. Déanann tú mhargadh, leat féin nó le do iar

Sna céimeanna tosaigh de ghráin le haghaidh caidreamh, is minic a thagann aiféala agus féin-amhras chun solais. Ní féidir leat an seanchaí a ligean ar ceal sa chuid is mó de na céimeanna briste caidrimh. “Tiocfaidh go leor 'what ifs' agus 'ba chóir go mbeadh ort' agus tú ag caitheamh ama ag smaoineamh ar cad a d'fhéadfadh a bheith imithe ar bhealach difriúil. D’fhéadfá fiú smaoineamh ar dhul i dteagmháil le d’iarpháirtnéir arís,” a deir Dhriti.

Deir staidéar a luadh thuas, “Téann leannáin ar ais freisin ar an mbealach céanna a dhéanann andúiligh drugaí. I bhfad i ndiaidh don chaidreamh a bheith thart, is féidir le himeachtaí, daoine, áiteanna, amhráin, agus/nó leideanna seachtracha eile a bhaineann lena leannán tréigean cuimhní cinn a spreagadh agus dúil athnuaite a thosú.” Nuair a tharlaíonn sé seo, ar cheart duit teagmháil a dhéanamh le d’iar-leannán? Seo an fáth nár cheart duit, de réir Dhriti:

• Tá an mhargáil ar cheann de na céimeanna de bhriseadh suas nuair nach cuimhin linn go bhfuil rudaí chomh dona agus a bhí siad
• Fiú má dhéanaimid, táimid lúbtha ar iad a shocrú. Mar sin féin, ní féidir roinnt fadhbanna caidrimh a réiteach
• D'fhéadfadh sé go gcuirfí bac ar do leigheas má théann tú ar ais: Ní fhéadfaidh tú am agus iarracht a chaitheamh ach le briseadh croí a bheith agat
• Má fhaigheann tú réidh le rud ar bith a dhéanamh le haghaidh breisithe, cuimhnigh gur féidir dochar a dhéanamh do do mheabhairshláinte agus d’fhéinmheas ach neamhaird a dhéanamh ar shárscaireanna agus teorainneacha pearsanta chun caidreamh rómánsúil a aiséirí.
• Is féidir le comhargántaíocht tú a chur i bhfostú i gcaidreamh arís agus arís eile, rud a, taighde le fios, beidh pórú ach míshástacht

Léitheoireacht Ghaolmhar : 10 gCineál Briste Cúpla a Fhilleann le Chéile le hArd-Línte

4. Tá fearg ort  

Cad é an chéim is faide den bhriseadh má tá ceisteanna feirge ort? Ar ndóigh, an ceann seo. Nuair a théann an aiféala i léig, tosaíonn ag breathnú siar ar rage a chothú. Deacair agus is féidir a shamhlú, is céim cheart í seo i dtreo leighis - Mura dtrasnaíonn sé isteach i dtír na forrántachta amháin. Míníonn Dhriti,

• “Is í fearg an chéad phointe ag casadh i dtreo glactha agus ag teacht amach ar an taobh eile den bhriseadh
• Is comhartha é go bhfuil tú tar éis éirí as séanadh agus go bhfuil tú tar éis dul i ngleic leis an bhriseadh beagán níos mó, cibé an bhfuil tú ag iarraidh dul ar ais ag do iar-shean, nó an bhfuil fearg ort faoin bhfealltóireacht, faoin éagóir, nó faoin gcaoi ar tháinig deireadh le rudaí. 
• Sa chéim seo, b’fhéidir go n-aireoidh tú fearg ort agus tú ag smaoineamh ar an scoilt nó ar na buarthaí agus na frustrachas ar fad a tháinig roimh an bhriseadh.
• Seans go dtiocfaidh an fhearg seo isteach fiú agus tú ag machnamh ar na rudaí ar fad a rinne siad nó tú féin nó nach ndearna tú sa chaidreamh.”

In ionad é a choinneáil i bhfolach agus dul ar thuras dhátú níos déanaí, bealach sláintiúil amháin chun dul i ngleic le fearg iar-bhriseadh ná é a threorú in áit eile. “Is é an chéad chéim i dtreo déileáil le haon mhothúchán ná a chuspóir a aithint agus é a thuiscint,” a deir Dhriti. Is é an chéad chéim eile asraon a aimsiú, mar shampla:

• Ag caint le duine a bhfuil muinín agat as, cosúil le cairde agus teaghlach 
• Rage ag scríobh, cuidíonn sé nuair a bhíonn tú croíbhriste. Ach ní chiallaíonn sé téacs feargach a sheoladh chuig do iar-shean-fhear. A Reddit faoi ​​úsáideoir a deir, “Beidh mé macánta, má sheolann tú é beidh nóiméad faoisimh agat, agus aiféala ina dhiaidh sin. An cás is fearr, ní bheidh cúram ar an gceann a gheobhaidh sé, an cás is measa, daingneoidh sé a rogha. Scríobh do mhothúcháin amach, vent ar pháipéar, vent a chairde. Ach ní do dhuine a thabharfadh neamhaird do d’fhocail agus dá bhfiúntas.”
• Faigh roinnt aclaíochta (Is féidir fiú a bheith ina antidepressant éifeachtach, de réir seo leabhar)

5. Ceann de na céimeanna chun an t-am atá thart a ligean ar ceal is ea an tsalachar

Chomh luath agus a théann an fhearg i laghad, tosaíonn réaltacht an chaillteanais ag dul i tóin poill. Nuair a thugann tú aghaidh ar an bpoll ina raibh do phleananna don todhchaí tráth, cuirtear tús le próiseas an bhróin. Sa chéim seo den bhriseadh suas, tá sé fíor-ghnách a bheith ag smaoineamh an mbeidh tú mar an duine nach bhfuair an briseadh suas riamh. Nó a bhraitheann go fóill "i ngrá." De réir mar a oibríonn tú chun dul ar scor, is féidir leat a bheith ag súil le taithí a fháil ar:  

• Brón, dúlagar, greannaitheacht, nó ag iarraidh aonrú 
• Apathy nó ​​numbness mhothúchánach mar tú bhraitheann folamh, dissociated ó do thimpeallacht, agus tuiscint ar am a chailleadh 

Nuair a bhíonn tú croíbhriste tar éis briseadh suas agus go n-itheann smaointe diúltacha uait, d'fhéadfadh go mbeadh sé níos cabhrach díriú ar fhéin-ghrá, ar fhéinchúram, nó ar rudaí a bhraitheann tú níos fearr. Molann Dhriti:

• Dialann a choinneáil. A staidéar a dhéanamh ar tugtar meicníocht éifeachtach chun déileáil leis seo agus fuarthas amach “go bhféadfadh mothúcháin dhearfacha a mhéadú trí scríobh faoi ghnéithe dearfacha den bhriseadh”
• Ar lorg na smaointe nó na patrúin a choinníonn tú ó bheith ag bogadh ar aghaidh ("Cad é mura bhfaighim grá go deo arís?") agus iad a athfhrámáil ("Táim neamhchinnte faoin todhchaí agus cuireann sé sin eagla orm")
• Dul i dteagmháil le muintir nó le gairmithe meabhairshláinte cosúil le síceolaí cliniciúil, nó pósadh ceadúnaithe, nó teiripeoir teaghlaigh 
• Ag ithe sláintiúil. De réir Forbes, deimhníonn anailís ar 15 staidéar go bhfuil baint ag ithe bianna sláintiúla cosúil le glasraí agus torthaí leis na buntáistí síceolaíochta is doimhne tar éis tréimhsí struis, mar bhriseadh suas.” Ó anraith go cnónna go seacláid, is léamh eolaíoch iontach é seo maidir le cén fáth a gcuidíonn bianna áirithe leat dul thar bhriseadh go héifeachtach
• Ag cócaireacht béile simplí. A 2016 staidéar a dhéanamh ar sa Iris na Síceolaíochta Dearfach a deir go bhfuil na daoine a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí cruthaitheacha beaga laethúla, mar chócaireacht agus bácáil, ag tnúth leis an lá dár gcionn níos mó

Tá dóchas san eolaíocht. Rinneadh staidéar ar dhaoine a bhí thíos le briseadh croí. Nuair a taispeánadh grianghraif dá n-iar-pháirtí dóibh, léirigh siad go léir gníomhachtú i réigiúin inchinne a bhaineann le mothúcháin ghrá rómánsúil dian, ceangail, pian fisiciúil, dúil, andúil, chomh maith le gnóthachain agus caillteanais ón gcaidreamh a ríomh. “Mar sin féin, dá mhéad laethanta ó dhiúltú, is ea is lú an ghníomhaíocht i réigiún inchinne (an pallidum ventral) a bhaineann le mothúcháin ceangail,” a fuarthas amach.

6. Tagann deireadh le brón ar chaidreamh nuair a ghlacann tú leis go bhfuil deireadh leis

Tá sé seo ar cheann de na céimeanna deiridh den bhriseadh nuair a bheidh an smaoineamh déanta agat, nuair a rinne tú breithmheas ar an iar-chaidreamh a bhí agat, agus nuair a chuir tú suaimhneas ar an bhfáth nach mbíonn tú ar ais le chéile riamh. Níl tú ag dul i gcoinne an smaoineamh ligean dóibh imeacht nó bogadh ar aghaidh gan iad a thuilleadh. Is féidir go mothaíonn sé seo fiú mar ghéilleadh nó éirí as oifig, áit a bhfuil cinneadh déanta agat faoi dheireadh éirí as ag iarraidh an caidreamh a athbheochan in aghaidh gach cosúlachta. 

Mar sin, cathain is féidir leat a bheith ag súil leis an gcéim seo a bhaint amach? “Nuair a bheidh ciall déanta agat de gach rud a tharla, beidh an scaradh thart ort faoi dheireadh agus ní bheidh an oiread sin pian ort. Ina áit sin, beidh tú níos suaimhní,” a deir Dhriti. Insíonn staidéar dúinn rud tábhachtach: Nuair a bheidh tuiscint shoiléir agat ar ais ar cé tú féin lasmuigh de do chaidreamh roimhe seo, is féidir leat a mheas go bhfuil tú réidh le bogadh ar aghaidh faoi dheireadh.

Léitheoireacht Ghaolmhar : Conas Dul Thar Duine a Fheiceann Tú Gach Lá agus Síocháin a Aimsiú

7. Go raibh maith agat, seo chugainn

Rinne tú an mata ar an gcaidreamh agus rinne tú na lochtanna a chalabrú. Rinne tú nóta de na rudaí nár suim leo agus d'fhoghlaim tú na ceachtanna. Agus ar deireadh, tá tú tagtha go pointe inar féidir leat tú féin a fheiceáil ag féachaint ar dhuine nua. Seans nach mbeidh aon amhras agus mothúcháin mheasctha i gceist le tosú as an nua, cosúil le dóchas agus eagla.   

“Bíonn eagla ar roinnt daoine roimh an stair a athrá, bíonn eagla ar go leor eile go fo-chomhfhiosach. Déanann cuid acu iarracht bogadh ar aghaidh gan glacadh leis. Agus bíonn fadhbanna mar thoradh air seo ina gcaidreamh nua,” a deir Dhriti. Mar sin, má shocraíonn tú dul ar dhátú arís , coinnigh an fócas go daingean ort féin agus ar an lá inniu. Ná titim i ngaiste an dul ar dhátú comparáide ná ríomh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil duine nua in ann dul i gcomparáid le sean-lasair. Mura bhfuil sé ar intinn agat fanacht sáinnithe san am atá thart. Agus cé a fhios cé chomh fada?

Cé chomh fada a thógann sé leigheas a fháil ó bhriseadh pianmhar?

Míníonn Helen Fisher go heolaíoch i dTed Talk , “Nuair a bhíonn tú dumpáilte, an t-aon rud is breá leat a dhéanamh ná dearmad a dhéanamh faoin duine seo, agus ansin leanúint ar aghaidh le do shaol - Ach ní hea, is mó a thugann tú grá dóibh.” Mar sin, cá fhad a mhaireann na céimeanna sonracha de bhristeadh? Agus cad é an chéim is faide den bhristeadh? An bhfuil sé fíor go dtógfaidh sé leath an ama a bhíonn aithne agat ar dhuine chun dul tharstu?

Arsa Dhriti, “Dea-chrua mar a dhealródh sé díreach tar éis deireadh a chur le caidreamh, téann na mothúcháin bhróin agus an chaillteanais a bhraitheann tú i bhfeidhm ar deireadh thiar. Níl aon teorainn ama socraithe le haghaidh aon cheann de na céimeanna 'dul thar barr'. Ag brath ar a nádúr féin agus ar dhinimic an chaidrimh, caitheann daoine an chuid is mó ama i fearg nó brón. Cé go bhféadfadh roinnt – mná go háirithe – a bheith scoite go mothúchánach cheana féin sula gcinneann siad rudaí a bhriseadh go hiomlán.”

Is suimiúil an rud é, léiríonn taighde go mbíonn claonadh ag daoine rómheastachán a dhéanamh ar an am a thógfaidh sé orthu teacht chucu féin tar éis briseadh croí. Sa leabhar It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy , maíonn Greg Behrendt go bhfuil an t-am a thógann sé chun mothú níos fearr faoi bhriseadh croí "comhréireach go díreach leis an am a thógann sé chun mothú níos fearr fút féin." Ní fhéadfaimis aontú níos mó.

Tá pian briste dofhulaingthe. Deir an síceolaí Guy Winch , “Murab ionann agus hairicíní fíor, níl aon tsúil ag baint le briseadh croí — ní thugann sé aon fhaoiseamh agus ní fhágann sé aon áit le foscadh a fháil. Mar sin fanann muid nochtaithe, fliuch báite, agus trua go dtí go n-imíonn sé.” Mar sin, beidh roinnt oibre ag teastáil chun dul thar bhriste croí. Ach is féidir é a dhéanamh.

Tugann Dhriti comhairle, “Tógann sé obair na smaointe diúltacha uathoibríocha go léir a athfhrámú agus dearbhuithe dearfacha a chur ina n-áit. Agus ní féidir é sin a dhéanamh díreach tar éis scaradh ar aon nós. Má tá tú ag streachailt, téigh i dteagmháil le saineolaithe chun déileáil leis an mbrón scaradh.” Tá súil againn gur bhain tú úsáid as an alt seo. Má tá tú ag lorg cabhrach nó comhairle ghairmiúil, beidh ár gcomhairleoirí sásta cabhrú leat.

Ceisteanna Coitianta

Ar cheart dom glaoch ar m'iar-shaighdiúir - 12 leid le cinneadh a dhéanamh

An Bealach Ceart Chun Cumhacht Tost a Úsáid Tar éis Briseadh

Conas a Grá Yourself Arís Tar éis Faigh Do Croí Craiceann - 17 Leideanna

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach