Neo-thèarainteachd ann an dàimh: comharran, adhbharan, agus dòighean air faighinn thairis air

Faodaidh mì-thèarainteachd ann an dàimh, mura tèid dèiligeadh ris, cron a dhèanamh air a’ cheangal a th’ agad ri do chompanach. Ged a thathas a’ meas gu bheil faireachdainn eudmhor no seilbhe nàdarrach am measg dhaoine, faodaidh cus mì-thèarainteachd tòiseachadh a’ sgrios bunait earbsa agus spèis, rud a tha deatamach airson dàimhean fallain a bhrosnachadh. Mar thoradh air an sin, tòisichidh astar a’ snàgadh a-steach, a’ cur beàrn eadar thu fhèin agus do chompanach, a’ bagairt an àm ri teachd agaibh còmhla. 

Gu dearbh, faodaidh suidheachaidhean a bhith ann far am bi gnìomhan do chom-pàirtiche a’ brosnachadh faireachdainnean mì-thèarainteachd. Mar eisimpleir, ma tha iad air mealladh ort san àm a dh’ fhalbh no ma ghlacas tu iad gu tric ann am breug, tha e nàdarrach a bhith draghail mu far a bheil an dàimh a’ dol. Faodaidh na draghan sin do fhàgail a’ faireachdainn mì-thèarainteachd. Ach, mura h-eil brataichean dearga follaiseach ann agus gu bheil thu fhathast a’ cràdh do chinn mu chàileachd do dhàimh, tha e na chomharradh gum feum thu cladhach domhainn agus faighinn a-mach cò às a tha na faireachdainnean sin a’ tighinn agus an uairsin ceumannan a ghabhail gus am pàtran cunnartach seo a chàradh. 

Tha sinn an seo gus do chuideachadh le bhith a’ seòladh air an turas seo a tha a’ lorg mì-thèarainteachd ann an dàimh - brìgh, adhbharan agus comharran, còmhla ri beagan mholaidhean le taic bho eòlaichean air mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd ann an dàimh. Eòlaiche-inntinn Juhi Pandey (MA Psychology), a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri comhairleachadh mu dhàimhean, ro-phòsadh, agus briseadh-cridhe, a’ tabhann sealladh air dè tha mì-thèarainteachd ann an dàimh a’ ciallachadh agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a riaghladh.

Dè a th’ ann an mì-thèarainteachd ann an dàimh?

Canar mì-thèarainteachd ri faireachdainn mì-chinnt no so-leòntachd mu do dheidhinn fhèin. A’ toirt cunntas air a’ mhì-thèarainteachd ann an dàimh, tha an leasaiche-inntinn agus ùghdar ainmeil Esther Perel ag ràdh, “Tha mì-thèarainteachd na sgàthan a’ nochdadh ar n-eagal agus ar teagamhan fhèin. Tha e riatanach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na tha fìor agus na tha na ro-mheasadh de ar mì-thèarainteachd air ar com-pàirtiche.” Tha sinn uile air eòlas fhaighinn air aig àm air choreigin. Ged a tha e nàdarrach a bhith a’ strì le teagamh mu do dheidhinn fhèin bho àm gu àm, faodaidh mì-thèarainteachd leantainneach bacadh a chuir air do shoirbheachadh nad bheatha agus faodaidh e a bhith gu sònraichte cronail dhut. dàimhean dlùth.

Bheir e fois inntinn dhut agus cuiridh e bacadh ort bho bhith a’ conaltradh gu dùrachdach ri do chompanach. Bidh giùlan mì-chinnteach leithid a bhith an-còmhnaidh a’ sireadh dearbhaidh, farmad, casaid, agus snàgadh a’ lagachadh earbsa. Ged a tha mòran dhaoine den bheachd gur e gnìomhan com-pàirtiche a tha ag adhbhrachadh mì-chinnt ann an dàimh, is e an fhìrinn gu bheil e nas trice na chan eil a’ tighinn bhon taobh a-staigh againn fhèin.

“Faodaidh e a bhith mar thoradh air a bhith air do ghoirteachadh no air do dhiùltadh le cuideigin air a bheil cùram agad, no faodaidh e tòiseachadh tràth ann an leanabachd le ceangal mì-chinnteach ri do phàrantan. Nuair a nì thu coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile ann an dòigh neo-fhàbharach agus measadh cruaidh ort fhèin le còmhradh breithneachail a-staigh, bidh thu a’ cumail suas agus a’ togail air na mì-chinnt agad," tha Juhi ag ràdh.

Bidh e cuideachd tric air a freumhachadh ann an draghan agus smuaintean mì-reusanta: nach eil thu math gu leòr, nach bi thu toilichte às aonais com-pàirtiche, nach lorg thu cuideigin nas fheàrr a-riamh, agus nach eil thu dha-rìribh gràdhach. Tha e cudromach stad a bhith mì-chinnteach gus dàimh thoilichte agus fhallain a bhith agad. Is e a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh sin a dhèanamh gu soirbheachail na h-adhbharan agus na comharran air mì-thèarainteachd ann an dàimh aithneachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh mì-thèarainteachd ann an dàimh

Carson a tha cuid de dhaoine buailteach a bhith nas mì-chinnteach ann an dàimhean na feadhainn eile? Is e am freagairt shìmplidh gu bheil sinn uile nar suim de na dh'fhiosraich sinn nam beatha. Bidh sinn gu neo-sheachanta a’ toirt ar bagannan tòcail fhèin gu dàimhean. Faodaidh eòlasan traumatach, fèin-ìsleachaidh san àm a dh’fhalbh - an dàrna cuid ann an dàimhean no rè leanabachd neach - a bhith nan adhbharan bunaiteach airson mì-chinnt. 

Tha an t-eòlaiche dàimh ainmeil, an Dr. John Gottman, ag ràdh, “Bidh mì-thèarainteachd ann an dàimhean gu tric a’ tighinn bho chùisean gun fhuasgladh mu earbsa agus fèin-luach. Tha e deatamach do chom-pàirtichean dèiligeadh ris na faireachdainnean sin gu fosgailte agus obrachadh còmhla gus bunait earbsa a thogail.” Ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn don dàimh làithreach agad a làn chomas a ruighinn air sgàth giùlan mì-thèarainte, is e tuigse fhaighinn air na h-adhbharan air cùl a’ chlaonaidh seo a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh an cùrsa a cheartachadh. Seo na tha ag adhbhrachadh mì-thèarainteachd ann an dàimh: 

1. Fèin-spèis ìosal

’S e fèin-spèis ìosal, còmhla ri dìth fèin-mhisneachd, aon de na prìomh adhbharan a tha daoine a’ faireachdainn mì-chinnteach ann an dàimhean, is dòcha. Ma dh’fhàs thu suas le faireachdainn do-sheachanta nach eil thu math gu leòr, tha teansa ann gum bi e duilich dhut a chreidsinn gum faod cuideigin gaol a thoirt dhut airson cò thu. Annad inntinn, chan eil thu math gu leòr airson a bhith nad chom-pàirtiche luachmhor.

Na h-adhbharan airson fèin-spèis ìsealA rèir Juhi, faodaidh cùisean a bhith eadar-dhealaichte bho bhith air do shàrachadh san sgoil gu bhith air do thogail le pàrantan puinnseanta a bhiodh an-còmhnaidh ag innse dhut nach robh thu math gu leòr no a bhith ann an dàimh le com-pàirtiche a tha a’ dèanamh tàir air daoine. Ge bith dè an adhbhar bunaiteach, bidh fèin-spèis ìosal an-còmhnaidh a’ nochdadh ann an cruth pearsantachd mì-chinnteach. Tha sin a’ nochdadh san dòigh sa bheil thu a’ giùlan do dhàimhean.

Leughadh co-cheangailte: 12 Comharraidhean air Boireannaich Mì-chinnteach agus Mar a bu chòir an seachnadh

2. Traumatic eòlasan

Tha bagannan tòcail Bidh na tha thu a’ giùlan bho na dh’fhiosraich thu san àm a dh’fhalbh cuideachd na adhbhar bunaiteach airson mì-chinnt. Is dòcha gun do mheall seann chom-pàirtiche thu no gun do dh’innis e breug dhut an-còmhnaidh. No gun robh thu glaiste ann an dàimh puinnseanta. Is dòcha gun robh thu a’ dol a-mach le cuideigin aig nach robh ùidh ann an gealladh a bha gad cheangal airson ùine mhòr. Tha seo uile air do fhàgail iomagaineach agus mì-chinnteach.

“’S dòcha gun do thagh thu coiseachd air falbh bho na dàimhean mì-thlachdmhor seo,” mhìnich Juhi, “Ach faodaidh an àmhghar tòcail no an trauma inntinn a dh’fhuiling thu fhad ’s a mhair na dàimhean sin a bhith air do thoirt a-steach gu ìre. An uair sin, bidh iad sin gad dhèanamh mì-chinnteach ann an dàimhean.”

3. Eòlasan leanabachd

’S e ar n-eòlasan òige bunait ar pearsantachdan inbheach. Sin as coireach gum faod an dòigh anns an deach do thogail leis an teaghlach agad a bhith mar aon de na prìomh adhbharan mì-thèarainteachd ann an dàimhean. stoidhle ceangail air a riaghladh leis na ciad eadar-obrachadh aca le am pàrantan. Faodaidh dearmad tòcail no dìth gràidh bho phàrantan no prìomh luchd-cùraim leantainn gu leasachadh stoidhlichean ceangail mì-thèarainte.

Faodaidh feumalachdan tòcail gun choileanadh adhbhrachadh gum bi thu feumach agus greamachail ann an dàimhean. Nuair a bhios do chompanach a’ sireadh astar agus àite ann an suidheachadh mar sin, bidh mì-chinnt a’ tòiseachadh a’ gabhail grèim. Tha an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach agus leasaiche Leigheas Fòcasaichte air Tòcail a’ mìneachadh, “Faodaidh ceangal mì-chinnteach ann an dàimhean cuairtean iomagain agus astar a chruthachadh. Feumaidh càraidean ionnsachadh na pàtrain sin aithneachadh agus obrachadh a dh’ionnsaigh ceangal tòcail tèarainte a chruthachadh.”

4. Easbhaidh coileanaidh pearsanta

Faodaidh dìth coileanaidh phearsanta leantainn gu faireachdainnean neo-fhreagarrachd, rud a dh’ fhaodadh a bhith na phrìomh adhbhar airson mì-chinnt. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ strì ri gabhail ris an fhìrinn nach eil thu air a bhith comasach air amasan pearsanta no proifeasanta sònraichte a choileanadh, is dòcha gun tòisich thu ga fhaicinn mar chomharradh air fàilligeadh no neo-chomas. Faodaidh seo leantainn gu mì-chinnt tòcail, gad fhàgail so-leònte. Faodaidh seo tòiseachadh a’ cur cuideam air d’ inntinn, gu sònraichte ma thòisicheas tu a’ dèanamh coimeas eadar do thuras beatha agus turas chàich, a’ milleadh do mhisneachd fhèin. Agus tha cearcall de mhì-chinnt air a thòiseachadh.

5. Briseadh-cridhe san àm a dh'fhalbh

Is dòcha gu bheil thu air a dhol a-steach do dhàimh san àm a dh'fhalbh a' smaoineachadh gu bheil thu air do 'lorg'.anam' agus thòisich iad a’ smaoineachadh air beatha còmhla riutha. Ach, cha deach cùisean a-mach mar a bha dùil agus dh’fheumadh tu dealachadh. Nas miosa buileach, roghnaich an com-pàirtiche sin crìoch a chur air a’ chàirdeas, a’ briseadh do chridhe na mhillean pìos. Faodaidh seo an t-slighe a rèiteachadh airson mì-thèarainteachd tòcail, a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh nad chàirdeas san àm ri teachd. 

Soidhnichean air neach mì-chinnteach ann an dàimh

Bho bhith a’ cumail sùil air do chompanach fad na h-ùine gu bhith a’ fàs ro-tharraingeach ma bhios còmhradh càirdeil aig do chompanach le co-obraiche den ghnè eile, faodaidh comharran neach mì-thèarainte ann an dàimh nochdadh ann an diofar dhòighean. Tha Terri Cole, leasaiche-inntinn agus eòlaiche dàimh, ag ràdh, “Faodaidh mì-thèarainteachd ann an dàimh nochdadh mar… eud agus smachd, no feumalachd. Gu tric is e oidhirpean a th’ anns na giùlanan seo gus misneachd fhaighinn ach faodaidh iad com-pàirtiche a phutadh air falbh mura tèid dèiligeadh riutha ann an dòigh chruthachail.”

A bheil thu eudmhor nuair a thogas e cuspair co-obraiche boireann? A bheil thu amharasach nuair nach freagair i a fòn? Seo comharran mì-thèarainteachd ann an dàimh. Tha Juhi a’ liostadh 15 comharran eile den t-seòrsa seo gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh a bheil thu nad neach mì-thèarainteachd ann an dàimh:

1. A’ cumail sùil air do chom-pàirtiche gu cunbhalach

Tha feum air fios a bhith agad càite a bheil do chompanach a h-uile mionaid de gach latha a’ toirt droch bhuaidh air a’ chàirdeas. ’S e do mhì-thèarainteachd a tha a’ sìor fhàs agus dh’ fhaodadh do chompanach tòiseachadh air… a 'faireachdainn mì-thoilichte anns an dàimh oir tha thu an-còmhnaidh a’ toirt ionnsaigh air an ùine agus an àite aca. 

2. An-còmhnaidh ag iarraidh rudan a dhèanamh còmhla

A bheil thu a’ dealbhadh do dheireadh-sheachdainean le do leannan? A bheil thu cuideachd a’ dèanamh planaichean dìnnear no film às dèidh na h-obrach le do chompanach air làithean seachdaineach? Tha daoine aig a bheil mì-chinnteachd ann an dàimhean a’ faireachdainn gu bheil feum aca a h-uile uair a thìde de dhùsgadh a chaitheamh còmhla. Chan eil faireachdainn neo-eisimeileachd ann. mì-fhallain airson dàimh agus aon de na comharran a tha a’ nochdadh gu bheil neach mì-chinnteach ann an dàimh.

3. A bhith troimh-chèile ma tha do chompanach airson rudeigin a dhèanamh às aonais thusa

A bheil do chompanach a’ dèanamh phlanaichean le a charaidean (ach a-mhàin thusa) gad thoirt sìos rathad farmadach? A bheil thu ga ghabhail mar chomharradh nach eil do chompanach airson ùine a chaitheamh còmhla riut? A bheil am bun-bheachd de àite ann an dàimh A bheil eagal ort? Ma dh’fhàsas tu troimh-chèile ma tha do chompanach airson na rudan anns a bheil ùidh aca fhèin, cur-seachadan, agus beatha shòisealta a leantainn taobh a-muigh a’ chàirdeis, tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu iomagaineach agus mì-chinnteach. 

4. Tha àm a dh’fhalbh do chom-pàirtiche a’ cur dragh ort 

Tha e nàdarrach a bhith fiosrach mu dhàimhean is seann leannanan do chom-pàirtiche san àm a dh’fhalbh. Ach, chan eil e fallain ma tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach mun àm a dh’fhalbh aca chun na h-ìre gu bheil thu…

• Dragh mu co-dhiù a bheil iad fhathast a’ cumail grèim orra faireachdainnean airson seann leannan
• Caith do chuid ùine a’ stalcaireachd seann leannanan do chom-pàirtiche air na meadhanan sòisealta
• Thoir air falbh e aig eadhon a’ chothrom as lugha air conaltradh eadar do chompanach agus an seann leannan. 

Tha e ceart gu leòr a bhith mì-chofhurtail mu chuspair seann leannan. Ach, chan eil e ceart gu leòr a bhith farmadach agus leigeil leis do dhàimh a mhilleadh. Tha do chompanach còmhla riut, tha gaol aige ort, agus tha e air do thaghadh. 

Leughadh co-cheangailte: Tha mo leannan fhathast a’ bruidhinn ris an t-seann leannan aige. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh?

5. Bidh thu a’ stalcaireachd cunntasan sòisealta do chom-pàirtiche

O, cho furasta ‘s a tha e sgroladh tro na seann phuist Instagram gus Kraken na mì-thèarainteachd a dhùsgadh. Stalcaireachd shòisealta air àrdachadh ùr a thoirt do mhì-chinnt. Mar as doimhne a thèid thu anns na puist aca, is ann as motha de bheachdan a leughas tu, is ann as làidire a bhios na mì-chinnt agad. Aon uair, thug nighean beachd air dealbh saor-làithean mo bhràthar ann am Bali. Bha a beachd rudeigin mu cho teth 's a bha e a' coimhead.

Nuair a leugh a bhean sin, chaidh i ann an cuthach. Bha sabaid mhòr ann mun nighean, nach robh mo bhràthair eadhon eòlach oirre. B’ e a mì-thèarainteachd a thug a taobh grànda a-mach. Ma tha thu a’ faighinn eòlas air rudeigin coltach ris a h-uile uair a bheir cuideigin beachd air puist do chom-pàirtiche, tha thu a’ nochdadh comharran neach mì-thèarainte ann an dàimh.

6. Agus uaireannan, eadhon a’ snàgadh air am fòn

Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil e ceàrr thoir sùil air fòn do chom-pàirticheIs dòcha gu bheil fios agad cuideachd nach lorg thu dad a dhearbhas na suidheachaidhean as miosa a chumas tu a’ fighe nad cheann. Ach, tha mì-thèarainteachd anns an dàimh a’ faighinn làmh an uachdair ort agus chan urrainn dhut seasamh an aghaidh a’ bhuaireadh a bhith a’ brathadh air do chompanach. Is e an rud as miosa, eadhon nuair nach lorg thu dad cronail, nach eil thu a’ faireachdainn faochadh. An àite sin, bidh e a’ piobrachadh amharas beag gu bheil do chompanach air a bhith a’ còmhdach an lorgan ro mhath. 

7. Feumaidh tu dearbhadh cunbhalach gur tusa an tè

Leis na smuaintean agus na faireachdainnean àicheil uile nad cheann agus nad chridhe, feumaidh tu an-còmhnaidh gum bi do chompanach gad dhearbhadh gu bheil gaol aca ort agus gu bheil iad airson a bhith còmhla riut. Feumaidh tu dearbhadh gus a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air do ghabhail sa chàirdeas, agus uaireannan, eadhon gum bi iad ag innse dhut gu bheil thu an tè chan eil sin gu leòr dhaibh. Is dòcha gun cuir thu do cheann nad cheann agus gun dèan thu gàire, ach tha thu mu thràth a’ smaoineachadh air dòighean eile airson do fhaireachdainnean a dhearbhadh. “Tha seo gu math mì-fhallain, gu h-àraidh nuair a tha do chompanach a’ toirt fois-inntinn dhut,” tha Juhi ag ràdh.

8. Bidh daoine eile ann am beatha do chom-pàirtiche gad shàrachadh 

Bidh do chompanach a’ toirt pòg do charaid, agus cuiridh sin droch shunnd ort sa bhad. Bidh iad a’ caitheamh an deireadh-sheachdain còmhla ri an cuid phàrantan agus thusa. faireachdainn air a thrèigsinnBidh iad ag iarraidh ort an fòn a chrochadh oir tha am piuthar a’ fònadh agus tha e a’ tighinn gu crìch mar bhuille sa bhroinn. Bidh duine sam bith aig a bheil ceangal dlùth ri do chompanach a’ tòiseachadh a’ cur dragh ort nuair a tha thu mì-chinnteach ann an dàimh. Mura tèid sgrùdadh a dhèanamh air ann an deagh àm, faodaidh an claonadh seo a bhith na àite goirt, ag adhbhrachadh argamaidean agus connspaid neo-riatanach. 

Leughadh co-cheangailte: Tha mo leannan na flirt

9. Chan eil thu dèidheil air còmhstri

Chan eil thu airson còmhraidhean connspaideach sam bith a bhith agad leis a’ chompanach agad. Dhutsa, tha connspaid a’ ciallachadh gu bheil an dàimh agad a’ dol gu baile-mòr an doininn. Faodaidh an t-eagal a-staigh seo bacadh a chur air do chomas air beathachadh. fuasgladh còmhstri fallain anns an dàimh agaibh. “Mar thoradh air an sin, bidh cùisean beaga a’ cruinneachadh gus nach urrainn dhut an cumail sìos tuilleadh, agus an uairsin, bidh e uile a’ spreadhadh ann an dòigh puinnseanta. Faodaidh seo a bhith tòrr nas cronail na na sabaidean agus na h-eas-aonta a tha do-sheachanta ann an dàimh sam bith," tha Juhi ag ràdh. 

10. Lorgaidh tu brìgh nas doimhne anns na freagairtean aca

“Chan eil mi airson a dhol a-mach a-nochd.” Faodaidh rudeigin cho sìmplidh agus cho onarach ri sin do chuir ann an cus smaoineachaidh, agus mus bi ùine mhòr ann, is dòcha gun cuir thu a chreidsinn ort fhèin gun robh a’ bheachd sin a’ ciallachadh gun do chaill do chompanach ùidh annad agus gu bheil an dàimh agaibh a’ tuiteam às a chèile. Chan eil an claonadh seo dìreach air a chuingealachadh ri aithrisean mì-fhàbharach. 

Bidh thu a’ dèanamh an aon leum gu co-dhùnaidhean eadhon nuair a chanas do chompanach rudeigin snog. Mar eisimpleir, ma chanas iad, “Bha meas mòr aig mo mhàthair ort”, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh gu bheil do chompanach a’ dèanamh cus dìolaidh airson nach robh am màthair dha-rìribh dèidheil ort.

11. Tha thu a’ creidsinn nach eil thu airidh air gaol

Bidh mì-thèarainteachd a’ toirt air daoine a chreidsinn nach eil iad airidh air gaol. Dh’ fhaodadh seo toirt orra gnìomh ann an dòighean a dh’ fhaodadh milleadh foirfe a dhèanamh. deagh dhàimheanAn uairsin, bidh eadhon romansa a dh’fhàillig na fhianais air a’ chreideas a-staigh mu neo-fhiachas. Ma tha sin a’ fuaimeachadh furasta a thuigsinn, bi mothachail gum feum thu pàtran nan creideasan cuibhrichte sin a bhriseadh gus a bhith comasach air dàimhean fallain, maireannach a bhrosnachadh. 

Leughadh co-cheangailte: 9 Soidhnichean air Fèin-spèis Ìosal ann an Dàimh

12. Tha cùisean earbsa agad  

Cùisean earbsa ’S e soidhne eile a th’ annta a tha a’ nochdadh mì-thèarainteachd ann an dàimh agus faodaidh iad an dàimh a chuir air talamh mì-chinnteach. Tha mearachd bheag an seo no an sin, no beagan ghnìomhan a dhùisgeas amharas gu leòr airson a bhith nan adhbharan mì-thèarainteachd ann an dàimh agus faodaidh iad leantainn gu duilgheadasan nas motha. Sin as coireach gu bheil neach aig a bheil mì-thèarainteachd ann an dàimh agus aig a bheil cùisean earbsa mòra, an-còmhnaidh a’ putadh an com-pàirtiche air falbh.

13. Duilgheadasan le dlùth-cheangal agus gnè

’S e gnè aon de na dòighean as iongantaiche air gaol a nochdadh, ach gus tlachd fhaighinn às, feumaidh tu a bhith gu tur ann an co-chòrdadh ri do chompanach. Gu mì-fhortanach, ma tha mì-thèarainteachd a’ cur dragh air do smuaintean, bidh dlùth-cheangal an-còmhnaidh na dhuilgheadas. Cha bhith e furasta dhut a h-uile rud a thoirt dhut. Stòlda daineamaigs gnè agus dlùth-chàirdeas cuid de na comharran as follaisiche air mì-thèarainteachd ann an dàimh.

Leughadh co-cheangailte: 12 Comharraidhean air Boireannaich Neo-chinnteach Agus Mar a dhèiligeas iad riutha

14. Bidh thu a’ gabhail iomagain gu math furasta

Faodaidh daoine mì-chinnteach a bhith air an spreagadh eadhon leis na tachartasan as sìmplidh. Bidh iad buailteach a bhith a’ clisgeadh eadhon ged a tha iad a’ tuigsinn gu loidsigeach nach eil fìor chunnart ann. Tha Slate, sgrìobhadair òg 22 bliadhna a dh'aois, ag innse dhuinn, “Mura h-eil thu tèarainte, bidh thu a’ faireachdainn paranoideach. Mar eisimpleir, bhiodh a bhith air falbh bho mo chompanach eadhon airson ùine ghoirid gam fhàgail fo uallach le… dragh dealachaidhAgus thug mo chlaonadh nàdarrach a bhith amharasach agus leughadh eadar na loidhnichean orm suidheachaidhean a shamhlachadh far nach robh gin ann.”

15. Bidh thu buailteach a bhith dìonach ma tha thu mì-chinnteach nad dhàimh

“Faodaidh mì-thèarainteachd toirt ort faireachdainn gu bheil thu fo ionnsaigh fad na h-ùine. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi thu caran dìonach agus tha e uile a’ tighinn bhon fhaireachdainn nach eil thu airidh gu leòr. Bidh thu a’ cur a’ bheachd seo air do chompanach,” tha Juhi ag ràdh. Sin as coireach gu bheil iad ag ràdh com-pàirtiche mì-chinnteach a’ drèanadh dhàimhean. A-nis, ma tha an dà chom-pàirtiche mì-chinnteach, tha e na reasabaidh airson mòr-thubaist. 

Ciamar a bheir mì-thèarainteachd ann an dàimhean buaidh ort?

An Bidh com-pàirtiche mì-chinnteach a’ cur dragh air dàimhean, a’ cur lùb gun chrìoch de chuideam, cus eisimeileachd, sabaidean, agus àicheileachd an gnìomh. Tha Juhi ag ràdh, “Is e aon de na taobhan as dùbhlanaiche de bhith a’ dèiligeadh ri mì-chinnt ann an dàimh cho neo-sheasmhach ‘s a tha na brosnachaidhean a tha ag adhbhrachadh argamaidean. Tha na còmhstri sin, a bhios gu tric a’ tighinn bho mhì-chinnt, buailteach a dhol am meud gu bhith nan connspaid mhòra, a’ bleith an toileachais a tha an lùib dàimh ghràdhach. Tha e na fhìrinn dhoirbh gu bheil dàimhean air an truailleadh le mì-chinnt, ge bith an ann bho aon no an dà chom-pàirtiche, buailteach a bhith a’ sgaoileadh gu sgiobalta.” Seo cuid de mhì-chinnt anns an dàimh agad a bheir buaidh ort fhèin, air do chom-pàirtiche, agus air an dàimh agad gu h-iomlan:

1. Chan urrainn dhut a-riamh tlachd fhaighinn às a’ chàirdeas

Is dòcha gu bheil thu a’ cosg ùine càileachd còmhla ri do chompanach agus a’ faighinn tlachd às na h-amannan romansach as brèagha ach bidh smuaintean àicheil a’ snàgadh a-steach agus gan milleadh. Cha bhith e comasach dhut a-riamh làn tlachd fhaighinn às a’ mhionaid a tha thu a’ roinn le do chompanach oir tha am beachd leantainneach gum faodadh iad a bhith gad laighe no gad mhealladh an-còmhnaidh a’ cluich aig cùl d’ inntinn. 

Leughadh co-cheangailte: Mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd às deidh a bhith air do mhealladh - 9 molaidhean eòlach

2. Tha thu a’ faireachdainn mì-thoilichte fad na h-ùine

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, tha fios agad gu bheil na h-eagal a th’ ort a thaobh do chom-pàirtiche gun bhunait agus gun fheum ach is dòcha gum bi e duilich dhut na faireachdainnean àicheil a chrathadh dheth. Feumaidh tu a bhith cinnteach nach eil dad ceàrr air an dàimh agad. Gu tric, bidh an neach mì-chinnteach buailteach a bhith a’ dol tro na h-argamaidean sin nan ceann, rud a dh’ fhaodadh a bhith gu math sgìth. 

3. Tha do dhàimh neo-chothromach

Bidh mì-thèarainteachd ann an dàimh a’ toirt buaidh air an dà chom-pàirtiche - am fear a tha a’ faireachdainn mì-thèarainteachd agus a tha an-còmhnaidh a’ sireadh dearbhaidh, agus am fear a tha ga fhaighinn. Dha na com-pàirtichean sin, faodaidh an fheum a bhith an-còmhnaidh a’ dearbhadh don chom-pàirtiche aca mun ghaol agus an dealas aca a bhith sgìth. Bidh e a’ leantainn gu suidheachadh far a bheil feumalachdan aon neach a’ dol thairis air feumalachdan an neach eile, a’ leantainn gu mì-chothromachadh mòr agus neo-thaobhach. daineamaigs cumhachd eadar com-pàirtichean.

4. Dh’fhaodadh do chompanach a bhith a’ faireachdainn tachdadh

Ma tha thu mì-chinnteach sa chàirdeas, is dòcha gum bi do chompanach a’ cumail a-mach na freagairtean as nàdarra aca gus nach cuir iad dragh ort. Mar eisimpleir, ma tha thu farmadach nuair a chì thu do chompanach a’ cabadaich ri co-obraiche no caraid sònraichte, is dòcha gun seachain do chompanach e san àm ri teachd. Mean air mhean, dh’ fhaodadh seo taobh sòisealta, càirdeil am pearsantachd atharrachadh. Faodaidh seo, an uair sin, leantainn gu dìoghaltas anns an dàimh agus barrachd thrioblaidean adhbhrachadh nas fhaide air adhart.

5. Dh’fhaodadh tu a bhith glaiste ann an cearcall borb

Bidh mì-thèarainteachd ann an dàimhean a’ cur air bhog cearcall gun chrìoch de mhìneachadh, cus mhìneachaidh, agus dearbhadh. Faodaidh seo a bhith a’ drèanadh gu tòcail airson an dà chom-pàirtiche. Ged a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn air do dhiùltadh no air do sheachnadh mura tèid coinneachadh ri do fheum airson dearbhadh agus dearbhachd, is dòcha gum bi do chom-pàirtiche an-còmhnaidh a’ faighneachd dè an gnìomh aca a thèid a mhì-thuigsinn agus a bhrosnaicheas mì-thèarainteachd. 

Leughadh co-cheangailte: Mar a chuireas tu stad air a bhith draghail mun dàimh agad - 8 molaidhean eòlaichean

6. Tha e doirbh dhut dàimhean fallain a chruthachadh

Nuair a bhios tu chan eil thu toilichte anns a’ chàirdeas agad, tòisichidh e a’ toirt buaidh air taobhan eile de do bheatha cuideachd. Nas luaithe no nas fhaide air adhart, tòisichidh na h-eagalan no na faireachdainnean mì-thèarainteachd agad a’ toirt buaidh air do bheatha proifeasanta, do cho-aontar le do charaidean agus do cho-obraichean, do bheatha shòisealta, a bharrachd air do dhàimh riut fhèin. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu, 

• Gun a bhith comasach air lìbhrigeadh aig an obair
• Rach a-steach do shabaidean le do charaidean no do pheathraichean is do bhràithrean 
• Tha e duilich dhut fòcas a chumail

7. Bidh an eisimeileachd agad air do chompanach a’ dol am meud

Bidh neach mì-chinnteach a’ cumail ris a’ chompanach aca. Bidh na h-eagalan agad gad thoirt gu bhith a’ creidsinn gur e do chompanach an aon neach as urrainn do chrìochnachadh. Ach, Faodaidh a bhith greamach do dhàimh a mhilleadhCha bhith thu gu bràth làn-thoilichte leat fhèin agus leis an dàimh agad ma bhios tu an urra ri do chompanach a-mhàin gus toirt ort faireachdainn tarraingeach, spòrsail, glic no coibhneil. Mura h-urrainn dhut na faireachdainnean sin a bhith agad fhèin, bidh thu an-còmhnaidh mì-thoilichte.

8 Molaidhean air Mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd ann an dàimh

Tha a bhith a’ faicinn dhuilgheadasan nuair nach eil iad ann, teagamh ort fhèin, a’ faireachdainn gu bheil thu a’ call smachd agus comharran eile den aon seòrsa mì-thèarainteachd ann an dàimh a’ comharrachadh gum feum thu obrachadh air a’ chùis seo mus toir e buaidh, chan ann a-mhàin air a’ cheangal a th’ agad ri do chompanach ach cuideachd air do… Slàinte inntinn agus sunnd tòcail. 

Tha an Dr Alexandra Solomon, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar, a’ toirt comhairle, “Nuair a thig mì-thèarainteachd am bàrr, tha e cudromach meòrachadh air a thùs. Gu tric, tha e freumhaichte ann an eòlasan no eagal san àm a dh’ fhalbh, chan ann anns an dàimh làithreach. Tha fèin-mhothachadh agus conaltradh deatamach airson faighinn thairis air.” Agus ciamar a nì thu sin? Tha Juhi a’ roinn 8 molaidhean furasta, practaigeach airson faighinn thairis air mì-thèarainteachd ann an dàimh: 

1. Dèan measadh ort fhèin roimhe agus tog do fhèin-spèis

Mar a tha an Dr Solomon ag ràdh, ’s e fèin-mhothachadh aon de na prìomh phrionnsabalan air mar a gheibhear thairis air mì-thèarainteachd ann an dàimh. Feumaidh tu tòiseachadh le bhith a’ dèanamh anailis air cò às a tha na faireachdainnean sin a’ tighinn. A-nis gu bheil fios agad dè a tha ag adhbhrachadh mì-thèarainteachd ann an dàimh, gabh an ùine airson smaoineachadh a-steach agus sgrùdadh a dhèanamh air dè de na factaran sin a dh’ fhaodadh a bhith an sàs nad chùis-sa. Gus faighinn thairis air faireachdainnean mì-thèarainteachd feumaidh tu obrachadh ort fhèin, cùram pearsanta agus gaol pearsanta a chleachdadh, agus do chuid fhèin a bhrosnachadh. Fèin-spèis. 

2. Leig leis an àm a dh'fhalbh

A bheil do mhì-thèarainteachd san dàimh a’ tighinn bhon fhìrinn gun robh mealltair sreathach agad mar chom-pàirtiche san àm a dh’ fhalbh? Anns a’ chùis sin, tha adhbhar dligheach ann airson do mhì-thèarainteachd. Ach, ma chumas tu a’ coimhead air do dhàimh làithreach bho shealladh an ama a dh’ fhalbh, is dòcha nach bi e comasach dhut faighinn seachad air na mì-thèarainteachdan sin agus ceangal fallain a thogail le do chom-pàirtiche. 

Mar a chanas iad, mura slànaich thu bhon rud a rinn cron ort, bidh thu a’ sileadh fala air daoine nach do gheàrr thu. Feumaidh tu prìomhachas a thoirt don t-slànachadh agad fhèin gus a bhith comasach air gluasad seachad air faireachdainnean mì-thèarainteachd. Tha Juhi a’ comhairleachadh, “Faodaidh a bhith buannachdail do dhaoine a tha a’ strì le mì-thèarainteachd ann an dàimhean a bhith a’ sireadh cuideachaidh proifeasanta, gu sònraichte ma tha do… dàimhean a chaidh seachad air do fhàgail mì-chinnteach mu ghaol agus dàimhean.”

3. Lean do chuid ùidhean fhèin

Is e aon de na molaidhean as fheàrr air mar a gheibh thu thairis air mì-thèarainteachd ann an dàimh a bhith a’ neartachadh neo-eisimeileachd fallain agus neo-eisimeileachd. Mar sin, an àite a bhith a’ coimhead airson clas còcaireachd chàraidean no clas dannsa airson dithis, lorg rudeigin a bheir toileachas dhut gun a bhith a’ toirt a-steach do chompanach. Chan e tàir phearsanta a th’ ann air do chompanach ach barrachd leasan airson do theagasg fhèin gus beatha a bhith agad fhèin. Chan e a’ ghrian a th’ anns a’ chompanach agad agus chan e thusa am planaid uaigneach ann an siostam na grèine. Chan urrainn agus cha bu chòir do bheatha gu lèir tionndadh timcheall air no oirre. 

Leughadh co-cheangailte: Ciamar a thogas tu dàimh eadar-eisimeileach?

4. Gabh fois bho na meadhanan sòisealta

Gabh fois bho na meadhanan sòisealta, ge b’ e Facebook, Instagram no Snapchat a th’ ann, ma tha na puist foirfe sin uile mu chàraidean toilichte agus dàimhean air leth math gad fhàgail a’ faireachdainn nach eil do chuid fhèin math gu leòr. dàimhean iongantach air na meadhanan sòisealta Chan eil iad an-còmhnaidh mar a chithear iad ach is dòcha nach fhaic d’ eanchainn, làn mì-thèarainteachd, e san dòigh sin. Dèan fàbhar dhut fhèin agus log a-mach às na meadhanan sòisealta gu lèir gus an obraich thu tro na cùisean agad agus gus ionnsachadh mar a stiùireas tu na brosnachaidhean. Mura h-eil sin ro dhoirbh iarraidh, sguir de bhith a’ leantainn beagan chunntasan a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mì-fhreagarrach mun dàimh agad.

5. Bruidhinn ri caraid

“Faodaidh e bhith cuideachail dhaibhsan a tha a’ dèiligeadh ri mì-thèarainteachd ann an dàimh taic iarraidh bho luchd-gràidh," tha Juhi ag ràdh. Mar sin, roinn na smuaintean àicheil as doimhne agad leis na caraidean earbsach agad. Faigh botal de Pinot agus innis dhaibh don neach-earbsa agad. Is dòcha nach bi na smuaintean a tha a’ coimhead cho dligheach nad cheann cho dligheach nuair a chuireas tu an cèill iad.

6. Tha e ceart gu leòr fois a ghabhail

Thoir beagan àite dhut fhèin agus don chompanach agad. Faighnich dha do chompanach a bheil e ceart gu leòr mura coinnich sibh airson beagan làithean. Gabh ceum air ais agus thoir beagan àite dhut fhèin. Leig leat fhèin sealladh ùr fhaighinn. Na smaoinich air a’ chàirdeas agus coisrig do lùth do ghnìomh eile. Cuidichidh seo thu le bhith a’ riaghladh do mhì-chinnt agus mu dheireadh faighinn seachad orra.

Leughadh co-cheangailte: 5 Rudan a nì Fir gus Boireannach a dhèanamh a’ faireachdainn mì-thèarainte

7. Obraich air briseadh a-mach às a’ chearcall cus smaoineachaidh

Ma tha na pocannan dorcha sin nad shùilean ag ràdh gun do chuir thu seachad oidhche eile a’ smaoineachadh air na suidheachaidhean as miosa a dh’ fhaodadh do chompanach do chridhe a shaltairt, tha an t-àm ann dèiligeadh ris a’ chùis gu dìreach. Chan eil dol às àicheadh ​​sin. Bidh cus smaoineachaidh a’ sgrios dhàimhean agus a’ cur ri d’ iomagain gun adhbhar math. Ach, bho aon neach a smaoinicheas cus gu neach eile, is e “Stad a bhith a’ smaoineachadh cus”, an comhairle as gun fheum as urrainn dhut fhaighinn a-riamh. Tha e coltach ri bhith ag ràdh slànaich an cnàimh bhriste sin. 

Nam b’ urrainn dhut a sheachnadh, cha bhiodh tu airson a bhith glaiste anns na snìomhagan smuaintean sin. Ach, tha dòighean ann air na lùban sin a riaghladh agus gun a bhith air do shùghadh a-steach annta. Seo cuid de rudan as urrainn dhut fheuchainn:  

• Gabh pàirt ann an gnìomhan a dh’ fheumas aire 
• Feuch ri leabhar-latha 
• Thoir sùil air 
• Feuch dòighean mar fois fèithean adhartach no eacarsaichean talmhaidh gus d’ inntinn a shocrachadh 

8. Bi fosgailte do chòmhraidhean

Mar neach mì-chinnteach, is dòcha nach eil thu airson a bhith ann an cuspairean connspaideach (no connspaideach) ach feuch ri fosgladh suas ris a’ chompanach agad mu na rudan a tha gad dhèanamh mì-chinnteach. Na taobhan den dàimh, rudeigin a rinn do chompanach a thug ort a bhith mì-chinnteach - rudan mar sin.

Cha bhith com-pàirtiche tuigseach dìreach gad dhèanamh cinnteach ach feuchaidh e ri cùisean a dhèanamh nas fhasa dhut cuideachd. Ach fhad ’s a tha thu ann, na dèan cleachdadh de bhith a’ toirt air do chom-pàirtiche do dhèanamh cinnteach a h-uile uair a bhios tu a’ faireachdainn mì-chinnteach. Mean air mhean, mar a leigeas tu às do mhì-chinnteachd, bidh thu a’ faireachdainn nas lugha de chuideam agus bidh an ìre riarachaidh agad san dàimh ag àrdachadh.

Ceistean Cumanta

Final Thoughts

Chan e cleas draoidheil a th’ ann a bhith ag ionnsachadh stad a bhith mì-chinnteach. Chan eil e a’ tachairt thar oidhche. Feumaidh tu a ghabhail latha às dèidh latha gus tuigsinn cò às a tha e a’ tighinn agus mar as urrainn dhut faighinn thairis air do mhì-chinnt. Faodaidh conaltradh le do chompanach a bhith cuideachail cuideachd air do thuras ag ionnsachadh dèiligeadh ri mì-chinnt. Cuimhnich, na smaoinich cus agus earbsa do chompanach agus do dhàimh.

A dhuine ghràdhaich! Carson a tha thu cho fo amharas orm?

Tha gràin aig mo leannan a tha a’ falbh a-mach air cuingealachaidhean agus tha mi a’ faireachdainn mì-chinnteach. Ciamar a bu chòir dhomh an suidheachadh seo a làimhseachadh?

Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.