A guía definitiva para sobrevivir ás 7 etapas dunha ruptura

Estender o amor

Se me preguntas, atravesar as etapas dunha ruptura é probablemente o máis difícil que farás. Se eles iniciaron a división ou ti. Tanto se o viches vir durante meses como se non o esperabas ata que te sentaron e acabaron coas cousas. Lang Leav di: "Cando perde unha persoa, todo un universo vai con ela". Entón, durante un tempo, pode ser difícil imaxinar o teu mundo sen eles nel. Ou para deixar de perder o que tiñas ou quen estabas con eles.

As consecuencias dunha ruptura provocan unha desorde de emocións e desbordamento. Podo dar fe disto. Traballar con estes sentimentos foi definitivamente un proceso para min no pasado, aínda que pode parecer diferente para todos. Todos pasamos por diferentes etapas de soltar. Para min, a etapa máis difícil dunha ruptura foi esperar que o meu ex volvese aínda que sabía que non o farían.

Entón, hai algún punto no que o noso corazón deixe de romperse en un millón de anacos cada vez que pensamos nun ex? Para comprender esta cronoloxía da dor, falamos con Dhriti Bhavsar, psicóloga con máster en psicoloxía e especialización en asesoramento. Hoxe, ela rompe as fases de superación dunha ruptura.

As 7 etapas dunha ruptura: explicadas

Índice analítico

Dacordo con neurocientíficos, o amor pódese considerar unha adicción natural. É por iso que a ruptura pode provocar unha abstinencia similar á cocaína. "As relacións desencadean as mesmas vías de recompensa no noso cerebro que a adicción. Liberan hormonas como a oxitocina e a dopamina, que nos fan sentir eufóricos. Entón, cando unha relación se desintegra, hai unha falta neurolóxica de hormonas felices”, explica Dhriti. "Ademais, perder a alguén ao que estabamos acostumados a recorrer, alguén co que pasamos tanto tempo falando e alguén no que confiamos seguramente será difícil e doloroso".

A dor de ruptura é insoportable. A angustia que sentimos despois do final dunha relación pode ser tan inmobilizadora como a dor pola morte dun ser querido. Probablemente é por iso que as etapas para superar unha relación amorosa son bastante similares ás cinco etapas de dor que van desde a negación, a rabia, a negociación e a depresión ata a aceptación. Mentres que todos fai fronte a unha ruptura de forma diferente e ao seu propio ritmo, isto normalmente implica sete etapas. Segundo Dhriti, estas etapas non seguen unha progresión lineal nin ningunha orde en particular, e é completamente normal saltar etapas específicas ou ir e vir. Aquí están:

Lectura relacionada: 19 Dos e non despois dunha ruptura

1. Estás consumido pola confusión e as preguntas

"O momento inmediatamente despois dunha ruptura é o máis difícil de tratar", di Dhriti. Isto é cando a realidade non se afundiu e vas entre sentimentos de rexeitamento, conmoción, confusión e desorientación. Ou, culpa de ruptura, se fixeches o vertido. Tampouco é raro pasar directamente á negación ou cuestionar se a relación é realmente insalvable.

Podes fixarte en todas as cousas que che dixeron, para buscar sinais que contradigan a súa intención de separarse. Dhriti engade: "Aceptar o final dunha relación e saír da etapa de negación é a etapa máis difícil de ruptura para algúns". Cando a inmensidade da perda comeza a amencer, preguntas como estas comezan a enturpar a cabeza:

Romper era o correcto?
Por que non o vin vir?
Como podería facerme isto despois de...?
Se planeaba romper, por que fixo...?
Quizais estaban enfadados e non querían acabar coas cousas...

Estes porqués e comos veñen mesturados con emocións intensas e dor que doe fisicamente, como o faría unha queimadura ou un brazo roto (investigación descubriu que realmente podería).

2. Nunha das etapas de ruptura da relación, deslícese na rumiación

Mantéñase a repetición constante do episodio de ruptura para descubrir quen ou que causou a división. Ao mesmo tempo, non podes deixar de preguntarte como está aguantando o teu ex. A medida que pasa o tempo, podes realizar un ciclo entre períodos de actividade intensa para evitar xestionar a dor e pensar neles de forma compulsiva.

Segundo Dhriti, ao mirar cara atrás sobre as relacións a longo prazo, a xente adoita caer en:

Recordo eufórico: Lembrando só as partes boas e lembrando a relación moito mellor do que era. Un Reddit usuario comparte: "Hai algo que se chama remordemento dos dumpers. É onde os dumpers miran atrás na súa relación/ex con lentes de cor rosa e esquecen todas as cousas marabillosas da relación. Aínda quero ao meu ex. Aínda o boto moito de menos. Pero escribín unha lista de todas as razóns que me levaron a romper con el en primeiro lugar, e sempre que me sinto débil, só leo".
Ambivalencia: Dhriti explica o que significa: "Cambio entre os aspectos positivos e negativos. Iso significa pasar de pensar "Realmente sentín que coñecera a aquel" a "pero mentiron e romperon a miña confianza"".

Mentres algúns estudos prescribir distracción para deixar de obsesionarse cun ex, outros dicir que reflexionar e falar sobre unha ruptura pode axudarche a seguir adiante. Non obstante, acechar as redes sociais do teu ex ou comprobalos a través de amigos en común non axudará, di investigación. Se te sentes atrapado con pensamentos intrusivos, segue o regra de non contacto e acudir ao teu sistema de apoio ou falar con expertos en relacións como un conselleiro licenciado ou un terapeuta licenciado podería axudarche a curar dunha ruptura dolorosa.

3. Regateas, contigo ou co teu ex

Nas primeiras etapas de duelo por unha relación, moitas veces poden aparecer o arrepentimento e a dúbida de si mesmo. Resiste a deixar ir ao ex na maioría das etapas de ruptura da relación. "Moitos "que pasaría se" e "deberían ter" xurdirán mentres pases o tempo pensando no que podería ter sido diferente. Incluso podes pensar en poñerte en contacto coa túa antiga parella de novo", di Dhriti.

A estudar mencionado anteriormente di: "Os amantes tamén recaen como fan os drogodependentes. Moito despois de que a relación remate, os acontecementos, as persoas, os lugares, as cancións e/ou outras indicacións externas asociadas ao abandono da súa namorada poden provocar recordos e iniciar un novo desexo. Cando isto ocorre, deberías contactar co teu ex? Aquí tes por que non deberías, segundo Dhriti:

A negociación é unha das etapas dunha ruptura na que non lembramos que as cousas fosen tan malas como estaban.
Aínda que o fagamos, estamos empeñados en arranxalos. Non obstante, algúns problemas de relación non se poden resolver
Volver atrás pode dificultar a túa curación: podes gastar tempo e esforzo só para acabar con máis angustia
Se te atopas preparado para facer calquera cousa por unha renovación, recorda que ignorar os límites persoais e os que rompen tratos para resucitar unha relación romántica pode prexudicar a túa saúde mental e a túa autoestima.
A negociación tamén pode meterte nunha relación de novo, de novo, o que, investigación suxire, só xerará insatisfacción

Lectura relacionada: 10 tipos de rupturas que se combinan coas liñas de tempo

4. Estás inundado de rabia

Cal é a etapa máis longa dunha ruptura se tes problemas de rabia? Por suposto, este. Unha vez que o arrepentimento desaparece, a mirada atrás comeza a alimentar a rabia. Por difícil que poida ser imaxinar, este é un verdadeiro paso cara á curación, só se non atravesa a terra da agresión. Dhriti explica,

"A rabia é o primeiro punto de inflexión cara á aceptación e á saída do outro lado da ruptura
É un sinal de que saíches da negación e aceptaches a ruptura un pouco máis, tanto se queres volver co teu ex, como se estás enfadado pola traizón, a inxustiza ou como acabaron as cousas.
Nesta etapa, podes sentirte furioso mentres pensas na separación ou en todas as molestias e frustracións anteriores á ruptura.
Esta ira pode incluso virar cara a dentro mentres reflexionas sobre todas as cousas que eles ou ti fixestes ou non fixestes na relación.

En vez de embotellalo todo e seguir a rebote de citas máis tarde, unha forma saudable de abordar a ira posterior á ruptura é canalizala a outro lugar. "O primeiro paso para tratar con calquera emoción é recoñecer o seu propósito e entendelo", di Dhriti. O seguinte paso é atopar unha saída, como:

Falar con alguén de confianza, como amigos e familiares
Escribir con rabia, axuda cando te sentes desconsolado. Pero non significa enviar un texto con rabia ao teu ex. Un Reddit usuario aconsella: “Serei sincero, se o envías terás un momento de alivio, seguido de arrepentimento. No mellor dos casos, a quen o recibe non lle importará, no peor dos casos, solidificará a súa elección. Escribe os teus sentimentos, despídese en papel, despídese aos amigos. Pero non a alguén que non faga caso das túas palabras e do seu valor".
Facer exercicio (mesmo pode ser un antidepresivo eficaz, segundo isto libro)

5. Revolcarse é unha das etapas de deixar ir o pasado

Unha vez que a rabia baixa, a realidade da perda comeza a afundirse. Cando finalmente te enfrontas ao buraco en forma deles onde xa estaban os teus plans futuros, comeza o proceso de duelo. Nesta etapa dunha ruptura, é perfectamente normal preguntarse se serás o que nunca superou a ruptura. Ou aínda sentirse "namorado". Mentres traballas para deixar ir, podes esperar experimentar:

Tristeza, depresión, irritabilidade ou querer illar
Apatía ou adormecemento emocional coma ti sentirse baleiro, desvinculado do teu entorno e perdes o sentido do tempo

Cando tes o corazón roto despois dunha ruptura e os pensamentos negativos te devoran, centrarte no amor propio, no coidado propio ou en cousas que te fan sentir mellor pode ser máis útil. Dhriti suxire:

superar as fases de ruptura — Podes esperar experimentar tristeza, depresión, irritabilidade e apatía nunha das etapas dunha ruptura.

Levar un diario. A estudar chama a isto un mecanismo de afrontamento efectivo e descubriu que "escribir sobre aspectos positivos da ruptura pode aumentar as emocións positivas".
Buscando os pensamentos ou patróns que che impiden seguir adiante ("E se non volvo atopar o amor?") e reformulalos ("Non teño certeza sobre o futuro e iso dáme medo").
Contactar cos seres queridos ou profesionais da saúde mental como un psicólogo clínico, un matrimonio autorizado ou un terapeuta familiar
Comer saudable. Segundo Forbes, unha análise de 15 estudos confirma que "o consumo de alimentos saudables como verduras e froitas está asociado cos beneficios psicolóxicos máis profundos despois de períodos estresantes, como unha ruptura". Desde sopa ata noces ata chocolate, esta é unha excelente lectura científica sobre por que certos alimentos axudan a superar unha ruptura de forma eficiente.
Cociñar unha comida sinxela. A 2016 estudar no Revista de Psicoloxía Positiva di que aqueles implicados en pequenas e diarias actividades creativas, como cociñar e fornear, esperan máis o día seguinte.

Hai esperanza na ciencia. A estudar levouse a cabo a persoas que estaban no extremo receptor das rupturas. Cando se lles mostraron fotografías do seu ex, todos mostraron unha activación nas rexións do cerebro asociada a sentimentos de intenso amor romántico, apego, dor física, ansia, adicción, ademais de calcular as ganancias e perdas da relación. "Non obstante, canto maior sexa o número de días desde o rexeitamento, menor será a actividade nunha rexión cerebral (o pálido ventral) asociada aos sentimentos de apego", descubriu.

6. O duelo por unha relación finalmente remata cando aceptas que acabou

Esta é unha das últimas etapas dunha ruptura cando pensaches, valoraches a túa antiga relación e fixeches as paces coa razón de que nunca te volves a estar xuntos. Xa non te resistes á idea de deixalos ir ou de avanzar sen eles. Isto pode incluso parecer unha rendición ou unha dimisión, onde finalmente decidiches renunciar a intentar revivir a relación contra todo pronóstico.

Entón, cando podes esperar chegar a esta etapa? "Unha vez que teñas sentido todo o que pasou, finalmente superarás a separación e non terás tanta dor. Pola contra, sentirase máis en paz", di Dhriti. A estudar dinos algo importante: unha vez que recuperes unha idea clara de quen es fóra da túa antiga relación, podes considerar que estás listo para finalmente seguir adiante.

Lectura relacionada: Como superar a alguén que ves todos os días e atopar a paz

7. Grazas, a continuación

Fixes os cálculos sobre a relación e calibraches as imperfeccións. Tomaches nota do que non sumou e aprendeches as leccións. E, finalmente, chegaches a un punto no que podes verte vendo a alguén novo. Empezar de novo pode non estar exento de receos e emocións mesturadas, como a esperanza mesturada co medo.

"Algunhas persoas teñen medo de repetir a historia, moitas de forma inconsciente. Algúns intentan seguir adiante sen aceptar. E isto leva a problemas na súa nova relación ", di Dhriti. Entón, se o fas decide ter unha cita de novo, mantén o foco firmemente en ti e no presente. Non caia na trampa da comparación de citas ou de calcular como unha nova persoa está á altura dunha antiga chama. A menos que planees permanecer atrapado no pasado. E quen sabe por canto tempo?

Infografía sobre as etapas dunha ruptura — Etapas dunha ruptura

Canto tempo leva curarse dunha ruptura dolorosa?

Helen Fisher explica cientificamente nun Ted Talk, "Cando te despiden, o único que che gusta facer é esquecerche deste ser humano e despois seguir coa túa vida, pero non, só queres máis". Entón, canto duran as etapas específicas dunha ruptura? E cal é a etapa máis longa da ruptura? É certo que leva a metade do tempo que coñeces a alguén en superalo?

Dhriti di: "Por difícil que pareza inmediatamente despois da disolución dunha relación, os sentimentos de tristeza e perda que sentes acaban pasando. Non hai límite de tempo fixo para ningunha das fases de "superación dunha ruptura". Dependendo da súa propia natureza e da dinámica de relación, as persoas pasan a maior parte do tempo con rabia ou tristeza. Aínda que algunhas, especialmente as mulleres, poden xa estar emocionalmente afastadas antes de decidir romper as cousas por completo.

Curiosamente, investigación mostra que as persoas tenden a sobreestimar o tempo que lles levará recuperarse dunha ruptura. No libro Chámase unha ruptura porque está roto: o amigo da ruptura da moza intelixente, Greg Behrendt plantexa que o tempo que leva sentirse mellor sobre unha ruptura é "directamente proporcional ao tempo que leva sentirse mellor contigo mesmo". Non podiamos estar máis de acordo.

Indicadores clave

As etapas para superar unha ruptura seguen un camiño semellante ao da recuperación da dor
Inicialmente, pode loitar para dar sentido á ruptura. Haberá moitos por que, que e como, pero non hai respostas claras
A continuación, podes experimentar pensamentos intrusivos sobre a túa antiga relación ou ex
Entón o arrepentimento e a dúbida de si mesmo poden entrar e preparar o terreo para a negociación, onde estarás preparado para facer case calquera cousa para reavivar a relación.
O primeiro punto de inflexión cara á aceptación e a saír do outro lado dunha ruptura é a rabia, que normalmente vai seguida de períodos de tristeza.
As etapas dunha ruptura non seguen ningunha orde; podes saltar algúns por completo ou ir e vir entre eles ata que finalmente te recuperes da angustia e sigas adiante

A dor de ruptura é insoportable. Psicóloga Guy Winch observa: "A diferenza dos furacáns reais, a angustia non ten ollo: non ofrece indulto e non deixa lugar para refuxiarse. Seguimos así expostos, empapados e miserables ata que pasa". Entón, superar a angustia levará algo de traballo. Pero pódese facer.

Dhriti aconsella: "Reformular todos os pensamentos automáticos negativos e substituílos por afirmacións positivas leva traballo. E non se pode facer inmediatamente despois dunha ruptura de todos os xeitos. Se estás loitando, ponte en contacto con expertos para facer fronte á dor da ruptura. Agardamos que este artigo sexa útil. Se estás a buscar axuda ou consello profesional, noso concello selors estaría encantado de axudar.

FAQs

1. Canto duran as etapas de ruptura?

Non hai límite de tempo fixo para as sete etapas de ruptura. As etapas non son lineais e é perfectamente normal que a xente salte algunhas delas por completo. Como, cando alguén xa está emocionalmente desconectado antes de decidir romper as cousas. Tamén é normal ir e vir entre as etapas ata que estea preparado para curar a disolución dunha relación.

2. A maioría das rupturas son permanentes?

Unha ruptura é definitiva se hai diferenzas irreconciliables, unha parella fixo algo que a outra non pode superar ou ambas as parellas renunciaron á relación. Ás veces, despois dunha ruptura, a xente queda atrapada en relacións de novo, de novo. Pero tales relacións só dificultan seguir adiante e causan máis danos que a propia ruptura.

Debo chamar ao meu ex - 12 consellos para decidir

O xeito correcto de usar o poder do silencio despois dunha ruptura

Como amarte de novo despois de despellexar o corazón - 17 consellos

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.