Como amarte de novo despois de despellexar o corazón - 17 consellos

Unha ruptura, unha violación da confianza, o engano ou o descubrimento de que a túa parella é tóxica, manipuladora ou abusiva: o desamor pode adoptar diferentes formas. Cando a única persoa á que amaches e na que confiaste todo o que tes rompe o teu corazón, pode deixarte cuestionar a túa autoestima e afectar a túa autoestima. Aprender a amarte de novo, mentres colles as pezas e reconstruís a túa identidade, pode ser unha tarefa onerosa. 

Sexa o que sexa o que esteas pasando agora mesmo, sabe que, con tempo suficiente, podes superar a túa dor e aprender a amarte e aceptarte tal e como es. Como sei iso? Porque estiven onde estás agora. A miña viaxe ensinoume que non hai atallos para a curación. Tes que practicar o amor propio e a autoaceptación, e despois, aos poucos, poderás volver atopar a felicidade.

Para axudarche no camiño, presentámosche 17 consellos para atopar o amor propio. Estes consellos proveñen da miña propia experiencia de curarme e aprender a quererme de novo e poden axudarche a afrontar o que che fai dano neste momento. Entón, respira fondo e emprendámonos xuntos nesta viaxe de curación.

Como amarte de novo despois de despellexar o corazón - 17 consellos

Cando o teu corazón está esfolado, é moi fácil caer en patróns de auto-odio e comezar a culparte por todas as cousas que saíron mal. En momentos como este, axuda a recordar que centrarse en por que as cousas saíron mal non che servirá de nada, amor. Por que non canaliza as túas enerxías para descubrir como atoparte de novo? 

Practicar o amor propio é máis fácil dicir que facelo cando te estás recuperando dunha angustia. tratar cunha relación tóxica, ou aceptar o feito de que a túa parella te feriu moito. Pero é importante, e non necesitas tomar grandes decisións que cambien a vida para aprender a gustarte. 

Pode comezar con algo tan pequeno como ver unha película para axudarche a afrontar as túas emocións ou saír e pasalo ben coas persoas que queres. Cada persoa ten unha forma diferente de afrontar a turbulencia emocional, pero é fundamental saír da túa cabeza polo ben da túa saúde mental. E iso é exactamente o que aprenderemos a facer con estes 17 consellos sobre como quererse de novo despois de despellexar o corazón:  

Lectura relacionada: Como atoparte de novo nunha relación ao sentirte perdido

1. Tómate o teu tempo

Aínda que Kurt Cobain dixo: "Tómate o teu tempo, apura". Non tes que facer. É importante entender que todos os teus sentimentos non acabarán por explotar nun día ou mesmo nunha semana. Debes darte tempo para lamentar a túa perda. É a natureza humana caer en patróns de autolesión para facer fronte á dor do corazón roto ou lanzarse ao traballo para esquecelo. 

Estes dous procesos teñen as súas limitacións porque están centrados no enfoque de ignorar o problema. Pero como ben sabedes, ignorar o elefante da habitación non o fará desaparecer. Permitirte sufrir é unha forma saudable de procesar as túas emocións e superalas dunha vez por todas. O autocoidado e o amor propio son o que necesitas neste momento para que cando sexa o momento adecuado, saibas abrirte ao amor de novo.

2. Pero controla a túa saúde física

Cando estás de duelo, unha das primeiras cousas das que perdes a noción é a túa saúde física. Pode comezar con vostede deixando ir a súa rutina de exercicios ou non durmir o suficiente, ou simplemente comer os seus sentimentos (e comer en exceso no proceso). Estas accións afectan á túa saúde, polo que é importante ter en conta os teus hábitos. Quizais podes tentar mesturar un pouco as cousas,

• Se non che apetece facer exercicio, quizais substitúao por outro tipo de actividade
• Do mesmo xeito, non tes que deixar de comer o que queiras, pero un pouco de moderación axuda moito 

Cando es vulnerable, a túa saúde mental está nun lugar precario, e iso pode dar lugar a problemas corporais. Entón, controla a túa saúde para asegurarte de que os patróns pouco saudables que se senten reconfortantes no momento non se descontrolen. Amarte a ti mesmo comeza por amar o teu corpo e coidalo.

3. Devagar lentamente a dor

A mellor forma de facelo é centrándose en ti mesmo e non na dor. Leva un pouco de tempo e esforzo consciente para entender isto. Non obstante, hai cousas que debes facer comprender, especialmente se estás intentando descubrir como quererte de novo despois dunha relación tóxica. Cometéronse erros, e está ben. Non tes que cargar a carga por ti mesmo. Podes atopar a paz a pesar da experiencia tóxica.

Quizais esa persoa che prexudicara moito, ou quizáis fixera un mal uso da túa confianza, pero o importante é que agora estás fóra. Hoxe podes estar e sentirte só un 1% mellor porque xa non estás nunha situación na que te dor. Hoxe podes mirarte a ti mesmo e sentirte orgulloso de que superaches un momento tan difícil e traballar para quererte de novo. E cando practicas a autocompaixón e o amor propio, podes deixar ir lentamente a dor. 

Lectura relacionada: 7 razóns polas que non podes comer despois dunha ruptura + 3 trucos sinxelos para recuperar o apetito

4. Non te culpes

Lembras o que dixen antes? Cando unha relación na que investiches tanto non sae do xeito que esperabas, é fácil caer no círculo da autoculpa e o odio. Pero non te podes culpar polas opcións doutra persoa, e non ten sentido agonizar sobre "e se" e "se só". 

En cambio, cultiva un pouco de autocompaixón e traballa para eliminar as dúbidas. Si, moitas cousas puideron pasar ou deberían pasar, pero non o fixeron, non si? Entón, imos manter a raia dos escenarios imaxinarios e traballar para saír desta maraña.

Non ter un peche ou non entender por que a súa relación foi ao sur pode ser doloroso, pero é o que é. Ás veces leva moito tempo atopar peche e entender por que as cousas saíron como o fixeron. Pero, pola miña experiencia, direiche, calquera que sexa a razón escura que poidas descubrir máis tarde, a verdadeira razón, na maioría dos casos, é porque non estaba destinada a ser.

5. Cambia un pouco o teu entorno

O cambio pode ser bo cando intentas despexar o teu espazo de cabeza. Tanto se estás intentando descubrir como aprender a amarte de novo despois dunha relación tóxica ou despois dunha ruptura, un novo comezo pode axudarche en gran medida a dar unha nova folla. 

Agora, non estou suxerindo a rutina de comedia romántica en toda regla de arrincar a túa vida e comezar de novo. Pero podes facer algúns pequenos cambios no lugar onde vives. Pode ser algo tan pequeno como desfacerse de cousas antigas ou facer algunhas adicións ao seu espazo vital. Este proceso de deixar ir os recordatorios do teu pasado pode ser un paso importante para a curación dun mala relación que che deixou co corazón esmagado. 

Lectura relacionada: 9 Consellos de expertos para deixar de sentir pena despois da ruptura

6. Procesa a túa rabia con calma

Este é complicado; Sempre digo isto: a tristeza e a rabia son só dúas caras dunha moeda. Un adoita seguir ao outro. A medida que procesas o trauma emocional que che foi inflixido, nalgún momento, comezarás a fixarte en todas as formas en que a túa parella te feriu. Isto está obrigado a levar á ira; despois de todo, a rabia é un dos inevitables etapas do ciclo do duelo. 

Aínda que a túa ira pode estar xustificada, sábese que esta emoción desencadea pensamentos negativos, dos que non sae nada bo. Agora, non che pido que reprimes a túa rabia. Lembra que isto tamén forma parte do teu proceso de afrontamento e debes permitir que aflore e que se sinta ao máximo. O único que che pido é que non deixes que esta, nin ningunha emoción, domine as túas accións. 

7. Lembra tomar un espazo para ti

O espazo é importante para deixarse ​​curar. Tes que tomar algún tempo e estar lonxe da fonte da túa ferida, tanto na vida real como virtual. Unha das formas máis eficaces de amarte despois dun revés emocional é priorizarte, e tomar o espazo que necesitas é unha parte importante dese proceso. 

Non te retraes de aceptar e dicir: "Necesito espazo”. Non ten por que ser un cambio permanente. Dependendo das túas circunstancias, quizais o espazo que necesites sexa só un paseo pola mazá ou un día de descanso nas redes sociais. Pero este pequeno acto pode facer un mundo ben para a túa saúde mental.

Lectura relacionada: Asesoramento de divorcio: beneficios da terapia pre e post-divorcio

8. Proba a terapia se cres que a necesitas

Pasar por unha ruptura traumática ou recuperarse dunha relación tóxica pode afectar a túa saúde mental e física. Moitas veces, cando estás no medio dunha situación, pode ser difícil mirala obxectivamente, isto, á súa vez, pode dificultar o proceso de curación dunha mala relación. 

En momentos coma estes, buscar axuda dun profesional da saúde mental pode axudarche a dar sentido á túa situación e, iso si, a atopar o peche no momento presente. Tamén poden axudarche a obter máis información sobre o que estás pasando e a descubrir a mellor forma de superar a dor e converterte nunha mellor versión de ti mesmo no proceso.

Agora, podes estarte preguntando, como sabes se necesitas entrar en terapia ou non? Ben, iso é algo que debes decidir por ti mesmo. Un bo indicador pode ser cando pensas que non podes continuar só. Se estás pensando en buscar axuda profesional, cualificado e Os asesores experimentados do panel de Bonobology están aquí para ti. 

9. Practica o amor propio

O amor propio é a clave para curar o teu corazón de pel. Como podo comezar a quererme, pregúntas? Ben, non hai unha receita probada e probada para o amor propio, pero aquí tes algunhas cousas que podes probar: 

• Comeza con algo pequeno como tomar unha ducha relaxante ou ir de viaxe
• Podes probar a meditación e o ioga para centrarte
• Ou simplemente podes tocar as túas cancións favoritas
• Podes saír nunha cita 

Correspóndelle a ti decidir o que che funciona mellor. Sexa o que elixas, a práctica de priorizarte pode afirmar a crenza de que mereces respecto e todo o amor e coidado do mundo. Cando se practica de forma consistente, o amor propio axudarache a conectarte co teu verdadeiro eu e poñerte no camiño da autoaceptación.

10. Pasa tempo contigo mesmo facendo cousas que che gustan

Como aprender a amarte? Aproveita o tempo para volver conectar coa túa zona de confort/espazo seguro. Facer as cousas do teu amor darache alegría, o que pode resultar un antídoto contra toda a dor e a tristeza que levas dentro. Se non tes ganas de volver ás cousas que che gustan, quizais poidas dedicarte a unha nova afección. Aquí tes algunhas actividades que podes explorar para gastar tempo de calidade contigo mesmo: 

• pintura 
• Lectura 
• Ser voluntario por unha causa na que cres 
• Xardinería 
• Adoptar un deporte 

Lectura relacionada: Como atoparte de novo nunha relación ao sentirte perdido

 11. Ponte en contacto cos teus amigos e seres queridos

Non estás só. Non esquezas iso. Aínda que poida que necesites tempo só para superar a túa dor, nalgún momento, debes saír do teu casulo e apoiarte nos teus seres queridos. Cando estás pasando por algo difícil e intentas descubrir como atoparte de novo, estas persoas poden ser os teus maiores piares de apoio. Entón, agradece a saúde, relacións saudables tes na túa vida e búscaos nos momentos de vulnerabilidade.

 12. Non vaias buscando vinganza

A vinganza é un prato que mellor non se serve. Agacharse ao nivel da túa parella e probar a súa propia medicina pode parecer atractivo, pero ao final, non consegue nada. Ser a persoa máis grande e marchar coa túa dignidade é unha recompensa moito mellor que saír do teu camiño para vingarse deles. 

Ademais, a vida é efímera, por que perder sequera un momento preguntándose como facer ovos na casa de alguén ou cortar pneumáticos? Estas emocións negativas poden consumir todo se non aprendes a procesalas do xeito correcto. Ser capaz de frear esta tentación é un primeiro paso vital para construír hábitos saudables despois dunha relación tóxica.

 13. Vai de viaxe no seu lugar

Si, por que ir de vinganza cando podes ir de viaxe? Entón, en vez de pensar formas de volver co teu ex ou o compañeiro que che doeu, concéntrate en conseguir un cambio de ritmo. Pódesche facer un bo mundo cando estás no vertedoiro e pareces que non hai luz ao final deste túnel escuro no que te mergullou a túa parella. 

Un novo lugar pode axudarche a abrirte a novas posibilidades, a quitar a túa mente dos teus problemas e da vida cotiá e desafogarte. Se estás a preguntar como atoparte a ti mesmo ou como sentirte de novo como ti mesmo, unha viaxe, xa sexa unha escapada de fin de semana, unha acampada ou unha estancia europea dun mes, pode ser un excelente punto de partida.

Lectura relacionada: Formas de seguir adiante e atopar a felicidade de novo

 14. Toma leccións do teu sufrimento

Tomar leccións significa centrarse no que aprendiches de todo este calvario. Quizais a túa parella te enganou, ou realmente non eran quen dicían ser. A medida que atravesas este revés, é importante introspeccionarte e aprender da túa angustia para o teu futuro. Axudarache a non repetir os erros pasados, a tomar mellores opcións, identificar as bandeiras vermellas das relacións, e establecer límites. 

15. Proba a escribir un diario

Unha vez que o choque inicial e a onda de emocións se asentaron, tenta canalizar a angustia e a dor en palabras. O diario pode ser un proceso inmensamente catártico que pode axudarche na túa viaxe de curación. Escribir as túas emocións e sentimentos fainos máis tanxibles, ofrécelles unha apariencia de estrutura, facéndoos menos desalentadores e axúdache a abordalos de forma máis eficaz. O exercicio tamén pode axudarche a conseguir o peche, que moitas veces ten a resposta a: como comezas a quererte despois de ter o corazón esmagado? 

Lectura relacionada: Como namorarse de novo - Esta vez nas pequenas cousas da vida

 16. Busca o amor nas pequenas cousas

Se estás a preguntar como abrirte ao amor de novo, comeza pouco. 

• Sexa amable con un estraño 
• Regar unha planta 
• Explora a túa cidade como un turista 
• Contempla un fermoso solpor con asombro infantil 

Estes actos aparentemente pequenos axudaranche a aprender a agradecer todas as cousas boas da vida e a infundir enerxía positiva na túa vida diaria. Isto tamén axudarache a desfacerte da crítica interna que tenta constantemente derrubarte. Do mesmo xeito, tamén podes atopar o amor no sentido literal se pensas que a túa nova claridade esixe que avances desde onde estás na túa vida agora mesmo. Non deixes baixa autoestima tirate cara abaixo. Esta é unha das claves para aprender a amarte de novo mentres estás nunha relación.

17. Aprende a arte do perdón

Este é o último paso da curación. Lembra que o perdón non é para o beneficio da persoa que te feriu, senón para ti. Non podes seguir adiante e construír unha vida feliz e satisfactoria para ti a menos que atopes no teu corazón perdoar á túa parella por facerte dano. 

O resentimento, a rabia, a dor manterache encadeado ao pasado aínda que o teñas seguido adiante da relación. O perdón, por outra banda, pechará e liberarao. Lembra sempre, o perdón non significa deixar que a persoa na túa vida volva ou darlle un pase gratuíto para que repita as accións que che doen. 

Aí o tes: os 17 consellos sobre como quererte de novo despois de despellexar o corazón. Tamén podes usalos como guía xeral para o amor propio. Como mencionei antes, todos estes consellos axudáronme a superar unha mala ruptura. Espero que che sirvan tamén, tanto se estás intentando descubrir como quererte de novo mentres estás nunha relación ou como deixar ir a alguén tóxico sen perder unha parte de ti. 

Como confiar en alguén de novo despois de que che feran - Consellos de expertos

9 xeitos expertos de deixar ir a ferida e a traizón nas relacións

Falta de afecto e intimidade nunha relación: 9 formas en que che afecta

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.