Estar namorado significa estar en paz, gozar da compañía da persoa que queres e esperar construír un futuro feliz. Utopía de verdade! Non obstante, a realidade adoita estar lonxe desta idea perfecta das relacións que albergamos. Desde problemas de confianza ata comportamentos tóxicos, hai todo un espectro de problemas que poden obstaculizar a nosa capacidade de construír a mellor e máis saudable relación posible. Un deses impedimentos comúns é o monstro de ollos verdes chamado celos. Se iso é o que estás loitando, aprender a deixar de ser celoso e controlar é a única forma de construír unha relación segura.
Quizais sexa máis fácil dicir que facelo. Despois de todo, os celos son unha emoción complexa. Algúns expertos defíneo como unha emoción protectora pero de forma destrutiva. Pode ser difícil determinar de onde provén e como controlalo. É por iso que estamos aquí para axudar con algunhas estratexias eficaces para xestionar os celos románticos e as tendencias de control que o acompañan, en consulta co psicoterapeuta e o trauma. especialista Prachi Vaish (M.Phil en Psicoloxía), que se especializa en asesoramento relacional, terapia de parella, trastornos de ansiedade, xestión do trastorno límite da personalidade e recuperación de traumas.
Por que estou tan celoso?
Índice analítico
Se esta é a pregunta que te fas de cando en vez, estás nun bo lugar. Agora ben, non dicimos que os celos son bos, pero é bo ser consciente de si mesmo cando te atopas consumido polos celos e comeza a afectar a túa tranquilidade. O primeiro consello para aprender a deixar de ser celoso e controlar é comprender correctamente o sentimento de celos.
Prachi explica: "A envexa di: "Quero o que tes, como podo conseguilo?" e os celos di: “Eu non teño o que tes e tampouco che deixarei que o teñas” ou “Estás tentando levar o que é meu, non che deixarei!”. Entón, calquera cousa que desencadee este último pensamento en calquera relación levará a celos". En cuestións de relacións, a inseguridade e a falta de confianza poden provocar celos e unha tendencia a controlar a súa parella. Por exemplo, se sentes a necesidade de controlar os movementos do teu compañeiro, é unha indicación dos demos na túa mente.
Pode haber un falta de confianza e o medo á traizón que motiva tal comportamento. Noutras ocasións, pode ser un caso de ego puro. Por moito que afirmes querer ao teu cónxuxe ou parella, non podes soportar que teña máis éxito ou máis popularidade ca ti. Isto fai que sexas cada vez máis celoso e inseguro.
Sexa cal for o motivo, se non atopas unha resposta sobre como deixar de ser celoso e controlar, nunca atoparás a felicidade. "Todas as emocións teñen unha función e os celos son simplemente unha emoción sen ningún xuízo de valor bo ou malo. O importante é como se interpreta e actúa esta emoción”, engade Prachi.
Lectura relacionada: Os celos saudables poden axudarche a construír relacións máis fortes?
15 estratexias para deixar de ser celoso e controlar as relacións
Os celos e a inseguridade nas relacións non son infrecuentes e, en determinadas situacións, estas emocións tamén están xustificadas. Por exemplo, podes queimar ao pensar en que a túa parella se acomoda a outra persoa. Ou pode sentir unha estraña sensación de posesividade se ves que alguén fai un pase. Estes son todos sentimentos perfectamente lexítimos que indican unha sensación de protección primordial cara a alguén pola que sintes.
O problema xorde cando te sentes así mesmo cando non tes motivos para desconfiar da túa parella. Nestes casos, os celos nunha relación son a maioría das veces un indicio de medo, inseguridade, expectativas irreais, ou o pasado. Se descobres que non podes superar estas emocións negativas, é hora de facer esforzos conscientes para descubrir como deixar de ser celoso e controlar. Estes 15 consellos apoiados por expertos axudaranche a corrixir o curso:
1. Introspección e comunicación
O primeiro paso é identificar o sentimento de celos. A rabia improbable que se arrastra nunha situación particular na que está involucrada a túa parella e outra persoa. A inexplicable sensación de medo que te envolve cando estás lonxe da túa amada. A necesidade constante de comprobar a túa moza ou noivo. Estes son todos sinais de celos.
"Pregúntate que é o que te fai celoso e inseguro", di Prachi, "Mira cara a dentro e descubre se hai algún evento no pasado que che fixo sentir o mesmo. Unha vez illado unha razón racional (e SEMPRE hai unha razón racional, xa sexa no presente ou sepultada no pasado), fala coa persoa que está provocando celos".
Lectura relacionada: 11 xeitos de mellorar a comunicación nas relacións
2. Manteña unha comprobación da realidade das súas expectativas
Os celos nunha relación son a maioría das veces un indicio de expectativas pouco realistas, entre outras cousas. Se ese é o teu detonante, aprender a deixar de ser celoso e controlar a túa relación significa aprender a facelo xestionar as expectativas de forma realista. Unha das mellores formas de xestionar os celos románticos é botar unha ollada longa e dura ás túas expectativas e á realidade da situación.
Queres que a túa parella estea constantemente á túa disposición, non teña amizades estreitas fóra da túa relación e discuta todo contigo? Estás a prepararte para a decepción, o que, á súa vez, provoca inseguridade nas relacións. Para unha relación saudable, é fundamental darlle espazo á túa parella e manter a túa independencia.
Ti e a túa parella tedes unha vida, unha carreira e amizades propias. Non podes esperar que as túas vidas se fusionen por completo. Por suposto, sempre podes falar e compartir as túas preocupacións, pero recorda que eles non son responsables da túa felicidade e ti non da súa.
3. Permítete ser vulnerable
Identificar os teus desencadenantes e falar sobre eles é unha parte fundamental para descubrir como deixar de ser celoso e controlar. Para poder facelo, cómpre lembrar que falar dos teus desencadenantes e da inseguridade non che fará parecer débil. "Hai unha diferenza entre ser vulnerable e ser fráxil. Permitirte ser vulnerable abre o camiño para afondar intimidade nunha relación", di Prachi.
Engade que o único do que tes que asegurarte é de que a conversación teña lugar cando non tes carga emocional. "Cómprese no tema que nos ocupa en lugar de pór en evidencia todos os seus erros pasados para fortalecer o seu argumento. Acabarás poñendo á túa parella á defensiva. Finaliza a conversa de forma racional indicando as indicacións exactas sobre como poden axudarche a sentirte máis seguro", aconsella.
Lectura relacionada: Como xestionar os celos nas relacións?
4. Comunicar e escoitar
Se queres saber de verdade como xestionar os celos, non hai alternativa fomentando unha comunicación saudable. Cando te sintas celoso e inseguro, primeiro intenta falar contigo mesmo. E despois fala co teu compañeiro. Enumera as ocasións e os comportamentos que te fan sentir incómodo e que poden manifestarse nos celos.
Cando te sintas dun xeito particular, non te culpas enteiramente nin te avergoñas por iso. Quizais sexa unha razón lexítima pola que te sentes como o fas. É mellor ter unha conversa sincera con el ou ela e confesar as súas emocións negativas. Quen sabe que a túa parella pode facerse máis consciente e sensible aos teus sentimentos.
5. Teña en conta como os celos están a destruír a súa relación
Estar constantemente ao límite preguntándose con quen se atopa a túa parella ou enviando mensaxes de texto pode afectar a túa saúde mental e o teu benestar emocional, ademais de afectar negativamente ao teu vínculo coa túa parella. Traballarse e imaxinar todo tipo de peores escenarios se el ou ela chega tarde do traballo ou de viaxar pode destruír a túa tranquilidade máis que a de ninguén. Se estás a preguntar como xestionar os celos e como deixar de controlar unha relación, debes ser consciente destes desencadenantes e do que che fan.
Unha vez que esteas consciente de como estes sentimentos de inseguridade están chegando no camiño da túa felicidade, estarás mellor equipado para xestionalos. Ten que estar preparado para traballar para ter éxito no seu intento de superar os celos e controlar as tendencias. Quizais non sexa doado, pero co tempo e a práctica, poderás facer ese cambio de controlar a túa parella a controlar os teus pensamentos.
6. Céntrate nos aspectos positivos da túa relación
Se quero saber como deixar de ser celoso e controlador, céntrase nos aspectos positivos máis que nos negativos. Por exemplo, se te sentes preocupado pola tendencia do teu home a encantar a calquera muller que coñece, temes a súa natureza coqueta. Pero pensaches en todo o que está ben na túa relación? Preocúpase por ti, faite sentir feliz e apoiache cando o necesitas? Dálle a túa enerxía a eses aspectos.
Por suposto, tes todo o dereito a expresar o teu descontento pero non permites que os negativos superen os positivos. "Fai un esforzo por superar dúbida na túa relación en lugar de permitir que os teus celos descarrilen o que xa está funcionando”, di Prachi. Esa é a resposta a como tratar os celos de forma construtiva.
Lectura relacionada: 10 Consellos para converter os celos nas relacións en motivación
7. Practica o amor propio
Para amar e ser amado polos demais, cómpre Quérete a ti mesmo. Unha das principais razóns polas que a xente loita contra a inseguridade nas relacións e nunca pode descubrir como deixar de ser celosa e controlar é porque non alimentan o amor propio. A falta de autoestima adoita proxectarse como celos cara á túa parella porque tes este medo inherente a non ser o suficientemente bo para eles.
Pola contra, se estás seguro na túa pel e tes un bo sentido da autoestima, non buscarás unha persoa que te complete e satisfaga as túas necesidades insatisfeitas. Entón, unha forma de superar os sentimentos de paranoia e celos é traballar para mellorar a túa saúde, o aspecto, a carreira ou calquera outro aspecto da vida.
8. Traballar para fortalecer un terreo común
Queres saber como xestionar os celos e como deixar de controlar unha relación? En lugar de centrarte no que te diferencia a ti e á túa parella, intenta dirixir as túas enerxías cara ao que te conecta e aos trazos comúns que compartes. Humanízaos, non coloques ao teu amante nun pedestal e a ti mesmo nun chanzo inferior: é un desencadeante común das inseguridades nunha relación. Isto, á súa vez, fai que te sintas celoso cando a túa relación non che proporciona a gratificación que buscas. Pola contra, esfórzate por ser un compañeiro igualitario.
Lectura relacionada: Como Conecta co teu compañeiro Nun nivel máis profundo: axuda de expertos
10. Confía na túa parella e en ti mesmo
O contrario dos celos é a confianza. Calquera relación marcada con sinais de celos tóxicos terá inevitablemente un déficit de confianza. Entón, a viaxe de descubrir como xestionar os celos implica traballar construir ou reconstruír a confianza na súa relación. "Unha vez que fomentes a confianza, a necesidade de controlar e supervisar todos os aspectos da vida da túa parella tamén desaparecerá", di Prachi. Ela recomenda os seguintes consellos para crear confianza nos que podes traballar coa túa parella:
- Sexa coherente: Cumpre as promesas e compromisos
- Comuníquese con honestidade: comparta os seus pensamentos e sentimentos abertamente, aínda que sexa difícil
- Practica a transparencia: Sé aberto sobre as túas accións e intencións
- Sexa solidario: móstrase pola túa parella en momentos de necesidade
- Mostra confianza a cambio: confía na túa parella e demostra que cres na súa integridade e intencións
- Evita o xuízo: escoita sen tirar conclusións, permitindo que o teu compañeiro se exprese plenamente
11. Desenvolver límites saudables
Os celos nunha relación son a maioría das veces un indicio de medo, déficit de confianza e traumas pasados. Todos estes factores poden facer que queiras superar os teus límites e sentir a necesidade de controlar cada movemento da túa parella. É por iso que os celos e o control adoitan coexistir. A mellor forma de abordar eses signos de celos tóxicos e aprender a deixar de ser controlador nunha relación é establecer claramente límites na relación.
Estes axudan a crear unha sensación de seguridade e respecto mutuo, reducindo o impulso ao control e as tendencias celosas. Prachi di: "Os límites non consisten en rexeitar ou afastar a túa parella. Os límites saudables axúdanche a ti e á túa parella a respectar a individualidade dos outros mentres permaneces conectados".
12. Cultivar afeccións e intereses persoais
A inseguridade nas relacións é un desencadeante común de comportamentos celosos e controladores. Este sentimento de inseguridade radica na idea de sentir que non es digno ou bo o suficiente. Iso ocorre cando carece de sentido de propósito ou fai que toda a súa existencia dependa da súa parella.
A mellor forma de superar o comportamento celoso e controlador é cultivar ese sentido de propósito participando en actividades que che traen alegría e realización fóra da relación. "Ter as túas propias afeccións e intereses axuda a reducir a dependencia da túa parella para a validación. Crea espazo para o crecemento, reducindo a tendencia a depender en exceso da túa parella”, di Prachi.
Lectura relacionada: Celos Nunha relación é a maioría das veces unha indicación destes 9 ...
13. Desafía os pensamentos negativos
Como dixemos antes, os celos nunha relación son a maioría das veces un indicio dos teus propios medos, inseguridades, experiencias pasadas, problemas de confianza, etc. Os desencadenantes poden variar, pero os celos prodúcense invariablemente de emocións negativas e patróns de pensamento. Por suposto, entón, unha das formas máis eficaces de contrarrestar isto é identificar e desafiar activamente os pensamentos irracionais ou negativos relacionados cos celos.
“Os celos adoitan derivarse de patróns de pensamento distorsionados e hai que traballar para substituílos por perspectivas máis equilibradas. Ao desafiar estes pensamentos e examinar a súa validez, podes diminuír o poder que teñen sobre ti e evitar que controlen as túas emocións", di Prachi.
14. Practicar a atención plena
A atención plena pode ser unha ferramenta eficaz para xestionar e controlar os signos de celos tóxicos nunha relación. Mindfulness é a práctica de estar no momento presente e consciente dos teus pensamentos, sentimentos, sensacións corporais e ambiente. As técnicas de atención plena poden axudarche en gran medida a xestionar os desencadenantes emocionais, permitíndoche responder con calma en lugar de reaccionar impulsivamente aos sentimentos de celos.
"A atención plena axúdache a observar as túas emocións sen deixarte abrumar por elas", di Prachi. Ela recomenda os seguintes exercicios de atención plena para contrarrestar a sensación de celos ou necesidade de control:
- Respiración de caixa: Respiracións lentas e profundas, inspirando en 4 contas e expirando en 6, para axudar a calmarse.
- Escáner corporal: Centra a túa atención en diferentes sensacións do teu corpo para afastar a túa mente de emocións esmagadoras
- Xornada: Poñer con palabras os seus pensamentos e sentimentos
- Meditación de amor-bondade: Pensando en afirmacións para a súa relación, ti mesmo e a túa parella axudan a reducir a intensidade das emocións negativas como os celos
Lectura relacionada: 9 xeitos de practicar Atención Nas Relacións Intimas
15. Fale cun terapeuta
Se os teus celos van máis alá dos límites razoables e comezan a afectar o vínculo coa túa parella, é prudente buscar axuda dun profesional. Os celos poden destruír o máis fermoso dos vínculos xa que se trata de construír relacións saudables e de confianza. O máis importante é que un terapeuta pode axudarche a identificar os desencadenantes, especialmente do pasado ou da túa infancia, que poden ser a causa raíz ou a fonte das túas emocións negativas e axudarche a desfacerse delas. Se estás pensando en buscar axuda, hai profesionais cualificados e con experiencia en saúde mental Panel de bonoboloxía están aquí para ti.
FAQs
Podes superar as inseguridades nunha relación centrándote nos aspectos positivos, comunicando as túas necesidades á perfección e identificando os desencadenantes que te fan celoso ou inseguro.
Podería deberse a unha inseguridade profundamente arraigada, que á súa vez podería remontarse ás necesidades da túa infancia que quizais non se cubriron adecuadamente. Os celos conducen á tendencia a controlar a túa relación porque non confías en ti e na túa parella.
Podes librarte dos celos centrándote nos trazos positivos que compartes coa túa parella, aprendendo a confiar, sendo aberto e comunicativo e estando disposto a buscar axuda profesional se non podes controlar as túas emocións negativas.
Os celos poden non ser saudables, pero poden axudar a que a túa relación se faga máis forte identificando o que realmente queres e o que te fai inseguro. Unha vez que te identifiques con el, quizais poidas traballar para reforzar ese aspecto.
Consideracións Finais
Construír relacións saudables e amorosas require moito traballo. Ese traballo non se limita só a fomentar elementos positivos senón tamén a eliminar o que é tóxico. Intenta converter os teus celos en algo lixeiramente positivo usándoo para identificar o que queres e o que non. Nalgúns casos, incluso pode axudar a que as relacións sexan máis fortes!
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
