Como rematar unha relación a longo prazo? 7 Consellos útiles

Como rematar unha relación a longo prazo? Recentemente, a miña mellor amiga rompeu co seu mozo de 10 anos. Foron literalmente "goles de parella" para min. Pero despois de falar con ela, decateime de que a xente se namora, mesmo despois de saír unha década. Vostede é un deles? Estás a buscar unha guía sobre como saír dunha relación a longo prazo e cortar os lazos con alguén que foi parte integrante do teu día a día durante o que parece unha vida? 

Para axudarche a descubrir como descoñecer a fibra sensible cando as vosas vidas están tan entrelazadas, falamos coa adestradora de benestar emocional e atención plena Pooja Priyamvada (certificada en primeiros auxilios psicolóxicos e de saúde mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney), especializada en asesoramento para relacións extraconxugais, rupturas, separacións, loitos e perdas, por citar algunhas.

Cando terminar unha relación 

O final dunha relación pode ser un pensamento desconcertante, especialmente cando levas moito tempo xuntos. Non obstante, ás veces manter unha relación só porque é familiar pode facer máis mal que ben. Ao apartar a vista dos teus problemas, pode que esteas botando a lata polo camiño. 

Pooja di: «Rematar unha relación adoita ser unha decisión complexa e ben meditada. É raro que a xente remate unha relación a longo prazo impulsivamente. Polo tanto, darlle o tempo axeitado adoita ser unha boa escala para medir a corrección da túa decisión. As razóns poden variar, desde o abuso ata algo profundamente persoal, polo tanto subxectivo».

Como saber cando terminar unha relación? Segundo Pooja, aquí tes algunhas bandeiras vermellas que poden actuar como motivos para unha ruptura:

• Abuso en calquera forma
• Calquera dos socios rompe a confianza e outras promesas fundamentais dunha relación 
• Diferenzas irreconciliables

Entón, se levas anos evitando as bandeiras vermellas, queremos lembrarche que a túa propia validación é todo o que necesitas saber que pode ser hora de pasar dunha relación independentemente do tempo que levas. xuntos. Está tomando a decisión correcta se:

• Non se satisfacen as túas necesidades físicas/emocionais 
• Non podes comunicarte coa túa parella
• Falta a confianza/respecto básico 
• A relación séntese unilateral

Como rematar unha relación a longo prazo? 7 Consellos prácticos

Os estudos sinalan que experimentar unha ruptura está asociado cun aumento da angustia psicolóxica e unha diminución da satisfacción coa vida. As parellas que rompen despois de convivir e ter plans de matrimonio experimentan un maior descenso na satisfacción coa vida en comparación coas parellas que comezaron a saír recentemente.

Lectura relacionada: Non es ti, son eu: escusa para unha ruptura? O que realmente significa

Pooja di: "O investimento emocional adoita ser menor nunha relación a curto prazo, polo que é máis fácil saír. Unha relación curta tería pouca influencia noutros aspectos da túa vida".

Sexa como for, ter que poñer fin a unha relación despois de anos xuntos segue sendo unha posibilidade real. A mellor maneira de afrontalo é prepararse sabendo como saír dunha relación a longo prazo. Claro, seguirá sendo terriblemente doloroso e non hai nada que poidas facer ao respecto, agás estar preparado para pasar polas etapas do loito despois dunha ruptura.

Non obstante, ao manexalo do xeito correcto, podes minimizar as cicatrices emocionais tanto para ti como para a túa futura parella. Non te preocupes, estamos aquí para axudarche en todo. Aquí tes algúns consellos útiles sobre como rematar unha relación a longo prazo:

1. Evita os erros comúns ao rematar unha relación a longo prazo

Pooja ofrece unha lista práctica de erros que debes EVITAR cometer ao rematar unha relación despois de anos:

• Non apresure a decisión
• Non deixes que as opinións doutras persoas sobre ti, a túa parella ou a túa relación inflúan nesta decisión
• Non rompas co propósito de vinganza ou por resentimento
• Non remates a relación para castigar á túa parella

2. Romper persoalmente

Moitos clientes pregúntanlle a Pooja: «Teño ganas de facer as maletas e marchar sen ser visto. É a forma ideal de deixar unha parella a longo prazo?». Pooja aconsella: «Esa non sería unha boa opción a non ser que exista un risco para a túa vida e seguridade. Unha parella merece saber e facer as súas preguntas para este peche». Ofrecerlle á túa parella a cortesía dunha conversa é un dos consellos máis importantes sobre como romper unha relación a longo prazo.

Segundo as investigacións , a maneira ideal de romper é facelo en persoa (pero non en público). Pooja suxire: «Debería ser unha conversa en persoa honesta, transparente e tranquila. As chamadas/mensaxes de texto serían inapropiadas, sempre que ambas as persoas sexan educadas e seguras a unha para a outra».

Segundo Pooja, "honestidade con amabilidade" ao iniciar unha ruptura significa:

• Sen xogo de culpa
• Expón feitos honestos, sen insultar á túa parella
• Ten control total sobre os teus sentimentos
• Establece límites emocionais claros
• Non fale moito do pasado senón da situación agora
• Fala do camiño por diante

3. Usa as palabras correctas 

Un consello sinxelo pero eficaz sobre como romper unha relación a longo prazo é elixir ben as palabras. Explica claramente os motivos da ruptura. Dille exactamente o que non che funciona. Aquí tes algúns exemplos para rematar unha relación en bos termos :

• "Cando me enganaches, todo foi costa abaixo"
• "Loitamos moito e está a pasar factura á miña saúde mental"
• "A relación a distancia é esgotadora. Boto de menos a intimidade física"

Desculpe, se é necesario. O final dunha relación debe ser gracioso. Podes dicir algo como:

• "Síntoo se isto doe"
• "Sei que isto é difícil de escoitar"
• "Sei que isto non é como ti querías que fose"

Como rematar unha relación a longo prazo? Deséxalles ben. Podes usar unha das seguintes frases:

• "Sempre estarei feliz de coñecerte"
• "Estarás ben"
• "Os recordos que fixemos quedarán preto do meu corazón"

4. Escoita a súa versión da historia

Segundo os estudos , as mulleres tenden a ter reaccións máis graves ás rupturas que os homes. Independentemente do seu xénero, a túa parella obviamente sentirá rabia e dor. Poderían comezar a chorar ou mesmo suplicarche que reconsideres a túa decisión. Proporciónalles un espazo seguro para sentir todos os seus sentimentos. Acabas de golpealos cun raio. Non esperes que o leven ben, instantaneamente.

Lectura relacionada: Por que é tan difícil superar as rupturas para algunhas persoas que para outras?

Pooja suxire unha lista de preguntas para as que debes estar preparado:

• "Que saíu mal?"
• "Non poderías ter probado máis?"
• "Todos eses anos xuntos, non poderías aguantar un pouco máis?"
• "Como podo vivir sen ti?"
• "De quen foi a culpa?"

5. Descubra a loxística

A resposta a como saír dunha relación a longo prazo varía dunha relación a outra. Como romper coa túa parella cando vivides xuntos ? Segundo Pooja, esta é a loxística que debedes discutir:

• Finanzas 
• Fraccionamento de pasivos/préstamos comúns 
• Quen se mudará e quen quedará 
• Decisións sobre mascotas, nenos e plantas, se é o caso 

Do mesmo xeito, no caso de que haxa nenos implicados, Pooja aconsella: «Ambos pais teñen que seguir facendo o seu grano polos nenos. Non necesitan compartir a súa amargura cara á súa parella cos nenos. Dependendo da súa idade e madurez, os feitos tamén deben compartirse con eles".

6. Obtén apoio 

Pooja subliña: "A ruptura é basicamente a perda dunha relación e, polo tanto, implica unha sensación de dor. Tamén pode provocar ansiedade e/ou depresión. A terapia e o asesoramento sempre son beneficiosos cando pasan por estas emocións de marea".

Entón, busca un terapeuta que che conveña. Un profesional con licenza farache exercicios de TCC e axudarache a cambiar os teus patróns de pensamento pouco saudables. Se tes dificultades para descubrir como poñer fin a unha relación a longo prazo ou estás a sufrir o estrés de ter saído dunha recentemente e estás a buscar axuda, os conselleiros do panel de Bonobology están aquí para ti.

7. Navega polo proceso de curación

Si, é moi natural sentir unha culpa abrumadora despois de rematar unha relación de anos. Pero lembra que es humano e tes dereito a priorizar a túa felicidade. De feito, rematar unha relación a longo prazo non é tan raro como podes pensar. De feito, unha investigación de YouGov descubriu que o 64 % dos estadounidenses sufriron polo menos unha ruptura dunha relación a longo prazo.

Pooja confesa: "Rematei o meu matrimonio de 13 anos e 7 de mozo. Moitos maiores tamén están a explorar a posibilidade de acabar con relacións insatisfeitas, o que provoca un aumento na tendencia dos divorcios grises”. 

Lectura relacionada: 13 pasos para reconstruír a túa vida despois dunha ruptura

Non obstante, só porque non sexa raro non significa que vaia ser un paseo polo parque. Aínda debes estar preparado para facer fronte ás consecuencias desta colosal perda, aínda que sexas ti o que tira do enchufe. Aquí tes algunhas formas en que podes navegar con éxito polo proceso de curación: 

• Apóiase nos seus seres queridos para recibir apoio despois da ruptura
• Segue o regra de non contacto
• Inculcar a lectura como hábito
• Exercicio para liberar endorfinas
• Hidratate e come san
• Viaxa e explora novos lugares
• Sigue unha rutina de coidado da pel
• Compra un xoguete sexual/explora o teu corpo

Finalmente, cando unha relación remata, non só perdes á persoa, senón que tamén perdes unha parte de ti mesmo. Pero non te preocupes, a dor que se produce tras o final dunha relación a longo prazo non dura para sempre. Segundo as investigacións , aqueles que se separaron da súa parella mostraron unha diminución na súa percepción de control durante o primeiro ano posterior á separación. Pero o "crecemento relacionado co estrés" acabou por reforzar a súa sensación de control.

Polo tanto, non perdas a esperanza. Esta adversidade só te fará máis forte. O doutor Seuss dixo: "Non chores porque acabou. Sorrí porque pasou".

Como superar unha ruptura que causou? O experto recomenda estas 9 cousas

A primeira charla despois da ruptura: 8 cousas críticas para lembrar

Ansiedade despois da ruptura: o experto recomenda 8 xeitos de afrontar

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter