Namorarse e estar nunha relación é unha das mellores cousas que che poden pasar. Pero cando unha relación seria termina, a dor da ruptura lévache a unha montaña rusa de emocións que pode resultar difícil de manexar. As etapas da dor por ruptura poden realmente afectar a túa saúde mental.
Necesitas alguén que che poida coller da man neste momento difícil e axudarche a superar o loito da maneira correcta e a curar máis rápido. Para iso estamos exactamente. En consulta cun adestrador de benestar emocional e atención plena. Pooja Priyamvada (certificada en Primeiros Auxilios Psicolóxicos e de Saúde Mental pola Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pola Universidade de Sydney), especializada en asesoramento para relacións extraconxugais, rupturas, separacións, loito e perdas, por citar algunhas, axudarémosche a comprender como superar as diferentes etapas do loito despois dunha ruptura.
estudos indican que o 26.8 % das persoas que sufriron unha ruptura afirmaron ter síntomas de depresión.
7 etapas do duelo despois dunha ruptura e como facerlle fronte - explica o experto
Índice analítico
Cando te namoras de alguén, comezas a crer que te sentirás así para sempre. Do mesmo xeito, cando rompes con alguén, faiche sentir que a túa dor durará para sempre. Pero, como di o refrán budista, "todo é impermanente", e tamén o son as etapas da ruptura da dor. Unha vez que teñas conciencia do que implican estas etapas, entenderás que a dor que estás sentindo é só unha etapa e que acabará reducindo co tempo. Aquí tes as 7 etapas da ruptura do duelo e consellos para seguir adiante, que poden axudarche a desenvolver un mellor mecanismo de afrontamento.
1. Negación ou incapacidade para procesar que rematou
Cando de súpeto perdes algo que é tan valioso para ti, pode ser un gran choque para ti. A primeira etapa de ruptura é non poder dar sentido ao que está a suceder. Algunhas persoas se desamoran e veno vir. Pero, se tes traizoado ou enganado, entón a ruptura pode afectarche doutro xeito.
- Afogarse no alcol, as drogas, o sexo ou o traballo pode distraerte temporalmente, pero non solucionará a túa dor.
- A dor volverá correndo ata que atopes xeitos de facer as paces con ela. Isto aplícase tanto ás etapas da ruptura por loito como ás das rapazas.
- A única maneira de librarse da negación é sentir todos os sentimentos e choralos
"Recoñecede que erades o un para o outro, por calquera razón, ou que non estaba destinado a ser así. Fai unha lista de todas as cousas que che fixeron ou non fixeron que foron abusivas ou prexudiciais."
– Pooja Priyamvada, psicóloga
Como facer fronte
Comprender "por que" se produciu a ruptura é moi importante para o proceso de curación. Seguir adiante non é algo que ocorre nun día. Pero comeza por comer saudable e facer exercicio. O coidado persoal pode ser unha das mellores maneiras de superar unha ruptura.
busca sinala que ter unha mellor comprensión dos motivos da ruptura evitará que a internalices ou que a tomes demasiado como algo persoal.
2. Botar de menos o teu ex todo o tempo
Cando falas con alguén día e noite, acostumaste a que sempre estea aí para ti. Non é doado romper un hábito ou un patrón, polo que esta etapa do loito por ruptura pode provocarche sentimentos de illamento mentres aprendes a aceptar a ausencia da persoa que antes amabas tanto. Pode que teñas ganas de desbloqueala ou de enviarlle unha mensaxe de texto no teu proceso de loito, só para momentaneamente... sentirse mellor despois dunha ruptura.
Lectura relacionada:9 Consellos de expertos para deixar de sentir pena despois da ruptura
Como facer fronte
Neste momento é cando debes rodearte de xente na que confíes e na que poidas ter confianza.
- Necesitas amigos que che axuden a establecer o autocontrol e que che escoiten a dor pola túa ruptura.
- Falar de todo o que che molesta pode funcionar milagrosamente ben nesta etapa do loito por ruptura.
- Fala sobre a túa dor e sácaa todo do teu sistema, ata que chegues a un punto no que deixe de desencadearte.
- Fai un diario, comeza a escribir nel... cada pequeno detalle. Quéimao se queres.
- Expresar a dor, en vez de reprimila, é un consello importante para seguir adiante
Lectura relacionada: 7 etapas de volver xuntos cun ex
3. Tentando volver co teu ex
Esta etapa de duelo despois dunha ruptura é bastante común. É o punto no que a xente perde o respecto por si mesma e acaba suplicándolle á persoa que volva, a calquera prezo. O sentimento de apego é tan forte que perder a esa persoa parece inimaxinable. Pode que sintas que podes arranxalo todo e que esta vez será diferente, pero lembra que é un bucle tóxico que seguirá repetíndose.
Lectura relacionada: A mentira por omisión e as súas consecuencias nas relacións
Como facer fronte
Mantente moi ocupado con actividades produtivas para que non teñas tempo para persegue as redes sociais do teu ex.
- Podes usar mecanismos de afrontamento saudables como o ioga, a meditación e o exercicio para evitar pensar demasiado durante esta etapa de ruptura.
- Escolle unha nova afección ou unha habilidade
- Rexístrate nun curso en liña
- Apúntate a unha clase de baile Aprende unha nova receita
- Tenta facer novos amigos
Fai todo o posible para manterte distraído. Estar ocupado é un consello clave que pode acelerar o teu proceso de seguir adiante.
4. Experimentar rabia/odio/culpa
O sentimento de amor pode dar paso rapidamente a sentimentos negativos como a ira e o odio. É incrible que o amor poida converterse en odio, pero ás veces ocorre.
- Pode que sintas emocións negativas extremas polo teu ex e que queiras "vingarte del"
- Pero vingarse ou ferilos non che arranxará a dor nin che axudará a superar unha ruptura.
- De feito, actuar seguindo estes impulsos só te encherá de arrepentimento e autoodio.
- Evita comezar outra relación de inmediato ou falar mal do teu ex onde queiras que vaias.
Sentir dor por unha ruptura non significa perder a túa dignidade e integridade.
Lectura relacionada: 6 sinais abraiantes de que non quere unha relación contigo
Como facer fronte
Colle toda esta rabia e frustración e canalizaa cara ao teu traballo e á túa carreira profesional. Isto darache felicidade, satisfacción e unha sensación de empoderamento. Fai que uso construtivo da súa dor de ruptura ao ter éxito profesional. Destacar no que fas pode darche unha patada que é aínda maior que o amor romántico.
5. Sentirse ferido é a quinta etapa da ruptura da dor
A ira finalmente desaparece e abre o camiño para a seguinte etapa do loito por unha ruptura que che enche de desesperación.
- Sentes que o teu corazón está roto
- E nunca poderás confiar en alguén nin ter fe no amor
- A túa autoestima pode verse afectada porque sentes que non eras o suficientemente bo/a
Non te preocupes, este é un rito de iniciación, mentres percorres as 7 etapas da ruptura dun loito.
Como facer fronte
Nesta fase do loito por unha ruptura, lembra non interiorizar estes sentimentos nin tomalos demasiado como algo persoal. Ás veces, as cousas simplemente non están destinadas a ser e as persoas son simplemente incompatibles. Ademais, ten en conta que os teus sentimentos son normais e que está totalmente ben non estar ben.
- Reconectar con vellos amigos pode axudarche a superar esta dor
- Colle o teléfono e mantén longas conversas con persoas coas que perdiches o contacto
- Asiste a todas as reunións sociais ás que te conviden
- Convidar a xente
Consellos para seguir adianteDeixa que a xente te axude e te queira nos teus peores momentos. Deixa que compartan esa carga sobre os teus ombreiros que obviamente te está a abrumar. Deixa que estean aí para ti.
Lectura relacionada:Primeira ruptura: 11 xeitos de tratar con ela
6. Aceptar que se acabou
Esta etapa de dor despois dunha ruptura é cando finalmente comezas a aceptar a posibilidade de que acabe. É entón cando te das conta de que estar só pode ser mellor que estar nunha relación tóxica. Seguir é un proceso longo e gradual e non tes que apresurarte nin forzalo. Hai que pasar por etapas de dor despois dunha ruptura para poder finalmente seguir adiante.
Como facer fronte
Esta etapa require moita paciencia e amor propio.
- Canalizar toda a túa dor e vulnerabilidade en algo creativo e que pague a pena pode axudarche a superalo.
- Canalizar a túa dor cara á creación, xa sexa en forma de pintura, arte, poesía, escribir un libro ou iniciar unha nova empresa, funcionou ben para moitas lendas.
- Chámase "Meraki" en grego, que significa "facer algo con todo o corazón ou con amor".
Dacordo con estudos, o segredo para superar unha relación a longo prazo reside nun sentido claro de si mesmo. Como o consegues? Dedica algún tempo ao coidado persoal. Podería ser:
- Vai de viaxe en solitario
- Compras só nun centro comercial
- Comendo só nunha cafetería
- Correndo cos auriculares postos
- Lectura dun libro
- Ou bebendo só nun bar
Convértete no teu propio mellor amigo. Atopa o teu fogar dentro de ti mesmo. Aprende a gozar da túa propia compañía.
7. Seguir adiante é a última etapa de dor despois da ruptura
Esta é unha das etapas máis importantes da dor de ruptura. Seguir, no seu sentido máis verdadeiro, significa perdoar a ti mesmo e perdoar á persoa que amaches para que non leves esta dor e esta carga na túa próxima relación. Practicar o perdón pode ser moi difícil, especialmente se foches enganado, ferido ou traizoado.
Lectura relacionada:7 cousas que che axudan a curar despois dunha ruptura
Como facer fronte
Como perdoas a alguén que che causou dor?
- Tenta lembrar todas as veces que che fixeron sentir ben contigo mesmo. Pero lembra facelo desde a distancia.
- O perdón leva o seu tempo, así que non o apresures
- Ademais, ten en conta que mirar todo o que aconteceu, con compaixón e non con rancor, é para o curación do teu corazón, non o fas por eles
Lectura relacionada: 7 cousas que che axudan a curar despois dunha ruptura
| Escenario | Consellos sobre como afrontar a situación |
| Negación | Tenta comprender por que se produciu a ruptura. Céntrate no coidado persoal, como comer saudable e facer exercicio, para mellorar o teu estado de ánimo. |
| Botar de menos ao teu ex | Comparte os teus sentimentos con persoas nas que poidas confiar. Expresa a túa dor a través de diarios, artes ou outros canais. |
| Tentando volver xuntos | Calma a túa mente con ioga, meditación ou exercicio. Manténte ocupado buscando unha nova afección ou aprendendo unha nova habilidade. |
| Experimentar ira/dor/culpa | Canaliza esta enerxía cara á túa produtividade. Céntrate na túa carreira profesional. |
| Sentindo dor | Reconectar con vellos amigosAsistir a reunións sociais |
| Aceptación | Canaliza a túa dor en algo creativo como poemas, pinturas, etc. Dedica un tempo a soas para fortalecer o teu sentido de identidade. |
| Continuando | Acepta que o perdón leva tempo e iso está ben. Lembra que o perdón non é para eles, senón para liberarte da carga. |
Aínda que teñas medo, dá un salto de fe e aprende a depositar de novo a túa confianza na xente. Cada persoa é diferente, así que non proxectes a dor do teu pasado no teu presente. Tenta estar aberto e ver as novas persoas da túa vida desde unha nova perspectiva, en lugar dunha manchada polas lembranzas.
"A vida quebrarte. Ninguén pode protexerte diso, e vivir só tampouco o fará, porque a soidade tamén te quebrarte co seu anhelo. Tes que amar. Tes que sentir. É a razón pola que estás aquí na terra. Estás aquí para arriscar o teu corazón. Estás aquí para ser tragado. E cando aconteza que esteas roto, ou traizoado, ou abandonado, ou ferido, ou a morte se achegue, déixate sentar xunto a unha maceira e escoita as mazás caer ao teu redor en moreas, desperdiciando a súa dozura. Dite a ti mesmo que probaches tantas como puideches".
– Louise Erdrich, O tambor pintado
Consellos para superar unha ruptura: infórmate do experto en relacións
Conselleiro Ridhi Golechha dixo previamente a Bonobology: "Un dos comportamentos de autosabotaxe máis comúns é facerse responsable de todo. Practica o perdón e a autocompaixón. Canto máis te perdoas, máis estás en paz. Debes mirar as dúas caras da moeda, onde recoñeces o teu erro xunto coa necesidade de seguir adiante.
"Non te pasa nada se estás loitando por superar a alguén. Sen odiarte, permite que os teus pensamentos vaian e veñan como nubes. Saír do patrón de autoxuízo. Saber quen es. Celebra a ti mesmo pola persoa que eres". Aquí tes algúns consellos máis útiles sobre como superar unha ruptura:
- Sae da fase de negación e ve as cousas como son
- Escribe feitos sobre como esta relación alterou a túa ecuación contigo mesmo
- Evite afogarse en drogas/alcol/cigarros para aliviar a dor
- A meditación e o exercicio poden axudarche xunta a túa vida despois dunha ruptura
- Opta por mecanismos de afrontamento máis saudables, como ter un mellor rendemento no teu traballo/desenvolver novas afeccións
- Busca apoio profesional e confía en persoas de confianza
- Aprende a lección de que o teu autoestima ten que ser máis forte que os teus sentimentos
- O proceso de curación ocorrerá de forma natural, no seu propio momento doce; non forzar nada
Indicadores clave
- A primeira etapa da dor de ruptura é todo sobre o shock/incredulidade
- Comparte a túa dor con persoas de confianza na segunda etapa
- Mantéñase ocupado para que poida seguir a regra de non contacto na terceira etapa
- Evite saltar a outra relación / falar mal da súa ex na seguinte etapa
- É natural sentirse ferido (a túa autoestima tamén sufrirá); ten paciencia contigo mesmo
- Usa estas etapas para coñecerte, amarte e perdoarte
FAQs
A etapa máis difícil difire para diferentes persoas. Tamén depende do motivo da ruptura. Por exemplo, os días iniciais son moi difíciles nas etapas de ruptura da dor despois de facer trampas (por mor do choque/traizón). Pero, no caso das etapas de ruptura do duelo para un dumper, as últimas fases poden ser esmagadoras (porque lles afecta máis tarde).
Facer fronte aos sinais de dor despois dunha ruptura esixe que non combatas os teus sentimentos e fales sobre eles. Cada un ten a súa forma de tratar as cousas (así que non te obligues a seguir adiante). Por exemplo, as formas de xestionar as etapas da ruptura da dor para unha muller poden ser diferentes ás dun home.
Despois dunha ruptura, as respostas emocionais adoitan seguir etapas identificables de dor semellantes ás que se observan no loito. Estas poden incluír:
Negación ou choque
Ira ou resentimento
Negociación
Tristeza profunda
E a aceptación e o crecemento eventual
Recoñecer estas etapas axuda a normalizar os sentimentos e a enmarcar a viaxe emocional como un proceso en lugar dun problema.
Non existe un prazo fixo para o loito por ruptura porque varía segundo factores como a duración da relación, o apego emocional e a resiliencia persoal. Algunhas persoas comezan a sentirse notablemente mellor en poucas semanas ou meses, mentres que outras poden tardar moitos meses ou incluso máis en integrar completamente a perda. O loito non é lineal; as etapas poden solaparse, repetirse ou aparecer nunha orde diferente. A dor emocional pode diminuír co tempo, pero as lembranzas e os sentimentos poden resurgir antes de que a aceptación e a curación se afonden.
Consideracións Finais
Unha ruptura pode ser extremadamente abrumadora e traumática, e a dor da ruptura pode incluso sentirse semellante á de perder a un ser querido á morte. Pero, abordar as 7 etapas da dor despois dunha ruptura pode axudarche a curarte e converterte nun compañeiro emocionalmente dispoñible para a próxima persoa coa que salgas. Se estás loitando contra a depresión ou a ansiedade durante/despois das etapas de ruptura, non te desvíes de buscar axuda profesional. Licenciado e experimentado orientadores do panel de Bonobology axudaron a moita xente en situacións similares. Ti tamén podes beneficiarte da súa experiencia e atopar as respostas que buscabas.
11 Consellos para xestionar a soidade despois da ruptura e atopar apoio
Que facer despois dunha ruptura: sentimentos posteriores á ruptura
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
