13 pasos para unir a túa vida despois dunha ruptura

As rupturas non son leitos de rosas. Ti de entre todos o sabes, dado que estás intentando resolver o misterio de como unir a túa vida despois dunha mala ruptura. Non o endulzaremos por ti. Haberá eses días sombríos nos que levantarse da cama parecerá unha tarefa monumental. Poderías ter un colapso simplemente mirando a cunca que che regalou o teu ex. 

O teu xefe pode darche un oído porque cometeches moitos erros nun proxecto sinxelo. Mentres segues cancelando plans só para quedarte na casa e mopar, os teus amigos deixan de chamar despois dun punto. Se isto non se controla, non parece unha imaxe moi prometedora, nin para a túa saúde mental nin para a túa vida social e profesional. 

Antes de que te atopes completamente só, perdido na melancolía da ruptura, imos crear unha lista de verificación para "reorganizar a túa vida". Imos repasar algúns pasos prácticos para saírte deste inferno emocional. Para guiarnos nesta viaxe, teño comigo á psicóloga Nandita Rambhia (MSc, Psicoloxía), especializada en TCC, TREC e terapia de parella.

Que significa reunir a túa vida despois dunha ruptura? 

Cando alguén che di que necesitas reconstruír a túa vida despois dunha ruptura, significa que tes que atopar a chave da felicidade dentro de ti mesmo. Segundo un estudo , tres estratexias de comportamento poden funcionar de marabilla para superar unha ruptura: 1) Crear unha lista de estafas da túa ex, 2) Aceptar os teus sentimentos e 3) Pensar en cousas boas para distraerte.

Ben, se pensas que poderías reunir a túa vida nun día, estás moi equivocado. A cura dunha ruptura é un proceso longo que ocorre de forma orgánica. Trátase de romper lentamente o muro da dor e chegar ao teu interior. Redescubres o teu propósito na vida e estableces novos obxectivos para ti. Agora, non podes esquecer todos os recordos da noite para a mañá se se trata dunha relación profundamente significativa. E é entón cando o dilema de "como unir a túa vida" choca con forza. 

Despois da miña última ruptura, pregunteime moitas veces "Como poño orde na miña vida?". Era un completo desastre, unha gran bóla de ansiedade, e o confinamento empeorouno. Se estás a intentar reorganizar a túa vida cando tes depresión, a mellor maneira de facelo é buscar axuda profesional. A orientación do meu terapeuta foi moi eficaz para min para seguir adiante sen pechar as cousas axeitadamente.

Nandita di: «Reconstruír a túa vida despois dunha ruptura significa basicamente que tes que seguir adiante, e cando digo seguir adiante, refírome a todos os sentidos». Divídeo en catro etapas:

• Avanzando a nivel psicolóxico, emocional, mental e físico
• Deixar ir e estar en paz co feito de que acabou para sempre
• Traballar nas súas inseguridades de relación para poder desenvolver vínculos saudables e amorosos cunha futura parella
• Finalmente, dar un paso adiante cara a un novo comezo cun corazón aberto e unha mentalidade positiva

13 pasos para unir a túa vida despois dunha ruptura 

Agora que sentamos as bases, imos pasar á parte na que discutimos como unir a túa vida. Estás a piques de traballar nunha gran cantidade de emocións intensas e poñer un verdadeiro esforzo nel. É posible que teñas que mostrar unha gran autocontrol nalgúns puntos.

Pero se segues os nosos consellos sobre como reunir a túa vida, ten a seguridade de que toda a viaxe será moito menos dolorosa e será máis unha auto-revelación, xunto con mecanismos de afrontamento saudables. Entón, imos facer isto. Imos crear unha lista de verificación para "conseguir a vida xuntos". 

Lectura relacionada: Inseguridade nas relacións: significado, signos e efectos

1. Di non a espiar nas súas redes sociais (e tamén na súa vida)

O primeiro asunto é cortar todos os lazos co teu ex, polo menos ata que teñas a oportunidade de procesar os teus sentimentos. Entón, non as 2 da mañá perseguindo Instagram, sen tentar descubrir quen é a súa nova cita, sen merodear fóra da súa oficina actuando distante (con esperanza de toparse con eles). E viceversa: non deberías tentar provocar celos deliberadamente ao teu ex publicando imaxes dun desfile de citas de Tinder. 

Querías saber: «Como poño orde na miña vida?». Suxerímosche un apagón total nas redes sociais e nada de contacto despois da ruptura . Ademais, tes que prometerme que non chamarás aos teus amigos en común para estar ao día das súas vidas. Mentres sigas ao tanto do teu ex, o peche estará a quilómetros de distancia.

Nandita di: "Se a túa relación acabou cunha mala nota ou foi unha relación abusiva ou manipuladora ou se houbera algún tipo de negatividade, é moi importante que cortes todos os lazos. Se non, esas emocións negativas poden seguir volvendo, confundíndote na túa vida presente".

2. Canta para ti mesmo: "A miña relación rematou"

Moitas veces, despois dunha ruptura, tendemos a crer que este non é o final. Seguimos agardando coa esperanza de recibir unha chamada deles algún día. Falando por experiencia persoal, pode chegar a sete anos (alerta de vergoña!). Entón, se estás realmente interesado en como unir a túa vida, acepta o feito de que non acabarás xuntos. Acabouse para sempre e é mellor que amaneces as ganas de beber, diga ao teu ex no medio da noite. 

Segundo Nandita, "Non hai ningún consello que poida compartir sobre como unir a túa vida dunha vez por todas. É un proceso lento. En primeiro lugar, debes entender por que sentes a necesidade de chamalos en primeiro lugar. Simplemente vén dun lugar de familiaridade e seguridade. A sensación de comodidade pode facerche tragar o teu ego e o teu orgullo e ceder ao mesmo ciclo de idade. 

"Sempre que sintas a necesidade de reconectar coa túa ex, lembra todas as razóns que levaron a poñer fin a esta relación . Aliviar a dor que che causou pode facilitarche deixar atrás esa sensación de familiaridade e axudarche a reconstruír a túa vida cando a querías profundamente."

3. Recoñece as emocións negativas 

Estás un paso máis preto de procesar os teus sentimentos unha vez que os recoñeces. Non é de estrañar que unha ruptura te leve por unha montaña rusa de emocións negativas. Podes suprimilos todo o que queiras poñendo unha máscara de felicidade. Pero iso só trabará o teu progreso na viaxe de curación. 

Imos afrontalo, non podes xuntar a túa vida nun día. Pero podes comezar nomeando as túas emocións. Déixate sentir o que estás sentindo en toda a súa intensidade. Se estás triste, berra coma un bebé. Se todo é rabia, grita nunha almofada, despídese a un amigo. Confía en min, sentiraste moito máis lixeiro no teu corazón á mañá seguinte.

Lectura relacionada: Como separarse emocionalmente de alguén: 10 xeitos

4. Toca as cancións tristes e chora un océano 

Como reconstruír a túa vida dunha vez por todas? Lembra que é extremadamente importante concederse o tempo e o espazo para o loito. Non loites contra os teus sentimentos nin intentes ser demasiado forte. Pola contra, sé a túa propia compañeira por agora cando aínda penses na túa ex día e noite e non poidas deixar de chorar. Date un pouco de respiro. Está ben vivir cun par de tarrinas de xeado para mellorar o teu estado de ánimo.

O noso experto di: "O propio duelo ten moitas etapas. En primeiro lugar, será a incredulidade de que a túa relación acabou realmente. Entón haberá moita rabia se hai algunha emoción negativa cara ao teu ex. Máis tarde, sentirás a ferida. E finalmente, a realidade instálase.

“Cada persoa procesa estas etapas de diferentes xeitos a través de diferentes liñas de tempo. Ademais, haberá un forte desexo de involucrarse nunha relación de rebote. Deberías evitar iso se te sentes atraído por outra persoa. Dáse polo menos un mínimo de dous meses de descanso limpo ou máis antes de entrar noutra relación. 

5. Fai un ritual de limpeza 

O seguinte elemento da nosa lista de verificación "conseguir a vida xuntos" é un ritual de limpeza exhaustivo para o autopeche. Tes que baixar dese tren da memoria para darte o pase para crear recordos novos e felices. Agora, unha fogueira de ex-parella podería estar aí fóra. Pero definitivamente deberías desfacerte das cousas que che recordan a elas. 

Pode ser unha camiseta de noivo na que che guste durmir ou as ducias de botellas de xampú e crema hidratante que deixou no teu lugar. Devolver agasallos parece un xesto insensible. Podes embalalos e trasladalos ao loft ou doalos a alguén. E antes de que o esquezamos, quítache as 2045 imaxes do teu teléfono e agasallate. 

6. Comeza a escribir un diario: unha boa forma de reunir a túa vida cando os amabas profundamente 

Outra forma de afrontar a sensación de baleiro despois dunha ruptura é escribir un diario. É a mellor maneira de manter os pés na terra e organizar o caos da túa cabeza. É aquí onde apareces a diario e anotas os teus pensamentos sen censuralos, así de sinxelo. Unha carta sen enviar á túa ex ou unha fusión en branco e negro é unha boa maneira de desfacerse. A un afeccionado, suxeriríalle comezar cun diario baseado na corrente de consciencia e ir pasando gradualmente ás outras variantes.

"Como reunir a túa vida a través dun diario?" pregúntas. Despois de rematar de escribir, pasa por esas páxinas unha vez. É como mirar desde a distancia as túas propias emocións e as limitacións que tes. E confía en min, cando ves unha versión de ti desde o punto de vista en terceira persoa, dálle moita claridade á túa cabeza turbia. 

Nandita di: "O xornal axúdache a expresar os teus pensamentos sobre a ruptura. Os pensamentos que están a correr pola túa mente, anotalos en papel permitirache procesalos dun xeito claro e conciso. Escribir un xornal tamén é un espazo seguro porque só estás ti cos teus sentimentos. Moi pronto comezarás a ver as cousas dun xeito máis racional”. 

Lectura relacionada: 13 xeitos de deixar de namorarte de alguén e seguir adiante

7. Nada como un réxime de autocoidado 

Tes que coidarte especialmente para arranxar a túa vida cando tes depresión. Por suposto, comezas devagar. Na primeira semana, só tes que facer a cama ou tomar unha boa cunca de café. Na segunda semana, intenta ler o teu libro favorito da estantería. Quizais percorras algunhas das ideas de agasallos de coidado persoal e benestar (só para ti) porque mereces o mellor.

Escolle ese teléfono e fixa unha cita para un café co teu mellor amigo. Se houbo algo que a relación pasada che impida facer, tacha todos eses elementos da túa lista un por un. Ah, e tampouco esquezas poñerte diante do espello unha vez ao día e lembrarte de que es incrible!

8. Saia á estrada, fai unha pequena viaxe

Unha viaxe en solitario é un antídoto incrible para un corazón roto. Se estás a preguntar como reunir a túa vida cando nada máis che parece, simplemente fai as maletas e vai para onde o leva o camiño. Fai unha camiñada cun grupo de estraños se as montañas están a chamar. Será unha experiencia totalmente nova e afasta a túa mente da dor teimosa. Ou podes pasar uns días nun hórreo solitario no bosque, lonxe da multitude. 

O adestrador de relacións e intimidade Shivanya Yogmayaa falou unha vez sobre este tema a Bonobology: "É importante reconectar coa natureza para curar a túa mente. Non vaias cos teus amigos e toques o tambor sobre o mesmo tema. Non vaias coa túa familia para buscar rescate ou refuxio. Busca a soidade contigo mesmo, na natureza e en silencio, porque as túas reflexións sobre o pasado e as feridas axudaranche a superar esta fase".

9. Establece unha rutina para ser produtivo no traballo

Ei, non queres arruinar a túa carreira por mor dunha ruptura, non? Sabes o duro que traballaches para construílo desde cero. Entón, crea unha rutina manexable para planificar canto queres facer de forma realista nunha semana/día e intenta cumprir. Está ben se non podes inicialmente. Se renovas o teu lugar de traballo cun pouco de cor, pode que te animes e ofreza a motivación para volver a esa cadeira todas as mañás. 

Nandita suxire que contactes con algúns familiares e amigos para confiarlles os teus sentimentos. Ela di: «Unha vez que saibas que hai alguén ao teu carón, que es querido, poderás concentrarte mellor no traballo. É moito máis doado que superar unha ruptura só ...»

"Ás veces entregarte ao traballo axúdache automaticamente a curar porque te mantén distraído e comprometido en algo produtivo. Xunto co traballo, tamén é importante manterse fisicamente saudable para recuperar a túa vida despois da ruptura. Aprender algunhas posturas de ioga de escritorio manterá os nervios relaxados e sen estrés. Entón, segue en movemento".

Lectura relacionada: Non es ti, son eu: escusa para unha ruptura? O que realmente significa

10. Reanaliza a relación 

Aquí tes outro consello sobre como unir a túa vida despois desa ruptura. Cando teñas a forza dabondo para mirar cara atrás á serie de eventos desagradables que ocorreron na túa relación, volve analizar o que pasou mal. 

Unha relación fallouche. Non hai nada de que avergoñarse; é só unha parte da vida. O que importa é como evolucionas como persoa a partir da comprensión que gañas de ti mesmo e das relacións humanas en xeral. Como unir a túa vida despois da ruptura? Procura traballar sobre estas deficiencias a partir do próximo capítulo da túa historia. 

11. Abuso de substancias? Un gran non-non

Sobre o tema do abuso de sustancias, Nandita engade: "As persoas que tiveron unha ruptura son vulnerables ao abuso de sustancias porque se senten tristes, soas e desconsoladas. E o teu corpo necesita un "recólleme". Por suposto, comeza a depender de substancias que che dan un subidón instantáneo. Non ten que ser só drogas. A adicción aos alimentos ou os atracones tamén se consideran un trastorno por uso de substancias".

De feito, os estudos amosan que a dependencia do alcol é maior entre as mulleres con depresión que entre os homes. Lembrade o que vos digo, non é a maneira correcta de reorganizar a vosa vida cando tedes depresión. Só vos proporciona un alivio temporal da dor e da molestia, mentres que empeora todo o demais.

Pero como dixemos antes, esconderse das emocións negativas non é como afrontamos unha ruptura aquí. Uns poucos na fin de semana está ben. Pero se ves botellas de viño que desaparecen ante os teus ollos todos os días, deberías preocuparte. 

12. Faise cargo da túa vida lentamente

Cando remate a depresión inicial, estarás preparado para volver tomar as rendas da túa vida. Tamén poderás comezar a gozar das incribles vantaxes de estar solteiro . Quizais deberías crear unha lista de obxectivos a curto e longo prazo que queiras alcanzar nos próximos cinco anos.

Non suxerimos mergullarse nunha relación seria de inmediato, especialmente se estás a tentar unir a túa vida cando a amabas profundamente. Aínda que, ir a algunhas citas de café casual pode aumentar a túa confianza e facerte sentir ben contigo mesmo. 

Lectura relacionada: A primeira conversa despois da ruptura: 8 cousas importantes para lembrar

13. Busca axuda profesional 

Aínda está un pouco preocupado por "Como podo poñer en orde a miña vida?" Non hai mellor substituto para a orientación profesional, non importa en que fase do proceso de cura estea. Non esperes que un terapeuta che axude a reunir a túa vida nun día. 

Adiante, fale dos problemas cun profesional autorizado. Sen dúbida, isto daralle unha perspectiva totalmente nova para avaliar a súa situación. A axuda está a só un clic de distancia cos conselleiros cualificados e experimentados do panel de expertos de Bonobology, que sempre están aquí para vostede.

É difícil reunir a túa vida?

As rupturas son duras. A dor, a ferida, os recordos, o afastamento do teu ser querido. Entón, superar estes obstáculos tampouco será un paseo polo parque. Tómao un día á vez. Os primeiros días/semanas despois da ruptura poden parecer o fin do mundo. Podes vivir en total desesperación de que "nunca volverei atopar outro compañeiro". 

Finalmente, te acostumbras a un corazón adolorido. O tempo esvae un pouco os amargos recordos. Volven todas as túas esperanzas, soños e obxectivos para un futuro mellor. Si, non é fácil reunir a túa vida despois da ruptura. Pero as dificultades son parte integrante da vida; fainos máis fortes e máis sabios. 

Agora xa sabes como mellorar a túa vida con estes 13 pasos prácticos. Con sorte, pronto atoparás un lugar no teu corazón para ser feliz de novo e seguir adiante coa túa vida e carreira. Non dubides en volver a nós para obter máis consellos sobre problemas de ruptura, citas, traballar no matrimonio, practicamente calquera cousa sobre relacións. 

FAQs

9 razóns polas que ignorar o teu ex é poderoso

Por que os homes volven meses despois, cando xa te moveches

7 etapas do duelo despois dunha ruptura: consellos para seguir adiante

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter