O primeiro ano despois da perda do cónxuxe: que esperar e como afrontalo

O primeiro ano despois de perder a un cónxuxe adoita parecer coma se estiveses a facer os movementos do día a día en estado de shock ou desesperación, apenas aguantando o día a día. En lugar de apresurarte a "superalo" ou "seguir adiante", este ano trata de aprender a vivir coa perda ao teu propio ritmo. Pensa nesta guía como un mapa do que realmente ocorre nese primeiro ano: os fitos emocionais, os desafíos ocultos e as formas de afrontar e curar.

Por que o primeiro ano despois de perder a parella é tan duro

Todo cambiou, pero a vida ao teu redor continúa. De súpeto, pasaches de ser unha parella a ser un individuo, e as rutinas e a identidade que construístes xuntos desapareceron da noite para a mañá. Os amigos e a familia que quizais non entendan o sufrimento poden facerte sentir só; seguen avanzando mentres ti estás atrapado no mesmo día doloroso. Cada fito importante (as primeiras vacacións, o primeiro aniversario, a primeira xubilación) é un novo recordatorio da perda. 

"Como di unha viúva en Reddit: "Sé amable contigo mesma. O primeiro ano é difícil. Tes que pasar por todas as festas, aniversarios e días especiais soa".

Usuario de Reddit

Cambio repentino de identidade 

Eras "nós", agora es "eu". O papeleo e a monoparentalidade recaen sobre os teus ombreiros e podes sentirte literalmente como unha persoa diferente. Esta perda de identidade é desagradable. O loito agudo trae entumecemento e confusión. Ademais disto, estás a lidar con: 

• Arranxos funerarios
• Papeleo financeiro 
• E tarefas diarias que antes compartíchedes. 

É normal sentirse "fatigado", con dificultades para tomar decisións e confuso.

Desconexión social 

Pode que outras persoas non saiban que dicir ou esperen que esteas "ben" demasiado pronto. Pode que te sintas illado mesmo en compañía e que queiras retirarte en lugar de explicar como te sentes realmente.

Que ocorre durante o primeiro ano de loito

O loito non é lineal, pero podes pensar no primeiro ano en fases difíciles. Cada fase pode solaparse e o tempo pode ser diferente para cada persoa, pero estes son patróns xerais que se ven habitualmente.

1. Os primeiros meses 

Nas primeiras semanas e meses, podes sentirte entumecido, confuso, case atordado. É coma se estiveses en piloto automático. Estás en estado de shock ao enfrontarte a tarefas inmediatas como: 

• Planificación dun funeral
• Contactar con familiares
• Xestionar a propiedade

Durante este tempo, a "néboa mental" e a adrenalina poden manterte en marcha, o que dificulta sentir plenamente a dor. Tamén é normal oscilar entre a negación e unha tristeza intensa. O teu corpo tamén sente a perda: 

• Podes durmir mal
• Comer irregularmente
• E ter dores físicas ou ataques de ansiedade

Lembra que durante estes primeiros meses estás en modo de supervivencia. Segue coidando das túas necesidades básicas como o sono, a hidratación e o movemento, mesmo que sexa en pequenos pasos.

Lectura relacionada: Estou a seguir adiante demasiado rápido despois da morte do cónxuxe? Como decidir

2. A fase intermedia 

Despois de que o shock inicial pase, a realidade impónse e pode chegar a golpearte con forza. Comezas a darte conta de que esta é realmente a túa nova vida. As rutinas cotiás agora son rutinas en solitario. Os fins de semana, as tarefas domésticas e mesmo ter unha conversa contigo mesmo en voz alta poden resultar estraños. 

• A soidade pode intensificarse; non só botar de menos á parella, senón sentirse como unha terceira roda nas conversas sobre parellas ou ter envexa en eventos sociais. 
• Moita xente íllase máis ou séntese incómoda socializando, porque ninguén máis entende plenamente polo que estás a pasar.
• Nesta fase, a tristeza pode dar paso á ira ou á culpa, especialmente ao procesar asuntos ou recordos pendentes. 
• A dúbida sobre min mesmo instálase: Estou a facer o suficiente? Son o suficientemente forte como para arranxarme só? 

Estas dúbidas forman parte do proceso de loito: estás aprendendo a vivir como quen toma as decisións en solitario e é normal sentirte abrumado/a.

Lectura relacionada: Primeira relación despois de enviuvar: 18 cousas que facer e que non facer

3. O «ano das primeiras»

Ao entrar no mes 6–12, enfrontaraste a unha serie de "primeiras veces" sen o teu cónxuxe: 

• Primeiro aniversario
• Primeira tempada de vacacións
• Primeiro aniversario de voda
• E, finalmente, o primeiro aniversario da morte

Estes adoitan ser os momentos máis difíciles. Cada primeira vez é un fito que non podes evitar: o mundo espera que celebres ou que afrontes as cousas "como sempre", pero todo parece unha trampa. 

Lectura relacionada: Como reconstruír a túa vida despois da morte do cónxuxe: 11 consellos respaldados por expertos

a. Primeiro(s) aniversario(s) 

Pode que te preguntes se convén celebrar a data. Algúns atopan consolo en honrala facendo o seguinte: 

• Escribindo unha carta
• Compartindo recordos

Ou facer algo que lle encantou á túa parella no seu aniversario

b. Primeiras vacacións 

As tradicións que construístes xuntos poden parecer baleiras. Está ben cambiar de plans: 

• Quizais manter algunhas tradicións que a túa parella amaba
• Ou comezar novas tradicións en solitario
• Tamén está ben omitir eventos se o necesitas

c. Primeiro aniversario de voda 

Este pode ser un día desgarrador. Algunhas viúvas/os: 

• Mira o vídeo da súa voda 
• Mira as fotos
• Ou invita a outro ser querido para conmemorar e lembrar os bos momentos

Outros atopan pequenas maneiras de honrar o día en privado, como escribir nun diario ou visitar un lugar especial.

4. O primeiro aniversario da morte

Cando chega o primeiro aniversario, moitos senten unha estraña mestura de esgotamento e aprehensión. Pasaches por tantas "primeiras experiencias" intensas e agora tes o primeiro aniversario da túa morte. Este fito pode parecer a culminación da dor do ano. Aproveita o teu primeiro aniversario da morte para facer algo significativo: 

• Tómate o día libre
• Crear unha nova tradición conmemorativa
• Ou compartir intencionadamente recordos con amigos íntimos
• Planifica algo, mesmo que sexa só acender unha vela e escribirlle unha carta á túa parella, para que o día non sexa baleiro.
• E apóiase nos demais: avísalle a un amigo ou familiar que se achega o día para que poida apoiarte.

Lectura relacionada: Como reconstruír a túa vida despois da viuvez aos 50 anos

Emocións comúns despois de perder un cónxuxe

O loito trae consigo un torbellino de emocións que se senten con máis intensidade no primeiro ano. Todas estas emocións son normais e poden aparecer en calquera orde:

• Tristeza ou desesperación profundas: Sentir un profundo baleiro e chorar a miúdo
• Soidade intensa: Mesmo se estás con outras persoas, a compañía que falta é evidente
• Ira ou irritabilidade: Sentir rabia pola situación, cos demais ou con un mesmo.
• Culpa ou arrepentimento: Pensar nas cousas que non se dixeron ou no que poderías ter feito doutro xeito
• Ansiedade ou medo: Preocupación polo futuro: diñeiro, criar fillos só ou estar só
• Entumecemento emocional: Ás veces pode que non sintas nada, coma se os teus sentimentos estivesen conxelados. Esta é unha reacción protectora normal.
• Alivio ou mesmo culpa polo alivio: Especialmente se a morte foi despois dunha longa enfermidade, podes sentir alivio porque xa non están sufrindo. Isto é común e comprensible.
• Imprevisibilidade emocional: Un momento normal, ao seguinte chorando de súpeto. Estas "ondas" ou "ataques de dor" poden parecer coma se te golpeasen de súpeto.

Todos estes sentimentos son normais e forman parte do loito. Deixa que xurdan calquera emoción: bágoas, ira, confusión, todo. Date permiso para chorar en privado ou con persoas que che entendan. 

Que che axuda a superar o primeiro ano

Ningún consello aliviará a dor da perda nin eliminará a dor, pero hai certas estratexias que poden axudarche a afrontar e manterte a salvo durante este momento vulnerable. Estas estratexias baséanse en recomendacións de expertos e no que moitas viúvas/viúvos atoparon útil.

1. Céntrate primeiro na estabilidade física

Antes de afrontar emocións fortes ou cambios na vida, asegúrate de que as túas necesidades básicas estean satisfeitas. O loito é esgotador; pode perturbar: 

• Durmir
• Apetito
• E enerxía

"Os teus sentimentos de perda e tristeza probablemente te deixarán fatigado. A túa capacidade para pensar con claridade e tomar decisións pode verse afectada. Respecta o que che din o teu corpo e a túa mente. Descansa diariamente. Come comidas equilibradas."

– Dr. Alan Wolfelt, conselleiro de loito

Así é como te coidas: 

• Tenta manter un horario de sono regular, mesmo se non podes durmir unha noite enteira 
• Come algo saudable cada día 
• Mesmo o exercicio suave pode axudar a aclarar a mente
• Se tes problemas médicos, continúa coas revisións

2. Evitar as decisións importantes da vida

Un dos consellos máis comúns sobre o loito é aprazar as grandes decisións durante polo menos un ano. 

• Vender a casa
• En movemento
• Deixar/cambiar de traballo
• Ou facer grandes compras 

Todo isto pode esperar. O loito crea néboa mental; non estás no teu estado mental habitual. O primeiro ano considérase un momento inapropiado para facer calquera movemento que cambie a vida. 

Lectura relacionada: Do que me arrepinto despois da morte do meu cónxuxe –

Crea rituais en lugar de evitar a dor

Evitar a dor adoita empeorala. No seu lugar, considera establecer rituais suaves arredor dos días difíciles. Por exemplo, para os aniversarios ou o aniversario dun falecemento, planifica unha pequena cerimonia: 

• Acende unha candea 
• Fai unha oración
• Escoitar unha canción con significado
• Ou escribe unha carta á túa parella  

Isto non ten por que ser público; pode ser un acto privado, como plantar unha árbore no seu aniversario ou preparar a súa comida favorita nos aniversarios. O obxectivo é afrontar esas primeiras experiencias e lembrar que está ben estar de loito. Moitos consideran que estes rituais en realidade achegan consolo ao darlle estrutura a un día abrumador.

Lectura relacionada: Facer as paces co teu pasado: 13 consellos sabios

Deixa que a dor exista Non hai un botón para avanzar rapidamente para a dor. Non podes obrigarte a estar "ben" antes de sentila realmente. Date permiso para: 

• Chorar
• Berrar
• Revista
• Ou fai o que che axude a liberar emocións

Pode que teñas que facer o loito en privado ou cun terapeuta ou un grupo de apoio, o cal está perfectamente ben. Non te sintas culpable por dedicar tempo a ti mesmo. Reprimir os sentimentos pode levar a ansiedade, depresión ou mesmo problemas de saúde máis adiante. 

Lectura relacionada: Como o loito e a perda dun ser querido afectan as relacións

3. Apóiate nos sistemas de apoio

Aínda que poidas sentirte diferente de calquera persoa que non pasou por isto, o apoio é vital. Comparte os teus sentimentos con amigos íntimos ou familiares nos que confías. Fáilles saber que estás de loito e o que podería axudar. 

• Algunhas persoas consideran que un grupo de apoio para o loito é moi útil, xa que escoitar as experiencias doutras persoas pode facer que se sintan menos sós. 
• Se es relixioso/a, as comunidades relixiosas adoitan ter redes de apoio ou asesoramento 
• Mesmo as comunidades en liña ou os subreddits poden proporcionar unha sensación de comprensión 
• A terapia cun conselleiro ou psicólogo especializado en loito tamén pode ser unha táboa de salvación, especialmente se notas síntomas de loito complicado. 

A xente adoita querer axudar pero non sabe como; pode que teñas que contactar primeiro. Unha simple mensaxe de texto que diga "Poderiamos falar pronto?" ou "Gustaríame ter algo de compañía esta fin de semana" pode abrir a porta ao apoio.

Como xestionar fitos e aniversarios

En vez de deixar que os aniversarios e as datas che acechen, planifica un pouco en silencio. Primeiro, non intentes ignorar estes días; iso pode xerar máis ansiedade. Decide con antelación: 

• Queres compañía ou soidade ese día? 
• Continuarás unha tradición ou crearás algo novo? 

Por exemplo, se se achega o aniversario da túa parella, podes decidir visitar o seu lugar favorito ou quizais escribir unha carta expresando o que botas de menos. No aniversario da túa voda ou no aniversario da súa morte, podes acender unha candea ou tocar unha canción significativa. É un delicado equilibrio: fai o que che pareza correcto. 

Aquí tes algúns consellos prácticos:

• Planificar con antelación: Marca as datas importantes no teu calendario e quizais escríbete unha nota unha semana antes para prepararte para a data 
• Comunicar: Avísalle a un par de persoas cando é un aniversario. Dálles a oportunidade de poñerse en contacto contigo ese día.
• Crea un ritual: Podería ser algo sinxelo: acender unha candea especial no seu aniversario, soltar globos no seu aniversario ou preparar a súa cea favorita.
• Permitir flexibilidade: Algúns momentos poden derrubarte. Non pasa nada. Se nun aniversario te atopas chorando, non te castigues. Quizais disculparte do traballo ou afastete dunha reunión.

Cando a dor se volve abrumadora

É normal ter días extremadamente difíciles. Non obstante, se o teu loito se sente completamente inmanejable ou nunca cesa, pode ser un loito complicado, tamén chamado trastorno de loito prolongado. Os signos de advertencia inclúen:

• Anhelo persistente e intenso: Pensas constantemente na túa parella e sentes unha dor case física por ela
• Incapacidade para aceptar a morte: Pode que non creas que xa non estean, ou que imaxines que os volverás ver.
• Entumecemento ou choque emocional: Sénteste separado da vida e das persoas que te rodean
• Desesperanza sobre o futuro: Cres de verdade que a vida nunca mellorará e non podes imaxinar gozar de nada sen eles.
• Funcionamento deteriorado: O teu loito dificulta a realización das tarefas diarias. Por exemplo, non podes saír da cama durante semanas nin coidar dos teus fillos.

Se estes síntomas duran máis dun ano ou resultan insoportables, pode ser hora de buscar axuda profesional. A terapia, os grupos de apoio ou mesmo a medicación poden ser ferramentas necesarias. Ti e a túa perda merecedes ese apoio.

FAQs

Consideracións Finais

En definitiva, o primeiro ano despois da perda dun cónxuxe trátase de coidados e supervivencia, non de perfección. Dáte permiso para chorar, busca axuda cando a necesites e lembra que, día a día, te adaptarás a esta nova vida. Es máis forte do que pensas e, co tempo, atoparás a maneira de levar o teu amor adiante ata o seguinte capítulo.

O meu marido morreu e quero que volva: afrontar a dor 

Como me enfrontei despois de perder a miña parella o 9 de setembro 

Os 5 principais signos de que un viúvo toma en serio a túa relación 

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.