21 sinais de que estás só nunha relación

Calquera relación a longo prazo pasa pola súa parte xusta de altibaixos, onde a intimidade e a conexión fluyen e fluyen. Mentres a sensación de distancia e estar só sexa unha fase pasajera e ti e a túa parella poidas atopar o teu camiño cara ao outro, non é motivo de preocupación. Non obstante, cando comezas a sentirte só nunha relación de forma consistente, pode ser un sinal de problemas.

Despois de todo, unha relación trata dunha viaxe compartida de amor e compañía. Cando a pesar de preocuparse profundamente pola túa parella, te sentes desconectado e afastado deles, pode provocar moito descontento e infelicidade. Dado que esta distancia e sentimento de soidade poden entrar en silencio e gradualmente, o cambio na súa dinámica de relación pode ser demasiado confuso. 

Por que xa non falas tanto? Por que parece que a túa parella non lle importa? Por que parece que hai unha parte deles á que parece que non podes acceder? Para atopar as respostas, primeiro cómpre recoñecer o problema e despois buscar unha forma de abordalo. Para iso, vexamos algúns dos sinais máis comúns de que estás só nunha relación, xunto con algunhas solucións apoiadas por expertos para tratar con eles.  

21 sinais de que estás só nunha relación

Sentirse só nunha relación pode significar cousas diferentes para diferentes persoas, dependendo da necesidade individual de conexión e intimidade. Ademais, a soidade emocional pode manifestarse de xeitos tan sutís que podes sentila como unha corrente subterránea que percorre a túa relación, pero sen ser capaz de sinalar o que está mal exactamente. Como dixen antes, todo pode ser profundamente inquietante e confuso. Para dar sentido a este cambio desconcertante, debes ser capaz de detectar os sinais de advertencia de que estás só nunha relación. Estes inclúen:

1. A túa parella non parece interesada no teu día

A falta de interese da túa parella nos acontecementos da túa vida é un dos sinais máis reveladores de desconexión nunha relación , o que pode provocar sentimentos de illamento e soidade. Digamos que descubres que estás a piques de conseguir un gran ascenso no traballo e envías unha mensaxe de texto emocionada á túa parella, pero nin sequera se molesta en responder porque "estaba demasiado ocupada". Ou cóntaslle como tiveste un enfrontamento desagradable cun compañeiro de traballo e apenas levanta a vista do teléfono.

Estes comportamentos suxiren que a túa parella está retirada mental ou emocionalmente da túa vida. A súa falta de investimento e interese naturalmente pode deixarte sentir só nunha relación. A psicóloga doutora Carla Marie Manly di: "Cando unha parella se desvincula das túas experiencias do día a día, pode crear unha grave división emocional".

2. As túas conversas son a nivel superficial

As conversas significativas abren o camiño para unha conexión máis profunda. Non importa canto tempo levedes xuntos, necesitades seguir coñecéndovos máis intimamente para nutrir a vosa conexión. Se esas conversas significativas que estimulan a intimidade emocional xa non están na vosa relación e as vosas interaccións xiran arredor da compra, as facturas, a loxística e as rutinas, pode que vos atopes loitando co pensamento: "Síntome tan soa todo o tempo". Ao explicar por que as persoas experimentan illamento emocional nas relacións, a adestradora de relacións Esther Perel sinala: "Cando as parellas deixan de compartir os seus soños, medos e sentimentos, poden sentirse como mundos separados mesmo na mesma habitación".

Lecturas relacionadas: 100 temas de conversa profunda

3. Fai a maior parte do esforzo

Outro dos sinais reveladores de que estás só nunha relación é que a carga de mantela a flote recae directamente sobre ti. Es ti quen inicia o contacto, planea citas nocturnas, inicia a intimidade, planea vacacións ou sorpresas. E a túa parella simplemente está contigo. Pode comezar a parecer que estás nunha relación unilateral. O recoñecido psicólogo e experto en relacións, o doutor John Gottman, di: "Un esforzo unilateral crea un desequilibrio na dinámica de poder e deixa á outra persoa sentindo soa e sen importancia".

4. A intimidade física diminúe

Os actos de intimidade física como abrazos, bicos, agarrarse da man ou acurrucarse son cruciais para reforzar a conexión emocional entre unha parella. Podes comezar a sentirte só nunha relación se a túa parella deixa de ser fisicamente cariñosa contigo. A conselleira de intimidade, a doutora Laura Berman, di: «A proximidade física adoita reflectir a proximidade emocional, e a súa falta pode indicar problemas máis profundos».

5. Non te sentes escoitado

A terapeuta Nedra Glover Tawwab afirma: «Ser escoitados valídanos. Cando as nosas palabras parecen invisibles, nós tamén». Se cada vez que compartes algo importante coa túa parella (xa sexan as túas preocupacións sobre a relación ou algo co que estás a loitar a nivel persoal), esta fala sobre si mesma ou comeza a falar das súas propias loitas e desafíos, en lugar de escoitarte e validar os teus sentimentos, podes comezar a sentir que a túa voz e os teus pensamentos non son valorados. Cando esta invalidación emocional se repite en bucle, podes sentirte cada vez menos inclinada a abrirte á túa parella. O resultado? A soidade emocional.

6. A túa parella parece distante ou distraída

Se a túa parella está sempre demasiado ocupada para interactuar e conectar de verdade contigo, iso indica unha falta de priorización. Cada vez que intentas falar con ela e está mergullada no teléfono ou asente distraídamente, créase unha barreira entre vós dous. Co tempo, estas barreiras acumúlanse e maniféstanse como unha ausencia emocional. Cando a túa parella non está aí para ti emocionalmente, naturalmente acabarás lamentándote: " Síntome soa na miña relación ".

7. Eles priorizan todo o demais sobre ti

Os sentimentos de soidade tamén poden comezar a agravarse cando detectas sinais de que non es valorado nunha relación . Se a axenda da túa parella está sempre chea de traballo, afeccións e compromisos sociais, o que che deixa pouco tempo de calidade como parella, podes comezar a sentirte infravalorado e pode aparecer unha sensación de desconexión. O doutor Gary Chapman, autor de *The 5 Love Languages*, explica: «Cando alguén escolle todo o demais por riba de ti, é un sinal de que o seu compromiso pode estar noutro lugar».

Lectura relacionada: Que facer se te mantén como reserva pero nunca é unha prioridade

8. O teu compañeiro non fai ningún esforzo para resolver os conflitos

Os desacordos son algo normal no curso dunha relación. É a capacidade dunha parella para resolver conflitos de forma saudable o que reflicte a forza do seu vínculo. De feito, unha resolución saudable de conflitos pode axudar a unir ás parellas ao eliminar as diferenzas e fomentar momentos de vulnerabilidade.

Se a túa parella se nega a participar nesta parte esencial de manter a relación viva e saudable pechando ante un conflito ou ignorando os problemas, podes sentir como se a carga emocional dos problemas non resoltos recaese só sobre ti. Isto pode provocar resentimento e distancia nunha relación.  

9. Non celebran as túas vitorias

Se a túa parella minimiza, négase a recoñecer ou descarta rotundamente cada logro ou paso que fas na túa vida persoal ou profesional, invariablemente acabarás pensando: " Non son feliz na miña relación ". Despois de todo, espérase que ti e a túa parella sexades os maiores animadores un do outro. Se non dan un paso adiante e aceptan ese papel, podes sentirte só e illado independentemente de todos os teus logros e realizacións.

10. Séntese sen apoio emocional

Reena, unha nai de 32 anos dun recén nacido, sente que o seu marido non a apoiou durante o embarazo e despois do parto. Isto deixouna loitando contra sentimentos de soidade e illamento. «A nosa recén nacida négase a durmir toda a noite. Só chora a menos que a mame. En vez de axudarme a consolala, o meu marido simplemente se molesta porque non consigo que o bebé durma e insiste en que a mame toda a noite só para que non chore».

"Foi moi física e emocionalmente. Síntome tan só e desbordado. Non sei a quen acudir para pedir axuda e apoio". Se estás experimentando unha falta similar de apoio emocional por parte da túa parella, podes acabar tendo a sensación de estar afrontando todo só. Iso pode ser un forte detonante para sentirse só nunha relación.  

Lectura relacionada: 21 sinais esmagadores de que nunca lle importou

11. Descartan os teus sentimentos

A conselleira matrimonial Dra. Jane Greer afirma: "O despedimento é un sinal de que a parella non valora a túa experiencia, o que é unha forma de abandono emocional ". Isto pode dificultar a vulnerabilidade na relación e facer que te retires emocionalmente, o que só amplía aínda máis a distancia entre ti e a túa parella.

Sadie, unha estudante de Dereito que viviu isto de primeira man, di: "Loitei cos sentimentos de soidade cando a miña parella mudouse a unha cidade diferente e decidimos darlle unha oportunidade a LDR. Cada vez que compartía o moito que estaba loitando para facer fronte a esta ausencia, pechabame dicindo cousas como: "Deixa de ser tan sensible" ou "Oh, isto non de novo. Por que non podemos ter unha boa conversa sen que che queiras todo o tempo? A súa insensibilidade levoume finalmente a acabar con el".

12. A túa parella non planea un futuro contigo 

A forma en que a túa parella responde ás conversas sobre o futuro pode afectar a túa seguridade e conexión na relación. Se non te inclúen na súa obra ou parecen incómodos discutir plans a longo prazo nos que ambos os involucran, suxire que poden non ver que a relación vaia a longo prazo.

Isto pode facerche sentir insegura e incerta sobre o teu lugar na súa vida. Cando non sabes cal é a túa posición coa túa parella ou se estades na mesma páxina sobre o que vos pode deparar o futuro, loitar contra unha sensación de desconexión e distancia é natural.

13. Tes a sensación de andar sobre cascas de ovos

Por que me sinto tan só na miña relación, pregúntaste? Unha explicación plausible podería ser que te atopes afastado de certos temas para manter a paz, temendo que, se os falas, a túa parella se volverá máis distante e retraída. 

Cando te censuras constantemente e sentes que tes que camiñar sobre cascas de ovo para evitar molestalas, créase unha ansiedade subxacente que sufoca a autenticidade. A soidade que sentes pode ser o resultado de ocultar partes de ti mesmo á túa parella. A psicóloga clínica Dra. Lisa Firestone explica: «Camiñar sobre cascas de ovo crea un estado constante de ansiedade, erosionando a proximidade».

Lectura relacionada: Sentirse afogado nunha relación: razóns, signos e xeitos de lidar con ela

14. Sodes máis amigos que socios

Aínda que a amizade entre parellas pode fortalecer os alicerces dunha relación , cando iso é todo o que queda entre elas, os sentimentos de soidade poden comezar a arraigar. A falta total de intimidade romántica ou emocional é un dos primeiros signos de desconexión nunha relación. Pode facer que a relación pareza baleira e incompleta, facendo que te sintas cada vez máis illado e só a pesar de ter unha parella coa que compartir a túa vida.

15. Pasas a maior parte do teu tempo libre só

Outro dos signos significativos de que estás só nunha relación é que, aínda que esteas físicamente xuntos, prefires facer cousas separadas que pasar tempo uns cos outros. Na casa, moitas veces estás en cuartos separados ou facendo cousas diferentes. Ou mesmo cando estás xuntos no teu cuarto, estás os dous ocupados co teu teléfono en lugar de usalo como unha oportunidade para conectarte. 

Isto indica unha falta de desexo de estar preto. Finalmente, a distancia física e emocional pode alimentar os sentimentos de soidade. A psicoterapeuta Dra. Jenn Mann di: " O tempo de calidade é esencial para cultivar unha relación. A proximidade física sen conexión aínda che fai sentir só".

Lectura relacionada: 10 cousas que facer cando te estás a separar na túa relación

16. A túa parella evita un contacto visual significativo

O illamento emocional nas relacións tamén se reflicte na linguaxe corporal e no comportamento da parella ao virarse un do outro. Por exemplo, se a túa parella evita facer contacto visual significativo contigo durante as conversas ou nos vosos momentos íntimos, pode crear unha división sutil pero palpable que che fai sentir invisible e, polo tanto, só na túa relación. A experta en linguaxe corporal Patti Wood explica: «O contacto visual é unha xanela á intimidade. A súa ausencia pode sinalar distancia emocional».

17. Sentes unha carga cando as necesitas

A ausencia de apoio mutuo é outro sinal revelador de que estás só a pesar de estar nunha relación. Se te sentes culpable ou te sentes abrumado por pedir axuda cando estás enfermo ou necesitas apoio emocional porque a túa parella actúa coma se dar o paso por ti fose un gran inconveniente para el, a túa relación carece de empatía e coidado. Como resultado, podes acabar pensando: "Síntome só na miña relación".

18. Parece que lles interesan menos os teus intereses

A falta de interese nos gustos e desgustos da parella é un dos signos innegables de desconexión nunha relación. Se a túa parella pasou de suxerir actividades e afeccións que poderiades realizar xuntos a non mostrar interese en intereses comúns , crea unha sensación de separación. Iso, á súa vez, pode facer que te sintas só nunha relación.

Lectura relacionada: 9 sinais de que estás nunha relación emocionalmente esgotadora

19. Séntese esgotado en lugar de energizado

Se a idea de pasar tempo coa túa parella te deixa esgotado en lugar de feliz e emocionado, indica que a túa conexión emocional se esgotou. Nesas situacións, a relación pode comezar a sentirse como unha carga en lugar dunha fonte de apoio. Isto pode converterse rapidamente en amargura, resentimento e conflitos incesantes, o que exacerba os sentimentos de soidade e desconexión.

20. Non se respectan as túas necesidades e límites

Se estableces límites pero a túa parella os ignora repetidamente, podes sentir que a túa autonomía e o teu benestar están ameazados. Isto non só pode facerche sentir que a túa parella non respecta as túas necesidades, senón que tamén pode converter a relación nun espazo inseguro, o que che dificulta conectar con ela. Este abismo faise máis grande con cada infracción, o que provoca desconexión e soidade.

21. Botas de menos a versión "vella" da túa relación

A doutora Alexandra Solomon, autora de *Loving Bravely* (Amar con valentía) , afirma: «Cando añoramos o pasado, a miúdo reflicte necesidades non satisfeitas no presente». Se permaneces na relación simplemente polo marabilloso, querido e apreciado que che fixo sentir a túa parella nalgún momento e segues agardando contra toda esperanza que eses días nos que estabades tan sincronizados e namorados o un do outro volvan se te esforzas un pouco máis, aguantas un pouco máis, as túas necesidades emocionais non se están a satisfacer. Ese baleiro é o que che fai sentir soa e só.

7 consellos para tratar de sentirse só nunha relación

Sentirse só nunha relación, retraído e illado a pesar de ter unha parella coa que compartir a súa vida, pode ser emocionalmente agotador cando menos. Éncheche de incerteza e inseguridade, o que fai que te preguntes se a túa relación se dirixe cara a un destino inevitable. Ben, se non prestas atención aos sinais de desconexión crecente e identificas e abordas a causa subxacente, pode que só sexa. 

Non obstante, o contrario é igual de certo. Non hai razón pola que non poidas atopar unha maneira de reconectar e reavivar a conexión sempre que tanto ti como a túa parella esteades dispostos a resolver os problemas e facer cambios construtivos na forma en que vos relacionades. E como o fas? Aquí tes 7 consellos respaldados por expertos para xestionar a sensación de soidade nunha relación:

1. Ábrete á túa parella sobre os teus sentimentos

Que facer cando te sentes só na túa relación, pregúntaste? Primeiro de todo, non reprimas os teus sentimentos e deixes que se agraven. No seu lugar, mantén unha conversa honesta coa túa parella sobre como te sentes. Para asegurarte de que non descarte nin invalide as túas preocupacións, comparte exemplos específicos de momentos nos que te sentiches só ou desconectado e dille que queres traballar para mellorar a túa relación. É vital que manteñas a calma e evites botar culpas ou lanzar acusacións.

A psicóloga doutora Carla Marie Manly recomenda expresar os sentimentos desde un lugar de vulnerabilidade en lugar de culpar. "Abrirse desde un lugar de sentimento persoal invita a empatía e conexión en lugar de estar á defensiva", engade. 

2. Identifica e comunica con claridade as túas necesidades

Sinais de desconexión nunha relación cando non se satisfacen as necesidades dun ou de ambos. É totalmente posible que a túa parella non estea emocionalmente retraída ou distante ou sen investir, pero simplemente non puido comprender as túas necesidades, desexos e expectativas. 

Entón, antes de iniciar un diálogo coa súa parella, tómese un tempo para introspeccionar e pregúntese: "Por que me sinto tan só na miña relación?" Identifica que accións específicas te farían sentir máis conectado. Xa sexa pasar un tempo de calidade, recibir máis apoio emocional ou facer check-in regulares, sexa específico co que necesitas.

O doutor Gary Chapman, autor de *As 5 linguaxes do amor* , subliña que é fundamental comprender as túas propias necesidades antes de esperalas da túa parella. «Aprender a comunicar a túa linguaxe do amor, xa sexan palabras de afirmación, actos de servizo ou tempo de calidade, axuda á túa parella a saber como estar diante de ti», afirma.

Lectura relacionada: Esforzo nunha relación: o que significa e 12 xeitos de demostralo

3. Busca o equilibrio no esforzo e na responsabilidade

A sensación de soidade tamén pode derivar da falta de esforzo, responsabilidade e constancia nunha relación. Se sentes que a túa parella non dá un paso adiante e non fai a súa parte para nutrir a vosa conexión, podes comezar a sentir como se estivésedes nunha relación unilateral . Iso pode ser profundamente insatisfactorio. A única forma de abordalo é deixar de asumir todo o traballo emocional, temendo que se non fas un esforzo adicional a túa relación se desfaga, e falar coa túa parella sobre formas de compartir responsabilidades.

Ademais, non supoña que contribúan á relación da forma que considere conveniente. Pola contra, dálles o espazo e a liberdade para poñer o esforzo que lles vén de forma natural. Cando fagan algo agradable e reflexivo por ti, apréciao. Isto fomenta unha atmosfera onde ambos se senten motivados para esforzarse na relación. 

4. Reconectar mediante actividades compartidas

A doutora Sue Johnson, desenvolvedora de Emotional Focused Therapy, subliña: "Facer actividades divertidas xuntos reaviva o vínculo e recorda a ambos o que aman un do outro, axudando a salvar as fendas emocionais". Se estás loitando coa distancia e a desconexión, deixa que os pasatempos, os intereses e as actividades compartidas sexan a ponte que che axude a atopar o camiño de volta. Xa sexa escoitar música durante longos traxectos en coche, facer camiñadas, xogar ao tenis, asistir a unha cata de viños ou asumir un proxecto de mellora para o fogar, comparte experiencias que renoven o teu sentido de asociación e che permitan crear novos e positivos recordos xuntos.

5. Traballar a autorealización

Se moitas veces te lamentas: "Síntome só na miña relación", tamén pode ser porque fixeches a túa relación o único foco da túa vida mentres a túa parella aínda leva unha vida bastante completa. Se teñen os seus amigos, compromisos sociais e afeccións que lles traen unha sensación de realización, mentres que reduciches a túa existencia á túa vida laboral e amorosa, é natural que te sintas só cando a túa parella estea aí fóra, facendo a súa propia vida. cousa. 

Curiosamente, a solución é sinxela: en vez de fixarte no que facer cando te sintas só, céntrate en construír unha vida plena e equilibra a independencia cunha relación romántica . Dedícate a afeccións persoais, conéctate con amigos ou persegue obxectivos individuais. Cando te sentes realizado como individuo, a túa perspectiva sobre ti mesmo cambia e comezas a depender cada vez menos dos demais para obter validación.

6. Practicar a escoita activa e a empatía

Mentres estás loitando coa inquietante sensación de soidade na túa relación, a túa parella tamén o pode sentir. Cando te abres a eles sobre como te sentiches, non descartes ningunha preocupación ou sentimento que comparta a túa parella. Ou pensa que a túa parella está intentando eludir a responsabilidade dándolle a volta ás cousas e facéndoo sobre elas. 

Pola contra, mostra un interese xenuíno nos seus sentimentos e experiencias e practica a escoita activa para comprender mellor a súa perspectiva. O doutor Harville Hendrix, autor de Getting the Love You Want (Getting the Love You Want), di: «A escoita activa fomenta a empatía e anima a ambas as partes a abrirse. Este intercambio mutuo pode axudar a reconectar ás parellas que se senten emocionalmente distantes».

Lectura relacionada: 6 xeitos de ser máis empático nunha relación segundo un experto

7. Considere o asesoramento de parella

Se probaches varias abordaxes e aínda tes claro que estás só nunha relación, pode que valga a pena considerar buscar axuda profesional. Fala coa túa parella sobre ir a terapia de parella. Pode proporcionar un espazo seguro e guiado para que ambos vos comuniquedes abertamente e volvades conectar. Se estás a pensar en buscar axuda pero non sabes onde buscar, os profesionais de saúde mental cualificados e experimentados do panel de Bonobology están aquí para ti.

Consideracións Finais

Os sinais de que estás só nunha relación mentres estás angustiante tamén poden presentar unha oportunidade para que traballes para mellorar a túa conexión coa túa parella. Entón, non deixes que se converta nunha fonte de autocompasión e se revolca na miseria, senón que busca formas de salvar as fendas emocionais e fomentar unha comprensión máis profunda. Lembre que sentirse conectado require un esforzo mutuo, unha comunicación aberta e unha vontade de abordar as necesidades subxacentes. Sempre que vostede e a súa parella estean dispostos a resolver os seus problemas, non hai razón para que non poida superar este difícil parche e atopar un xeito de reconectarse. 

11 sinais de que estás solteiro nunha relación

Casado pero buscas alguén con quen falar? Terapeuta explica que facer

Compañía vs relación: as 10 diferenzas básicas

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter