21 sinais de que estás só nunha relación

Calquera relación a longo prazo pasa pola súa parte xusta de altibaixos, onde a intimidade e a conexión fluyen e fluyen. Mentres a sensación de distancia e estar só sexa unha fase pasajera e ti e a túa parella poidas atopar o teu camiño cara ao outro, non é motivo de preocupación. Non obstante, cando comezas a sentirte só nunha relación de forma consistente, pode ser un sinal de problemas.

Despois de todo, unha relación trata dunha viaxe compartida de amor e compañía. Cando a pesar de preocuparse profundamente pola túa parella, te sentes desconectado e afastado deles, pode provocar moito descontento e infelicidade. Dado que esta distancia e sentimento de soidade poden entrar en silencio e gradualmente, o cambio na súa dinámica de relación pode ser demasiado confuso. 

Por que xa non falas tanto? Por que parece que a túa parella non lle importa? Por que parece que hai unha parte deles á que parece que non podes acceder? Para atopar as respostas, primeiro cómpre recoñecer o problema e despois buscar unha forma de abordalo. Para iso, vexamos algúns dos sinais máis comúns de que estás só nunha relación, xunto con algunhas solucións apoiadas por expertos para tratar con eles.  

21 sinais de que estás só nunha relación

Sentirse só nunha relación pode significar cousas diferentes para persoas diferentes, dependendo da necesidade individual de conexión e intimidade. Ademais, a soidade emocional pode manifestarse de xeito tan sutil que podes sentila como unha corrente subterránea que atravesa a túa relación, pero sen poder poñer un dedo sobre o que está mal. Como dixen antes, todo pode ser profundamente inquietante e confuso. Para darlle sentido a este cambio desconcertante, debes ser capaz de detectar os sinais de advertencia de que estás só nunha relación. Estes inclúen:  

1. A túa parella non parece interesada no teu día

A falta de interese dunha parella polo que acontece na túa vida é un dos sinais máis reveladores desconexión nunha relación, que pode provocar sentimentos de illamento e soidade. Digamos que descobres que estás preparado para un gran ascenso no traballo e envías un texto emocionado á túa parella pero que nin sequera se molesta en responder porque "estaban demasiado ocupados". Ou cóntaslles como tiveches un enfrontamento feo cun compañeiro de traballo e apenas levantan a vista do teléfono. 

Estes comportamentos suxiren que a túa parella está retirada mental ou emocionalmente da túa vida. A súa falta de investimento e interese naturalmente pode deixarte sentir só nunha relación. A psicóloga doutora Carla Marie Manly di: "Cando unha parella se desvincula das túas experiencias do día a día, pode crear unha grave división emocional".

2. As túas conversas son a nivel superficial

As conversas significativas abren o camiño para unha conexión máis profunda. Non importa canto tempo estiveses xuntos, tes que seguir coñecéndote máis íntimamente para alimentar a túa conexión. Se eses significativos conversas que estimulen a intimidade emocional saíu da túa relación e as túas interaccións xiran en torno a comestibles, facturas, loxística e rutinas, podes atoparte loitando co pensamento: "Síntome tan só todo o tempo". Explicando por que as persoas experimentan illamento emocional nas relacións, a adestradora de relacións Esther Perel sinala: "Cando as parellas deixan de compartir os seus soños, medos e sentimentos, poden sentir mundos separados mesmo na mesma habitación".

Lectura relacionada: 100 temas de conversación profunda

3. Fai a maior parte do esforzo

Outro dos sinais reveladores de que estás só nunha relación é que a carga de manter a relación a flote recae directamente sobre ti. Ti es o que inicia o contacto, planifica noites de cita, inicia a intimidade, planifica vacacións ou sorpresas. E o teu compañeiro está só para o paseo. Pode comezar a sentir que estás nunha relación unilateral. O reputado psicólogo e experto en relacións Dr. John Gottman di: "Un esforzo unilateral crea un desequilibrio nos dinámica de poder e deixa que a outra persoa se sinta só e sen importancia”.

4. A intimidade física diminúe

Actos de intimidade física como abrazarse, bicarse, collerse da man ou abrazarse son cruciais para reforzar a conexión emocional entre unha parella. Podes comezar a sentirte só nunha relación se a túa parella deixa de ser físicamente afectuoso contigo. A conselleira de intimidade, a doutora Laura Berman, di: "A proximidade física a miúdo reflicte a proximidade emocional e a falta pode sinalar problemas máis profundos".

5. Non te sentes escoitado

A terapeuta Nedra Glover Tawwab di: "Ser escoitados validanos. Cando as nosas palabras parecen invisibles, nós tamén". Se cada vez que compartes algo importante coa túa parella, xa sexan as túas preocupacións sobre a relación ou algo co que estás loitando no plano persoal, faino sobre eles mesmos ou comezan a falar das súas propias loitas e desafíos, en lugar de escoitarte. e validando os teus sentimentos, podes comezar a sentir que a túa voz e pensamentos non son valorados. Cando isto invalidación emocional repítese nun bucle, pode sentirse cada vez menos inclinado a abrirse á súa parella. O resultado? Soidade emocional.

6. A túa parella parece distante ou distraída

Se a túa parella sempre está demasiado preocupada para comprometerte e conectarte de verdade contigo, isto indica unha falta de prioridade. Cada vez que intentas falar con eles e eles están inmersos no seu teléfono ou asentin distraídamente, crea unha barreira entre vós dous. Co paso do tempo, estas barreiras acumúlanse e maniféstanse como ausencia emocional. Cando a túa parella non está aí para ti emocionalmente, naturalmente te lamentaste: "Síntome só na miña relación. "

7. Eles priorizan todo o demais sobre ti

Os sentimentos de soidade tamén poden comezar a agravarse cando detectas sinais de que estás non se valora nunha relación. Se a axenda da túa parella sempre está chea de traballo, afeccións e compromisos sociais, deixando pouco tempo de calidade para ti como parella, podes comezar a sentirte infravalorado e pode aparecer unha sensación de desconexión. O doutor Gary Chapman, autor de The 5 Love Languages, explica: "Cando alguén escolle todo o resto sobre ti, é un sinal de que o seu compromiso pode estar noutro lugar".

Lectura relacionada: Que facer se te mantén como unha copia de seguridade pero nunca unha prioridade

8. O teu compañeiro non fai ningún esforzo para resolver os conflitos

Os desacordos son normais para o curso dunha relación. É a capacidade dunha parella para resolver os conflitos de forma saudable o que reflicte a forza do seu vínculo. De feito, resolución saudable de conflitos pode axudar a achegar aos socios eliminando as diferenzas e fomentando momentos de vulnerabilidade. 

Se a túa parella se nega a participar nesta parte esencial de manter a relación viva e saudable pechando ante un conflito ou ignorando os problemas, podes sentir como se a carga emocional dos problemas non resoltos recaese só sobre ti. Isto pode provocar resentimento e distancia nunha relación.  

9. Non celebran as túas vitorias

Se a túa parella minimiza, négase a recoñecer ou descarta rotundamente todos os logros ou avances que fagas na túa vida persoal ou profesional, invariablemente atoparáste a ti mesmo pensando: "Estou non feliz na miña relación”. Despois de todo, suponse que ti e a túa parella son os maiores animadores do outro. Se non intensifican e aceptan ese papel, podes sentirte só e illado independentemente de todos os teus logros e logros. 

10. Séntese sen apoio emocional

Reena, unha nai dun recén nacido de 32 anos, sente que ela o marido non apoiou durante o embarazo e despois do parto. Isto deixouna lidiando con sentimentos de soidade e illamento. "O noso recén nacido négase a durmir toda a noite. Ela só chora a menos que eu a aleite. En lugar de axudarme a consolala, o meu marido só se molesta porque non podo durmir ao bebé e insiste en que a aleite toda a noite para que non chore. 

"Foi moi física e emocionalmente. Síntome tan só e desbordado. Non sei a quen acudir para pedir axuda e apoio". Se estás experimentando unha falta similar de apoio emocional por parte da túa parella, podes acabar tendo a sensación de estar afrontando todo só. Iso pode ser un forte detonante para sentirse só nunha relación.  

Lectura relacionada: 21 sinais esmagadores de que nunca se preocupou por ti

11. Descartan os teus sentimentos

A conselleira matrimonial, a doutora Jane Greer, afirma: "O despedimento é un sinal de que unha parella non valora a túa experiencia, que é unha forma de abandono emocional”. Isto pode dificultar a vulnerabilidade na relación e facer que te retires emocionalmente, o que só amplía aínda máis a distancia entre ti e a túa parella. 

Sadie, unha estudante de Dereito que viviu isto de primeira man, di: "Loitei cos sentimentos de soidade cando a miña parella mudouse a unha cidade diferente e decidimos darlle unha oportunidade a LDR. Cada vez que compartía o moito que estaba loitando para facer fronte a esta ausencia, pechabame dicindo cousas como: "Deixa de ser tan sensible" ou "Oh, isto non de novo. Por que non podemos ter unha boa conversa sen que che queiras todo o tempo? A súa insensibilidade levoume finalmente a acabar con el".

12. A túa parella non planea un futuro contigo 

A forma en que a túa parella responde ás conversas sobre o futuro pode afectar a túa seguridade e conexión na relación. Se non te inclúen na súa obra ou parecen incómodos discutir plans a longo prazo nos que ambos os involucran, suxire que poden non ver que a relación vaia a longo prazo.

Isto pode deixarche sentirse inseguro e incerto sobre o teu lugar na súa vida. Cando non sabes onde estás coa túa parella ou se estás na mesma páxina sobre o que che deparará o futuro, loitar contra a sensación de desconexión e distancia é natural.  

13. Tes a sensación de andar sobre cascas de ovos

Por que me sinto tan só na miña relación, pregúntaste? Unha explicación plausible podería ser que te atopes afastado de certos temas para manter a paz, temendo que, se os falas, a túa parella se volverá máis distante e retraída. 

Cando te censuras constantemente e sentes que tes que facelo andar sobre cascas de ovo para non molestalos, crea unha ansiedade subxacente que sufoca a autenticidade. A soidade que sentes pode ser o resultado de que reteñas partes de ti mesmo coa túa parella. A psicóloga clínica a doutora Lisa Firestone explica: "Andar sobre cascas de ovos crea un estado constante de ansiedade, erosionando a proximidade".

Lectura relacionada: Sentirse asfixiado nunha relación: razóns, signos, formas de tratar

14. Sodes máis amigos que socios

Mentres que a amizade entre os socios pode fortalecer o fundamento dunha relación, cando é todo o que queda entre eles, os sentimentos de soidade poden comezar a enraizarse. A falta total de intimidade romántica ou emocional é un dos primeiros signos de desconexión nunha relación. Pode facer que a relación se sinta oca e incompleta, facendo que te sintas cada vez máis illado e só a pesar de ter unha parella coa que compartir a túa vida. 

15. Pasas a maior parte do teu tempo libre só

Outro dos signos significativos de que estás só nunha relación é que, aínda que esteas físicamente xuntos, prefires facer cousas separadas que pasar tempo uns cos outros. Na casa, moitas veces estás en cuartos separados ou facendo cousas diferentes. Ou mesmo cando estás xuntos no teu cuarto, estás os dous ocupados co teu teléfono en lugar de usalo como unha oportunidade para conectarte. 

Isto indica unha falta de ganas de estar preto. Finalmente, a distancia física e emocional pode alimentar os sentimentos de soidade. A psicoterapeuta Dr Jenn Mann di: "Tempo de calidade é esencial para fomentar unha relación. A proximidade física sen conexión aínda che deixa sentir só".

Lectura relacionada: 10 cousas que debes facer cando te separas na túa relación

16. A túa parella evita un contacto visual significativo

O illamento emocional nas relacións tamén se reflicte na linguaxe corporal e no comportamento dos compañeiros. Por exemplo, se a túa parella evita facer algo significativo contacto visual contigo durante as conversas ou nos teus momentos íntimos, pode crear unha división sutil pero palpable que te fai sentir non visto e, polo tanto, só na túa relación. A experta en linguaxe corporal Patti Wood explica: "O contacto visual é unha fiestra á intimidade. A súa ausencia pode indicar distancia emocional".

17. Sentes unha carga cando as necesitas

A ausencia de apoio mutuo é outro sinal revelador de que estás só a pesar de estar nunha relación. Se te sentes culpable ou agobiante por pedir axuda cando estás enfermo ou necesitas apoio emocional porque a túa parella actúa coma se a súa intervención fose un gran inconveniente para ela, o teu relación carece de empatía e coidado. Como resultado, podes atoparte pensando: "Síntome só na miña relación". 

18. Parece que lles interesan menos os teus intereses

A falta de interese polos gustos e aversións da parella está entre os signos innegables de desconexión nunha relación. Se a túa parella pasou de suxerir actividades e pasatempos que poderías realizar xuntos a non mostrar interese intereses compartidos, crea unha sensación de separación. Iso, á súa vez, pode deixarte sentir só nunha relación. 

Lectura relacionada: 9 sinais de que estás nunha relación emocionalmente agotadora

19. Séntese esgotado en lugar de energizado

Se a idea de pasar tempo coa túa parella deixache sentirte esgotado en lugar de feliz e emocionado, indica que a túa conexión emocional esgotouse. En tales situacións, a relación pode comezar a sentirse como unha carga máis que como unha fonte de apoio. Isto pode rapidamente converterse nunha bola de neve amarga, resentimento, e conflitos incesantes, que agravan os sentimentos de soidade e desconexión.  

20. Non se respectan as túas necesidades e límites

Se establecer límites pero a túa parella ignóraas repetidamente, pode deixarche sentir que a túa autonomía e benestar están ameazados. Isto non só pode facerche sentir como se a túa parella non respecta as túas necesidades, senón que tamén pode facer que a relación sexa un espazo inseguro, o que dificulta a conexión con eles. Este abismo vaise facendo máis grande con cada infracción, o que provoca a desconexión e a soidade.  

21. Botas de menos a versión "vella" da túa relación

Doutora Alexandra Solomon, autora de Amando con valentía, di: "Cando anhelamos o pasado, moitas veces reflicte necesidades non satisfeitas no presente". Se estás na relación simplemente polo marabilloso, querido e querido que a túa parella te fixo sentir nun momento e seguir esperando contra a esperanza de que volvan aqueles días nos que estabas tan sincronizado e namorado un do outro. simplemente esforzas un pouco máis, aguanta un pouco máis, as túas necesidades emocionais non están satisfeitas. Ese baleiro é o que te fai sentir só e só. 

7 consellos para tratar de sentirse só nunha relación

Sentirse só nunha relación, retraído e illado a pesar de ter unha parella coa que compartir a súa vida, pode ser emocionalmente agotador cando menos. Éncheche de incerteza e inseguridade, o que fai que te preguntes se a túa relación se dirixe cara a un destino inevitable. Ben, se non prestas atención aos sinais de desconexión crecente e identificas e abordas a causa subxacente, pode que só sexa. 

Non obstante, o contrario é igual de certo. Non hai ningunha razón pola que non poidas atopar un xeito de facelo reconectar e reavivar a conexión sempre que tanto vostede como a súa parella estean dispostos a resolver os problemas e facer cambios construtivos na forma de relacionarse entre si. E como fai iso? Aquí tes 7 consellos respaldados por expertos para tratar con sentirse só nunha relación: 

1. Ábrete á túa parella sobre os teus sentimentos

Que facer cando te sentes só na túa relación, pregúntas? Primeiro de todo, non embotellas os teus sentimentos e deixes que se infecten. Pola contra, mantén unha conversa honesta coa túa parella sobre como te sentes. Para asegurarte de que non descarten nin invaliden as túas preocupacións, comparte exemplos específicos de momentos en que te sentiches só ou desconectado, e indícalles que queres traballar para mellorar a túa relación. É vital manter a calma e evitar botando a culpa ou lanzar acusacións. 

A psicóloga doutora Carla Marie Manly recomenda expresar os sentimentos desde un lugar de vulnerabilidade en lugar de culpar. "Abrirse desde un lugar de sentimento persoal invita a empatía e conexión en lugar de estar á defensiva", engade. 

2. Identifica e comunica con claridade as túas necesidades

Sinais de desconexión nunha relación cando non se satisfacen as necesidades dun ou de ambos. É totalmente posible que a túa parella non estea emocionalmente retraída ou distante ou sen investir, pero simplemente non puido comprender as túas necesidades, desexos e expectativas. 

Entón, antes de iniciar un diálogo coa súa parella, tómese un tempo para introspeccionar e pregúntese: "Por que me sinto tan só na miña relación?" Identifica que accións específicas te farían sentir máis conectado. Xa sexa pasar un tempo de calidade, recibir máis apoio emocional ou facer check-in regulares, sexa específico co que necesitas.

Dr. Gary Chapman, autor de As 5 Linguas do Amor, subliña que é fundamental comprender as súas propias necesidades antes de esperalas da súa parella. "Aprender a comunicar a túa linguaxe amorosa, xa sexan palabras de afirmación, actos de servizo ou tempo de calidade, axuda á túa parella a saber como aparecer por ti", di. 

Lectura relacionada: Esforzo nunha relación: o que significa e 12 formas de mostralo

3. Busca o equilibrio no esforzo e na responsabilidade

O sentimento de soidade tamén pode derivar da falta de esforzo, responsabilidade e coherencia nunha relación. Se sentes que a túa parella non dá un paso atrás e fai o seu grano para fomentar a túa conexión, podes comezar a sentir como se estiveses nun relación unilateral. Iso pode ser profundamente insatisfactorio. A única forma de abordalo é deixar de asumir todo o traballo emocional, temendo que se non fas un esforzo adicional a túa relación se derrube e falar coa túa parella sobre formas de compartir responsabilidades.

Ademais, non supoña que contribúan á relación da forma que considere conveniente. Pola contra, dálles o espazo e a liberdade para poñer o esforzo que lles vén de forma natural. Cando fagan algo agradable e reflexivo por ti, apréciao. Isto fomenta unha atmosfera onde ambos se senten motivados para esforzarse na relación. 

4. Reconectar mediante actividades compartidas

A doutora Sue Johnson, desenvolvedora de Emotional Focused Therapy, subliña: "Facer actividades divertidas xuntos reaviva o vínculo e recorda a ambos o que aman un do outro, axudando a salvar as fendas emocionais". Se estás loitando coa distancia e a desconexión, deixa que os pasatempos, os intereses e as actividades compartidas sexan a ponte que che axude a atopar o camiño de volta. Xa sexa escoitar música durante longos traxectos en coche, facer camiñadas, xogar ao tenis, asistir a unha cata de viños ou asumir un proxecto de mellora para o fogar, comparte experiencias que renoven o teu sentido de asociación e che permitan crear novos e positivos recordos xuntos.

5. Traballar a autorealización

Se moitas veces te lamentas: "Síntome só na miña relación", tamén pode ser porque fixeches a túa relación o único foco da túa vida mentres a túa parella aínda leva unha vida bastante completa. Se teñen os seus amigos, compromisos sociais e afeccións que lles traen unha sensación de realización, mentres que reduciches a túa existencia á túa vida laboral e amorosa, é natural que te sintas só cando a túa parella estea aí fóra, facendo a súa propia vida. cousa. 

Curiosamente, a solución é sinxela: en lugar de fixarse ​​en que facer cando te sintas só, concéntrate en construír unha vida satisfactoria e equilibrar a independencia cunha parella romántica. Participa en pasatempos persoais, conecta cos amigos ou persegue obxectivos individuais. Cando estás satisfeito como individuo, a túa perspectiva cara a ti mesmo cambia e comezas a confiar cada vez menos nos demais para a validación.  

6. Practicar a escoita activa e a empatía

Mentres estás loitando coa inquietante sensación de soidade na túa relación, a túa parella tamén o pode sentir. Cando te abres a eles sobre como te sentiches, non descartes ningunha preocupación ou sentimento que comparta a túa parella. Ou pensa que a túa parella está intentando eludir a responsabilidade dándolle a volta ás cousas e facéndoo sobre elas. 

En vez diso, mostre un interese xenuino polos seus sentimentos e experiencias e practique escoita activa para comprender mellor a súa perspectiva. Dr. Harville Hendrix, autor de Conseguindo o amor que queres, di: “A escoita activa fomenta a empatía e anima a ambos os socios a abrirse. Este intercambio mutuo pode axudar a reconectar socios que se senten emocionalmente distantes".

Lectura relacionada: 6 xeitos de ser máis empático nunha relación segundo un experto

7. Considere o asesoramento de parella

Se probaches varios enfoques e os sinais de que estás só nunha relación aínda te miran cara á cara, pode valer a pena considerar buscar axuda profesional. Fala coa túa parella sobre ir a terapia de parella. Pode proporcionar un espazo seguro e guiado para que os dous podáis comunicarvos abertamente e reconectarvos uns cos outros. Se estás pensando en obter axuda pero non sabes onde buscar, consulta profesionais cualificados e con experiencia en saúde mental. Panel de bonoboloxía están aquí para ti. 

Consideracións Finais

Os sinais de que estás só nunha relación mentres estás angustiante tamén poden presentar unha oportunidade para que traballes para mellorar a túa conexión coa túa parella. Entón, non deixes que se converta nunha fonte de autocompasión e se revolca na miseria, senón que busca formas de salvar as fendas emocionais e fomentar unha comprensión máis profunda. Lembre que sentirse conectado require un esforzo mutuo, unha comunicación aberta e unha vontade de abordar as necesidades subxacentes. Sempre que vostede e a súa parella estean dispostos a resolver os seus problemas, non hai razón para que non poida superar este difícil parche e atopar un xeito de reconectarse. 

11 sinais de que estás solteiro nunha relación

Casado pero buscas alguén con quen falar? Terapeuta explica que facer

Compañía vs relación: as 10 diferenzas básicas

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter