Como superar a culpa de trampas: 10 consellos de expertos

Estender o amor

Enganar á túa parella pode deixarte sentir lastrado polos sentimentos de culpa e remordementos. Cada vez que a túa parella fai algo agradable por ti, se inclina para un abrazo, te planta un bico nas meixelas ou simplemente se relaciona contigo de calquera xeito, completamente alleo á túa acción insidiosa, podes sentir que a túa pel se arrastra. Despois, vén o medo a como se lles daría a cabeza as cousas se se decatasen. E o ciclo da culpa, a vergoña e o remordemento repítese nun bucle. Aprender a superar a culpa da trampa faise imprescindible nesta fase, especialmente se queres ter a oportunidade de reparar e reconstruír a túa relación coa túa parella.

Non obstante, perdoarse despois de enganar e non dicir nunca nada é máis doado de dicir que de facer. Atópaste nunha montaña rusa emocional, dividido entre o correcto e o medo ás consecuencias. Pero tampouco é imposible. E estamos aquí para axudarche a atopar o camiño. Coas ideas da psicóloga asesora Kavita Panyam (máster en psicoloxía e afiliada internacional á Asociación Americana de Psicoloxía), que leva máis de dúas décadas axudando ás parellas a superar os seus problemas de relación, vexamos máis de cerca a forma correcta de xestionar a culpa da infidelidade e superala.

Os tramposos lamentan o que fixeron?

Índice analítico

Facer trampa é unha elección. Pode ser unha decisión consciente probar o froito prohibido e explorar o que hai máis aló da relación comprometida, ou sentirse atrapado nunha relación insatisfeita pode facer que un cruce as liñas da lealdade e fidelidade. E a forma en que unha persoa se sente ao traizoar a confianza da súa parella depende moito da súa perspectiva, estado de ánimo e circunstancias.

Investigacións recentes sobre a psicoloxía da infidelidade indican que «as persoas casadas que teñen aventuras atópanas moi satisfactorias, expresan pouco remorso e cren que a infidelidade non prexudicou os seus matrimonios, que por outra banda serían sans». Kavita tamén está de acordo e di que a culpa por infidelidade non é un sentimento universal.

"Se estás nunha boa relación e aínda queres explorar o que está máis aló, entón esa é unha opción consciente na que estás cruzando unha liña a pesar de ser plenamente consciente das posibles consecuencias. Se non sospeitas que a túa parella se decatará, normalmente non leva tempo superar o malestar e as emocións negativas. Tratar a culpa por infidelidade faise moito máis fácil.

Para obter máis información apoiada por expertos, subscríbete ao noso Canle de YouTube

«Nunha relación insatisfactoria ou tóxica , a decisión de enganar pode estar motivada polo desexo de buscar o que falta na relación (unha forte conexión emocional, física, espiritual ou intelectual) noutro lugar a pesar de estar nunha relación comprometida. Se a persoa infiel non sente que traizoou á súa parella polas circunstancias da relación ou por un sentimento de ter dereito a ela e pode xustificar as súas accións mentalmente, pode que non haxa ansiedade nin culpa despois de enganar», di Kavita.

Volvendo á pregunta que nos ocupa: arrepíntese os tramposos do que fixeron? A evidencia suxire, non realmente. Entón, se estás loitando con pensamentos como: "Enganei e a culpa mátame" ou "Enganei e non podo vivir comigo mesmo", o que estás experimentando pódese etiquetar como unha excepción, non como a norma. Quizais porque aceptar a letalidade da trampa non é doado.

"Se unha persoa non pode desprenderse do sentimento de "a culpa de facer trampas está a matarme", ten unha gran confusión interior que superar. A ansiedade e a culpa despois de facer trampas poden ser abafadoras para moita xente. Máis aínda, cando un se pregunta: "Como supero a culpa de facer trampas sen dicirllo?" A única saída é pasar polas cinco etapas da dor: negación, rabia, negociación, depresión e aceptación. Sen deixarse experimentar toda a extensión das emocións cómodas que veñen con cada etapa, non podes aceptar facer trampas e seguir adiante", explica Kavita.

Lectura relacionada: 15 cousas impactantes que din os infieles cando se lles enfronta

10 Consellos respaldados por expertos sobre como superar a culpa de trampas

Hai case unha década atrás, estaba atrapada nunha relación profundamente pouco saudable. Infeliz, inqueda e incapaz de cortar o cordón umbilical, comecei a atopar consolo en conexións fóra da relación. O que comezou como un flirteo inofensivo para sentirme mellor comigo mesma, pronto levou a microinfidelidades e, a continuación, a unha aventura en toda regra, cun amigo en común, nada menos!

Aínda que conseguín afastar os sentimentos desagradables de ser un tramposo cando a relación estaba en augas rochosas, durante eses períodos "felices", tratar coa culpa por infidelidade era extremadamente difícil. Aínda que esa relación acabou como condenada a iso, levoume moito tempo superar a trampa e non contar.

1. Entende por que enganou

Como supero a culpa de ser infiel sen dicilo, preguntarás? Aínda que é posible saír deste lugar de autoodio e arrepentimento no que te atopas atrapado, implica facerte algunhas preguntas difíciles. Que che levou a ser infiel? Foi porque faltaba algo na túa relación? Ou provén dos teus propios problemas emocionais, como un estilo de apego evitativo?

"Moitas persoas descobren que fixeron trampas porque se sentían emocionalmente descoidadas polas súas parellas, solitarias no seu matrimonio/relación, insatisfeitas sexualmente ou simplemente queimadas. Outros aprenden que a infidelidade derivou do seu estilo de apego, do medo ao compromiso ou das tendencias de autosaboteamento", explica Kavita.

Ser honesto contigo mesmo non só axudarache a superar a culpa, senón que tamén che axudará a chegar á raíz do problema e a atopar solucións saudables para tratar con el para que non acabes cometendo o mesmo erro de novo, sexa co teu socio actual ou en relacións futuras.

2. Acepta que estás loitando contra a culpa de enganar

Como sinala Kavita, só podes perdoarte a ti mesmo por enganar e non contar cando chegas á aceptación nas cinco etapas do loito. Estás cheo de culpa. Por dentro, estás a berrar: "A culpa de enganar estáme matando". Mentres que por fóra, pode que teñas que actuar como se todo estivese ben no teu mundo, non reprimas nin afogues as túas emocións.

Acepta e acepta o teu estado de ánimo actual. Sente toda a extensión das túas emocións. Revolcate, chora ou atopa calquera saída que che dea máis paz e acéptao. Unha vez que aceptas que estás afectado polas túas malas eleccións e te sentes culpable por traizoar á túa parella, eses sentimentos poden deixar de parecer desalentadores e abrumadores. Entón, vai adiante, busca un espazo seguro onde poidas dicir en voz alta: "Finei trampa e síntome horrible".

enganar a culpa estame matando — A aceptación é esencial para poder seguir adiante e curar a culpa da trampa

3. Centrarse no futuro, non no pasado

A culpa de facer trampas desaparece algunha vez? Pode, pero só se deixas de fixarte en pensamentos como: "Finei trampa e non podo vivir comigo mesmo" ou "A culpa de facer trampas estáme matando. Non creo que nunca poida superar iso". Si, tomaches unhas malas eleccións que poderían ter (ou aínda poden) custarche a túa relación e a persoa que queres, e darlle voltas á túa vida. Non obstante, fixarse no feito non che axudará de ningún xeito.

Entón, deixa de pensar demasiado despois de ser infiel. No seu lugar, céntrate no futuro e mira como podes facer por esta mala cousa que fixeches. Se non é posible recoñecerlle o que tes á túa parella e pedir desculpas por traizoala, polo menos podes traballar para ser unha mellor parella de agora en diante.

"Cando un tramposo está realmente arrepentido das súas accións, está disposto a facer o traballo necesario, xa sexa asesoramento individual ou terapia de parella, para arranxar as fendas na relación e darlle outra oportunidade", di Kavita. Entrégate á relación ao 100% e intenta deixar atrás os teus erros pasados.

4. Tratate con empatía

É fácil ser duro con nós mesmos, especialmente cando sabemos que as nosas accións poden ser prexudiciais para nós e os nosos seres queridos. Non obstante, se realmente queres descubrir como perdoarte por facer trampas e seguir adiante, é vital tratarte con bondade e empatía.

Unha vez que comprendas por que fixeches trampa , sé empático contigo mesmo e explora as túas emocións e pensamentos sobre toda esta experiencia sen xuízos nin críticas. «Lembra que es un ser humano falible que tomou unha mala decisión, pero iso non te converte nunha mala persoa. Manter unha mente aberta e tratarte con amabilidade é esencial para seguir adiante», di Kavita.

Lectura relacionada: 11 consellos para construír unha relación exitosa despois dunha infidelidade

5. Pero non poñas escusas

A intención aquí non é pasar de "Finei trampa e síntome horrible" a "Eu estraguei, e que?" senón aprender a superar a culpa de facer trampas da forma máis saudable posible. Polo tanto, non uses as razóns que descubres na túa exploración de por que enganou como escusa para saír coas túas transgresións ou como licenza para seguir cometendo o mesmo erro unha e outra vez.

Evite os patróns de pensamento como "Engainei porque estou nun matrimonio sen amor. Realmente non é culpa miña” ou “Non se cubriron as miñas necesidades na miña relación principal, así que fixen o que tiña que facer”. Cando escusas o teu propio mal comportamento e transgresións, ti, por extensión, dás a entender que, dalgún xeito, foi culpa da túa parella que enganou. Pero iso nunca é verdade.

Independentemente das túas circunstancias, facer trampas é unha opción, un xeito doado de saír dunha situación difícil. A única forma de atravesar as diferentes etapas da culpa despois de facer trampas é aceptar as túas accións. Só con total aceptación do feito de que o que fixeches foi mal podes aprender a perdoarte por facer trampas en serio.

6. Confía en alguén de confianza

Necesitas unha caixa de resonancia para superar este momento difícil e traballar con sentimentos como "Finei trampa e a culpa está a matarme" ou "Enganar a culpa está a matarme". Se parece que non podes descubrir como superar a culpabilidade de enganar e non é unha opción, poñerte en contacto con alguén na que confíes.

Pode ser un amigo, un familiar ou se cres nun poder superior, un guía relixioso ou espiritual. Esta é unha situación que garante que un avogado e un confidente próximo poden guialo a través desta dificultade. Kavita di: "Traballar no teu sistema de valores e comprometerte a defender os principios da fidelidade é unha parte crucial para descubrir como superar a culpa da trampa. Chegar a un ser querido de confianza pode ser esa áncora que che axude a reconectar con eses valores".

Lectura relacionada: Unha aventura emocional conta como "infidelidade"?

7. Practicar o coidado de si mesmo

Cando te estás a adentrar na buraca do coello das diferentes etapas da culpa despois de infidelizar , é moi doado deixarse levar e recorrer a mecanismos de afrontamento pouco saudables, como buscar consolo no fondo dunha botella ou recorrer ao abuso de substancias. Por iso, o coidado persoal debería ser a túa máxima prioridade mentres navegas por estas augas turbias. Así que coida a túa saúde física e emocional e busca formas saudables de afrontar a ansiedade e o estrés. Aquí tes algunhas cousas que paga a pena probar:

Comer ben
Exercita regularmente
Pasa tempo cos seres queridos e amigos
Inviste en actividades que che dean alegría
Permítete tempo de inactividade suficiente

infografía sobre como superar a culpa do engano — Consellos para superar a culpa da trampa

8. Centra os teus pensamentos co diario e a atención plena

Unha traizón nunha relación pode provocar moitas emocións e sentimentos complexos. Cando todos están mesturados nas nosas cabezas, estas emocións poden parecer abrumadoras e extremadamente aterradoras. Isto pode converterse nun impedimento para os teus esforzos por descubrir como perdoarte a ti mesmo por enganarte.

"Lembre, perdoarse despois de facer trampas e superar os sentimentos de culpa só é posible cando superas o ciclo de auto-odio e odio. Para iso, cómpre regular as súas emocións e racionalizar os seus pensamentos. Escribir un diario e practicar a atención plena son dúas formas probadas no tempo de facelo", di Kavita.

Escribir un diario é a práctica de procesar os teus sentimentos expresándoos libremente e sen xuízos mediante a escritura ou o debuxo. Como aprendín ao longo dos anos, non importa o asustado que pareza un pensamento na nosa cabeza, escribilo fai que sexa menos intimidante e máis manexable. A práctica do mindfulness pode ser diferente para diferentes persoas. En esencia, significa ser plenamente consciente do momento presente, e pódese conseguir mediante,

Relaxación muscular progresiva (PMR)
Técnicas de posta a terra
Exercicios de respiración
Meditación

Lectura relacionada: 6 persoas sobre o que aprenderon sobre si mesmas despois de facer trampa

9. Perdóache

A culpa de facer trampas desaparece algunha vez? Ben, certamente non ata que aprenda a perdoarse. Todo o traballo que fixeches ata agora para librarte da culpabilidade de enganar é só unha acumulación para perdoarte. Cando imaxinas a dor e a angustia que podes inflixir á túa parella ou incluso velos satisfeitos na relación, completamente alleo ás formas en que rompeches a súa confianza, é natural que te pegues por iso.

Lembra que falamos de empatía e bondade. Debes canalizar a aqueles en tales momentos e perdoarte por facer trampas e nunca contar. Se non o fas, a culpa che chupará a vida. Deixando a cuncha oca dunha persoa que antes eras.

10. Busca axuda profesional

Non podes deixar de pensar demasiado despois de facer trampas? Non sabes como aceptar trampas e seguir adiante? Non foi capaz de descubrir como superar a culpa de facer trampas? Non podo recomendar o suficiente entrar en terapia. Decidir buscar axuda profesional foi unha das mellores decisións da miña vida, non só para superar a culpa persistente da infidelidade, senón tamén varias outras feridas emocionais.

Traballar cun profesional da saúde mental cualificado axúdache a comprender moitas emocións confusas, a decidir un camiño a seguir e che proporciona ferramentas para afrontar a axitación interior. Se a pregunta de como superar a culpa da infidelidade che mantén esperto pola noite, considera falar cun experto canto antes. Os profesionais da saúde mental cualificados e experimentados do panel de Bonobology están aquí para axudarche.

Avanzar despois de superar a culpa da trampa

Facer o esforzo para superar a culpa da infidelidade é só unha parte do proceso. Tamén debes pensar nos teus próximos pasos. A onde vas a partir de agora? Como te aseguras de que os problemas de relación, xa sexan novos ou existentes , non te leven polo camiño da infidelidade unha vez máis? Como evitas caer en patróns antigos, familiares pero pouco saudables?

Kavita di: "A resposta a como superar a culpa da trampa non só acaba en tomar medidas correctivas de inmediato. A raíz da trampa, podes estar arrepentido das túas accións. Incluso podes prometerte a ti mesmo e á túa parella que nunca volverás por ese camiño. Pero cando a tentación volve golpear, quizais non poidas cumprir esa promesa. Entón, quedarás atrapado nun mal patrón de enganar e sentirte culpable por iso".

É por iso que é importante tratar isto como unha experiencia de aprendizaxe e seguir consultando contigo mesmo para asegurarte de que as conclusións non se retroceden nalgún abismo inaccesible da túa mente. De cando en vez, senta contigo mesmo e reflexiona:

Estás facendo un esforzo consciente para mellorar a comunicación e conectar mellor coa túa parella?
Estás expresando as túas necesidades?
Estás reiterando as leccións que aprendeches mentres descubres como superar a culpa da trampa?
Estás consciente do crecemento que fixeches no proceso?

Repasar a experiencia do que necesitou para superar a culpa de facer trampas pode axudarche a evitar que te desvíes de novo. Isto pode axudarche moito a achegarte a ti e á túa parella a longo prazo.

Indicadores clave

Non todos experimentan culpa despois de facer trampas, pero se o fas, pode ser difícil de superar, especialmente se non podes aclarar a túa parella.
Traballar coa culpa de facer trampas pode ser unha experiencia solitaria e illante, pero pode facerte un mellor compañeiro
A introspección, a empatía, o autoperdón e a busca de axuda profesional son algunhas das formas que podes superar a culpa de facer trampas e non contar
Unha vez que superes as etapas da culpa despois de facer trampas, non o deixes todo atrás como un capítulo esquecido. Sigue revisando as leccións para que poidas seguir centrándote no que realmente importa

Kavita di que a culpa de facer trampas pode destruír as relacións se non se trata da forma correcta. Entón, cando te atopas atrapado neste cenagal, é fundamental facer o traballo para saír dunha mellor persoa e parella. Sen ela, a túa relación reducirase a un desastre tóxico que está obrigado a fracasar, independentemente de que a túa parella coñeza ou non as túas transgresións.

FAQs

1. Como se senten os tramposos sobre si mesmos?

Como se senten os tramposos sobre si mesmos depende en gran medida da perspectiva e do estado de ánimo. Se o traidor non sente que traizoou á súa parella polas circunstancias da relación ou pola sensación de ter dereito a explorar fóra dunha relación comprometida e pode xustificar as súas accións na súa mente, entón faise doado perdoar. eles mesmos por enganar e non contar. Por outra banda, se a persoa sente que feriu a unha parella que ama e causou unha mella na súa relación, pode verse superada por sentimentos de culpa inmensa.

2. Está ben enganar a alguén que te enganou?

Non, nunca está ben enganar. Mesmo se a túa parella te enganou. Neses casos, o mellor enfoque é avaliar a túa relación e identificar calquera problema subxacente que poida ter provocado fendas no voso vínculo e creado espazo para unha terceira persoa. A decisión de curar e seguir xuntos ou seguir adiante tamén depende unicamente de ti. Pero enganar para vingarte da túa parella non é unha forma saudable de xestionar esta situación complexa e esmagadora.

3. Que facer se engano á miña moza?

Se enganaches á túa moza, o primeiro paso debe ser aclarar a túa transgresión e transmitirlle as circunstancias que te levaron a desviar, pero sen botarlle a culpa. Tamén debes estar disposto a facer o traballo para reparar a túa relación para curar este contratempo e asegurarte de non volver por ese camiño. Iso é se ela quere perdoarte e darlle outra oportunidade á relación.

4. Enganei o meu SO e lamento. Que podo facer para que se sinta mellor?

Mostrar que estás arrepentido é o único xeito de facelo sentir mellor. Nestes casos, a honestidade convértese nun elemento importante da relación. Dáse á relación ao 100%.

Unha verdadeira conta da infidelidade nun matrimonio

15 cousas impactantes que din os tramposos cando se enfrontan

8 pasos para xestionar o asunto emocional do teu cónxuxe

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.