Hanyoyi 10 Don Magance Ciwon Zuciya

Yadda za a magance bacin rai bayan rasa wanda kuke ƙauna yana ɗaya daga cikin ƙalubale masu raɗaɗi da ƙoƙari waɗanda rayuwa ke jefa mu. Duk da haka, shayar da karayar zuciya wani abu ne da kowa ke shiga ciki kuma lamari ne da ya zama dole mu magance shi a wani lokaci. Wataƙila, har ma da yawa sau da yawa. Wannan saboda mutane ba littattafai ba ne, dabara, lissafi, fasaha ko kiɗa ba; ana iya koya, fahimta ko kewayawa. Maimakon haka, mutane tarin tunani ne, motsin rai da ɗabi'a.

A taƙaice, mutane suna da sarƙaƙƙiya, musamman ma idan aka zo batun zuciya. Muna son wasu fiye da wasu, muna so mu san su da kyau kuma muna sha'awar hankalinsu da matsananciyar damuwa. Muna so mu yi amfani da duk lokacinmu tare da su kuma muna iya sha'awar su kuma ba da daɗewa ba mu yi soyayya. Kamar yadda mutane biyu suka taru kamar ana tura su kusa da sihiri, za a iya raba su da irin wannan karfi.

Lokacin da hakan ya faru, ɗaukar sassan rayuwar ku da gano yadda za ku warkar da karayar zuciya da ci gaba na iya zama shawara mai ban tsoro. Zai ji kamar rayuwarka ta lalace gaba ɗaya. Don haka idan kun sami kanku a cikin irin wannan yanayin, muna nan don taimaka muku magance bacin rai da cin amana.

Me Yasa Zuciyar Zuciya Ke Rauni Sosai?

Idan kana tambayar yadda za a magance ciwon zuciya, to tabbas kun riga kun saba da raɗaɗin zafin da ke tattare da shi. Asarar ƙaunar rayuwar ku, cin amana, zamba ko girma kawai ban da mutumin da kuke tunanin abokin rayuwar ku na iya barin ku cikin rauni da jin daɗi. A irin wannan lokacin na yanke kauna, yana da kyau a yi mamakin dalilin da yasa bacin rai ya yi zafi sosai.

Bisa lafazin binciken, Ƙwaƙwalwar ku tana aiwatar da damuwa na tunanin da ke haifar da raunin zuciya kamar yadda yake tafiyar da ciwon jiki wanda ya haifar da rauni ko cuta. Idan ka kula da wasu maganganu na yau da kullun da ake amfani da su don bayyana raɗaɗin zuciya ta karye - "zuciyata ta tsage daga ƙirjina", "zuciya mai fata", "ƙaracin zuciya" - dukkansu suna amfani da zafin jiki don ƙididdige ciwon zuciya. Hakan ya faru ne saboda karyayyen zuciya a zahiri ya bar ku da rauni a jiki. Don haka ba duka a cikin ku ba ne.

Wannan yana faruwa ne saboda lokacin da dole ne ku magance raunin zuciya da ƙin yarda bayan kun kasance cikin ƙauna, matakin jin daɗin jin daɗi na oxytocin da dopamine yana faɗuwa ba zato ba tsammani.

Sakamakon haka, gwagwarmayar jiki ko amsawar jirgin yana kunna kuma matakan hormone damuwa, cortisol, ya fara tashi. Duk canje-canje marasa daɗi a cikin jiki kamar asarar ci, tashin zuciya, nauyi ko rashi, kuraje duk sakamakon wannan zagayowar da aka saita zuwa motsi. A wasu lokuta, wanda abin ya shafa na iya fuskantar ciwon zuciya, damuwa da damuwa, saboda wannan lamari. A zahiri, a wasu matsanancin yanayi, raunin zuciya na iya karya zuciyar ku a zahiri.

Wannan shi ake kira da Ciwon Zuciya Mai Karye, ko Takotsubo Cardiomyopathy a cikin sharuɗɗan likitanci, inda matsanancin damuwa da ke haifar da yanayin raunin zuciya ya sa ventricle na hagu na zuciya ya zama 'mamaki' ya zama gurgu na wucin gadi. Wannan yana haifar da alamun bugun zuciya. Alhamdu lillahi, yanayin ba mai mutuwa ba ne kuma yana warware kansa a yawancin lokuta.

Shafin da Ya Kwance: Dalilai 10 Da Yasa Ma'auratan Indiya Fada

Yaya Ake Magance Rashin Zuciya? Hanyoyi 10

Bacin rai ba makawa ne idan muka koyi cewa ɗayan ba ya cikin soyayya ko kuma ya faɗi cikin ƙauna tare da mu. Amma jimre da ɓarnar zuciya da fitowa a matsayin mafi kyawu, mutum mai ƙarfi a ɗaya gefen yana yiwuwa gaba ɗaya kuma mai yiwuwa ne. Watakila kana cikin wani yanayi da ba zato ba tsammani, dare mai tsoro na rashin barci, matashin kai mai zubar hawaye, zafin kadaici da karayar zuciya sun zama madaidaici a rayuwarka.

Amma bari mu juya wannan gaba daya kuma gaba daya. Idan kwanan nan kun yi mummunan rabuwa ko kuma kun yi an yaudare shi, to lallai zuciyarka tana bukatar kauna da kulawa. Yadda za a magance karayar zuciya? Kula da waɗannan hanyoyi guda 10 don magance ɓacin rai don kuɓutar da kanku daga wannan kunci mara iyaka:

1. Ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne lokacin da kake fama da baƙin ciki

Ba muna nufin mu kawar da kwarewar ku daga gare ku ba amma dole ne mu warware muku cewa ba kai ne mutum na farko a duniya da ya fuskanci bacin rai da ƙin yarda ba. Miliyoyin sun sha wahala kuma sun fito daga ciki kuma miliyoyin suna shan wahala a kowace rana ma. Wannan shine farashin da za ku biya idan kuna soyayya. Haɗarin yin rauni da faɗuwa.

Ee, zafi na iya zama kamar ba za a iya jurewa ba yayin da yake dawwama, yana sa ku ji rashin bege, bacin rai da ruɗewa. matsalolin aminci. Duk da haka, waɗannan abubuwan da suka faru sune ke ƙara wa halinku, balaga da ikon fahimtar mutane da kuma kula da dangantaka. Amince da mu lokacin da muka gaya muku cewa komai yadda komai ya yi kama a yanzu, wannan ƙwarewar shine abin da zai sa ku fi kyau a cikin dangantakarku a nan gaba. Ko da yake ba jin daɗi ba ne kuma yana iya ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a shawo kansa, al'ada ce.

2. Kuna buƙatar takarda mai tsabta

Mai tsanani game da mu'amala da bacin rai? To, wannan yana ɗaya daga cikin mahimman shawarwari a gare ku a lokacin. Kuma yana da sauqi sosai. Kuna buƙatar samun tsabtataccen yanayi don samun damar warkar da karayar zuciya kuma ku ci gaba. Idan hankalin ku ya yi duhu tare da abubuwan tunawa, bege, tsammanin da zato waɗanda duk banza ne, tsarin zai zama da wahala kawai. Lokaci ya yi da za a ci gaba daga wannan.

Don haka, yi abubuwan da za su taimaka hana ku komawa cikin abubuwan da kuka yi tare da wannan mutumin. Share duk taɗi, imel, da hotuna daga waya, kwamfutar hannu, kwamfutar tafi-da-gidanka da kwamfuta. Idan ba za ku iya samun ƙarfin hali don yin wannan ba, tambayi aboki ya matsar da su duka zuwa babban fayil ɗin ɓoye. Ka kawar da kyaututtuka da abubuwan tunawa na dangantaka, don kada a tuna da mutumin da ya bar ka da karayar zuciya.

3.  Dakatar da duk sadarwa don magance raunin zuciya

The dokar ba-kwance shine mafi kyawun abokin ku lokacin da kuke neman hanyoyin magance ɓacin rai. Babu wata hanyar da za a iya jujjuya shi, wani abu ne kawai dole ne ku bi tare da dukkan mahimmanci. Dakatar da duk wata hanyar sadarwa tare da tsohon ku ko wata sha'awar soyayya wacce ta ƙi ku, lokacin da suka tafi. Ka umurci duk abokan tarayya da kada su watsa wani bayani game da kai ko da wani ya tambaya ko gaya maka wani abu game da abubuwan da ke faruwa a rayuwarsu. Yi duk abin da ya kamata, amma kar ka ƙyale kanka ka ci gaba da magana da su.

Mutane na iya dakatar da duk sadarwa lokacin da suke so amma a cikin lokuta masu rauni akwai buƙatar sake haɗawa kwatsam. Don haka, toshe hanyoyin sadarwa yana taimakawa. Toshe su akan Insta, Facebook, Snapchat da duk wani abu da kuka kasance ku yi hulɗa da shi. Lokacin da ba ku tsammanin kira ba ko kuma bai kamata ku kira ba, to me yasa ko da lambar wayar aka jera a wayarka?

4. Yadda za a shawo kan raunin zuciya? Yi magana a fili game da yadda kuke ji

Da zarar kun kasance mafi kyawun sarrafa kanku bayan raunin zuciya, taɓa kanku a bayanku don samun wannan nisa. Amma a yi gargaɗin cewa tafiya don warkar da karayar zuciya da ci gaba ba daidai ba ce ta layi kuma ba shakka ba ta ƙare ba. Bayan kwanaki na samun ci gaba ta hanyar da ta dace, akwai lokutan da za ku ji kamar kuna son cimma wannan ƙauna ta ɓace kuma a lokacin ne za ku ji kamar duk ci gaban ku ya ɓace.

Wataƙila ka yi nasarar yin watsi da su har tsawon makonni uku amma kwatsam mahaifiyarka ta ambace su kuma sai ka ga kanka yana tona lambar su a wayarka yana son tambayar su su dawo da ku. Bugawa, rudani da bege na iya sa ka ɗauki matakin da bai dace ba. Don haka don toshe wannan yuwuwar, yakamata ku yi la'akari da tattauna yadda kuke ji tare da aboki ko mai ba da shawara. Za su tunatar da ku abin da ya kamata ku yi da gaske kamar yadda suke so kawai mafi kyau a gare ku.

Shafin da Ya Kwance: Saki Yana Akan Bari, Ba Rike Ba

5. Wallow gwargwadon yadda kuke buƙata

Ba za ku iya magance baƙin ciki da kyau ba idan kun danne tunanin bakin ciki, yanke ƙauna da ɓacin rai bayan rabuwar da ta wargaza ku gaba ɗaya. Bottle up your motsin zuciyarmu yana dauke da damar aiwatar da abin da kuke ji da kuma fitar da su duka daga cikin tsarin - wanda a zahiri zai iya zama quite cathartic. Lokacin da ba za ku iya taimakawa kasancewa cikin hankali da al'ada ba, babu laifi cikin barin kanku don ku ɗanɗana bakin ciki ma idan hakan ya taimake ku a cikin dogon lokaci.

Yadda za a shawo kan raunin zuciya? Wallow kamar yadda kuke buƙata, kuka da ƙarfi idan kuna so. Kuma eh, haka ne lafiya maza su kuka kuma. Kuka yana sa mutum jin daɗi fiye da baya kuma babu wani abu kamar kukan da yawa. Kullum kuna jin sauƙi, annashuwa da annashuwa bayan wani lamari na kuka. Kada ka sanya a kan m fuska kuma maimakon haka, amince da motsin zuciyarmu.

6. Ka tunatar da kanka cewa ba za ka iya sarrafa wani ba

Yadda za a magance karayar zuciya? To, kuna buƙatar kula da gaskiyar cewa ikon jagoranci, sarrafawa da sarrafa wani ba ya kwanta a hannunku. Sanya kanku a matsayinsa kuma kuyi tunanin idan kuna son yin abin da wasu suke so daga gare ku ko kuna so ku zama mutum mai yancin zaɓi da yancin kai. Me yasa za su kasance kamar yadda kuke so su yi?

Idan kuna ƙaunar wani, ku girmama ta ko shawararsa don yin abubuwan da suka yi. Idan suna son motsawa, bar su su tafi maimakon bincika kowane abu guda da suka yi da kuma ƙara haɓaka tsammaninku daga gare su. Abin da za ku iya sarrafawa shine ayyukanku da halayen ku ga shawararsu. Don haka, mayar da hankali kan hakan.

Shafin da Ya Kwance: Alamu 21 Ya Kamata Ku Rabe Don Kyau

7.  Yadda za a shawo kan raunin zuciya? Kaura daga 'wasan zargi'

Idan dangantaka ta ƙare ko abubuwa ba su yi aiki ba tare da yuwuwar sha'awar soyayya kamar yadda kuke so, dole ne ku duka kun taka rawa a ciki. Haƙiƙa ba zai iya zama gaba ɗaya laifinsu ko naku ba. Canza laifi ba zai taimaka al'amura ba kwata-kwata saboda ku biyu kuna cikin kuskure.

Don haka ka nisanci gano laifuffukan mutum ko yanayi da kuma amfani da su a matsayin mafita ga duk takaicinka ta hanyar zarge su akan komai. Maimakon haka, fara yarda da halin da ake ciki yanzu kamar yadda yake. Da zarar kun kusanci gaskiya zai kasance da sauƙi a gare ku don nisantar da kanku daga zafi kuma ku yi sulhu da shi duka.

8.  Yi ƙoƙarin yin sababbin abokai bayan wasan don jimre da ɓarnar zuciya

Shin ciwon rabuwar ya taɓa ƙarewa? Wataƙila, ba na dogon lokaci ba. Amma dole ne ku koyi rayuwa da shi kuma ku ci gaba kuma. Zafin na iya ci gaba amma za ku iya samun mafi kyau wajen magance shi kuma ku ci gaba da haifar da rayuwa mai farin ciki ga kanku. Yin sabon farawa ita ce hanya mafi kyau don warkar da karayar zuciya da ci gaba.

Don haka, fita, saduwa da sababbin mutane, yin abokai da saka hannun jari a cikin mutane da abubuwan da ke faranta muku rai. Kasancewa farin ciki mara aure gaskiya ne! Don haka ku yi cikakken amfani da shi.

9. Yi tafiya mai kyau, mai nisa

Idan asarar masoyi ya yi tasiri a kan ku sosai kuma kuna ƙoƙarin gano yadda za ku magance damuwa da damuwa, yi la'akari da canjin yanayi da kanku. Babu wani abu da kyakkyawan rairayin bakin teku da wasu R&R ba za su iya gyarawa ba! Kada wannan matsala guda ɗaya ta hana ku rayuwa mafi kyawun kwanakin rayuwar ku.

Shirya tafiya ko hutu tare da dangi ko abokai. Ƙirƙiri sabbin abubuwan tunawa da farin ciki wanda zai zama sabon taska na labaran da za ku faɗo a kai, lokacin da kuka ji kaɗaici da baƙin ciki. Ku ciyar da ɗan lokaci mai inganci tare da ƙaunatattun ku. Danna sabbin hotuna don jin daɗin kanku!

10. Mika hannun taimako

Da zarar ka koyi yadda za a magance baƙin ciki ko kuma aƙalla ka sami ci gaba a wannan fannin, yi ƙoƙarin taimaka wa mutumin da ke fama da irin wannan rauni. Kasance jagora kuma ka riƙe hannunsu cikin wannan mawuyacin lokaci yayin da suke fama da baƙin ciki kamar yadda kuka yi a baya.

Tare da abin da kuka koya a rayuwa, tabbas za ku iya raba wasu shawarwari masu mahimmanci tare da mutumin da ke shan wahala. Tabbas za su iya amfani da taimakon. Wannan kuma zai taimake ka ka fahimci canji a cikinka kuma ka sami damar shaida yadda ka yi nisa!

Yaya tsawon lokacin da ake ɗauka don magance raunin zuciya?

Babu wani lokacin da za a shawo kan raunin zuciya. Wasu mutane suna dawowa daga gare ta da sauri fiye da wasu. Wasu sun saka bajintar fuska na tsawon shekaru amma har yanzu a cikin su suna cikin kunci da azabar ɓacin rai da aka yi musu. Da aka ce, ya kamata a daina tunanin raunin zuciya a matsayin irin wannan mummunan abu. Akwai madaidaicin gefe ga duka gogewar kuma.

Ba wai kawai kuna koyo game da kanku sosai a wannan lokacin ba, har ma kuna samun damar girma da haɓaka sama idan ya zo ga motsin zuciyar ku. Don haka ko da ya ɗauki watanni shida ko shekaru shida, za ku iya amfani da shi don amfanin kanku kuma ku bar shi ya taimake ku ku zama mutum nagari.

Zuciya tana kallo kuma tana dawwama daban ga kowa. Don haka babu amfanin kwatanta tafiyarku da wasu.

Da zarar kun murmurewa daga ɓacin rai kada ka hana kanka komawa kan yanayin soyayya, bincika sauran abubuwan da za su iya haifar da soyayya da daukar abubuwa gaba lokacin da ya ga dama. Ba sai an cije ka sau daya ba, sau biyu a ji kunya a soyayya. Amma idan har yanzu kuna jin tsoro don komawa cikin waɗannan ruwayen, ya kamata ku yi la'akari da ɗaukar taimako daga likitan kwantar da hankali ko mai ba da shawara. Za su iya taimaka muku sake fara tafiya ta saduwa cikin koshin lafiya da farin ciki. Sa'ar ku, saboda ƙwararrun masu ba da shawara na Bonobology duk kawai a danna nesa!

FAQs

Ba Kai ba ne, Ni ne – Uzuri na rabuwa? Abin Da Yake Nufi

Hanyoyi 11 Don Yin Magance Kadaici Bayan Watsewa Da Neman Tallafi

Matakai 7 na Bakin ciki Bayan Watsewa: Nasihu Don Ci gaba

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika