Kasancewa cikin ƙauna yana nufin kasancewa cikin kwanciyar hankali, jin daɗin abokin mutumin da kuke ƙauna, da fatan gina makoma mai daɗi. Utopia hakika! Koyaya, gaskiyar sau da yawa tana nesa da wannan cikakkiyar ra'ayi na alaƙar da muke ɗauka. Daga batutuwan dogara zuwa halaye masu guba, akwai nau'ikan batutuwan da za su iya kawo cikas ga ikonmu na gina mafi kyawu, mafi kyawun dangantaka mai yuwuwa. Ɗaya daga cikin irin wannan cikas shine dodo mai launin kore da ake kira kishi. Idan abin da kuka kasance kuna fama da shi ke nan, koyon yadda za ku daina kishi da sarrafawa ita ce hanya ɗaya tilo ta gina dangantaka mai aminci.
Wataƙila hakan ya fi sauƙi a faɗi fiye da aikatawa. Bayan haka, kishi wani yanayi ne mai rikitarwa. Wasu masana sun ayyana shi a matsayin motsin karewa amma ta hanya mai lalacewa. Yana iya zama da wuya a iya sanin inda ya samo asali da kuma yadda za a sake dawo da shi. Shi ya sa muka zo nan don taimakawa da wasu ingantattun dabaru don magance kishi na soyayya da kuma kula da dabi'un da ke tattare da shi, tare da tuntuɓar likitocin ilimin halin dan Adam da masu rauni. Prachi Wayi (M.Phil in Psychology), wanda ya ƙware a cikin shawarwari na dangantaka, maganin ma'aurata, rashin damuwa, kula da Borderline Personality Disorder, da farfadowa daga rauni.
Me Yasa Na Yi Kishi Haka?
Teburin Abubuwan Ciki
Idan wannan ita ce tambayar da kuke yi wa kanku lokaci zuwa lokaci, kuna cikin wuri mai kyau. Yanzu, ba mu ce kishi yana da kyau ba amma yana da kyau ka kasance da sanin kai idan ka ga kishi ya cinye ka har ya fara shafar kwanciyar hankalinka. Nasihar farko don koyon yadda za a daina kishi da sarrafawa shine fahimtar yadda ake jin kishi daidai.
Prachi ya yi bayanin, "Hassada ta ce, "Ina son abin da kuke da shi, ta yaya zan samu?" sai kishi ya ce, “Ba ni da abin da kake da shi, kuma ba zan bar ka da shi ba” ko kuma “Kana ƙoƙarin ɗaukar abin da ke nawa ne, ba zan ƙyale ka ba! Don haka duk wani abu da ya jawo tunani na karshe a kowace alaka to zai kai ga hassada”. A cikin lamuran dangantaka, rashin kwanciyar hankali, da rashin amincewa na iya haifar da kishi da hali na sarrafa abokin tarayya. Misali, idan kuna jin kuna buƙatar ci gaba da bin diddigin motsin abokin ku, hakan alama ce ta aljanu a cikin zuciyar ku.
Ana iya samun a rashin amana da kuma tsoron cin amana da ke motsa irin wannan hali. A wasu lokatai, yana iya zama batun tsantsar son kai. Kamar yadda kake da'awar cewa kana son matarka ko abokiyar zamanka, ba za ka iya jurewa ganin shi ko ita ya fi ka nasara ko farin jini ba. Wannan yana sa ka ƙara zama mai kishi da rashin tsaro.
Ko menene dalili, idan ba za ka iya samun amsar yadda za a daina kishi da kamewa ba, ba za ka taba samun farin ciki ba. Prachi ya kara da cewa "Dukkan motsin rai yana da aiki kuma kishi shine kawai motsin rai wanda ba shi da wani abu mai kyau ko mara kyau.
Shafin da Ya Kwance: Kishi Lafiya Zai Iya Taimaka muku Ƙarfafa Dangantaka?
Dabaru 15 Don Dakatar Da Kishi Da Sarrafa Ma'amala
Kishi da rashin tsaro a cikin dangantaka ba sabon abu ba ne, kuma a wasu yanayi, waɗannan motsin zuciyar su ma sun dace. Misali, zaku iya konewa a tunanin abokin tarayya yana jin daɗin wani. Ko kuma yana iya jin wani bakon ma'anar mallaka idan ka ga wani ya yi musu wucewa. Waɗannan duk ji ne na halal waɗanda ke nuna ma'anar kariyar farko ga wanda kuke ji.
Matsalar tana tasowa ne lokacin da kuke jin haka ko da ba ku da dalilin rashin amincewa da abokin tarayya. A irin waɗannan lokuta, kishi a cikin dangantaka shine mafi yawan lokuta nunin tsoro, rashin tsaro, tsammanin rashin gaskiya, ko wanda ya wuce. Idan kun ga cewa ba za ku iya wuce waɗannan motsin zuciyarmu ba, lokaci ya yi da za ku yi ƙoƙari na hankali don gano yadda za ku daina kishi da sarrafawa. Waɗannan shawarwari guda 15 masu goyan bayan ƙwararru za su taimaka muku gyara hanya:
1. Gabatarwa da sadarwa
Mataki na farko shine gano jin kishi. Fushin da ba zai yuwu ba wanda ke tasowa a cikin wani yanayi na musamman wanda ya shafi abokin tarayya da wani. Jin tsoro mara misaltuwa wanda ke lullube ku lokacin da kuke nesa da masoyin ku. Bukatar akai-akai don bincika budurwar ku ko saurayi. Wannan duk alamun kishi ne.
Prachi ya ce: “Ka tambayi kanka abin da ke sa ka kishi da rashin kwanciyar hankali,” in ji Prachi, “Ka duba cikin ciki ka gano ko akwai wani abin da ya faru a baya da ya sa ka ji haka. Da zarar ka ware wani dalili na hankali (kuma a koyaushe akwai dalili na hankali, ko dai a halin yanzu ko kuma binne a baya), ka yi magana da mutumin da ke jawo kishi.”
Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi 11 Don Inganta Sadarwa A Dangantaka
2. Ci gaba da bin diddigin abin da kuke tsammani
Kishi a cikin dangantaka shine mafi yawan lokuta nuni na tsammanin rashin gaskiya, a tsakanin sauran abubuwa. Idan wannan shine tsokanar ku, koyon yadda za ku daina kishi da sarrafawa a cikin dangantakarku yana nufin koyo sarrafa tsammanin da gaske. Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance kishi na soyayya ita ce yin dogon nazari akan tsammaninka da gaskiyar lamarin.
Shin kuna son abokin tarayya ya kasance koyaushe yana yin kira da kiran ku, ba shi da kusancin abota a waje da dangantakar ku, kuma ya tattauna komai tare da ku? Kuna saita kanku don jin kunya, wanda, bi da bi, yana haifar da rashin tsaro a cikin dangantaka. Don kyakkyawar dangantaka, yana da mahimmanci don ba abokin tarayya sarari da kiyaye 'yancin kai.
Kai da abokin tarayya kuna da rayuwa, aiki, da abokantaka na kanku. Ba za ku iya tsammanin rayukanku za su haɗu gaba ɗaya ba. Tabbas, koyaushe kuna iya yin magana kuma ku raba abubuwan da ke damun ku amma ku tuna ba su da alhakin farin cikin ku ba ku kuma ba nasu ba.
3. Bada kanka don zama mai rauni
Gano abubuwan da ke jawo hankalin ku da yin magana game da su muhimmin sashi ne na gano yadda za ku daina kishi da sarrafawa. Don samun damar yin haka, kuna buƙatar tuna cewa yin magana game da abubuwan da ke jawo ku da rashin tsaro ba zai sa ku zama mai rauni ba. "Akwai bambanci tsakanin kasancewa mai rauni da kuma zama mai rauni. Barin kanku don zama masu rauni yana ba da hanya don zurfafawa. kusanci a cikin dangantaka,” in ji Prachi.
Ta kara da cewa abin da kawai za ka tabbatar shi ne cewa zance yana faruwa ne lokacin da ba ka da damuwa. "Ka tsaya a kan batun da ke hannunka maimakon kawo duk kurakuran da suka gabata a gaba don tabbatar da hujjarka. Za ka iya kawai sanya abokin tarayya ya kare. Kammala tattaunawar a hankali ta hanyar bayyana ainihin abubuwan da za su iya taimaka maka samun kwanciyar hankali," in ji ta.
Shafin da Ya Kwance: Yaya Ake Magance Kishi A Cikin Abokan Hulɗa?
4. Sadarwa da sauraro
Idan kana son sanin yadda ake magance kishi da gaske, babu wani madadin inganta sadarwar lafiya. Lokacin da kuka ji kishi da rashin kwanciyar hankali, fara gwadawa ku yi magana da kanku. Sannan magana da abokin tarayya. Jera abubuwan da suka faru da halayen da ke sa ku jin dadi da abin da zai iya bayyana a cikin kishi.
Lokacin da kuka ji wata hanya ta musamman, kada ku ɗauki laifin kanku gaba ɗaya ko ku kunyata kanku saboda hakan. Wataƙila dalili ne na halal da ya sa kuke jin yadda kuke ji. Zai fi kyau a yi taɗi na gaskiya tare da shi ko ita kuma ka furta ra'ayinka mara kyau. Wanene ya san abokin tarayya na iya zama mafi sani kuma yana kula da yadda kuke ji.
5. Ki sani yadda kishi ke lalata dangantakar ku
Kasancewa a koyaushe a gefen kuna mamakin wanda abokin tarayya ke saduwa ko aika saƙon rubutu zai iya yin tasiri ga lafiyar kwakwalwar ku da jin daɗin tunanin ku, tare da yin tasiri ga haɗin gwiwa tare da abokin tarayya. Samun yin aiki da tunanin kowane irin munanan al'amura idan ya makara daga aiki ko tafiya zai iya lalata zuciyarka fiye da na kowa. Idan kana mamakin yadda za a magance kishi da yadda za a daina sarrafawa a cikin dangantaka, kana buƙatar sanin waɗannan abubuwan da ke haifar da abin da suke yi maka.
Da zarar kun san yadda waɗannan ji na rashin kwanciyar hankali ke zuwa cikin hanyar farin cikin ku, za ku zama mafi dacewa don magance su. Dole ne ku kasance cikin shiri don sakawa cikin aikin don samun nasara a ƙoƙarinku na shawo kan kishi da sarrafa halaye. Yana iya zama ba mai sauƙi ba amma tare da lokaci da aiki, za ku iya yin wannan canjin daga sarrafa abokin tarayya zuwa sarrafa tunanin ku daga karkatar da hankali.
6. Ka mai da hankali kan kyakkyawar dangantakar ku
idan ka so su san yadda za a daina kishi da sarrafawa, mayar da hankali kan abubuwan da suka dace fiye da marasa kyau. Alal misali, idan ka ji damuwa da halin mutuminka na fara'a ga duk macen da ya sadu da ita, kana tsoron halinsa na kwarkwasa. Amma kun yi tunanin duk abin da ke daidai a cikin dangantakarku? Shin yana kula da ku, yana sa ku farin ciki, kuma yana tallafa muku lokacin da kuke buƙata? Bada ƙarfin ku ga waɗannan bangarorin.
Tabbas, kuna da kowane haƙƙi don bayyana rashin jin daɗin ku amma kar ku ƙyale munanan su shawo kan abubuwan da suka dace. “Yi ƙoƙarin shawo kan matsalar shakka a cikin dangantakar ku maimakon ku ƙyale kishinku ya ɓata abin da ke aiki tukuna,” in ji Prachi.
Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi 10 Don Juya Kishi A Alaka Zuwa Ƙarfafawa
7. Ka nuna son kai
Don ƙauna kuma wasu su ƙaunace ku, kuna buƙatar ƙaunaci kanka. Ɗaya daga cikin manyan dalilan da ke sa mutane ke fama da rashin tsaro a cikin dangantaka kuma ba za su iya gane yadda za su daina kishi da kamewa ba shine saboda sun kasa haɓaka son kai. Ana nuna rashin kimar kai sau da yawa a matsayin kishi ga abokin tarayya saboda kana da wannan tsoron rashin isa gare su.
Akasin haka, idan kun kasance amintacce a fatar jikin ku, kuma kuna da kyakkyawar ma'ana ta kima, ba za ku nemi mutumin da zai cika ku ba kuma ya biya bukatun ku. Don haka wata hanya ta shawo kan jin tsoro da kishi ita ce yin aiki don inganta kanku ta fuskar lafiya, kamanni, sana'a, ko kowane fanni na rayuwa.
8. Yi aiki don ƙarfafa haɗin gwiwa
Mamakin yadda za a magance kishi da kuma yadda za a daina sarrafawa a cikin dangantaka? Maimakon mayar da hankali kan abin da ya bambanta ku da abokin tarayya, yi ƙoƙari ku jagoranci ƙarfin ku akan abin da ya haɗa ku da kuma irin halayen da kuke tarayya. Haɓaka su, kar ka sanya masoyinka a kan tudu da kanka a ƙasan mataki-yana haifar da rashin tsaro a cikin dangantaka. Wannan, bi da bi, yana sa ku ji kishi lokacin da dangantakarku ba ta ba ku gamsuwar da kuke nema ba. Maimakon haka, yi ƙoƙari ku zama abokin tarayya daidai.
Shafin da Ya Kwance: How To Haɗa Tare da Abokin Hulɗa A Matsayin Zurfi - Gwani yana Taimakawa
10. Amince da abokin zamanka da kanka
Kishiyar kishi shine amana. Duk wata alaƙa da ta lalace da alamun kishi mai guba to babu makawa za ta sami gazawar amana. Don haka, tafiya na gano yadda za a magance kishi ya ƙunshi aiki zuwa ga gina ko sake gina amana a cikin dangantakar ku. "Da zarar kun sami amincewa, buƙatar sarrafawa da sa ido kan kowane fanni na rayuwar abokin zaman ku kuma za ta ɓace," in ji Prachi. Ta ba da shawarar shawarwari masu zuwa kan haɓaka amana waɗanda zaku iya aiki tare da abokin tarayya:
- Kasance da daidaito: Bi da alkawura da alkawura
- Yi magana da gaskiya: Ka bayyana ra'ayoyinka da yadda kake ji a fili, ko da yana da wahala
- Aiwatar da nuna gaskiya: Ka kasance mai buɗe ido game da ayyukanka da niyyarka
- Ku kasance masu taimako: Nuna wa abokin tarayya a lokutan bukata
- Nuna amana don dawowa: Amince abokin tarayya kuma ka nuna cewa kayi imani da amincin su da niyyarsu
- Guji yanke hukunci: Saurara ba tare da tsalle zuwa ga yanke shawara ba, ba da damar abokin tarayya ya bayyana kansa sosai
11. Samar da iyakoki lafiya
Kishi a cikin dangantaka shine mafi yawan lokuta nunin tsoro, rashin amana, da raunin da ya gabata. Duk waɗannan abubuwan zasu iya sa ka so ka wuce iyakokinka kuma ka ji buƙatar sarrafa kowane motsi na abokin tarayya. Shi ya sa kishi da kamun kai sukan kasance tare. Hanya mafi kyau don magance irin waɗannan alamun kishi mai guba da kuma koyi yadda za a daina sarrafawa a cikin dangantaka shine kafa bayyananne. iyakoki a cikin dangantaka.
Wadannan suna taimakawa wajen haifar da tsaro da mutunta juna, rage sha'awar sarrafawa da halayen kishi. Prachi ya ce, "Iyakoki ba batun ƙin yarda ko ture abokin zaman ku ba ne. Iyakoki masu kyau suna taimaka muku da abokan zaman ku don mutunta ɗaiɗaicin juna yayin kasancewa da alaƙa."
12. Koma abubuwan sha'awa da abubuwan sha'awa
Rashin tsaro a cikin dangantaka shine abin da ya zama ruwan dare gama gari don kishi da sarrafawa. Wannan jin na rashin tsaro ya samo asali ne daga ra'ayin jin kamar ba ku cancanta ba ko kuma ba ku isa ba. Hakan yana faruwa lokacin da ba ku da ma'ana ko sanya rayuwarku gaba ɗaya ta dogara ga abokin tarayya.
Hanya mafi kyau don matsawa baya kishi da sarrafa hali shine haɓaka wannan ma'anar ta hanyar shiga cikin ayyukan da ke kawo muku farin ciki da gamsuwa a waje da dangantaka. "Samun abubuwan sha'awa da abubuwan sha'awar ku yana taimakawa rage dogaro ga abokin tarayya don tabbatarwa. Yana haifar da sarari don haɓakawa, rage halayen dogaro da yawa ga abokin tarayya," in ji Prachi.
Shafin da Ya Kwance: kishi A Cikin Alakar Yafi Yawan Alamun Wadannan 9 ...
13. Kalubalanci tunani mara kyau
Kamar yadda muka fada a baya, kishi a cikin dangantaka shine mafi yawan lokuta nuni ne na tsoron ku, rashin tsaro. abubuwan da suka gabata, batutuwan amana, da sauransu. Matsalolin na iya bambanta amma kishi koyaushe yana fitowa daga mummunan motsin rai da tsarin tunani. A dabi'ance, daya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a iya magance ta ita ce ganowa da kuma kalubalantar tunanin rashin hankali ko rashin fahimta da ke da alaka da kishi.
"Kishi sau da yawa yana fitowa daga gurɓatattun tsarin tunani kuma kana buƙatar yin aiki don maye gurbin su da madaidaicin ra'ayi. Ta hanyar kalubalantar waɗannan tunanin da kuma nazarin ingancin su, za ka iya rage ikon da suke da shi a kanka kuma ka hana su sarrafa motsin zuciyarka," in ji Prachi.
14. Yi hankali
Tunani na iya zama kayan aiki mai tasiri don sarrafawa da sarrafa alamun kishi mai guba a cikin dangantaka. Hankali shine al'adar kasancewa a halin yanzu da sanin tunanin ku, ji, jin jiki, da yanayin ku. Dabarun tunani na iya yin nisa wajen taimaka muku sarrafa abubuwan da ke haifar da motsin rai, yana ba ku damar amsa cikin nutsuwa maimakon amsawa da sauri ga jin kishi.
"Tsarin tunani yana taimaka muku lura da motsin zuciyar ku ba tare da ku damu da su ba," in ji Prachi. Ta ba da shawarar motsa jiki masu zuwa don magance kishi ko buƙatar sarrafawa:
- Akwatin numfashi: A hankali, numfashi mai zurfi-numfashi akan ƙidaya 4 kuma fita akan 6-don taimakawa kwantar da hankalin ku
- Duban jiki: Mai da hankalin ku akan ji daban-daban a cikin jikin ku don kawar da tunanin ku daga matsanancin motsin rai
- Aikin jarida: Sanya tunanin ku da ji a cikin kalmomi
- Tunani mai-ƙauna: Tunanin tabbatar da dangantakar ku, kanka, da abokin tarayya suna taimakawa wajen rage girman mummunan motsin rai kamar kishi
Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi 9 Don Yin Aiki mindfulness Cikin Dangantaka Mai Kyau
15. Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
Idan kishinku ya wuce iyaka kuma ya fara shafar dangantakar ku da abokin tarayya, yana da kyau ku nemi taimako daga ƙwararrun ƙwararru. Kishi na iya lalata mafi kyawun ɗaure kamar yadda ya zo a hanyar gina lafiya, amintaccen dangantaka. Mafi mahimmanci, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka gano abubuwan da ke haifar da su musamman daga baya ko yarinta wanda zai iya zama tushen tushen ko tushen motsin zuciyarka kuma ya taimake ka ka kawar da su. Idan kuna tunanin neman taimako, ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun tabin hankali a kan Bonobology panel suna nan don ku.
FAQs
Kuna iya shawo kan rashin tsaro a cikin dangantaka ta hanyar mai da hankali kan abubuwa masu kyau, sadar da bukatun ku daidai, da gano abubuwan da ke sa ku kishi ko rashin tsaro.
Yana iya kasancewa saboda rashin tsaro mai zurfi, wanda kuma, ana iya samo shi daga buƙatun ku na ƙuruciya waɗanda ƙila ba a biya su da kyau ba. Kishi yana haifar da halin sarrafa dangantakar ku saboda rashin amincewa da kanku da abokin tarayya.
Kuna iya kawar da kishi ta hanyar mai da hankali kan halaye masu kyau da kuke rabawa tare da abokin tarayya, koyon yadda za ku dogara, zama mai budewa da sadarwa, da kuma kasancewa a shirye don neman taimako na sana'a idan ba za ku iya sarrafa motsin zuciyar ku ba.
Kishi bazai zama lafiya ba amma yana iya taimakawa dangantakarku ta yi ƙarfi ta hanyar gano ainihin abin da kuke so da abin da ke sa ku rashin tsaro. Da zarar kun gane da shi, za ku iya yin aiki don ƙarfafa wannan fannin.
Final Zamantakewa
Gina lafiya, alaƙar soyayya yana buƙatar aiki mai yawa. Wannan aikin ba kawai ya iyakance ga haɓaka abubuwa masu kyau ba amma har ma da cire abin da ke da guba. Gwada kuma juya kishin ku zuwa wani abu mai inganci ta hanyar amfani da shi don gano abin da kuke so da abin da ba ku so. A wasu lokuta, yana iya ma taimakawa dangantaka ta yi ƙarfi!
Kishi Yana Sa Mu Mutum - Me Yasa Yana Da Kyau Mu Zama 'Wannan' Mutum
Miji Mai Rashin Aminci - Hanyoyi 17 Don Yin Ma'amala Da Shi Da Taimakon Shi
Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.
